fiȘĂ de evidenȚĂ a activitĂtii pentru …...fiȘĂ de evidenȚĂ a activitĂtii pentru sezonul...

Antrenor

Estimat Realizat Estimat Realizat Estimat Realizat Estimat Realizat Estimat Realizat Estimat Realizat


2018 2019

Octombrie Noiembrie Decembrie Ianuarie Februarie Martie

Sprint - garduri

Ianuarie FebruarieNoiembrie Martie

2017 2018

DecembrieOctombriePRINCIPALELE MIJLOACE UTILIZATETOTAL

SEZON

INDOOR

a.A. S.p. 30 - 50 m I - 100% V. max

a.A. S.p 60 - 120 m I - 90 - 100% V.max

a.A. S.p. 150 - 250 m I - 90 - 100% V.max

Sărituri fără elan, la ladă, peste garduri (2 picioare)

Starturi din picioare, de jos, lansat, liber și la comandă

sezon indoor

a.A. S.p 300 - 600 m I - 85 - 100% V.max

Exerciții pentru dezvoltarea forței maximale

Exerciții pentru dezvolrarea forță - viteză

Treceri peste garduri (ritm de concurs)

Semi genuflexiune (coapsă-gambă 90˚)

Smuls / Pus la piept

Lungime/Triplu/Penta/Deca salt fără elan

VALORI

TESTE EVALUARE PREGĂTIRE MAXIMALE

FIȘĂ DE EVIDENȚĂ A ACTIVITĂTII PENTRU SEZONUL DE SALĂ (octombrie 2018 - martie 2019)

120 m s.p.

300 m.p

1/5 garduri s.p./s.j.

50 m s.p./s.j

Sportiv Club Sportiv



Sărituri fără elan (lungime/triplu/penta/deca)

Semi fond, fond

AntrenorNr antrenamente


Octombrie Noiembrie Decembrie Ianuarie Februarie Martie

2018 2019

SEZON Octombrie Noiembrie Decembrie Ianuarie Februarie Martie

INDOOR

Alergare tempo uniform

I - 70 -75% V.M.A.

I - 75 - 85% V.M.A.

PRINCIPALELE MIJLOACE UTILIZATE

TOTAL

Alergare fragmentată peste obstacole

Alergare în pantă (ascendent - descendent

Exerciții pentru perfecț tehnicii trecerii peste obstacole

Exerciții de dezvoltare fizică generală

Exerciții de mobilitate articulară și suplețe musculară

TESTE DE EVALUARE A PREGĂTIRIIVALORI

MAXIME


I - 85 - 95% V.M.A.

Alergare fragmentată45ʺ - 2ʹ I - 85-100% V.max

2 - 6ʹ I - 80 - 90% V.max

1000 m

Test pentru evaluarea VITEZEI MAXIME AEROBE (2000 m)

Test rezistență anaerobă lactacidă (500 m)

400 m

Teste parametrare antrenamente




Sărituri



TOTAL 2018 2019


INDOOR

Săritură fără elan/foarfecă/ elan mediu

6x75% din F.max semigenufl cu săritură pe verticală

Pus la piept/Smuls

Impins culcat/Triceps

50 m s.p/s.j

Semigenufl cu/ fără desprindere (gambă - coapsă 90˚)

30 m s.L

Sărituri pe/de pe ladă pe unul/două picioare

Sărituri peste garduri pe două picioare

Acrobatică

Combinații de pași cu elan scurt/mediu

Tracțiuni

Alergare acc (A.a) s.p. 100%, 30 - 60 m cu prăjina

Ridicări vârfuri

Sărituri cu lădiță (10 -15 cm)

Lungime/Triplu/Penta/Deca fără elan

120 m s.p

TESTE DE EVALUARE A PREGĂTIRII VALORI

AntrenorNr antrenamente

Alergare accelerată (A.a) s.p. 100%, 30 - 60 m


Sărituri cu elan scurt (5-7 pași) mediu (9-11) complet

Alergare accelerată (A.a) s.p. 90 - 95%, 80 - 120 m

Efort muscular excentric

MartieFebruarieIanuarieDecembrieNoiembrieOctombrie




Aruncări


Nr antrenamente Antrenor


TOTAL 2018 2019


INDOOR

Mingi medicinale

Genuflexiune completă

Împins culcat perpendicular/oblic

Tricep din culcat/din picioare, priză largă/strânsă)

