Msurri i evaluri n sportul de performan

UNIVERSITATEA BABE BOLYAI, CLUJ-NAPOCA

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZICA SI SPORT

Specializarea: APS

Disciplina: Metode de evaluare in antrenamentul sportiv

SUPORT DE CURS

Cluj Napoca

Titlul disciplinei :Metode avansate de studiu i evaluare a capacitii de performan

Codul : YMA0003

Numr de credite : 8

Locul de desfurare : Cldirea FEFS,Parcul I.Haieganu,sala 92

Programarea n orar a activitilor:joi orele 12-14 i 14-16

Titularul de curs i seminar: Conf.univ.dr.Monea DanInformaii de contact: Tel:0740186076, E-mail:moneadan@yahoo.comOre de audien: Miercuri orele:l6-18

Descrierea disciplinei: Cursul pune la dispoziia masteranzilor informaii i tehnologi moderne de investigare i evaluare a capacitii de performan.

I. Obiectivele cursului i disciplinei:

1.Dobndirea unui sistem de cunotine de specialitate necesare n activitatea sportiv de performan.

2.Insuirea noiunilor fundamentale ale evalurii capacitii de performan n antrenamentul sportiv.

3.Abilitarea cursanilor cu cunotine aplicabile n activitatea de cercetare tiinific n cadrul antrenamentul sportiv.

II. Coninutul cursului:

Nr.

Crit.Data

Spt.Locul

desf TEMABibliografie

1Febr.

25-29Sala

92Performana motric. Modelele performanei individualeAptitudinile motrice structur i evaluareR.Thomas.Bucureti

2Mart.

3 -8Sala

92Performana motric. Modelele performanei colective

310 - 15Sala

92Eficiena motric. Mijloace de analiz a structurii motricitii sportiveMsurarea i evaluarea n educaia fizic i sport.Dragnea A.Bucureti

417 - 22Sala

92Structura motricitii sportive. Teste de motricitate.Fiziologia efortului fizic

Zamora E.Cluj-Napoca 2002

5.24 - 29Sala

92Structura motriciti sportive Teste de motricitate

6Aprilie.

1 - 6Sala

92Testarea puterii i capacitii anaerobe

Capacitatea de efort de scurt duratMsurri i evaluri n sportul de performan. Monea Gh.Cluj-Napoca,2005

77 - 12Sala

92Capacitatea de efort anaerob de durat medie i lung durat.

814 - 19Sala

92Evaluarea capacitii de efort

Evaluarea capacitaii de efort aerobTestarea fiziologic a sportivilor de performan. Sportul de performan Bucureti 97

921 - 26Sala

92Evaluarea capacitii de efort anaerob

10Mai.

5 - 10sala

92Evaluarea i msurarea n sportul de performan. Msurarea i evaluarea vitezei i forei,rezistenei i forei

1112 - 17Sala 92Probe,norme i teste ca instrumente de evaluarea n sportul de performan.Antrenamentul sportiv la altitudine.Monea Gh. Cluj-Napoca 2002

1219 - 26Sala 92Probe,norme i teste ca instrumente de evaluare n sportul de performan

Coninutul seminarilor

1Mart

3 - 7Sala

93Mijloace de analiz ale structurii motricitii

Factorii care influieneaz rezultatul unui testMsurtori i evaluri n sportul de performan Monea Gh.Cluj-Napoca

217 -22Sala

93Teste de motricitate

Teste de suplee dinamice

3Aprilie.

1 -6Sala 93Teste suplimentare folosite n studiu pentru sportivii de performan.

414 - 18LaboratorEvaluarea capacitii de efort aerobValoarea i limitele efortului pentru creterea capacitii de efortanaerob,Georgescu M,Bucureti 96

5Mai.

5 -10LaboratorEvaluarea capacitii de efort anaerob

612 - 16TerenMsurarea i evaluarea vitezei ,forei,rezistenei i ndemnrii

719 - 26TerenProbe, norme i teste ca instrumente de evaluare n sporturile individuale i jocurile sportiveMasurtori i evaluri n sportul de performan

Monea Gh.Cluj-Napoca, 7

Competenele dobndite prin absolvirea disciplinei

Cunotine de specialitate n antrenamentul sportiv

Conceptele i principiile nsuite vor fi aplicate n cadrul activitilor specifice antrenamentului sportiv

Iniierea n practica cercetrii fenomenelor specifice antrenamentului sportiv

Formarea limbajului de specialitate necesar n comunicare i ntocmirea documentelor de planificare

Oportunitatea de a aplica programe de cercetare pentru dezvoltarea calitilor motrice, evaluarea deprinderilor i priceperilor motrice

Valorificarea optima si creativa a propriului potenial fizic.

Bibliografie obligatorie

Materiale folosite n cadrul procesului educaionalo specific disciplinei

Calculator, instrumente de laborator, echipament special asigurate de dispensarul mediacal spoprtiv.

Videoproector, retroproector, laptop, foi transparente.

Planificarea examenelor i verificarilor intermediare

Modul de evaluare:

EVALUAREA este format din trei componente:

1.Activitatea n cadrul seminarilor pe parcursul semestrului condiioneaz prezentarea la examen i reprezint 20% din nota final.

2.Scrierea i susinerea de referate-20% din nota final.

3.Notarea rspunsurilor de la examen-60% din nota final-examenul se susine n sesiunea de examene la o dat stabilit de ctre studeni mpreun cu cadrul didactic.

Examenul va fi oral i va consta din verificarea cunotinelor pe baza rspuinsului la trei subiecte nscrise pe biletul de examen extras de ctre student.

Detalii organizatorice

Cursurile i seminariile se vor ine n cldirea FEFS, parcul sportiv I. Haieganu str. Pandurilor nr. 8

Prezena la cursuri este opional

Prezena la seminarii este obligatorie

Prezena le examene este condiionat de ntocmirea unui referat

Bibliografie opional

1. A. Dragnea Antrenament sportiv. Teorie i metodologie. Vol.I-II. Bucureti 1993.

2. A. Dragnea Dimensiuni obiective i subiective ale capacitii ale de performan. Tez de doctorat. Bucureti 1994.

3. A. Dragnea Msurarea i evaluare n educaie fizic i sport. Bucureti 1984.

4. E. Zamora, M. Kory-Merce Fiziologia efortului fizic. Cluj-Napoca 2002.

5. Gh. Monea Antrenamentul sportiv la altitudine. Bistria 2002.

6. L. Brtucu Medicina sportiv aplicat. Cluj Napoca 1999.

7. M. Epuran Metodologia cercetrii activitilor corporale n educaie fizic i sport. Bucureti 1996.

8. M. Georgescu Valoarea i limitele efortului pentru creterea capacitii de efort anaerob. Bucureti 1997.

9. R. Thomas, J-P. Eclache, J. Keller Aptitudinile motrice. Structura i evaluare. Bucureti 1995.

10. Sportul de perforna Testarea fiziologic a sportivilor de nalt performan (vol.2). Bucureti 1997.

11. Bocu T.- 1999 Investigarea seleciei in sport, Editura Medicala Universitatea Iuliu Hateganu, Cluj-Napoca

12. Roman Gh,Teoria Antrenamentului Sportiv,Edit.Napoca Star,Cluj-Napoca,2007

13. Darjan C.- 1996 Programa de baschet pentru copii si juniori, FRB Bucureti

14. Roman Gh., Evaluarea in jocul de baschet, editura Cluj-Napoca, 2003

15. Cornel Popovici Fotbal copii si juniori Cluj-Napoca

16. Alexe.N Studii privind pregtirea sportiva, a copiilor si juniorilor, Ed. Stadion, 1972

17. Duitrescu, V. Metodica dezvoltrii calitilor fizice, Editura Cnefs, 1968.

a) Materiale i instrumente necesare pentru curs

n vederea participrii la un nivel optim la activitile cursului, este recomandat ca masteranzii s aib acces la urmtoarele resurse:

calculator conectat la internet (pentru a putea accesa coninutul cursului i pentru a putea participa interactiv pe parcursul derulrii acestuia)

imprimant (pentru printarea materialelor suport, a temelor redactate, a studiilor de caz)

acces la resursele bibliografice (abonament la Biblioteca Central Universitar)

acces la echipamente de fotocopiere

b) Calendar al cursului

Pe parcursul derulrii disciplinei, sunt programate ntlniri fa n fa cu toi masteranzii nscrii la curs. n cadrul ntlnirilor se va parcurge coninutului suportului de curs, iar n cadrul LP se vor pune n practic temele prezentate n sylabus. Sylabusul de far cuprinde detalii pariale legate de primele module.

n vederea eficientizrii acestor ntlniri fa n fa, pentru fiecare din acestea, se recomand parcurgerea de ctre student a suportului de curs pus la dispoziie nc de la nceputul semestrului, iar ulterior ntlnirilor, este indicat rezolvarea sarcinilor i temelor abordate la lucrrile practice. De asemenea, anterior ntlnirilor programate, studenilor li se recomand s parcurg capitolele corespunztoare temelor abordate la fiecare ntlnire din cel puin una din sursele bibliografice indicate. n acest mod, se va facilita orientarea cursului asupra aspectelor de finee din coninutul disciplinei i se va permite concentrarea pe modalitile de aplicare la nivel practic a informaiilor deja parcurse.

c) Politica de evaluare i notare

Evaluarea studenilor se va efectua conform detalierii de mai jos:

Examen scris n sesiunea de examene 50 % din nota final;

Referate i participarea activ la LP 50% din nota final;

d) Elemente de deontologie academic

Se vor avea n vedere urmtoarele detalii de natur organizatoric:

Prezena la ore este obligatorie pentru toi masteranzii;

Lucrrile elaborate de ctre masteranzi pe parcursul activitilor vor avea n mod obligatoriu caracter de originalitate. Masteranzii ale cror lucrri se dovedesc a fi plagiate nu vor fi primii n sesiunea de examene planificat;

Orice tentativ de fraud sau fraud depistat va fi sancionat cu anularea sesiunii de examene pentru masterandul n cauz;

Rezultatele finale vor puse la dispoziia masteranzilor on-line, prin utilizarea site-ului facultii;

Contestaiile se vor soluiona n maxim 24 de ore de la afiarea rezultatelor;

e) Studeni cu dizabiliti

Titularul cursului este disponibil, n limita posibilitilor, la adaptarea coninutului i metodelor de transmitere a informaiilor disciplinei n funcie de tipul dizabilitii care sunt prezente la nivelul cursanilor. Se vor lua toate msurile necesare n vederea facilitrii accesului egal al tuturor cursanilor la activitile didactice.

f) Strategii de studiu recomandate

Se recomand parcurgerea sistematic a modulelor cuprinse n cadrul cursului, punndu-se accent pe pregtirea individual continu a masteranzilor i pe evalurile formative pe parcursul semestrului. Se recomand cursanilor alocarea unui numr de cel puin 48 de ore pentru parcurgerea i nsuirea cunotinelor necesare promovrii cu succes a acestei discipline. Sunt necesare de asemenea aproximativ 24 de ore n vederea documentrii i elaborrii eseurilor i proiectelor ce vor fi susinute de ctre fiecare masterand.

Observaii:

Prezentul material nu este suficient pentru promovarea examenului. Trebuie parcurs ntreaga program cu bibliografia corespunztoare.

Msurri i evaluri n sportul de performan

(extras)

3.2. Factorii care influeneaz rezultatul unui test.Anumii factori pot modifica rezultatele unui test, mai ales antrenamentul, motivaia, drogurile, oboseala, momentul din timpul zilei.

