mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

32
Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză. Exerciţiul nr.1: Traseu tehnic. Obiective tehnice: - perfecţionarea conducerii mingii în regim de viteză. - perfecţionarea şutlui cu şiretul interior. Indicaţii tactice: - privirea ridicată în timpul conducerii mingii Materiale: - beţe, gărduleţe, copete, mingi Durată: 25 min. Descriere: Acest exerciţiu este unul din cele mai simple trasee tehnice. L-am trecut cu nume de generic.

Upload: stelian-farcau

Post on 30-May-2015

1.068 views

Category:

Sports


3 download

TRANSCRIPT

Page 1: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză.

Exerciţiul nr.1: Traseu tehnic.

Obiective tehnice: - perfecţionarea conducerii mingii în regim de viteză. - perfecţionarea şutlui cu şiretul interior.Indicaţii tactice: - privirea ridicată în timpul conducerii mingii

Materiale: - beţe, gărduleţe, copete, mingi

Durată: 25 min.

Descriere: Acest exerciţiu este unul din cele mai simple trasee tehnice. L-am trecut cu nume de generic. Se recomandă parcurgerea traseului în viteză maximă. Pentru motivare, se poate cronometra. Variante (progresie didactică) - se pot construi o multitudine de variante, depinde şi de imaginaţia antrenorului.

Page 2: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

36

Exerciţiul nr.2: Triunghi pentru pasare.

Obiective tehnice: - perfecţionarea pasei şi preluării cu latul şi cu exteriorul.Indicaţii tactice: - atenţie la paşii înainte ce preced primirea mingii.Materiale: - Mingi, conuri.

Durată: 15 min în reprize de 3 min.

Descriere: 4 jucători într-un careu de 15x15m. Jucătorul care se află în posesia mingii, pasează oricărui jucător din pătrat iar apoi

aleargă la conul unde a pasat. Preluarea se face cu latul sau cu exteriorul,pasa se execută cu latul. Mingea nu poate fi trimisă către acelaşi con de unde a venit.

Variante (progresie didactică): - creşte viteza cu fiecare repetare.

- transmiterea mingii din două atingeri (preluare-pasă)

Page 3: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

37

Exerciţiul nr.3: Dribling în viteză.

Obiective tehnice: - perfecţionarea- conducerii mingii în viteză - mişcărilor înşelătoare - tehnicii de bazăMateriale: - mingi, conuri

Durată: 20 min în reprize de 4 min.

Descriere: Într-un pătrat de 25x25m (un sfert de teren) se construiesc în colţuri pătrate mici de 5x5m. 4-5 jucători în fiecare colţ, fiecare jucător cu o minge. La comanda antrenorului jucătorii schimbă colţul în viteză maximă. Pentru motivare, câştigă grupul care ajunge cel mai repede în alt colţ. Variante (progresie didactică): - jucătorii trebuie să jongleze de 5 ori pe picior în nou colţ, până să se termine concursul.

- se adaugă 2-3 fundaşiîn centrul pătratului care vor încerca să împiedice jucători să ajungă cu mingea în colţuri.

Page 4: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

38

Exerciţiul nr.4: Driblează ceasul.

Obiective tehnice: - perfecţionarea mişcărilor înşelătoare - pefecţionarea conducerii mingii Indicaţii tactice: - privirea ridicată pe cât posibil în timpul conduceriiMateriale: - conuri, mingiDurată: 15 min / reprize de 35-40 sec

Descriere: Într-un pătrat de 25x25m, 12-18 jucători, fiecare cu minge. Mai multe conuri aşezate la 1m unul de altul,formând porţi dispuse aleatoriu în pătrat. Jucătorii conduc mingea liber, atingând-o cu toate părţile labei piciorului. La fluierul de „start”, jucătorii încearcă să treacă prin cât mai multe porţi posibil, într-un interval de 35-40 sec. Câştigă cine trece prin cele mai multe.

