mijloace pentru corectarea deficienţelor globale

105
MIJLOACE PENTRU CORECTAREA DEFICIENŢELOR GLOBALE Complex de exerciţii pentru educarea atitudinii corecte a corpului Exerciţiul 1 P.I. Stând cu spatele rezemat de un plan vertical (perete sau scară fixă) T1. Ridicarea braţelor prin lateral sus, simultan cu îndoirea genunchilor – păstrând spatele şi braţele rezemate pe planul vertical în timpul executării exerciţiului. T2. Revenire în P.I. Dozare: 4 repetări x 8 timpi Exerciţiul 2 P.I. Stând cu braţele îndoite şi mâinile pe şold – cu spatele sprijinit de un perete T1. Aplecarea trunchiului spre dreapta T2. Revenire în P.I. T3. Aplecarea trunchiului spre stânga T4. Revenire în P.I. Notă: trunchiul rămâne sprijinit de perete în timpul mişcării. Dozare: 4 repetări x 8 timpi Exerciţiul 3 P.I. Stând cu genunchii îndoiţi cu un baston menţinut la spate, la nivelul coatelor, braţele fiind îndoite

Upload: draghia-nicusor

Post on 09-Nov-2015

74 views

Category:

Documents


3 download

DESCRIPTION

Complex de exerciţii pentru educarea atitudinii corecte a corpului

TRANSCRIPT

MIJLOACE PENTRU CORECTAREA DEFICIENELOR GLOBALE

Complex de exerciii pentru educarea atitudinii corecte a corpului

Exerciiul 1P.I. Stnd cu spatele rezemat de un plan vertical (perete sau scar fix) T1. Ridicarea braelor prin lateral sus, simultan cu ndoirea genunchilor pstrnd spatele i braele rezemate pe planul vertical n timpul executrii exerciiului.T2. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 2P.I. Stnd cu braele ndoite i minile pe old cu spatele sprijinit de un pereteT1. Aplecarea trunchiului spre dreapta T2. Revenire n P.I.T3. Aplecarea trunchiului spre stnga T4. Revenire n P.I.Not: trunchiul rmne sprijinit de perete n timpul micrii.Dozare: 4 repetri x 8 timpiExerciiul 3P.I. Stnd cu genunchii ndoii cu un baston meninut la spate, la nivelul coatelor, braele fiind ndoite T1. Sritur n deprtat i trecere n stnd cu trunchiul uor aplecat nainte inspiraie, T2. Revenire prin sritur expiraie.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4 (cu partener)P.I. Executanii stnd unul napoia celuilalt, spate n spate, braele lateral sus, palm n palm apucatT1. ndoirea picioarelor i trecere n semighemuitT2. Revenire n P.I.Not: spatele se menine n contact cu cel al partenerului permanentDozare: 8 10 repetri

Exerciiul 5P.I. Stnd cu faa la scara fix, cu piciorul drept ntins nainte, sprijinit pe treapta a 5-a (orientativ) T1. ndoirea piciorului sprijinit pe scar cu trecerea greutii corpului spre nainte pe acesta simultan cu ridicarea braelor lateral. T2. Revenire n P.I.Not: n timpul executrii micrii, piciorul de sprijin se menine ntins. Exerciiul va fi executat cu ambele picioare.Dozare: 8 repetri pentru fiecare picior

Exerciiul 6P.I. Aezat cu picioarele ndoite ncruciat, cu minile pe genunchiT1. Aplecarea capului napoi simultan cu ducerea umerilor napoi inspiraie, T2. Revenire n P.I., simultan cu expiraie (relaxare)Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 7P.I. Aezat cu spatele la scara fix lipit de aceasta, braele sus, minile apucate T1.Aplecarea trunchiului lateral dreapta T2. Revenire n P.I.T3. Aplecarea trunchiului lateral stnga T4. Revenire n P.I.Not: Se va pstra contactul spatelui cu scara fix pe parcursul efecturii exerciiului.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 8P.I. Culcat dorsal, cu braele susT1-4 Trre spre nainteT5-8 Trre spre napoiNot: Direcia nainte trebuie neleas ca parte unde executantul este dispus cu capul iar direcia napoi este localizat ctre picioare. Trrea se va realiza numai prin mobilizarea trunchiului, fr ajutorul braelor sau picioarelor.

Exerciiul 9P.I. Atrnat cu spatele la scara fix T1. Ridicarea picioarelor ndoite sus T2. Revenire lenta n P.I.Dozare: 2 repetri x 8 timpi

Exerciiul 10Din mers ndoirea i ntinderea piciorului care pete nainte la fiecare trei pai.

Complex de exerciii pentru corectarea atitudinii global cifotice

Exerciiul 1Din mers cu braele sus extensia trunchiului cu braele sus pe fiecare pas marcat al deplasrii.Not: Exerciiul presupune o mare doz de coordonare i ca urmare el se va efectua lent, extensia se va realiza pe momentul de contact al piciorului dinainte cu solul. Se va urmri cu atenie ca executanii s nu realizeze doar extensii de brae, cu frecven mai mare dect frecvena pailor realizai, aciune ce nu are efectul scontat asupra musculaturii trunchiului.Dozare: 3 serii x 8 timpi

Exerciiul 2P.I. Stnd cu braele sus, palmele apucateT1. Pas nainte cu piciorul stng, trecere n fandare nalt, simultan cu extensia trunchiului cu braele sus.T2. Pas nainte cu piciorul drept, trecere n fandare nalt, simultan cu extensia trunchiului cu braele sus.Not: Prin succesiunea pailor spre nainte se realizeaz de fapt o deplasare sub form de mers cu fandare nalt, cu influene asupra trunchiului dar i asupra musculaturii membrelor inferioare i a musculaturii centurii scapulo-humerale.Forma de deplasare se recomand a fi utilizat i cu elevii fr atitudini de postur deficitare pentru c influenele musculare sunt benefice. Dozarea: avnd n vedere gradul mare de solicitare muscular i psihic la primele aciuni se vor efectua 2 serii x 8 timpi.

Exerciiul 3P.I. Stnd cu spatele la scara fix, braele sus, palmele apuc de jos o treapta la nivel corespunztor nlimii executantului, T1. Ducerea bazinului nainte i extensia ampl a trunchiului simultan cu aplecarea capului napoi.T2. Revenire n P.I.Not: Exerciiul se va efectua lentDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Pe genunchi pe palme nainte sprijinit T1. ndoirea braelor simultan cu ridicarea piciorului stng susT2. RevenireT3. ndoirea braelor simultan cu ridicarea piciorului drept susT4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 5P.I. Pe genunchi deprtat T1. nclinarea trunchiului napoi pn cnd palmele apuc gleznele simultan cu aplecarea capului napoiT2. Revenire n P.I.Not: Aciunea se va realiza meninnd coapsele i trunchiul ntinse ca un singur segment, fr ca bazinul s se ndoaie i s se aeze pe gambe.Ca variant de lucru a acestui exerciiu n patru timpi, poziia final de la T1 poate fi meninut doi timpi iar revenirea n P.I. se poate face pe timpul 4.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 6P.I. Pe genunchi, braele ndoite, minile pe oldT1. Ridicarea piciorului stng napoi, simultan cu ridicarea braelor lateral sus T2. Revenire n P.I. T3. Ridicarea piciorului drept napoi, simultan cu ridicarea braelor lateral susT4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 7P.I. Culcat facial, minile la spate apucatT1-8. Trre nainteNot: Aciunea se va realiza nainte i napoi, primii 8 timpi nainte i urmtorii 8 timpi napoi.Dozare: 4 repetri x 8 timpi nainte i similar napoi

Exerciiul 8P.I. Culcat facial, cu braele ntinse oblic susT1. Ridicarea trunchiului cu braele susT2. RevenireT3. Ridicarea picioarelor napoiT4. Revenire n P.I.Nota: Pentru realizarea cu eficien sporit a acestui exerciiu se recomand asigurarea unui ajutor de ctre un alt coleg, ajutor care s amplifice micarea de ridicare a segmentelor corporale n limitele posibilitilor executantului.Abia dup obinuirea cu acest exerciiu acesta se va efectua n mod independent.

Exerciiul 9P.I. Culcat dorsal, cu braele sus T1. Ridicarea trunchiului la vertical cu meninerea braelor susT2. Revenire n culcat dorsalT3. Ridicarea picioarelor la verticalT4. Revenire n P.I. Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 10P.I. Atrnat, cu faa la scara fix T1. Ducerea picioarelor napoiT2. RevenireDozare: 4 repetri x 8 timpiComplex de exerciii pentru corectarea atitudinii global lordotic

Exerciiul 1Mers cu braele ndoite i minile la ceaf cu ridicarea genunchilor sus. Not: Aciunea re va realiza pe o caden de numrare dat de cel care conduce activitatea, ritmul fiind n acord cu posibilitile de execuie. Aceast aciune solicit i caliti de echilibru ceea ce poate conduce la o oboseal mai rapid a executanilor.

Exerciiul 2P.I. Stnd deprtat T1. ndoirea trunchiului nainte spre piciorul stng simultan cu ducerea braului drept spre vrful picioruluiT2. RevenireT3. ndoirea trunchiului nainte spre piciorul drept simultan cu ducerea braului stng spre vrful picioruluiT4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 3P.I. Stnd cu faa la scara fix cu piciorul stng sprijinit pe treapta a 6-a T1. ndoirea piciorului dinainte simultan cu apucarea treptei corespunztoare nivelului umerilor, braele ndoite lateral i capul aplecat napoi.T2. Revenire n P.I.Not: Exerciiul se realizeaz i cu cellalt picior nainteDozare: 4 repetri x 8 timpi pe fiecare picior

Exerciiul 4P.I. Pe genunchi pe brae nainte sprijinitT1. Rsucirea trunchiului spre stnga i aezarea pe coaps T2. Revenire T3. Rsucirea trunchiului spre dreapta i aezarea pe coapsT4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 5P.I. Aezat deprtat, pe brae napoi sprijinit T1. Ridicarea picioarelor la 45 simultan cu ducerea braelor lateral. T2-3. Meninerea poziieiT4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 6P.I. Culcat dorsal cu braele oblic sus T1. Ridicarea piciorului stng i ducerea acestuia spre braul dreptT2. RevenireT3. Aceeai aciune cu piciorul drept T4. Revenire n P.I. Not: Micarea ce se va efectua cu picioarele este o micare de mare amplitudine i ca urmare timpul acordat acesteia este mai lung. De asemenea, revenirea la poziia iniial se va efectua de asemenea ntr-un ritm lent, contactul piciorului cu solul nu se va realiza prin trntire ci prin aezarea acestuia.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 7P.I. Culcat dorsalT1-8. Trre cu ajutorul membrelor superioare i umerilor.Dozare: 4 repetri x 8 timpi alternnd deplasarea nainte cu cea napoi

Exerciiul 8P.I. Culcat dorsal, braele sus, picioarele ndoite cu genunchii sus pe abdomenT1. Rsucirea trunchiului spre stnga i coborrea picioarelor ndoite pe solT2. RevenireT3. Rsucirea trunchiului spre dreapta i coborrea picioarelor ndoite pe solT4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9P.I. Stnd cu faa la scara fix pe prima treapta a acesteia, braele ndoite apuc treapta de deasupra capuluiT1. ntinderea braelor, trecerea greutii spre napoi simultan cu meninerea picioarelor ntinse i coborrea bazinului spre solT2. Traciune n brae i revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpiExerciiul 10 (exerciiu cu partener)P.I. Stnd fa n fa cu un partener, cu trunchiul aplecat nainte, braele sus, sprijinite pe umrul partenerului, capul susT1-8. Aplecarea trunchiului spre sol cu arcuireNot: Pentru meninerea controlului asupra musculaturii trunchiului capul trebuie s fie aplecat napoi astfel nct cei doi parteneri s se priveasc permanent.Aciunea de arcuire repetat se poate realiza i prin rsucirea trunchiului alternativ spre stnga i spre dreapta.Dozare: 4 serii x 10 repetri cu pauz dup fiecare 2 seriiComplex de exerciii pentru corectarea atitudinii global plan

