dupa nastere exercitii mame

Upload: riana-77

Post on 08-Apr-2018

256 views

Category:

Documents


0 download

TRANSCRIPT

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    1/31

    maternidadysalud '-' T

    dupa nastere

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    2/31

    Ed i10 r: Gene ra lita t V a le nc ia na . C on se lle rt a d e S an ita t.Editie: 2007Eoor do rm r e: S er vi ci o de Salud Infantil y d e la M .u jer. Direocien GeIJerai d e Sal ud Pdhl ic e,C orn ite t d e c on sil ie re : Ampa ro Alhiilana, Man ue l F illo l, J av ie r R iu s, L ou rd es M arg aix , P ila r R om eraC u e ola bo ra re a: E sc ola d 'A rt. iS u pe rio r d e D ise en y de Valencia. .Tradueere - i adaptare culturala:Centeo Internacional de Traducciones (CIT)AOCEMVa1encia: Emanuela Botarel, Sorina Juhasz, Elena Mitrache, Gabriela TrifuCoordinaci6n da la adeptacicn cultural: Ana RivasDesengrufic: Diego M irDire otia p ro ie ct ulu i: D a vid Z an6nF orografi i:Eva M&nez , Leona rd G6me z y Hosp ita l Ma rin a A lt a de DeniaO.L.: V-3616-2007Tipar: Ko lo r L ito gra fo s, S . L

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    3/31

    Q AFI PA.RINTI 4\. CE ESTE LAUZIA? 6 PENTRU RECUPERAREA\: TAFIZICA 14C RELAXAREA 24.- LEG ISLATIA 28

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    4/31

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    5/31

    4/5

    [ A fi parinti ]

    A fi marna iti ofediposibilitatea de a tdii 0experienta foarte importantacare lti va perrnite s a dezvoltinoi aspecte ale personalitatiitale impreunji CL l partencrul deviata ~ifiul/fiica t a oFaptul de a fi marna implica 0schim bare in organisareapersonalasi familiala pentru arestabili lin nou echilibru daraceasta nu inseamns arenunta la aspectul realizariipersonals.A fi parinei cu siguranta vadetermina s a faceti citevamodificari in obiectivele,rolurile voastre si perspectivelede viitor, care VOl' fi rnai bineprimite dad cu anticipatie vetiajunge J.a un consens si BUIasati pe baza irnprovizarii.Daca veti colabora la crestereafiului/fiicei veti fi capabili de aintarii tela tia voastra a vindin terese si obiecti ve cornline.

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    6/31

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    7/31

    6/7

    Ce este 13uzia?Este 0 perioada de timpcuprmsa Intre mornentulimediat dupa nastere si pinaaproxima tiv 93Sl1 saptii minidupa aceea. In aceastaperioadji 0 sa experirnentezidiferite schimbari atit fizice cit.91psihice care ar fi convernabilsa le cunosti pentru a le puteaintimpina cit mai bine posibil.RLAT IA CU HOU l NASCUTSllEGATURA AFECT IVADe-a lungul sarcmn ti-aiimaginat cum va fi copilul tauI} i acum ai nevoie de un timppentru a-1 put.ea recunoaste,accepts S I a accepta diferenteleintre cum este el, in realitate,9i ceea ce ti- ai im ag ina t.inainte, Acest timp poate fivariabil de la 0 femeie In alta,dar este necesar, Este foarteimportant, pentru dezvoltarea

    personala : ; ; i sociala a copiluluivostru, sa incepeti, cat derepede posibil, contactulfizieell el. Astfel ii veti oferieiildura, protectie si siguran t a oi n plus, grija Eat:l de el $1apropiereaarnbilor p;l!uint.i, VOl'pune bazelo unci bune relatiiafective Intre voi oferinduifiului/fiicei voastre incredereanecesara pentru a se relationacu celelalte persoane de 0forma adecvata,A lAPTAREADaca ai decis s a alaptez], fa-ocat mai repede posib il. Sorecomanda ca noul nascut safie alaptat chiar dinmaternitate, indiferent dacanasterea a fest pe cale vaginalasa tI prin cesarian a .