Smuls

Lucru muscular excentric

Sărituri fără elan (lungime/penta)


Aruncări fără elan

Aruncări cu elan

Aruncări cu materiale mai grele/mai ușoare

Aruncări cu bille

Lungime/Triplu salt fără elan

30 m s.p.

TESTE DE EVALUARE A PREGĂTIRII VALORI

Test forță maximală

Triceps

Smuls

Impins culcat

Genoflexiune

6x75% din F max contra cronSemi cu desprindere

Impins culcat

Aruncare față/spate

Aruncare fără elan

MartieFebruarieIanuarieDecembrieNoiembrieOctombrie

LEGITIMAȚIE

C.N.P. Serie

Serie/Nr Eliberat

Eliberat Expiră

Talie Greutate Adisași Cuie Trening Șort Iegări Maieu Polo Șapcă Sac

Nr CARNET

C.N.P. Serie

Serie/Nr Eliberat

Eliberat Expiră

Talie Greutate Adisași Trening Bermude Polo Șapcă Sac

Planif Realiz Planif Realiz Planif Realiz Planif Realiz

VIZAT SECRETAR GENERAL

Augustin Iancu Doru Crișan

PLAN ANUAL DE PREGĂTIRE2020

ATLET

CARTE IDENTITATE

PROBĂ

VIZAT DIRECTOR LOTURI JUNIORI

CLUB SPORTIV

NUME PRENUME DATA ȘI LOCUL NAȘTERII DOMICILIUL STABIL

ANTRENOR

NUME PRENUME DATA ȘI LOCUL NAȘTERII

PAȘAPORT COD IBAN

ȘCOALĂ

CARTE IDENTITATE

EVOLUȚIA PERFORMANȚELOR ÎN CICLUL OLIMPIC 2016 - 2020

DOMICILIUL STABIL

LOC DE MUNCĂ

B. O. P. J.

2020

PROBĂ PRINCIPALĂ

PAȘAPORT COD IBAN

ECHIPAMENT SPORTIV

2018

DUBLĂ LEGITIMARE

CLUB SPORTIV

ECHIPAMENT SPORTIV

PERFORMANȚE

Grad did/Categ antr

! VIZA MEDICALĂ se obține numai de la CMS București cu programare de la medicul Federației

! PASAPORT sportiv și antrenor, valabilitate 5 (cinci) ani

2017

PROBĂ SECUNDARĂ

2019

dreptul FRA de a suspenda ori ce formă de finanțate directă sau indirectă (cazul în care finanțarea

5/2017,Legea 104/2008 din 09.05.2008 privind prevenirea și combaterea producerii și a traficului ilicit de substanțe

dopante cu grad mare de risc, publicată în Monitorul Oficial, Partea I nr451 din 28.06.2011.

2. Împreună cu sportivul, am luat la cunoștință și ne asumăm în totalitate responsabilitățile ce decurg din Regula

nr.7 din Regulamentul W.A. cu privire la reprezentanții autorizați ai atleților.

3. Ne angajăm să nu desfășurăm activități cu caracter extrem și risc major de accidentare care nu sunt în directă

legătură cu activitatea specifică practicată.