Un test trebuie s fie, pe ct posibil, independent de tehnica ndeplinirii lui, astfel nseamn c nu mai msurm o capacitate motric ci o competen, care este un compus de capacitate cu tehnic. Dac antrenamentul modific rezultatul unui test, se cuvine s dovedim pruden n interpretarea datelor obinuite. ntr-adevr, s-ar putea ca antrenamentul s dezvolte capacitatea, dar la fel de bine se poate ca subiectul s amelioreze o tehnic. Motivaia poate s influeneze rezultatele unui test. Astfel, McArdle relateaz experienele efectuate la colegiul Georges Williams, experiene care demonstreaz o cretere a forei musculare n anumite condiii zgomot, strigte, hipnoz (McArdle i colectiv, 1987. pag.310). Pentru a explica aceste fapte, McArdle avanseaz o ipotez. Ameliorarea ar putea proveni dintr-o modificare de moment a sistemului nervos dat fiind c, n mod obinuit, exist se pare un anumit nivel de inhibiie neuro-muscular mai ridicat n anumite condiii.

n scopul de a realiza o cretere a capacitilor motrice, sunt utilizai uneori ageni farmacologici. Principalele droguri cunoscute sunt amfetaminele, steroizii anabolizani, cafeina, soluiile tampon. Ne aflm, acum, n problema dopajului. n ce privete efectul drogurilor, i putem indica cititorului lucrri de specialitate (a se consulta mai ales listele bibliografice din cartea semnat de McArdle i colectiv, 1987 i Williams, 1983).3.3. Evoluia cercetrilor cu ajutorul

testelor de motricitate

Primele lucrri n domeniul motricitii sportive au fost efectuate cu scopul de a scoate n eviden o capacitate motric general. Lucrul acesta se explic prin influena ideilor lui Spearman, care studiase inteligena i emise dou ipoteze: pe de o parte cea a existenei unui factor general G menit s explice corelaiile pe care le observase ntre rezultatele obinute la diferitele teste perechi (dou cte dou), pe de alta cea a factorilor specifici S1, proprii fiecrui test T1, n aa fel nct se putea scrie R1 = a1S1 + b1G, formul n care R1 este rezultatul obinut la testul T1, n timp ce a1 i b1 sunt saturaii. Aceast teorie numit bifactorial, este descris n Abilities of man, carte aprut n 1927 (Spearman, 1927). Pentru a explica ideea unei capaciti fizice generale, putem relua, mai nti, exemplul dat de Richard Schmidt (Schmidt, 1982, pag.398-400). S presupunem c va testa un ansamblu de subieci pe sarcina motric A. Dup o practic ndelungat, reuita este mai mare la unii dect la alii. Sarcina i ordoneaz pe indivizi de la cel mai bun la cel mai slab. Acelai procedeu poate fi folosit cu o sarcin B. Dac cele dou ordonri sunt aceleai, dup cum ne-o indic figura 4., faptul dovedete c, efectiv, corelaia reuitei dintre sarcina A i sarcina B este ridicat. Din ipoteza unei abiliti motrice generale decurge faptul c oricare ar fi sarcinile A i B, trebuie obinut o corelaie destul de puternic (forte) ntre cele dou rezultate. Dar Schmidt citeaz un numr de experimentri, artnd c, n general, corelaiile dintre rezultatele a dou sarcini ce par nvecinate sunt slabe. Aa, de exemplu, pe de o parte sarcina const n a se ine pe un stabilometru, iar pe de alt parte una n care subiectul trebuie s urce ct mai multe stinghii ale unei scri care nu are dect un punct de sprijin pe sol.

Ca i n sectorul inteligenei, ideea unui factor general a fost destul de repede abandonat (a se vedea Guilford, 1958). Ea nu i-a gsit justificarea dect cnd cercettorii au lucrat pe eantioane mici (Vernon, 1952, pag.17). Teoria unei capaciti generale reapare, totui, n cteva texte. Astfel, Craty (citat de Schmidt, 1982, pag.410) descrie o schem de organizare a capacitilor motrice dominat de o superability. Ideea aceasta se bazeaz pe corelaii mici, care pot aprea ntre toate probele.

Acestea sunt datorate unor variabile parazite, ca de pild mediul sociocultural. ntr-adevr, copiii provenii din medii favorizate reuesc, n medie, mai bine la toate probele dect copiii provenii din medii defavorizate. Copiii aparinnd clasei superioare obin, n mod semnificativ, rezultate mai bune la nivelul dezvoltrii generale a motricitii (probabilitate 0,05), la nivelul motricitii de impresie (probabilitate 0,01) i la cel al probei lui Hiriatborde (probabilitate 0,01)(Hade, 1983). Cercettorii ignor cteodat influena unei variabile parazite elementare vrsta. Copiii de vrste diferite realizeaz corelaii ntre rezultatele unor variabile total independente. S presupunem c studiem statura i numrul de cuvinte din vocabular cunoscute de ctre un copil i c lum drept populaie menit studiului copiii ntre 5 i 7 ani. Cu ct copiii vor fi de vrst mai mare, cu att vor avea un vocabular mai bogat. Nelund n seam vrsta, obinem o corelaie ridicat ntre statur i cunotinele de vocabular.

Fig. 4. Relaia dintre cele trei variabile

Regsim aceast relaie i n alte exemple mai puin evidente. n sociologie s-a artat c ascultarea emisiunilor religioase este legat de vrst, dar studii mai exacte au scos n lumin influena unei variabile parazite i anume a gradului de cultur. Relaia dintre vrst i interesul fa de emisiunile religioase dispare cnd omogenizm grupele n raport cu gradul de cultur (a se vedea Boudon, 1969, pag.63-65). n domeniul motricitii, studiile care evideniaz o structur a capacitilor fizice mai puin diferite la copiii mai mici nu reflect, poate, dect influena vrstei. Cteva luni, chiar i cteva sptmni diferen dau natere unei medii a performanelor semnificativ diferite n toate sectoarele motricitii.

Revenind la problema unei capaciti generale, se cuvine s menionm faptul c unii autori au sugerat existena unei faculti generale care trebuie nsuit, adic o motor educability. Ei descriu un gen de QI motor (Fleishman, 1965, pag.35, MoCloy, 1937), bine msurat de Brace test (Brace, 1927) care cuprinde 10 probe, ca de pild a te aeza i a te ridica innd braele ncruciate, cu picioarele pe sol sau a pi n linie dreapt, rulnd talpa de la clci spre vrfuri.19i n acest caz se pare c unele antefapte pot explica rezultatele. n fapt, lucrrile noastre ncearc s arate c anumii factori se opun (Thomes, 1975). Ideea potrivit creia exist subieci care izbutesc n toate disciplinele se ntemeiaz pe mitul decatlonului. Dar, pe de o parte, aceast serie de probe este departe de a necesita ansamblul capacitilor fizice, iar pe de alta, privilegiaz o capacitate n raport cu alta. Fora exploziv este atunci puternic solicitat de aproape nou probe iar rezistena de una singur. Decatlonistul are deci interes s lucreze for exploziv dar atunci nu reuete s obin fa de nivelul internaional, dect performane slabe la 1500 metri.

Abandonnd ideea unei capaciti fizice generale, cercettorii i-au continuat lucrrile urmnd aceeai cale ca n domeniul inteligenei. Au folosit metoda lui Thurstone i a specialitilor aa numitei coli multifactoriale.

. STRUCTURA MOTRICITII SPORTIVE

Dup cum am menionat n capitolul 2, Fleishnam i-a ales pentru studiile efectuate ndeosebi dou dintre domeniile motricitii. La nceput, a studiat domeniul perceptivo-motor, iar dup aceea metricitatea atletic.

Pe parcursul efecturii lucrrilor, Fleishman efectueaz analize factoriale n cuprinsul crora, dup ce a reprezentat rezultatele fr rotaie, trece la alte analize, spre a-i interpreta datele. Aadar, se cuvine s nu uitm c acest cercettor se bazeaz, spre a explica rezultatele obinute, pe ipoteze prealabile. Pe de alt parte, asemenea multor cercettori, - pentru probele al cror rezultat este un timp el utilizeaz n analiz aceast variabil, n loc s se serveasc de vitez. Procedeul acesta nu d chiar acelai rezultat, dup cum am i artat de altfel (Thomas, 1974) i, mai ales, se dovedete stnjenitoare n ce privete sensul variabilelor. ntr-adevr, cnd examinm corelaiile dintre probele de dou tipuri probele de distan i cele de vitez i dac exist corelaii ntre toate acestea indivizii care obin cele mai bune rezultate n probele de distan sunt cei care obin cele mai proaste rezultate n probele de timp. Un subiect care sare departe fr elan, alearg de obicei repede.

Cercettorul nregistreaz deci, la sritur, o distan cu att mai mare cu ct timpul consumat pentru a o strbate este redus. Din aceast cauz, corelaia este negativ. Prin urmare, viteza trebuie mai bine utilizat; acest procedeu plaseaz variabilele n aceeai direcie i faciliteaz nelegerea planurilor principale. S vedem, dup aceste observaii, care sunt rezultatele lucrrilor lui Fleishman.

4.1. Teste de motricitateMsurarea capacitilor motrice sportive se efectueaz fie cu ajutorul testelor de teren, fie cu ajutorul testelor de laborator. n acest capitol sunt descrise testele de teren. Dup cum am mai spus, esenialul probelor folosite n acest domeniu se bizuie pe lucrrile lui Fleishman. Aadar, vom prezenta mai nti bateria de teste pus la punct de ctre acest cercettor, baterie menionat de noi n capitolul precedent.

4.2. Bateria de teste Fleishman

Testul se efectueaz purtnd, ca nclminte, tenii sau baschei; eventual chiar i cu picioarele goale, dar niciodat cu nclminte cu vrfuri n probele de alergare (cnd se urmrete evaluarea performanei).

Test de amplitudine a supleei

1. Instalaia necesar pentru test a. Se deseneaz mai nti o scar de msur pe perete. Scara msoar 45 cm lungime i i se fac semne din 2,5 cm n 2,5 cm de la 0 la 45 cm. Scara trebuie s fie suficient de lat, spre a o putea folosi i n cazul subiecilor de talii diferite;

b. O alt linie este trasat pe sol, perpendicular cu zidul, aliniat cu marcarea celor 30 cm. pe scar;

c. Subiectul (care nu este stngaci) st n picioare, cu partea stng spre perete, cu degetele de la picioare n contact cu linia tras pe sol, cu picioarele apropiate, perpendicular pe aceast linie;

d. Subiectul trebuie s stea la o anumit distan fa de perete, astfel nct s poat numai bine atinge peretele cu pumnul stng, cnd ine braul n poziie orizontal.

2. Consemne

De ndat ce se afl n poziia descris mai sus, subiectul st locului i ntinde braul drept ntr-o parte, la nlimea umrului. Palma, cu degetele ntinse i unite se afl fa n fa cu solul. Din aceast poziie, el se ntoarce spre spate n sensul acelor de ceasornic ct mai departe cu putin, astfel nct s ating cu mna dreapt scara desenat pe perete. n timp ce face aceast micare, examinatorul sau un asistent i aeaz un picior exact lng piciorul drept al subiectului, pentru ca acesta s-i in picioarele nemicate.

Operaia l face pe subiect s execute o prob, astfel nct el s simt micarea i s-i corecteze orice greeal de procedur. A doua prob este cea care conteaz.

3. NotareaSe nregistreaz cel mai ndeprtat punct (n centimetri) atins i meninut pe scar timp de cel puin dou secunde.

Un sfat suplimentar: pentru stngaci, folosii cealalt scar i executai micrile n sens invers.

4.3. Test de suplee dinamic

1. Instalaie necesar efecturii testului

Subiectul st n picioare, cu spatele spre zid, la o distan care s nu-l fac s loveasc zidul n momentul aplecrii nainte. Picioarele trebuie s-i stea deprtate la nivelul (n privina limii) umerilor. Trasai un alt X pe sol, ntre picioarele subiectului. Este necesar un cronometru.

2. ConsemneLa semnal, subiectul se apleac ci atinge cu amndou minile X-ul trasat ntre picioarele lui, apoi se ridic, se ntoarce spre (cu ambele mini) X-ul trasat pe perete. Aceasta conteaz drept un ciclu.

n cadrul ciclului urmtor, subiectul efectueaz aceeai micare ntorcndu-se spre dreapta i continu s o schimbe, la fiecare ciclu, spre partea care se ntoarce.

Examinatorul demonstreaz exerciiul insistnd pe rapiditate.

3. Notarea

Notai numrul de cicluri efectuate n 20 de secunde.