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    8/31

    in prima ora dupa nasterecopilul este mai agitat si deaceea punindu-I la piept esteeel mai recomandat pentru astimula suptul precoce. Prinaceasta so incepe alaptarea, sesti III uleaza COil tractia uterului,reducand hemoragia. 0 pozitieeorecta este Iundamen talapentru 0 buns alaptare :;;1pentru mentinerea acesteia,In cazul in care optezi pentrualaptarea artificiala, ar puteafi nacesar lin tratarnent pentrua svita curgerea Iaptelui. In

    acest caz ULl pune bebelusul lasan : ; ; i foloseste un sutien binestrans.D U R E A IL E D U P A N A S T E R EDupa aliminarea placentei seproduce 0 contractie brusca auterului care ajuta lareducerea hemoragiei,Uterul, care se largise foartemulto de-a lungul sarcinii,incepe a-si reduce velum ul prin

    intermediul contractiilor care,in anumite ocazii, suntdureroase si se nuniesc dureridupa nastere, Se pot inrautatiiin tirnpul miscarii sau alaptariisi de obicei, dispar intre apatra l} i a saptea zi; secalmeaza eu odihna si sunt maifrecvente Ia ferneile care auavut copii in trecut, Dad stintfoarte dureroase consultsmedicul sau 1 1 1 o a 9 a pentru a - t . iindica tratamentul necesar,S A N G E R A R E A D ED U P A N A S T E R ESangerarea vaginala careincepe dupa nastere poartanumele de sangerare de dupanastere Intre a treia si a patrazi aceastii sangerare devinemai rozalie si esteasemfinatoare ell un ciclumenstrual. Dupa a sasea zi deobicei, lncepe a avea 0 nuan~amai deschisa, inspre alb sidipare, in general, dupsprimele cincisprezece 'lila, darse poate prelungi pana intra 4~i 6 saptamani. Prima scurgerade sange pe care 0 ai, dupadispari tia aces te i sa ngel's.r ieste deja menstruatia, Dacaalaptezi de obicei dureaza maimult tirnp In a-si face aparitia.

    M O B I L I T A T E ADaca ai avut 0 nasterevaginala, este recomandabil s ate ridici din pat in urmatoarele4 are. In prunele 24 de ore esteconvenabil a te deplasa incet

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    9/31

    psntru a evita ametelile si,daca este posibil, cu ajutorulunei persoaue. Dad. ti s-aadrtrinistra t vreun tip deanestez ie 1 1 1 1 te ridica p a n acand ti se recomanda, deoareceeste necesar un timp pima laeliminarea efectului anestezieisi recuperarea sell sihilita tiipicioarelor pentru a le puteamisea cu usurinta,In cazul in care uasterea a fostprin cezariana, vei avea pusa 0perfuzie . ; ; i 0 souda vezicala,ceea ce te va incomoda s a teridici din pat. Este bine si lincepi devrerneexercitiilc decircul atie sirespiratie: ele I ; l i a tocia jos din pat te VOl'ajuta la prevenireaa c c id en t e l o rtromboembolice.

    8/9

    Daca acestea apar Cll nsultaimediat moasa saugi necol ogu l.Se recomada schimbareafreeventa a eornpresei pentrumentinerca uscatfi a zonei,Pentru a evita iritatii folosestecompress de bumbac/vata sievi t a folosirea calor deceluloza, In general, punctelede coasere a incizini cadsingure dupa cateva zile, darcicatricea ramane rnaieeusibila in primele catevaluni.

    Es.te foarte lmportant, pentrudezvoltarea personala ~I sociala afi,ului/fiicei voastrs, incepereacontartulul fbi

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    10/31

    eu bebelusul Uiu, lncercand amantill acelasi ritm de somncu el. Imparte responsabilitatilefamiliale cu partanerul ! j l i nuinccrca sa faci totul, tupersona}; lasa-te ingrijita.CONSTIPATIAEste posibil ca, timp de catevazile, sa fi constipata datoritadurerii pe care 0 sim ti in zonanasterii, teams de a nupresiona burta,schirnbarea de diets etc ... ,ofavorizeaza, Pentru a 0 evita faplimbiiri, baa lichide dinabundenta, f a in 39afel {neat dieta ta safie bogata in fibra, cu sotul tau, nu intentiona s a fa d tu

    totu!, lasl~te ingrijiti i J i r.l.!ifllatii.

    hemcroizilor, produce atrofiamuschilor abdomenului si, ingeneral. intarzie recuperarea.De asernenea nu utilizasti mulatori electrici in zonaabdominala.IGIENA CORPORALAEste convenabil un dus zilnic.Nu este indicat s a faci baiepana dupa trecerea unorsaptanHlni (nici in cads nici inpiscina).Daca alaptezi nu este necesars a speli mamelonul de fiecars

