Obiceiuri sanatoase practicate la job

Razvan Ardelean

Sistemul ne vrea functionali pana spre 70 de ani

Specificul muncii de birou – scaun, calculator, lipsa activitatii fizice

• Mentinerea unei stari de sanatate

• Pastrarea si cultivarea unui nivel optim de energie

Razvan Ardelean

Sanatate• Vulnerabilitati date de specificul jobului• Ochi• Coloana – regiunea lombara, cervicala

Sanatate + Energie• Alimentatia• Mentalul: exercitii de relaxare• Cultivarea energiei

Razvan Ardelean

Corp fizic + Corp energetic• Se sustin reciproc• O problema pe un plan

afecteaza celalalt plan

Energia – subtilul materiei• E = mc2 (stiinta moderna)• Chi, ki, prana (orientul antic)

Sanatatea = lipsa bolilor + surplus energetic(Tratatul de medicina interna al Imparatului Galben)

Razvan Ardelean

Ochii• Exersare muschi -> contracararea

deformarii globului ocular, controlul cristalinului

Exercitii simple (dimineata, seara)• Exercitiul “8 puncte”

• Strans inchisi, relaxat inchisi, larg deschisi

• Clipit des -> eliberare tensiune oculara• Focalizare la distanta• Ochii inchisi 10-20sec (palmele pot acoperi)

• Apa->pastreaza rata de refractie a umorii apoase• Miscarea->10min/zi reduce tensiunea oculara cu 20%

Razvan Ardelean

Expunerea la lumina solara• Macar 20 min pe zi (direct, nu prin geam )• Problema mai ales iarna

Sintetizarea vitaminei D• Absorbtie minerale Ca, Mg• Asimilare vit C (80% la ochi)

• 5 min de soare > ceasca de cafea• Tonus psihic

• Solutie: plimbare in pauza de pranz

Razvan Ardelean

Coloana• Exercitii simple• Recurenta cam la 2 ore

Regiunea cervicala• 2 artere posterior spre creier• Exercitiul “M”• Imbratisarea corpului• Atinge cerul• “Cocorul nemuritor intinde

gatul si bea apa de izvor”Regiunea lombara• Tasarea vertebrelor• 3 exercitii simple pentru relaxarea coloanei

si intinderea spatiului intervertebral

Razvan Ardelean

Pozitia la calculator• Daca este incorecta -> respiratia, activitatea

organelor interne, dureri (ceafa, umeri, solduri)

• Capul centrat pe mijlocul monitorului• Gatul drept, nu inclinat fata-spate• Umerii relaxati, spatele drept• Coatele langa corp, aproximativ la 90˚• Incheietura mainii dreapta si intinsa• Genunchii colineari cu soldul,90˚ cu gambele• Toata talpa pe sol• NU picior peste picior -> circulatie

ingreunata, coloana nu e dreapta

Razvan Ardelean

Alimentatia• Hrana cat mai cruda, pe cat

posibil neprajita, nefiarta; dieta alcalina

• Contine forta vitala, aport de energie nu consum energetic la digerarea ei

• Enzimele sunt foarte importante– Absorbtie optima a nutrientilor– Fixare minerale in locurile unde este necesar

• Combinarea corecta a alimentelor– Ajustarea aciditatii si enzimelor

Razvan Ardelean

• Important: nu combinam cu restul mancarii desertul dulce sau fructele– inhiba secretia de suc gastric– contradictie la nivelul enzimelor– timpi diferiti de digestie -> fermentatie

• Dovezi ca ne incadram la categoria “frugivore”: fructe, legume, seminte

– Dentitia (canini, incisivi, mandibula)– Saliva (spre alcalin)– Stomacul (secretia acid clorhidric)– Ficatul (detoxifiere, descompune acid uric)– Intestin (lungime mare, nu este neted)

• In general mancam unde apucam – protectie anti-paraziti: usturoi, ulei dovleac,

cuisoare– probiotice: reglare flora intestinala, imunitate

Razvan Ardelean

Obiceiuri

• Echilibrul interior– neutralizarea stresului– controlul gandurilor– respiratie abdominala (bebelus)

• Dimineata la trezire o cana cu apa plata

• Oxigenarea– creierul consuma aprox 20%– aport optim la nivel celular

• Pauze– ridicare de pe scaun -> relaxare coloana, ochi– cam 10 min la fiecare ora