Katsuzo Nishi a fost un inginer şi antrenor Aikido japonez, care a elobarat un sistem propriu de reguli şi principii pentru o viaţă sanatoasă şi echilibrată. Acesta adaptează şi sintetizează principiile din arte marţiale, yoga, descoperirile ştiinţifice, nutriţie etc.

Cu acest set de ruguli el şi-a salvat viaţa proprie, precum şi a multor altor persoane.

Astfel, Katsuzo Nishi a elaborat un sistem bazat pe 6 reguli, pe care vi le voi prezenta pe scurt:

 

I. Pat tare şi drept

 

Patul tare “obligă” corpul nostru să stea într-o poziţie corectă, coloana vertebrală se îndreaptă, în aşa fel toate organele îşi îndeplinesc bine funcţiile. Atunci când coloana vertebrală prezintă diverse curburi, cum ar fi scoliozele sau lordozele, nici organele interne nu-şi îndeplinesc aşa cum ar trebui funcţiile. O coloana vertebrală dreaptă ne asigură un prim pas spre o stare de sănătate mai bună.

 

II. Ai nevoie de o perna tare, spre foarte tare – care să îi ofere coloanei tale poziţia corectă

 

Perna perfectă îţi relaxează atât mintea, cât şi corpul. Dar având în vedere că fiecare are proria lui anatomie, este dificil de găsit o pernă perfectă. Cea mai simplă cale este să alegi în primul rând o perna care nu este facută din material sintetic. O perna cu umplutură sintetică este bună pentru cei care suferă de alergii sau astm.

Dacă ai posibilitatea, alege şi dintre pernele organice – asta pentru că toate chimicalele folosite în producerea pernelor pot provoca dureri de cap.

Este foarte important pentru coloana noastră vertebrală să dormim pe un pat tare, drept, cu o pernă mică şi tare, exact cât să susţină vertebrele 3 şi 4. Dacă dormim aşa, coloana se îndreaptă, iar toţi muşchii se relaxează cu adevărat.

 

III. Exerciţiul ,,peştele de aur''( Goldfish)

 

Ne culcăm pe spate, pe ceva drept.

Mâinile după ceafă. Degetele de la picioare se întind spre faţă.

În această poziţie începem să vibrăm ca un peştişor, de la dreapta la stânga, câteva minute.

Acest exerciţiu îndreaptă coloana vertebrală, îmbunătăţeşte circulaţia, stimulează producerea globulelor roşii, prin acestea reglând de fapt funcţionarea tuturor organelor.

 

IV. Exerciţiu pentru capilare

 

Ne culcăm pe spate, pe ceva drept, cu o pernuţă mică sub cap.

Ridicăm mâinile şi picioarele perpendicular pe linia corpului, tălpile paralel cu corpul.

Începem să mişcăm din mâini şi picioare, executând nişte mişcări vibratorii, oscilatoare (câteva minute, ca şi alte exerciţii, de dimineaţă şi seara). Acest exerciţiu stimulează circulaţia sanguină şi limfatică.

 

 

V. Exerciţiu de unire a tălpilor şi palmelor (the palm and sole joining exercize)

 

Partea ,, pregătitoare'':

- ne culcăm pe spate pe ceva drept

- unim palmele în zona diafragmei şi tălpile, genunchii cât mai depărtaţi

- apăsăm cu pernuţele degetelor (10 ori), iar apoi cu palmele, una împotriva celeilalte (20 de ori). E ca şi cum palmele, mâinile ar lupta una impotriva celeilalte, împingându-se

- ducem mâinile în aceeaşi poziţie după cap, le întindem, apoi revenim în poziţie iniţială, trecând cu mâinile unite deasupra feţei, ca şi cum am tăia partea superioară a corpului în jumătate. Efectuam această mişcare înainte şi înapoi de 10 ori

- întoarcem palmele unite cu degetele spre picoare şi facem aceeaşi mişcare, de data aceasta de la pubis la diafragmă, înainte şi înapoi, de 10 ori

- întindem mâinile la maxim şi efectuăm aceeaşi mişcare deasupra întregului corp ( x 10)