    Impa rte respon sabll lUi ,lit! fam iIialeHEMOROIZIDaca deja sufereai dinainte dehemoroizi sau si-au facutaparitia, aplica in zonarespeetiva, un obiect reced.ecatsva ori pe zi, catevaminute (de exernplu 0punga de mazare

    congelata infaijluraUi intr-un prosop). Dad starea

    n u ~i se im buns tatCijlteconsulta medicul.BRAUl PENTRUDupA NASTEREEvita folosirea lui deoarccef a v o r j z e a z.jiconstipatia si

    a p a r it ia

    data, ci este suficient dusulzilruc. N u foJosi protectcriimpermeahili pentru caumiditatea favorizeaze aparitiaera p a turilor,

    ALiMENTAllA

    Est.e convenabil ca aceasta sa fievariata ~i s a includa zilnicfructe, verdeturi, peste saucarne, produse din cereals,grasimi si lichide dinabundenta, Create consumulpersonal zilnie de fibra. Dacaalaptezi creste consumul zilnicde lapte cu 0 ratie in plus, dardaca nu iti place laptele, ilpotisubstitui ell bnloza sau iaurt.Evita consumul de alcool, cafea

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    11/31

    9 i tutun, deoareceacestea la fel ca iunele medicamentetree in lapte,

    10/11

    C O NS U.L TA D O C TO R UL D E U RG E N'fA ,Dadi dupa leslrea din maternitatesuferi de vreuna din urmatorelesimptome:Unele alimentemo dif ic a gUStl11laptelui(sparanghel,usturci, anghinare,

    ceapa, conopidii ...),dar nu este necesars a le elirnini dinCOl1Sum, cu exceptiacazului in care nou-nascutul refuza a fialaptat dupaconsumul lor, Dupaaproximativ 6 Iunivei recupera fortafi.zica 9 i greutateanormala. Nuincerca s a grabestiacest proces i nu teimplica in nici 0cura de slabire maiales daca alaptezi, In plus,alaptarea te ajuta in a pierde dingreutate,

    S EXU A LITA TE $1ANTICO NCEPTIONAU

    _Temperatura de 38 C sau superloara,_Durere abdomlnala care nu cedeeza cuodihna~i analgezice._Stingerarea va.ginala rau rnirosltoare_Hemoragia vaqlnala abundenta, prezentaanorrnala de cheaguri de sangesau resturide membrana._Semne de inflamare locala (caldura,inro~ire sau durere) fa sani, in zona incizieisau extremitatile inferioare.Dureri la urinat

    Sexualitatea inteleasa en semnde afectiune, contact si placerenu so sehirnbji in viata unuicuplu din cauza faptului e adavin parinti. F a r a indoialiieste necesara 0 pauza decateva saptamani pana lareinceperea relatiilor intime,p a n a ce te simti reeuperata simanifesti dorinta de areincepe, Pentru sanatatea

    personala este important casarcinile sli. fie cu 0 paliza dedoi ani intre ole, de aceea estenecesar a opta pentru un tip deanticonceptionale iuaintenale inainte de inceperea _relatiilor intima, chiar daca aiavut sau l1U menstruatie saualaptezi, Moasa, ginecologulsau medicul care se ocupa cuplanificarea familialji, v a . potsfatui asupra metodelor celormai indicate pentru aceastaperiods tinand cont depreferintele voastre personale.Relatiile intima intrerupte 1 1 1 . 1se considera 0 metodaan ticonceptionala, Metodele

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    12/31

    _ F a 0 plimbare zilnidi; va fi un stirnul important atat pentru noulnascut c a t ~i pentru tine._La legatura cu moa~a pentru ca .53 urmareascii rnodul tau derecuperate,_Cere 0consultatie cu echipa de pedriatrie de la centrul medical pentruca dupa a cineea zl de Ia nastere, sa ji efectueze noului nascut a douaserie de analize pentru probele de metabolism $i pentru a tncepecontrotul ~iurmarirea indeaproape a dezvoltarii sale._.Informeaza-te in legatura cu activita\ile pe care Ie otera centrulmedical de care apartii, ea de exeplu: gimnastica de recuperare inperioada de lauzie, rnasaje pentru noul nascut, etc. ~i nu renunta laparticiparea la aceste activitiiti. EI.esunt pentru beneficiul sanatatii tale~iale noului nascct,_Este indicat sa \i se realizeze un control ginecologic dupa aproximativtrei luni de la nastere, Cu aceasta ocazie iti vor face un controlgineeologic, un control al sanilor ~i0evalurare a stirii tale genera Ie desanatate._Nu lua nki un medicament din ini\iativa proprie. Dad apelezi lamedic pentru orice problema, sau trebiue s a \i se efectueze vreo analizasau proba pentru vreun diagnostic, informeaza daca e$ti in perioada dealaptare.indicate pentru aceasta etapasunt: prezervativul,diafragrna, steriletul S I alteanticonceptionale pe caleorals, care, in cezul in carealaptarea este naturalji, VOl'trebui s a fie uncle specifice.