4. Anunțarea în termen de 24 H a Departamentului medical al FRA și a Directorului de loturi de juniori a oricărei

situații medicale care poate afecta negativ procesul de pregătire sau participarea în concurs a sportivului, în vederea

5. Respectarea regulamentului FRA referitor la normele de etică și conduită în cantonamentele interne și

AVIZARE CLUB SPORTIV

Dată depunereSemnătură Antrenor

vor fi comunicate la FRA imediat după parafărea contractului.

este făcută de COSR prin intermediul FRA) până la data remedierii situației create

7. Documentele de planificare și evidență solicitate se vor preda la datele stabilite de Responsabilul

de contract după cum urmează

sport, versiunea actualizată la data de 01.07.2017, O.U.G. Nr. 40/2016, Legea nr. 153/2017, Legea nr. 243/2015

pentru modificarea și complectarea Legii nr.227/2006 privind prevenirea și combaterrea dopajului în sport, publicată

în Monitorul Oficial al României, Partea I, nr 793/26.10.2015, Hotărârea nr. 771/28.09.2015 privind modificarea și

complectarea ”Normelor metodologice privind organizarea și desfășurarea controlului doping”, O.G. Nr.59/2006

cu modificările acesteia, privind utilizarea suplimentelor nutritive de către sportivi, versiune consolidată prin Legea nr.

Director/Președinte

Semnătură Sportiv

asigurării de către FRA a suportului necesar tratării în cele mai bune condiții a afecțiunii respective.

internaționale precum și a celor legate de relațiile interpersonale.(sportiv-sportiv, sportiv-antrenor)

6. În cazul în care sportivul își desfășoara activitatea în baza unui ”Contract de activitate sportivă”datele

- Planul anual de pregătire, până la 15.12.2019 (format electronic) 15.01.2020 (suport hârtie)

- Rapoartele lunare, până la 05. ale lunii următoare celei raportate.(format electronic)

- Anexa 7 ”Raport de activitate semestrială” până la 30.07.2020 și 25.12.2020

În cazul nerespectării și/sau neîndeplinirii obligațiilor asumate prin acest document se recunoaște

Subsemnatul în calitate de antrenor, (Nume, prenume)...........................................................................și atlet

Codul Mondial Antidoping 2015, Legea nr. 227/2006 din 07.02.2006 privind prevenirea și combaterea dopajului în

(nume prenume)............................................................... ne angajăm să respectăm următoarele condiționalități

stabilite prin reglementările interne ale F.R.A. :

1. Statutul, regulamentul de funcționare al FRA și W.A. precum și toate normele legale existente în materie de

control doping și substanțe interzise prevăzute în regulamentele interne și internaționale ale W.A. WADA, ANAD,

V V V V V V V V V V V V V V V V V V D V S V S S D V S S D V S V S S D D V S D V S V S V S S D S D S D S D D D D V S D V S D V S V S S D V S V S V S V S S D M J V S S M D V L V S D D V S D D D

1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 10 11 17 18 18 19 24 25 25 26 31 1 7 8 8 9 9 14 15 16 21 22 28 29 6 7 14 15 21 22 21 22 28 29 5 12 19 24 25 3 8 9 10 15 16 22 23 30 31 5 6 12 13 19 20 19 20 20 21 24 25 3 4 4 7 12 17 20 24 25 2 9 14 15 16 23 30

Nr BA

LC

AN

IAD

Ă S

enio

ri -

Ist

an

bu

l

crt

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

ian.00

ian.00

02.ian X

X

S O N D I F M A M I I A S 0 N D I F M A M I I A S O N D I F M A M I I A S O N D I F M A M I I A

X

perioadă preg

Etapa 1

20192019 2020

EVOLUȚIA PERFORMANȚEI

14

- 1

5.0

8. P

iteș

ti

BA

LC

AN

IAD

Ă U

18

Kra

ljev

o

2019

24

- 2

5.0

6. P

ites

ti

CALENDAR COMPETIȚIONAL

06

- 0

7.0

.3. B

ucu

reșt

i

CU

PA

RO

MÂ

NIE

I -

Sen

iori

03

- 0

4.0

7.

28

- 2

9.0

2. B

ucu

reșt

i

CA

MP

ION

AT

EU

RO

PE

AN

CA

DE

ȚI

FIN

AL

Ă C

op

ii 1

2020

24

- 2

5.0

7.

FIN

AL

Ă C

am

pio

na

t n

ați

on

al

J1

FIN

AL

Ă C

am

pio

na

t n

ați

on

al

J3

ET

AP

A I

Ca

mp

ion

at

na

țio

na

l S

EN

/TIN

/J1

VI

13.01 - 12.06.2019

EVAL

FIN

AL

ĂC

am

pio

na

t n

ați

on

al

U1

8

IV

22

- 2

3.0

5. P

iteș

ti

30

- 3

1.0

5.

