TEST DE FORTA

Obiective: Acest test monitorizeaza forta cvadricepsului subiectului.

Echipamentul necesar: Incapere cu are cald si uscat – sala de gimnastica; Perete fin; Cronometru; Asistent.

Descriere: Subiectul sta confortabi;l pe ambele picioare cu

spatele sprijinit de perete; Subiectul aluneca usor pe perete pana cand ajunge

la pozitia din diagrama; Trebuie sa se ajunga la un unghi de 90 de grade

intre sold si genunchi. Cand subiectul este gata:

Se ridica laba piciorului 5 cm de la sol; Asistentul porneste cronometrul; Subiectul trebuie sa stea in echilibru cat mai mult; Cronometrul este oprit atunci cad laba piciorului

atinge solul. Se face o pauza de revenire si se repeta testul cu celalalt picior.

Urmatorii indici valorici sunt pentru varstele cuprinse intre 16 si 19 ani:

Sexul Foarte Bine

bine Mediu Slab Foarte Slab

Barbati >102 sec 102 - 76 sec 75 - 58 sec 57 - 30 sec <30 sec

Femei >60 sec 60 - 46 sec 45 - 36 sec 35 - 20 sec <20 sec

Acest test este facut pentru sportivii activi si nu pentru individual, unde testul ar fi contraindicat.

MOBILITATE STATICA Obiectiv: Scopul acestui test este de a monitoriza mobilitatea trunchiului

si a soldului sportivilor.

Descriere:

Pozitia initiala: Subiectul sta asezat pe sol su

spatele si capul lipite de perete, picioarele extinse la maximum cu labele piciorului sprijinite pe o cutie masuratoare;

Mainile se pun una peste alta intinzandu-le inainte, dar spatele si capul ramanand lipite de perete;

Se masoara distanta de la varfurile degetelor la cutia masuratoare (ruleta). Rezultatul devine punctul 0.

Miscarea: Usor se indoaie trunchiul cat mai

departe posibil alunecad cu degetele pe ruleta;

Pozitia finala se mentine pentru 2 secunde;

Distanta atinsa se inregistreaza pana la cea mai apropiata zecime.

Testul se repeta de 3 ori si se noteaza cel mai bun rezultat.

TEST DE VITEZA – 35 metrii sprint –

Obiectiv: Scopul acestui test este de a afla viteza maxima de

deplasare. Testul implica un singur sprint la viteza maxima pe 35 de metrii.

Echipamentul necesar:

Banda masuratoare sau teren marcat; Cronometru; Jaloane; Asistent.

Descriere: Subiectul trebuie sa fac o incalzire; Un jalon este pus la 35 de metrii de la linia de start; Subiectul incepe alergarea de 35 de metrii de la linia de start; Asistentul inregistreaza timpul scos de subiect pe cei 35 de

metrii; Cel mai bun timp scos din 3 x 35 metrii este cel luat in calcul.

Indici valorici:

Nivelul Barbati Femei

Foarte Bine < 4.80 < 5.30

Bine 4.80 - 5.09 5.30 - 5.59

Mediu 5.10 - 5.29 5.60 - 5.89

Slab 5.30 - 5.60 5.90 - 6.20

Foarte Slab > 5.60 > 6.20

Acest test este folosit pentru sportivii activi, iar pentru testare

individuala acest test este contraindicat.

TEST DE ECHILIBRU

Scopul: Se urmareste echilibrul subiectului stand in picioare pe o minge.

Descriere: Subiectul se descalta, isi pune mainile pe sold, apoi isi pozitioneaza genuchiul piciorului care nu sprojina in spatiul popliteu al piciorului sprijinitor. Subiectului i se da un minut pentru a isi exersa echilibrul. Subiectul isi pune talpa pe minge, iar timpul este pornit atunci cand talpa nu mai atinge solul Cronometrul este orpit in momentul in care:

Una din maine nu mai este pe sold; Piciorul sprijinator apuneca in orice directie; Piciorul care nu sprijina pierde contatcul cu celalalt picior; Talpa oricarui picior atinge solul.

Echipament necesar: Suprafata orizontala, nealunecoasa,

cronometru, hartie si creion.

Rezultatul: Timpul cel mai bun (indelungat) este inregistrat.

NOTA: Nu exista indici valorici pentru acest test. Cu cat timpul este mai

indelungat cu atat rezultatul este mai bun.

TESTUL BRUCE TREADMILL

Obiectiv : Prin acest test se descopera rezistenta generala a subiectului (VO2 Max).

Echipament necesar :

Un treadmill la care se pot regla viteza si inclinarea; Cronometru; Asistent.

Descriere: Subiectul fuge pe treadmill pana la epuizare. La etape de timp pe parcusul testului viteza (km / h) si inclinarea (%) sunt marite ca in tabelul de mai jos:

Nivelul Timpul (min)

Km / h

Inclinarea

1 0 2.74 10% 2 3 4.02 12% 3 6 5.47 14% 4 9 6.76 16% 5 12 8.05 18% 6 15 8.85 20% 7 18 9.65 22% 8 21 10.46 24% 9 24 11.26 26% 10 27 12.07 28%

Treadmill-ul este setat la inceputul testului la viteza (2.74 km/h) si inclinarea (10%) la Nivelul 1.

La timpul indicat viteza si inclinarea sunt ajustate conform tabelului.