Exerciiul 1P.I. StndMers cu fandare nalt cu braele ndoite i palmele la ceaf, coatele lateral, trunchiul n extensie.Not: Poziia trunchiului se menine pe tot parcursul deplasrii pentru a asigura musculaturii spatelui un tonus corespunztor i pentru a ntinde n acelai timp musculatura anterioar a trunchiului.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 2P.I. Stnd, T1. Ridicarea braelor prin nainte sus simultan cu extensia trunchiului i ridicarea pe vrfuriT2. Revenire n P.I.Not: Ritmul mai lent de executare a aciunii principale poate fi asociat cu exerciii de respiraie controlat, de mare amplitudine. Astfel, pe T1 se realizeaz inspiraia cu creterea volumului cutiei toracice ct mai aproape de capacitatea pulmonar maxim. Pe T2 se realizeaz revenirea n poziia iniial asociat cu relaxarea moment n care expiraia profund v micora volumul toracelui pn la realizarea minimului capacitii pulmonare.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 3P.I. Stnd cu faa la scara fix, braele nainte apuc treapta corespunztoare nivelului umerilor T1. Balansarea piciorului stng napoi, cu meninerea trunchiului la vertical T2. Revenire T3. Balansarea piciorului drept napoi, cu meninerea trunchiului la vertical. T4. Revenire n P.I.Not:n efectuarea aciunii accentul se va pune pe meninerea trunchiului la vertical prin meninerea braelor ntinse astfel nct trunchiul s nu se deplaseze spre nainte ceea ce va reduce efectul de ntindere al trunchiului realizat prin balansul piciorului napoi.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Stnd deprtat, braele nainte, bastonul de capete apucatT1. Coborrea braului stng jos, simultan cu ridicarea braului drept sus i ducerea piciorului stng napoi, ntins pe vrfT2. RevenireT3. Coborrea braului drept jos, simultan cu ridicarea braului stng sus i ducerea piciorului drept napoi, ntins pe vrfT4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 5P.I Pe genunchi n faa scrii fixe, braele ntinse nainte apuc treapta corespunztoare nivelului umerilorT1. ndoirea braelor, nclinarea trunchiului nainte, simultan cu ridicarea piciorului stng napoi T2. RevenireT3. ndoirea braelor, nclinarea trunchiului nainte, simultan cu ridicarea piciorului drept napoiT4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 6P.I. Culcat dorsal, pe o minge umplut aezat n regiunea lombarT1-4. Forfecarea braelor nainte simultan cu ridicarea acestora susT5-8. Continuarea aciunii de forfecare a braelor simultan cu coborrea acestora nainteDozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 7P.I. Culcat dorsal, braele sus, brbia uor n piept i picioarele ridicate de pe sol la nivel orizontalT1. Rularea corpului spre stnga simultan cu ducerea capului i a picioarelor spre napoi, braele meninndu-se susT2. Rulare spre dreapta i revenire n P.I.T3. Rularea corpului spre dreapta simultan cu ducerea capului i a picioarelor spre napoi, braele meninndu-se susT4. Rulare spre stnga i revenire n P.I.Not: Aciunea ncepe cu braele sus dar acestea nu sunt aezate pe sol ci sunt susinute. De asemenea, picioarele sunt susinute la nivel orizontal, capul este aplecat nainte cu brbia n piept, poziie ce se aseamn cu un uor echer, n care ntreaga musculatur a trunchiului este ncordat.Poziia final l gsete pe executant cu braele sus, cu capul i picioarele napoi, poziie ce va asigura ntinderea musculaturii trunchiului pe partea anterioar i contractarea semnificativ pe partea posterioar.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 8P.I. Stnd, cu o minge umplut susinut din lateralT1. ntinderea braelor sus i mpingerea mingii spre susT2. Uoar sritur la verticala, prinderea mingii cu braele sus i revenire pe sol.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9P.I. StndT1. Pas nainte cu piciorul stng, ridicare pe vrf simultan cu ridicarea braului stng sus i ridicarea piciorului drept napoiT2. Pas nainte cu piciorul drept, ridicare pe vrf simultan cu ridicarea braului drept sus i ridicarea piciorului stng napoi Not: Aciunea se va realiza cursiv, prin pire succesiv de pe un picior pe cellalt, fr revenire n poziie de stnd. Ritmul de execuie va fi dat de posibilitatea de coordonare a executantului ntre micarea de picioare i cea de bra. Ca urmare, cadena de numrare este obligatorie. Ca variant de lucru se poate ncerca i execuia n care aciunea de ridicare a braului i piciorului se realizeaz cu segmentele de pe aceeai parte a corpului.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 10P.I. StndT1-8 Mers pe loc cu balansarea ampl a braelor pe lng corp nainte napoiDozare: 4 repetri x 8 timpi

MIJLOACE PENTRU CORECATREA DEFICIENELOR PARIALE

Complex de exerciii pentru corectarea capului i gtului nclinate nainte

Exerciiul 1P.I. Stnd, braele ndoite palmele pe oldT1-8. Mers cu aplecarea capului napoi pe fiecare pas, simultan cu ntinderea trunchiului spre napoi.Not: Primele aciuni necesit o coordonare ntre aciunea de pire i cea de aplecare a capului napoi i de aceea ritmul de execuie va fi lent.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 2P.I. Stnd, braele ndoite antebraele susin un baston situat napoi la nivelul spateluiT1. ntinderea trunchiului spre napoi simultan cu aplecarea capului napoiT2. Revenire n P.I.Not: Aciunea poate fi nsoit de o aciune controlat de respiraie profund realizat prin inspiraie pe T1 i expiraie pe T2Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 3P.I. Stnd deprtat braele ndoite i palmele pe oldT1. Aplecarea capului lateral stngaT2. Aplecarea capului napoiT3. Aplecarea capului lateral dreaptaT4. Revenire n P.I.T5-8. Aceleai aciuni ncepnd spre partea dreaptNot: Aciunile pot fi realizate i cursiv, ca o micare de semirotaie, atunci cnd ritmul de execuie devine mai rapid Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Pe genunchi, pe brae ndoite nainte sprijinitConducerea unei mingi umplute cu capulNot: Pentru realizarea n bune condiii a acestei aciuni se va avea n vedere ca greutatea mingii umplute s nu depeasc posibilitile executantului.Dozare: se va indica un numr de aciuni ce se vor repeta sub form de serii de lucru (exemplu: 2 serii x 10 aciuni)

Exerciiul 5P.I. Stnd deprtat, braele ndoite, palmele la ceafT1. Aplecarea capului napoiT2. RevenireNot: Executantul va opune rezisten micrii de aplecare a capului spre napoi.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 6P.I. Stnd deprtat, braele ndoite, palmele pe frunteT1. Aplecarea capului nainteT2. RevenireNot: Executantul va opune rezisten la realizarea aciunii de aplecare spre nainte. Exerciiul se poate realiza i din poziia aezat pe un scaun.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 7P.I. Atrnat cu faa la scara fixT1. Aplecarea capului napoi simultan cu ridicarea picioarelor napoiT2. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 8P.I. Atrnat cu spatele la scara fix, cu o minge umplut fixat ntre scar i regiunea dorsal, capul aplecat napoiT1. Ridicarea picioarelor ndoite susT2. Revenire n P.I.Not: Esenial n cadrul efecturii exerciiului este meninerea capului aplecat napoiDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9P.I. StndT1. Pas nainte cu piciorul stng i trecere n fandare nalt simultan cu ridicarea braelor sus i aplecarea capului napoiT2. Trecerea greutii spre nainte i revenire n stndT3. Pas nainte cu piciorul drept i trecere n fandare nalt simultan cu ridicarea braelor sus i aplecarea capului napoiT4. Revenire n P.I. prin trecerea greutii pe piciorul dinainteNot: Exerciiul se va efectua sub form de mers controlatDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 10P.I. StndMeninerea unui obiect rigid pe cap n echilibruNot: obiectul poate fi reprezentat de o carte, un caiet, o rigl, o minge umplut sau orice alt obiect cu o rigiditate bun sau care s nu deranjeze executantul din punct de vedere al suprafeelor de contact ct i al greutii acestora.Dozare: se va recomanda meninerea obiectului un numr de secunde i se vor efectua mai multe repetri (exemplu: 4 repetri x 20 secunde)Complex de exerciii pentru corectarea capului i gtului nclinate lateral (spre stnga)

Exerciiul 1P.I. Stnd deprtatT1. Ridicarea umrului dreptT2. Revenire n P.I.T3. Aplecarea capului spre dreaptaT4. Revenire n P.I.

Exerciiul 2P.I. Stnd deprtat braele ndoite, palmele pe oldT1. Aplecarea capului spre dreapta T2. RevenireNot: Exerciiul se va efectua n regim de autocontrolDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 3P.I. Stnd deprtat, braul drept nainte sus iar cel stng nainte jos susin un bastonT1. Pas nainte cu piciorul stng simultan cu aplecarea capului napoi i ntinderea trunchiuluiT2. Revenire T3. Aceeai aciune de la T1 cu piciorul dreptT4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Aezat cu spatele la scara fix, braul stng sus, apuc treapta corespunztoare de susT1. ndoirea trunchiului nainte simultan cu aplecarea capului napoiT2. RevenireDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 5P.I. Aezat pe brae napoi sprijinit, capul aplecat nainte cu brbia n piept T1-4. Rotarea capului spre stngaT5-8. Rotarea capului spre stngaDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 6P.I. Culcat nainte, braele ndoite la spate apucat, capul ridicatTrre spre dreapta cu ajutorul trunchiului, micarea fiind condus cu capul pn se realizeaz un cercNot: n funcie de posibilitile executantului cercul poate fi variabil. Cu ct acesta va fi mai mare cu att se poate spune c dozarea a fost mai mare.Dozare: 4 repetri

Exerciiul 7P.I. Culcat costal pe dreapta pe o banca de gimnasticT1. Aplecarea capului spre dreapta i meninereT2. Revenire n P.I. Not: Meninerea se va face n raport cu posibilitile executantului un numr de secunde (ntre 15 i 30 secunde)Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 8P.I. Atrnat lateral dreapta la scara fix, braul drept apuc de susT1. Aplecarea capului spre dreapta pe braT2. Relaxare i aplecarea capului spre stngaDozare: 2 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9P.I. StndT1. Ridicarea braului drept sus, simultan cu aplecarea capului spre acestaT2. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 10Deplasare mers cu o mingea umplut sprijinit pe umrul stng susinut cu mna dreapt

Complex de exerciii pentru corectarea torticolisului muscular (stng)

Exerciiul 1P.I. StndT1.Aplecarea capului napoi simultan cu rsucire spre stngT2. Revenire n P.I. Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 2P.I. StndT1. Rsucirea capului spre stnga simultan cu ridicarea braului drept sus i ducerea spre napoi a celuilaltT2. Revenire n P.I. Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 3P.I. Stnd cu spatele la scara fix, braele ndoite apuc inegal, braul drept apuc mai sus cu 2 trepte faa de cel stngT1. Aplecarea trunchiului napoi simultan cu proiectarea bazinului nainte cu rsucirea capului spre stnga.T2. Revenire n P.I. i relaxareDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Stnd deprtat, braul drept ndoit cu palma aezat pe cap la nivelul obrazuluiT1. Aplecarea capului spre dreaptaT2. Revenire n P.I.Not: aciunea se realizeaz cu opunerea de rezistena la aplecarea lateral din partea braului ndoitDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 5P.I. Pe genunchi pe palme nainte sprijinitT1. ndoirea braelor simultan cu rsucirea capului spre stnga pn la contactul tmplei cu solul.T2. ntinderea braelor i revenire n P.I. Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 6P.I. Culcat nainte, braul stng ndoit la spate iar cellalt ndoit la ceafT1. Aplecarea capului napoi simultan cu rsucirea spre stngaT2. Revenire n P.I. Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 7P.I. Culcat dorsal cu braul drept susTrre n cerc spre dreapta, cu capul aplecat lateral dreaptaDozare: 4 serii x 15 secunde

Exerciiul 8P.I. Atrnat la scara fixBalansarea picioarelor lateral cu meninerea trunchiului la vertical n poziie corect.Dozare: 4 serii x 10 repetri

Exerciiul 9P.I. Stnd T1. Pas nainte cu piciorul stng, trecerea greutii pe acesta urmat de aplecarea trunchiului nainte i ridicarea celuilalt picior napoi, braul drept se ridic sus.T2. Revenire n P.I.Not: Poziia n care se ajunge este cunoscut sub denumirea de cumpna cu braul drept susDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 10Mers pe vrfuri, cu capul aplecat napoi i cu o minge umplut sprijinit pe frunte susinut cu mna dreapt din lateral.

