TESTE PENTRU DEZVOLTAREA VITEZEI

1. Testul de coordonare şi balans dinamic „Hexagon”

Acest test este preluat din testele efectuate în SUA la tenismeni. Obiectiv: Se testează agilitatea, forţa, dinamismul şi rapiditatea săriturii. Descriere: Se desenează un hexagon cu latura de 50 cm, unghiuri de 1200. executantul stă în centrul hexagonului şi, la comanda start, execută o săritură în afara hexagonului cu revenire la centru. Se continuă săriturile peste laturile următoare ale hexagonului (rotaţie spre dreapta sau spre stânga) până când se efectuează trei rotaţii complete. Se cronometrează timpul celor trei rotaţii complete. Se penalizează cu 0,5 sec. orice atingere a liniilor trasate.

2. Testul zig zag Obiectiv: masurarea vitezei de deplasare in regimul indemanarii Descriere: Pe terenul de handbal se marchează un dreptunghi cu laturile de 16 x 10 m, marcat la colţuri şi în centru cu un jalon. Subiectul porneşte în alergare, ocoleşte jalonul din centru apoi pe cel de pe aceeaşi parte cu punctul de start (latura lungă), jalonul din colţul opus celui de plecare, jalonul din centru şi apoi cel de pe aceeaşi parte cu jalonul de plecare (latura scurtă), după care revine la punctul de plecare. Se cronometrează timpul în care distanţa a fost parcursă. Distanţa dintre conurile de marcaj poate fi modificată.

3. Testul 505 de agilitate Obiectiv: evaluarea vitezei de deplasare in regim de indemanare Descriere: Pe terenul de handbal se trasează trei linii paralele la distanţa de 10 respectiv 15 m. în dreptul liniei de la 10 m se instalează o cameră cu celulă fotoelectrică (în lipsa acesteia un cronometror). Sportivul porneşte în alergare de la linia de start, trece în viteză maximă prin dreptul camerei fotoelectrice, atinge linia de la 15 m, după care execută o intoarcere de 180° si trece din nou prin dreptul camerei fotoelectrice., moment în care se opreşte cronometrul. Se măsoară timpul parcurgerii distanţei de 10 m (5 dus + 5 întors).

4. Testul Adams de rapiditate Obiectiv: masurarea vitezei de executie si indemanarii Descriere: Se trasează 2 linii ce se încrucişează, cu lungimea de 1 m şi numerotăm cele 4 spaţii create, sus cu 2 şi 4, jos cu 1 şi 3. Executantul porneşte din spaţiul 1 cu săritură pe două picioare, sărind în ordinea numerelor, cu scopul de a realiza cât mai multe sărituri în 15 secunde. Se consideră greşeală atingerea liniei sau neatingerea solului cu ambele picioare, se numără săriturile reuşite şi se raportează la cele care au fost greşite.

5. Navetă de viteză pe 5/10 x 5 m Obiectiv: măsurarea vitezei în regim de coordonare.

Descriere: din poziţia startului de sus (din picioare) (Fig.9), la semnal individual, elevul va executa alergare de viteză dus – întors (navetă), de 5 (cls. I)/10 ori (cls. a V-a, cls. a IX-a, cls. a XII-a), pe distanţa de 5 m. Metodologie: profesorul va porni cronometrul la prima mişcare a piciorului elevului şi va opri cronometrarea când acesta va depăși cu pieptul linia de sosire. În timpul navetei, consemnul este ca elevul să depăşească cu ambele picioare linia marcată pe sol (Fig.10). Se acordă 2 încercări, la interval de 15 minute. În fişa de înregistrare se va consemna cel mai bun rezultat în secunde.

Resurse: culoar de alergare cu lungime de 5 m, pe teren plat, marcat la cele două capete, cu linii paralele de 1m lungime. Terenul va fi curăţat înainte de susţinerea probei, pentru a se evita orice accidentare. La capetele culoarului de alergare, va fi necesară o distanţă suplimentară de cel puţin 2 m până la un eventual obstacol – gard, zid, pentru ca elevul să se poată întoarce, din alergare, în condiţii de siguranţă