Exemplu: dupa 3 minute de la inceparea testului viteza este ajustata la 4.02 km/h si inclinarea la 12%, dupa 6 minute viteza este ajustata la 5.47 km/h si inclinarea la 14% s.a.m.d.

Asistentul porneste cronometrul cand subiectul incepe sa mearga si il opreste cand aceta nu este in stare sa mai continue.

Analizarea rezultatelor se face prin comparare cu rezultate ale unor teste anterioare. Se asteapta, prin antrenament adecvate intre teste, sa se observe o imbunatatire a rezultatelor.

TEST AEROB – TRASEUL DE 2 KM

Descriere: Testul consta intr-o proba de mers de 2 km. Acest test arata informatii directe asupra rezistentei subiectului (timp si frecvanta cardiaca) si poate arata consumul maxim de oxigen al subiectului.

Rezultate: Rezultatul este calculat din timpul in care s-au parcurs cei 2 km, FC la finalul testului, indexul masei corporale si varsta.

Inaltimea in cm (ex: 1.82): cm

Greutatea in kilograme (ex: 70.5): kg Se apasa butonul pentru a se afla rezultatul:

Rezultatul:

Echipamentul necesar: Cronometru, traseu masurat de 2 km

si o monitorizare a inimii (optional).

Subiectii: Adulti cu varste cuprinse intre 20 si 65 de ani care nu pot efectua un test de alergare.

Avantaje: Echipament modest fara costuri mari si poate, se poate efectua individual sau efectuat de mai multe persoane odata.

Dezavantaje: Este un test prea usor pentru cei care practica sport.

TEST AEROB

CUNNINGHAM SI FAULKNER Descriere:

Subiectul trebuie sa faca o incalzire pentru cateva minute pe un treadmill ajustat la aproximativ 10 km \ h, cu o inclinatie de 0% pentru a se obisnuii cu procedura testului si cu echipamentul. Dupa cateva antrenamente pe treadmill si cateva exercitii de incalzire, aparatul este setat la 12,5 km \ h si cu o inclinatie de 20%. Timpul este pornit in momentul in care subiectul incepe sa alerge fara suport exterior si se incheie atunci cand se sprijina de manere. Testul continua pana la epuizarea subiectului, atunci cand el nu mai poate mentine viteza necesara. Este nevoie de incurajari puternice si permanente pe parcursul testului.

Rezultate: Rezultatul este timpul scos pana la epuizare. Se

inregistreaza timpul cel mai apropiat de 0,5 secunde. Se pot lua valorile maxime ale lactozei din sange pentru a afla informatii suplimentare despre capacitatea anaeroba a subiectului.

Echipament necesar: Cronometru si un treadmill capabil de o

inlinare de 20% gradual.

TEST AEROB - KOSMIN .

Obiectiv: Testul Kosmin este un test aerob care a fost creat in URSS pentru a determina timpul scos de un sportiv pe 800 si 1500 de metrii.

Echipament necesar:

Un traseu de 400 metrii; Cronometru; Asistent. Descriere:

800 metrii Sportivului i se cere sa efectueze doua alergari de 60 secunde cu efort

maxim controlat cu un timp de revenire de 3 minute.Sportivul incepe cea de-a doua alergare din acelasi punct de plecare ca si la prima alrgare, iar distanta totala parcusa in cele doua alergari este inregistrata.

1500 metrii

Sportivului i se cere sa efectueze patru alergari de 60 secunde cu efort maxim controlat cu un timp discontinuu de 3 minute, 2 minute si 1 minut. Sportivul incepe urmatoartea alergare din acelasi punct de plecare ca si la prima alrgare, iar distanta totala parcusa in cele patru alergari este inregistrata.

Tabelul Kosmin: Potentialul sportivului in 800 de metrii si 1500 de metrii se poate calcula

urmand ecuatiile din tabelul de mai jos:

Sex Distanta Ecuatia

Barbati 800 metrii Timp = 217.77778 - (Distanta Totala x

0.119556)

Femei 800 metrii Timp = 1451.46 – [198.54 * Log

(Distanta Totala)]

Barbati 1500 metrii Timp = 500.52609 - (Distanta Totala x

0.162174)

Femei 1500 metrii Timp = (500.52609 - (Distanta Totala x

0.162174)) + 10

Acest test este recomandat atletilor de distanta medie si nu este indicata o

testare individuala.

TEST AEROB - VO2 MAX Descriere: Testul se efectueaza pe o bicicleta ergometrica sau pe un alt

aparat ergometric. Dificultatea exercitiului este aleas gradat, crescand in intensitate de la usor la greu. Consumul de oxigen este calculat dupa dioxidul de carbon expirat in aer, iar nivelul maximal este determinat la finalul testului.

Rezultate: Rezultatul este exprimat fie in l / min (litrii pe minut), fie in

ml/kg/min (ml de oxigen pe kilogram al greutatii corporale pe minut). Subiectul este considerat ca si-a atins consumul maxim de oxigen daca: FC maxima a fost atinsa, FC este de 1,15 sau mai mare sau daca s-a ajuns la epuizare.