4.4. Testul cursei navet

1. Instalaia necesar efecturii testuluiSe trag dou linii la o distan de 18 m. Testul se poate desfura pe o pist ncenuat, dar la fel de bine i pe o podea, pe macadam sau pe orice alt suprafa solid.

Un observator st aproape de linia de plecare, iar un altul aproape de linia de sosire, acesta din urm are i un cronometru.

2. ConsemneTestarea este individual. Subiectul trece n spatele liniei de plecare. I se precizeaz c la semnalul de plecare el trebuie s fug spre linia opus, s ating solul n spatele ei cu un picior, s se ntoarc la punctul de placare i, fr s se opreasc s renceap. El trebuie s alerge de cinci ori pe aceast distan, adic 90 m. La ultimul traseu, observatorul situat n prelungirea liniei de sosire a trecut complet dincolo de aceast linie.

Evident, scopul urmrit este ca el s parcurg distana ct mai repede posibil.

3. NotareaTimpul necesar acoperirii celor cinci traiecte (% X 18 = 90 cm) este nregistrat la zecimi de secund. Dac sunt folosite dou cronometre, se nregistreaz media aritmetic a celor doi timpi.

4.5. Testul aruncrii mingii

1. Instalaia necesar efecturii testului

Este un test care se desfoar n aer liber, necesitnd un teren de aproximativ 100 m lungime. Se arunc o minge uoar softbal -, (cu diametrul de 9,5cm). Terenul trebuie s fie marcat din 50 n 50 cm. Aruncarea se face de pe un teren comun cu cel utilizat pentru aruncarea cu sulia. Este recomandabil s fie repartizai doi observatori pentru a repera punctul de impact al mingii.

2. ConsemneSubiectul arunc fr elan ct mai departe posibil. i alege poziia n care se simte bine, ct mai aproape de linia de lansare. Nu are dreptul s nceap printr-o alergare cu elan, nici s-i deplaseze picioarele n timpul aruncrii. Firete c nu i se cere s-i in tlpile lipite de sol; ele se vor mica ntr-un anume fel, dar nu trebuie s se desprind de sol (subiectul care nu este stngaci termin ntr-un fel caracteristic: pe degetul mare al piciorului drept). Subiectul este avertizat c are dreptul la trei aruncri i c numai cea mai bun va fi luat n consideraie. Poate, dac vrea, s-i schimbe poziia picioarelor pentru aruncarea urmtoare. Dar nu trebuie s i se dea, n acest sens, nici un sfat specific. Dac subiectul ridic un picior, aruncarea nu este msurat, dar conteaz pentru una dintre cele trei probe. Toate aruncrile trebuie s fie efectuate cu braul ndoit.

3. Notarea Pentru a msura distana celei mai bune aruncri se folosete un hectometru din panglic.

4.6. Testul de strngere n pumn

1. Instalaia necesar efecturii testului Singurul material necesar n constituie un dinamometru. Exist diferite feluri de dinamometre. Cel care a fost folosit n cadrul cercetrilor analizate de noi este format dintr-un arc eliptic construit din oel i fcut s msoare presiuni pn la 80 de kilograme. Un ac indic pe un ecran presiune de moment, un altul presiunea maxim exercitat.

2. ConsemneDinamometrul este plasat n mna dominant a subiectului (dreapta, iar pentru stngaci stnga). Cadranul este ntors spre exterior. Aparatul se introduce ntre partea crnoas a minii (a podului palmei) i falangele ultimelor patru degete. Subiectul st n picioare, cu braul cobort de-a lungul corpului dar uor deprtat, cu palma ntoars spre el. Examinatorul i cere s strng dinamometrul o singur dat, cu putere maxim. Examinatorul a fcut, nainte de test, o demonstraie. Fiecare subiect efectueaz trei probe, ntrerupte de un repaus de minimum un minut.

3. NotareaSe va face alegnd cel mai bun rezultat din cele trei ncercri.

4.7. Test de traciune la bar fix

1. Instalaia necesar efecturii testuluiSingurul material necesar l constituie o bar de metal sau de lemn orizontal, de aproximativ 3,50 cm diametru, destul de nalt, astfel nct subiectul s se afle suspendat deasupra solului, cu braele i picioarele n extensie complet.

2. ConsemneSubiectul sare i apuc bara, cu palmele spre el (prin rotirea podului palmei). Din aceast poziie de atrnare, la semnalul ncepe, el se salt n sus cu ajutorul braelor, pn ce brbia i ajunge deasupra barei. Apoi se las n jos, pn la poziia de extensie complet. Dup care, i se ordon s efectueze cte traciuni poate i s continue pn ce nu mai este n stare s se ridice. Examinatorul i cere s nu se opreasc mai mult de dou secunde la nceputul sau la sfritul fiecrui ciclu, astfel va fi nevoit s renceap. Este avertizat c va fi penalizat, n cazul n care braele nu se afl n extensie complet sau dac brbia nu-i va depi bara. Examinatorul anun subiectului numrul de traciuni ori de cte ori acesta realizeaz o extensie complet. n caz de penalizare, examinatorul anun numai o jumtate de punct, spre a informa subiectul, i demonstreaz o traciune complet. Nu sunt permise loviturile de picior, rsucirile, ridicarea gambelor. Dac subiectul ncepe s oscileze, examinatorul atinge cu palma sau cu antebraul piciorul subiectului, pentru a stvili oscilaiile.

3. NotareaNotai numrul de traciuni corecte realizate de subiect.

4.8. Test de exerciiu abdominal din culcat

prin ridicarea picioarelor

1. Instalaia necesar efecturii testuluiTestul se desfoar pe un covor, podea sau pe iarb. Este nevoie de un cronometru.

2. ConsemneSubiectul este culcat pe spate, cu degetele ncruciate la ceaf. Un partener trebuie s-i in coatele lipite de sol. I se spune subiectului s-i ridice picioarele pn la vertical, inndu-le bine ntinse, apoi s le readuc la sol. n 30 de secunde, el trebuie s le ridice ct mai repede cu putin i de cte ori poate.

Este necesar s se insiste asupra urmtoarelor trei puncte; a) s nu existe nici o zvcnire a corpului n momentul ridicrii picioarelor la vertical; b) coatele s fie lipite de sol; c) picioarele s fie inute permanent ntinse. Examinatorul arat cum se face micarea, apoi subiectul efectueaz o ncercare vreme de dou cicluri, dup care sunt corectate greelile. Examinatorul insist asupra necesitii de a realiza exerciiul, fr nici o ncetinire, n scurta durat a testului. El d apoi semnalul de ncepere i, n timpul testului, se asigur c picioarele sunt ridicate la vertical i c toate consemnele sunt respectate cu strictee. l oprete pe cel supus testului exact dup 30 de secunde. Ar fi de dorit ca un observator s numere ridicrile picioarelor, iar un altul s se ocupe de cronometraj. Testul poate fi efectuat i n grup, dar cu condiia s fie de fapt suficieni observatori.

3. NotareaNotai de cte ori ridic subiectul picioarele n 30 de secunde.

4.9. Testul sriturii cu coarda

1. Instalaia necesar efecturii testuluiEste nevoie de o coard lung de 60 cm.

2. ConsemneI se spune subiectului s in coarda n faa lui, cu fiecare dintre extremiti n cte o mn. Observai ca fiecare mn s acopere aproximativ 10 cm de coard, lsnd vizibil, ntre mini, numai 40 cm din aceasta. Doar extremitile coardei se vd ieind puin din pumnii ncletai. Dup ce ine coarda n aceste fel, i se cere s sar peste ea, fr s-i dea drumul. Astfel, se caut a se afla msura unei performane de coordonare. I se pretinde subiectul s respecte urmtoarele; a) s sar peste coard, ntre brae; b) s cad pe picioare; c) s nu agae coarda cu picioarele, ori s o scape din mini n timp ce sare; d) s nu-i piard echilibrul la aterizare. Dac subiectul nu a respectat condiiile de mai sus, nseamn c nu a executat o sritur corect.

3. NotareaNotai numrul de srituri corecte efectuate n cinci probe.

4.10. Test de echilibru

1. Instalaia necesar efecturii testuluiina de echilibru este o bucat de lemn, groas de 4,5 cm., lat de 2 cm. i lung de 60 cm. Bucat de lemn este fixat pe o scndur de baz, dup cam se vede n fig. .. Este neve de un cronometru.

2. ConsemneI se cere subiectului s se menin n echilibru pe in pe ce picior dorete, astfel nct axul longitudinal al piciorului s fie paralel cu axul longitudinal al inei. Are dreptul la o prob cu ochii deschii. I se spune c nota reprezint exact timpul dintre clipa n care se d semnalul de pornire i cea n care el atinge solul cu oricare parte a corpului su sau cnd i ridic o mn de pe old. Mai nti i pune minile pe olduri, apoi urc pe in. Dup ce i-a gsit echilibrul i vrea s nceap proba, subiectul d semnalul de plecare. Este momentul n care examinatorul declaneaz cronometrul. Executantul nu are voie s-i desprind minile de pe olduri i nici s ating solul cu vreo parte a trupului su. Dup o prim ncercare, se repet procedura, dar cu ochii nchii. Subiectul trebuie s nchid ochii n momentul n care se d semnalul de plecare i s execute de dou ori testul.

3. NotareaSe noteaz separat, fiecare ncercare, numrul de secunde n care subiectul s-a meninut n echilibru, apoi se adun secundele, spre a obine un total fina. Dac subiectul reuete s se menin timp de 20 de secunde n echilibru, i se spune s se opreasc i se noteaz 20 secunde pentru aceast prob. Dac deschide ochii sau i desprinde una dintre mini de pe olduri, sau atinge solul, proba se ntrerupe i se noteaz timpul.

4.11. Test de alergare n mar pe 550 m

1. Instalaia necesar efecturii testuluiEste un test tipic pentru probele n aer liber; n afar de cazul n care ar exista un teren mare, acoperit. Cei 550 m pot fi trasai n diferite feluri, cu condiia ca virajele s nu fie prea apropiate unele de altele. Un teren de fotbal sau o pist de 400 m trasat corect pot fi numai bune. Dac se utilizeaz piste improvizate, trebuie s se observe cu atenie ca nu cumva subiectul s se ndeprteze de pist, ceea ce l-ar face s strbat un parcurs prea scurt sau prea lung.

Este nevoie de cronometre, iar numrul acestora depinde de numrul subiecilor testai n acelai timp. Pentru a ctiga timp i a simplifica efectuarea testului va fi deseori nevoie ca mai muli subieci s alerge mpreun.

Cel mai precis mod de a proceda este s se repartizeze cte un observator pentru fiecare subiect n parte; el va cronometra momentul n care executantul trece linia de sosire. Dac nu sunt cronometre, preedintele juriului anun timpii ori de cte ori un executant trece linia de sosire, n timp ce observatorul special numit pentru fiecare subiect nscrie rezultatul respectiv. n practic, s-a dovedit c sistemul acesta funcioneaz foarte bine pentru grupe de ase persoane.

2. ConsemneI se spune subiectului c obiectivul l constituie parcurgerea distanei n cel mai scurt timp posibil. Alergarea poate fi alternat cu mersul dar totul trebuie fcut n aa fel nct testul s se ncheie cel mai rapid cu putin.

3. NotareaNotai timpul consumat pentru parcurgerea distanei n minute, secunde i zecimi de secund.

4.12.Teste suplimentare folosite n studiu pe sportivii performeri

Test de sritur n lungime fr elan

1. Instalaia necesar efecturii testului

De preferat ar fi ca n interior s fie folosit un covor, iar n exterior o groap pentru sritur. Dac nu, pot fi utilizate i podeaua sau solul. Covorul va fi gradat din 2 n 2 cm; altfel va fi nevoie de metru flexibil. n exterior, metrul poate s fie fixat pe sol sau pe covor, iar executantul poate sri pe lng metru.

