energia vieții – să reînvăţăm să respirăm

7/25/2019 Energia Vieii S Renvm S Respirm

1/10

Energia vieii s renvm s respirm

Din ce n ce mai muli oameni se plng din cauza oboselii i a neputinei de aface unele lucruri. Ce le lipsete sau de ce ajung n starea aceasta? Pe de altparte sunt oameni care par s nu oboseasc niciodat i care par s nu ducniciodat lips de energie. Oferim n continuare cteva sfaturi simple pentruobinerea unei stri permanente de energizare i vitalitate.

Vitalitatea exprim gradul n care fiina uman este capabil s manifesteenergia vieii. O fiin vital are mereu foarte mult energie pe care o poate

investi n orice aciune, fizic, mental sau spiritual. Ea obosete foarte greu ide aceea d senzaia c este neobosit, fiind capabil s doarm puin i slucreze intens pentru perioade lungi de timp. Se mbolnvete rar i se vindecrepede datorit acestei energii vitale pe care o manifest din plin. Chiar iatunci cnd este bolnav ea continu s acioneze, fr s-i plng de mil saus se complac n starea neplcut specific acelei afeciuni. Putem spune chiarc aciunea creatoare poate s amplifice vitalitatea.

n plan subtil, vitalitatea exprim capacitatea de a prelua, prin rezonan

energiile necesare din univers pentru a le manifesta apoi n modul specificfiecrui nivel. Se poate vorbi astfel de vitalitate fizic exprimat prin energia cucare fiina uman este capabil s realizeze diferitele aciuni, vitalitate sexualcare arat capacitatea de a ntreine relaii amoroase de lung durat icapacitatea de a procrea, etc.

Este imposibil pentru un om s reueasc n ceea ce i propune n via nlipsa vitalitii pentru c n orice aciune pe care o ntreprinde el trebuie sinvesteasc o parte din aceast energie. ns ceea ce constatm acum, n

timpurile noastre, este faptul c exist o foarte slab nelegerea a ceea censeamn vitalitatea, a modului n care ea poate fi amplificat i folosit. Defoarte multe ori aceast energie este irosit n mod incontient conducnd lastri aparent paradoxale de epuizare. Este cazul unui manager, de exemplu,care st n birou aproape ntreaga zi, realizeaz o munc intelectual i cu toateacestea seara ajunge acas epuizat de parc ar fi realizat o munc fizic toatziua. Pe de alt parte exist i cazul oamenilor de la ar, care se trezesc foartedevreme, muncesc toat ziua fr ntrerupere, neobosii, dorm ase ore i o iau

apoi din nou de la capt. Evident acestea sunt doar nite extreme i ntre ele


2/10

exist o multitudine de posibiliti cu care fiecare dintre noi se poate ntlni nviaa de zi cu zi.

Trecem la aciune

Ceea ce este important n aceste cazuri este tocmai abilitatea de a capta, aproduce sau conserva energia de care avem nevoie n aciunile noastre. De celemai multe ori antrenamentul, a aciona propriu-zis, este o condiie absolutnecesar. Un sportiv poate s alerge 40 de kilometri ntr-un timp record tocmaipentru c zi de zi, perseverent, el alearg pentru a se pregti. El nva srespire ntr-un anumit ritm, s alerge ntr-un anume fel, tocmai pentru caenergia sa vital s i permit o astfel de performan. Este adevrat c nu timdinainte pentru ce fel de efort s ne pregtim, dar putem ti c vom aveanevoie mereu de vitalitate pentru a l putea susine.

Pentru a fi plini de vitalitate nu este totui necesar s ducem o via de sportivide performan, ns trebuie s tim c o via armonioas este absolutnecesar.

Primul pas l reprezint un program de via echilibrat n care mesele suntservite aproximativ la aceleai ore, iar somnul dureaz cel puin 6 ore (dar numai mult de 8). Este important s ne trezim destul de devreme i s profitm

astfel de energiile specifice dimineii care ne vor influena n bine tot restulzilei.

Cum mncm

Hrana este important s fie ct mai natural i lipsit de conservani i altesubstane chimice. Dincolo de componentele organice pe care le asimilm,alimentele mai sunt ncrcate i cu o anumit energie subtil care i ea larndul ei este folosit de structurile mai subtile ale fiinei noastre. Numit

prana n tradiiile spirituale orientale, aceast energie este indispensabilpentru o bun funcionare a organismului nostru. Aa cum deja au dovedit-onumeroi oameni, se poate tri chiar i numai prin asimilarea direct a acesteienergii, fr a mai fi nevoie s fie consumat hran solid, iar aceste fenomeneexcepionale nu fac altceva dect s sublinieze importana pe care trebuie s oacordm prezenei prana-ei n alimente. Prin expunerea la foc n mod excesiv aalimentelor, prin prelucrarea lor industrial i tratarea cu conservani i altesubstane chimice (unele chiar toxice) cantitatea de prana coninut n acestea

scade dramatic ajungnd pn la acolo nct ele s nu mai aib aproape nimicnatural n ele. Nu este de mirare n aceast situaie c foarte muli copii i chiar


3/10

aduli se ngra peste msur i cu toate acestea vitalitatea lor nu crete foartemult.