Consumul maxim de oxigen - BARBATI (ml/kg/min)

18-25

ani 26-35

ani 36-45

ani 46-55

ani 56-65

ani 65+ ani

Foarte Bine

>60 >56 >51 >45 >41 >37

Bine 52-60 49-56 43-51 39-45 36-41 33-37 Peste Mediu

47-51 43-48 39-42 35-38 32-35 29-32

Mediu 42-46 40-42 35-38 32-35 30-31 26-28 Sub

Mediu 37-41 35-39 31-34 29-31 26-29 22-25

Slab 30-36 30-34 26-30 25-28 22-25 20-21 Foarte Slab

<30 <30 <26 <25 <22 <20

Consumul maxim de oxigen - FEMEI(ml/kg/min)

18-25

ani 26-35

ani 36-45

ani 46-55

ani 56-65

ani 65+ ani

Foarte Bine

>56 >52 >45 >40 >37 >32

Bine 47-56 45-52 38-45 34-40 32-37 28-32 Peste Mediu

42-46 39-44 34-37 31-33 28-31 25-27

Mediu 38-41 35-38 31-33 28-30 25-27 22-24 Sub

Mediu 33-37 31-34 27-30 25-27 22-24 19-22

Slab 28-32 26-30 22-26 20-24 18-21 17-18 Foarte Slab

<28 <26 <22 <20 <18 <17

TEST ANAEROB SARITURA IN LUNGIME

Descriere: Subiectul sta langa o linie marcata pe sol cu picioarele usor

departate. Se ia un avant de doi pasi, cu balansare a bratelor si indoire a genunchilor pentru o sariture mai buna. Se ia in considerare cea mai buna saritura in lungime din cele 3 inercari. Saritura trebuie repetata deca subiectul cade pe spate sau isi ia avant de numai un pas.

Echipament necesar:

Banda masuratoare; Suprafata nealunecoasa;

Poate fi folosit si un traseu de sarituri. Avantaje: Simplu si rapid de efectuat. Rezultate: Tabelul de mai jos arata indicii valorici pentru adulti.

NIVELUL BARBATI (cm) FEMEI (cm)

Foarte Bine > 250 > 200

Bine 241-250 191-200

Peste Mediu 231-240 181-190

Mediu 221-230 171-180

Sub Mediu 211-220 161-170

Slab 191-210 141-160

Foarte Slab < 191 < 141

TEST ANAEROB SARITURA VERTICALA

Descriere: Subiectul sta langa un perete punand palma pe perete cat mai sus, talpile picioarelor fiind lipite de sol, iar la varful degetelor se marcheaza cu un semn. Apoi subiectul isi ia avant si sare cat mai sus ajuntandu-se de picioare si de maini pentru a atinge inaltimea maxima. Rezultatul este distanta dintre punctul marcat din stand si cel marcat dupa saritura. Testul se repeta de 3 ori, iar cel mai bun rezultat este inregistrat. Rezultatele: Sunt inregistrate in distanta dintre cele doua puncte marcate, in centimetri. In tabelul de mai jos sunt indici valorici pentru sportivi adulti:

Nivelul Barbati (cm) Femei (cm)

Foarte Bine > 70 > 60

Bine 61-70 51-60

Peste Mediu 51-60 41-50

Mediu 41-50 31-40

Sub Mediu 31-40 21-30

Slab 21-30 11-20

Foarte Slab < 21 < 11

Echipamentul necesar: Ruleta pentru masurat sau perete marcat si creta pentru a marca inaltimea atinsa. Avantaje: Este un test simplu, usor si rapid.

TESTUL HEXAGON

Descriere: Acest test consat in deplasare cu viteza maxima pastarnd echilibrul. Folosind o banda se traseaza pe sol un hexagon cu laturile de 60,5 cm, iar unghiurile dintre laturi fiind de aproximativ 120 garde. Pozitia initiala a subiectului este stand, cu picioarele apropitate. El sta in centrul hexagonului cu fata orientata spre o latura oarecare. La comanda “START”, el sare pe latura din fata, apoi inapoi in centru, apoi pe urmatoarea latura si inapoi in centru etc., exercitiul continuand pana cand subiectul face 3 rotari complete ale hexagonului. Testul se efectueaza atat in directia acelor de ceasornic, cat si invers.

Diagrama:

Rezultate: Rezultatul se masoara in timpul pe care subiectul l-a scos pana la finalul celor 3 rotatii compleet ale hexagonului. Cel mai bun timp scos dintre doua incercari este inregistrat. Comparatia dintre timpul scos in directia acelor de ceasornic si invers arata daca subiectul are un dezechilibru intre miscarile spre stanga si spre dreapta.

TEST ANAEROB - RAST

Obiectiv: Acest test anaerob bazat pe alergare la viteza maxima (RAST), a fost creat la Universitatea din Wolverhampton (Marea Britanie) pentru a testa performanta anaerobica a sportivilor. RAST este asemanator cu testul Wingate (WANT). Testul Wingate este specific mai mult pentru ciclisti, pe cand testul RAST ofera posibilitatea de a testa sportiv pe baza de diferite moduri de alregare, care este miscarea de baza.

Echipamentul necesar:

Traseu de 400 metrii – cu sectiuni marcate la 35 de metrii; Doua jaloane pentru a marca sectiunea de 35 de metrii; Cronometru; Asistent.