Variante (progresie didactică): - se adaugă 2-3 fundaşi care să împiedice driblingul Jucătorilor.

Page 5: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

39

Exerciţiul nr.5: Dribling continuu.

Obiective tehnice: - perfecţionarea driblingului şi a conducerii mingii.Indicaţii tactice: - schimbarea vitezei de deplasare după fiecare întoarcere pe lângă conurile din colţuriMateriale: - mingi, conuri, beţe

Durată: 20 min în reprize

Descriere: Într-un pătrat de 15x15 m, jucătorii sunt împărţiţi în patru grupuri, fiecare jucător cu minge. În fiecare colţ sunt plasate două conuri la 1m distanţă unul de celălalt iar în centrul pătratului un băţ. La fluierul antrenorului, câte un jucător din fiecare colţ porneşte spre centrul pătratului în viteză maximă.Acolo, fentează scurt şi se întorc ,tot în viteză, în

Page 6: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

colţul de unde au plecat iar atunci pornesc ceilalţi jucători.

Variante (progresie didactică): - folosirea interiorului labei păiciorului pentru întoarceri. - folosirea exteriorului

40

Exerciţiul nr.6: 1 contra 2

Obiective tehnice: - perfecţionarea driblingului în condiţii de adversitate.Indicaţii tactice: - fundaşul îşi aşteaptă adversarul din poziţie fundamentală.Materiale: - mingi , copete, conuri.

Durată: 20 de min cu pauză după fiecare repetare.

Descriere: Se lucrează în dreptunghiuri de aprox. 24x8m împărţite în 3 zone egale, pe grupe de 6 jucători. 2 jucători încep ca fundaşi iar ceilalţi, pe rând încearcă să-i evite şi să înscrie în poarta de 1m din a treia zonă. Fundaşii trebuie să scoată mingea adversarului în afara zonei sale.

Variante (progresie didactică): - atacanţii care termină exerciţiul devi automat fundaşi.

Page 7: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

41

Exerciţiul nr.6: 5 contra 2.

Obiective tehnice: - perfecţionarea pasei în condiţii de adversitateIndicaţii tactice: - jucătorii din colţuri trebuie să se demarce.Materiale: - mingi, copete, conuri

Durată: 10 – 20 min

Descriere: Este unul din cele mai utilizate şi mai gustate jocuri ale fotbalului românesc, „măgăruşul”. Într-uncareu de 10x10m, 5 jucători încearcă să ţină cât mai mult în centru, prin pase, doi jucători care încearcă să atingă mingea.

Page 8: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

Variante (progresie didactică): - Se limitează atingerile la una singură.

42

Exerciţiul nr.7: Exerciţiu simplu de pasare.

Obiective tehnice: - perfecţionarea pasei şi preluării cu latul în regim de viteză.Indicaţii tactice: - primul pas tare, urmat de atenuare, apoi din nou de pas tare.Materiale: - conuri, mingi

Durată: 20 min în reprize de 2 min.

Page 9: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

Descriere: Jucătorul A începe să paseze în sensul acelor de ceas cu jucătorul B, care pasează tot cu A. Acesta pasează în diagonală cu C şi fiecare ia locul jucătorului din dreapta lui în viteză maximă. Totul se efectuează dintr-o singură atingere.Variante (progresie didactică): - se inversează sensul direcţiei paselor pentru a asigura antrenamentul ambelor picioare.

43

Exerciţiul nr.8: Exerciţiu pentru schimbarea direcţiei de joc.

Obiective tehnice: - perfecţionarea fentei din preluare şi a pasei cu latul.Indicaţii tactice: - jucătorul trebuie să se informeze unde pasează, înainte de a prelua.Materiale: - mingi, conuri

Durată: 20 min cu pauze pentru schimbarea jucătorilor din centru.