FIN

AL

Ă C

op

ii 1

+co

pii

2

CA

MP

ION

AT

EL

E I

NT

ER

NA

ȚIO

NA

LE

05

- 0

6.0

6.

Clu

j N

ap

oca

ETAPIZAREA PREGĂTIRII

PERFORM

5. Obiectiv principal ( Competiție, rezultat, loc)

DATĂ

4. Orientare metodică - pregătire tehnică

3. Orientare metodică - pregătire fizică

PRINCIPALELE REPERE FIZICE UTILIZATE ÎN ANTRENAMENT

I

ORIENTARE METODICĂ

1.Puncte forte

LOCALITATE

PLAN ANUAL DE PREGĂTIRE

2020

FIN

AL

Ă C

am

pio

na

t n

ațo

ina

l C

AD

EȚ

I

COMPETIȚII ÎN SALĂ

2. Puncte slabe

AN ȘCOLAR

II

Plan

ETAPĂ - Nr antren

ZIUA

2020

Reliz

21.12 - 12.01

COMPETIȚIE

EXAMENE

IX X XI XII

LOCALITATE

FINANȚATOR

PREGATIRE

IZVORANI

COSR

București

AN

PERIOADĂ

LUNĂ

SĂPTĂMÂNĂ

2019

2019 2020

V

28

-29

.03

.Bu

cure

ști

III

SEMESTRUL II

VIII

BAC

VII

04-20.04

FIN

AL

Ă C

am

pio

na

t n

ați

on

al

SE

N/T

IN

24

- 2

5.0

1. B

ucu

reșt

i

15

-16

.05

Pit

ești

O8

- 0

9.0

2 B

ucu

reșt

i

FIN

AL

Ă C

am

pio

na

t n

ați

on

al

SE

N/T

IN

20

- 2

1.0

6. I

sta

nb

ul

ME

CI

CY

P+

ISR

+U

KR

+B

LR

+R

OU

La

ena

ka

ET

AP

A I

Ca

mp

ion

at

na

țio

na

l S

EN

/TIN

/J1

ET

AP

A I

Ca

mp

ion

at

na

țio

na

l U

18

/U1

6

PR

OB

E C

OM

BIN

AT

E+

G.P

. A

run

cări

BA

LC

AN

IAD

Ă U

20

- I

sta

nb

ul

24

- 2

5.0

4. B

ucu

reșt

i

14

- 1

5.0

3 B

acă

u

Eta

pă

PR

OB

E C

OM

BIN

AT

E +

Mu

niu

cip

ale

10

- 1

1.0

1. B

ucu

reșt

i

21

- 2

2.0

3. B

ucu

reșt

i

21

- 2

2.0

3. L

eiri

a

OP

EN

JU

NIO

RI

BA

LC

AN

IAD

Ă U

20

COMPETIȚII ÎN AER LIBER

Bu

cure

ști1

9 -

20

.06

.

CA

MP

ION

AT

MO

ND

IAL

JU

NIO

RI

1

07

- 1

2.0

7. N

air

ob

i /

KE

NY

A

16

- 1

9. 0

7. R

iett

i /

ITA

LIA

FIN

AL

Ă C

am

pio

na

t n

ați

on

al

J3

19

-20

.06

. P

iteș

ti

PERIOADĂ COMPETIȚIONALĂ IIPREGATIRE

IZVORANI

COSR

P.P. II P.P. IIPERIOADĂ COMPETIȚIONALĂ

PLANIFICAREA PARTICIPĂRII ÎN CONCURSURI

Eta

pă

JU

NIO

RI

(op

en)

SEMESTRUL I 19.09 - 20.12.2019

25

- 2

6.0

1. B

acă

u

2020

Zo

nă

CO

PII

1+

2

FIN

AL

Ă P

rob

e C

om

bin

ate

(O

PE

N)

07

- 0

8.0

2. B

ucu

reșt

i

FIN

AL

Ă T

iner

et+

G.P

. S

enio

ri

12

- 1

3.0

6.