Descriere

Sportivul: Sa aiba o greutate potrivita pentru efectuarea testului; Sa efectueze o sesiune de 10 minute pentru incalzire; I se ofera 5 minute pentru relaxare; Efectueaza 6 sprinturi de 35 de metrii la viteza maxima (10 secunde

pauza pentru intoarcere). Asistentul: Inregistreaza timpul scos la fiecare sprint la cea mai apropiata sutime de

secunda; Face calcule aproximative.

Calcularea: Se face pe baza urmatoarelor ecuatii:

Velocitate = Distanta ÷ Timp Acceleratia = Velocitatea ÷ Timp Forta = Greutatea × Acceleratia Puterea = Forta × Velocitatea

TEST ANAEROB - WINGATE Testul Wingate (WANT) a fost inventat in anii ’70 la intitutul Wingate din Israel. WANT este cel mai popular test anaerobic, chiar si astazi, dar fiind un test bazat pe ciclism, el este limitat la ramurile de sport specifice. Descriere: Testarea se face pe o bicicleta cu franare mecanica. Dupa o incalzire de 10 minute, subiectul va incepe sa pedaleze cat de repede poate fara nici un fel de rezistenta. Dupa 3 secunde, o rezistenta fixata se va pune pe roata de pedalare, iar subiectul va continua sa pedaleze timp de 30 de secunde. Un conuar electric sau mecanic va inregistra miscarea de revolutie a rotii la un intreval de 5 secunde.

Rezistenta: Rezistenta pusa pe roata de pedalare este de 0,075 kg pe un kg din greutatea corporala a subiectului. La o persoana de 70 kg, rotii de pedalare i se va punde o rezistenta de 5,25kg (70kg x 0,075). Ea se va mari cu 1kg x greutatea corporala sau mai mare (pana la 1,3kg) cand se testeaza atleti de viteza si rezistenta.

Evaluarea: Analizarea rezultatelor se face prin comarare cu alte rezultate obtinute din teste anterioare. Se urmareste ca, printr-un antrenament adecvat intre teste, sa se obtina inbunatatiri.

Calcule: 1. Maximul scos: cel mai bun rezultat, observat in primele 5 secunde ale exercitiului, indica energia care poate genera capacitatea imediata a sistemului energetic.

Mod de calculare: Maximul scos = Forta x Distanta / Timpul in minute (5 sec = 0,0833 min.)

Procentajele standard ale maximelor atinse pentru adultii tineri activi:

Barbati Femei %Nivel Watts Watts

90 822 560 80 777 527 70 757 505 60 721 480 50 689 449 40 671 432 30 656 399 20 618 376 10 570 353

TEST DE VITEZA 30m SPRINT

OBIECTIVE: In sporturi ca baschet, fotbal, hockey si rugby sportivii trebuie sa reproduca

sprintul in secvente rapide. Abilitatea de a te reface intre sprinturi si sa le reproduci cu aceiasi intensitate de fiecare data se numeste masurarea mentinerii oboselii.

Resurse materiale pentru a efectua acest test:

O pista de 40m; 12 jaloane pentru a masura traseul; Cronometru; Asistenti.

Cum se desfasoara testul:

Se aranjeaza un traseu ca in diagrama de alaturi;

Sportivii alearga in sprint de la punctul A la B facand o deviatie de 5m la mijlocul traseului;

Asistentul cronometreaza timpul scos de la punctul A la punctul B;

Sportivii se intorc la punctul A in alergare usoara, dar nu in mai mult de 30sec., pe traseul marcat;

Cand sportivul ajunge la punctul A, el repeta sprintul pana in punctul B;

Sportivii trebuie repete exercitiul de 10 ori.

Evaluarea: Evaluarea rezultatelor se face prin compararea lor cu alte rezultate obtinute

prin teste anterioare. Se urmarste ca, prin antrenamente adecvate intre teste, evaluarea sa indice o imbunatatire.

SCHIMBARE DE DIRECTIE LATERALA

Obiectiv: Sa monitorizeze viteza de schimbare de directie a sportivilor. Acest test se mai numeste si testul naveta de 20 metrii.

Echipamentul necesar:

Suprafata dreapta, nealunecoasa; Trei jaloane; Cronometru; Asistent.

Descriere: Cele trei conuri sunt puse la 5 metrii distanta unul de altul in

linie dreapta: Sportivul incepe de la jalonul din centru :

Asistentul indica directia de alergare, iar subiectul incepe alergarea; Subiectul fuge la unul din jaloane pe care il atinge si se intoarce la cel

din centru; Asistentul porneste cronometrul la comanda “START” si il opreste cand

subiectul atinge jalonul din centru. Cei mai buni timpi dintre cele doua inercari, in ambele directii, dreapta si stanga, sunt inregistrate. Urmatorii indici valorici au fost obtinuti prin testarea sportivilor de performanta din intreaga lume:

Nivelul %

Femei Barbati

91-100 3.22 - 3.37 sec 2.90 - 3.05 sec

81 - 90 3.38 - 3.53 sec 3.06 - 3.21 sec

71 - 80 3.54 - 3.69 sec 3.22 - 3.37 sec

61 - 70 3.70 - 3.85 sec 3.38 - 3.53 sec

51 - 60 3.86 - 4.01 sec 3.54 - 3.69 sec

41 - 50 4.02 - 4.17 sec 3.70 - 3.85 sec

31 - 40 4.18 - 4.33 sec 3.86 - 4.01 sec

21 - 30 4.34 - 4.49 sec 4.02 - 4.17 sec

11 - 20 4.50 - 4.65 sec 4.18 - 4.33 sec

1 - 10 4.66 - 4.81 sec 4.34 - 4.49 sec

TESTUL ILLINOIS

1. Diagrama :

2. Descriere: Dimensiunile terenului de testare sunt : 10 m latime, iar lungimea traseului, de

la start pana la final, este de 5 m. Pentru desfasurarea testului este nevoie de 8 jaloane : 4 pentru a marca terenule de testare si 4 pentru a marca punctele de intoarcere, asezate la distanta egala. Fiecare jalon din centrul terenului este asezat la o distanta de 3,3 m fata de celalalt.