Complex de exerciii pentru corectarea cifozei dorsale

Exerciiul 1P.I. Stnd cu braele ndoite minile la ceafT1. Ridicarea piciorului stng ndoit susT2. RevenireT3. Ridicarea piciorului drept ndoit susT4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 2P.I. Stnd cu spatele la scara fix, braele ndoite minile la ceafT1. Aplecarea capului napoi simultan cu ducerea coatelor napoi pn cnd braele ating scara fixT2. Meninere 5 secunde urmat de revenire n P.I.Not: Aciunea realizat cu capul i braele spre napoi realizeaz o ntindere a coloanei vertebrale din zona dorsalDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 3P.I. Stnd, braele ndoite minile la ceafT1. ndoirea picioarelor i trecere n stnd ghemuit meninnd trunchiul la vertical, simultan cu ridicarea braelor lateral susT2. Revenire n P.I. Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Stnd deprtat cu braele ndoite lateral minile apuc captul cordonului elastic dispus pe partea posterioar a trunchiului T1. ntinderea braelor lateral i meninere 5 secundeT2. Revenire lent n P.I.Not: Pe timpul ntinderii braelor i a meninerii cordonului ntins pieptul este proiectat nainte ceea ce va determina ntinderea spateluiDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 5P.I. Cu faa la scara fix, stnd deprtat, trunchiul aplecat nainte, braele sus apuc treapta corespunztoareAplecarea trunchiului nainte urmat de arcuiriNot: n cadrul efecturii aciunii capul se va afla aplecat napoi astfel nct executantul s priveasc permanent scara fixDozare: 4 serii x 15 repetri

Exerciiul 6P.I. Pe genunchi, pe clcie aezat, braele ndoite lateral, minile apuc la capete un baston care trece pe partea posterioar a trunchiuluiT1. ntinderea braelor sus simultan cu ridicarea trunchiului n pe genunchi i aplecarea capului napoiT2. Revenire n P.I. Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 7P.I. Aezat, braele ndoite nainte cu bastonul apucat la nivelul cotatelor, acesta trece pe partea posterioar a trunchiuluiT1-8 Deplasare nainte n aezat cu meninerea trunchiului la verticalNot: Aciunea se va efectua nainte i napoi. Ca urmare primii opt timpi vor fi nainte i urmtorii timpi vor fi napoiDozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 8 (cu partener)P.I. Aezat deprtat, braele sus, partenerul aflat napoia executantuluiDucerea braelor napoi urmat de arcuiri repetateNot: Partenerul poate fi reprezentat de profesor sau de un alt coleg. Acesta apuc braele executantului prin interior deasupra cotului i fixeaz trunchiul la vertical prin sprijinirea acestuia cu partea lateral a gambei. Apucarea se realizeaz n aceast manier pentru a nu permite ndoirea braului pe parcursul efecturii aciunii. Partenerul amplific micrile spre napoi realizate de executant participnd n mod activ la acestea. Se va indica un numr de repetri cu aceast aciune (exemplu 10 repetri)Dozare: 4 serii x 10 repetri

Exerciiul 9P.I. Culcat dorsal ghemuit, braele susT1-8 Trre cu ajutorul umerilor nainte i napoiNot: Primii opt timpi vor fi executai nainte i urmtorii timpi vor fi napoi. Ca variant de lucru aciunea se poate efectua i n patru timpi.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 10P.I. Atrnat cu spatele la scara fix, picioarele ridicate sus cu genunchii ndoii T1. Ducerea picioarelor ndoite spre stngaT2. Revenire T3. Ducerea picioarelor ndoite spre dreaptaT4. Revenire n P.I.Not: Efectuarea aciunii presupune un efort intens n vederea meninerii poziiei iniiale pe tot parcursul aciunii cu efecte superioare nu numai la nivelul coloanei vertebrale ci i asupra musculaturii anterioare a trunchiului (abdomen)Dozare: 2 repetri x 8 timpiComplex de exerciii pentru corectarea cifozei lombare

Exerciiul 1P.I. Stnd, braele ndoite minile la ceafT1. Ridicarea piciorului stng napoiT2. Revenire n stndT3. Ridicarea piciorului drept napoiT4. Revenire n P.I. Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 2P.I. Stnd, braele ndoite minile pe oldT1. Pas nainte cu piciorul stng i trecere n fandare medieT2. Trecerea greutii pe piciorul stng i revenire n stndT3. Pas nainte cu piciorul drept i trecere n fandare medieT4. Revenire n P.I. prin apropierea piciorului stng aflat napoiNot: Aciunea de fandare medie presupune realizarea unui pas mai mare i coborrea centrului de greutate mai aproape de sol. n realizarea aciunii se va urmri meninerea trunchiului la vertical i ducerea bazinului nainte.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 3P.I. Stnd cu faa la scara fix cu braele ndoite, apucat de sus de treapta corespunztoare nivelului umruluiT1. Aplecarea trunchiului napoi simultan cu ridicarea piciorului stng napoi i ducerea bazinului spre nainteT2. RevenireT3. Aplecarea trunchiului napoi simultan cu ridicarea piciorului drept napoi i ducerea bazinului spre nainteT4. Revenirea n P.I. Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Culcat dorsal, picioarele deprtate, ndoite cu tlpile pe solT1. Ridicarea bazinului nainteT2. Revenire n P.I.Not: Pentru efectuarea aciunii executantul se va ajuta i de sprijinul braelor pe sol.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 5P.I. Culcat nainte n faa scrii fixe, braele de prima treapta a acesteia apucatT1-8 Ridicarea trunchiului cu braele sus prin apucarea succesiva a treptelor cu braeleNot: Aciunea se va efectua la nceput n limita posibilitilor executantului. n punctul de amplitudine maxim se va realiza o meninere a poziiei de 5 secunde. Revenirea pe sol se va face tot prin pire succesiv cu braele din treapta n treapt.

Exerciiul 6P.I. Sprijin culcat nainte cu braele pe o banc de gimnasticT1. Coborrea bazinului spre solT2. Revenire n P.I. Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 7P.I. Atrnat cu faa la scara fix T1. Ridicarea piciorului stng napoiT2. RevenireT3. Ridicarea celuilalt picior napoiT4. Revenire n P.I. Not: Aciunea se poate realiza i cu ambele picioare simultan ceea ce va determina o execuie pe doi timpi. Se poate recomanda meninerea unu numr de secunde n punctul maxim de ridicare a picioarelor napoi.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 8P.I. Cu spatele la scara fix, stnd pe prima treapta a acesteia cu braele ndoite apucnd de jos treapta de deasupra capuluiT1. Ducerea bazinului nainte simultan cu ntinderea braelorT2. Revenire n P.I. Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9P.I. Stnd cu faa la scara fix, trunchiul aplecat nainte, braele sus de scar apucat, capul aplecat napoiT1. Ridicarea piciorului stng napoi meninnd trunchiul aplecat nainte i capul aplecat napoiT2. RevenireT3. Ridicarea piciorului drept napoi meninnd trunchiul aplecat nainte i capul aplecat napoiT4. Revenire n P.I.Not: Poziia final a aciunii va fi similar cu poziia de cumpn (element acrobatic elementar static). Piciorul care se ridic spre napoi va depi nivelul orizontal la care se afl trunchiulDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 10Mers cu ndoirea trunchiului nainte i simularea ridicrii de pe sol a unui obiect cu un bra.Not: ndoirea trunchiului se va realiza la fiecare trei pai iar aciunea de simulare a ridicrii unui obiect de pe sol se va realiza alternativ cu braele. Mersul va fi lent c s permit executantului realizarea aciunii de ndoire a trunchiului.Complex de exerciii pentru corectarea cifozei totale

Exerciiul 1P.I. Stnd, cu o minge umplut susinut pe cap cu ambele mini din lateralMers pe vrfuri cu extensia trunchiului Not: aciunea de mers se realizeaz lent, ncercndu-se coordonarea dintre aciunea de picioare i cea de trunchi. Mingea poate avea greutatea variabil, de la 0,5 kg la 2 kg.

Exerciiul 2P.I. Stnd, cu braele susMers fandat, cu extensia trunchiului cu braele susNot: aciunea de mers se realizeaz lent, ncercndu-se coordonarea dintre aciunea de picioare i cea de trunchi.

Exerciiul 3 (cu partener)P.I. Partenerii unul napoia celuilalt, spate n spate, stnd, braele sus, palm n palm apucat T1. Pas nainte cu piciorul stng, trecere n fandare nalt cu meninerea apucrii la nivelul palmelorT2. Revenire n P.IT3. Pas nainte cu piciorul stng, trecere n fandare nalt cu meninerea apucrii la nivelul palmelorT4. Revenire n P.I.Not: Aciunea se va realiza n ritm lent. Pe timpul realizrii fandrii capul se va apleca mult napoi i va urmri cu privirea punctul de apucare

Exerciiul 4P.I. Stnd, cu braele sus, cu spatele la scara fix, la un pas o distan de aceastaT1. Aplecarea trunchiului napoi, pn ce palmele ating scara fixT2. Revenire n P.I.Not: Aciunea se va realiza prin meninerea braelor ntinse pa timpul aplecrii trunchiului napoi

Exerciiul 5P.I. Stnd, cu spatele la scara fix, cu un picior ntins napoi, sprijinit pe o treapt (a 2-a sau a 3-a) T1. Ridicarea braelor prin nainte sus simultan cu extensia trunchiuluiT2. Revenire n P.I.Not: Dup executarea unei serii de opt timpi se va schimba piciorul care este sprijinit napoiDozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 6P.I. Culcat nainte, cu minile apucat la spateTrre nainte pe sol cu ajutorul picioarelor i a trunchiului.Not: Exerciiul se poate realiza doar acolo unde sunt condiii de baz materiale cu colective reduseDozare: 2 serii x 10 metri

Exerciiul 7P.I. Culcat nainte, cu picioarele sprijinite de prima treapt a scrii fixe, T1. Ridicarea piciorului stng susT2. RevenireT3. Ridicarea piciorului stng susT4. Revenire n P.I.Dozare: 4repetri x 8 timpi

