CONSIDERAȚII TEORETICE PRIVIND REALIZAREA CONSIDERAȚII TEORETICE PRIVIND REALIZAREA PREGĂTIRII FIYICE SPECIFICE LA ECHIPELE DE PREGĂTIRII FIYICE SPECIFICE LA ECHIPELE DE

HANDBAL JUNIORIHANDBAL JUNIORI

MIHĂILĂ IONMIHĂILĂ ION

În jocul de handbal, marea majoritate a În jocul de handbal, marea majoritate a echipelor, mai ales la nivelul copiilor şi echipelor, mai ales la nivelul copiilor şi

juniorilor, nu dispun de posibilităţi logistice de a juniorilor, nu dispun de posibilităţi logistice de a avea în componenţa tehnică (team-work) un avea în componenţa tehnică (team-work) un

specialist care să se ocupe de latura pregătirii specialist care să se ocupe de latura pregătirii fizice – preparatorul fizic.fizice – preparatorul fizic.

Preparatorul fizic poate fi descris ca fiind Preparatorul fizic poate fi descris ca fiind un specialist în domeniul antrenamentului un specialist în domeniul antrenamentului

sportiv care recomandă şi utilizează mijloace sportiv care recomandă şi utilizează mijloace de acţionare specifice în vederea optimizării de acţionare specifice în vederea optimizării

performanţelor handbaliştilor, precum şi a performanţelor handbaliştilor, precum şi a evitării accidentelor ce decurg din practicarea evitării accidentelor ce decurg din practicarea

jocului de handbal.jocului de handbal.

Activitatea celui care se ocupă de realizarea Activitatea celui care se ocupă de realizarea pregătirii fizice pe parcursul unui macrociclu pregătirii fizice pe parcursul unui macrociclu trebuie să pornească de la identificarea mişcărilor trebuie să pornească de la identificarea mişcărilor anatomice, a biomecanicii corecte a segmentelor anatomice, a biomecanicii corecte a segmentelor corpului în cadrul jocului de handbal şi implicit a corpului în cadrul jocului de handbal şi implicit a lanţurilor musculare implicate în realizarea lanţurilor musculare implicate în realizarea mişcărilor specifice. Jocul de handbal prin mişcărilor specifice. Jocul de handbal prin conţinutul său tehnicoconţinutul său tehnico--tactic şi ergogeneza tactic şi ergogeneza efortului în care se regăsesc implicate , mai mult efortului în care se regăsesc implicate , mai mult sau mai puţin, sub diferite forme de manifestare sau mai puţin, sub diferite forme de manifestare toate calităţile motric, impun din partea celui care toate calităţile motric, impun din partea celui care se ocupă de pregătirea handbaliştilor găsirea se ocupă de pregătirea handbaliştilor găsirea acelor metode şi mijloace de pregătire prin care acelor metode şi mijloace de pregătire prin care acestea să fie dezvoltate, fără a produce acestea să fie dezvoltate, fără a produce detrimentul vreuneia.detrimentul vreuneia.

De ani de zile ducem o nesfarsita discutie De ani de zile ducem o nesfarsita discutie incercand sa deslusim “misterul” lipsei jucatorilor incercand sa deslusim “misterul” lipsei jucatorilor crescuti autohton, a unei pepiniere din care sa crescuti autohton, a unei pepiniere din care sa alegem talentele, viitorii profesionisti  care pot alegem talentele, viitorii profesionisti  care pot

readuce performantele de odinioara. Dam vina pe readuce performantele de odinioara. Dam vina pe lipsa de bani, lipsa investitiilor la nivelul eşalonului lipsa de bani, lipsa investitiilor la nivelul eşalonului de copii si juniori s.a.m.d. Bun, aceste motive isi au de copii si juniori s.a.m.d. Bun, aceste motive isi au si ele locul lor, dar cred ca lucrul care ne lipseste si ele locul lor, dar cred ca lucrul care ne lipseste cel mai mult este cel mai mult este abordarea unei pregatiri fizice abordarea unei pregatiri fizice

conform teoriilor moderneconform teoriilor moderne rezultate in urma rezultate in urma cercetariilor stiintifice sportive din ultimul deceniu. cercetariilor stiintifice sportive din ultimul deceniu.

Jucatorul trebuie preluat inca din perioada Jucatorul trebuie preluat inca din perioada adolescentei si pregatit fizic corespunzator pentru adolescentei si pregatit fizic corespunzator pentru

ca acum este momentul in care organismul se ca acum este momentul in care organismul se adapteaza cel mai bine stresurilor externe la care adapteaza cel mai bine stresurilor externe la care

este supus.este supus.