3. Mod de desfasurare : Pozitia initiala a sportivul este intins pe spate, cu mainile pe langa corp si

capul indreptat spre linia de start. La un semnal sonor, cronometrul este pornit, iar sportivul trebuie sa se ridice cat mai repede si sa fuga printre jaloane (conform diagramei) fara se le doboare, spre linia de final cand cronometrul se opreste.

4. Echipamentul necesar :

O suprafatza nealunecoasa, 8 jaloane, un cronometru si banda pentru masurat.

Rezultatele obtinute se pot compara cu cele din tabelul de mai jos :

Rezultate de agilitate (secunde) Nivelul Barbati Femei Foarte Bine <15.2 <17.0 Bine 16.1-15.2 17.9-17.0 Mediu 18.1-16.2 21.7-18.0 Slab 18.3-18.2 23.0-21.8 Foarte Slab >18.3 >23.0

TESTUL ZIG – ZAG

Testarea si masurarea sunt mijloace prin care se obtin informatii despre si in urma evaluarilor performantei deciziilor luate, dar pe urma analizarii trebuie sa tinem cont de factorii care pot influenta rezultatele.

Obiective: Acest test are ca scop sa monitorizele dezvoltarea agilitatii si

vitezei subiectilor. Materiale necesare: Pentru a desfasurarea acestui test trebuie urmatorul echipament:

5 jaloane; o suprafata nealunecoasa; un cronometru; un asistent.

Desfasurarea testului:

Evaluarea : Evaluarea rezultatelor se face prin compararea lor cu celelalte

rezultate obtinute prin teste anterioare. Se urmareste ca, printr-un antrenament adecvat intre teste, sa se obtina inbunatatiri.

Acest test este recomandat sportivilor activi si nu amatorilor unde

testul ar fi contraindicat, iar rezultatele obtinute nu sunt publicate pentru a arata potentiala performanta intr-o competitie.

Marcheaza un traseu cu 4 jaloane care sa formeze un dreptunghi de 3 pe 5 metrii si cu inca un jalon plasat in centrul acestuia;

Subiectii urmeaza traseul marcat cu gri pe diagrama din dreapta;

Subiectul completeaza un circuit plecand de la START si terminand in acelasi punct (vezi in diagrama);

Asistentul inregistreaza timpul cel mai apropiat de 0,5 secunde.

TEST PENTRU MASURAREA VITEZEI DE REACTIE

Obiectiv: Testul urmareste masurarea vitezei de reactie a atletului.

Echipamentul necesar: Ruleta pentru a masura; Asistent.

Descriere: Asistentul tine ruleta intre varful degetului index si degetul mare, extinse la

maximum, a mainii indemanatice a subiectului, in asa fel incat varful degetului mare sa fie linia de 0 cm a ruletei. Subiectul trebuie sa prinda ruleta inediat dupa ce i se da drumul. Asistentul masoara dostanta dintre degetul mare si locul unde a fost prinsa ruleta.

Modul de calcul al vitezei de reazctie este: d = vt + ½at² unde, d = distance in metrii v = viteza initiala = 0 a = acceleratia in raport cu gravitatea = 9.81m/s² t = timpul in secunde

Trebuie calculat d = vt + ½at² pentru a ne da un algoritm pentru t Ca v = 0 apoi vt = 0 atunci algoritmul este t = Sqrt(2d/a) Exemplu: d = 9cm t = sqrt (2 × 0.09 ÷ 9.81) t = sqrt (0.01835) t = 0.135 secunde

Urmatorii indici valorci sunt pentru persoanele cu varsta cuprinsa intre 16 si

19 ani:

Foarte Bine

Bine Mediu Slab Foarte Slab

<7.5cm 7.5 - 15.9cm 15.9 - 20.4cm 20.4 - 28cm >28cm

TEST DE REPETARE MAXIMA 1 – RM

Descriere : Aceste tip de test este foarte popular si masoara puterea maxima a muschilor izotonici. Masurarea se face prin cat de multe kg poate ridica un subiect intr-o singura repetare. Subiectii isi aleg treptat greutatea pana cand nu mai pot sa ridice decat o singura data, si corect, greutatea finala.

Echipament necesar : greutati sau alt echipament pentru forta.

Avantaje : echipamentul necesar se gaseste in toate salile de forta.

Rezultatele se vor lua in functie de echipamentul folosit si de tehnica abordata. Uneori este folosit si 3 – RM sau alte numere pentru ca este considerat mai putin periculos.

Nu exista indici valorici pentru ca forta subiectului difera foarte mult si o obligare intr-o ridicate marita a greutatilor este neindicata.

