NUMARUL DE PORTII ZILNICE

Grupa alimente

Femeie adulta

Femeie insarcinata

Lauza Alimente principale

Amidonoase 3-6 4-5 4-5 Paine, paste, orez, leguminoase, cereale integrale, cartofi

Verdeturi si legume

2-3 2-4 2-4 Varietate cat mai mare. Includeti salate variate.

Fructe 2 2-3 2-3 Varietate mare. Alegeti fructe de sezon

Lactate 2 3-4 4-6 Lapte, iaurt, branzeturi.

Alimente proteice

1-2 2 2 Carne, peste, oua.

Leguminoase, fructe seci

Grasimi 3-6 3-6 3-6 De preferat ulei de masline si/ sau fructe seci

Lichide 4-8 4-8 4-8 Apa plata, minerala, ceaiuri, bauturi cu cont scazut de zahar

Sorina AdamNutritionist Dietetician0723-141078

Sorina AdamNutritionist Dietetician0723-141078

CANTITATEA UNEI PORTII

Alimente Cantitate

Amidonoase: Paine

Orez, paste (crude)

Cartofi

Leguminoase (crude)

50-60 g

60-80 g

200 g

60-80 g

Verdeturi si legume 250 g

Fructe 200 g

Lactate: Lapte sau iaurt

Branza proaspata

Branzeturi fermentate

200 ml

60-100 g

30-40 g

Alimente proteice: Carne

Peste

Oua

100-125 g

150 g

1 buc (50-60g)

Grasimi- ulei de masline/ floarea soarelui

10 ml= 1 lingura