Trebuie să înţelegem că realizarea pregătirii fizice Trebuie să înţelegem că realizarea pregătirii fizice la nivelul echipelor de handbal impune cunoaşterea la nivelul echipelor de handbal impune cunoaşterea

predispoziţiilor genetice ale fiecărui jucător, a predispoziţiilor genetice ale fiecărui jucător, a calităţilor şi lipsurilor în pregătire ale acestuia, a calităţilor şi lipsurilor în pregătire ale acestuia, a

specificului postului de joc, precum şi a modului de specificului postului de joc, precum şi a modului de adaptare individuală la condiţiile de stresadaptare individuală la condiţiile de stres

Numai cunoscând toate acestea, putem acţiona Numai cunoscând toate acestea, putem acţiona eficient asupra individului cu implicaţii majore în eficient asupra individului cu implicaţii majore în buna funcţionare a angrenajului şi optimizarea buna funcţionare a angrenajului şi optimizarea

performanţelor sportive.performanţelor sportive.

De mare importanţă în optimizarea pregătirii fizice De mare importanţă în optimizarea pregătirii fizice generale şi specifice la nivelul echipelor de handbal este generale şi specifice la nivelul echipelor de handbal este

sistemul de sistemul de evaluare.evaluare. Activitatea trebuie începută Activitatea trebuie începută obligatoriu cu o serie de probe de control bine obligatoriu cu o serie de probe de control bine

determinate şi alese în deplină concordanţă cu structura determinate şi alese în deplină concordanţă cu structura motrică a jocului de handbal actual, orientate spre motrică a jocului de handbal actual, orientate spre

evidenţierea nivelului de pregătire al jucătorului privind: evidenţierea nivelului de pregătire al jucătorului privind: viteza sub formele de manifestare întâlnite în jcul de viteza sub formele de manifestare întâlnite în jcul de

handbal, forţa, detenta, anduranţa, agilitatea, flexibilitatea handbal, forţa, detenta, anduranţa, agilitatea, flexibilitatea ş.a. dar mai ales capacitatea de a obţine performanţe ş.a. dar mai ales capacitatea de a obţine performanţe

superioare o perioadă îndelungată de timp.superioare o perioadă îndelungată de timp.Recomandabil pentru evalarea nivelului de pregătire a Recomandabil pentru evalarea nivelului de pregătire a sportivilor este ca testările să aibă loc atât la începutul sportivilor este ca testările să aibă loc atât la începutul

perioadei pregătitoare (stabilirea nivelului iniţial), la finalul perioadei pregătitoare (stabilirea nivelului iniţial), la finalul acesteia (verificarea eficienţei mijloacelor utilizate), pe acesteia (verificarea eficienţei mijloacelor utilizate), pe

parcursul şi la finalul campionatului (menţinerea, parcursul şi la finalul campionatului (menţinerea, creşterea sau diminuarea nivelului de pregătire).creşterea sau diminuarea nivelului de pregătire).

Handbalul ca toate sporturile colective este construit Handbalul ca toate sporturile colective este construit dintr-o serie de eforturi intermitente. dintr-o serie de eforturi intermitente.

O alternanță de sprinturi scurte, sărituri, gesturi O alternanță de sprinturi scurte, sărituri, gesturi explozive și repaus activ și pasiv.explozive și repaus activ și pasiv.

Exemplu de acțiune al unui sportiv din Liga Națională Exemplu de acțiune al unui sportiv din Liga Națională (centru) din sezonul trecut în timpul unui joc.(centru) din sezonul trecut în timpul unui joc.

- - mers și alergare ușoară = 40mers și alergare ușoară = 40`̀- 160 pase- 160 pase

- 22 sprinturi scurte (-1- 22 sprinturi scurte (-1`)`)- - 40 opriri (stopuri)40 opriri (stopuri)

- - 30-35 acțiuni de apărare30-35 acțiuni de apărare- - 15 șuturi15 șuturi

Deci o multitudine de acțiuni 1 contra 1 scurte și Deci o multitudine de acțiuni 1 contra 1 scurte și explozive, de calitate în mijlocul cursei sau alegării explozive, de calitate în mijlocul cursei sau alegării

ușoare timp de o oră.ușoare timp de o oră.

Volumul de instruireVolumul de instruireVolumul constituie un indicator important pentru creşterea capacităţii de Volumul constituie un indicator important pentru creşterea capacităţii de efort anaerob, aerob şi mixt atâta timp cât cotele acestuia sunt ridicate efort anaerob, aerob şi mixt atâta timp cât cotele acestuia sunt ridicate la nivele ce permit lucrul cu intensităţi adecvate gradului de perfecţiune la nivele ce permit lucrul cu intensităţi adecvate gradului de perfecţiune

propriu efortului competiţional. Pentru categoria de vârstă 15-16 ani, propriu efortului competiţional. Pentru categoria de vârstă 15-16 ani, respectiv a juniorilor II, Federaţia Română de Handbal recomandă un respectiv a juniorilor II, Federaţia Română de Handbal recomandă un

număr de ore cuprins între 550 şi 650 de ore de antrenament pe număr de ore cuprins între 550 şi 650 de ore de antrenament pe parcursul unui an competiţional.parcursul unui an competiţional.