TEST DE MASURARE A FORTEI ABDOMINALE

Descriere: Acest test cuprinde 8 niveluri de dificultate. Subiectul trebuie sa faca o singura ridicare completa pentru a trece la nivelul urmator, fara ca picioarele sa se ridice de pe sol, iar genunchii trebuie sa aiba unghiul potrivit.

Rezultatele: Niveul la care a ajuns subiectul este si rezultatul final.

Nivelul Rezultatul Descriere

0 Foarte Slab Nu poate efectua nivelul 1

1 Slab Inchieturile pe coapse

2 Sub Mediu Coatele pe coapse

3 Mediu Mainile intinse inainte, pieptul pe coapse

4 Peste Mediu Mainile pe piept, antebratele pe coapse

5 Bine Mainile la ceafa, pieptul pe coapse

6 Foarte Bine Greutate de 2.5 kg tinuta la ceafa, pieptul pe coapse

7 Excelent Greutate de 5 kg tinuta la ceafa, pieptul pe coapse

Dezavantaje: Persoanele cu o greutate foarte mare a trunchiului pot gasi acest test ca fiind foarte greu, neputand sa isi tina picioarele lipite pe sol.

TEST DE MASURARE

A FORTEI MAINII Descriere: Subiectul tine in mana indemanatica un dinamometru, la nivelul antebratului si de-a lungul coapsei. Forta maxima de sustinere este apoi determinata fara balansarea bratului.

Subiectul:

Se foloseste un dinamometru pentru a masura puterea de starngere;

Se inregistreaza maximul de kg atinse dintre trei incercari, folosind mana indemanatica.

Rezultatele: Cel mai bun rezultat dintre cele doua incercari este cel inregistrat. Valorile de

mai jos (in kg) sunt folosite pentru compararea rezultatelor la adulti. Ele sunt media celor mai bune rezultate pentru fiecare mana :

Nivelul Barbati Femei Foarte Bine > 64 > 38

Bine 56-64 34-38

Peste Mediu 52-56 30-34

Mediu 48-52 26-30

Sub Mediu 44-48 22-26

Slab 40-44 20-22

Foarte Slab < 40 < 20

TEST PENTRU FORTA PICIORULUI

Obiectiv: Acest test este folosit pentru monitorizarea fortei piciorului sportivilor.

Echipament necesar: Pista de 400 metrii – o sectie marcata la 25 metrii; Jaloane; Cronometru; Asistent.

Descriere:

Se marcheaza traseul la 25 de metrii drept cu doua jaloane. Subiectul incepe cu 10 – 15 metrii in spatele liniei de start. Folosind doar un picior, subiectul incepe sa sara pe piciorul neindemanatic pana la primul jalon apoi schimband piciorul. Timpul scos intre cele doua jaloane este inregistrat. Testul este apoi repetat cu celalalt picior. Urmatorii indici valorici au fost obtinuti prin testarea sportivilor din intreaga lume:

Nivelul %

Femei Barbati

91-100 3.13 - 3.75 sec 2.70 - 3.25 sec

81 - 90 3.76 - 4.50 sec 3.36 - 3.90 sec

71 - 80 4.51 - 5.70 sec 3.91 - 5.00 sec

61 - 70 5.71 - 6.90 sec 5.01 - 6.10 sec

51 - 60 6.91 - 8.15 sec 6.11 - 7.20 sec

41 - 50 8.16 - 8.90 sec 7.21 - 7.90 sec

31 - 40 8.91 - 9.45 sec 7.91 - 8.40 sec

21 - 30 9.46 - 10.05 sec 8.41 - 8.95 sec

11 - 20 10.06 - 10.34 sec 8.96 - 9.25 sec

1 - 10 10.35 - 10.70 sec 9.26 - 9.60 sec

Acest test este facut pentru sportivii activi si nu pentru individual, unde testul ar fi contraindicat.

TESTUL JAVELIN QUADRATHLON ARUNCAREA MINGII MEDICINALE

Obiectiv: Acest test este facut pentru a monitoriza fortei trunchiului sportivilor.

Echipament necesar:

Mingi medicinale de 1.5kg, 2Kg si a 3Kg; Banda masuratoare de 30 metrii; Asistent. Descriere: Se testeaza prin patru aruncari cu mingiile medicinale: Prima aruncare de pe loc – Barbati 2Kg – Femei 1.5Kg; A doua aruncare de pe loc – Barbati 3Kg – Femei 2Kg; Prima aruncare cu 3 pasi – Barbati 2Kg – Femei 1.5Kg; A doua aruncare cu 3 pasi – Barbati 3Kg – Femei 2Kg. Subiectul executa fiecare aruncare si asistentul inregistreaza distanta atinsa.