Page 10: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

Descriere: Se lucrează în dreptunghiuri de 20x10m, cu 4 jucători în fiecare pătrat. 2 jucători la margini recepţionează pasele trimise de unul dintre cei din centru ,care îşi evită adversarul pentru a putea pasa. Jucătorii din margini trebuie să ofere informaţii jucătorului care urmează să paseze. Jucătorul cu mingea trebuie să folosească ambele picioare pentru a pasa.Variante (progresie didactică): - a doua atingere a mingii este pasa.

44

Exerciţiul nr.9: Exerciţiu complex de pasare.

Obiective tehnice: - perfecţionarea preluării şi pasei cu latul Indicaţii tactice: - primul pas tare, urmat de atenuare, apoi din nou de pas tare.Materiale: - conuri, mingi.

Page 11: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

Durată: 25 min în reprize de 2 min.

Descriere: Într-un dreptunghi de 25x15m, 6 conuri sunt pozişionate ca în imagine. Jucătorii sunt împărţiţi în două grupuri cu 3-4 mingi pentru fiecare grup. Jucătorul A pasează cu B,acesta aşează mingea pentru A care trimite în diagonală pentru C, care conduce mingea în viteză maximă la capătul rândului. Jucătorul a devine B iar B devine C ş.a.m.d.

Variante (progresie didactică): - jucătorul C poate pasa în loc să conducă.

45

Exerciţiul nr.10 : Exerciţiu pentru conducerea mingii

Obiective tehnice: - perfecţionarea conducerii mingii în viteză maximă.Indicaţii tactice: - privirea trebuie să fie spre înainte pentru a evita ciocnirea.

Page 12: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

Materiale: - conuri, mingi, beţe

Durată: 20 min în reprize urmate de reveniri complete.

Descriere: 4 conuri sunt aşezate ca în imagine, având un băţ în centru. Distanţa dintre conuri şi băţ este de 10m. Jucătorii sunt împărţiţi în 4 grupuri şi pornesc la semnal; când ajung la 1m distanţă de băţ efectuează o fentă dinainte stabilită şi pornesc spre conul din dreapta.

Variante (progresie didactică): - se folosesc doar două mingi iar jucătorii, după ce ocolesc băţul, pasează jucătorului care îşi aşteaptă rândul.

46

Exerciţiul nr.11: Exerciţiu complex de pasare 2.

Page 13: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

Obiective tehnice: - perfecţionarea pasei şi preluării cu latul şi cu exteriorul.Indicaţii tactice: - atenţie la paşii înainte ce preced primirea mingii.Materiale: - conuri, mingi

Durată: 20 min în reprize de 30-40 sec cu pauze de 1min

Descriere: Conurile formează 4 pătrate de 10x10m în care se află 4 jucători cu 3 mingi. Jucătorii cu minge se află în 3 colţuri iar unul se află în centru. Jucătorul din centru aleargă la ceilalţi şi pasează scurt cu ei. Jucătorul care a primit mingea din centru, porneşte în viteză maximă spre colţul liber.

Variante (progresie didactică): - Jucătorii din colţuri menţin mingea în aer şi o pasează pe sus celui din centru.

47

Page 14: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

Exerciţiul nr.12: 4 contra 2 în două pătrate.

Obiective tehnice: - perfecţionarea pasei în lipsă de timp şi spaţiu şi în condiţii de adversitateIndicaţii tactice: - replierea în viteză maximă dacă s-a pierdut mingea

- atenţie la momentul imediat următor recuperării mingiiMateriale: - mingi, conuri, maieuri(2 culori)

Durată: 20-25 min / în reprize de 2’ cu pauze de revenire completă

Descriere: Două pătrate de 12x12m sunt aşezate ca în imagine. Jucătorii în galben încearcă să menţină cât mai mult mingea. Imediat ce au recuperat cei în roşu, sau mingea a ieşit în afara pătratului, jucătorii în roşu pasează cu coechipierii lor din celălalt pătrat. Doi jucători galbeni se deplasează în acel pătrat unde se continuă 4 contra 2. Variante (progresie didactică): - limitarea la o singură atingere. - pătratele se pot mări iar atunci se măreşte şi numărul jucătorilor, pentru un 6 contra 3.