CU

PA

EU

RO

PE

I A

run

cări

lu

ng

i

31

.01

- 0

1.0

2. B

ucu

reșt

i

FIN

AL

Ă C

am

pio

na

t n

ați

on

al

J1

21

-22

.02

. B

ucu

reșt

i

FIN

AL

Ă A

r lu

ng

i U

20

/U1

8/U

16

/C1

+C

2

08

- 0

9. 0

5. B

ucu

reșt

i

Etapa 2

COSR

f.m. PICIO

CU

PA

R.M

.A.

CU

PA

RO

MÂ

NIE

I -J

un

iori

(O

PE

N)

17

- 1

8.0

1. B

ucu

reșt

i

CU

PA

”B

IST

RIȚ

A”

18

- 1

9. 0

1. B

acă

u

CA

MP

ION

AT

E U

NIV

ER

SIT

AR

E

Semigenuflexiuni cu/ fără desprindere (gambă - coapsă 90˚)

IV. Valori maximale de antrenament (valorile maxime pentru exercițiile utilizate)

RAPORT DE ACTIVITATELuna

Grup probe Sprint

100%Alergare accelerată,start picioare 30 - 50 m

EXERCIȚIU

ATLET

Nr zile antrenament

Nr antrenamente

Alergare accelerată,start picioare 90 - 95% 80 - 120 m

CONȚINUTUL PREGĂTIRII

VOLUM TOTALNr repetDistanțăIntensitate

EXERCIȚIU %F.M. Sarcină Nr repet VOLUM TOTAL

Alergare accelerată,start picioare 80 - 120 m 100%


Alergare accelerată,start picioare 85 - 95% 200 - 600 m

Ridicări vârfuri


Pus la piept/Smuls

Mers fandat

EXERCIȚIU Nr repet VOLUM TOTAL

Sărituri fără elan (lungime/triplu/penta/decasalt)

Sărituri pe/de pe ladă, pe loc sau în deplasare


III. Exerciții pentru perfecționarea tehnicii specifice

Distanță Nr repet VOLUM TOTALEXERCIȚIU Intensitate

EXERCIȚIU Dată Rezultat

II. Dezvoltarea forței segmentare și plyometrie

I. Mobilizarea filierelor energetice

VII. Participare în concursuri

SEMNĂTURĂ ANTRENOR

IX. Concluzii antrenor

VIII. Control doping

DATĂ CINE A EFECTUAT CONTROLUL TIP DE CONTROL REZULTAT

CONCURS LOCALITATE DATĂ PERFORM

V. Înbolnăviri - accidentări

VI. Medicație susținătoare de efort

FINANȚAREPRESCRIS DR.CANTITATEPRODUS

DURATĂTRATAMENTDIAGNOSTIC

85 - 100% V.max (45" - 2')

80 - 90% V.max (2' - 6')

Exerciții speciale în pantă ( la deal și la vale)


Grup probe Semifond-fond

Nr zile antrenament

Nr antrenamente


A.T.V. A.teren variat V.T.

Exerciții analitice pentru dezvoltarea musculaturii (fără sarcini suplimentare)

VOLUM TOTAL

EXERCIȚIU Dată

Pentru ”alergarea fragmentată” TEST pt distanțele utilizate în antrenament

A.F.

EXERCIȚIU

Sărituri pe/de pe ladă

ALERGARE

A.T.U.

