Suprimarea gndurilor

Oricui i se ntmpl s aib gnduri nedorite, indecente, ciudate sau aiurea.

Problemele apar n funcie de felul n care ne raportm la aceste gnduri care apar fr s vrem. Dac le interpretm n mod greit i le dm mai mult atenie dect merit, ele ne vor provoca o stare de anxietate. Starea de anxietate, de nesiguran va duce, la rndul ei, la o serie de alte consecine.

Primul lucru pe care l facem este s ncercm s eliminm ceea ce considerm a fi sursa anxietii noastre, adic gndurile neplcute.Pentru a v da seama de efectul pe care l are ncercarea dvs. de a v controla sau elimina gndurile neplcute vom face un mic experiment.

Experimentul cu cmila albastrPsihoterapeut: Spunei-mi v rog pe parcursul zilei de azi de cte ori v-ai gndit la o cmil albastr? Rspuns .........Psihoterapeut: Bun. Aadar niciodat. O s v cer acum ca, timp de 3 minute s ncercai s NU v gndii deloc la o cmil albastr. V rog s luai o foaie de hrtie i un pix (creion) iar atunci cnd suntei pregtit ncepei s ncercai s nu v gndii la o cmil albastr. Dac totui v apare n minte gndul sau imaginea unei cmile albastre o s v rog ca de fiecare dat cnd se ntmpl acest lucru s facei un semn (o linie, un punct) pe foaia de hrtie.

......se desfoar experimentul i dup 3 min :Psihoterapeut: Bun, mulumesc. Haidei s vedem acum ce s-a ntmplat. Cte liniue avei pe foaia dvs? ..... Observai c astzi nu v-ai gndit deloc la o cmil albastr dar cnd ai ncercat s evitai acest gnd sau imagine, dvs. v-ai gndit de n ori. Putei constata aadar c atunci cnd dorim cu orice pre s evitm un gnd ne este mult mai greu s controlm apariia lui.

Sunt trei concluzii importante:

1. E imposibil s inem departe un gnd pentru totdeauna, s nu te gndeti deloc la ceva.

2. Nu avem control perfect asupra gndurilor noastre.

3. Cu ct ncercm mai mult s evitm sau s suprimm un gnd, o imagine cu att mai des va aprea (efectul de cmil albastr efectul contraintenional).

Efectul pe care il obtinem prin suprimarea gandurilor este invers decat cel pe care il dorim. Este ca i cum am ncerca s inem o u nchis pentru a realiza asta, inem de ea, o mpingem dar n felul acesta intrm n mod inevitabil n contact cu aceast u. Ca s inem deoparte un gnd, avem nevoie de a menine n minte comanda nu te gndi la acest gnd i automat, acest lucru nseamn pstrarea lui. Cand avem suficiente resurse reuim s avem un oarecare control. Deasemenea, reuim s controlm parial un gnd atunci cnd acesta nu nseamn nimic pentru noi, nu are nici o ncrctur emoional.

Gndurile suprtoare, ngrijorrile sunt puternic ncrcate emoional i nu sunt aa de uor scoase din mintea noastr. Toat aceast lupta a dumneavoastr cu ele v consum resursele.

Dei ncercai s nu v gndii ele sunt tot mai prezente acolo. Este ca i o lupt cu morile de vnt. Se consum resurse dar nu avei nici o victorie notabil. V repet, mintea uman nu este fcut s stea, s nu gndeasc ceva. Tot timpul gndim. Nu este posibil s nu ne gndim deloc la ceva.

Avnd n vedere toate aceste lucruri este evident c pentru a a scpa de gndurile suprtoare, n primul rnd trebuie s ncercm s nu ne mai luptm cu ele, s nu mai continum s ne chinuim, s ne consumm resursele pentru a le controla. Poate prea paradoxal, dar tocmai pentru a scpa de ele, trebuie s le lsm n pace. Nu este deloc uor s tolerm anumite gnduri dar detaarea fa de acestea este singura soluie bun pentru termen lung.