Luni

MD: lapte sau iaurt 0.1% cu fulgi de ovaz si magiun de prune fara zahar

P: supa de legume, piept de pui la gratar cu salata asortata de legume

G: un mar

C: ciorba de pui, pulpe de pui la cuptor (fara piele) cu salata de varza

Marti:

MD: omleta cu legume

P: iahnie de fasole cu muraturi asortate

G: 2-3 morcovi mici

C: salata uriasa cu piept de pui la gratar

Miercuri:

MD: paine integrala cu branza dulce dietetica, usturoi si castravete

P: ficatei de pui la tigaie cu salata de varza

G: 1 portocala

C: pastrav la gratar cu mujdei de usturoi si garnitura de fasole verde innabusita cu usturoi

Joi:

MD: oua ochiuri cu sunca prajita si salata de cruditati asortata

P: ciorba de vacuta,

G: 1 mar

C: pastrav la gratar cu salata verde cu lamaie

Vineri:

MD: ardei umplut cu crema branza facuta in casa

P: piept de porc la gratar cu salata de rosii

G: 3 patratele ciocolata neagra de minim 70% cacao

C: supa de fasole cu afumatura

 

Sambata:

MD: branza dulce cu gem de gutui si mere facut in casa

P: salata de ton pe pat de rosii (ton in conserva)

G: un pumn de arahide

C: supa crema de ciuperci

Duminica:

MD: omleta cu carnaciori

P: oua umplute, piept de pui la gratar cu salata de castraveti

G: un ardei gras taiat fasiute

C: salata asortata de legume

……………………………………………………………………………………….

MD: papa omleta mai bine

P: langa mazarea aia si salata verde pune o bucatica de pui

G: lasa ciocolata deocamdata, mananca ma bine cateva caju, alune, etc. Au si proteine si te vor ajuta.

C: mananca niste paste integrale (le gasesti peste tot) cu un sos de rosii conform, e unul interesant facut cu iaurt 0,1%: http://www.dietamontignac.ro/retete/sos-de-rosii-cu-busuioc-pentru-paste...

( Faza dieta: 

Faza 1 & 2Portii: 4Timp de preparare: 5 min. Timp de gatire: 15 min.Dificultate: ScazutaIngrediente: 

400 g pulpa de rosii250 g iaurt 0.1% grasime2 catei de usturoi pisati2 linguri busuioc uscat sau crud (crud e mai bun)1 lingura bulion (daca e facut in casa, cu atat mai bine)

1 varf de lingurita ierburi de ProvenceSare si piper dupa gust

Pasi pentru executare: 

Turnati pulpa de rosii intr-o cratita si adaugati usturoiul, bulionul, iaurtul si plantele aromatice. Adaugati si sare si piper dupa gust. Incalziti timp de 15 min. si mai condimentati daca simtii nevoia. Simplu si gustos!Pofta buna!)

………………………………………………….

MD: Cereale cu lapte de soia degresat.P: Salata de pui.G: Fructe.C: Paste integrale cu sos pentru paste Monti.G: Capsune.

……………………………………………………….

MD: capsuni, cereale, iaurtP: piept de pui cu sos de rosii si salata de varzaC: somon la gratar cu salata verdeG tarzie: struguri

………………………………………………………

MD: lapte de soia degresat, natur cu cereale

P: supa de rosii, salata Caesar fara crutoane C: ori somon cu salata verde ori salata de pui la Bellini.

…………………………………………………………………

MD: cafea cu lapte 0,1%P: salata cu de toateG: capsuneC: pui la rotisor cu muraturiG: struguri (dar cred ca ii sar, nu cred ca imi va mai fi foame)

………………………………………………………..

Faza 1:MD: cafea cu lapte 0.1%, branza dulce o.1% cu ardei grasP: pastrav la gratar cu salata verde si lamaieC: salata de ton, un bol mic de mureG: o mana de caju

………………………………………………………………

MD: cafea cu lapte 0.1%, cateva feliute de prosciuttoP: somon la gratar cu salata verde cu lamaieG: capsuneC: paste integrale cu sos Monti

………………………………………………………………

MD: cafea cu lapte, ardei cu branza de capra P: salata de pui la French Bakery (fara crutoane)G: capsuneC: somon la gratar cu salata verde si lamaie la BelliniG: fistic prajit

…………………………………………………………

MD: cafea cu lapteP: somon la gratar cu salata verdeG: struguriC: paste integrale cu sos de rosii Monti

………………………………………………………………..

MD: cafea cu lapteP: ardei, sunca de pui, branza GoudaC: salata: salata Iceberg, andive, piept de pui la gratar, mozzarella, parmezan.

………………………………………………………

LuniMD: cafeaP: o salata uriasa de puiC: fasole batuta, castraveciori muratiG: struguri

Marti:MD: cafea cu lapteG: struguriP: salata de pui (de, am o obsesie dar o ador)C: branzeturi, rosii cherri, piept de pui rotisat, ardei, castraveti

…………………………………………………………………………………..

MD: cafea cu lapte 0,1%P: salata de puiG: cafeaC: piept de pui rotisat cu muraturi

…………………………………………………………

MD: un iaurtP: varza calita cu 2 carnacioriC: frigarui de pui si bacon, salata de legume cu branza de capra

MD: ou fiert, castravete, rosie, branza feta, maslineG: cafeaP: Supa de fasoleC: Fasole batuta cu ardeiG: Piure de mere

Lol, ziua cu fasole la mine!!!

……………………………………………….

..pentru ca in F1 nu ai voie sa combini alimentele cu IG mediu-pastele integrale, cu alte grasimi in afara unei lingurite de ulei de masline.Deci nu le poti manca nici cu branza, nici cu carne,nici cu oleaginoase-nuci, alune, fistic, etc, nici macar cu masline...

…………………………………………………….