7/26/2019 Igiena vietii

1/3

Reguli de urmat:

1. Somnul.

7-8 ore de somn dupa necesitati, foarte importanta fiind ora de culcare care ideal

este sa nu depaseasca ora 22.30.

In dormitor este bine sa nu fie TV, undele electromagnetice emise si mesaele !ideo

e"cita sistemul ner!os si alunga somnul. #amera se aeriseste inainte de culcare.

$ste importanta aceasta ora deoarece conform ritmului circadian incepand cu ora

22 organele, creierul inclusi! intra in refacere.

%a culcare repet in gand ade!arurile care imi calau&esc e"istenta:

$"emple:

- 'unt nemuritor

- Re&ol! orice problema

- Temerile mele sunt numai in mintea mea in realitate nu e"ista.

- Toata !iata mea are un curs ascendent, po&iti!

- 'unt multumit si linistit.

2. Postura (pozitia corpului)

#ontrole& intotdeauna postura. In mers pe strada, in masina, la masa, la birou, cand

!orbesc cu cine!a, cand dorm, po&itia coloanei !ertebrale trebuie sa fie dreapta.( postura defectuasa )cocosta* duce la limitarea capacitatii pulmonare, o"igenarea

slaba a creierului si scaderea imunitatii.

3. Hranirea

- + se bea apa cu o ora inainte si cu -2 ore dupa masa.

- pa este un aliment si trebuie bauta in cantitati de peste ,/ litri pe &i in afara

orelor de masa. entru digestie stomacul + are ne!oie de apa ci de sucurile

gastrice proprii. 1aca bem suficienta apa cu o ora inainte de masa nu mai a!em

sen&atie de sete deloc dupa masa, in timp organismul se obisnuieste asa.

- 'unt necesare 3 mese pe &i, la ore fi"e. #alitatea alimentelor si nu cantitatea este

importanta. #antitatea mare daunea&a prin digestie incompleta, creea&a balonare,discomfort, lipseste organismul de elemente nuriti!e si in forma gra!a poate duce

la depresie sau alte boli.

- ltima masa la ora 8, daca ne este foame, bem apa, ceaiuri, sau &eama de la

ciorba sau supa.

1aca am respectat orele de masa, cantitatile, si calitatea alimentelor, sen&atia de

usoara foame este foarte bine sa o a!em catre orele de culcare. Inseamna ca

7/26/2019 Igiena vietii

2/3

stomacul este gol si organismul se poate odini. rin odina organismul se

ecilibra&a si ciar slabeste sanatos.

umatul este un proces de otra!ire lenta cu efecte pe termen lung asupra

organismului4ataca toate organele..

lcoolul este un to"ic pentru organism, distruge organele, limitea&a capacitatea

creiereului ciar in forme ire!ersibile.

4. Alimentele

roteine se gasesc mai mult in: carne, lactate, oua ,bran&eturi etc. 5construiesc6

organismul

#arboidrati : paine, fainoase, fasole, ma&are,cartofi etc. asigura energia

organismului in e"ces ingrasa

lucide: &aaroase, dulciuri, fructe foarte dulci etc. asigura energie- ingrasa repede

in e"cesrasimi: sunca, carne cu grasime, ulei, casca!al asigura energie bune din surse

naturale )carne, lapte* in cantitati limitate

ibre: salate, !erdeturi, radacinose, cereale integrale, continut de !itamine, foarte

importante in procesul de digestie si curatarea colonului.

#ombinatii si alimente neadec!ate -

#arboidrati9proteine

ibre 9 grasimi

rasimi in e"ces1ulciuri in e"ces

#ombinatii si alimente bune:

#arboidrati 9 fibre

roteine 9 fibre

rasimi 9 proteine

#arboidrati 9 grasimi

limentele sunt compuse din amestecuri comple"e din cele patru elemente principale.

'e e!ita la gatit folosirea grasimilor, e"clus prairea, si amestecurile indigeste.

'e prefera alimentele nepreparate termic celor care necesita prepararea. )gen salate*

Miscarea

7/26/2019 Igiena vietii

3/3

$ste elementul esential pentru buna functionarea oraganismului, organismul uman

este creat pentru miscare, in lipsa acesteia e"istand pericole reale pentru sanatate

gen stagnarea fluidelor in organism )sange limfa*, ingreunarea peristaltismului

)miscarile stomacului si intestinelor*, probleme articulare, etc.

(rice forma de miscare este foarte importanta pentru organism: mers pe os

gimnastica, ata ;oga )gimnastica lenta si posturari*, bicicleta eliptica, etc.

$ste de preferat miscarea in aer liber in fa!oarea celei din incaperi.