    PREVENIREA DEPRUiIEIIn general, persoanele caresunt in jurul tall dupa nastereasteaptii din partea tasentimente de fericire, dar esteposihil ca tu s a experimentezrsen tittlen te contra dictori j ~imulte din lucruri.le care seintam pla sa nu-ti producasatisfactia asteptata. Aceslucru este destul de frecvent ~i

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    13/31

    este yorba de 0 perioadii deadaptare, iar dupa trecereaunor zile aceste s nzatii se VOl'schirnba.Dupa nastere nu vei fi in ceo.mai buna stare fizicii si to potidmti U$OI' deprimata. Ai grijade nevoile tale personale si BUte lasa pe ultimulloc: grija fata denoul nascut,treburtle casei,atentia fata derestul mernbrilorfarni liei sauprietenii ce yin invizita ... i~j pot produce 0 starellli pres placuta , dorinta de aplange

    12/13

    R E iN TO A R C ER EA LA lO CU l DEMU N C AEst posibil co. atunci cand vatrebui sa to intorci la Iocul tifmde munca sa nu-ti fie U;;Ol' sa Iiisi mama si sa si muncesti inacelasi timp.Nu este Uf;iOI' darnu trebuie s a t.e lasi dusa de

    Sexualltatea inteleasJ ca semn deafectiune, contact J i plicere nu seschlmbl in viata unul cuplu din cauzafaptului ddevin pl,.in\i.

    sau de a te supara dill oncemotiv... Peritru a evitasentimentul de neputintairnparte treburile f;ilresponsabilitatile,Pcntru a preveni 0 posibiladepresio dupa naster , ambiiparinti trebu ie '5 . If;ii a umedispunderea in crestereanolului nascut. Acest lucrupresupune un numar derespcnsabilitati, dar in acelasitimp, bucuria de a vedeacresterea si maturizareafiului/fiicei datorita sprijinuluioferit,

    sentimentele de vinovatie sauinsatisfactie, Cali atea relatieistabilite cu copilul tau nudepinde atat de mult de orelepetrecute cu e1 ci de dedicareasi intensitatea acestora.

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    14/31

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    15/31

    . .

    14/15

    Pentru recuperarea tafizidi ...

    De-a Iungul sareinii ai suferit 0crestere a greutatii care a dus1a modificarea echilibruluicorpului tau. in plus si pentrua faeilita aceste schimbari,musch ii ! ? i ligameutele s-audesfins. Dupji nastere, In afararecuperarii greutaeii normale,va fi foarte important pentrubunastarea persoriala,obtinerea unui bun tonusmuscular si 0 corecta posturacorporala. Pentru aceasta estefoarte indicat 0 dieta sanatoasasi echilibrata, realizareaexereitiilor pe care Ie vorndescrie in continuare ! ? iurmarea acestor recomandari.

    -Inceperea exercltillor declrculatie ~ide resplratie dupao perioada scurta- c and lii in brate copilul mic,aseaza-te tntr-o pozttie co rectasprijlnindu-tl bratele,- Evita s a duci greutate-Ev. i ta . constipatla.

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    16/31

    -Nu fa efort pentru a urina.-Incearca s a nu stai rnult timpa~ezata sau in picioare.-A~eazijte in pat de fieearedata cand simli nevoia,cateva minute eu fata in jos,favorizand prin aeeasta,revenirea uterului in pozitianormala in interiorulabdomen ului.-In timpul primelor 10-12 ziledupa nastere, esteconvenabil sa. incepi exercitlide musculatura abdominala~i daca nu ai suferit 0 incizie,exercilii ale musculaturiivaginale.-Nu folosi curele sau hainefoarte strtnse in jurulmijlocului.-Apeleaza cat mai repede lagrupul de recuperate dincadrul centrului tau desanatate.

    EXERC Illl PE CARE LE PO llR E A U Z A DUPA T H T O A R C E R E AACASAIti prcpunern 0 serie deexercitii pe care le pori realizaacasa zilnic. Ele trebuiescrealizate lent, combinate ellexercitiile respiratorii pe care~iIe vorn indica. Nu trebuief'acuta niei 0 miscare sau vreopozitie for~ata care ti-ai- puteaproduce durere si repetafiecare exercitiu de cateva 01'1.