Apoi sunt calculate punctele pentru fiecare aruncare dupa tabelul de mai jos dupa care se aduna punctele fiecarei aruncari si se afla scorul total. Cel mai bun scor din lume este de 76 de puncte, iar in Marea Britanie este de 66 de puncte:

Puncte

Prima aruncare de pe loc Distanta (metrii)

A doua aruncare de pe loc Distanta (metrii)

Prima aruncare cu 3 pasi Distanta (metrii)

A doua aruncare cu 3 pasi Distanta (metrii)

1 3.00 2.00 4.50 2.75

2 4.50 3.25 6.00 4.00

3 6.00 4.50 7.50 5.25

4 7.50 5.75 9.00 6.50

5 9.00 7.00 10.50 7.75

6 10.50 8.25 12.00 9.00

7 12.00 9.50 13.50 10.25

8 13.50 10.75 15.00 11.50

9 15.00 12.00 16.50 12.75

10 16.00 13.00 17.50 14.00

TEST DE VITEZA 505

Diagrama:

Descriere: Jaloanele sunt asezate la 5 si 15 metrii fata de o linie marcata pe sol. Subiectul fuge de la semnul de 15 metrii spre linia trasata printr-o poarta asezata la 5 metrii, se intoarce la linie si alearga inapoi prin poarta de 5 metrii. Pornirea cronometrului se face atunci cand subiectul trece prin poarta de 5 metrii, iar oprirea cand subiectul trece inapoi prin poarta. Se fac doua incercari si timpul cel mai bun este inregistrat. Capacitatea de intoarcere pe ambele picioare trebuie luata in considerare. Subiectul trebuie incurajat pentru a cu depasii linia prea mult pentru ca pierde mai mult timp. Echipamentul necesar: Jaloane, cronomertu sau porti cu sensori, suprafata de alergare nealunecoasa. Acesta este un test de masurare a capacitatii de intoarcere de 180 de grade, iar aceasta capacitate nu poate fii aplicata in unele sporturi.

TEST DE VITEZA

1. Descriere / procedura: Scopul acestui test este de a determina viteza maxima. Acest test consta intr-un singur sprint maxim pe o distanta data, cu inregistrare a timpului. Testul se face pe diferite distante, cum ar fi 10, 20, 30 ,40 si / sau 50 de metri, depinzand de ramura de sport si de ceea ce se masoara. Pozitia de start trebuie sa fie standard, din repaus, fara miscari. Daca exista echipament tehnologic (ex: porti cu senzori), se pot determina mai multe rezultat in cadrul aceleiasi curse (accelerarea si viteza maxima atinsa). Inainte de test de face o incalzire adecvata si o cursa pregatiotoare, si incurajari pentru a trece linia de sosire cu viteza maxima. 2. Echipamentul necesar: Teren marcat sau semne care se indice masuratorile, cronometru sau porti cu senzori si jaloane. 3. Subiectii testati: Acest test se face sportivilor de viteza si sportivilor din ramri de soprt pe echipe.

4. Recomandari: Trebuie avut in vedere factorii care pot determina rezultatele cum ar fi vantul, suprafata de alergare, conditiile atmosferice. Este recomandat ca testarea sa se face o suprafata adecvata si cat mai ferita de vant, iar exactitatea rezultatului este mult inbunatatita daca se folosesc porti cu senzori. Timpii de mai jos sunt pentru un test de o cursa de 35 de metrii, pentru sportivii din ramurile de sport pe echipe.

Nivelul Barbati Femei

Foarte Bine < 4.80 < 5.30

Bine 4.80 - 5.09 5.30 - 5.59

Mediu 5.10 - 5.29 5.60 - 5.89

Modest 5.30 - 5.60 5.90 - 6.20

Slab > 5.60 > 6.20

Timpul de alergare de 35m - in secunde.

TEST PRELIMINAR – 400 metrii (FOTBAL)

Testarea si masurarea sunt mijloace prin care se obtin informatii despre si in urma evaluarilor performantei deciziilor luate, dar pe urma analizarii trebuie sa tinem cont de factorii care pot influenta rezultatele.

Obiective: Testul de 36,6 metrii a lui Frank Horwill este folosit pentru a

determina potentialul unui sportiv pe 400 metrii.

Materiale necesare: Pentru a desfasura acest test este nevoie de urmatorul

echipament : O pista de 400 metrii ; Un cronometru ; Un asistent.

Mod de desfasurare :

Subiectul trebuie sa alerge 36,6 metrii pornind din pozitia de block-start ;

Asistentul inregistreaza timpul scos ; Se repeta acest test de 2 sau 3 ori si se noteaza cel mai bun

timp scos.

Potentialul subiectului pe 400 metrii in timp se poate calcula astfel : Pentru barbati: (Timpul scos pe 36,6m x 10) + 2 ; Pentru femei : (Timpul scos pe 36,6m x 10) + 4 .

Timpul scos pe 36,6m

secunde Sexul:

Timp prevazut pentru

400 metrii secunde

TEST AEROB (FOTBAL) Acest test se mai numeste si test de alergere pe 20 metrii sau “beep”, care, in zilele noastre, este un foarte cunoscut test aerobic.

Diagrama:

Descriere: Acest test consata intr-o serie de alergari intre doua linii asezate la o distanta de 20 de metrii una de alta intr-un timp dat de semnale audio. Datorita acestui fapt, testul se mai numeste si “beep” sau bleep”. Timpul dintre semnalele sonore scade in fiecare pe minut trecut. Exista mai multe versiuni ale testului, dar cea mai folosita are o viteza medie de 8,5 km / h care creste cu 0,5 km / h in fiecare minut. Rezultate: Rezultatele sportivilor testati sunt nivelul si numarul de alergari complete inainte de a nu mai putea tine pasul cu semnalele sonore. Materiale necesare: O suprafata nealunecoasa, jaloane, o ruleta pentru a masura distanta corect, o caseta audio sau cd pentru a da semnalul audio la un interval corect, fise de evaluare a subiectilor. Acest test este indicat sportivilor din ramurile de sport pe echipe si a grupurilor scolare, fiind contraindicat pentru persoanele neantrenate. Avantaje:

Mai multi subiecti pot efectua acest test in acelasi timp si acest test reuseste sa scoata un efort maxim din partea subiectilor. Dezavantaje: Nivelul de pregatire si motivatia subiectilor pot influenta rezultatele si notarea poate fi subiectiva. Testul fiind desfasurat afara, conditiile atmosferice pot influenta, de asemenea, rezultatele.