- stabilim palmele din nou în zona diafragmei şi efectuăm mişcarea mâinilor sus-jos (x10)

- mâinile revin în poziţie iniţială, în timp ce mişcăm picioarele, cu tălpile unite, înainte şi înapoi (x10)

- aceeşi mişcare cu mâinile şi cu picioarele în acelaşi timp (x10)

 

Partea principală a exerciţiului:

 

Rămânem cu picioarele în aceeaşi poziţie. Mâinile în aceeaşi poziţie, dar cu degetele îndreptate sus (palmele perpendicular pe linia corpului). Rămânem în această poziţie 5-10 minute, cu ochii închişi. Încercăm să obţinem o stare de relaxare, de calm, linişte...Ne eliberăm de gânduri, de griji...

Acest exerciţiu ajută la funcţionarea bună a diafragmei (supranumită şi ,,a doua inimă''), potenţează respiraţia adâncă, respiraţia celulară, echilibrarează părţile Yin şi Yang, ajută la funcţionarea sistemului reproducător, rinichilor, glandelor suprarenale, intestinului gros. Practic, echilibrează toate nivelele corpului uman: fizic, energetic, psihic, mintal. Gândiţi-vă că tradiţia de se ruga cu mâinile împreunate nu este fără rost...

 

VI. Exerciţiu pentru spate şi abdomen (dorso ventral ex.)

Poate fi făcut oricând, ca o pauză de la muncă, mai ales dacă stăm mult la calculator.

,,Partea pregătitoare'' o putem face chiar oriunde, atunci când simţim că am obosit. Ne vom simţi imediat împrospătaţi, gata să ne continuăm activitatea. Este bine totuşi să facem acest exerciţiu în întregime, alături de celelalte 3, măcar o dată pe zi, de dimineaţă sau seara, în linişte.

Acest exerciţiu echilibrează fluidele corpului şi raportul acido-bazic al organismului, stimulează sistemul nervos periferic, ajută la buna funcţionare a intestinelor, la absorbţia substanţelor nutritive, stabileşte echilibru între minte şi corp.

Poziţie iniţială:

 

Stăm jos în stil japonez, cu picioarele sub noi, bazin pe călcâi. Putem sta şi in poziţie lotus, dar relaxat, doar un picior deasupra.

Îndreptăm coloana, tot corpul, capul, astfel încât să fie exact perpendicular pe podea. Respirăm uşor, relaxat. Când ne găsim echilibru în această poză, putem începe. Exerciţiul este alcătuit din partea pregătitoare şi partea principală. După fiecare mişcare din partea pregătitoare vom efectua ,,exerciţiul intermediar''.

Partea pregătitoare: 

1.Ridicăm umerii de 10 ori pînă la refuz, aşa cum făceam la orele de sport la şcoală.

Partea intermediară:

 

- întindem mâinile ăn faţă, paralele, întoarcem capul şi ne uităm la coccis (chiar dacă nu-l vedem deocamdată, trebuie să-l vedem mintal), ridicăm privirea sus, de-a lungul coloanei vertebrale (la fel, o urmărim până putem, restul mintal), ridicăm capul, îl intoarcem în poziţie iniţială şi facem acelaşi lucru întorcând capul în cealaltă parte. Totul trebuie făcut rapid şi fluid.

- întindem mâinile sus, paralele, în prelungirea corpului şi facem acelaşi lucru, de asemenea o dată pe o parte şi o dată pe cealaltă

2.Înclinăm capul spre umărul drept, până la refuz (încercăm să nu ridicăm umărul, ci să întindem foarte bine gâtul). Revenim în poziţie iniţială. Repetăm mişcarea de 10 ori şi acelaşi lucru pe partea stângă.

3 .Înclinăm capul în faţă, încercând să ajungem cu pieptul la bărbie, de 10 ori, revenind de fiecare dată în poziţie iniţială. Acelaşi lucru înclinînd capul pe spate, întindem bărbia sus.

4.Întoarcem capul la dreapta de 10 ori, revenind de fiecare dată în poziţie iniţială. Apoi la stânga. Putem să ne fixăm un punct undeva în spate şi să ne uităm de fiecare dată la el (o pictură pe perete, întrerupătorul etc). Capul este intors până la refuz, gâtul bine întins, iar corpul, umerii nu trebuie să se mişte deloc.