Exerciiul 8P.I. Culcat nainte cu braele sus pe banca de gimnastic, transversal, picioarele i braele sprijinite pe sol T1. Ridicarea trunchiului cu braele sus i a picioarelor simultan napoiT2-T3. MeninereT4. Revenire n P.INot: n funcie de posibilitile executanilor perioada de meninere poate crete pn la T2-T7Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9 (cu partener)P.I (Executantul) Sprijin culcat nainte, deprtat, (partenerul) stnd ntre picioarele acestuia, l apuc de picioare de deasupra genunchilor(Executantul) Pire nainte pe brae, deplasare nainte(Partenerul) mpinge spre nainte executantul pentru ca acesta s poat pi pe brae.Not: Aciunea se realizeaz n prin colaborare ntre cei doi. Pe timpul deplasrii executantul va menine trunchiul ntins, fr s cad bazinul ctre sol.Dozare: n funcie de posibiliti 2 serii x 10 metri / 4 serii x 20 metri

Exerciiul 10 (cu partener)P.I. Partenerii stnd deprtat, unul napoia celuilalt, la 4-5 metri distan, partenerul aflat cu spatele avnd n mini o minge umplut de 2 kg susinut nainteT1. Ridicarea braelor sus i aruncarea mingii umplute napoi pe deasupra capului ctre partener T2. ntoarcerea 180, T3. Prinderea mingii venite de la partenerT4. ntoarcerea 180 i reluarea aciunii de la T1Dozare: 10 aruncri Complex de exerciii pentru corectarea lordozei lombare

Exerciiul 1P.I. Stnd cu braele ndoite i minile la ceaf, cu coatele lateralMers pe loc cu minile la ceaf, cu ridicarea genunchilor alternativ sus.Not: Trunchiul se va menine la vertical. Prin ridicarea genunchilor sus trebuie s nelegem ridicarea acestora minim pn la orizontal sau mult peste aceasta.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 2P:I Stnd, braele ndoite minile pe oldT1. Pas nainte cu piciorul stng, trecere n fandat simultan cu aplecarea trunchiului nainte T2. Ridicarea trunchiului la verticalT3. Pas nainte cu piciorul drept, trecere n fandat simultan cu aplecarea trunchiului nainte T4. Ridicarea trunchiului la verticalT5-8. Aceleai aciuni de la T1-4Dozare: 4repetri x 8 timpi

Exerciiul 3P.I. Stnd, cu piciorul stng nainteT1. ndoirea trunchiului nainte simultan cu ducerea braelor spre vrful picioruluiT2-7. ArcuireT8. Ridicarea trunchiului n stnd, revenire la P.I.Not: Exerciiul se va executa schimbnd poziia iniial cu cellalt picior nainteDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Pe genunchi, cu piciorul stng ntins nainte sprijinit, T1. ndoirea trunchiului nainte, simultan cu ducerea braelor spre vrful picioruluiT2-7 ArcuireT8. Revenire n P.I.Not: Exerciiul se va efectua i cu piciorul drept nainteDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 5P.I. Stnd deprtat, cu un baston de capete apucat, aezat pe spate, trecut pe sub omoplaiT1. ndoirea rsucit a trunchiului spre piciorul stng T2. RevenireT3. Aceiai aciune spre piciorul dreptT4. Revenire n P.I.Not: Exerciiu se poate executa n mai multe variante. Una dintre acestea este aceea n care dup ndoirea rsucit, pe T2-3 se realizeaz arcuire, revenirea n P.I. fcndu-se pe T4.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 6P.I. Culcat nainte pe banca de gimnastic, deprtat, picioarele sprijinite pe solTraciune n brae spre nainteNot: Se pot folosi mai multe bnci, dispuse una n prelungirea celeilalte, pentru a realiza efortul pe o distan mai mare. Exerciiul este benefic att pentru postur ct i pentru mbuntirea calitilor de for pentru brae i trunchi.Dozare: 2 serii x 4-6 repetri

Exerciiul 7P.I. Culcat, cu o minge umplut apucat ntre glezneT1. Ridicarea picioarelor cu mingea susinut la nivelul gleznelor la 45 de gradeT2. Coborrea picioarelor pe soli coborrea picioarelor meninnd mingea ntre tlpi.Not: Exerciiul se poate execut i cu ridicarea picioarelor pn la vertical, n patru timpi. Dozarea rmne aceeai sau poate crete n funcie de posibilitile executanilor. Tonificarea musculaturii abdominale este efectul benefic asupra posturii care este urmrit cu acest exerciiu.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 8P.I. Culcat naintea scrii fixe, cu picioarele sprijinite sub prima treapt a acesteia, cu braele ndoite i minile la ceafT1. Ridicarea trunchiului la verticalT2. Coborrea trunchiului n P.I.Not: Ca i n cazul exerciiului anteriorDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9P.I. Atrnat, cu spatele la scara fix, cu picioarele ndoite, ridicate la orizontal sau mai sus, cu o minge umplut susinut ntre coapse i abdomenMeninerea acestei poziii 15 secundeDozare: 4 repetri x 15 secunde (sau mai mult n funcie de posibilitile executanilor)

Exerciiul 10 (cu partener)P.I. Stnd, partenerii unul napoia celuilalt, spate n spate, braele sus, palm n palm apucatT1. ndoirea picioarelor i coborre n ghemuitT2. ntinderea picioarelor i revenire n stndNot: Pe parcursul efecturii aciunii trunchiul se menine la vertical. Executanii i susin greutatea unul celuilalt sprijinindu-se unul pe altul att n momentul de coborre ct i pe cel de ridicare.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Complex de exerciii pentru corectarea cifolordozei

Exerciiul 1P.I. Stnd, trunchiul nclinat nainte, braele lateral susMers cu ducerea braelor napoi Not: Aciunea de ducere a braelor napoi se realizeaz pe fiecare pas sub form de arcuiri repetate, realizndu-se deplasarea coordonat ntre micarea de picioare i micarea de brae.Dozare: 4 serii x 20 metri

Exerciiul 2P.I. Stnd, cu braele ndoite, un baston de capete apucat, acesta este plasat napoia trunchiuluiMers pe vrfuriDozare: 4 serii x 30 metri

Exerciiul 3P.I Stnd deprtat, cu un baston de capete apucat, trecut pe partea posterioar a trunchiului la nivelul omoplailorT1. Aplecarea trunchiului nainteT2. Revenire T3. Aplecarea trunchiului spre stngaT4 Revenire n P.I.T5. Aplecarea trunchiului spre dreaptaT6. Revenire n P.I.T7. Aplecarea trunchiului nainteT8. Revenire n P.I.Not: n momentul realizrii aciunii de aplecare a trunchiului nainte se va menine privirea spre nainte astfel nct capul se apleac spre napoi, favoriznd aciunea asupra coloanei vertebrale.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Aezat cu spatele la scara fix, sprijinit de aceasta, cu braele ndoite, cu minile apucat de treapta aflat la nivelul umerilorT1. nclinarea trunchiului nainteT2. RevenireNot: n momentul maxim al nclinrii trunchiului nainte poziia se va menine un numr de secunde.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 5P.I. Pe genunchi, trunchiul ndoit nainte, braele sus, cu palmele sprijinite pe solT1. Presarea trunchiului spre solT2. Revenire n P.I.Not: Aciunea se realizeaz practic prin arcuiri repetate. Pentru reuita aciunii capul se menine aplecat napoi, cu privirea nainte. Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 6P.I. Culcat dorsal cu picioarele ndoite ridicate, coapsele sprijinite pe abdomen, Trre pe spate cu ajutorul umerilor.Dozare: 4 repetri x 15 metri

Exerciiul 7P.I Culcat dorsal, cu un scule cu nisip situat dorsal ntre omoplaiT1. ndoirea picioarelor simultan cu ridicarea lor susT2. ntinderea picioarelor la verticalT3. Revenire cu picioarele ndoite ridicate susT4. ntinderea picioarelor cu revenire n culcat Not: n momentul ridicrii picioarelor ndoite sus braele pot apuca picioarele la nivelul gambelor i le pot presa ctre trunchiDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 8P.I. Atrnat la scara fix, cu spatele la aceasta, cu picioarele ndoite astfel nct coapsele s fie la orizontalMeninerea unei mingi umplute pe coapse simultan cu deplasare lateral cu ajutorul braelorNot: Prin deplasare lateral nelegem deplasarea braelor alternativ spre stnga i spre dreapta n mod alternativ. Exerciiul se poate numra pe timpi, acetia fiind indicai de micarea braelor.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9P.I. Stnd cu faa la scara fix, cu braele nainte, minile apuc treapta din dreptul umerilorT1. ndoirea picioarelor, i trecere n ghemuitT2. ntinderea picioarelor i revenire n stndDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 10 P.I. Stnd ghemuit cu braele ndoite i minile la ceafMers ghemuit cu minile la ceaf.Not: Braele ndoite sunt meninute lateral, capul este sus iar spatele este drept, la vertical pe ct posibil. Distana de deplasare nu va fi foarte mare ntruct aciunea este solicitant iar succesul aciunii este dat de meninerea poziiei trunchiului la vertical i a braelor lateral. O distana mare de deplasare ar duce la denaturarea acestei posturi corecte iar efectul s-ar transfera asupra musculaturii picioarelor scznd astfel efectul asupra trunchiului i al coloanei vertebrale. Dup fiecare distan parcurs se fa efectua o pauz de 30 45 de secundeDozare: 4 serii x 10 metriComplex de exerciii pentru corectarea scoliozei n C (stnga)

Exerciiul 1P.I. Stnd, cu braul drept sus i braul stng napoi josRidicare pe vrfuri i deplasare mers pe vrfuri cu aplecarea trunchiului spre stnga la fiecare doi paiNot: Aciunea va ncepe cu piciorul stng iar aplecarea trunchiului spre stnga se va realiza cnd greutatea corpului se va afla pe piciorul drept. Deplasarea este lent pentru a putea sincroniza paii de deplasare cu aciunea de aplecare lateral de trunchi.Dozare: 4 serii x 20 metri

Exerciiul 2P.I. Stnd, cu braele ndoite, minile pe umrRidicarea lateral a braelor ndoite din ce n ce mai ampluNot: Se va urmri ca aciunea s fie executat simetric cu ambele brae. Pentru acest lucru este recomandat ca aciunea s se execute n faa unei oglinzi. n acest fel executantul poate avea un autocontrol mai bun asupra micrilor efectuate i a amplitudinii lor.Dozare: 4 serii x 20 secunde

Exerciiul 3P.I. Aezat deprtat, cu braele nainte innd un baston de capete apucatT1. Rsucirea trunchiului spre stngaT2. ArcuireT3. Rsucirea trunchiului spre dreaptaT4. ArcuireT5-8. Acelai exerciiu efectuat n continuareDozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Pe genunchi, trunchiul ndoit nainte cu braele sus sprijinite pe solT1. Alunecarea braului drept nainte pe sol simultan cu pire nainte cu piciorul stng ndoitT2. Aceeai aciune pe partea cealalt pentru revenire n P.I.Not: Aciunea se efectueaz lent. Deplasarea se realizeaz doar prin naintare cu piciorul stng i braul drept.Dozare: 4 serii x 15 metri