Volumul de instruire pe un an competiţional (valori orientative)Volumul de instruire pe un an competiţional (valori orientative)

PerioadaPerioadaNr. de Nr. de

săptămânisăptămâniNr. de Nr. de

antrenamenteantrenamenteNr. de Nr. de

oreoreJocuri Jocuri şcoalăşcoală

Jocuri de Jocuri de verificareverificare

Jocuri Jocuri oficialeoficiale

PregătitoarePregătitoare 1717 147147 262262 66 44 --

PrecompetiţionalăPrecompetiţională 88 4949 9898 4848 2424 --

CompetiţionalăCompetiţională 1616 100100 200200 5454 1616 2222

TranziţieTranziţie 1111 2727 4040 -- -- --

TotalTotal 5252 323323 600600 108108 4444 2222

Ponderea pregătirii fizice în raport cu exigenţele profilului pe Ponderea pregătirii fizice în raport cu exigenţele profilului pe posturiposturi

Performanţa sportivă este rezultatul convergenţei mai multor factori, din Performanţa sportivă este rezultatul convergenţei mai multor factori, din care cei mai importanţi sunt: tipul somatic, capacitatea motrică şi care cei mai importanţi sunt: tipul somatic, capacitatea motrică şi

capacitatea psihică. De asemenea datorită trăsăturilor distincte ale capacitatea psihică. De asemenea datorită trăsăturilor distincte ale jucătorilor, cerinţele performanţei în handbal diferă şi în funcţie de jucătorilor, cerinţele performanţei în handbal diferă şi în funcţie de

specializarea pe post. specializarea pe post.

Cerinţele performanţei pentru postul de portarCerinţele performanţei pentru postul de portar

PPOORRTTAARR

Capacitatea motricăCapacitatea motrică40%40%

Tip somatic Tip somatic 30%30%Capacitatea psihică Capacitatea psihică

30%30%

-Viteză -Viteză 45%45% -Talie -Talie 50%50% -Curaj -Curaj 40%40%

-Îndemânare -Îndemânare 30%30% -Talie/greutate -Talie/greutate 25%25% -Concentrare -Concentrare 30%30%

-Supleţe -Supleţe 25%25% -Lungimea braţelor-Lungimea braţelor25%25%

-Vigilenţă -Vigilenţă 30%30%

Pentru jucătorii care sunt specializaţi la nivelul liniei de 9 m, respectiv, Pentru jucătorii care sunt specializaţi la nivelul liniei de 9 m, respectiv, interii stânga şi dreapta şi conducătorul de joc (centrul), trebuie interii stânga şi dreapta şi conducătorul de joc (centrul), trebuie

respectate următoarele cerinţe respectate următoarele cerinţe

JucJucătoători ri de de 9 9 mm

Capacitatea motrică Capacitatea motrică 30%30% Tip somatic Tip somatic 45%45% Capacitatea psihică Capacitatea psihică 25%25%

-Forţă -Forţă 50%50% -Talie -Talie 55%55% -Încredere în sine -Încredere în sine 45%45%

-Viteză -Viteză 25%25% -Talie/greutate -Talie/greutate 30%30% -Decizie rapidă -Decizie rapidă 35%35%

-Îndemânare -Îndemânare 25%25% -Lungimea braţelor-Lungimea braţelor15%15% -Combativitate -Combativitate 25%25%

Jucătorii care acţionează în apropierea liniei de la 6 m, respectiv extremele stânga şi dreapta şi pivotul (pivoţii în cadrul sistemului de joc cu doi jucători pivoţi), trebuie să respecte următoarele cerinţe:

JucJucătoători ri de de 6 6 mm

Capacitatea motrică Capacitatea motrică 45%45% Tip somatic Tip somatic 20%20% Capacitatea psihică Capacitatea psihică 35%35%

-Forţă/viteză -Forţă/viteză 40%40% -Talie -Talie 40%40% -Perseverenţă -Perseverenţă 40%40%

-Îndemânare -Îndemânare 35%35% -Talie/greutate -Talie/greutate 40%40% -Combativitate -Combativitate 35%35%

-Rezistenţă -Rezistenţă 25%25% -Mărimea palmei -Mărimea palmei 20%20% -Echilibru afectiv -Echilibru afectiv 25%25%

Ponderea componentelor pe factorii de antrenamentPonderea componentelor pe factorii de antrenamentÎn handbalul de performanţă şi la nivelul juniorilor, ponderea În handbalul de performanţă şi la nivelul juniorilor, ponderea

componentelor antrenamentului se stabileşte după cerinţe metodice componentelor antrenamentului se stabileşte după cerinţe metodice proprii, determinate direct de calendarul sportiv. Suma ponderilor pe proprii, determinate direct de calendarul sportiv. Suma ponderilor pe

diferite perioade (procentajul faţă de volumul total de instruire), trebuie diferite perioade (procentajul faţă de volumul total de instruire), trebuie să realizeze indicatorii cantitativi recomandaţi de orientarea metodică să realizeze indicatorii cantitativi recomandaţi de orientarea metodică

generală dată de Federaţia Română de Handbal pentru fiecare generală dată de Federaţia Română de Handbal pentru fiecare componentă, pe parcursul unui eşalon de instruire:componentă, pe parcursul unui eşalon de instruire:

Componenta Componenta antrenamentuluiantrenamentului

Pregătire fizicăPregătire fizică Pregătire tehnicăPregătire tehnică Pregătire tacticăPregătire tactică

ProcentajProcentaj 30%30% 45%45% 25%25%

Ponderea componentelor antrenamentului diferă de la o etapă la alta, Ponderea componentelor antrenamentului diferă de la o etapă la alta, chiar în cadrul aceleaşi perioade de pregătire, urmărind atingerea formei chiar în cadrul aceleaşi perioade de pregătire, urmărind atingerea formei

sportive la anumite date ale ciclului anualsportive la anumite date ale ciclului anual

Perioada Perioada pregătitoarepregătitoare

Perioada Perioada precompetiţionalăprecompetiţională

Perioada Perioada competiţionalăcompetiţională

PregătirePregătirefizicăfizică

70%70%etapa I- P.F.Getapa I- P.F.Get.a II-a P.F.G. + et.a II-a P.F.G. + P.F.SP.F.Setapa a III-a P.F.S.etapa a III-a P.F.S.

40%40%P.F.S.P.F.S.

25%25%P.F.S.P.F.S.

PregătirePregătiretehnică şitehnică şitacticătactică

25%25% 55%55% 70%70%et. I 45% te+25%taet. I 45% te+25%taet. II 40% te+30%taet. II 40% te+30%taet. III 35%te+35%taet. III 35%te+35%taet. IV 25% te+45%taet. IV 25% te+45%ta

Pregătire Pregătire psihologicăpsihologică 5%5% 5%5% 5%5%

Pregătirea fizică. Pregătirea fizică. La nivelul eşaloanelor de copii şi La nivelul eşaloanelor de copii şi juniori, pregătirea fizică este considerată ca fiind o juniori, pregătirea fizică este considerată ca fiind o componentă de bază a instruirii, ea reprezentând componentă de bază a instruirii, ea reprezentând un important factor de progres al performanţei în un important factor de progres al performanţei în

etapa actuală, iar etapa actuală, iar tendinţele de evoluţie a joculuitendinţele de evoluţie a jocului pe plan mondial ne pe plan mondial ne indicăindică chiar chiar o creştere a o creştere a

importanţei acestui factor.importanţei acestui factor.Indicatorii prevăzuţi pentru realizarea pregătirii Indicatorii prevăzuţi pentru realizarea pregătirii

fizice se realizează pe două căi: prin exerciţii din fizice se realizează pe două căi: prin exerciţii din atletism şi prin mijloace specifice jocului de atletism şi prin mijloace specifice jocului de handbal. Toate exerciţiile pentru învăţarea şi handbal. Toate exerciţiile pentru învăţarea şi

perfecţionarea jocului, au o influenţă mai mică sau perfecţionarea jocului, au o influenţă mai mică sau mai mare, asupra îmbunătăţirii pregătirii fizice, mai mare, asupra îmbunătăţirii pregătirii fizice, unele dintre ele cu un efect deosebit asupra unele dintre ele cu un efect deosebit asupra

dezvoltării anumitor calităţi motrice.dezvoltării anumitor calităţi motrice.

În instruirea juniorilor se va continua lucrul pentru În instruirea juniorilor se va continua lucrul pentru dezvoltarea vitezei şi îndemânării, dar o pondere dezvoltarea vitezei şi îndemânării, dar o pondere mare va fi acordată îmbunătăţirii forţei şi vitezei. mare va fi acordată îmbunătăţirii forţei şi vitezei.

Începând cu vârsta juniorilor II se va urmări Începând cu vârsta juniorilor II se va urmări perfecţionarea treptată a formelor specifice de perfecţionarea treptată a formelor specifice de dezvoltare a calităţilor motrice. Programarea dezvoltare a calităţilor motrice. Programarea

conţinutului pregătirii fizice a juniorilor trebuie să ţină conţinutului pregătirii fizice a juniorilor trebuie să ţină seama de caracterul complex în care se manifestă seama de caracterul complex în care se manifestă

calităţile motrice în jocul de handbal. Acţiunile tactice calităţile motrice în jocul de handbal. Acţiunile tactice simple cuprind toate calităţile motrice într-un anumit simple cuprind toate calităţile motrice într-un anumit tip de interrelaţie, în timp ce în acţiunile sau fazele de tip de interrelaţie, în timp ce în acţiunile sau fazele de

joc cu un grad mare de complexitate forma de joc cu un grad mare de complexitate forma de manifestare şi interrelaţiile dintre calităţile motrice manifestare şi interrelaţiile dintre calităţile motrice sunt mult mai complexe şi mai diversificate. Toate sunt mult mai complexe şi mai diversificate. Toate

acestea trebuie să stea la baza structurării exerciţiilor acestea trebuie să stea la baza structurării exerciţiilor programate pentru perfecţionarea formelor specifice programate pentru perfecţionarea formelor specifice

de manifestare a calităţilor motrice.de manifestare a calităţilor motrice.