5. Înclinăm capul la dreapta, întindem gâtul până la refuz şi rostogolim lent capul pe spate, până la coloană. Verificăm dacă capul este dat pe spate până la refuz. Revenim şi repetăm mişcarea de 10 ori. Acelaşi lucru pe partea stângă.

6. Întindem braţele sus, în prelungirea corpului, apoi le îndepărtăm şi îndoim din cot în unghi drept la nivelul umerilor (arătăm ca litera greacească Psi,Ψ). Strângem pumnii, dăm capul pe spate (bărbia se întinde spre tavan), numărăm până la 7 şi îndepărtăm lent braţele în spate, de parcă am vrea să unim coatele. Repetăm de 10 ori mişcarea de la inceput.

Partea principală a exerciţiului

 

Ne relaxăm un pic, apoi revenim la poziţie iniţială şi începem să ne balansăm de pe o parte pe alta a corpului, păstrând poziţia coloanei şi a capului şi având echilibru pe coccis. În timp ce ne balansăm, mişcăm muşchii abdomenului înainte şi înapoi: atunci când ne înclinăm pe o parte relaxăm, ,,umflăm'' abdomenul, când ajungem la poziţie dreaptă, îl retragem (contractăm muşchii). Exerciţiul este independent de ritmul respiraţiei, aceasta rămâne normală. Efectuăm mişcarea 10 minute, timp în care ne concentrăm asupra corpului nostru, ne gândim la starea de bine a organismului nostru, la faptul că devenim din ce în ce mai sănătoşi, mai buni, mai capabili, mai virtuoşi etc.

 

Pe lângă aceste reguli de bază pentru o sănătate bună, Katsuzo Nishi recomandă o alimentaţie echilibrată, bazată pe fructe şi legume, precum şi menţinerea unui echilibru spiritual, al linistii sufleteşti.

Doctorul Nish Joshi este considerat atuul din manecile multor celebritati, de la Gwyneth Paltrow si Kate Moss pana la Cate Blanchett si Sadie Frost, insa dieta lui este usor de adoptat de oricine. Dieta dureaza 21 de zile si se spune ca ar trata corpul intr-un mod holistic, inspirat de traditiile indiene si medicina ayurvedica.

 

Aceasta este una dintre acele cateva diete care nu numai ca te ajuta sa slabesti, dar iti readuc si pofta de viata si bucuria de a trai – sau cel putin asa sustin adeptii ei. Doctorul Joshi spune ca dupa cele trei saptamani in care urmezi acest program de viata, vei continua sa slabesti, pentru ca

organismul isi va atinge punctul perfect de echilibru. Astfel, nu vei mai avea nevoie sa numeri caloriile, ci vei simti exact ce si cum trebuie sa mananci pentru a continua sa slabesti.

 

Dieta doctului Nish Joshi este bazata pe dezintoxicarea si re-echilibrarea organismului, fiind insa un regim de slabit destul de restrictiv. In aceste 21 de zile, trebuie sa renunti la produsele ce contin gluten, precum si la fainoase, carne rosie, lactate, branzeturi, zahar, ceai, fructe si alcool; in schimb, poti consuma din belsug salate, legume fierte sau preparate la abur, peste si cereale dietetice. Dupa dieta, nevoia ta de a manca dulciuri va scadea si te vei simti usoara si sanatoasa, deoarece PH-ul organismului tau va reveni la starea sa naturala.

 

Antrenorul Harley Pasternak a dezvoltat o dieta speciala pentru vedetele ocupate, ce nu au timp sa petreaca ore intregi la sala de fitness si nici sa gateasca mancaruri foarte complicate, printre starurile ce au adoptat dieta de 5 factori numarandu-se Eva Mendez, Jessica Simpson, Alicia Keys, Kanye West si John Mayer. Dieta are ca punct de plecare cifra magica 5: dureaza 5 saptamani, trebuie consumate 5 mese pe zi – fiecare masa constand in 5 ingrediente cheie si necesitand 5 minute de preparare -, include 25 minute (5 exercitii cardio si de forta practicate cate 5 minute fiecare) de fitness pe zi, iar partea cea mai buna este ca, in cele 5 saptamani de dieta, ai dreptul la 5 zile in care sa mananci tot ce poftesti! Acest bonus al dietei provine din credinta lui Harley Pasternak ca, daca esti capabila sa-ti controlezi “scaparile”, alocandu-ti o zi speciala pe saptamana in care sa mananci ce vrei, vei reusi sa slabesti pe termen lung, fara a te ingrasa dupa ce inchei dieta.