2. ConsemneSubiectul st n picioare, extremitile degetelor de la picioare aflndu-se n spatele liniei de marcaj, iar picioarele deprtate cu 10 cm unul de cellalt. Trebuie s sar nainte, ct mai departe posibil. nainte de a sri, i ndoie genunchii. n clipa n care sare, ntinde n acelai timp genunchii, iar braele i le ntinde spre nainte. Nu exist restricie n privina micrilor braului. I se fac subiectului anumite precizrii:

a) sritura nu va conta n cazul n care el cade spre spate;

b) nota lui va fi reprezentat de cea mai bun prob din cele trei.

Sriturile ce nu au fost numrate, ntruct subiectul a czut spre spate, sunt incluse n cele trei ncercri. Totui, n cazuri extrem de rare n care subiectul a executat trei ncercri incorecte, i se permite s mai fac o ncercare.

3. NotareaSe face o msurtoare la linia de marcaj la impactul prii din spate a clciului cel mai apropiat de linie. Nota final o reprezint cea mai bun dintre cele 3 srituri (cm).

EVALUAREA CAPACITATII DE EFORT

Capacitatea de efort fizic, este capacitatea mainii biologice umane sau animale de a produce un lucru mecanic, n cantitate mare, cu eficien mare i ct mai mult timp posibil prin transformarea n micare a energiei biochimice eliberate n muchi n cursul proceselor metabolice (glicoliza anaerob i /sau fosforilare oxidativ).

Antrenamentul sportiv crete aceast capacitate prin ameliorarea calitilor motrice de baz: vitez, for, rezisten ct i a funciei aparatelor cardio-vascular i respirator, care vor nva s rspund nevoilor crescute ale organismului activ muchiul scheletic i sistemul nervos, mai ales.

Rezult deci, c de fapt, capacitatea de efort depinde de urmtoarele capaciti:

capacitatea metabolic a muchiului striat de tip scheletic;

capacitatea funcional cardio-vascular, direct dependent de capacitatea metabolic a muchiului inimii (muchi striat de tip cardiac);

capacitatea funcional respiratorie;

capacitatea funcional a sistemului nervos, central i periferic, somatic i vegetativ.

n funcie de intensitate i durat, variabile aflate n direct interdependen cu necesitile i posibilitile de aprovizionare cu oxigen, efortul fizic poate fi definit ca fiind predominant aerob sau predominant anaerob.

Eforturile aerobe se caracterizeaz prin:

intensitate mic /medie/ submaximal,

durat de la 3 pn la mai multe ore,

dup cca. 1 or de efort continuu, organismul apeleaz la o surs energetic secundar alturi de sursa principal, reprezentat de glicogen i anume la acizii grai liberi (AGL),

se desfoar n prezena oxigenului.

Eforturile anaerobe se caracterizeaz prin:

intensitate foarte mare, maximal,

durat scurt: efort - alactacid 10 15 secunde

efort lactacid 45 60 secunde,

se desfoar n datorie de oxigen, care este pltit dup ncetarea efortului,

eficiena mecanic a eforturilor anaerobe este de numai 16% fa de cea a eforturilor aerobe care este de 23% - 25%.

6.1. Evaluarea capacitii de efort aerob

Parametrul cel mai expresiv al capacitii aerobe, este consumul maxim de oxigen (VO2max).

Consumul maxim de oxigen se poate determina prin metode directe i indirecte.

** metode directe**

Mai puin utilizate deoarece sunt relativ laborioase i necesit aparatur specializat, metodele directe furnizeaz valorile cele mai apropiate de adevr, n ce privete consumul maxim de oxigen.

Ca tehnic de lucru, metodele directe, utilizeaz spirometria n circuit nchis sau deschis, cu analizator de gaze +/- spirograf. n majoritatea laboratoarelor se utilizeaz metoda cu circuit deschis.

Sportivul efectueaz un efort determinat, la cicloergometru (mn, picior), fie la pist rulant, inspirnd aerul din incinta de lucru i expirnd printr-o pies bucal ataat la aparatul care va analiza aerul expirat, n ce privete raportul de CO2 i O2.

Cunoscnd concentraia acestor gaze n incinta de lucru se poate determina consumul de oxigen din cursul efortului.

Efortul realizat de subiect este cu ncrcare progresiv, n trepte de 3 minute.

Proba, se ncepe cu o ncrcare de 70 100 Watt sau 1 Wat/kg corp, crescnd apoi sarcina de lucru cu cte 50 Watt la biei i 30 Watt la fete, la fiecare 3 minute, pn la epuizarea subiectului, cnd se consider c a atins vita maxima.

Concentraia CO2 i O2 din volumul de gaz se nregistreaz grafic, obinndu-se astfel i o curb a VO2 max.

Curba VO2max crete pn la un moment dat, n paralel cu creterea ncrcrii de lucru, dup care atinge un platou; din acest moment, creterea ncrcrii de lucru, nu mai produce nici o modificare n plus a VO2max subiectul fiind la vita maxima.

Explicaia este c odat ce VO2max a atins platoul, orice cretere a ncrcrii de lucru solicit din partea mecanismelor metabolice de tip aerob o contribuie mult mai mare, dect pn n acel moment, la rezisten ATP-ului muscular.

VO2max se exprim:

n valori absolute litri O2 /minut

raportat la greutate mililitri O2 /kg corp/minut

O alt metod este cea n care efortul se realizeaz la o ncrcare submaximal, n 1 2 trepte a cte 5 6 minute, cu atingerea strii de steady state i analiza gazelor respiratorii din volumul de aer expirat n cursul probei.

Metoda propus de OMS este urmtoarea: sportivul execut un efort standard, respirnd ntr-un analizator de gaze,

efortul cu care se ncepe proba este de 75 - 100 Watt,

la fiecare 3 minute se crete sarcina de lucru cu 50 75 Watt pn la vita maxima (vrful maxim al posibilitilor aerobe).

la fiecare treapt de efort se nregistreaz:

FC frecvena cardiac

FR frecvena respiratorie

TA tensiunea arterial (sistolic i diastolic)

lactacidemia prin micrometod; lactacidemia se determin i n faza de revenire, timp de 15 30 minute dup efort.

Cu ajutorul acestor parametrii, se determin:

oxigen pulsul (VO2max/FCmax) care reprezint cantitatea de oxigen transportat de volumul de snge mobilizat printr-o contracie cardiac, n condiiile unui efort maximal.

Formula pentru determinarea valorii optime este:

VO2max /FCmax = 9,17 + 0,29 x G

Oxigen pulsul apreciaz deci, indirect, capacitatea funcional a inimii.

Interpretarea oxigen-pulsului maxim la sportivii de performan aduli

VO2/FC max

G(kg)SlabMediuBunFoarte bunExcelent

50-551414-1818-2121-2424

55-601515-1919-2222-2626

60-651616-2020-2424-2727

65-701717-2121-2525-2929

70-751818-2222-2626-3030

75-801919-2323-2727-3232

80-852020-2424-2929-3333

85-902121-2525-3030-3535

90-952222-2626-3131-3636

95-1002323-2727-3232-3737

Formule de calcul pentru determinarea oxigen-pulsului maxim la sportivii de performan aduli

CalificativBrbaiProcentCalificativFemei

EXC9,17+0,29 G100%EXC7,34+0,23 G

FB7,65+0,25 G86,67%FB6,36+0,20 G

FB-B7,34+0,23 G80%FB-B5,87+0,18 G

B6,72+0,21 G73,33%B5,37+0,18 G

M5,50+0,17 G60%M4,40+0,14 G

economia ventilatorie cu ajutorul echivalentului ventilator (EqV).

Economia ventilatorie interpretare

EqV35slab

economia metabolic de efort cu ajutorul lactacidemiei (BE baze exces), raportat la wattajul de efort.

Economia metabolic de efort interpretare

EME5slab

Pentru a putea realiza o evaluare a capacitii aerobe, efortul impus va trebui s mobilizeze cel puin 40% din masa muscular striat de tip scheletic.

**metode indirecte**Metodele indirecte de determinare a VO2max, se bazeaz pe modificrile survenite de frecvena cardiac (i tensiunea arterial) n cursul unui efort de intensitate submaximal, realizat la cicloergomatru, pist rulant sau scri.

Mai puin precise, deoarece se bazeaz pe presupunerea nu tocmai corect c, frecvena cardiac maxim este constant la membrii unei anumite grupe de vrst, metodele indirecte de determinare a VO2max sunt totui larg utilizate n practica medico-sportiv, fiind relativ simplu de realizat.

Se consider n general c, diferenele dintre metodele directe i indirecte, sunt de numai +/- 10%.

O alt prezumpie pe care se bazeaz metodele de determinare a VO2max este aceea c un efort care solicit n cea mai mare msur cile metabolice aerobe, va induce subiectului o frecven cardiac cuprins n intervalul de 130 170 bti/minut.

O clasificare a metodelor indirecte ar putea fi urmtoarea:

a) pe baza modificrii FC n efort submaximal

testul strand Ryhming

testul Margaria

b) pe baza modificrii FC i a TA n efort, n revenire sau n ambele ipostaze

b1) n efort

testul Wahlund Sjostrand

testul Pitteloud

testul Muller

testul Hollman

b2) n revenire

testul Martinet

testul Lian

testul Master

testul Letunov

testul Ruffier

testul harward

b3) n efort i revenire

costul cardiac dup Maxfield i Brouha

c) evaluarea VO2max pe baza coeficientului respirator.

Testul strand Ryhmining

Testul strand-Ryhmining, descris n 1954 i mbuntit pe baza cercetrilor ulterioare, prezint o eroare de ( 10 11%. Pentru realizarea ei, subiectul efectueaz un efort standard la o ncrcare submaximal, la scri sau cicloergometru, timp de 6 minute, interval n care se consider c a atins steady-state-ul, scopul fiind obinerea unei frecvene cardiace de 130 170 bti/minut (ideal 144 150 bti/minut). FC recoltat n minutul de efort, va permite citirea VO2max realizat de subiect, cunoscnd ncrcarea impus de prob.

Treptele de efort recomandate n medie, sunt:

pentru sexul masculin 175 225 Watt

pentru sexul feminin 150 200 Watt

Se va calcula pentru eforturile aerobe:

medii 2,0 Watt/kg corp

submaximale 2,5 Watt)kg corp

mari 3 3,5 Watt/kg corp.

La cicloergometru se vor prefera turaii de 60 75 turaii/minut (sau 40 80 turaii/minut).

La scria cu nlimea de 40 cm pentru brbai i 22 cm pentru femei, se recomand un ritm de metronom, calculat conform formulei:

Ritm de metronom = 4 x Watt/ x G x 0,232.

Ritmul optim de metronom, pentru o micare n 4 timpi (urc un picior, urc piciorul din urm, coboar un picior, coboar piciorul din urm i reia ciclul), este de 70 110/minut.

Practic, subiectul realizeaz un efort standard, conform condiiilor de mai sus, timp de 6 minute, timp considerat necesar atingerii strii de echilibru funcional (steady-state). n minutul 6 de efort, se recolteaz FC atins, valoare care va fi utilizat pentru determinarea VO2max a subiectului n funcie de treapta de efort utilizat, innd cont n acelai timp de sexul i greutatea acestuia, cu ajutorul nomogramei strand.

Nomograma strand se utilizeaz n felul urmtor:

Se traseaz o linie orizontal care intersecteaz fie scara a a treptelor de efort impus, la nivelul efortului realizat de subiect, fie scara b a greutii corporale (stnga pentru femei, dreapta pentru brbai) nivelul greutii corporale reale a subiectului. Pe scara l intersectat de orizontala trasat anterior, se poate citi valoarea consumului de oxigen realizat de subiect n cursul efortului realizat.

Se unete cu o dreapt valoarea consumului de oxigen astfel determinat de valoarea FC din minutul 6 (scara 2 a frecvenelor cardiace). Pe scara 3 vom putea citi valoarea consumului maxim de oxigen probabil (VO2max probabil) al subiectului testat.

Avnd n vedere c lotul utilizat pentru realizarea nomogramei strand-Ryhming avea vrsta cuprins ntre 18 20 ani, s-au calculat o serie de factori de corecie, n funcie de vrst, pentru valorile lui VO2max, obinute pe nomogram (conform tabelului de mai jos).

