7/31/2019 Energia Din Alimente

1/24

7/31/2019 Energia Din Alimente

2/24

7/31/2019 Energia Din Alimente

3/24

7/31/2019 Energia Din Alimente

4/24

.

7/31/2019 Energia Din Alimente

5/24

Categoria Aportul

energetic

Copil (1-3 ani) 1270 kcalCopil (4-9 ani) 1750 kcal

Baiat (10-12 ani) 2190 kcal

Fata (10-12 ani) 1950 kcal

Adolescent (13-19ani)

2680 kcal

Adolescenta (13-19 ani)

2140 kcal

Barbat adult 2700 kcal

Femeie adulta 2000 kcal

Persoana nvarsta

De la 1500 pana la2100 kcal

7/31/2019 Energia Din Alimente

6/24

7/31/2019 Energia Din Alimente

7/24

7/31/2019 Energia Din Alimente

8/24

sursa de energie

prevenirea constipatiei, sanatatea intestinului

tiamina, niacina

(putin)sanatatea oaselor

(putin)-globulele rosii

7/31/2019 Energia Din Alimente

9/24

7/31/2019 Energia Din Alimente

10/24

Cereale

7/31/2019 Energia Din Alimente

11/24

7/31/2019 Energia Din Alimente

12/24

importanta pentru sanatatea pielii, a tesuturilor,

ajuta absorbtia fieruluicrestere si dezvoltare

pentru regenerarea globulelor rosii ale sangelui

sanatatea stomacului si prevenirea constipatieisursa de energie

7/31/2019 Energia Din Alimente

13/24

Legumele

7/31/2019 Energia Din Alimente

14/24

Piersicile

7/31/2019 Energia Din Alimente

15/24

Strugurii

7/31/2019 Energia Din Alimente

16/24

Patrunjelul

7/31/2019 Energia Din Alimente

17/24

7/31/2019 Energia Din Alimente

18/24

7/31/2019 Energia Din Alimente

19/24

De ce produse lactate?

Calciu: dezvoltarea si mentinerea sistemului osos

Zinc:dezvoltarea tesuturilor si regenerare

Proteine: sursa de energie, crestere si regenerareVitamina B12:globulele de sange, functionarea sistemuluinervos

Vitamina B2:pentru eliberarea energiei din glucide si proteine

Vitamina A:crestere, dezvoltare, sanatatea ochilor

7/31/2019 Energia Din Alimente

20/24

7/31/2019 Energia Din Alimente

21/24

De ce?

Proteine

Fier(mai ales carnea rosie): 3-5 mg % in musculatura

Vitamine din grupul B (in specialvit. B12globulele desange si functionarea sistemului nervos)

Vitamina D:in carne, pentru sanatatea oaselor

Zinc:dezvoltarea /regenerarea tesuturilor

Magneziu:sanatatea tesuturilor si a oaselor

Acizi grasi omega-3: in uleiul de peste pentruprevenirea bolilor de inima

7/31/2019 Energia Din Alimente

22/24

Alimente din grupa a 5-a:

7/31/2019 Energia Din Alimente

23/24

Mancati alimente diversificate Mancati cantitati adecvate pentru mentinerea unei greutati

corporale corespunzatoare (controlul portiilor) Mancati multe fructe, legume si peste Mancati alimente bogate in amidon si fibre

Nu mancati multe alimente care contin multa grasime (mai alesgrasime saturata) Nu consumati prea des alimente si bauturi bogate in zahar Consumati alcool cu masura Mai putina sare (nu mai mult de 6 g/zi) Beti multa apa Nu uitati micul-dejun Mancati cu placere, dar fiti activi (exercitiu fizic)!

7/31/2019 Energia Din Alimente

24/24