 

Fiecare masa trebuie sa contina 5 ingrediente cheie, in cantitati mici: proteine fara grasimi (pui, peste sau branzeturi dietetice), carbohidrati (legume si fructe), fibre (cereale integrale) si grasimi monosaturate (ulei de masline extravirgin, de exemplu). Poti bea apa, ceai neindulcit si sucuri naturale la discretie.

a incepem cu inceputul: ce este biofotonica?Biofotonica este o stiinta relativ noua, dar pe deplin recunoscuta, care studiaza procesele de generare, stocare si emisie de biofotoni sau bioluminiscenta de catre sistemele biologice.

Aplicatii?Tehnologia moderna face adevarate minuni reusind sa capteze sursa de biofotoni si supunand-o beneficiilor organismului uman. Or ce sunt biofotonii? Acestia reprezinta un flux de particule sau cuante, iradiate de materie prima biologica (in cazul nostru de plante medicinale) dupa o preparare speciala.Astfel, produsele care se folosesc de influenta benefica a biofotonilor au fost elaborate urmand trei directii stiintifice principale:

homeopatia (sistemul de tratament medicamentos cu doze minime);

realizarile medicinei chinezesi in domeniul masajului cu vibratii;

sporirea volumului energetic prin actiunea undelor biologice la nivelul celulei.

Trebuie mentionat ca metodele enumerate mai sus sunt cunoscute de foarte mult timp si fiecare directie merita o abordare aparte, insa combinarea acestor directii stiintifice si practice le-a reusit doar savantilor si cercetatorilor chinezi. In urma unui studiu indelungat cu implicarea unor aparate cosmice criofizice, a fost posibila elaborarea unei metode cu totul noi de tratare a bolilor.

Particularitatea pozitiva si unicitatea metodei consta in:

tehnologia stiintifica care a contribuit la elaborarea acesteia;

descoperirea cailor de patrundere a energiei reflectate in organismul uman;

mecanismul de actiune a undelor biologice asupra structurilor celulare, a organelor si sistemelor.

Biofotonii sunt aplicati pe celule, structura carora e capabila sa absoarba cuantele energetice, sa creeze vibratii in vasele sangvine, sa amplifice circulatia sângelui in vasele capilare creând astfel o reactie termica si sporind procesele de schimb in interiorul celulei.Ca urmare a amplificarii schimbului de substante, sau metabolismului, in celula sporeste energia vitala.In afara de acestea, vibratiile create de undele biologice se suprapun cu vibratiile proprii ale celulei si contribuie astfel la deschiderea vaselor capilare, care la rândul lor iau parte la aerisirea interiorului celulei si la transportarea substantelor hranitoare catre celula, adica indeplinesc procesele vitale.In prezent se stie ca peste 1/3 din vasele capilare din organism sunt infundate si nu functioneaza. Iar aceasta, dupa parerea noastra, este una dintre cauzele principale ale starii precare de sanatate a oamenilor.

Putina istorieProblema capilaro-terapiei a fost tratata inca la inceputul secolului XX (1910-1912) de medicul rus A. S. Zalmanov. Cercetarile sale sunt incluse in volumul „Intelepciunea secreta a medicinei”, in care sustine ca daca am fi in stare sa ne deschidem zecile de mii de vase capilare infundate (urmând un regim si nu pe cale medicamentoasa), atunci foarte multe maladii ar fi curabile.Un alt pionier al capilaro-terapiei este savantul chinez Katzudo Nishi, inginer si cercetator.