Pentru dezvoltarea calităţilor motrice, trebuie Pentru dezvoltarea calităţilor motrice, trebuie selecţionate acele mijloace care au un caracter selecţionate acele mijloace care au un caracter

semnificativ, sunt atractive şi diversificate. Practica semnificativ, sunt atractive şi diversificate. Practica handbalului şi cercetările efectuate în această direcţie handbalului şi cercetările efectuate în această direcţie

la nivelul juniorilor, recomandă ca ponderea unora la nivelul juniorilor, recomandă ca ponderea unora dintre mijloacelor de antrenament folosite să fie mai dintre mijloacelor de antrenament folosite să fie mai mare în raport cu altele. Mijloacele prioritare pentru mare în raport cu altele. Mijloacele prioritare pentru

dezvoltarea vitezei vor fi exerciţiile sub formă de dezvoltarea vitezei vor fi exerciţiile sub formă de concurs şi diferite ştafete, în care capacitatea de concurs şi diferite ştafete, în care capacitatea de viteză este solicitată la maximum, iar metoda de viteză este solicitată la maximum, iar metoda de

dezvoltare folosită va fi antrenamentul cu repetări, dezvoltare folosită va fi antrenamentul cu repetări, mai ales la începutul perioadelor de pregătire. Pentru mai ales la începutul perioadelor de pregătire. Pentru

dezvoltarea îndemânării, un rol important îl au dezvoltarea îndemânării, un rol important îl au diferitele trasee aplicative şi ştafete pe parcursul diferitele trasee aplicative şi ştafete pe parcursul cărora sunt prevăzute mişcări de coordonare şi cărora sunt prevăzute mişcări de coordonare şi

abilitate, fără şi cu mingea de handbal.abilitate, fără şi cu mingea de handbal.

În cadrul antrenamentelor de îmbunătăţire a forţei, În cadrul antrenamentelor de îmbunătăţire a forţei, circuitele scurte, în care sunt solicitate analitic circuitele scurte, în care sunt solicitate analitic

diferite grupe musculare, precum şi circuitele care diferite grupe musculare, precum şi circuitele care folosesc mijloace specifice handbalului, cu o folosesc mijloace specifice handbalului, cu o

solicitare de forţă superioară, trebuie să aibă o solicitare de forţă superioară, trebuie să aibă o pondere mai mare. Pentru îmbunătăţirea pondere mai mare. Pentru îmbunătăţirea

rezistenţei, vor fi folosite cu precădere alergările de rezistenţei, vor fi folosite cu precădere alergările de durată în tempo uniform şi tempo variat, după durată în tempo uniform şi tempo variat, după

metoda intensităţii variabile, iar înaintea metoda intensităţii variabile, iar înaintea competiţiilor poate fi folosită metoda intervalelor, cu competiţiilor poate fi folosită metoda intervalelor, cu

exerciţii specifice jocului de handbal, în scopul exerciţii specifice jocului de handbal, în scopul creşterii nivelului de rezistenţă specifică.creşterii nivelului de rezistenţă specifică.

Pregătirea fizică specificăPregătirea fizică specificăPentru jocul de handbal, pregătirea fizică specifică Pentru jocul de handbal, pregătirea fizică specifică

reprezintă procesul educării aptitudinilor fizice reprezintă procesul educării aptitudinilor fizice caracteristice jocului. Această activitate se desfăşoară caracteristice jocului. Această activitate se desfăşoară în condiţii cât mai apropiate de joc şi se realizează într-în condiţii cât mai apropiate de joc şi se realizează într-

o strânsă interdependenţă cu însuşirea deprinderilor o strânsă interdependenţă cu însuşirea deprinderilor tehnico-tactice. Pregătirea fizică specifică urmăreşte, tehnico-tactice. Pregătirea fizică specifică urmăreşte,

aşadar, asigurarea calităţilor necesare jucătorilor pentru aşadar, asigurarea calităţilor necesare jucătorilor pentru a putea face faţă în joc cerinţelor distincte de a putea face faţă în joc cerinţelor distincte de manifestare a vitezei sau de solicitare a forţei, manifestare a vitezei sau de solicitare a forţei,

îndemânării şi rezistenţei. îndemânării şi rezistenţei. Pregătirea fizică specifică nu poate suplini lipsa Pregătirea fizică specifică nu poate suplini lipsa

pregătirii fizice generale, lucru constatat în practică şi pregătirii fizice generale, lucru constatat în practică şi demonstrat prin numeroase cercetări ştiinţifice. Cele demonstrat prin numeroase cercetări ştiinţifice. Cele

două laturi ale pregătirii fizice sunt într-o strânsă două laturi ale pregătirii fizice sunt într-o strânsă legătură şi se condiţionează reciproclegătură şi se condiţionează reciproc

