PENDIDIKAN KESEHATANSENAM ERGONOMIK

Disusun oleh :MahasiswaPROGRAM PENDIDIKAN PROFESI NERSSTIKES AISYIYAH SURAKARTA2014

PENDAHULUAN Penyakit asam urat terjadi akibat adanya peningkatan kadar asam urat dalam darah. Kadar asam urat berlebih membuat ginjal tidak mampu mengeluarkannya sehingga kristal asam urat menumpuk di persendian. Akibatnya sendi terasa nyeri, bengkak dan meradang. Olahraga adalah salah satu cara penting untuk tetap hidup sehat. Namun, bila gerakan yang terlalu energik dapat menimbulkan rasa nyeri pada penderita asam urat, maka olahraga seperti senam ergonomik merupakan aktivitas yang dapat dilakukan oleh penderita asam urat. Selain dapat membantu dalam bergerak dan proses pembakaran lemak, senam juga tidak akan terlalu memberatkan bagi penderita asam urat karena gerakannya yang tidak terlalu sulit.PENGERTIANSenam ergonomik adalah suatu teknik senam untuk mengembalikan atau membetulkan posisi dan kelenturan sistem saraf dan aliran darah, memaksimalkan suplai oksigen ke otak, membuka sistem kecerdasan, sistem keringat, sistem pemanas tubuh, sistem pembakaran asam urat, kolesterol, gula darah, asam laktat, sistem kesegaran tubuh, dan sistem kekebalan tubuh.MANFAAT SENAMa. Mengoptimalkan metabolismeb. Mencegah sakit pinggang dan menjaga syaraf memori (daya ingat).c. Melancarkan BAK dan BAB dan melancarkan pencernaan.d. Meningkatkan, mempertahankan suplai darah, dan oksigenasi otak secara optimal.e. Mengoptimalkan suplai darah dan oksigenasi otak, serta optimalisasi fungsi organ paru, jantung, ginjal, lambung, usus, dan liver.

WAKTU SENAM Sebaiknya untuk senam dilakukan pagi hari dan usahakan hindari sumber polusi udara di sekitardalam melaksanakan senamnya.

GERAKAN SENAM 1. Gerakan lapang dada (3x)

Berdiri tegak, dua lengan diputar ke belakang semaksimal mungkin. Rasakan keluar dan masuk napas dengan rileks. Saat dua lengan di atas kepala, jari kaki jinjit.

2. Tunduk syukur

Dari posisi berdiri tegak dengan menarik napas dalam secara rileks, tahan napas sambil membungkukkan badan ke depan (napas dada) semampunya. Tangan berpegangan pada pergelangan kaki sampai punggung terasa tertarik/teregang. Wajah menengadah sampai terasa tegang/panas. Saat melepaskan napas, lakukan hal itu dengan rileks dan perlahan.3. Duduk perkasa

Menarik napas dalam (napas dada) lalu tahan sambil membungkukkan badan ke depan dan dua tangan bertumpu pada paha. Wajah menengadah sampai terasa tegang/panas. Saat membungkuk, pantat jangan sampai menungging.4. Duduk pembakaran

Posisi kaki duduk pembakaran dilanjutkan berbaring pasrah. Punggung menyentuh lantai/alas, dua lengan lurus di atas kepala, napas rileks dan dirasakan (napas dada), perut mengecil. Apabila tidak mampu menekuk kaki, maka kaki bisa diposisikan pada keadaan lurus.5. Berbaring Pasrah

Posisi kaki Duduk Pembakaran dilanjutkan Berbaring Pasrah. Punggung menyentuh lantai/alas, dua lengan lurus di atas kepala, napas rileks dan dirasakan (napas dada), perut mengecil.