Experții DOC.ro:Sfaturi esențiale în durerea lombară

Stiai ca…

Ce trebuie sa stii despre durerile lombare

Durerea lombara se mai numeste si dorsalgie joasa sau durere joasa de spate?

80% dintre oamenii din intreaga lume vor avea dureri de spate cel putin o data pe parcursul vietii?

Durerea de spate poate fi influentata si de stres sau anxietate?

Durerea de spate este printre principalele cauze ale prezentarii la medic si ale absentei de la locul de munca?

Spatele nostru este pe cat de fragil, pe atat de puternic? Poate sustine o greutate de pana la 100 kg.

Avem peste 200 de muschi pe spate, iar 120 dintre ei sustin coloana vertebrala?

Cand astronautii se intorc din spatiu, sunt deseori mai inalti decat la plecare? Explicatia este ca in lipsa gravitatiei, cartilajul se poate extinde.

In functie de localizarea simptomelor, durerile de spate se impart in mai multe categorii: dureri de spate in zona cervicala, in zona toracica sau in zona lombo-sacrala. Este extrem de important ca medicul sa inteleaga exact in ce zona apar durerile, tensiunea sau discon-fortul, pentru a stabili diagnosticul corect si astfel, tratamentul adecvat.

Durerea de spate lombo-sacrala este amplasata in partea de jos a coloanei vertebrale, care sustine trunchiul si face legatura cu partea de jos a corpului. Durerile lombare pot aparea fie de la efortul fizic sustinut, muschii si ligamentele fiind suprasolicitate, fie din cauza unor afec-tiuni ale coloanei vertebrale precum hernia de disc.

Exista si situatii in care durerile lom-bare au la baza o afectiune renala precum litiaza renala. Adesea, dure-rile lombare sunt recurente, reve-nind la un interval de cel putin 6 luni de la episodul precedent. Pentru prevenirea aparitiei unui nou episod de durere in zona lombo-sacrala, pacientul poate reduce factorii de risc precum efortul fizic intens, pos-tura incorecta a coloanei vertebrale ori sedentarismul.

Durere ascutita, sub forma de junghi, in zona lombara

Senzatie de amortire a picioarelor

Senzatie de furnicaturi la nivelul picioarelor

Durere agravata de statul in picioare pe perioade indelungate

Durere de spate care se amelioreaza la schimbarea posturii corpului

Durere care e mai intensa dimineata, la trezire, dar se amelioreaza pe masura ce faci miscare

Durerea lombara este caracterizata de una sau mai multe simptome precum:

Durerile difera de la o persoana la alta. Acestea se pot ameliora sau se pot agrava, in timp.

Cele mai comune cauze ale durerii lombareProblemele musculare – tensiunea musculara sau incordarea cauzate de ridicarea de greutati, de intinderi incorecte sau de miscari bruste sau repetitive pot cauza dureri lombare. Din fericire, acest tip de durere dispare de la sine in cateva zile sau poate saptamani.

Boala degenerativa a discurilor – discurile dintre vertebre au o textura similara unui burete si au rolul de a proteja vertebrele, absorbind socul datorat miscarilor. Totodata, aceste discuri permit coloanei vertebrale sa fie flexibila. Din diverse cauze, discurile se pot deteriora, iar astfel apar durerile. Printre cauzele degenerarii discurilor se afla hernia de disc, stenoza canalului vertebral ori osteoartrita.

Gonartroza si Coxartroza – afectiunile la nivelul articulatiilor picioarelor, cum sunt gonartroza (artroza genunchiului) ai coxartroza (artroza soldului) dau deseori si simptome de durere lombara, fiindca mobilitatea redusa a pacientului aplica o forta suplimentara asupra coloanei vertebrale. Pacientul merge mai greu, se ridica cu dificultate de pe scaun, urca greu scarile, iar in timpul acestor activitati poate forta suplimentar coloana vertebrala, in special in zona lombara.

Hernia de disc lombara – una dintre cele mai comune afectuni la nivelul coloanei lombare - hernia de disc - apare in urma degradarii nucleului pulpos al discurilor vertebrale. Acest nucleu isi pierde din elasticitate si devine mai rigid, iar astfel se rup fibre de la nivelul inelului fibros. Presiunea pusa pe disc reuseste la un moment dat sa impinga nucleul pulpos prin ruptura produsa in inelul fibros. In acest moment, apar durerile.

Spondiloza lombara – aceasta afectiune apare din cauza procesului natural de imbatranire si determina degradarea discurilor vertebrale. In urma spondilozei se pot inflama discurile intervertebrale, dar poate aparea si hernia de disc.

Osteoartrita lombara – tot din cauza imbatranirii apare si osteoartrita, care determina degradarea cartilagiilor din zona lombara.