Conţinutul pregătirii fiziceConţinutul pregătirii fizice specifice, în cadrul antrenamentelor pentru specifice, în cadrul antrenamentelor pentru jocul de handbal, în viziunea multor specialişti, se referă în principal la jocul de handbal, în viziunea multor specialişti, se referă în principal la calităţile motrice care trebuie dezvoltate, pentru a se încerca realizarea calităţile motrice care trebuie dezvoltate, pentru a se încerca realizarea unei identităţi între cerinţele concrete ale jocului şi calităţile individuale unei identităţi între cerinţele concrete ale jocului şi calităţile individuale

(Gogâltan V., 1974; Cercel P., 1975, 1980; Prnjatović M. 1978; Ignatieva (Gogâltan V., 1974; Cercel P., 1975, 1980; Prnjatović M. 1978; Ignatieva V. Ia., 1986; Federen P., 1987; Ehret A., 1993; Popescu C., 1994; V. Ia., 1986; Federen P., 1987; Ehret A., 1993; Popescu C., 1994;

Quintallet A., 2004).Quintallet A., 2004).Pentru creşterea varietăţii de deprinderi motrice şi a indicilor calităţilor Pentru creşterea varietăţii de deprinderi motrice şi a indicilor calităţilor

fizice, precum şi pentru favorizarea transferului pozitiv şi mărirea fizice, precum şi pentru favorizarea transferului pozitiv şi mărirea posibilităţii de execuţie sau de orientare în timpul jocului, se recomandă posibilităţii de execuţie sau de orientare în timpul jocului, se recomandă practicarea de către handbalişti a cât mai multe sporturi (Pokrajak B., practicarea de către handbalişti a cât mai multe sporturi (Pokrajak B., 1975; Csűdör G., 1983; Ghermănescu I.K. şi colab., 1983; Colibaba-1975; Csűdör G., 1983; Ghermănescu I.K. şi colab., 1983; Colibaba-

Evuleţ D., Bota I., 1998; Constantini D., 1994; Sotiriu R., 2000).Evuleţ D., Bota I., 1998; Constantini D., 1994; Sotiriu R., 2000).În contextul acestei idei, trebuie combătută orientarea greşită a unor În contextul acestei idei, trebuie combătută orientarea greşită a unor

specialişti care recomandă o muncă de specializare limitată, numai prin specialişti care recomandă o muncă de specializare limitată, numai prin mijloace specifice jocului de handbal.mijloace specifice jocului de handbal.

Astfel, Cometti G. clasifică exerciţiile specifice în ,,exerciţii specifice Astfel, Cometti G. clasifică exerciţiile specifice în ,,exerciţii specifice propriu-zise ce se referă la situaţii similare condiţiilor de competiţie” propriu-zise ce se referă la situaţii similare condiţiilor de competiţie”

şi ,,exerciţii specifice analitice, pentru realizarea unui antrenament de şi ,,exerciţii specifice analitice, pentru realizarea unui antrenament de dezvoltare specifică, a uneia sau alteia dintre calităţi”.dezvoltare specifică, a uneia sau alteia dintre calităţi”.

Pentru a putea aborda problema pregătirii fizice în Pentru a putea aborda problema pregătirii fizice în jocul de handbal este necesar ca mai întâi să se jocul de handbal este necesar ca mai întâi să se

caracterizeze caracterizeze efortul specificefortul specific, deoarece astfel se pot , deoarece astfel se pot cunoaşte mai bine componentele ce pot fi cunoaşte mai bine componentele ce pot fi

perfecţionate, precum şi modul de acţionare. perfecţionate, precum şi modul de acţionare. Caracterizarea efortului specific se face în funcţie de Caracterizarea efortului specific se face în funcţie de

patru parametri: intensitate, volum, procese patru parametri: intensitate, volum, procese metabolice de eliberare a energiei şi complexitate. metabolice de eliberare a energiei şi complexitate.

Urmărind aceşti parametri s-a ajuns la concluzia că, Urmărind aceşti parametri s-a ajuns la concluzia că, în handbal, efortul depus esteîn handbal, efortul depus este submaximal submaximal (alternând cu momente de efort maximal), (alternând cu momente de efort maximal),

intensitatea variabilăintensitatea variabilă (cu întreruperi), (cu întreruperi), mixt mixt din punct din punct de vedere al proceselor metabolice (aerob în de vedere al proceselor metabolice (aerob în

principal 60%, cu momente anaerobe 40%), iar după principal 60%, cu momente anaerobe 40%), iar după parametrul complexitate efortul este parametrul complexitate efortul este complex şi complex şi diversificatdiversificat (în regimuri de calităţi motrice şi de (în regimuri de calităţi motrice şi de

factori ai performanţei). factori ai performanţei).