Exerciiul 5P.I. Pe genunchi, trunchiul ndoit nainte cu braele sus sprijinite pe solT1. Ducerea trunchiului i braelor spre stngaT2. Revenire n P.I.Not: Exerciiul se poate efectua i prin pire cu palmele, sub form de pas adugat. n acest caz, structura exerciiului se modific, deplasnd corpul spre stnga n patru timpi i realiznd revenirea n P.I. pe urmtorii patru timpi.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 6P.I. Culcat costal stng, cu o minge sub hemitoracele stng, T1. Ridicarea braului drept lateral sus simultan cu inspiraie profund T2. Coborrea braului jos simultan cu expiraie profundDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 7P.I. Atrnat cu faa la scara fix, mna dreapt apuc o treapt situat mai sus dect mna stngT1. Balansarea picioarelor spre stnga, T2. Revenire la vertical Not: Poziia iniial este una asimetric generat de apucarea la nivel diferit a treptelor scrii fixe. Ca variant de lucru exerciiul se poate efectua i din atrnat cu spatele la scara fix.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 8Stnd deprtat, braele ndoite minile pe oldT1. Fandare lateral spre dreapta simultan cu aplecarea trunchiului spre stnga simultan cu ridicarea braului drept susT2. Revenire n P.I.Not: Aciunea se va realiza doar spre dreapta ntruct scopul este unul corectiv, deci este nevoie de mai multe repetri pentru partea care prezint deficien. De aceea, exerciiul nu se va efectua simetric i n partea cealalt ca orice exerciiu de dezvoltare fizic general.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9P.I. Stnd deprtat, braele lateralT1. Aplecarea trunchiului spre stnga simultan cu ducerea braului stng spre solT2. Revenire n P.I.Not: Aciunea de aplecare lateral se va realiza pn la atingerea solului cu braul stngDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 10P.I. Stnd departat, cu braele nainte innd un baston de capete apucatT1. Rsucirea trunchiului spre stngaT2. Revenire n P.I.T3. Ridicarea braelor sus simultan cu aplecarea trunchiului lateral stngaT4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpiComplex de exerciii pentru corectarea scoliozei n S dorsal stnga

Exerciiul 1P.I. Stnd cu braul drept ndoit pe cretet i braul stng ndoit pe oldRidicare pe vrfuri urmat de mers pe vrfuri cu ridicarea piciorului drept ndoit susNot: Aciunea se poate realiza n dou variante. Prin mers pe loc sau prin deplasare spre nainte pe o distan prestabilit. Pentru a se acomoda cu micarea este recomandat ca primele aciuni s se efectueze pe loc.Dozare: 4 serii x 20 secunde / 4 serii x 20 metri

Exerciiul 2P.I. Stnd cu braul drept ndoit pe cretet i braul stng ndoit pe oldT1. Pas lateral dreapta i trecere n fandare naltT2. ntinderea piciorului ndoit i revenire n stnd prin apropierea piciorului stng.Not: Se realizeaz astfel o deplasare cu pas fandat spre dreapta. Dozare: 4 repetri x 8 timpi / 4 serii x 20 metri

Exerciiul 3P.I. Stnd fandat cu piciorul drept nainte, braul stng ndoit jos iar cel drept ndoit sus, palm n palm apucat la nivel dorsalT1. Aplecarea trunchiului lateral dreapta T2. Revenire n P.I. Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Pe un genunchi, piciorul drept ntins lateral sprijinit, braele ndoite lateral cu un baston de capete apucat, bastonul fiind trecut pe partea dorsal a trunchiului, braul stng apuc bastonul de jos iar braul drept apuc de susT1. Rsucirea trunchiului spre dreaptaT2-3. ArcuireT4. Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 5P.I. Culcat nainte braul drept sus i braul stng ndoit la spate T1. Ridicarea simultan a braului drept i a piciorului stngT2. Revenire n P.I.Not: Exerciiul se poate realiza i cu meninerea poziiei pe timpul 2 i 3, revenirea n P.I. fcndu-se pe timpul 4.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 6P.I. Culcat nainte braul drept sus i braul stng ndoit la spate Trre pe sol spre nainte cu ajutorul braului drept i piciorul drept ndoit lateral.Dozare: 4 serii x 20 metri

Exerciiul 7P.I. Pe genunchi, trunchiul ndoit nainte cu braele sus sprijinite pe solTrre medie pe sol spre nainte cu ajutorul braului i piciorului de pe partea dreaptDozare: 4 serii x 20 metri

Exerciiul 8P.I. Culcat nainte cu braul stng ndoit napoi jos i cellalt ndoit napoi sus, cu o band elastic de capete apucatT1. Ridicarea trunchiului simultan cu ntinderea braelor, stngul jos i dreptul susT2. Revenire n P.I. Not: Exerciiul se poate realiza i cu meninerea poziiei pe timpul 2 i 3, revenirea n P.I. fcndu-se pe timpul 4.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9P.I. Culcat costal stnga n faa scrii fixe, cu braul drept sus apucnd o treapta a scrii fixe la nivel corespunztorT1. Ridicarea piciorului drept ndoit lateralT2. RevenireT3. Ridicarea piciorului drept ntins lateralT4. Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 10P.I. Stnd n faa oglinzii T1. Ridicarea lent a braului drept sus i a piciorului drept lateral T2. Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi Complex de exerciii pentru corectarea cifoscoliozei dorsale stnga

Exerciiul 1P.I. Stnd, cu braul drept sus i braul stng napoi jos, apucarea unui baston de capete, bastonul plasat napoia trunchiuluiRidicare pe vrfuri i deplasare mers pe vrfuri cu aplecarea trunchiului spre stnga la fiecare doi paiNot: Aciunea va ncepe cu piciorul stng iar aplecarea trunchiului spre stnga se va realiza cnd greutatea corpului se va afla pe piciorul drept. Deplasarea este lent pentru a putea sincroniza paii de deplasare cu aciunea de aplecare lateral de trunchi. Bastonul va amplifica i localiza mai bine micarea de aplecare lateral de trunchi.Dozare: 4 serii x 20 metri

Exerciiul 2P.I. Pe genunchi, trunchiul ndoit nainte cu braele sus, sprijinite pe solT1. Alunecarea braului drept nainte pe sol simultan cu pire nainte cu piciorul stng ndoitT2. Aceeai aciune pe partea cealalt pentru revenire n P.I.Not: Aciunea se efectueaz lent. Deplasarea se realizeaz doar prin naintare cu piciorul stng i braul drept.Dozare: 4 serii x 20 metri

Exerciiul 3P.I. Pe genunchi pe antebrae sprijinit, piciorul stng lateral sprijinitT1-4. Ducerea trunchiului spre stnga, prin pire pe antebrae T5-8. Revenire n P.I. prin pire pe antebraeDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Pe genunchi n faa scrii fixe, minile apuc scara la nivelul umerilorT1. Aplecarea trunchiului nainte simultan cu rsucirea acestuia spre dreapta i ridicarea braului drept oblic susT2. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpiExerciiul 5P.I. Pe genunchi pe palme nainte sprijinit, o fa elastic prins cu talpa piciorului stng i apucat cu mna dreaptT1. Ridicarea braului drept sus simultan cu ntinderea piciorului opusT2. Revenire n P.I.Not: Aciunea pe doi timpi se poate realiza lent sau exploziv. Pentru o mai bun tonicitate la nivelul musculaturii spatelui se poate executa exerciiul prin meninere a poziiei pe t2-3 i revenire n P.I. pe T4. Dac posibilitile de execuie sunt mai mari exerciiul se poate efectua cu meninerea poziiei pe T2-7 revenirea fcndu-se pe T8.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 6P.I. Pe genunchi pe palme nainte sprijinitT1. Rsucirea trunchiului spre dreapta, simultan cu ridicarea braului drept lateralT2. Revenire n P.I.Not: n momentul realizrii aciunii capul se rsucete spre dreapta i urmrete cu privirea braul care se duce ntins lateral i spre napoi.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 7P.I. Culcat nainte, piciorul stng ndoit napoi, braul stng apuca glezna acestuia, braul drept lateralT1. Ridicarea trunchiului i a piciorului ndoit susT2. Revenire n P.I. Not: n momentul T1 se realizeaz inspiraie profund urmat de expiraie profund n momentul T2. Pe parcursul efecturii aciunii braul stng menine glezna stng apucat.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 8P.I. Culcat dorsal, cu un scule cu nisip sub gibozitatea stng, braul drept ndoit la ceaf T1. Inspiraie profund cu creterea voluntar a volumului cutiei toracice.T2. Expiraie lent i profund cu revenirea n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9P.I. Atrnat cu faa la scara fix, mna dreapt apuc mai sus dect cea stngT1. Ridicarea picioarelor napoiT2. Revenire n P.I.Not: Aciunea se poate executa cu meninerea picioarelor ridicate napoi pe T2-3 i Revenire n P.I. pe T4

Exerciiul 10P.I. Atrnat cu spatele la scara fix, mna dreapt apuc mai sus dect cea stng, piciorul drept sprijinit pe prima treapt a scrii fixeT1. Ducerea bazinului nainte simultan cu ridicarea piciorului stng nainte ndoitT2. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpiComplex de exerciii pentru corectarea spatelui plan

Exerciiul 1P.I. Stnd pe vrfuriMers pe vrfuri cu pai mici, mijlocii sau mari cu braele ntinse nainte sau oblic nainte sus.Dozare: 4 serii x 20 metri

Exerciiul 2P.I. Stnd cu braele nainteRidicare pe vrfuri, mers pe vrfuri cu braele ntinse nainte innd n mn o minge umplut.Not: Mingea umplut va avea o greutate corespunztoare vrstei i posibilitilor copiilor la care s-a constatat aceast deficien, cuprins ntre 500 grame i maxim 2 kilogrameDozare: 4 serii x 20 metri

Exerciiul 3P.I. Stnd deprtat cu o ganter n fiecare mnT1. Rsucirea trunchiului spre stnga simultan cu ridicarea braelor nainte T2. RevenireT3. Rsucirea trunchiului spre dreapta simultan cu ridicarea braelor nainteT4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Stnd deprtat n faa scrii fixe braele nainte apucat de o treapta a scrii fixe la nivel corespunztorT1. Ridicarea piciorului stng napoi, simultan cu proiectarea bazinului nainte T2. Revenire n P.I.T3. Ridicarea piciorului drept napoi, simultan cu proiectarea bazinului nainte T4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 5P.I. Pe genunchi, braele nainte cu o minge umplut susinut din lateral T1. Rsucirea trunchiului spre stngaT2. RevenireT3. Rsucirea trunchiului spre dreapta T4. Revenire n P.I.Not: n momentul n care se realizeaz aciunea de rsucire de trunchi se va realiza o inspiraie profund urmat de expiraie profund pe momentul de revenire n P.I. Greutatea mingii umplute se va adapta n funcie de vrsta executantului.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 6P.I. Culcat cu braele sus, cu o minge umplut susinut din lateralT1. Rulare spre stnga i trecere n culcat nainte meninnd mingea umplut cu braele ntinse ridicat de pe solT2. Rulare spre stnga i trecere n culcat meninnd mingea umplut cu braele ntinse ridicat de pe sol minge T3. Rulare spre dreapta i trecere n culcat nainte meninnd mingea umplut cu braele ntinse ridicat de pe solT4. Rulare spre dreapta i trecere n culcat meninnd mingea umplut cu braele ntinse ridicat de pe solNot: Pe parcursul realizrii aciunii micarea capului are un rol important. n culcat capul este ridicat de pe sol, cu brbia uor spre torace n timp ce n culcat nainte capul va fi aplecat spre napoi.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 7P.I. Culcat costal dreapta cu braul drept sus, braul stng ndoit pe oldT1. Ridicarea trunchiului pn se ajunge n sprijin cu mna dreapt pe solT2. Revenire n P.I.Not: n momentul ridicrii trunchiului se va efectua inspiraie iar pe coborre se va efectua expiraie. Pe parcursul aciunii picioarele trebuie s rmn ntinse, asigurnd trunchiului o uoar extensie care este baza poziiei culcat costal. Acelai exerciiu se va executa i din poziia culcat costal stnga.Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 8P.I. Stnd cu partea dreapt spre scara fix, mna dreapt apuc treapta de la nivelul olduluiT1. Ridicare pe vrful piciorului drept simultan cu ridicarea lateral a piciorului stngaT2. Revenire n P.I. Not: Acelai exerciiu se va efectua i din stnd cu partea stng spre scara fixDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9P.I. Stnd cu o minge umplut susinut naintea trunchiului cu braele ndoiteMers pe vrfuri cu ntinderea braelor i ridicarea mingi umplute de la nivelul toracelui sus.Dozare: 4 serii x 50 metri