Alimentele pe care le consumm e necesar s aib gust i trebuie mestecate

foarte bine urmrind s asimilm toat energia pe care ele o conin. Este bines nu mncm pn cnd stomacul este plin, proporia ce mai bun fiindaproximativ jumtate mncare solid, un sfert lichide i un sfert trebuie srmn gol.

Cum dormim

n ceea ce privete somnul, este bine ca nainte de a adormi s urmrim s nerelaxm i apoi s ne raportm la energiile vitale din univers pe care corpul

nostru le va capta n noaptea care urmeaz. Aceast acordare a noastr pefrecvena universului va permite, datorit unui fenomen de rezonan,rencrcarea mai eficient a bateriilor corpului pe perioada somnului.

Este bine i s ieim ct mai des n natur. Aa cum artam, vitalitatea estedependent i de capacitatea noastr de a asimila energiile subtile, iar unmediu natural, n care prana se gsete din abunden, este cel mai potrivitpentru a dezvolta aceast capacitate. Comuniunea cu pmntul, aerul, apa,pdurea reprezint unul din mijloacele naturale cele mai eficiente pentru

amplificarea vitalitii.

Exerciiu de preluare a energiilor naturii

Ne putem ntinde n iarb, aezai pe spate, cu ochii deschii privind cerul,respirnd ct mai profund aerul curat care ne nconjoar. n aceast poziiedevenim contieni de energiile pmntului pe care le vizualizm cum neptrund ntreaga fiin. Ne putem chiar imagina cum fiecare celul a corpuluinostru care este n contact cu iarba i pmntul, absoarbe energie teluric i

cum corpul nostru se umple gradat asemeni unui vas, cu aceast energie. Apoidevenim contieni de energiile cosmice care, la fel ca o ploaie foarte fin, neinund fiina clip de clip. Ne putem raporta din nou la imaginea unui vas pecare aceast energie, care vine din cer, l umple gradat. Putem chiar s sesizmdiferena, calitativ vorbind, fa de energiile telurice.

Ne focalizm apoi asupra aerului pe care l inspirm. Simim cum ptrunde nfiina noastr ncrcat de prana, o dat cu fiecare inspiraie i simim apoi cumprsete corpul nostru ncrcat de energiile toxice i de tot ceea ce simim ca

fiind negativ n fiina noastr. Ne simim astfel cu fiecare respiraie mai puri i


4/10

mai energizai. Vom sesiza imediat dup un astfel de exerciiu c suntem maiodihnii, mai plini de via, mai optimiti.

S renvm s respirm

Motto: Ceea ce este complex ia natere din ceea ce este simplu. Lao Tzu

Putem tri fr hran cteva zeci de zile, fr ap cteva zile, dar fr aer doarcteva minute. Este aadar esenial pentru o fiin s respire pentru a tri, ichiar mai mult, este esenial pentru sntatea unei fiine s respire corect. Censemn oare s respirm corect? Toat lumea tie s respire, ne-am nscuttiind s respirm, cci altfel n-am putea tri.

Studii mai mult sa mai puin recente arat faptul c omul civilizat a uitat srespire corect, ceea ce i-a adus o mulime de probleme de sntate att fizic,

ct i psihic. ntregul sistem nervos i prin el toate organele i glandeleinterne ale organismului sunt alimentate cu energie datorit respiraiei. Prinmodificarea respiraiei n mod contient putem influena milioane de reaciibiochimice, ajutnd la producerea de substane relaxante cum ar fi endorfinelei la reducerea producerii de substane care genereaz anxietate cum ar fiadrenalina sau produii metabolici ce cresc aciditatea sngelui. Contientizareadeplin i ritmarea respiraiei este att de important nct toate tradiiilespirituale pun accent pe aceasta ca etap foarte important pentru vindecarea

trupului, dar i pentru creterea interioar: n cretinism de exemplu,rugciunea inimii se rostete corelat cu respiraia, aceasta fiind o tehnicesenial n practica isihast.