    Cauta un Ioc adecvat, imbracahaine comode si pregiiteste-tepentru realizare 101".repetandu-Ie pe fiecare decateva ori.1. IntinderePozitie initiala: asezata pe UDseaun ell spatele drept, Inspira,trage ReI" lent intiuzandbratele ca si cum te-ai trezi,Expira aducand bratele inpozitia initiala,

    2. Cap ~igatPozitie initials: aceeasi ca ~iinexereitiul anterior. Inspirii aer penas ell privirea inainta si ell gatnlbine intins, Expira lasand eapul

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    17/31

    sa se incline lent inainte cat sepoate de mult, daca este posibilp a n a ce barbia atinge pieptul, casi cum capul 31' atarna de gAt.Ridica lent capul in tirnp ceinsp iri , cat de rnult posibil,tara insa a te forta, In tirnpulexercitiului nu indoispatele: este foarteimportant sao} menti dreptpentru ea exercitiulpropriu-zis sao] realizezemuschii gatului.Urrnareste Cll prrvireatraieetoria realizata.3. Continua exercitlulschimband directia derniscare a capului.Privind inainte ell gatulbine intins, intoarce lentcapul in stanga ! ; l i illdreapta, in modalternativ. Realizeazaexercitiile in mod lent $ iurrnareste traioctoria cuprivirea. Mentine spateledrept,

    Cautl un loc adecvat, pune-tlhalne comode }I preglte}te-tepentru a real iza exerclti He dedteva orl fiecare..

    16/17

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    18/31

    4. Continua exercitiulschlrnband directla derniscare a capului.Priveste inainte, eu gitul bineintins si in timp ee inspiriincearca sa apropii ureehea deumar fara sati indoi spatelesau sa ridiei umarul. Apropiepina unde poti. Repeta acelasiexercitiu si eu celalalt umar,Practica exercitiile lent simentirie spatele drept.

    5. Umeri, brate ~imiUniPozitie initiala: aceeasi ca l ; 1 i inexercitiul anterior. Ridicii dinumeri in timp ce inspiri, fara aindoi spatele sau gatul,mentinand privirea inainte.Ineontinuare relaxeaza urnerii intimp ce expiri,

    Nu trebule facuta nici0ml~care sauvreo pozitle fortati care \i-ar puteaproduce durere, ~i repeU fiecareexercitiu de dteva ori.

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    19/31

    6. Continua exercltlulschimbind rnlscarea umerilor.Pozitioneaza bratele in pozitieorizontala, ea si cum ar forma 0cruce cu trunchiul. I n timp ee

    18/19

    expiri fii cereuri eu bratele spreininte cu miinile si degeteleindoite $i spre ina poi cu miinile$i degetele intinse, Mentine intimpul aeestui exereitiuspatele $i gatul drept, euprivirea drept inainte.

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    20/31

    7. Partes dorsals a rnuschilorPozitie ini~iala: aceeasi ca si inexercitiul anterior. Apropieurnori i in partes din r a t a ,arcuind usor spatolo, tragandburta inapoi $i inspirand aerou trebuiesc ridicati umerii,nici gatul indoit, Scoa tepieptul inainte $ 1 . incearca s aareuiesti urnerii inapoi in timpce expiri aerul, ici in acestcaz nu trebuiesc ri dicatiumerii, niei gatul indoit,

    8. PectoraliPozitie initials: acceasi ca ,;;1inexereitiul anterior. Apropiemainile la nivelul umerilor, ellcoatele flexionate presionanduna catre cealaltji,

    9. Plcloare ~iincheieturi(exercitl i ci rcu Iatori i)Pozitio initials: acecasi ca $i inexercitiul anterior sau a,;;czatape podea, pe 0 patura san covercu spatele drept sprijinit depcrete si picioa rele in tinseinainte. De asemena se poateface in pozitie culcata. Intindel j l i destinde degetele picioarelor,Intinde 1;1i d stindeincheietu r ile. Real izeazji 0miscare circulara cu t:ilpilea 11 1belor picioaro inspreinterior ;;1inspre exterior, f a . r ainsa a misca picioarele,

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    21/31

    DUP A P RIM E LE 12 ZILE S E P O TA DA UGA URM A TO A RE LEEXERCITII:10. Pisica (exercitiu debalansare a zonei pelvisului)Pozi ~ie in itia 18: asaza-te ingenunchi !iiisprijinii mainile pesol eu coatele drepte. \.~eazafiecare genunchi sub~oldulcorcspunzator si SPl'IJ lilafiocare mina eu cotul intins sub

    20/21

    umarul corespu nzator. Spateletrabuie mentinut dropt: gatulsi fata in pozitie paralela euolul. In tim P co expirr,Incovoiaza U90r spa tele ina poisi, in acelasi timp, deplaseazacapul inspre abdomen '1 ideplaseaza zona pelvica insprecap. Dupa aceea, incovoiazausor spatele in sens contrar, 1 1 1timp ce inspiri si in acelasitimp, ridica gatul;;i capulapropiind zona pelvica de sol.

