EXERCITII PENTRU DISCOPATIE JOASA

Ex.1 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti. Se ridica alternativ talpile si calcaiele. 20X (20 varfuri, 20 calcaie)

Ex.2 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti. Se duce cate un genunchi la piept alternativ 10X cu fiecare genunchi.

Ex.3 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti, palmele pe coapse. Se aluneca cu palmele in sus radicand trunchiul, umerii si capul. 10X

Ex.4 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti, palmele cu fata in jos asezate sub fese.Se duc amandoi genunchii la piept. 10X

Ex.5 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti, bratele incrucisate se prind umerii foarte bine. Se ridica trunchiul cu barbia in piept. 10X

Ex.6 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti. Se executa o miscare de pedalare cu un picior, 10X inainte, 10X inapoi. Aceeasi miscare se execut si cu membrul celalat

Ex.7 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti. Se trage cu amandoua miinile cate un genunchi la piept si se duce fruntea catre genunchi. Alternativ 10X cu fiecare membru.

Ex.8 P.P Culcat pe o parte, piciorul de dedesupt indoit din genunchi si sold, celalalt membru de deasupra, intins. Se ridica membrul inferior intins 10X, apoi pe partea cealalta acelasi lucru cu membrul celelalt.

Ex.9 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti. Se trag amandoi genunchii la piept cu amandoua mainile si se duce fruntea catre genunchi. 10X

Ex.10 P.P Sprijin pe genunchi si palme, coatele intinse (in patru labe). Palmele raman pe loc, sezutul se duce pe calcaie, barbia in piept. Revenire.10X

Ex.11 P.P Sprijin pe genunchi si palme ca la exercitiul 10. Se duce cate un genunchi la piept si fruntea catre genunchi. Alternativ 10X cu fiecare membru inferior.

Ex.12 P.P Culcat pe spate genunchii indoiti, palmele cu fata in jos asezate sub sezut. Se executa o miscare de pedalare cu amandoua membrele inferioare in aer. 10X inainte cu fiecare membru, 10x inapoi.

Ex.13 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti. Se culca ambele membre inferioare pe o parte, capul rasucit in partea cealalta, alternative 10X pe fiecare parte.

Ex.14 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti. Se executa o miscare de ridicare in sezand, impingand cu coatele in saltea,concomitent cu intindera membrelor inferioare pe masura ce se executa ridicarea,se revine culcat cu indoirea genunchilor. 10X.