Scurt istoric

Respiraia, acest proces n aparen simplu, a fost utilizat de mii de ani dectre cuttorii spirituali, misticii, iniiaii cei puini i privilegiai pentru aalina durerile i a vindeca afeciunile trupului dar i pentru a urca, pas cu pas,

drumul cunoaterii. Taoitii utilizau tehnicile de respiraie pentru a vindeca imenine trupul ntr-o stare excelent de sntate, dar i pentru a controladiferite tipuri de energie. Fora vieii care este preluat n trup odat curespiraia i-a ajutat s-i transforme contiina, s transforme alchimic trupul isufletul. Stri de contiin modificat deveneau accesibile datorit tehnicilorde respiraie.

Dac n vechime aceste secrete erau accesibile celor extrem de puini, astziacestea au devenit cunoscute i practicate de mii de oameni de pe tot globul.

n ce mod afecteaz respiraia emoiile?


5/10

Specialitii afirm c stresul i presiunile exterioare, la fel ca i conflicteleinterioare, declaneaz anxietatea la care organismul reacioneaz princontracia involuntar a muchilor pieptului i stomacului. Persoanele caresufer de anxietate par c-i in respiraia, ca i cnd ar vrea n acest fel s se

protejeze, s menin controlul asupra emoiilor. Aceste contracii ale pieptuluii stomacului determin o respiraie mai rapid i superficial. Acest mod de arespira superficial i rapid reduce nivelul dioxidului de carbon din snge,contract arterele i reduce fluxul sanguin n creier i restul corpului. n acestcaz, indiferent de cantitatea de oxigen care intr n plmni, creierul i restulcorpului vor fi private de oxigen. Lipsa oxigenului are un efect neplcut asuprasistemului nervos determinndu-ne s fim anxioi, iritabili i tensionai. Acesttip de respiraie reduce capacitatea de a gndi limpede i tinde s reduc

puterea de focalizare a ateniei.Respirnd superficial ajungem s experimentm o mulime de stri neplcutecare nu sunt att de alarmante ntotdeauna nct s mergem la doctor, dar carene condiioneaz foarte mult starea fizic i psihomental. Printre problemelegenerate de respiraia insuficient se numr: lipsa ncrederii n sine,timiditatea, nelinitea, temerile de tot felul, lipsa curajului i a ndrznelii. nOrient exist o zical neleapt care leag modul de a respira de modul n carenelegem s ne bucurm de via: Spune-mi cum respiri ca s-i spun cum

trieti.Studiile efectuate n acest sens au artat faptul c persoanele anxioase care-iacord zilnic o jumtate de or pentru a respira contient, profund, reuesc sreduc semnificativ simptomele fricii fr motiv, ale depresiei, ajungnd chiars nu mai aib nevoie de medicaie antidepresiv! Respirnd corect, profund icomplet reuim s ne impregnm de energia vieii, care ne ajut s devenimmai ndrznei, mai deschii, s avem ncredere n noi i n posibilitilenoastre.

Michael Sky, un cercettor n domeniul dezvoltrii personale din Statele Unitea iniiat un program n care copiii de coal general sunt nvai cum srespire. Mai nti el a mers la diferite coli americane pentru a studia modul ncare copii respir, i a fost uimit c la vrsta de 6 ani copii deja i formaserobiceiul de a respira superficial. Dup numai cteva zile de aplicare atehnicilor de respiraie profund, micuii au relatat faptul c se simt maincreztori, mai plini de energie, mai buni. nvtorii au observat faptulc elevii lor se concentreaz mai bine la lecii, devin mai ateni, mai dispui s

dialogheze, s-i spun prerile.


6/10

Cum se produce procesul respiraiei?

Respiraia este un proces mecanic care se realizeaz datorit aciunii muchilordiafragmei i a celor intercostali. La inspiraie, care este un proces muscular

activ, muchiul diafragmal, comandat de sistemul nervos parasimpatic secontract cobornd ctre cavitatea abdominal, ceea ce creeaz o presiune careface ca aerul s ptrund n plmni. Prin dilatarea muchilor intercostali ncuca toracic se creeaz suficient spaiu n care plmnii se dilat pentru a seumple complet cu aer. Expiraia este un proces pasiv datorat elasticitiiesutului pulmonar care le permite s revin la starea iniial n momentulcnd procesul inspiraiei s-a terminat.

Prin urmare, tiina respiraiei const n controlul i dezvoltarea muchilor

pentru a atinge o expansiune maxim a cavitii toracice i a oxigena n acestmod ct mai bine plmnii i implicit sngele. Dac ne gndim la aer ca fiindcombustibilul nostru, vom realiza faptul c este necesar o contientizare antregului proces pentru a deveni contieni de energia pe care o obinem nacest mod.

