7/25/2019 Misterul Autovindecarii - Relaxarea Si Concentrarea

1/5

Misterul autovindecrii

RELAXAREA i CONCENTRAREA

Pentru ca doctorul din noi sa se mobilizeze i sa nving boala e nevoies-l ajutam. Relaxarea i concentrarea sunt doua metode excelente de stimularea forelor psihice. ncercarea de a bate gndurile n cuie nu este, insa, uoar. Asemeneaunui fluviu dezlnuit, ele curg la ntmplare, schimbndu-i direcia i viteza.Nu e prea uor sa pescuieti n apele nvolburate ale mintii, sa prinzi oimagine anume i s-o fixezi, s-o ncercuieti ca pe front cnd e vorba de boala i s-o distrugi. Forele psihice pe care se bazeaz autovindecarea, sunt destulde greu de disciplinat. Doctorul care se afla n noi trebuie trezit i activat. Dinfericire, exista metode care ne ajuta sa atingem acest obiectiv: relaxarea(stpnirea trupului) i concentrarea (stpnirea mintii), cele doua etape

premergtoare, obligatorii, ale vizualizrii eficiente. Uor de practicat i nvat,ele va vor ajuta sa descoperii ca autovindecarea este o realitate. Ca n adnculdvs. se afla o putere uria care, odat trezita i disciplinata, va va devenipaznic bun. RELAXAREA Fara o relaxare corecta (destindere obinut prin exerciiu),practicile psihodinamice (de mobilizare a forei interioare) sunt greu deexecutat. Relaxarea este cheia succesului n orice tentativa de abordare azonelor psihice. Numai prin deconectarea totala a sinelui nostru dencrncenri, nelinite, stres, pot fi atinse acele strfunduri de care depindeautovindecarea. Nu exista medicament mai bun pentru oamenii bolnavi, pentrucei obosii i extenuai, surescitai sau nervoi dect relaxarea, paceadestinderii contiente. Exerciiile regulate de relaxare duc la uitarea realitiifizice a corpului n care suntem captivi, ntrerup tirania crnii, pe care oresimim din prima i pana n ultima clipa a vieii, induc o stare benefica deocrotire interioara. Stpnirea trupului nu este o victorie prea uoar, darexerciiile de relaxare, regulate i bine executate, ne vor apropia de succes.

7/25/2019 Misterul Autovindecarii - Relaxarea Si Concentrarea

2/5

TREI EXERCII DE RELAXARE1. Destinderea generala

ntindei-v pe pat, cu braele ntinse pe lng trup,purtnd mbrcminte lejera. Picioarele sa fie ndeprtate uor, eventual

ridicate pe o perna. Daca se poate, capul sa fie orientat ctre nord. Alegei oncpere ferita de zgomote. Evitai ntunericul absolut, fiindc induce somnul.A. ndreptai-v atenia asupra respiraiei. Ca de la sine, va ncepe sa curg:linitit, regulat. Deci nu o respiraie strunita voit, ci lsat sa se manifestefiresc. n felul acesta, ne vom face gndurile sa tac (nu fii nerbdtori daca nuvei atinge starea aceasta imediat, cu timpul, o vei obine). B. Concentrai-vasupra destinderii corpului. ncepei cu picioarele. ncercai sa simii cum devin tot mai grele, cum greutatea lor urca prin

coapse spre abdomen. Urmeaz palmele, braele, pieptul, gatul, fata i capul. ncercai sa simii apoi cum vi se ngreuneaz organele rinichii, ficatul,plmnii cu excepia inimii. ntrziai n aceasta minunata stare de abandon,lsndu-v ntreaga greutatea trupului spre n jos, spre pmnt. Evitai oricemicri nedorite. inei ochii nchii, dar fii treji. Considerai acest exerciiu cape un antrenament al voinei. Realizarea este corecta atunci cnd nu va simiideloc corpul, cnd este dizolvat ntr-o stare de imponderabilitate i pace.Repetai n minte cuvintele: odihna, linite, tcere. Exerciiul de relaxare sepractica de doua ori pe zi, dimineaa i seara, la aceleai ore. ncepei cu treiminute de relaxare, apoi ajungei la o jumtate de ora. Izbnda nu depinde att

de durata, cat de executarea temeinica (in sensul acesta, 5-8 minute derelaxare, de doua ori pe zi, sunt de-ajuns). 2. Destinderea in amnunt Poziia corpului este culcata, ca la exerciiulanterior. Etapele relaxrii: destindei, pe rand, fiecare componenta a corpului,in amnunt. Pornii cu palmele: palma dreapta palma stng; degetul maredrept degetul mare stng; degetul arttor drept degetul arttor stng iaa mai departe, pana ce palmele sunt total relaxate.