Acesta a elaborat un intreg sistem, sau o metodica bazata pe exercitii fizice de vibratie indreptate spre deschiderea vaselor capilare si implicit spre restabilirea energeticii celulare si consolidarea imunitatii.Teoriile sale, elaborate in 1927, sunt in prezent pe larg publicate si studiate.Insa, din pacate, aceste exercitii fizice sunt atât de complicate si solicitante incât omul modern nu ar fi in stare sa le efectueze. Dar odata cu aparitia lenjeriei cu biofotoni, exercitiile de acest fel nu sunt necesare, deoarece aplicarea lenjeriei in stare de repaos sau odihna are aceleasi efecte clinice!

Katsuzo Nishi. Exerciţiu pentru spate şi abdomen (dorso ventral exercise)

Acest exerciţiu din cele 6 reguli ale lui Nishi imi place cel mai mult. Poate fi făcut oricînd, ca o pauză de la muncă, mai ales dacă stăm mult la calculator. ,,Partea pregătitoare'' o putem face chiar oriunde, atunci cînd simţim că am obosit. Ne vom simţi imediat împrospătaţi, gata să ne continuăm activitatea. Este bine totuşi să facem acest exerciţiu în intregime, alături de celelalte 3, măcar o dată pe zi, de dimineaţa sau seara, în linişte. Acest exerciţiu echilibrează fluidele corpului şi raportul acido-bazic al organismului, stimulează sistemul nervos periferic, ajută la buna funcţionare a intestinelor, la absorbţia substanţelor nutritive, stabilişte echilibru între minte şi corp.

Pozţie iniţială:Stăm jos în stil japonez, cu picioarele sub noi, bazin pe călcîi (ca in imagine alăturată). Putem sta şi in poziţie lotus, dar relaxat, doar un picior deasupra. Şi mai putem sta pe un scaun, aşa cum apare in imagine de mai jos şi in video cu Maya Gogulan:http://video.mail.ru/list/uzda04/SEKRETYSISTEMZDOROVJA/4551.html(Exerciţiul ăsta începe la minutul 5)Eu stau de obicei in poziţie lotus. Îndreptăm coloana, tot corpul, capul, astfel încît să fie exact perpendicular pe podea. Respirăm uşor, relaxat. Cînd ne găsim echilibru în această poză, putem începe. Exerciţiul este alcătuit din partea pregătitoare şi partea principală. După fiecare mişcare din partea pregătitoare vom efectua ,,exerciţiu intermediar''.

Partea pregătitoare:

1 Rdidicăm umerii de 10 ori pînă la refuz, aşa cum făceam la orele de sport la scoala.

Partea intermediară:

întindem mîinile in faţă, paralele, întoarcem capul şi ne uităm la coccis (chiar dacă nu-l vedem deocamdată, trebuie să-l vedem mintal), ridicăm privirea sus, de-a lungul coloanei vertebrale (la fel, o urmărim pînă putem, restul mintal), ridicăm capul, il intoarcem in poziţie iniţială şi facem acelaşi lucru intorcînd capul in cealaltă parte. Totul trebuie făcut rapid şi fluid.

întindem mîinile sus, paralele, în prelungirea corpului şi facem acelaşi lucru, de asemenea o data pe o partea şi o dată pe cealaltă.

2 Înclinăm capul spre umărul drept, pînă la refuz (încercăm să nu ridicăm umărul, ci să întindem foarte bine gîtul).Revenim în poziţie iniţială. Repetăm mişcarea de 10 ori şi acelaşi lucru pe partea stîngă.

3 Înclinăm capul în faţă, încercînd să ajungem pieptul cu bărbie, de 10 ori, revenind de fiecare dată în poziţie iniţială. Acelaşi lucru înclinînd capul pe spate, intindem bărbia sus.

4 Întoarcem capul la dreapta de 10 ori, revenind de fiecare dată în poziţie iniţială. Apoi la stînga. Putem să ne fixăm un punct undeva in spate şi să ne uităm de fiecare dată la el (o pictură pe perete, intrerupătorul etc). Capul este intors pînă la refuz, gîtul bine întins, iar corpul, umerii nu trebuie să se mişte deloc.

