LEMON CHEESECAKE

VANILLA CREAM OATMEAL

1 portie.

INGREDIENTE:

90g ovaz

250g lapte

30g proteina de vanilie

lingurita stevie Un pic de scortisoara

PREPARARE:

1. Se amesteca ingredientele intr-un castron cu exceptia proteinei.

2. Se prepara pentru 1 minut in cuptorul cu microunde se amesteca rezultatul si apoi se lasa inca 1 minut in cuptorul cu microunde.3. Se lasa la racit amestecul pentru 3 minute.

4. Se adauga proteina.

NUTRITIE:

1 Portie:

Calorii 531

Proteine 45g

Carbohidrati 73g

Grasimi 6g

PROTEIN WAFFLES

1 portie.

INGREDIENTE:

4 albusuri 45g ovaz

115g branza de vaci

1 lingurita praf de copt (5g)

lingurita stevie PREPARARE:

1. Se amesteca totul in blender pana se face o crema neteda.2. Se pun in apratul de waffle.

NUTRITIE:

1 Portie:

Calorii 310

Proteine 37g

Carbohidrati 36g

Grasimi 2g

BANANA AND PEANUT BUTTER HIGH PROTEIN MUFFINS

1 portie (3 briose mari)INGREDIENTE:

90g ovaz 1 lingura faina de grau integrala

6 albusuri

15g proteina de vanilie

1 lingura unt de arahide

lingurita (1.25g) bicarbonate de sodiu

lingurita stevie 1 banana

lingurita extracte de vanilie

lingurita extracte de banane

PREPARARE:

1. Se amesteca totul(in afara de banana) in blender pana se face o crema neteda.

2. Se taie banana in felii sau cuburi, se adauga la amestec si se amesteca (cu o lingura sau cu o spatula).3. Se pune amestecul intr-o forma de briosa si se gateste la 175C in jur de 30 minute.

NUTRITIE:

1 Portie (3 briose):

Calorii 569Proteine 51g

Carbohidrati 53g

Grasimi 14g

MINT CREAM MARINATED CHICKEN4 portii.

INGREDIENTE:

4 buc piept de pui (200g fiecare).

1 lingura de suc de lamiae 245g iaurt

10g menta

1 lingura ghimbir proaspat tocat

3 catei usturoi tocati

lingurita chimion

lingurita praf de chili

Sare si piper

PREPARARE:

1. Se combina iaurtul, sucul de lamaie, menta, ghimbirul, usturoiul, chimionul, chili-ul, sarea si piperul intr-un castron si se amesteca.2. Se pune pieptul de pui intr-o punga mare de plastic si se varsa peste piept sucul marinat. Se inchide punga si se lasa la marinat 24h.

3. Se preincalzeste cuptorul la 190C.

4. Se pune pieptul de pui intr-o foaie de copt si se lasa 30 de minute.

NUTRITIE:

1 Portie:

Calorii 240Proteine 48g

Carbohidrati 3g

Grasimi 4g

LEMON CHEESECAKE2 portii (2 forme).INGREDIENTE:

250g branza de vaci

2 oua

165g zahar? (Splenda-?) pune mai putin, foarte dulce 2 lamai

2.5g praf de copt (1/2 lingurita)

Coaja rasa de la o jumatate de lamiae

2 forme de 6,35 cm (diagonala?)

PREPARARE:

5. Incalzeste cuptorul la 190 C

6. Se amesteca in blender branza si oualele pana se obtine o textura neteda si cremoasa. Se pune amestecul intr-un castron. Se adauga zaharul si sucul de lamaie. Se adauga praful de cop si coaja rasa si se amesteca.7. Se toarna amestecul in forme.

8. Se umple pe jumate o tava de copt cu apa fierbinte. Se pun formele in tava astfel incat apa sa fie la nivelul a jumatate din forme.

9. Se introduce tava la cuptor pentru 35-40 min.

10. La final, se scot formele din tava si se las la racit. Dupa racier se adauga la frigider peste noapte.

NUTRITIE:1 Portie:

Calorii 324

Proteine 57g

Carbohidrati 8g

Grasimi 7g

HONEY-GARLIC GLAZED CHICKEN

4 portii

INGREDIENTE:

4 bucati de piept de pui de 170g fiecare.

2 linguri miere / 21g

2 linguri otet balsamic 2 cepe tocate

1 lingurita usturoi

1 lingurita busuioc

Sare si piper

PREPARARE:

1. Intr-un castron se amesteca mierea, otetul balsamic, ceapa, usturoiul, busuiocul, sarea si piperul.

2. Se pune pieptul de pui intr-o tava.

3. Se toarna amestecul peste pui si se coace la 190 C pentru 25 min.

NUTRITIE:

1 Portie:

Calorii 210

Proteine 39g

Carbohidrati 9g

Grasimi 2g

BUFFALO WINGS

6 portii.

INGREDIENTE:

1.4 kg aripioare

3 linguri otet de cidru de mere

2 linguri sodiu scazut de supa de pui

2 lingurite ulei de canola

2 lingurite sos iute

PREPARARE:

1. Se pun intr-o punga ingredientele. Agitati si puneti la frigider pentru 30 de minute. Intoarceti din cand in cand.

2. Scoateti aripioarele de la marinat.

3. Distribuiti egal intr-o foaie de copt cu spray de gatit. Se lasa la copt pentru 10-15 minute pe parte la temperature de 190C.

NUTRITIE:

1 Portie 4 aripi:

Calorii 135

Proteine 26g

Carbohidrati 1g

Grasimi 3g