Stenoza lombara – ingustarea canalului spinal poate sufoca terminatiile nervoase, cauzand astfel dureri de spate in zona lombara, precum si senzatia de armortire ori dificultati la mers. Stenoza lombara apare, de multe ori, ca urmare a inflamatiei cauzate de osteoartrita.

Spina bifida - este o malformatie congenitala pe care multi pacienti o descopera doar ca urmare a durerii lombare. Se estimeaza ca 10% din populatia lumii sufera de spina bifida oculta, cea mai usoara forma si deseori asimptomatica.

Ce poti face impotriva durerilor lombare

Lasa-te de fumat

Studiile au dovedit ca fumatul creste considerabil riscul de a suferi de dureri de spate, fiindca nicotina afecteaza circulatia sangelui. Datele arata si ca fumatorii trebuie sa ia mai multe pastile impotriva durerii de spate decat nefumatorii. Asadar, ar trebui sa renunti la acest viciu daca suferi de dureri lom-bare cronice!

Incearca masajul, baile calde cu saruride relaxare si statiunile balneoclimaterice

Toate aceste remedii nu vor trata durerile de spate, insa pot ameliora semnificativ durerea. Mergi cat de des se poate la masaj si spune-i terapeutului ce dureri ai si ce diagnostic ai primit. Poti invata si cateva miscari pentru automasaj, daca bugetul nu iti permite sa vizitezi terapeutul foarte des.Intereseaza-te de statiunile balnoclimaterice de la noi din tara si mergi macar o data pe an pentru benefici-ile pe care le au namolul si apele din aceste zone. Un alt lucru pe care il poti face acasa sunt baile calde (nu fierbinti) cu saruri sau ingrediente cu rol de a relaxa musculatura si articulatiile: sarea Epsom, uleiurile esentiale de menta, lavanda si rozmarin.

Dormi suficient

Desi in majoritatea noptilor durerile de spate te trezesc din somn, trebuie sa iti creezi un ritual si un mediu ideal pentru somn, fiindca acesta favorizeaza reducerea inflamatiei si extinderea cartilajului. Ideal ar fi sa dormi cel putin 6-7 ore pe noapte, un somn de calitate, neintrerupt. Investeste intr-o saltea de calitate si folos-este-te de perne pentru a obtine o pozitie comoda in timpul somnului.

Ce poti face impotriva durerilor lombareConsuma cat mai multe alimente cu rol antiinflamator

Desi poate sa nu para importanta, dieta are si ea un rol esential in reducerea durerilor de spate, in special daca ai probleme cu greu-tatea, caz in care trebuie sa mergi la medic pentru o dieta personalizata care sa te ajute sa slabesti.Pe langa evitarea exceselor de alcool, zahar, sare, dulciuri si alimente procesate, poti include cat mai des in alimentatie ingrediente despre care s-a dovedit ca au efecte benefice in reducerea durerii si a inflamatiei:• Ceai verde, alb sau oolong• Morcovi, sfecla, cartof dulce• Cirese, rodie, fructe de padure, struguri si putin vin rosu• Turmeric, busuioc, scortisoara, ghimbir, rozmarin• Ceapa si usturoi

Include zilnic in programul tau 15 minute de exercitii

CobraIntinde-te cu fata in jos si relaxeaza-ti tot corpul. Apoi ridica partea superioada a trunchiului treptat, sprijinindu-te in maini. Repeta cu viteza mica, de 7-8 ori. Evita miscarile bruste!

Pozitia copiluluiSprijina-te in genunchi si in maini, apoi lasa-te in spate pana cand genunchii sunt complet flexati si mainile sunt intinse. Aceasta pozitie relaxeaza complet zona lombara. Repeta cu viteza mica, de 7-8 ori. Evita miscarile bruste!

Exercitiile speciale pentru spate elibereaza tensiunea, relaxeaza musculatura si imbunatatesc pozitia. Ideal ar fi sa acorzi 10-15 minute zilnic acestor exercitii si sa le executi corect, respirand profund, pentru ca efectele sa se observe dupa doar o luna. Nu te opri nici dupa ce vezi imbuna-tatiri! Pentru persoanele cu dureri cronice de spate, exercitiile zilnice trebuie sa faca parte obliga-toriu din tratament!

Un alt exercitiu inspirat din YogaSprijina-te in genunchi si in maini, relaxeaza spatele si alterneaza indoirea spatelui in exterior, apoi in interior. Repeta cu viteza mica, de 15-20 de ori. Evita miscarile bruste!

Pozitia copilului

facebook.com/DrOanaCuzino

facebook.com/DurereLombara

twitter.com/expertiidoc

instagram.com/expertiidoc

pinterest.com/expertiidoc