5 Înclinăm capul la dreapta, întindem gîtul pînă la refuz şi rostogolim lent capul pe spate, pînă la coloană. Verificăm dacă capul este dat pe spate pînă refuz. Revenim şi repetăm mişcare de 10 ori. Acelaşi lucru pe partea stîngă.

6 Întindem braţele sus, în prelungirea corpului, apoi le îndepărtăm şi îndoim din cot în unghi drept la nivelul umerilor (arătăm ca litera greacească Psi ,Ψ). Strîngem pumnii, dăm capul pe spate (bărbia se intinde spre tavan), numărăm pînă la 7 şi indepărtăm lent braţele în spate, de parcă am vrea să unim coatele. Repetăm de 10 ori mişcarea de la inceput.

Partea principală a exerciţiului

Ne relaxăm un pic, apoi revenim la poziţie iniţială şi începem să ne balansăm de pe o parte pe

alta a corpului ca în imagine, păstrînd poziţia coloanei şi a capului şi avînd echilibru pe coccis. În timp ce ne balansăm, mişcăm muşchii abdomenului înainte şi inapoi: atunci cînd ne inclinăm pe o parte relaxăm, ,,umflăm'' abdomenul, cînd ajungem la poziţie dreaptă, îl retragem (contractăm muşchii). Exerciţiul este independent de ritmul respiraţiei, aceasta rămîne normală. Efectuam miscarea 10 minute, timp în care ne concentrăm asupra corpului nostru, ne gîndim la starea de bine a organismului nostru, la faptul că devenim din ce în ce mai sănătoşi, mai buni, mai capabili, mai virtuoşi etc.

Surse: www.kentavr.biz, www.nishikai.net, ,,Попрощайтесь с Болезнями'', Майя Гогулан

Katsuzo Nishi. Exerciţiu de unire a tălpilor şi palmelor

În postul anterior am vorbit despre Exerciţiul Goldfish şi Exerciţiul pentru Capilare. Astăzi vă explic cum se face Exerciţiu de unire a tălpilor

şi palmelor din sistemul lui Nishi. Puteţi vedea cum arată efectuarea exerciţiilor în acest video :http://video.mail.ru/list/uzda04/SEKRETYSISTEMZDOROVJA/4551.htmlAceasta este Maya Gogulan, cea care a scris o carte în care explică pe îndelete sistemul lui Nishi. Chiar dacă nu înţelegeţi rusa, puteţi vedea cum arată mişcarea.

Exerciţiu de unire a tălpilor şi palmelor

partea ,, pregătitoare'':

1. ne culcăm pe spate pe ceva drept2. unim palmele în zona diafragmei şi tălpile, genunchii cît mai depărtaţi (pentru a vedea

cum arată această poză click aici, nr. 5)3. apăsăm cu pernuţele degetelor ( 10 ori), iar apoi cu palmele, una împotriva celeilalte ( 20

de ori). E ca şi cum palmele, mîinile ar lupta una impotriva celeilalte, impingîndu-se.4. ducem mîinile în aceeaşi poziţie după cap, le întindem, apoi revenim în poziţie iniţială,

trecînd cu mîinile unite deasupra feţei, ca şi cum am tăia partea superioară a corpului în jumătate. Efectuam aceasta miscare inainte şi înapoi de 10 ori.

5. întoarcem palmele unite cu degetele spre picoare şi facem aceeaşi mişcare, de dată această de la pubis la diafragmă, înainte şi inapoi, de 10 ori

6. întindem mîinile la maxim şi efectuam aceaşi mişcare deasupra întregului corp( x 10)7. stabilim palmele din nou în zona diafragmei şi efectuăm mişcarea mîinilor sus-jos ( x10)8. maînile revin în poziţie iniţială, în timp ce mişcăm picioarele, cu tălpile unite, înainte şi

înapoi ( x10)9. aceeşi mişcare cu mîini şi cu picioare în acelaşi timp ( x10)

Partea principală a exerciţiului: Rămînem cu picioarele în aceeaşi poziţie. Mîinile în aceeaşi poziţie, dar cu degetele îndreptate sus (palmele perpendicular pe linia corpului). Rămînem în această poziţie 5-10 minute, cu ochii închişi. Încercăm să obţinem o stare de relaxare, de calm, linişte...Ne eliberăm de gînduri, de griji...