Tipuri de respiraie

Respiraia este de trei tipuri n funcie de profunzimea la care ajunge nplmni aerul inspirat.

Respiraia clavicular.Acest tip de respiraie este cel mai des ntlnit nsocietatea modern i aduce cel mai puin aer n plmni. n acest cazinspiraia se realizeaz prin ridicarea claviculelor, a umerilor i a sternului.Abdomenul este contractat, ceea ce face ca diafragma s fie mpins ctre nsus i nu i se permite ndeplinirea rolului de piston. De aceea, acest tip derespiraie este cel mai consumator de energie i este cel care aduce n organismcantitatea cea mai mic de energie. Ca urmare a faptului c toracele nu esteexpansionat dect n partea sa superioar, plmnii se umplu cu aer doar ntr-

o mic msur. De aceea putem spune c persoanele care respir astfel, respirdoar cu vrful plmnilor, ceea ce conduce la o oxigenare deficitar a sngelui,la lipsa energiei i prin urmare la stri de oboseal, slbiciune, dureri de cap,stres, fric fr motiv, etc.

Respiraia clavicular este specific femeilor, care au tendina de a respira nacest mod deoarece n mod incontient ele se pregtesc nc din faza decopilrie pentru momentul sarcinii, cnd respiraia nu se poate realiza dectclavicular.


7/10

Respiraia toracicse realizeaz cu ajutorul muchilor intercostali n special,dar n acest caz diafragma este, ca i n cazul respiraiei claviculare, ridicat ideci blocat parial. Acest tip de respiraie face ca partea median a plmnilors fie umplui cu aer. Acest tip de respiraie este mai bun dect primul, ns

prezint n mare aceleai neajunsuri ca i acesta.

Respiraia abdominaleste specific brbailor i este cu mult mai bun dectcelelalte dou tipuri de respiraie. Ea aduce cea mai mare cantitate de oxigenorganismului i implic un efort minim deoarece diafragma acioneaz ca unpiston. Prin aceast respiraie partea inferioar a plmnilor este umplut cuaer.

Devine evident faptul c totui nici unul dintre aceste tipuri de respiraie nu

umple complet plmnii cu aer. De aceea respiraia complet, n care secombin toate cele trei tipuri de respiraie este cea mai indicat. Tradiiilespirituale orientale susin c respirnd complet timp de 15 minute pe zi neasigurm necesarul energetic pentru o zi ntreag! Imaginai-v ce ar nsemnas reuim s respirm complet i contient timp de o jumtate de zi sau o zintreag! S fie oare corelat aceast respiraie superficial n care noi utilizmdoar o cincime din potenialul respirator cu faptul c n mod obinuit utilizmdoar 5% din creier?

Tehnica de respiraie complet.Se execut timp de minim 15 minute pe zi.Putei s realizai aceast tehnic oricnd simii c suntei obosii, tensionai,cnd avei nevoie de o putere mai mare de concentrare, pentru a v liniti saucalma.

Aezai-v confortabil pe un scaun, cu spatele drept.

Expirai profund de cteva ori la rnd pentru a elimina ct mai mult din aerulrezidual care este stagnant n plmni, aducnd trunchiul n fa pentru afacilita eliminarea aerului.

Inspirai ncet ridicnd trunchiul ncet, relaxnd abdomenul pn cnd aerulcare ptrunde prin nri umfl abdomenul ca pe un balon.

Continuai s inspirai urmrind s ntindei muchii intercostali pentru a faceloc aerului s ptrund n partea median a plmnilor.

Inspirai aerul expansionnd pieptul i ridicnd claviculele pentru a face locaerului s ptrund n partea de sus a plmnilor.

Expirai apoi uor aerul, facei o scurt pauz i reluai cu o expiraie ct mai

complet.


8/10

Efectele respiraiei corecte

Cnd respirm complet nu numai c asigurm cantitatea necesar de oxigenorganismului, dar eliminm i toxine. Odat cu expiraia se elimin i dioxidul

de carbon, tensiunea i stresul. Studiile arat faptul c 70% din toxineleorganismului se elimin prin expiraie.

Efecte asupra sistemului limfatic

Doctorul Jack Shields, limfolog n Santa Barbara e fcut un studiu despreefectele pe care le are respiraia asupra sistemului limfatic. El a utilizatminicamere de luat vederi pe care le-a introdus n organism i a observatfaptul c respiraia profund, diafragmatic stimuleaz purificarea sistemuluilimfatic prin crearea unui efect de aspiraie a limfei n circulaia sanguin, fapt

care determin purificarea acesteia. Acest simplu efect determin eliminareatoxinelor de 15 ori mai mult dect n mod normal.