7/25/2019 Misterul Autovindecarii - Relaxarea Si Concentrarea

3/5

Urmeaz: antebraul drept antebraul stng, braul drept braul stngi umrul drept umrul stng. Apoi picioarele: dreptul, stngul, fiecare cucomponentele lui (laba dreapta laba stnga, genunchiul drept genunchiulstng, la fel, coapsele). Urmeaz abdomenul, pieptul, spatele, gatul, ceafa. Laurma: capul, ncepnd cu muchii obrazului: sprncenele, pleoapele, obrajii,nasul, buzele, limba, flcile. n final, organele interne i sistemul nervos, pecare vi-l imaginai ca pe o reea de fire subiri. i, nu n cele din urma, acelaisfat: ncercai sa simii aceasta destindere minunata care va elibereaz desenzaia corpului.3. Destinderea birjarului

Inspirata din poziia n care dorm birjarii pecapra trsurii, n ateptarea muteriilor, aceasta relaxare este cel mai uor deexecutat, putnd fi fcut oriunde i oricnd: n parc, pe o banca, n metrou, la

coal sau la birou. E suficient un scaun pe care sa edem comod. Picioareletrebuie inute paralel, pe podea, la o distanta de civa centimetri unul de altul.Coapsele i pulpele sa formeze un unghi drept. Prbuii-v partea de sus acorpului (trunchiul), cu spatele ndoit, nclinndu-l uor nainte. Antebraele(minile pana la coate) se sprijin pe coapse, palmele intre genunchi. Capulatrna greu, ca o ghiulea, n jos. Nimic nu trebuie sa stnjeneasc aceastadestindere, nici o strnsura (de curea sau cordon), nici o ncordare. Fara orelaxare totala a muchilor, exerciiul i rateaza telul. Recomandat nainteaexerciiilor de vizualizare, el poate fi practicat ori de cate ori ne simim obosii,ncordai, epuizai dup o petrecere sau o noapte de munca. Cteva minute

ajung pentru o benefica revigorare. STPNIREA GNDURILOR. O alta etapa absolut necesara pentru a realiza o vizualizare corecta estestpnirea gndurilor, puterea de concentrare asupra unui singur punct (incazul de fata, asupra unui organ bolnav). Fiecare dintre exerciiile pe care vi leprezentam n continuare este menit sa ntreasc atenia, puterea de fixare amintii pe o imagine anume.

7/25/2019 Misterul Autovindecarii - Relaxarea Si Concentrarea

4/5

Desenai cu cerneala neagra (pix, tus) pe o coala de hrtie alba o figurageometrica plana: cerc, triunghi, ptrat etc. Concentrai-v asupra ei ctevaminute, ntr-o atitudine relaxata, respirnd linitit. Memorai fiecare amnuntal desenului. nchidei apoi ochii i refacei n imaginaie desenul observat.ncercai sa pstrai imaginea n minte cteva minute. Abia dup ce exerciiulacesta va reuete, putei trece la urmtorul. n locul figurilor plane, desenai figuri tridimensionale cuburi,paralelipipede, conuri etc. i ncercai sa le pstrai n fata ochilor mintii catmai mult. Cuprindei n raza observaiei dvs. obiecte de folosina uzuala uncreion, un cuit, o carte, un scaun etc., urmnd acelai procedeu: contemplai-le cu maximum de atenie, apoi fixai-le n imaginaie cat mai mult. ndreptai-v apoi atenia asupra culorilor (flori, tablouri etc.). Efectullor trebuie sa va ntreasc puterea de vizualizare.

Dup sptmni de exerciii contiincioase, va putei ncerca puterea deconcentrare asupra unor fiine vii: mai mici la nceput furnici, pianjeni etc. Apoi mai mari: cini, pisici. Reinei cu grija amnunt de amnunt, panace ntregul animal, cu toate nsuirile nfirii sale, exista n fata dvs., desiinei ochii nchii. Cel mai greu: preluarea ca imagine fixa a nfirii omeneti. Acordaicea mai mare atenie chipului. Nici o trstur sa nu scape ateniei dvs., astfel nct imaginea pe care ovei fixa n minte sa fie la fel de fidela precum o fotografie. Fixai acum pe ochiul imaginaiei lucruri trite: mprejurri, ntmplri.Urmrii ca la un film desfurarea evenimentelor, chiar daca ele suntdramatice. n caz de boala, reamintii-v cum s-a manifestat, pas de pas,ncercai sa retrii starea dvs. De atunci, dar fara sa va lsai copleii de ea. Emoia ncercat va vamotiva n lupta dvs. cu boala, pe care trebuie sa o nvingei cu orice chip.Exerciiile de concentrare asupra unor imagini mintale sunt mult mai uoarepentru creatorii de arta, care vizualizeaz continuu, indiferent ca picteaz,regizeaz sau scriu. Lor li se altura i persoanele cu o puternica nclinaiereligioasa, care vizualizeaz prin rugciuni. Asta nu nseamn ca oamenii lipsii

de talente artistice nu-i vor putea coordona gndurile n scop curativ. Tehnicilede relaxare i concentrare ii vor ajuta s-i ating scopul propus. Nu uitaidrumul: RELAXARE CONCENTRARE VIZUALIZARE (in numrul viitor).

SFRIT

7/25/2019 Misterul Autovindecarii - Relaxarea Si Concentrarea

5/5