Acest exerciţiu ajută la funcţionarea bună a diafragmei ( supranumită şi ,,a doua inimă''), potenţează respiraţia adîncă, respiraţia celulară, echilibrarează părţile Yin şi Yang, ajută la funcţionarea sistemului reproducător, rinichilor, glandelor suprarenale, intestinului gros..Practic, echilibrează toate nivelele corpului uman: fizic, energetic, psihic, mintal. Gîndiţi-vă că tradiţia de se ruga cu mîinile impreunate nu este fără rost...

1 Heisho2 KochinWhen you sleep, Use the hardest possible bed and hard semicylindrical pillow.

3 Kingyo UndoSwing your hips horizontaly like fish swimming about 1min.

4 Mokan UndoLie on your back and rise your arms and legs.Then shake your arms and legs about 1min.

5 Gassyo-GassekiLie on your back and join your hands and feet.Then slide your hands and feet horizontaly about 10 times.When fish, rest with your hands and feet drawn in about 2min.

6 Hifuku UndoSit down japanese style and swing your upper body centering on your hips about 10 min.When you are incline position, pump your abdomen.When you are upright position, shrink your abdomen.

Katsuzo Nishi: 6 reguli pentru a fi sănătos

Katsuzo Nishi a fost un inginer si antrenor Aikido japonez, care a elobarat un sistem propriu de reguli si principii pentru o viata sanatoasa si echilibrata. Acesta adaptează şi sintetizează principiile din arte marţiale, yoga, descoperirile ştiinţifice, nutriţie etc. Cu acest set de ruguli el şi-a salvat viaţa proprie, precum şi a multor altor persoane. Vom vorbi mai multe depsre el şi cei care l-au urmat, acum vreau să vă perzint pe scurt cele 6 reguli ale sale:

1. Pat tare şi drept2. Pernă tare3. Exerciţiu ,, peşte de aur''( Goldfish)4. Ereciţiu pentru capilare5. Exerciţiu de unire a talpelor şi palmelor (the palm and sole joining exercize)6. Exerciţiu pentru spate şi abdomen ( dorso ventral ex.)

Este foarte important pentru coloana noastră vertebrală să dormim pe un pat tare, drept, cu o pernă mică şi tare, exact cît să susţină vertebrele 3 şi 4. E bine să dormim pe spate, cel puţin putem sta aşa cît adomim ( eu de exemplu oricum mă întorc după aia, inconştient). Dacă dormim aşa, coloana se îndreaptă, iar toţi muşchii se relaxează cu adevărat.

Ereciţiul Goldfish

1. Ne culcăm pe spate, pe ceva drept.2. Mainile după ceafă3. Degetele de la picioare se întind spre faţă4. În această poziţie începem să virbrăm ca un peştişor, de la dreapta la stînga, cîteva minute

Acest exerciţiu îndreaptă coloana vertebrală, îmbunătăţeşte circulaţia, stimulează producerea globulelor roşii, prin acestea reglînd de fapt funcţionarea tuturor organelor

Exerciţiu pentru capilare

1. Ne culcăm pe spate, pe ceva drept, cu o pernuţă mică sub cap2. Ridicăm mainile şi picioarele perpendicular pe linia corpului, tălpile paralel cu corpul3. Începem să mişcăm din mîini şi picioare, executînd nişte mişcări vibratorii, oscilatoare

(cîteva minute, ca şi alte exerciţii, de dimineaţa şi seara)

Acest exerciţiu stimulează circulaţia sanguină şi limfatică.Cum arată executarea acestor exerciţii puteţi vedea in acest video cu Maya Gogulan, dacă nu înţelegeţi limba rusă, daţi direct undeva pe la jumătatea inregistrării unde arată cum se fac exerciţiile. Mai găsiţi aici şi aici sau vă puteţi procura cartea lui Nishi sau despre el şi asfel să aveţi parte de mai multe informaţii. Eu am dat de acest sistem în cartea Mayei Gogulan, care din pacate se găseşte numai în limba rusă ( aici link pentru cei care cunosc limba rusă). Dată viitoare vă explic cum se fac şi celelalte exerciţii.