Factori de corecie n ce privete Frecvena Cardiac n funcie de vrst la testul strand

Vrsta (ani)Factor de corecieFC maxim ciclii/minut

151,10210

251,00195

350,87190

400,86180

450,78170

550,71150

600,68150

650,65150

Putem afla valoarea VO2max, cunoscnd FC maxim din minutul 6 de efort, mai simplu, cu ajutorul unor tabele n care sunt trecute valorile statistice ale VO2max n funcie de FC i treptele standard de efort utilizate n derularea testului.

n fine, tabelul ne ofer interpretarea consumului maxim de oxigen pa Kg corp, exprimat n mi / Kg la sportivii de performan. Formula general de calcul utilizat pentru aceasta este:

VO2max / Kg = 107 0,4 G

Test strad brbai

Frecvena cardiacVO2max (ml STPD)

10175W100W125W150W175W200W225W250W

201202800350040504800550063507100-

2112626003200370044005000580065007200

2213223002900340040004600530060006600

2313821502700310037004200490054006100

2414420002500285034003900450050005700

2515018502300270032003650420048005300

2615617002200250029003350380044005000

27162160200235028003200360041004600

28168-1900220026003000340039004400

29174-1750210024502800325032674100

Test strad femei

Frecvena cardiacVO2max (ml STPD)

10150W75W100W125W150W175W2000W

2012023503200410047505450--

21126215028003600420049505600-

221321900260033003800450051005700

231381750230030003450410046005100

241441600210027003200380042004800

25150-195025002900350039004400

26156-180023002700320036004100

27162-170022002500300034003800

28168--20002350280032003600

29174--18502200260028503300

Valori standard pentru evaluarea puterii maxime aerobe, VO2max / kg, la brbai (la femei +25%)Greutate (kg)Satisfctor ml/kgMediu ml/kgBine ml/kgFoarte bine m/kgExcelent ml/kg

50,1-5586

55,1-6084

60,1-6582

65,1-7080

70,1-7578

75,1-8076

80,1-8574

85,1-9072

90,1-9570

95,1-10068

Cerinele de nivel mondial n ce privete puterea maxim aerob pentru anumite sporturi este urmtoarea:ExcelentFoarte bunBunMediocru

Atletism alergri de fond

Patinaj

3000-10.000 m

Ciclism osea

Biatlon

Canotaj

Caiac-CanoeAtletism semifond

not 200-1.500 m

Pentatlon modern

Jocuri sportive

Patinaj 1500 mAtletism decatlon

not 100 m

Ciclism pist

Box

Lupte

Judo

Tenis

Patinaj 500 m

Patinaj artisticAtletism sprint, aruncri, srituri

Haltere

Gimnastic

Scrim

Schi alpin

Bob

Clrie

Srituri n ap

Proba MargariaAutorul propune determinarea VO2max, cu ajutorul unei nomograme asemntoare celei prezentate la proba strand-Ryhminj, care ns ia n considerare vrsta i sexul subiectului cruia i se solicit dou eforturi submaximale de intensiti diferite.

Principiul de baz n construirea nomogramei este acelai ca la nomograma strand, respectiv faptul c CO2max poate fi calculat nregistrnd frecvena cardiac n regim stabil obinut n cursul unui efort submaximal.

Se ine seama de asemenea de faptul c frecvena cardiac este o funcie liniar a consumului de oxigen, ct i de faptul c frecvena cardiac critic maxim este o constant pentru o anumit grup de vrst (Margaria i col. 1965; Asmussen i col., strand i col 1960; Denolin i col 1966; Monod i col. 1964).

Tehnica probei este urmtoarea: la o scri de 40 cm nlime, subiectul execut urcri i coborri succesive, timp de 5 minute, cu o frecven de 15 urcri/minut, dup care se recolteaz FC. Dup o scurt pauz de 2 3 minute, se execut un alt efort, similar celui anterior, dar la o frecven de 25 urcri/minut, dup care se recolteaz din nou FC, tot dup 5 minute de efort.

Dup obinerea celor dou frecvene cardiace, se calculeaz VO2max/kg cu ajutorul nomogramei, innd cont de frecvena cardiac maxim a respectivei grupe de vrst, din care face parte subiectul testat.

Pentru copii se va utiliza o scri de 30 cm, cu o frecven de 15 respectiv 27 urcri/minut, la fel i pentru vrstnici. Pentru aceste valori exist o alt nomogram dect pentru grupa anterioar.

Testul Wahlund Sjstrand

Testul este cunoscut i sub numele de capacitate de travaliu pentru frecvena cardiac de 170 bti/minut (P.W.C170 Physical Work Kapacity),(Sjstrand 1960, Wahlund 1948).

Testul PWC170 se bazeaz pe urmtoarele:

FC evolueaz paralel, n anumite limite, n raport cu lucrul efectuat sau cu consumul de oxigen, n cursul unui efort fizic;

pentru un anumit efort, FC va fi cu att mai mic cu ct condiia fizic este mai bun, sau

pentru o anumit FC, travaliul efectuat va fi cu att mai mare cu ct subiectul prezint o condiie fizic mai bun.

Pentru determinarea PWC170, subiectul efectueaz un efort la cicloergometru pornind de la o ncrcare de 300 Kg.m/minut, cu creterea ncrcrii la fiecare 6 minute cu 311 Kg.m/min, pn la atingerea FC de 170 bti/minut, n stare de regim stabil relativ.

Starea de regim stabil relativ, se definete ca o cretere a FC cu 10 bti/minut sau mai puin, din minutul 2 i pn n minutul 6 al treptei respective de efort.

n cazul n care subiectul nu va atinge o frecven cardiac de 170 bti/minut, se va proceda la extrapolare, pentru aflarea PWC170.

Pentru aceasta sunt necesare trei trepte de efort, pentru a putea obine trei frecvene cardiace, cu condiia ca prima treapt de efort s fie suficiente de mare pentru a produce o frecven cardiac de 130 bti/minut.

Calcularea indirect a PWC170 (Kg m) din VO2max.

BrbaiFemei

VO2

max (ml)PWC170 (kg m)VO2

max (ml)PWC170 (kg m)VO2

max (ml)PWC170 (kg m)VO2

max (ml)PWC170 (kg m)

160052034001224160049034001181

170057535001255170053235001224

180061236001285180056336001261

190064337001322190060037001297

200067338001359200064338001328

210072239001408210067339001365

220076540001438220071040001389

230081441001482230075341001438

240085742001530240079642001499

250090043001548250083843001530

260093644001573260088244001561

270096745001616270091845001610

280099846001652280094246001652

2900102847001687290097847001683

30001071480017173000101648001714

31001108490017443100106549001744

32001144500017753200109550001775

3300118133001132

Valorile obinute se trec ntr-un sistem de coordonate cu ajutorul crora se poate determina uor capacitatea de travaliu, la frecvena cardiac de 170 bti/ minut, PWC170 fiind exprimat fie n Kg.m/minut, fie n Watt.

PWC170(Watt) = VO2max/16,66

PWC170(Kg.m/minut) = VO2max/2,72

Autori testului au ales FC = 170 bti/minut, aceast frecven corespunznd n general efortului maxim ce-l poate dezvolta un individ n condiii satisfctoare, de regim stabil relativ. Peste aceast valoare, creteri egale de travaliu induc creteri mult mai reduse ale frecvenei cardiace, pierzndu-se relaia de direct proporionalitate de pn aici.

La subiectul tnr, PWC170 corespunde aproximativ cu 75 80% din capacitatea aerob maxim. (Monod&Co. 1967).

Testul PitteloudTestul Pitteloud solicit subiectului un efort n trei realizat prin urcarea i coborrea unei scrie cu trei trepte reglabile, de 20, 30 i 40 cm, ntr-un ritm adecvat, impus de metronom, ntre 10 i 35/ minut, cu o durat de 10 minute la cele trei nlimi.

Deci se realizeaz trei eforturi, fiecare cu intensitate diferit, dat, de greutatea subiectului, nlimea treptelor scriei i frecvena de urcare /coborre a treptelor.

n funcie de aceti parametri putem determina puterea lucrului mecanic prin utilizarea unei abace sau cu ajutorul formulei;

Watt = G x x f x 0,232

unde C reprezint greutatea subiectului n Kg, reprezint nlimea scriei n metri iar F reprezint frecvena de urcare / coborre / minut a scriei. Travaliul rezistent din cursul coborrii scriei se evalueaz la 1/3 din travaliul motor.

La sfritul fiecrui efort se noteaz FC i se trece ntr-un sistem de coordonare, alturi de puterile travaliilor efectuate. n mod normal, valorile se vor situa pe o linie dreapt, pe a crui prelungire prin extrapolare, se va putea citi valoarea puterii travaliului pentru FC = 170 bti/minut.

Testul MullerMuller, n 1950, presupune un test cu efort n trepte, efectuat la cicloergometru i calcularea unui indice al capacitii de efort pe baza frecvenei cardiace realizat n cursul probei.

Subiectul realizeaz la nceputul probei, timp de 1 2 minute, o pedalare fr ncrcare, dup care pstreaz tot timpul probei, indiferent de ncrcarea aplicat, o frecven de 60 de turaii/minut.

Se demareaz cu 10 Watt. n secundele 45 60 ale fiecrui minut, se nregistreaz FC a subiectului sau pentru o mai mare acuratee a probei, se nregistreaz FC pe durata ntregului minut (deci n tot cursul probei).

Durata total a probei este de 10 minute la care se adaug cele 2 minute de pedalare fr ncrcare, deci 12 minute.

Pentru calcularea indexului, se procedeaz n felul urmtor:

se nregistreaz FC n minutele 1 10 ale probei, dup fiecare treapt de ncrcare, notndu-se cu P1 P10 (conform exemplului de mai jos tabel 17).

Se face apoi, diferena dintre P10 P1, P9 P2, P8 P3, P7 P4, P6 P5, valorile obinute nscriindu-se pe o coloan notat cu (FC. Pentru aceste poziii, se face i diferena dintre valorile temporale, notndu-se cu (minute, adic 10 1 = 9, 9 2 = 7, 8 3 = 5, 7 4 = 3, 6 5 = 1, dup care se calculeaz (((minute)2.

n continuare se calculeaz (((FC x (min), ultima etap de calcul fiind;

x = (((FC x (min) / (((min)2n general la tineri valorile medii (dup Kirchhoff, 1965; Planeth & Co. 1967), sunt:

femei 5,3

brbai 2,9

Un indice de valoare sczut arat o capacitate de efort bun, n timp ce un indice de valoare mare, arat o capacitate de efort redus.

ncrcare Watttimp minutFC bti/minut

-0-1-

-1-2-

100-196P1

201-2104P2

302-3108P3

403-4112P4

504-5116P5

605-6120P6

706-7124P7

807-8126P8

908-9132P9

1009-10136P10

Testul Hollmann (CT130) Descris de Hollman, cu denumirea de Ausdauergrenze (Limita de efort de rezisten) n 1959 i 1964, testul permite determinarea capacitii de efort continuu la limita rezistenei, n condiii de aerobioz, n regim stabil maxim.

Testul determin de fapt, travaliul pe care l poate realiza un subiect, timp ndelungat, la o frecven cardiac de 130 bti/minut (CT130).

Valoarea lui CT130 va fi cu att mai mare cu ct condiia fizic a subiectului va fi mai bun.

Subiectul realizeaz un efort n trepte, fiecare treapt durnd 3 minute. Se pornete cu o ncrcare de 3 Kg.m/sec, ceea ce reprezint o ncrctur de 30 Watt, crescnd la fiecare treapt ncrcarea cu 4Kg.m/sec, deci cu 40 Watt.

Variaiile nregistrate pentru FC i ncrcare sunt reprezentate ntr-un sistem de coordonate, putndu-se citi n final valoarea travaliului pentru o FC = 130 bti/minut (CT130).

CT130 mai poate fi numit i capacitate optim de lucru pentru o intensitate (o ncrcare) de efort care permite un echilibru ntre preluarea de O2 i cheltuiala de energie, i care reprezint aproximativ 50% din capacitatea aerob maxim. (Consolazio & Co. 1963; Wells & Co. 1957).