În practica antrenamentului cu mai multe şedinţe pe În practica antrenamentului cu mai multe şedinţe pe săptămână şi în afara perioadei specifice de pregătire săptămână şi în afara perioadei specifice de pregătire fizică, una din dificultăţile întâlnite de antrenor este de fizică, una din dificultăţile întâlnite de antrenor este de a integra în programul săptămânal antrenamentul de a integra în programul săptămânal antrenamentul de

pregătire fizică, fără ca acesta să ocupe un pregătire fizică, fără ca acesta să ocupe un antrenament întreg. În paralel, dacă dorim ca munca antrenament întreg. În paralel, dacă dorim ca munca

depusă să fie şi eficientă, trebuie ca jucătorii să adere depusă să fie şi eficientă, trebuie ca jucătorii să adere la forma utilizată (să participe activ şi conştient). la forma utilizată (să participe activ şi conştient). Răspunzând la aceste dificultăţi întâlnite, Nicolas Răspunzând la aceste dificultăţi întâlnite, Nicolas

Laronze (2004) propune:Laronze (2004) propune: integrarea muncii fizice în antrenamente integrarea muncii fizice în antrenamente

conservând în acelaşi timp tema tehnico-tactică a conservând în acelaşi timp tema tehnico-tactică a acestuia (cu limitele fiziologice de a lucra cu mingea);acestuia (cu limitele fiziologice de a lucra cu mingea);

practicarea unor eforturi care dau sens activităţii practicarea unor eforturi care dau sens activităţii fizice a jucătorilor, punându-i cât mai mult posibil în fizice a jucătorilor, punându-i cât mai mult posibil în

situaţiile concrete de joc.situaţiile concrete de joc.

Cunin M. consideră că ,,handbalul ca şi celelalte sporturi de echipă este Cunin M. consideră că ,,handbalul ca şi celelalte sporturi de echipă este construit dintr-o serie de eforturi intermitente” motiv pentru care concepţia construit dintr-o serie de eforturi intermitente” motiv pentru care concepţia

tradiţională de antrenament esenţial bazată pe rezistenţă fundamentală şi lucru tradiţională de antrenament esenţial bazată pe rezistenţă fundamentală şi lucru în viteză maximă anaerobă duce la contradicţia că, muscular, aceste două tipuri în viteză maximă anaerobă duce la contradicţia că, muscular, aceste două tipuri de efort nu au nimic fiziologic, dezvoltând fibre musculare antagoniste (lente şi de efort nu au nimic fiziologic, dezvoltând fibre musculare antagoniste (lente şi

rapide), motiv pentru care recomandă ,,dezvoltarea forţei şi vitezei într-o singură rapide), motiv pentru care recomandă ,,dezvoltarea forţei şi vitezei într-o singură acţiune, lucrând simultan forţa şi viteza pentru a creşte puterea.acţiune, lucrând simultan forţa şi viteza pentru a creşte puterea.

Concepţia tradiţională de pregătire a handbaliştilor, esenţial bazată pe rezistenţă Concepţia tradiţională de pregătire a handbaliştilor, esenţial bazată pe rezistenţă în care alergarea de durată reprezenta baza esenţială şi care avea drept în care alergarea de durată reprezenta baza esenţială şi care avea drept

finalitate, dezvoltarea fibrelor lente este considerată depăşită, astăzi, forţa fiind finalitate, dezvoltarea fibrelor lente este considerată depăşită, astăzi, forţa fiind punctul de plecare al pregătirii fizice.punctul de plecare al pregătirii fizice.

Concepţia tradiţională bazată pe rezistenţăConcepţia tradiţională bazată pe rezistenţă

Concepţia nouă, cu forţa ca punct de plecare al pregătirii fiziceConcepţia nouă, cu forţa ca punct de plecare al pregătirii fizice

În jocul de handbal, calităţile motrice ce trebuie dezvoltate într-o singură În jocul de handbal, calităţile motrice ce trebuie dezvoltate într-o singură acţiune sunt forţa şi viteza. Lucrând simultan forţa şi viteza, creştem acţiune sunt forţa şi viteza. Lucrând simultan forţa şi viteza, creştem puterea pentru a putea repeta acţiunile pe durata întregului joc şi a puterea pentru a putea repeta acţiunile pe durata întregului joc şi a

rezista oboselii.rezista oboselii.

Cele două axe ale pregătirii fizice sunt calitatea şi Cele două axe ale pregătirii fizice sunt calitatea şi cantitatea. Pentru dezvoltarea cantităţii, denumită cantitatea. Pentru dezvoltarea cantităţii, denumită rezistenţă (axa orizontală), principiul fiziologic este rezistenţă (axa orizontală), principiul fiziologic este

următorul: a) creşterea frecvenţei cardiace la VMA; b) următorul: a) creşterea frecvenţei cardiace la VMA; b) stabilizarea acestei frecvenţe cardiace în timpul contra-stabilizarea acestei frecvenţe cardiace în timpul contra-

efortului. Local muşchii se relaxează la contra-efort, lucru efortului. Local muşchii se relaxează la contra-efort, lucru ce permite o solicitare a fibrelor rapide în timpul efortului, ce permite o solicitare a fibrelor rapide în timpul efortului,

ceea ce denotă o mai bună calitate a muncii.ceea ce denotă o mai bună calitate a muncii.Pe axa verticală sunt parametrii de calitate forţa şi viteza Pe axa verticală sunt parametrii de calitate forţa şi viteza

(fig.4.4.). Aceştia sunt prezenţi în diferite etape, astfel:(fig.4.4.). Aceştia sunt prezenţi în diferite etape, astfel: sprinturi, cu sau fără minge;sprinturi, cu sau fără minge;

sărituri orizontale (cercuri,corzi, benzi etc.);sărituri orizontale (cercuri,corzi, benzi etc.); sărituri verticale (garduri, bănci, cutii, lăzi, trambulinesărituri verticale (garduri, bănci, cutii, lăzi, trambuline

etc.);etc.); încărcături mari.încărcături mari.