Efecte asupra sistemului digestiv

Aciunea diafragmei acioneaz ca o pomp pentru a masa organele interne,ajutndu-le astfel la buna lor funcionare.

Efecte asupra sistemului urinar

Respiraia superficial determin o suprancrcare a organelor de eliminaredeoarece toxinele care se elimin n mod normal prin respiraie se reorienteazctre organele excretoare.

Efecte asupra pielii

Datorit faptului c o mare parte a populaiei are o diet bogat n carbohidrai(fina alb, fructele dulcietc), dioxidul de carbon n exces se elimin eficientprin respiraia profund uurnd circulaia sanguin i oxigenarea esuturilor.

Aceasta conduce la o hrnire mai bun a esutului epitelial i prin urmare lantinderea sa, la colorarea sa plcut, i i confer tenului o strlucire deosebit.Datorit faptului c respiraia profund aduce n organism o cantitate sporitde oxigen, de energie, aspectul fizic va fi mult mai odihnit, deoarece vomdispune de mai multe resurse.

Alte efecte ale respiraiei profunde

Respiraia profund, contient ne ntrete esutul conjunctiv ceea ce ajut laprevenirea formrii aderenelor i reduce riscul apariiei fibrozei, relaxeazmuchii i elimin tensiunea i spasmele.


9/10

Respiraia profund hrnete muchii i esutul osos prin uurare circulaieifluxului sanguin i a nutrienilor. Ajut la mrirea elasticitii ncheieturilor,fortificndu-le. Datorit oxigenrii intense a sngelui, bacteriile i viruii sedezvolt cu greu organism, cel mai adesea fiind rapid eliminate.

Respiraia i contiina

Descartes spunea Gndesc, deci exist. Aadar ceea ce ne deosebete deanimale este capacitatea de a supraveghea cu mintea anumite procese pe careacestea le fac incontient ntr-un mod automat. Prezena contiinei ntr-unproces simplu cum ar fi respiraia ne d posibilitate de a asimila mai multenergie i de a o direciona la voin acolo unde avem nevoie: spre o zondureroas pentru a ne vindeca, sau pentru a ne concentra mai bine, pentru a

depune un efort mai mare, pentru a obine succesul ntr-un anumit domeniuDireciile n care putem dirija aceast energie suplimentar obinut princontientizarea respiraiei sunt nesfrite.

Dac nu avei timp s executai o tehnic precis de respiraie, urmrii ca peparcursul zilei s v amintii s fii contient de modul n care respirai.Urmrii fluxul respiraiei n pauzele de la serviciu, n timp ce mncai, sauchiar n momentele tensionante sau nainte de a adormi. Cu ct mai mult timpvei reui s fii contient de respiraie i s respirai ct mai profund, cu att

mai mult energie vei asimila n fiin.Vizualizarea creatoare n timpul respiraiei complete

Pe fora misterioas a imaginaiei la care organismul rspunde n modmisterios se bazeaz i medicamentele placebo, care pot determina vindecrineateptate n lipsa oricror substane active.

Vizualizarea se bazeaz pe imaginaie controlat i orientat la voin. Ea sedeosebete de reverie sau de visare care sunt procese lipsite de control.Vizualizarea const n a vedea cu ochii minii ceea ce ne-am propus dinainte,urmnd un plan sau o schem stabilite anterior.

Vizualizarea asociat respiraiei este deosebit de eficient deoarece respiraiaaduce energia pe care mai apoi mintea o dirijeaz n direcia indicat devizualizare. Spre exemplu dac ne imaginm c atunci cnd respirm, prinnri ptrund un flux de lumin aurie pe care le direcionm spre o zondureroas a trupului, vom constata, n funcie de acurateea reprezentriinoastre mentale dispariia durerii, i chiar vindecarea afeciunii care a produsdurerea.


10/10

Ne putem imagina cnd mergem pe strad c ceea ce inspirm nu este doaraer, ci iubire, sau sntate, sau fericire, sau succes, sau curaj Vom constata cuuimire c aceste stri se amplific treptat n fiina noastr i devenim mai buni,mai sntoi, mai plini de succes. i acesta doarrespirnd! Trebuie doar s

credem i s ncepem chiar din acest moment, urmrind ca n fiecare zi sreuim s facem din ce n ce mai des aceasta. Nu trebuie s ne descurajm dacuitm complet ntr-o zi fiind prini de treburi, ci doar s ne propunem cuhotrre s realizm acesta a doua zi.

energia vieții – să reînvăţăm să respirăm

Documents