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    22/31

    1 1 _ Exercitii ale zonei pelvicePozitie initiala: 0poti realiza inpozitie asezata, pe podea, inpozitie culcata eu privirea ciitretavan, cu genunchii indoiti, cupicioarele sprijinite pe podea,sau in picioare, Coneentreaza-te in a eontracta rnuschiiperineului si nu muschii fesierisau muschii abdominali.Realizeaza contractii casi cum

    Mu~chii pelvieni suntformat] din rnuschllcare sustln toata partelnferloara a abdomenului,muschl care sustln vezicaurlnara, uterul ~i intestinul.Ace~ti rnuschl sufera 0intindere deosebita inmometul nasterli, de aceeaeste foarte importantarealizarea acestor exercltli,pentru readucerea lor lanormal. Acestia nu se potintinde ~i apol reveni,instantaneu, la normal,chiar dad) te afli tntr-obuna forma fizica ~i practicisport in mod normal. Oacarecuperezi condltiamuschllor in mod corect,vei ajuta la prevenireaproblemelor delnsufuclenta renala, arelatiilor sexuale, saucaderea uterului ~i a vezidi.

    ai vrea sa te abti sa urinezi,apoi ca . ; ; i Cum ai vrea sa. retifluxul vaginal, apoi ca si cum aivrea sa.reti gazele si, la sfarsit,toate 0 data. Numarapana lasase cu aceste exercitiimusculare si in continuarerelaxeaza muschii timp de 10secunde, intimp ce expiri.Acest exercitiu repetat de 10ori va constitui 0 sesiune. Dupace vei invata sa-I realizezicorect, ilpoti praetiea in orieepozitie, in timpul oricareiactivitati, oricat de des iti va fieomod. Incearca, de asemenea,sa asociezi fiecare exercitiu cuo activitate zilnica, deexemplu, atunei candurrnaresti un program deteleviziune, pentru anu uitaastfel sa Ie practici zilnic.

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    23/31

    Daca ti-au facut 0 episiotomie(incizie a perineului), amanainceperea exercitiilor demusculatura vaginala panacand nu vei mai simti dureri inzona respectiva. Incepipracticarea exercitiilor f a r a aface mult efort, repetandule demulte ori pe zi. Cu trecereazilelor, incearca sa crestiintensitatea cu care realizeziexercitiile.12. Continuarea exercitlllorpentru zona pelvidiStand aeezata, incruciseazapicioarele $i strange parteaexterioara a acestora, una incontra celeilalte, mentinandpresiunea timp de 6 secunde,resimtind efortul in zonapelvica, Realizeazii exsrcitiilede mai multe orr, alternandpicioarele.Incearca sa profiti de toateocaziile pentru . a realizaexercitrile de circulatie aleincheieturii piciorului $i zonei

    pelvice, si continua reali-zandu-le si dupa liiuziedeoarece iti VOl' oferi rezultatefoarte bune de-a lungul vietii.

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    24/31

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    25/31

    24/25

    ( relaxarea )

    Relaxarea te poate ajuta lareducerea tensiunii provocatede activitatile cotidiene,si, in acest moment al vietii,este un lucru de mare ajutor.Este important sa iti rezerviOlDmen te din zi pentru tine.Profita cind nou1 nascu tdoarme sau atune! cand se a n ain grija cuiva, pentru nu a fiintrerupta. Cauta un laccorned, calduros, ell lumina ~lpune 0 muzica suava.Inainte de a realiza exercitii derelaxare este indicat a realizacateva din exercit iileprezentate 11 ) acest ghid. incontinuare inspira gl expirapu ternic, il1spua si cxpira lentsau intindete cu scopul de a torelaxa.