Costul cardiac Maxfield-BrouhaDup metoda propus de Maxfield i Brouha (1963), prin determinarea FC n efort i revenire, se poate calcula costul cardiac n diferitele etape parcurse de subiect efort, revenire, ct i costul cardiac total.

Distingem astfel:

costul cardiac total peste zero = costul cardiac de efort costul cardiac de revenire

costul cardiac total peste nivelul de repaus = costul cardiac total peste zero costul cardiac de repaus.

Pentru calcularea celor dou costuri cardiace va trebui s recoltm numrul total de contracii cardiace din efort i numrul total de contracii cardiace din perioada de revenire.

Comparat cu frecvenele cardiace n regim maximal sau n regim constant, avantajul costului cardiac rezid n faptul c ia n considerare durata efortului ct i datoria cardiac ce a fost contractat n cursul efortului.

Evaluarea VO2max pe baza coeficientului respirator Ctul respirator sau coeficientul respirator, reprezint raportul dintre volumul CO2 eliminat prin respiraie i volumul de O2 absorbit.

Eliminarea CO2 rezultat din arderile substanelor energetice n organism, nu este ntotdeauna egal i paralel cu absorbia de O2, curbele celor dou gaze nesuprapunndu-se niciodat.

n condiii experimentale coeficientul respirator (QR), prezint urmtoarele valori:

glucide CO2/O2 = 1/1 QR = 1

protide CO2/O2 = 0,8/1 QR = 0,8

lipide CO2/O2 = 0,7/1 QR = 0,7

n organism, substanele nutritive nu se ard niciodat singure, astfel nct QR nu va fi niciodat la valorile obinute n laborator.

n general, la eforturi mici i n stare de repaus, QR va fi subunitar pentru ca s creasc odat cu intensitatea efortului. La eforturi mari, QR devine supraunitar.

Fenomenul se datorete acumulrii de acid lactic care foreaz CO2 s prseasc sngele pe cale respiratorie n cantiti mai mari dect n stare de repaus, datorit scderii rezervelor de bicarbonat, ceea ce duce, deci, la creterea QR.

Issekutz & Co. (1962), propun utilizarea QR n efort ca test de apreciere a valorii VO2max.

n principiu, subiectul realizeaz 3 4 eforturi cu ncrcare submaximal, respirnd n circuitul unui analizator de gaze.

Se ia n considerare QR metabolic de 0,75 ca valoare standard.

Se calculeaz (QR prin determinarea excesului de cO2, considerat nemetabolic, deci de efort, prin formula (QR = QR 0,75.

Autorii au considerat c (QR de 0,4 corespunde lui VO2max.

Revenind la prelucrarea datelor, valorile lui (QR obinute la eforturile submaximale realizate da subiect, se nregistreaz pe un grafic VO2max/(QR.

Se unesc punctele obinute cu o linie, care prin extrapolare ajunge la (QR = 4.

Creterea valorii QR peste 1 constituie o indicaie clar de folosire intens a metabolismului anaerob.

nc nu este dovedit 100% c un QR = 1,5 indic atingerea valorii maxime a consumului de oxigen. Datele nregistrate indic variaii mari ale QR ntre valori subunitate i valori mai mari de 1,15.

Producia de acid lactic fiind dependent de gradul de antrenament, pentru acelai efort un neantrenat va forma mult mai mult acid lactic dect un antrenat, astfel nct QR-ul neantrenatului va fi mai mare dect QR-ul antrenatului.

Deci QR ne poate da indicaii i asupra gradului de antrenament al subiectului.

ntr-o stare de steady state aparent, din cursul unui efort moderat, care este susinut timp ndelungat, datorit stabilirii echilibrelor funcionale cardio-circulatorii, respiratorii, metabolice (formarea, resintetizarea i arderea acidului lactic), QR va scdea, reflectnd destul de fidel natura substratului energetic utilizat de organism.

Scderea QR nregistrat n cursul unui astfel de efort, dup o anumit perioad de relativ stabilitate, indic reducerea spre epuizare a substratului glucidic i deci necesitatea refacerii acestuia (punctele de alimentare pe parcurs pentru maratoniti, cicliti, etc.).

Deci QR poate furniza indicaii n ce privete:

VO2max

echilibrul acido bazic

starea de antrenament

natura substratului energetic la care apeleaz organismul la un moment dat.

Testul C.M.S. Centrul de Medicin Sportiv Bucureti, propune o prob combinat, efectund urmtoarele probe, n aceiai edin:

1. proba clino-ortostatic Schellong

2. proba Astrand Ryhming 6 minute steptest (scri)

cicloergometru

3. PWC170 exprim randamentul fizic

4. STT/Watt/Kg evalueaz adaptarea cardio-vascular la efort

5. testul Dorgo.

Practic se procedeaz n felul urmtor:

Subiectul aflat n repaus clinostatic, dup cca. 5 minute n care timp se realizeaz o scurt anamnez, i se recolteaz FC i TA; n continuare subiectul adopt poziia ortostatic n care dup aproximativ un minut se repet determinrile.

Urmeaz efectuarea efortului submaximal timp de 6 minute la cicloergometru sau scri, din cadrul probei strand.

Se vor recolta FC i TA n minutul 6 de efort (dac acesta se realizeaz la cicloergometru, poziia braului fiind relativ stabil n cursul probei, sau ct mai rapid dup ncetarea efortului, dac acesta a fost realizat la scri).

TA sistolic, mpreun cu FC astfel obinute, vor fi raportate la ncrcarea utilizat n prob, conform formulei:

Interpretarea valorilor obinute se face conform tabelului xx:

Valori standard pentru interpretarea STT/W/Kg la sportivii de performan aduli.

STT/W/kg = FCmax x Tasistol max. / ncrctur utilizat (W/Kg)

G(kg)SlabMediuBunFoarte bunExcelent

50-55>97609760-79457945-67206720-58451027010270-83608360-70707070-61501078010780-87808780-74307430-68601130011300-92009200-77807780-67701182011820-96209620-82408240-70801231012310-1005010050-85008500-73901285012850-1047010470-88508850-77001337013370-1089010890-92109210-80101389013890-1131011310-95609560-83201441014410-1173011730-99209920-863010

Noi propunem urmrirea minut cu minut, timp de 5 6 minute, att a FC ct i a TA, pentru surprinderea eventualelor dereglri induse de un antrenament incorect dirijat.

n continuare valorile obinute pentru VO2max din tabel sau nomogram, ca parametri globali, vor fi raportai procentual fa de modelul biologic, ceea ce implic aprecierea strii de antrenament n funcie de greutatea corporal a subiectului.

Practic se procedeaz conform exemplului de mai jos:

Subiectul ales, este un juctor de fotbal avnd o greutate de 72 Kg, adult, aflat n perioad pregtitoare.

I se stabilete modelul biologic conform ecuaiei: VO2max = 104,5 0,38 x G

Valoarea global a VO2max n cadrul exemplului este de 4500 ml O2.

Raportat la greutatea subiectului, vom avea:

4500/72 = 62,5 ml O2/Kgcorp (VO2max al subiectului valoarea real)

Valoarea ideal pentru acelai subiect este dat de formula utilizat n stabilirea modelului biologic mai sus menionat i va fi:

VO2max = 104,5 0,38 x 72 = 104,5 27,36 = 77,14 ml O2/Kg corp

n continuare se calculeaz procentul pe care l reprezint VO2max real din VO2max ideal al subiectului, aplicnd regula de trei simpl: VO2max% = VO2max real/VO2max ideal x 100

n cazul exemplului nostru, VO2max % va fi:

VO2max % = 62,5/77,x 100 = 81%

Valoarea obinut corespunde etapei de pregtire n care se afl subiectul ales pentru exemplu prezentat mai sus.

Evaluarea capacitii de efort anaerob

a) Capacitatea anaerob reprezint cantitatea de energie care poate fi eliberat prin mecanisme anaerobe n cursul unui efort epuizant.

Metodele utilizate pentru determinarea capacitii anaerobe sunt metode indirecte se bazeaz pe determinarea randamentului muscular n condiii de anaerobioz, cu sau fr acumulare de acid lactic.

Pare unanim acceptat ideea c aceast cantitate de energie este constant la indivizii care execut eforturi a cror durat este ntre 60 secunde i 10 minute.

Se mai presupune c pentru o capacitate anaerob constant, epuizarea muscular sub influena efortului maximal, se va produce nu numai pe baza epuizrii rezervelor anaerobe ci i cu o contribuie substanial a mecanismelor aerobe.

n acest moment apare i presupunerea, nedovedit, c pH-ul muscular n cursul efortului depinde mai mult de producia total de hidrogen ioni dect de rata de producie a acestora.

Majoritatea laboratoarelor de medicin sportiv utilizeaz n determinarea capacitii anaerobe, determinarea lucrului total efectuat n cadrul unui efort fizic epuizant, cu o durat de numai 30 90 secunde.

Rezultatele nu sunt totui 100% valabile, avnd n vedere contribuia destul de substanial a mecanismelor metabolice aerobe, chiar i n testele cu o durat de numai 30 secunde.

n general timpul necesar exprimrii capacitii anaerobe este mai mare pentru eforturile din activitile cu caracter discontinui, de tipul vslitului.

Cu toate acestea, Vanderwale & Co (1987), au artat c exist o corelaie bun, n cadrul testelor efectuate la cicloergometru pentru determinarea capacitii anaerobe, att la cele cu durat scurt ct i la cele cu durat mai lung.

testele cele mai utilizate pentru determinarea capacitii de efort anaerob sunt:

Testul de 1 minut CMS (1969)

Testul Wingate

Testul Hebbelinck

Testul Dransfeld Mellrowicz

Testul de 1 minut (CMS 1969)Testul descris de Szogy i Cheberiu, este realizat n dou etape, n aceiai zi, la un cicloergometru tip Zimmermann, la care ncrcarea crete liniar cu numrul de rotaii pe unitatea de timp.

Prima etap, testul 1, de 15 secunde sau 20 secunde, const ntr-o pedalare maxim la cicloergometru, nregistrnd la fiecare interval de 5 secunde numrul de rotaii complete efectuate.

n funcie de cea mai mare valoare obinut se calculeaz Watt-ul maxim, prin nmulirea cu ncrctura n Kgm ce revine fiecrei turaii, citit pe tabela anex, valoarea obinut nmulindu-se cu 2, care este o constant matematic (de fapt valoarea real este de 1,612).

Am obinut astfel Watt-ul maxim/5 secunde, care se raporteaz n continuare la greutatea corporal a subiectului. Obinem n acest fel puterea maxim anaerob la un moment dat, al subiectului testat.

Interpretarea puterii maxime anaerobe (Watt max) la sportivii de performan aduli

G(kg)SlabMediuBunFoarte bunExcelent

50-55370370-450450-535535-615615

55-60395395-480480-570570-655655

60-65420420-510510-605605-695695

65-70440440-540540-640640-735735

70-75460460-565565-670670-770770

75-80480480-585585-695695-800800

80-85500500-610610-720720-830830

85-90515515-630630-745745-860860

90-95530530-650650-765765-885885

95-100545545-670670-785785-910910

Capacitatea anaerob o obinem calculnd ca mai sus, pe intervale de 10, 15 respectiv 20 secunde. Vom obine n acest fel, travaliul total realizat de subiect pe intervalele respective, notat cu TTR10, TTR15, i TTR20, exprimat n Kg.m, care se raporteaz n continuare la greutatea corporal a subiectului.

Dup un interval de o or, se realizeaz testul II, care const dintr-o pedalare maximal la cicloergometru, pentru un interval de 45 sau 60 secunde.

Calculele se efectueaz ca la testul I, obinnd TTR45 sau TTR60, care se raporteaz n, continuare la greutatea corporal.

