Cervical1. Decubit ventral, palmele una peste alta la nivelul fetei, punem barbia pe palme, dupa care fruntea2. Decubit ventral, palmele una peste alta la nivelul fetei, punem urechea dreapta pe palme, dupa care urechea stanga3. Din ortostatism sau asezat, inclinam capul spre dreapta, revenim, dupa care spre stanga4. Din ortostatism sau asezat, ridicam si coboram simultan ambii umeri, sau alternativ5. Din ortostatism cu un baston apucat de ambele capete, ducem membrul superior stang deasupra capului, intins, dupa care revenim si efectuam miscarea pe partea dreaptaToracal1. Decubit ventral, memb. sup. intinse deasupra capului, prindem mingea cu ambele brate si incercam sa o ridicam usor deasupra nivelului solului, astfel se executa o extensie a coloanei toracale2. Din patrupedie pe saltea, cu sezuta pe calcaie, ducem ambele membre superioare spre inainte, pana cand se efectueaza o extensie a coloanei toracale3. Din ortostatism cu spatele la spalier, membrele sup. pe langa corp, apucam bara spalierului cu ambele brate si ne aplecam usor in fata, cu spatele drept, privirea spre inainte, pana se efectueaza un unghi de 90 grade4. Din ortostatism cu fata la spalier, prindem bara spalierului cu ambele brate, la nivelul umerilor sau o bara mai sus, dupa care coboram trunchiul pana ce se executa o extensie a zonei toracale5. Din ortostatism cu baston la spate, prins pe verticala la ambele capete, spatele drept, mers pe varfuriLombar1. Din ortostatism cu fata la spalier, la o distanta de 0,5-1 metru fata de spalier, punem un membru inferior pe a 4-5 bara a spalierului, cu membrele superioare prindem o bara la nivelul umerilor si executam o fandare dupa care revenim cu membrul de pe spalier in extensie completa2. Din decubit dorsal, pe saltea, membrele superioare pe langa corp, genunchii flectati, talpile pe saltea, ridicam lomba de pe saltea3. Din patrupedie, pe saltea, aducem alternativ cate un genunchi la piept in acelasi timp cu coborarea privirii catre genunchi. Ridicam privirea spre inainte in acelasi timp cu intinderea priciorului spre spate4. Din decubit dorsal, aducem alternativ dupa care simultan genunchii la piept, prindem genunchii cu ambele brate si mentinem pozitia pentru cateva secunde5. Decubit ventral pe o banca, cu trunchiul in atarnat, efectuam o extensie a trunchiului pana ce acesta devine paralel cu solul