Page 15: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

48

Exerciţiul nr.13: 6 contra 2 pentru pasa filtrantă.

Obiective tehnice: - perfecţionarea tehnicii de jocIndicaţii tactice: - atenţie la alegerea momentului pasei filtrante ( a pasei printre la defensive ale adversarului) Materiale: - mingi, conuri, maieuri (2 culori)

Durată: 20-25 min / în reprize de 3’ cu schimbarea jucătorilor din centru.

Descriere: Într-un pătrat de 20x20m, se joacă 6 contra2 fundaşi. În interiorul pătratului sunt amplasate 6 porţi de 1m dispuse ca în imagine. Cei 6 trebuie să menţină posesia mingii cât mai mult. Se acordă puncte pentru fiecare pasă reuşită prin una din cele 6 porţi sau pentru 10 pase consecutive. Variante (progresie didactică): - Limitarea atingerilor la două. - se poate juca 5 contra 3 în pătrat.

- se poate juca 4 contra 4.

Page 16: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

49

Exerciţiul nr.14: 6 contra 6 pentru pasa filtrantă.

Obiective tehnice: - perfecţionarea tehnicii de joc în condiţii de adversitate.Indicaţii tactice: - atenţie la alegerea momentului pasei filtrante şi la momentul imediat următor recuperării mingii.Materiale: - mingi, conuri, maieuri (2 culori)

Durată : 20-25 min / în reprize de 2’30” cu pauze de 1’

Descriere: Într-un pătrat de25x25m se joacă 6 contra 6, la 8 porţi de 1m confecţionate din conuri . Golurile se înscriu dintr-o singură atingere. Jucătorii care se apără trebuie să „acopere” mingea pentru a nu oferi adversarului nici o posibilitate de pasă bună printre ei. Variante (progresie didactică): - golul este valabil dacă un jucător trece cu mingea prin poartă.

Page 17: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

50

Exerciţiul nr.15 : Joc la 6 porţi pentru pasa filtrantă.

Obiective tehnice: - perfecţionarea tehnicii de joc în condiţii de adversitate.Indicaţii tactice: - atenţie la alegerea momentului pasei filtrante şi la momentul imediat următor recuperării mingii plus mişcarea de translaţie.Materiale: - mingi, conuri, beţe, maieuri(2 culori)

Durată: 25m / în reprize de 3’ cu schimbarea jucătorilor.

Descriere: Terenul are dimensiunile de 25x50 m se joacă la 6 porţi, ca în imagine cu o zonă de 5m în spatele porţilor. Golurile se marchează dacă un jucător reuşeşte o pasă printr-o poartă cu un coechipier( ex: jucătorul 2 pasează prin poartă cu jucătorul 3). Accentul în acest joc se pune pe faza de apărare.

Variante (progresie didactică): Pasa pentru gol trebuie să fie dintr-o atingere

Page 18: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

51

Exerciţiul nr.16 : 8 contra 4

Obiective tehnice: - perfecţionarea tehnicii în condiţii de joc.Indicaţii tactice: - atenţie la responsabilitatea pasei,fiind un joc de menţinere.

Materiale: - mingi , conuri, maieuri(2 culori)

Durată: 20 min / în reprize

Descriere: Într-un pătrat de 20x20m se joacă 8 contra 4. 8 porţi de 1m sunt aşezate pe marginea pătratului, ca în imagine. Cei 8 trebuie să menţină posesia iar cei 4 fundaşi , în momentul imediat următor recuperării mingii, trebuie să iasă cu ea prin una din porţi. Antrenorul începe jocul având 6 mingi lângă el, reprezentând 6 reprize de posesie. Cu fiecare gol, fundaşii mai scapă de o minge.

Page 19: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

Variante (progresie didactică): - antrenorul poate cronometra repriza, pentru a grăbi fundaşii.