Alte recomandari: Acest test are mai multe variante si de aceea trebuie tinuta seama de ce versiune a testului este folosita pentru ca normele sunt diferite, iar rezultatele comparate pot fi eronate.

TESTUL COOPER

Obiective: Scopul acestui test este de a verifica starea de rezistentza

generala a subiectilor. Materiale necesare:

Un traseu de 400 metrii – marcat la fiecare 100 metrii; Un cronometru; Un asistent.

Desfasurarea testului: Testul acesta arata cat de mult poate alerga un subiect in 12

minute. Asistentul trebuie sa inregistreze distanta totala acoperita pana la cel mai apropiat punct de 100 metrii.

Evaluarea: Evaluarea rezultatelor se face prin compararea lor cu celelalte

rezultate obtinute prin teste anterioare. Se urmareste ca, printr-un antrenament adecvat intre teste, sa se obtina inbunatatiri.

Informatiile normative pentru testul Cooper:

Varsta Foarte Bine

Bine Mediu Slab Foarte Slab

Baieti 13-14 ani >2700m 2400-2700m

2200-2399 m

2100-2199m <2100m

Fete 13-14 ani >2000m 1900-2000m

1600-1899 m

1500-1599m <1500m

Baieti 15-16 ani >2800m 2500-2800m

2300-2499 m

2200-2299m <2200m

Fete 15-16 ani >2100m 2000-2100m

1700-1999 m

1600-1699m <1600m

Baieti 17-19 ani

>3000m 2700-3000m 2500-2699

m 2300-2499m <2300m

Fete 17-20 ani >2300m 2100-2300m

1800-2099 m

1700-1799m <1700m

TEST AEROBIC IN TREI NIVELURI

Descriere: Subiectul pedaleaza timp de un minut (pornind de la 25 Watti) pana cand nivelul inimii ajunge la 75% din maximul frecventei cardiace.

Rezultate: Rezultatul consta in timpul in care subiectul ajunge la

75% din frecventa maxima a inimii lui. Acest rezultat este apoi impartit la greutatea corporala (indexul aerobic), iar rezultatele obtinute se pot compara cu cele din tabelul de mai jos.

Varsta FC Max

10 210 40 180 70 150

11 209 41 179 71 149

12 208 42 178 72 148

13 207 43 177 73 147

14 206 44 176 74 146

15 205 45 175 75 145

16 204 46 174 76 144

17 203 47 173 77 143

18 202 48 172 78 142

19 201 49 171 79 141

20 200 50 170 80 140

22 198 52 168

23 197 53 167

24 196 54 166

26 194 56 164

27 193 57 163

28 192 58 162

29 191 59 161

30 190 60 160

31 189 61 159

32 188 62 158

33 187 63 157

34 186 64 156

35 185 65 155

36 184 66 154

37 183 67 153

38 182 68 152

39 181 69 151

TEST DE VITEZA

1. Descriere / procedura: Scopul acestui test este de a determina viteza maxima. Acest test consta intr-un singur sprint maxim pe o distanta data, cu inregistrare a timpului. Testul se face pe diferite distante, cum ar fi 10, 20, 30 ,40 si / sau 50 de metri, depinzand de ramura de sport si de ceea ce se masoara. Pozitia de start trebuie sa fie standard, din repaus, fara miscari. Daca exista echipament tehnologic (ex: porti cu senzori), se pot determina mai multe rezultat in cadrul aceleiasi curse (accelerarea si viteza maxima atinsa). Inainte de test de face o incalzire adecvata si o cursa pregatiotoare, si incurajari pentru a trece linia de sosire cu viteza maxima. 2. Echipamentul necesar: Teren marcat sau semne care se indice masuratorile, cronometru sau porti cu senzori si jaloane. 3. Subiectii testati: Acest test se face sportivilor de viteza si sportivilor din ramri de soprt pe echipe.

4. Recomandari: Trebuie avut in vedere factorii care pot determina rezultatele cum ar fi vantul, suprafata de alergare, conditiile atmosferice. Este recomandat ca testarea sa se face o suprafata adecvata si cat mai ferita de vant, iar exactitatea rezultatului este mult inbunatatita daca se folosesc porti cu senzori. Timpii de mai jos sunt pentru un test de o cursa de 35 de metrii, pentru sportivii din ramurile de sport pe echipe.

Nivelul Barbati Femei

Foarte Bine < 4.80 < 5.30

Bine 4.80 - 5.09 5.30 - 5.59

Mediu 5.10 - 5.29 5.60 - 5.89

Modest 5.30 - 5.60 5.90 - 6.20

Slab > 5.60 > 6.20

Timpul de alergare de 35m - in secunde.