Pentru ambele etape, cicloergometrul se regleaz la turaie maxim de 90/minut, cu o ncrcare de :

0,4 Kg.m/Kg pentru biei

0,3 Kg.m/Kg pentru fete

Conform CMS, aprecierea teoretic a etapelor probei s-ar face n felul urmtor:

* primele 5 10 secunde corespund evalurii calitilor motrice for vitez, care sunt dependente de sistemul ATP CP. Aspectul calitativ privete viteza de transfer n reacia: CP + ADP ATP, CP (posibilitile maxime fiind de 3,6 moli/minut). Al treilea aspect privete mobilizarea unui numr ct mai mare de uniti neuromotorii.

durata probei de 15 20 secunde va solicita intrarea n aciune a glicolizei anaerobe (sau nc nu, n funcie de gradul de antrenament al subiectului), cu producerea de acid lactic.

proba efectuat pe durata de 45 60 secunde va reprezenta adaptarea subiectului la acumularea de lactat.

ncrctura la cicloergometru pentru testul anaerob

BieiFete

G (kg)Kg m/rotaieG (kg)Kg m /rotaie

Zimmer-mannMedicorZimmer-mannMedicor

45-502345-5013

50-552423,8 (350W)50-551414,3 (210W)

55-602525,2 (370W)55-601515,0 (220W)

60-652625,8 (380W)60-651616,3 (240W)

65-702727,2 (400W)65-701717,0 (250W)

70-752827,9 (410W)70-751818,4 (270W)

75-802929,2 (430W)75-801919,0 (280W)

>803029,9 (440W)>802020,4 (300W)

Actualmente, proba este executat integral de la nceput pe o durat determinat de ramura sportiv i de etapa de pregtire.

Defalcarea probei se face cu sau fr ntreruperea continuitii efortului pentru aprecierea diferitelor etape de efort anaerob alactacid i lactacid (rezisten n regim de vitez la acumulrile de lactat).

n ce privete ncrcarea la cicloergometru pentru testul de 1 minut, la bicicleta ergometric Medicor se va fixa scala de 90 rotaii/minut, wattajul din parantez folosind n calcul, cifra de Kg.m/rotaie, corespunztor.

Echivalentul ncrcrii pentru testul de 60 secunde la cicloergometrul Medicor

wattkgm/

rotwattkgm/

rot.wattkgm/

rot.wattkgm/

rot.

201,11308,824016,335023,8

301,81409,525017,036024,5

402,515010,226017,737025,2

503,216010,927018,438025,8

603,917011,628019,039026,5

704,618012,229019,740027,2

805,319012,930020,441027,9

906,020013,631021,142028,5

1006,721014,332021,843029,2

1107,422015,033022,444029,9

1208,123015,634023,145030,6

Interpretarea capacitii anaerobe globale la sportivii de performan aduli

G(kg)SlabMediocruBunFoarte bun

40-454141-4545-5050

45-504040-4444-4949

50-553838-4343-4848

55-603737-4141-4646

60-653636-4040-4545

65-703535-3939-4444

70-753333-3737-4343

75-803232-3636-4141

80-853030-3434-4040

85-902929-3333-3838

90-952828-3232-3737

95-1002727-3131-3636

Interpretarea fazei alactacide a capacitii anaerobe la sportivii de performan aduli (TTR10, TTR30, TTR45)

TTR10/Kg (Kgm/Kg)

G(kg)SlabMediocruBunFoarte bunExcelent

45-507,27,2-8,68,6-10,510,2-11,411,4

50-557,07,0-8,48,4-10,010,0-11,211,2

55-606,86,8-8,28,2-9,89,8-11,011,0

60-656,66,6-8,08,0-9,69,6-10,810,8

65-706,46,4-7,87,8-9,49,4-10,610,6

70-756,26,2-7,67,6-9,29,2-10,410,4

75-806,06,0-7,47,4-9,09,0-10,210,2

80-855,85,8-7,27,2-8,88,8-10,010,0

85-905,65,6-7,07,0-8,68,6-9,89,8

90-955,45,4-6,86,8-8,48,4-9,69,6

95-1005,25,2-6,66,6-8,28,2-9,49,4

100-1055,55,5-6,46,4-8,08,0-9,29,2

TTR20/Kg (Kgm/Kg)

G(kg)SlabMediocruBunFoarte bunExcelent

50-551313-1616-1919-2222

55-601313-1515-1818-2121

60-651212-1515-1818-2121

65-701212-1515-1717-2020

70-751212-1414-1717-2020

75-801111-1414-1717-1919

80-851111-1414-1616-1919

85-901111-1313-1616-1818

90-951111-1313-1515-1818

95-1001010-1313-1515-1717

TTR45/Kg (Kgm/Kg)

G(kg)SlabMediocruBunFoarte bunExcelent

50-553434-4242-5050-5757

55-603434-4141-4949-5656

60-653333-4040-4747-5555

65-703232-3939-4646-5353

70-753131-3838-4545-5252

75-803030-3737-4444-5151

80-853030-3636-4343-4949

85-902929-3535-4242-4848

90-952828-3434-4040-4747

95-1002727-3333-3939-4545

Testul HebbelinckTestul (1969) determin rezistena subiectului la pedalare pe cicloergometru, cu toat fora, contra unei ncrcturi de 400 Watt.

Testul Dransfeld MellerowiczDescris n 1958, testul Dransfeld Mellorowitcz este asemntor testului Hebbelinck, ncrctura fiind de 5,8 Watt/Kg corp.

Testul WingateDetermin att capacitatea global anaerob ct i puterea maxim anaerob.

Subiectul execut o pedalare maximal cu o durat de 30 secunde la un cicloergometru Monark, cu o ncrcare prin friciune, dup o nclzire de cca 100 pedalri fr ncrcare. Rezistena se calculeaz la 40g/Kg.corp la cicloergometrul Fleisch sau 75g/Kg.corp la cicloergometrul Monark.

Puterea realizat se calculeaz pe intervale de 5 secunde, valoarea cea mai mare reprezentnd puterea maxim anaerob.

Totalul pe 30 secunde, va reprezenta capacitatea global anaerob.

b) Puterea maxim anaerob, poate fi definit ca, rata maxim de eliberare de energie prin mecanism anaerob n orice moment, fiind considerat o determinant major n efortul sportiv, mai ales n sporturile care reclam o producie mare i rapid de for muscular.

Pn nu demult, s-a crezut c puterea maxim anaerob depinde doar de ruperea legturilor macroergice ale ATP i CP din rezervele musculare.

Se tie n prezent c, glicoliza anaerob are o contribuie substanial la eliberarea de energie, mai ales la nceputul efortului intens (Jacobs & Co. 1983).

Astfel, practic, nu putem face o delimitare strict a celor dou mecanisme productoare de energie, testele de efort fcnd deocamdat doar o apropiere de adevr.

Testele propuse pentru msurarea puterii anaerobe sunt:

Testul Wingate

Testul Bosco

Testul Sargent

Testul Georgesu

Testul Margaria

Testul de 10 secunde

Formule de calcul pentru indicatorii capacitii de efort

BrbaiFemei

Vo2maxVo2max

Exc110,0-0,40 GExc91,60-0,332 G

FB104,5-0,38 GFB87,00-0,315 G

B92,6-0,34 GB77,13-0,280 G

M77,0-0,28 GM64,10-0,232 G

TTR 60TTR 60

Exc73,34-0,267 GExc56,41-0,205 G

FB69,63-0,253 GFB53,60-0,192 G

B61,75-0,225 GB47,44-0,172 G

M51,34-0,187 GM39,45-0,143 G

TTR 45TTR 45

Exc56,83-0,207 GExc43,72-0,159 G

FB53,99-0,196 GFB41,53-0,151 G

B47,85-0,174 GB36,78-0,134 G

M39,78-0,145 GM30,60-0,111 G

TTR 20TTR 20

Exc30,47-0,110 GExc23,42-0,085 G

FB28,96-0,015 GFB22,25-0,081 G

B25,64-00,93 GB19,72-0,071 G

M21,33-0,077 GM16,39-0,059 G

TTR 15TTR 15

Exc23,10-0,082 GExc17,73-0,063 G

FB21,90-0,077 GFB16,80-00,59 (60) G

B19,45-0,069 GB14,93-0,071 G

M16,20-00,58 GM16,39-0,059 G

TTR 10TTR 10

Exc15,79-0,055 GExc12,12-0,042 G

FB15,00-0,052 GFB11,52-0,040 G

B13,29-0,046 GB10,18-0,035 G

M11,02-0,038 GM8,46-0,029 G

Watt maxWatt max

Exc335-7,65 GExc259+5,88 G

FB318-7,27 GFB246+5,59 G

B282+6,44 GB218+4,95 G

M235+5,35 GM181+4,12 G

Testul BoscoBosco-ergo-jump-test, propus n 1981 pentru msurarea forei mecanice a muchilor extensori ai gambei, se realizeaz n felul urmtor:

Subiectul, avnd montat pe una din tlpi o plcu metalic, execut timp de 15 secunde, ct mai multe srituri n mod continuu, pe o platform (platform de for), conectat electronic la un PC.

Testul msoar: Tv = Timpul de zbor, n secunde, 15 - Tv = timpul de contact cu platforma, NS = numrul de srituri, determinnd cu ajutorul formulei de mai jos, puterea maxim anaerob (P), n Watt /g = 9,81 (constanta gravitaional)/;

P(Watt) = g2 x Tv x 15/4 x NS(15 Tv)

Exprimarea n Kg.m/minut se face prin nmulirea valorii exprimate n Watt cu 6,12

P(Kg.m/min) = P(Watt) x 6,12

Interpretarea se face dup scala de apreciere Dal Monte (1988), aceiai ca pentru testul Sargent.

Testul Sargent Testul Sargent determin puterea maxim anaerob exprimat n Kgm/secund, prin msurarea detentei n centimetri.

Practic, subiectul execut trei srituri de pe loc, identice ca execuie, (cu sau fr elan), dintre care se reine pentru calcul valoarea celei mai bune srituri.

Se aplic formula::

nlimea sriturii din detent se msoar n felul urmtor:

La o scal gradat fixat pe un perete, subiectul n poziie ortostatic face o extensie vertical cu un bra notndu-se punctul extrem atins cu degetul.

Se urmrete punctul extrem atins cu mediusul, braul fiind extins n sus, n urma srituri din detent.

Scala Dal-Monte, criterii de clasificare din punct de vedere al puterii (capacitate de randament), n Kgm/secund

SexCalificativ15-20 ani20-30 ani30-40 ani

MSlabsub 113sub 106sub 85

MSatisfctor113-149106-13985-111

MMediu150-187140-175112-140

MBine188-224176-210141-168

MFoarte bine (Excelent)peste 224peste 210peste 168

FSlabsub 92sub 85sub 65

FSatisfctor92-12085-11165-84

FMediu121-151112-14085-105

FBine152-182141-168106-125

FFoarte bine (Excelent)peste 182peste 168peste 125

Se mai poate utiliza i formula propus de Monod i Flandrois (1997 i 2000):

Pmax (Watt) = 0,002 x G x radical din D

Testul detentei vertical poate fi utilizat i ca test de oboseal, cnd se execut mai multe srituri pe vertical, cu pauz identic ntre srituri, pn la apariia unor valori tot mai mici ale nlimii sriturii.

Testul Sergent msoar puterea maxim alactacid (anaerob) a muchilor solicitai n micare.

Testul Miron GeorgescuTestul Miron Georgescu descris n 1969, const n realizarea a trei serii de cte 10 srituri pe vertical, de intensitate maxim.

n funcie de nlimea medie a sriturilor, greutatea subiectului i timpul de pregtire al sriturii, se poate calcula puterea maxim anaerob, coordonarea ct i capacitatea de efort anaerob.

Parametrii pot fi exprimai att cifric ct i grafic.

Testul MargariaDescris n 1966, testul msoar acceleraia atins de subiect, n urcarea a 8 10 trepte a unei scri obinuite.

Timpul necesar deplasrii se determin cu ajutorul unor fotocelule, dup care se raporteaz la distana parcurs exprimat n metri, determinndu-se viteza de deplasare a subiectului cu ajutorul formulei:

v = s/t

Cunoscnd greutatea subiectului, nlimea treptelor i acceleraia atins de subiect, se poate calcula puterea maxim anaerob.