Exerciiul 10P.I. Stnd cu braele nainte, cu o minge umplut susinut din lateralMers napoi cu pai mari meninnd braele ntinse nainte.Not: Greutatea mingii umplute va fi adecvat pentru posibilitile executantuluiDozare: 4 serii x 50 metri

Complex de exerciii pentru corectarea toracelui nfundat

Exerciiul 1P.I. Stnd pe vrfuri cu braele ndoite minile la ceafMers pe vrfuri cu minile la ceaf, ducerea coatelor spre napoi, arcuiri repetate.Not: Exerciiul se efectueaz prin sincronizarea micrii de brae cu cea de picioare. Ca urmare aciunea va fi executat lent pentru c aceasta solicit i o component a sistemului nervos central.Dozare: 4 serii x 30 metri

Exerciiul 2P.I. StndMers cu rotarea braelor napoi avnd n fiecare mn cte o ganterNot: Greutatea ganterei va fi adaptat n funcie de particularitile somatice i de vrst ale executantului. Aciunea de rotare de brae se va sincroniza cu aciunea de pire a picioarelor. Ca urmare va rezulta o deplasare lent. Dozare: 4 serii x 30 metri

Exerciiul 3P.I. Stnd cu faa la scara fix, cu piciorul stng sprijinit pe a doua (a treia) treapt a scrii fixe, braele ndoite minile pe cretetT1. Rsucirea trunchiului spre stnga simultan cu ducerea braelor lateralT2. Revenire n P.I.T3. Rsucirea trunchiului spre dreapta simultan cu ducerea braelor lateralT4. Revenire n P.I.Not: Pe aciunea de rsucire se va realiza o inspiraie profund iar pe timpul de revenire se va realiza expiraia controlat. Acelai exerciiu se va efectua i cu sprijinirea piciorului drept pe treapta scrii fixe.Dozare: 4 repetri x 8 timpi / piciorul stngDozare: 4 repetri x 8 timpi / piciorul drept

Exerciiul 4P.I. Aezat cu picioarele ndoite, ncruciate, cu braele ndoite lateral cu o band elastic n mini apucat, trecut pe partea posterioar a trunchiuluiT1. ntinderea braelor lateralT2. Revenire n P.I.Not: Pe momentul de ntindere al braelor se va realiza inspiraie profund iar pe momentul de revenire se va executa expiraie controlat. Exerciiul se poate realiza i prin meninerea braelor ntinse pe T2-3 i ndoirea braelor pentru revenire n P.I. pe T4.Dozare: 6 repetri x 8 timpiExerciiul 5P.I. Culcat, braele ndoite, minile la ceaf, picioarele ridicate la 45 gradeForfecarea picioarelor n plan verticalNot: Exerciiul este destul de solicitant de aceea trebuie avut n vedere meninerea braelor ndoite pe sol. Dozarea se va face n funcie de posibilitile executanilor i se va indica un numr de repetri pentru fiecare serie.Dozare: 4 serii x 10 repetri

Exerciiul 6P.I. Culcat cu o minge umplut pe abdomen susinut cu minile din lateralT1. Inspiraie profund i creterea volumului cavitii abdominale pentru a ridica mingeaT2. Expiraie i revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 7P.I. Culcat dorsal T1. ndoirea picioarelor i aezarea lor pe sol ct mai aproape de trunchiT2. ntinderea picioarelor simultan cu mpingerea acestor n sol i trre pe partea dorsal (revenire n P.I.)Not: Aciunea se poate realiza i prin ridicarea bazinului de pe sol i susinerea acestuia cu ajutorul braelor. Distana de parcurs se va stabili n funcie de posibilitile executantului.Dozare: 4 serii x 10 metri

Exerciiul 8P.I. Pe genunchi pe palme nainte sprijinitT1. Rsucirea trunchiului spre stnga, simultan cu ridicarea braului stng lateralT2. Revenire n P.I.T3. Rsucirea trunchiului spre dreapta, simultan cu ridicarea braului drept lateralNot: n momentul realizrii aciunii capul se rsucete spre stnga i spre dreapta i urmrete cu privirea braul care se duce ntins lateral i spre napoi.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9P.I. Pe genunchi pe clcie aezat, cu un baston trecut pe partea dorsal apucat la nivelul coatelor, T1. Rsucirea trunchiului spre stnga simultan cu aplecarea trunchiului spre napoiT2. Revenire n P.I.T3. Rsucirea trunchiului spre dreapta simultan cu aplecarea trunchiului spre napoiT4. Revenire n P.I. Not: Pe momentul de rsucire a trunchiului se va realiza inspiraie profund iar pe momentul de revenire n P.I. se va realiza expiraie. Ca variant de lucru a aceluiai exerciiu rsucirea poate fi urmat de arcuire, pe T3 realizndu-se direct rsucirea ctre partea cealalt. De asemenea, se pot realiza arcuiri pe T2-3 i revenire pe T4Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 10P.I. Pe genunchi cu un baston trecut pe partea dorsal apucat de jos ntre antebra i braT1. Aplecarea trunchiului lateral stngaT2. Revenire n P.I.T3. Aplecarea trunchiului lateral dreaptaT4. Revenire n P.I.Not: Pe momentul de aplecare a trunchiului lateral se va realiza inspiraie profund iar pe momentul de revenire n P.I. se va realiza expiraie controlat. Sunt posibile i dou variante de lucru ale acestui exerciiu. Prima este aceea n care trunchiul se apleac cu arcuire i apoi micarea se continu cu aplecare i arcuire n partea cealalt. A doua variant este aceea n care arcuirea se realizeaz pe T2-3. iar revenirea n P.I. se realizeaz pe T4. n cazul arcuirilor repetate se va menine apnee dup inspiraie profund, expiraia realizndu-se n momentul revenirii n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Complex de exerciii pentru corectarea toracelui plat

Exerciiul 1P.I. StndT1-8. Rotarea braelor nainte Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 2P.I. Stnd ghemuit cu braele napoi la spate apucatMers ghemuit cu braele la spateNot: Pe parcursul realizrii aciunii trunchiul se va menine la vertical, cu capul sus i privirea nainte.Dozare: 4 serii x 25 metri

Exerciiul 3P.I. Aezat cu picioarele ndoite, ncruciatT1. Ridicarea braelor sus cu realizarea unei micri de inspiraie cu amplitudine mritT2. Coborrea braelor jos cu expiraie profund pn la revenirea n poziia iniialNot: Ridicarea i coborrea braelor au rolul de a amplifica micrile de respiraie. Pentru creterea eficienei aciunii se poate folosi un partener care s opun rezisten micrilor ample ale toracelui prin aezarea palmelor pe prile laterale i ncercarea de a limita aceste micri.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Aezat cu spatele la scara fix, braele sus minile apuc o treapt corespunztoareT1. Aplecarea trunchiului nainte, simultan cu ndoirea picioarelorT2. Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 5P.I. Culcat dorsal picioarele ndoite ridicate sus, braele ndoite minile pe oldT1. Ridicarea antebraelor pn sub axil simultan cu ntinderea picioarelor la verticalT2. Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 6P.I. Culcat costal dreaptaT1. Ridicarea braului stng lateral susT2. Revenire n P.I.Not: Exerciiul se va corela i cu aciuni ample de respiraie. Acelai exerciiu se va efectua i din culcat costal stngaDozare: 4 repetri x 8 timpi / fiecare parte

Exerciiul 7P.I. Culcat nainte braele ndoite cu palmele sprijinite lateral de trunchiTrre nainte prin mpingerea n miniNot: Aciunea de mpingere n brae se va realiza simultan cu ambele brae iar prin plasarea braelor spre nainte micarea se va reluaDozare: 4 serii x 30 metri

Exerciiul 8P.I. Stnd deprtat braele ndoite minile pe oldT1. Aplecare trunchiului spre stnga simultan cu ridicarea antebraului stng pn sub axilT2. Aplecare trunchiului spre dreapta simultan cu coborrea antebraului stng pe old i ridicarea antebraului drept pn sub axilDozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9P.I. Pe genunchi pe palme nainte sprijinitT1. ndoirea braelor simultan cu ridicarea piciorului stng napoiT2. Revenire n P.I.T3. Aceeai aciune de la T1 efectuat cu piciorul drept T4. Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 10P.I. Pe genunchi braele nainte jos cu un baston apucat de capeteT1. Ridicarea braelor sus simultan cu ndoirea picioarelor i trecere n pe genunchi pe clcie aezat.T2. Ridicarea trunchiului nainte simultan cu coborrea braelor jos, revenire n pe genunchi Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Complex de exerciii pentru corectarea omoplailor deprtai i desprini

Exerciiul 1P.I. StndT1. Ridicarea braelor prin lateral sus simultan cu ridicarea piciorului stng ndoit susT2. Revenire n P.I.T3. Ridicarea braelor prin lateral sus simultan cu ridicarea piciorului drept ndoit susT4. Revenire n P.I.Not: Acest exerciiu se poate executa i sub form de mers. La revenirea piciorului ndoit pe sol acesta se duce nainte realiznd pirea. Prin trecerea greutii pe piciorul aflat nainte aciunea se continua cu momentul T3.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 2P.I. Stnd ghemuit cu braele napoi la spate apucatMers ghemuit cu braele la spateNot: Pe parcursul realizrii aciunii trunchiul se va menine la vertical, cu capul sus i privirea nainte, iar umerii vor mi dui ct mai mult napoiDozare: 4 serii x 30 metriExerciiul 3P.I. Stnd deprtat , braele ndoite cu minile la nivelul umerilor cu un baston de capete apucatT1. ntinderea braelor sus simultan cu extensia trunchiului cu braele susT2. Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Stnd deprtat, braele ndoite minile la ceaf T1. Ducerea braelor ndoite napoiT2-8. Arcuire repetate ale aciunii de la T1Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 5P.I. Stnd deprtatT1-8 Rotarea umerilor napoiDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 6P.I. Pe genunchi pe palme nainte sprijinitT1. ndoirea braelor simultan cu coborrea trunchiului spre solT2. ntinderea braelor i revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpiExerciiul 7P.I. Culcat nainte pe banca de gimnastic cu o ganter n fiecare mnT1. Ridicarea braelor lateral T2. Revenire n P.INot: Pe parcursul realizrii aciunii capul va fi meninut aplecat napoi. Braele se vor menine ntinse. Greutatea ganterelor va fi aleas astfel nct s permit realizarea aciunii.Dozare: 4 repetri x 8 timpi / se poate recomanda un numr de repetri ex: 2 serii x10 repetri

Exerciiul 8P.I. Culcat nainte, braele ndoite minile la ceafTrre nainte cu ajutorul trunchiului i al membrelor inferioareNot: Capul se va menine aplecat napoi iar braele ndoite vor fi duse spre napoi astfel nct trunchiul s capete o atitudine foarte extins.Dozare: 4 serii x 10 metri