Surse:http://www.nishikai.net/english/6dai.htmlhttp://www.ryusinkan.ru ( foto goldenfish)Попрощайтесь с Болезнями, Майя Гогулан

Exerciţiu pentru spate

De exerciţiul acesta am aflat dintr-un ziar, cu mult timp în urmă, pe cînd aveam eu un rinichi lăsat şi pielonefrită. Aşa că nu vă pot spune multe detalii, doar că este un exerciţiu pentru toată zona dorsală: coloană, rinichi. Iată cum se face:

1. Ne culcăm pe burtă pe ceva drept, fără pernă2. Întindem mîinile şi picioarele la maxim şi cît mai depărtate. Cred ca putem asemăna poza

asta cu ,,omul universal'' al lui da Vinci. Tot corpul trebuie să fie întins, incordat. Picioarele se depărtează unul de celălalt şi se rdidcă deasupra patului cît de mult putem, mîinile la fel. degetele sunt intinse şi încordate, ne ajută să întindem coloana, spatele este

arcuit ( concav) şi de asemenea încordat, capul ridicat, gîtul prelungeşte linia convcavă a coloanei.

3. Menţinem această poziţie cîteva secun de şi lăsăm mîinile şi picioarele jos, ne relaxăm cîteva secunde. Apoi iar ridicăm şi întindem mîinile şi picioarele...Această mişcare repetăm de vreo 10 ori.

4. După ce efectuam ultima mişcare de ridicare şi întindere a membrilor, rămînem în această poziţie cît de mult putem. Încercăm să simţim tensiune în tot corpul, în fiecare muschi. Apoi ne relazăm şi stăm întinşi pe burtă vreo 5 minute, nu ne sculăm deodată.

Cam atît. Este de fapt un exerciţiu foarte simplu, durează cîteva minute, eu de obicei îl făceam înainte de culcare, în fiecare seara. Acum, cînd nu mai am probleme cu rinichii il fac împreuna cu alte exerciţii, din cînd în cînd. dacă nu aţi înţeles cum arata exact poziţia corpului, o sa fac un desen şi il postez aici :)

Flowing Yoga Astăzi vreau să vă prezint poziţia pisicii din hatha yoga, pentru că este o poziţie uşoară, dar foarte utilă, ajută foarte bine pentru durerile spatelui, relaxează, întinde şi îndreaptă coloana... Eu o folosesc mereu printre alte execiţii.

1. Poziţia iniţială: stăm pe ceva drept, în ,,patru labe'' în poziţia pisicii, cu palmele la nivelul umerilor şi genunchii la nivelul şoldurilor.

2. Curbăm spatele concav, capul sus, bărbia sus, gîtul, coloana sunt întinse şi încordate la maxim. În timpul acestei mişcări insiprăm adînc. Rămînem cîteva secunde în această poziţie.

3. Curbăm spatele convex, capul şi gîtul jos, relaxat. Coloana întinsă la maxim. În timpul mişcării expirăm. Menţinem poziţia cîteva secunde.

Atunci cînd căutam un filmuleţ cu această mişcare, am dat de un set de poziţii foarte fain. Este vorba de transformara poziţiilor pisică-vacă-sfinx-cobra una în altă executîd mişcări fluide, lente, echilibrate...

C

Această succesiune de poze se poate asocia succesiunii anotimpurilor şi transformărilor continune din natură... Iată ce spune autoarea filumeţului:,,Winter Solstice inspired this series of flowing yoga poses. It reminds me the constant changes and transformations occuring around us. Sometimes, changes organizes themselves in a cyclic pattern, offering us the opportunity to reminisce, contemplate and grow.''(,,Solstiţiu de iarna mi-a inspirat o serie de poziţii ,,curgătoare'' de yoga. Imi aminteşte de

schimbările şi transformările continue prin care trecem, care se petrec în jurul nostru. Cîteodată, aceste schimbări sunt ciclice, oferindu-ne astfel opurtunitatea de a ne reaminti, de a contempla şi de a creşte .'', traducere aproximativă)Postată acum 18th October 2011 de Tania