Pentru aceasta, se calculeaz distana pe vertical parcurs de subiect, din suma nlimii treptelor parcurse. Valoarea obinut se nmulete cu greutatea corpului, pentru a obine valoarea lucrului mecanic realizat. n final, se mparte la timpul nregistrat electronic, obinndu-se un rezultat n uniti de putere (Kgm/minut), care reprezint deci puterea maxim anaerob realizat de subiect.

Testul de 10 secundeEste un test frecvent utilizat n Australia pentru determinarea puterii maxime anaerobe.

Testul se realizeaz la cicloergometrul REPCO, cu o frn de aer.

Testul standard solicit un efort maxim de 10 secunde. Un monitor special computerizat, nregistreaz puterea maxim anaerob, pentru un interval de maximum 300 ms (milisecunde).

Totui, datorit vitezei constante a bicicletei ergometrice, rezultatele obinute nu concord ntotdeauna cu realitatea.

Asemntor testului Wingate, determinarea vrfului de putere anaerob se bazeaz pe vrful de vitez nregistrat de volanul ergometrului i nu pe accelerarea acestuia, fapt care poate duce la o subestimare a puterii maxime anaerobe realizate.

Vanderwalle & Co (1987), sugereaz ca fiind de preferat, execuia a mai multor teste de scurt sau foarte scurt durat, cu ncrcri diferite.

c) pragul anaerob reprezint pragul intensitii optime de lucru, deci limita maxim a intensitii unui efort aerob ce poate fi meninut un timp ndelungat, fr acumulare de acid lactic.

Pragul anaerob (Maglischho, 1982), definete intensitatea efortului la care viteza de difuzare a acidului lactic n fluxul sanguin, depete viteza de estimare a acestuia din snge.

De fapt, determinarea de prag anaerob este improprie, avnd n vedere faptul c metabolismul anaerob intr n funcie mult nainte de atingerea pragului, deci a VO2max, prin contribuia substanial pe care o are la refacerea ATP-ului muscular.

Determinarea pragului anaerob urmrete n principiu determinarea pragului de efort la care ncepe acumularea de lactat, fiind metoda cea mai utilizat.

Testul C.E.C.O. Testul CECO, a Comunitii Europene a Crbunelui i Oelului, utilizeaz trepte de 3 minute la o ncrcare de 30 Watt succesive, pn la epuizare, deci apariiei dispneei, a oboselii membrelor inferioare, dureri musculare, articulare, toracice.

Testul OMS pentru pragul anaerob Testul este asemntor celui descris la capitolul referitor la metodele directe de determinare a VO2max.

Subiectul efectueaz o serie de trepte de efort cu o durat de cte trei minute fiecare. Efortul poate fi realizat la cicloergometru (mn sau picior), n care caz treptele de efort vor fi: pentru biei de 50 Watt iar pentru fete de 30 Watt, sau la banda rulant creia i se imprim la plecare o vitez de 8 Km/h cu o pant de 50, crescnd apoi la fiecare 3 minute viteza de deplasare cu 2 Km/h.

La cicloergometru ncrcarea de pornire va fi de 70 100 Watt sau calculat, de 1 Watt/Kgcorp.

Se determin valorile de repaus ale FC i prin micro-metod, lactatul sanguin sau bazele exces.

Pe tot parcursul probei subiectul respir n circuitul unui analizator de gaze, cu ajutorul cruia se determin VO2max.

Metoda biochimic. La fiecare etap a probei, se recolteaz prin micro-metod valoarea lactatului sau a bazelor exces (BE).

Valorile lactacidemiei sau BE, introduse ntr-un grafic alturi de valorile ncrcrii de efort, prezint pn la un moment dat un aspect liniar, orizontal, cu foarte mic tendin ascendent pentru ca un moment dat s apar o rupere a orizontalei cu ascensionare rapid.

Punctul de rupere, reprezint pragul anaerob a subiectului testat.

Metoda cardio-respiratorie. Avnd i datele furnizate de spiroergometrie vom putea determina i:

Echivalentul ventilator: EV ( 28 ( 4

EV = (ventilaia maxim / 1 minut (/ (VO2max / 1 minut)

Raportul dintre intensitatea efortului, n i rspunsul cardiac (FC) la fiecare treapt de efort. Mai corect ar fi, intensitatea efortului n Watt, raportat la oxigen pulsul (VO2/FC) fiecrei etape.

Rapoartele cele mai mici vor reprezenta eficienele cele mai bune pentru puterea de transport n comun pentru puterea de transport i consum metabolic al oxigenului.

n perioada solicitrilor maxime, cum ar fi un obiectiv competiional, pragul anaerob ar trebui s ating sau chiar s depeasc 80% din puterea maxim anaerob.

Prin recoltarea de eantioane sanguine, n diferitele etape ale unei probe de efort (aerob sau anaerob), se poate urmri evoluia curbei lactatului sau / i a bazelor exces, n funcie de curba de efort impus.

Pentru o ct mai corect dirijare a antrenamentului, se mai pot determina nc doi parametrii ai efortului:

indicele alactic (Szogyi)

randamentul travaliului muscular (Rosetti).

Pentru determinarea indicelui alactic se va proceda n felul urmtor:

Proba TTR se va realiza n dou etape i anume:

1) naintea primei etape, se recolteaz un eantion sanguin, determinndu-se valoarea aciditii lactice de repaus, care va fi considerat valoare de referin.

Se efectueaz o pedalare maximal de 15 secunde sau 20 secunde, urmnd o a doua recoltare de snge pentru determinarea lactacidemiei, la 6 minute dup ncheierea probei.

2) Dup o pauz de aproximativ 30 minute, se efectueaz o a doua etap a probei, ce const dintr-o pedalare maximal timp de 45 secunde sau 60 secunde (sau atta timp ct intensitatea efortului se afl la parametri ridicai).

Szohyi recomand ca durat pentru etapa a 2-a a probei, o durat de 35 secunde.

i n aceast etap, se recolteaz snge, la 6 minute dup ncetarea efortului, pentru determinarea valorii lactacidemiei.

Dup cum am mai artat, efortul maximal de 15 20 secunde, solicit deja intrarea n aciune a glicolizei anaerobe, care are drept consecin producia de acid lactic.

Indicele alactic va aprecia gradul de acumulare de lactat, n cursul unui efort de intensitate maximal i implicit, rezervele, alactice ale organismului.

Indicele alactic se poate calcula dup formula:

( lactat, reprezint diferena fa de valorile de repaus, recoltate nainte de nceperea efortului.

n principiu, valoarea indicelui alactic este: IA = 0,8

Cu ct valoarea acestui indice este mai mare, cu att rezervele alactice ale organismului vor fi mai mari, deci va putea susine efortul maximal impus, un timp mai ndelungat.

Randamentul travaliului muscular, determinat n condiii de metabolism anaerob, urmrete potenialul biomotric al subiectului fa de acumularea de lactat.

Randamentul travaliului muscular (RTM), se determin att pentru prima etap ct i pentru cea de-a doua etap, a efortului maximal realizat n proba descris anterior. RTM se calculeaz conform formulei:

RTM = Kg.m/Kg.corp./mmol lactat

Noiunea de capacitate de efort va trebui s ia n considerare att aspectele anaerobe ct i pe cele aerobe, diagnosticul final trebuind s in cont de cerinele modelului biologic al sportivului respectiv, al tipului de efort (preponderent aerob sau preponderent anaerob), sexul ct i ceilali parametri definitori ai sportivului.

Exprimarea se face matematic, n procente fa de etapa de pregtire.

Investigaia n efort specificInvestigaia n efort specific, din punct de vedere medico-sportiv, reprezint o form obiectiv i eficient de control medico biologic al efortului fizic din antrenament, avnd rol profilactic, de depistare al unor mbolnviri induse sau favorizate de efortul sportiv; rol pedagogic, de urmrire a reaciilor individuale la efort; modelator, n colaborare cu antrenorul, al structurii antrenamentelor; de evaluare n orice moment al capacitii de efort a sportivilor.

Investigaia n efort specific recunoate dou aspecte, care dei par independente sunt strns legate, complectndu-se ntre ele. Este vorba despre:

observaia medico pedagogic

teste de teren

Observaia medico pedagogic

Observaia medico pedagogic, reprezint un complex de observaii medicale, fiziologice, pedagogice realizate n cursul leciilor de antrenament.

Complexul de metode al observaiei medico pedagogice este utilizat att de medic ct i de antrenor, n mod planificat, sistematic i dinamic, avnd o serie de obiective bine stabilite.

Observaia medico pedagogic este o complectare a examenului medical periodic al sportivului, realizat la cabinetul de medicin sportiv.

Observaia medico pedagogic nu este o simpl activitate n sine pentru sine, ci are multiple roluri:

studiaz n ce msur datele medicale furnizate antrenorului, sunt integrate n lecia de antrenament;

urmrete influena efortului din antrenament asupra organismului sportivului;

urmrete i consemneaz o serie de date obiective legate de locul de desfurare a antrenamentului, de structura leciei de antrenament, de colaborarea dintre elev i antrenor, etc.

Dup Ulmeanu, obiectivele observaiei medico pedagogice pot fi sintetizate n felul urmtor:

cunoaterea programului de antrenament i a condiiilor n care se desfoar;

studiul capacitii de efort al organismului i al comportrii diferitelor funcii, la efort;

aprecierea comparativ a reaciilor fiziologice i a rezultatelor tehnice;

dinamica proceselor de restabilire dup efort;

studiul comportamentului sportivului n diferite mprejurri, n vederea aprecierii particularitilor de activitate nervoas superioar.

studiul dinamic al evoluiei n timp a diferitelor funcii n cadrul procesului de antrenament.

urmrirea i complectarea observaiilor semnalate la examenul medical din cabinet.

sesizarea unor aspecte, a cror urmrire este necesar n cadrul examenului medical din cabinet.

n mod practic, de comun acord cu antrenorul, se vor stabili lecia sau seria de lecii de antrenament la care se va realiza observaia medico pedagogic, ct i momentele din lecie cnd se vor recolta anumii parametri fiziologici, de maniera nct s nu incomodeze nici desfurarea antrenamentului i nici evoluia sportivului.

Se vor nota att reaciile vizibile ale subiectului fa de efort, ct i o serie de parametri obiectivi: FC, TA, etc. Iar dac tehnica o permite, se vor determina i o serie de indicatori serici Hb, lactat, BE, pH sanguin, bicarbonat actual, uree (determinate prin micrometode) i urinri pH, uree, densitate, albuminurile, hematurie, etc.

Momentele cele mai semnificative pentru recoltare se vor desemna, de exemplu, n felul urmtor: nainte de antrenament se vor recolta datele de referin; urmeaz un moment dup cea specific; una sau dou momente din antrenament, dup anumite vrfuri de efort; la sfritul orei i cteva minute n plus, pentru urmrirea reaciei de revenire.

n momentele alese, sportivul se prezint de urgen la punctul desemnat anterior, unde se recolteaz datele hotrte anterior, ntotdeauna n aceleai condiii, de preferin n clinostatism sau eznd pe un taburet.

Pentru ca aceste momente s fie ct mai scurte i ct mai eficiente, sportivii desemnai a fi studiai n edina respectiv, vor fi instruii asupra derulrii exacte a orei de antrenament i a obligaiilor pe care le au fa de antrenor i medic.

Cunoscnd curba de efort realizat n cursul leciei de antrenament se poate urmri curba reaciei organismului din punct de vedere al parametrilor recoltai.

Din studiul graficelor ct i cu ajutorul unor formule propuse de o serie de cercettori n domeniu, se poate aprecia preul biologic al efortului respectiv (exprimat n FC sau i TA).

Karvonen (Finlanda), propune n acest sens, dou formule:

(FC max FC repaus) + (K +FC repaus) = FC dorit

ex. (180 60) + (1 + 60) = 180

FC max = 180

FC repaus = 60

K = 1 (deoarece efortul propus a fost de 100%, K reprezint 1% din efortul dorit)

(FC obinut FC repaus) / Fc max Fc repaus) x 100 = FC% (gsit)

ex.