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    26/31

    _Cantil 0 pozitie comoda: ceamai indicate este culcata, Vatrebui s a ai. la indemana cevade Imbracat deoarece in tim pulrelaxarii poti resirnti trig._lnspi1'& profund, expira aerulfoarte lent ~irelaxeaza rnuschiicorpului. Propune-ti s a 11\1 tegandesti la nimic din ceea coeste 1 1 } jurul tau._lnchide ochii : ; ; i acorda atentierespiratiei. Inspira : ; ; i expiriiaeru 1 ~i, incet,incet, lasares pira tis sa devin a lin iij ti t a o_Acum incepi s a analizezimental tot corpul._lmagineaza-ti fruntea, simteforma fruntii, relaxeazafruntea . ; ; i nu 0 incrunta,_Concentreazji -te asupl'aochilor, relaxeazji -j incet, incet,_Simte obrajii si relaxcazamuschii d.t de mult iti esteposibil._Sirote forma buzelor,relaxeaza mandibula,lasa gura intredeschisa 91relaxata._Fixeaza-ti atentia asupragatului, caute 0 pozitie comodain care musch ii sa nu fieincordati, nici sa nu simtigrcuta tea capului,

    _La termlnarea exercltlululde relaxare, potl i'neeperesplrand din ee In ee malprofund ~i mal repede, mlscalejer degetele plcioarelor sirnillnilor, intinde-te usor,cllpeste ~i,atuncl cand tesim\i pregatita desehideoehii.

    _Nu te pune in rnlscarebruse, lasa ea efeetulrelaxarll s a se prelungeaseacat mai mult poslbll._Dadi in timpul practlcarllacestela nu ai reuslt saajungi la 0 relaxareprofunda, tncearca eu altaocazle: dad! vel tnvataaceasta tehnlca, ill va fi utili!de-a lungul intregii vie1i.

    .In momentul acesta al vietlitale poate sa fie de mare ajutorreducerea tensiunilor zilnice

    _Concentreaza-tB asupraumerilor, Iasandu-i s a seodihneasca pe suprafata pecare te afli, elibereaza-i deorice incordare, relaxeaze-i.Continua ell bratele: simteforma lor, incepand eu umerii,ditte cot, antebratele,

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    27/31

    incheietura mainilor, mainile,degetele m{\in ilor, care seelibereaza de tensiunileruusculare si se relaxeaza.

    26/27

    respiri, la fel ca 1]1 rruscareaabdomenului, care urea sicoboara.

    Profita de momentul in care noulnascut doarme pentru a nu fiintre ru pta .._Verificii daca mainile, bratele,umei-ii, gatul si fata suntrelaxate,_Con cen treaza te as upr aspatelui, pentru ca toataceloaua vertebrala sa S8sprijins libel', f'ani tensiunimusculare, incepand cu zonagatului 91 umerilor pina laeoapse, Vizua lizeaza cumarticulatiile coloanei serelaxeaza,_Urmarel;lte miscareapieptului, lentii, in tirnp ce

    --,Senzatiilc avute inaces to mornente Va l " fifoarte placute, multmai placute decit celeaVLl te cu ca tevamomente in urma,

    _Relaxeaza muschii feselor f , i 1ai organelor geriitale.Relaxeaza-i din ce in ce maimulto_Fixeaza"ti acum atentiaaSUp1'3 picioarelor, de lasolduri pilla la genunchi, Dupaaceea asupra paxtii dintregenunchi si incheieturap ic io a r e l or .... , incheietu rapicioa I'elor ... ,picioare....... : ; ; itoate degetele picioarelor, careS8 relaxeaza din ce in ce maimulto_Incet incet vei ajunge la 0stare foarte similara sornnului,te vei simtii odihnita, usoara,si relaxata, ell 0 senzatieIinistitoare de pace._Ramai astfel pentru un timp,bucurandu-te de moment.

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    28/31

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    29/31

    28 /29

    Leqlslatie"

    NORMATIVA 5ANITARA51 DE MUNCALegea 3111995, din 8noiembrie, de Prevenire aRiscurilor la Locul deMunca,Legea 39/1999, din 5noiembrie, de promovare aconcilierii in cadrul familiei sila locul demunca a persoanelorangajate,Decretul 26/2000, din 22februarie al ConsiliuluiGeneralitatii Valencia princare stabileste dreptul laasistentii sanitara a cetiitenilorstraini'in Regiunea AutonomaValencia 9i prin care se creezaCarnetul de Solidaritate.Decretul Regal 125112001,din16 noiembrie, prin care seregularizeaza ajutoruleconomic in sistemul deAsigurare Socialii pentrumaternitate 9i riscuri peperioada sarcinii.Legea

    Organica 3/2007, din 22martiepentru egalitatea efectiva intrefemei ibarbati,PERMISUL DE MATERNITATE /PATERNITATESe recunoaste dreptul la unpermis de 16 saptamani incazul unei nasteri normale, decare se va beneficia in modneintrerupt si care se poateamplia, in cazul unei nasterimultiple, cu doua saptamanipentru fiecare copil, incepandcu al doilea. Perioada deintrerupere se va distribui infunctie de optiunea persoaneiin cauza, de fiecare data candcele sase saptamani vor fiimediat dupa nastere.In cazul in care tatal si mamalucreaza, incepand perioada deconcediu dupa nastere, mamava putea opta pentru atransfera tatalui 0 partedeterminata si neintreruptadin concediul de odihna de