Schema celor două axe de pregătire fizică (după Cunin M., 2002)

Pentru o dezvoltare fiziologică specifică, handbaliştii trebuie Pentru o dezvoltare fiziologică specifică, handbaliştii trebuie supuşi unor solicitări care să se raporteze direct la cerinţele supuşi unor solicitări care să se raporteze direct la cerinţele tehnice, tactice şi fiziologice ale jocului. Acest scop nu este tehnice, tactice şi fiziologice ale jocului. Acest scop nu este

simplu de realizat ca în sporturile ciclice, datorită simplu de realizat ca în sporturile ciclice, datorită complexităţii acţiunilor din cadrul jocului, motiv pentru care complexităţii acţiunilor din cadrul jocului, motiv pentru care

selectarea mijloacelor adecvate de antrenament este selectarea mijloacelor adecvate de antrenament este extrem de importantă pentru succesul final.extrem de importantă pentru succesul final.

Pregătirea fizică specifică necesită un volum mare de Pregătirea fizică specifică necesită un volum mare de antrenament, care este posibil doar prin scăderea antrenament, care este posibil doar prin scăderea

intensităţii. Dacă s-ar accentua intensitatea, fără o fortificare intensităţii. Dacă s-ar accentua intensitatea, fără o fortificare prealabilă a organismului handbalistului, sistemul nervos prealabilă a organismului handbalistului, sistemul nervos central (SNC) şi întregul organism ar fi suprasolicitate, central (SNC) şi întregul organism ar fi suprasolicitate,

având ca efect oboseala şi accidentările, scăzând având ca efect oboseala şi accidentările, scăzând capacitatea de efort. Ştiut fiind faptul că sportivii nu-şi pot capacitatea de efort. Ştiut fiind faptul că sportivii nu-şi pot

ridica potenţialul de efort dacă nu-şi măresc atât volumul cât ridica potenţialul de efort dacă nu-şi măresc atât volumul cât şi intensitatea antrenamentelor, este de aşteptat ca viteza şi intensitatea antrenamentelor, este de aşteptat ca viteza

lor de refacere între antrenamente şi competiţii să lor de refacere între antrenamente şi competiţii să influenţeze creşterea încărcăturii de antrenament.influenţeze creşterea încărcăturii de antrenament.

În cadrul microciclurilor de antrenament pregătirea În cadrul microciclurilor de antrenament pregătirea fizică specifică deţine o pondere tot mai importantă fizică specifică deţine o pondere tot mai importantă începând din a doua treime a perioadei pregătitoare începând din a doua treime a perioadei pregătitoare (spre sfârşitul etapei pregătitoare de bază şi pe tot (spre sfârşitul etapei pregătitoare de bază şi pe tot parcursul etapei precompetiţionale), preocupări sub parcursul etapei precompetiţionale), preocupări sub forma exerciţiilor cu caracter specific existând şi pe forma exerciţiilor cu caracter specific existând şi pe

parcursul perioadei competiţionale.parcursul perioadei competiţionale.Pregătirea fizică specifică se realizează printr-un Pregătirea fizică specifică se realizează printr-un număr relativ mai mic de mijloace, dar cu structuri număr relativ mai mic de mijloace, dar cu structuri

asemănătoare acţiunilor de joc, procedeelor tehnice asemănătoare acţiunilor de joc, procedeelor tehnice şi calităţilor motrice, în strânsă concordanţă cu şi calităţilor motrice, în strânsă concordanţă cu

solicitările de efort specific.solicitările de efort specific.

În orientarea pregătirii fizice a jucătorilor şi echipelor În orientarea pregătirii fizice a jucătorilor şi echipelor de handbal este necesar să ţinem seama de de handbal este necesar să ţinem seama de

următoarele criterii: următoarele criterii: ergogeneza efortului;ergogeneza efortului;

concepţia de joc; concepţia de joc; structura motrică a jocului de handbal actualstructura motrică a jocului de handbal actual

particularităţile jucătorilor; particularităţile jucătorilor; conţinutul tehnico-tactic al postului de jocconţinutul tehnico-tactic al postului de joc

tendinţele de evoluţie ale jocului pe plan mondial; tendinţele de evoluţie ale jocului pe plan mondial;

Vă mulțumesc! Vă mulțumesc!