VOLUM TOTAL



EXERCIȚIU Intensitate Distanță Nr repet

Pentru ”alergarea tempo uniform” TEST indirect VMA (1000m/2000m

Rezultat

ATLET

Alergare fragmentată

VOLUM TOTAL

% Intensitate din V.max Distanță/Timp Nr rep VOLUM TOTAL

VOLUM TOTAL

Distanță/Timp VOLUM TOTAL% Intensitate din VMA

75 - 85% vma

85 - 95% vma

Locație Distanță/TimpAlergare teren variat

MIJLOACE

95 - 100% +vma

Alergare tempo uniform

70 - 75% vma

Palier de intensitate Durată în palier VOLUM TOTALAlergare tempo variat


II. Exerciții de dezvoltare fizică generală și plyometrie


DIAGNOSTIC TRATAMENT DURATĂ


PRODUS CANTITATE PRESCRIS DR. FINANȚARE


CINE A EFECTUAT CONTROLUL TIP DE CONTROL REZULTAT


DATĂ







Tracțiuni

VI. Valori maximale de antrenament (valorile maxime pentru exercițiile utilizate)


ATLET Grup probe Sărituri

Nr zile antrenament

Nr antrenamente


EXERCIȚIU Intensitate Distanță Nr repet VOLUM TOTAL

Alergare accelerată (A.a) s.p. 100%, 30 - 60 m 100%

Alergare accelerată (A.a) start picioare 85 - 95%, 80 - 120 m

Alergare accelerată (A.a) s.p. 100%, 30 - 60 m cu prăjina

Alergare lansată (A.L.) 20 - 40 m 100%



Ridicări vârfuri


Pus la piept/Smuls

Acrobatică

III. Exerciții pentru perfecționarea tehnicii

Nr rep/serie Nr serii


VOLUM TOTALEXERCIȚIU

Mers fandat cu haltera


Exercițiu triceps



VOLUM TOTAL

EXERCIȚIU Dată REZULTAT

Sărituri cu elan scurt și mediU 5 -11 pași

Sărituri cu elan complet Elanul de concurs)

Sărituri cu lădiță (10 -15 cm) pentru lungime și triplu/30-40cm pentru înălțime

Combinații de pași cu elan scurt/mediu


III. Valori maximale de antrenament (valorile maxime pentru exercițiile utilizate)

Valoarea Forței maxomale (F.M.) pentru exercițiile utilizate în antrenament

Aruncări biluțe

Imitări / lucru cu elastic


EXERCIȚIU

Aruncări fără elan

Aruncări cu elan complect

Aruncări cu materiale mai ușoare

Aruncări cu materiale mai grele

Aruncări mingii medicinale

II. Exerciții pentru perfecționarea tehnicii specifice

Material Nr repet VOLUM TOTAL

Penta / decasalt pe două picioare

Sărituri peste garduri pe două picioare în deplasare

Rotări de trunchi din șezând sau din picioare

Triceps din culcat pe spate /din picioare

Lucru muscular excentric picioare /brațe

Pus la piept/Smuls


Împins culcat, oblic / perpendicular, priză largă sau strânsă


Nr zile antrenament

Nr antrenamente


I. Dezvoltarea forței segmentare și plyometrie


ATLET Grup probe Aruncări


VI. Participare în concursuri

IV. Înbolnăviri - accidentări

VII. Concluzii antrenor

VII. Control doping



V. Medicație susținătoare de efort





ATLET Grup probe Sărituri

Nr zile antrenament

Nr antrenamente



EXERCIȚIU Intensitate Distanță Nr repet VOLUM TOTAL




Alergare lansată 20 - 40m (cu / fără prăjină)



Ridicări vârfuri


Pus la piept/Smuls

Mers fandat cu/fără halteră (Distanță/greutate - m/Kg)

Tracțiuni la bara fixă. Cu sau fără răsturnare


EXERCIȚIU Nr pași Nr repet VOLUM TOTAL

Săritură în lungime/triplu/penta/decasalt fără elan

Sărituri succesive pe două picioare peste garduri

Sărituri cu elan - elanuri scurte / medii

Sărituri cu elan complet (elan de concurs)

Sărituri cu lădiță (10-15cm pentru lungime/triplu - 30-40cm înălțime)

Combinații de pași cu elanuri scurte/medii

Sărituri fără elan - înălțime

Exerciții de acrobatică

Sărituri pe / de pe ladă



fiȘĂ de evidenȚĂ a activitĂtii pentru …...fiȘĂ de evidenȚĂ a activitĂtii pentru sezonul...

Documents