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    30/31

    dupa nastere, in acelasi timpsau ulerioarii concediului post-natal al mamei.,

    Permisul de a alapta este un Idrept al marnei care luereaza.Tatiil va avea dreptul Ia unpermis de doua zile pentrunasterea unui fiulfiicii. In plusva putea sa se bucure de unpermis de paternitatesuplimentar de treisprezecezile neintrerupte, care se potamplia in cazul unei nasterimultiple cu inca doua zilepentru fiecare fiu/fiica incepindcu al doilea.in timpul permisului dem a tern i ta te/p at erni tatepersoanele care lucreaza vorprimii 0 subventie din parte aentitatii care gestioneaziiAsigurarea Socialaechivalsnta cu 100% dinsalariul de baza. Existiigarantia locului de munca.De acestebeneficiaadoptiilortemporare.

    permise se poateatit in cazulcit 9 i al ingrijiri

    Regularizarea in vigoare:Directiva 92/85 al ConsiliuluiComunitatii Europene,artieolul 48.4 al StatutuluiAngajatilor, articolul 133 alLegii Generale a AsigurarilorSoeiale, Legea Organica 3/2007

    PERMISUL DE ALAPTAREExista dreptul de a lipsi de lamunca pentru a alapta copiiimai mici de noua luni.Absenta de Ia loeul demune~ poate fi de 0 orain timpul programuluisau se poate fractiona indouii jumatati de ora. in timpulaceleeasi zi, sau se poateinlocui aeest drept, la cerereamamei, pentru un orar eliprogram redus in acelasi seopsau aeumuUndin zile demunca complete.In cazul uneinasteri multiple, duratapermisului se va mariproportional, Stabilireaorarului si a perioadei dealjiptare revin angajatei, careva trebui sa informezeadministratia societatii la careluereazii eu 15 zile inainte de aincepe sa Iucrezs in orarulnormal,Permisul de alaptare este undrept al mamei care lucreazachiar dad se poate bucura deacest drept atit mama cit !jlitatal dacii ambii lucreaza. Deacest permis se poate beneficiaatat in cazul copiilor biologicicit si in cazul copiilor adoptatisau luati in ingrijiretemporara,Regularizari in vigoare:artieolul 37.4 al StatutuluiMuneitorului, Legea 39/1999pentru a promova eoneiliereavietii de familie eu locul demu'uea pentru persoanele care

  • 8/7/2019 Dupa nastere exercitii mame

    31/31

    lucreaza ~l Legea Organidi3/2007EXTINDEREA PERtOADEI DEINGRtJIRE A COPUILORDreptul de extindere aperioadei de ingrijire a copiiilorcare nu au depait trei ani dela nastere.Aceasta extindere aperioadei de iugrijiee acopilului se poate solicitacricand pe perioada celor treiani de In data nasterii sau incazul adoptarii sa u luarii iningrijire ternporara de la dataIe care a fost pronuntatarezolutia judiciara sauadmi nistra ti v a .De aceasta perioada deextindere se poate beneficia deforma fractionata. Constituelin drept individual almuncitcrilor, barbati saufernei.Se ga ra uti ze aza rezerva realocului de munca pe perioadaprirnului an de Ia cere rea deextindere a perioadei deingrijire a copilului S1rezervarea unui loc demunca in aceeasicategoric profe-sionaliipen tru restulperioadei,intJ'eaga perioadade extindere pentruingrijirea copi H oteste compatibila ellvschimea in lUUl1Ca.

    30 !31

    Regularizarea in vigoare:articol ul 46.3 i Dispozi tiaaditionalfi 14 din Statutul celorce Muncesc, articolul 180 a]Legii Generals a1 AsigurarilorSociale, Directive 96/34 aConsiliului Cornuni tatiiEuropene, Legea Organica3/2007.REDUCEREADE MUNCAFAMILIALE

    PROGRAMULUIPE MOTIVE

    Dreptul de a reduce orarul demunca intre liB ~i p a n a laju matate de program, eudirninuarca proportionala asalariului, cand, diu motivelegale are In ingrijire directaun rumor de opt ani sau 0persoana In varsta, ellhandicap fizic, psihic sausenzorial.Regularizarea in vigoare:articolul 37.5 al StatutuluiMuncitorilor, LegeaOrganics 3/2007