52

Exerciţiul nr.17: 3 contra 3 plus 2

Obiective tehnice: - perfecţionarea tehnicii de joc: pasa, centrarea, şutul, lovitura cu capulIndicaţii tactice: - atenţie la momentul când se atacă mingea centrată.

Materiale: - mingi, copete, poartă mobilă, maieuri(2 culori).

Durată: 25 min / reprize de 2’ sau după marcarea a 3 goluri

Descriere: Se joacă 3 contra 3 într-un teren de 45x25m. Fiecare echipă are 2 jucători pe cele două flancuri, jucători care nu pot fi atacaţi şi care din două atingeri trebuie să centreze.

Page 20: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

Variante (progresie didactică): - unul dintre fundaşi nu participă la fază pentru a avea 2 contra 3+2.

- o singură atingere pentru jucătorii din tuşă. - se poate îngusta terenul pentru mai multă eficienţă.

53

Exerciţiul nr.18: 3 echipe de 6 jucători.

Obiective tehnice: - perfecţionarea tehnicii de joc în condiţii de adversitateIndicaţii tactice: - atenţie la demarcare; jucătorii trebuie să găsească rapid unghiuri optime pentru primirea mingiiMateriale: - mingi, conuri, maieuri(3 culori)

Durată : 20-25min / pe reprize de 3min

Page 21: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

Descriere: Se împarte lotul în 3 echipe de 6 jucători. Într-un pătrat de 25x25m se aranjează 7 porţi de 1m, din conuri, ca în imagine. Două echipe joacă în interior 6 contra 6 iar jucătorii celei de-a treia se desfăşoară pe marginea terenului, ca în imagine. Se joacă cu marcaj om la om, punctele se acordă la fiecare pas printr-o poartă sau a 5 pase consecutive. Jucătorii de pe margini participă la joc cu echipa la care se află mingea dar sunt limitaţi la o atingere.Variante (progresie didactică): - se acordă punct şi dacă un jucător trece cu mingea prin poartă.

- se poate reduce dimensiunea terenului.

54

Exerciţiul nr.19: Exerciţiu pentru finalizare

Obiective tehnice: - perfecţionarea lovirii mingii cu şiretul şi cu şiretul interiorIndicaţii tactice: - execuţia trebuie să fie cât mai rapidă.

Materiale: - mingi, copete, porţi mobile, conuri.

Page 22: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

Durată : 20 min.

Descriere: Două porţi sunt puse la 32 m una de alta. Lotul este împărţit în două echipe ca în imaginea de mai sus.

Primul jucător primeşte mingea se întoarce scurt şi şutează. Jucătorul care a pasat ia locul primului jucător ş.a.m.d.

Variante (progresie didactică): - jucătorul care primeşte mingea, o repasează pentru „un-doi”, ocoleşte jalonul şi apoi şutează. - conurile pot fi aşezate în diferite poziţii pentru a obţine diferite unghiuri de şut.

55

Exerciţiul nr.20: Joc pentru finalizare

Obiective tehnice: - perfecţionarea tehnicii de joc ( execuţiile „de careu”)Indicaţii tactice: - atacanţii fac schimb de locuri la fiecare centrare

Page 23: Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză

Materiale: - mingi, conuri, maieuri (2 culori)

Durată: 25 min/ cu schimbarea permanentă a rolurilor jucătorilor.

Descriere: Jucătorii sunt poziţionaţi ca în imagine, împărţiţi în 2 echipe. C1,C2,C3 şi C4 sunt în poziţie de centrare, A1 şi A2, în poziţie de şut. Pe rând, fiecare centrează sau şutează iar cei 2 atacanţi ai fiecărei echipe încearcă să înscrie, ceilalţi doi jucători din careu jucând rolul de fundaşi. Se ţine scorul şi se schimbă rolurile după 3 secvenţe de joc.

Variante (progresie didactică): - jucători care se află în poziţie de centrare pot să intre în careu, creînd astfel 3 contra 2. - jucătorii din poziţie de şut pot să intre în combinaţie cu atacanţii.

56