Exerciiul 9P.I. Aezat cu spatele la scara fix, braele ndoite lateral, minile apuc treapta de la nivelul umerilorT1. Aplecarea trunchiului nainteT2. Revenirea n P.I.Not: Aciunea este de mic amplitudine de aceea pentru efect corespunztor va trebui executat lent. Pe parcursul realizrii aciunii se va urmri meninerea apucrii treptei scrii fixe.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 10P.I. Stnd deprtat braele ndoite minile la pieptT1. Ducerea braelor ndoite napoiT2. ArcuireT3. ntinderea braelor lateral simultan cu ducerea acestora napoiT4. ArcuireT5-8 Reluarea aciunilor de la T1-4Not: Aciunea cu braele ndoite ct i cu acestea ntinse se va realiza la nivelul umrului sau mai sus. Realizarea aciunilor sub nivelul umrului va conduce la lipsa de eficien i efect dorit pentru acest exerciiu.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Complex de exerciii pentru corectarea genunchilor n valgum

Exerciiul 1P.I. Stnd cu braele ndoite minile pe cretetMers pe partea extern a labei picioruluiDozare: 4 serii x 40 metri

Exerciiul 2P.I. Stnd cu braele ndoite, minile pe oldT1-4 Deplasare lateral spre stnga cu pas ncruciatT5-8 Deplasare lateral spre dreapta cu pas ncruciatNot: Deplasarea se va realiza spre stnga cu piciorul drept nainte i spre dreapta cu piciorul stng nainte. Aceeai aciune se poate executa i pe o distan prestabilit.Dozare: 6 repetri x 8 timpi / 6 serii x 20 metri

Exerciiul 3P.I. Stnd T1. Sritur n deprtat ridicarea braelor lateralT2. Aterizare n stnd pe vrfuri simultan cu coborrea braelor urmat de revenirea n P.I.Not: Aciunea are un caracter ciclic evident. Dup sritur urmeaz aterizare indiferent dac executantul ar dori s fac altceva. Pe momentul zborului se va urmri ntinderea picioarelor complet.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Stnd cu spatele la scara fix braele napoi, minile apuc o treapt la nivel corespunztorT1. Ridicarea piciorului stng ndoit sus simultan cu ridicare pe vrfT2. Ducerea piciorului ndoit lateralT3. Ducerea piciorului ndoit nainteT4. Coborrea piciorului ndoit simultan cu revenire n stndNot: Exerciiul se va executa 4 timpi cu piciorul stng i urmtorii 4 timpi cu piciorul drept. Pe parcursul efecturii aciunii se va menine poziia de stnd pe un picior pe vrf.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 5 (cu partener)P.I. Stnd deprtat cu o minge umplut n mini, susinut din lateralndoirea trunchiului nainte i aruncarea mingii napoiRidicare, ntoarcere i reprinderea mingii venit de la partenerNot: Partenerul nu este neaprat un subiect care are aceast deficien. Rolul su este de a ajuta executantul cu deficien. n momentul realizrii aciunii se va urmri meninerea picioarelor ntinse pe momentul de ndoire a trunchiului i introducerea braelor printre picioare ct mai mult napoi. Eliberarea mingii se va face ct mai trziu n carul acestei succesiuni a aciunilorDozare: 15 repetri

Exerciiul 6P.I. Aezat cu picioarele ndoite, tlpile apropiate i genunchii deprtai, minile sprijinite pe partea intern a genunchilorT1. Ridicarea genunchilor la vertical cu opunerea de rezisten din partea braelor (autorezisten)T2. Revenire n P.I.Not: Practic momentul de acionare se realizeaz pe T1, T2 avnd rol de relaxare, ca o pauz n cadrul aciunii. Ca urmare pentru dozare se va indica un numr de repetri.Dozare: 20 repetri

Exerciiul 7P.I. Aezat cu picioarele ndoite ncruciat, minile pe oldDeplasare nainte prin pire pe coapseDozare: 4 serii x 20 metri

Exerciiul 8P.I. Culcat nainte T1. ndoirea picioarelor simultan cu ducerea genunchilor lateral cu meninerea tlpilor apropiate.T2. Revenire n P.I. Not: Micarea care se realizeaz este similar cu cea din tehnica de not, procedeul bras.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9P.I. Atrnat cu faa la scara fix Balansarea lateral dreapta stnga a picioarelor ntinse i apropiateDozare: 4 serii x 10 repetri spre fiecare parte

Exerciiul 10P.I. Atrnat cu spatele la scara fix cu o minge umplut susinut la nivelul genunchilorMeninerea mingii umplute ntre genunchi.Not: Mingea va avea o greutate corespunztoare astfel nct scopul exerciiului s se poat realiza. Scopul este exercitarea presiunii la nivelul genunchilor ctre minge.Dozare: 4 serii x 10 secunde

Complex de exerciii pentru corectarea genunchilor n varum

Exerciiul 1P.I. Stnd braele ndoite minile pe oldMers fandat cu rsucirea trunchiului spre dreapta i stnga Not: Aciunea de rsucire a trunchiului se realizeaz la fiecare pas n momentul finalizrii fandriiDozare: 6 serii x 20 metri

Exerciiul 2P.I. StndAlergare pe loc cu pendularea gambei napoi.Not: Aciunea se poate realiza i din deplasareDozare: 4 serii x 15 secunde / 4 serii x 30 metri

Exerciiul 3Stnd cu picioarele ndoite cu faa spre scara fix braele apuc o treapt aflat la nivelul genunchilorT1. ntinderea picioarelor i trecere n stnd cu trunchiul aplecat nainte T2. ndoirea picioarelor i revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Pe genunchi pe clcie aezat cu cte o ganter n fiecare mnT1. Aplecarea trunchiului spre stnga simultan cu ridicarea braelor sus i trecerea pe coapsa dreapt T2. Revenire n P.I. T3. Aplecarea trunchiului spre dreapta simultan cu ridicarea braelor sus i trecerea pe coapsa stngT4. Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 5P.I. Culcat braele sus cu minile apucat de prima treapt a scrii fixeT1. ndoirea picioarelor i ridicarea lor sus simultan cu ducerea spre stngaT2. Revenire n P.I.T3. ndoirea picioarelor i ridicarea lor sus simultan cu ducerea spre dreaptaT4. Revenire n P.I.Not: Umerii i trunchiul rmn sprijinii pe sol pe tot parcursul efecturii aciunii.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 6P.I. Culcat dorsal cu o minge susinut din lateral la nivelul gleznelorT1. ndoirea picioarelor pstrnd mingea ntre glezneT2. ntinderea picioarelor i revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 7P.I. Culcat costal pe partea stngT1. Ridicarea trunchiului simultan cu ridicarea piciorului drept lateralT2. Revenire n P.I.Not: Exerciiul se efectueaz i pe partea dreaptDozare: 4 repetri x 8 timpi / pe fiecare parte

Exerciiul 8P.I. Culcat dorsal picioarele ndoite susT1-4. Rotarea picioarelor ndoite spre stngaT5-8. Rotarea picioarelor ndoite spre dreapta.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9P.I. Stnd n faa scrii fixe braele nainte jos apuc o treapt a acesteia la nivelul abdomenuluiT1. ndoirea picioarelor i trecere n ghemuitT2. ntinderea picioarelor i trecere n stnd Not: Pe parcursul realizrii aciunii trunchiul se va menine la vertical. Pentru aceasta braele trebuie s rmn permanent ntinse ca s nu favorizeze nclinarea trunchiului nainte.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 10P.I. Stnd n faa scrii fixe braele ndoite nainte apuc o treapt a acesteia la nivelul umerilorT1. Ridicarea pe vrfuriT2. Revenire n stndT3. Ridicarea vrfurilor de pe sol i trecere n stnd pe clcieT4. Revenire n P.I. Not: Pe parcursul realizrii aciunilor se va acorda o atenie deosebit meninerii picioarelor ntinse. Pentru a se realiza aceasta aciunile vor fi realizate n ritm lent. Pentru asigurarea echilibrului se vor menine braele apucate la nivelul scrii fixe.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Complex de exerciii pentru corectarea genunchilor ndoii

Exerciiul 1P.I. Stnd braele ndoite minile pe oldMers pe vrfuri cu aplecarea trunchiului nainte simultan cu ridicarea piciorului ndoit napoiNot: Exerciiul necesit o explicaie mai ampl. Pornirea n mers se realizeaz cu piciorul stng. Dup al doilea pas trunchiul se apleac nainte i se ridic piciorul stng napoi ndoit. Braul stng apuc glezna piciorului de aceeai parte i accentueaz ridicarea spre napoi a piciorului stng. Poziia n care se ajunge pentru un moment este similar poziiei cumpn cu piciorul ndoit napoi. Apoi braul elibereaz glezna i trunchiul se ridic iar piciorul realizeaz pire spre nainte. Se realizeaz apoi doi pai de deplasare i se reia aciunea cu piciorul drept. Cu alte cuvinte, ciclicitatea aciunii se repet la fiecare trei pai. Aciunea se va efectua lent pentru c solicit caliti de echilibru din partea executantului.Dozare: 4 serii x 20 metri

Exerciiul 2P.I. Stnd, braele lateralMers pe clcie cu braele lateralNot: Paii vor fi mici i realizai cu frecven mareDozare: 4 serii x 25 metri

Exerciiul 3P.I. Stnd n faa unui scaun la o lungime de bra de acestaT1. Ridicarea piciorului stng i trecerea acestuia peste scaunT2. Revenire n P.I.T3. Aceeai aciune cu piciorul dreptT4. Revenire n P.I.Not: Aciunea de trecere a piciorului peste scaun este una de semirotaie. Se va urmri meninerea posturii n echilibru n momentul realizrii aciunii i a trunchiului la vertical.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Stnd cu faa la scara fix, braele ndoite minile pe old, la distana corespunztoare de aceastaT1. Ridicarea piciorului stng i sprijinirea acestuia pe treapta 7 8T2. Revenire n P.I.T3. Aceeai aciune cu piciorul dreptT4. Revenire n P.I.Not: Ridicarea piciorului se va face n funcie de posibilitile executantului. Treapta 7 sau 8 au fost indicate ca reper orientativ. Accentul se va pune pe meninerea ntins a piciorului care se ridic i nu pe treapta pe care acesta se va sprijini. Acest lucru ine de mobilitatea i de lungimea segmentului executantului. Ca variant de execuie se poate ncerca aciunea cu un picior pe T1-8 i apoi cu cellalt.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 5P.I. Stnd apropiat cu braele ndoite minile pe oldSrituri succesive pe ambele picioareNot: Aciunea se va realiza doar cu reacia sprijinului, fr ndoirea picioarelor. Accentul va fi pus pe momentul de impulsie realizat la nivelul gleznei.Dozare: 4 serii x 20 repetri

Exerciiul 6P.I. Aezat pe brae napoi sprijinitT1. Ridicarea picioarelor la 45T2-3 MeninereT4. Coborrea picioarelor pe solNot: Se va urmri meninerea ntins a picioarelor. Exerciiul are influen i la nivelul musculaturii anterioare a trunchiuluiDozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 7P.I. Aezat pe brae napoi sprijinit cu o minge umplut susinut la nivelul gleznelor din lateralT1. Ridicarea picioarelor la 45T2. Revenire n P.I.Not: Greutatea mingii va fi n funcie de posibilitile executantului i nu va denatura aciunea principal aceea de ridicare a picioarelor ntinse. Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 8P.I. Culcat nainte braele susT1. Ridicarea trunchiului napoiT2. Revenire n P.I.T3. Ridicarea picioarelor napoiT4. Revenire n P.I.Not. Se va urmri meninerea ntins a aciunii de picioareDozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9P.I. Stnd atrnat cu spatele la scara fixT1. Ridicarea piciorului stng nainteT2. Revenire n P.I.T3. Ridicarea piciorului drept nainteT4. Revenire n P.I.Not: Exerciiul se poate realiza i cu meninerea ntins a piciorului la orizontal pe T2-3Dozare: 4 repetri x 8 timpi

Exerciiul 10Stnd cu spatele la scara fix, braele napoi jos de o treapta apucatT1.Ridicare pe vrfuri cu ducerea bazinului nainteT2. Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpiComplex de exerciii pentru corectarea genunchilor n hiperextensie

Exerciiul 1P.I. Stnd braele ndoite minile la ceafAlergare cu genunchii susNot: Aciunea se poate realiza pe loc sau din alergare. Din aceast perspectiv dozarea va fi diferit.Dozare: 4 serii x 30 de secunde / 4 serii x 20 metri

Exerciiul 2P.I. Stnd cu braele lateralMers cu ridicarea alternativ a unui picior ndoit nainte simultan cu ducerea braelor nainte i apucarea piciorului la nivelul gambeiNot: Se pornete n deplasare cu piciorul stng i dup trei pai se va ridica piciorul drept ndoit sus care va fi apucat cu braele. La coborrea pe sol piciorul drept se duce spre nainte realiznd pire care va constitui astfel primul pas n seria urmtorilor trei pai. Astfel, aciunea se va efectua ulterior cu piciorul drept. Ca variant de lucru se poate exersa i aciunea pe loc, succesiunea micrilor rmnnd aceeai.Dozare: 4 serii x 30 metri

Exerciiul 3P.I. Stnd mult deprtat braele lateralT1. ndoirea piciorului stng i trecere n fandare medie simultan cu ndoirea braelor pe oldT2. ntinderea piciorului stng simultan cu ntinderea i ridicarea braelor lateral, revenire n P.I. T3. ndoirea piciorului drept i trecere n fandare medie simultan cu ndoirea braelor pe oldT4. Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Aezat ghemuit braele apuc picioarele la nivelul gambelorRulare spre napoi meninnd apucarea picioarelor pe tot timpul exerciiuluiNot: Se va urmri meninerea poziiei grupate (strnse) a picioarelor i trunchiului cu rotunjirea spatelui.Dozare: 4 serii x 10 repetri

Exerciiul 5P.I. Pe genunchi cu braele lateralT1. Trecere n pe clcie aezat simultan cu rsucirea trunchiului spre stnga, coborrea braelor i aezarea acestora pe sol pe partea stngT2. Revenire n P.I.T3. Trecere n pe clcie aezat simultan cu rsucirea trunchiului spre dreapta, coborrea braelor i aezarea acestora pe sol pe partea dreaptT4. Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 6Culcat nainte braele ndoite minile sub brbieT1. ndoirea simultan picioarelor T2. Revenire n P.I.Not: Se va accentua ndoirea prin ducerea gambelor ct mai mult napoi.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 7P.I. Culcat braele lateral T1. Ridicarea piciorului stng ndoit sus simultan cu ducerea braelor nainte i apucarea acestuia la nivelul gambeiT2. Revenire n P.I. T3. Ridicarea piciorului drept ndoit sus simultan cu ducerea braelor nainte i apucarea acestuia la nivelul gambeiT4. Revenirea n P.I.T5. Ridicarea ambelor picioare ndoite sus simultan cu ducerea braelor nainte i apucarea acestora la nivelul gambelorT6. Revenire n P.I.T7-8. Aceeai aciune de la T5-6Not: Se va puncta fiecare ridicare a picioarelor ndoite sus cu meninerea cu braele i coborrea acestora ndoite spre abdomen. Aciunea este similar unei forme de mers cu ridicarea picioarelor ndoite sus dar mai uor de realizat pentru c din culcat nu mai este necesar concentrarea ateniei pe meninerea echilibrului.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 8P.I. Culcat dorsal T1. ndoirea picioarelor simultan cu ducerea acestora spre stnga ndoite pe solT2. Revenire n P.I.T3. ndoirea picioarelor simultan cu ducerea acestora spre dreapta ndoite pe solT4. Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9P.I. Pe genunchiT1. Trecerea n pe clcie aezat simultan cu ndoirea trunchiului nainte pn pe coapse cu braele pe lng gambe pe solT2. Ridicarea trunchiului i revenire n pe genunchiDozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 10P.I. Pe genunchiT1. Aplecarea trunchiului napoi T2 Revenire n pe genunchiNot: Coapsele i trunchiul formeaz un singur segment care este meninut ntins, micarea spre napoi realizndu-se de la nivelul genunchilor. Braele se menin pe lng trunchi.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Complex de exerciii pentru corectarea piciorului plat

Exerciiul 1P.I. Stnd pe vrfuriMers pe vrfuri cu ridicarea braelor prin lateral (T1-4) continuat cu coborrea acestora (T5-8).Dozare: 4 serii x 40 metri

Exerciiul 2P.I. StndMers pe partea extern a labei piciorului cu braele ndoite i minile la ceaf.Dozare: 4 serii x 40 metri

Exerciiul 3P.I. StndT1. Ridicarea tlpilor de pe sol i trecere pe clcieT2. Revenire n P.I. T3. Ridicare pe vrfuri T4. Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 4P.I. Aezat deprtat cu picioarele ndoite, pe brae napoi cu o minge sub talpa piciorului stngT1. Rostogolirea mingii spre piciorul cellalt cu ajutorul tlpiiT2. Aceeai aciune i revenire n P.I.Not: Mingea va avea o dimensiune mic pentru a putea fi controlat cu laba piciorului, de exemplu minge de oin sau de tenis de cmp.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 5P.I. Aezat pe antebrae napoi sprijinit picioarele ndoite cu tlpile orientate spre interior susinnd o minge mic din lateralRularea mingii de sus n jos i invers cu ajutorul tlpilorDozare: 4 serii x 30 secunde

Exerciiul 6P:I. Aezat pe un scaun cu tlpile sprijinite pe un baston aflat pe solRularea bastonului cu ajutorul tlpilorNot: n momentul rulrii anterioare degetele se vor sprijini pe sol iar n momentul rulrii posterioare clciul se va sprijini pe sol.Dozare: 4 serii x 30 secunde

Exerciiul 7P.I. Culcat cu picioarele sprijinite pe un pereteT1. ndoirea degetelor i deplasarea tlpii piciorului pe perete n susT2. ntinderea degetelor i reaezarea tlpii din nou pe pereteNot: Aciunea va ridica piciorul de pe sol i se va termina n momentul de nlime maxim fr a desprinde talpa de pe perete. Prin ndoirea degetelor n talp i deplasarea tlpii piciorului pe perete n jos se realizeaz revenirea pe sol. Exerciiul se va executa cu cte un picior separat pentru a nu se denatura realizarea aciunii. ncercarea de a realiza exerciiul cu ambele picioare este foarte solicitant la nivelul musculaturii anterioare a trunchiului i astfel aceast ncercare ar denatura ridicarea piciorului prin ndoirea i ntinderea degetelor, aceasta urmnd a se realiza prin for abdominal.Dozare: 6 repetri x 8 timpi / pentru fiecare picior alternativ

Exerciiul 8P.I. Culcat cu piciorul stng ndoit susT1. ntinderea piciorului stng simultan cu ndoirea piciorului dreptT2. Revenire prin ntinderea piciorului drept i ndoirea celuilalt piciorNot: nc din poziia fundamental se va atrage atenia executantului asupra meninerii ntinse a labei piciorului prin indicaia vrful piciorului meninut ntins. Aciunea poate fi executat ntr-un ritm lent ntruct aciunile de ndoire i ntindere a picioarelor nu sunt elementele eseniale ale aciunii ci meninerea labei piciorului ntinse. Exerciiul are nfluene i asupra musculaturii anterioare a trunchiului.Dozare: 6 repetri x 8 timpi

Exerciiul 9P.I. Stnd n faa unei bnci de gimnastic dispus longitudinal, rsturnat cu partea ngust n susMers pe partea ngust a bncii de gimnasticDozare: 4 serii x 5 lungimi ale bncii

Exerciiul 10P.I. Stnd apropiatSritur dreapta la vertical urmat de aterizare pe vrf i apoi revenire pe talpaDozare: 4 serii x 10 repetri

BIBLIOGRAFIE

1. Andronescu A.Anatomia copilului, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1966

2. Arlu A.Exerciii i jocuri cu mingea medicinal, Editura Tineretului, Bucureti EFS 1957

3. Bdu DanaTeoria i metodica disciplinelor sportive gimnice, Editura Universitii Transilvania Braov, 2007, p 5-26

4. Badiu T., Badiu G., Carastoian L.Exerciii i jocuri de micare pentru clasele I-IV, Imprimeria Alina, Galai, 1995

5. Bradatan N.Jocuri didactice n aer liber, Bucureti, 1993

6. Bratu IGimnastica pentru prevenirea i corectarea deficienelor fizice, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1977

7. Crstea Gh.Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, Editura AN DA, Bucureti, 2000

8. Cordun M.Kinetologie medical, Ed. Axa, Bucureti, 1999

9. Cotescu I.Materie Vie, Ed. tiinific, Bucureti, 1962

10. Demeter A.Bazele fiziologice ale exerciiilor fizice colare, Ed. Stadion, Bucureti, 1974

11. Drgan I.Cultura fizic i sntatea, Editura. Medical, Bucureti, 1971

12. Fozza C.ndrumar privind corectarea deficienelor fizice la elevi, IEFS, Bucureti, 1972

13. Gheorghe D.Sntatea prin sport pe nelesul fiecruia, F.R. Sportul pentru toi, Bucureti, 1997

14. Golu P.nvare i dezvoltare, Editura tiinific i Enciclopedic, Bucureti, 1985.

15. Haimovici S.Anatomia funcional i biomecanica exerciiilor fizice, Editura Univ. Al. I. Cuza, Iai, 1974

16. Hall Carrie, Brody Lori Therapeutic exercise: Moving toward function, Lippincott Williams & Wilkins , Philadelphia, 1998, P707

17. Hartman C.Masaj. Presopunctur. Reflexoterapie, Ed. Alex-Alex, Bucureti, 2001

18. Hulic IonFiziologie uman ediia a III-a, Editura Medicala, 2007

19. Ion-Ene M., Alexe O.Masoterapie, Ed. Ziggoto, Galai, 2008

20. Marinache V.(coordonator)Vicol Eduard, erbnic AlinaKinetoterapie, program colar, Clasele I a X-a, Ministerul Educaiei, Cercetrii i Tineretului, Centrul naional pentru curriculum i evaluare n nvmntul preuniversitar, Aria curricular: Terapii specifice i de compensare, Bucureti, 2008

21. Mitra Gh.Mijloacele educaiei fizice, Revista EFS nr. 8/ 1978

22. Neacu L.Instruire i nvare, Editura tiinific, Bucureti, 1990

23. Popa Daiana, Popa VirgilTerapia ocupaional pentru bolnavii cu deficiene fizice, Editura Universitii Oradea, 1999

24. Sbenghe T Bazele teoretice i practice ale kinetoterapiei, Editura Medical, Bucureti, 1999

25. Sbenghe T.Bazele teoretice i metodice ale kinetoterapiei, Ed. Medical, Bucureti, 1999

26. Sbenghe T.Kinesiologie tiina micrii, Editura Medical, 2002, p18-31

27. Sheehy KateTerapia prin fitness.Ghid pentru acas, Editura Aquila 93, Oradea, 2001, P160

28. Stan ZenoviaTeorie i practic n asigurarea atitudinii corporale, Editura Zigotto, Galai, 2009

29. Talaghir GabrielGimnastic. Exerciii de front, ordine i formaii. Lucrri practice, Editura Valinex, Chiinu, 2009

30. Teodorescu, S., Bota, A.,Educaie fizic i sport adaptat - pentru persoane cu deficiene motorii, Editura Printech, Bucureti 2007