Download - Planul Anual de Pregatire - Cls.v-viii
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLAN DE PREGTIRE ANUALDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISMAnul colar/ anul competiional: 2010 2011/ 2011Clasa/ grupa: V - VIIICadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Nivel valoric: INCEPATORI
OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea fizic Indici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice
Caliti motrice de baz
Indici somato-funcionali specifici
Caliti motrice specifice Consolidarea elementelor din scoala alergarii, scoala sariturii si scoala aruncarii;
Dezvoltarea calitatilor motrice de baza: viteza, rezistenta, forta, indemanare, respectand particularitatile de varsta si sex;
Dezvoltarea fortei analitice a principalelor grupe musculare si a detentei;1.1; 1.2;
Pregtirea tehnic Procedee tehnice de baz
Procedee tehnice adaptate particularitatilor individual Consolidarea mecanismului de baza privind tehnica la:
alergarea de viteza, alergarea de garduri , alergarea de rezistenta;
saritura in lungime cu 1 pasi, saritura in inaltime cu rasturnare dorsala;
aruncarea sulitei (minge oina),aruncarea greutatii, aruncarea discului, 2.1; 2.2; 2.3
Pregtirea tactic Aciuni tactice recomandate individual Aplicarea deprinderilor motrice si a procedeelor tehnice de baza in actiuni motrice complexe cat mai apropiate de competitie; 2.2;
Pregtirea psihologic Trsturi psihice dominante Formarea si dezvoltarea unor trasaturi psihologice ale personalitatii fiecarui sportiv;
Dezvoltarea continua a spiritului de intrecere.
Manifestarea spiritului competittiv in activitatea de antrenament si cea competitionala.3.1; 3.2
Pregtirea metodic/
teoretic Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament
Culturalitate Manifestarea spiritului de fair-play, atat in activitatea sportiva, cat si in viata sociala;
Interes constant pentru fenomenul sportiv;
Formarea unor criterii minime de evaluare a valorilor sportive din atletism;4.1; 4.2;
5.1
CALENDARUL COMPETIIONAL
COMPETIIIPERIOADA DE DESFURARELOCUL DE DESFURARE
Oficiale interneCampionatul National J III G.P. - sala12.02.2011BUCURESTI
Campionatul National J III ETAPA FINALA - sala05 06.03.2011BACAU
Campionatul National copii ETAPA DE ZONA - sala11 12.03.2001BUCURESTI
Campionatul National J III ARUNCARI LUNGI - iarna19 21.03.2011BUCURESTI
Campionatul National copii ETAPA FINALA - sala26 27.03.2011BUCURESTI
Campionatul National copii ETAPA DE ZONA aer liber11 12.06.2011BUCURESTI
Campionatul National copii ETAPA DE FINALA aer liber26 27.06.2011BUCURESTI
Campionatul National J III G.P. aer liber24.06.2011BUCURESTI
Campionatul National J III ETAPA FINALA aer liber08 09.07.2011BUCURESTI
Oficiale internaionale
AmicaleCUPA MOS NICOLAE04.12.2010CAMPULUNG
CUPA L.N.P.A.18.12.2010CAMPULUNG
CUPA UNIRII18.01.2011CAMPULUNG
CUPA SPERANTELOR12.02.2011CAMPULUNG
ARUNCARI LUNGI ETAPA JUDETEANA19.02.2011CAMPULUNG
CUPA PRICHINDEL21.05.2011CAMPULUNG
CUPA 1 IUNIE04.06.2011CAMPULUNG
CUPA PRIMAVERII07.05.2011CAMPULUNG
STRUCTURA I CONINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE I CONCURS
EtapaMezostructuriLoc de desfurareNumr de zile de pregtireNumr de lecii de antrenamentNumr de zile libereNumr de concursuri (oficiale sau amicale)
01.02.03.04.05.06.07.
Perioada pregtitoare I durata: 13.09 26.09.2010
Etapa pregtirii de bazMZC 1- de acomodare
Perioada: 13.09 -26.09Baza sportiva668-
MZC 2- de verificarePerioada: 27.09 03.10Baza sportiva334-
MZC 3- de baz
Perioada: 04.10 14.11Baza sportiva181824-
MZC 4- de baz (dezvoltare)Perioada: 15.11 12.12Baza sportiva
(sala)121281
MZC 5- de verificarePerioada: 13.12 19.12Baza sportiva
(sala)334-
MZC 6 de baza (dezvoltare)*Perioada 20.12 16.01Baza sportiva
(sala)1515191
MZC 7 de verificare
Perioada: 17.01 23.01Baza sportiva
(sala)3331
Etapa precompetiionalMZC 8- precompetiional
Perioada: 24.01 13.02.2011Baza sportiva
(sala)99111
Perioada competiional I durata: 14.02 20.03.2011
Etapa
competiionalMZC 9- competiional
Perioada:14.02 20.03.Baza sportiva
(sala)1515173
Etapa
de refacereMZC 10- refacere
Perioada: 21.03 27.03Baza sportiva
334-
Perioada pregtitoare II durata: 28.03 22.05.2011
Etapa pregtirii de baz
MZC 11- de baz
Perioada: 28.03 24.04Baza sportiva12129-
MZC 12 de baza dezvoltare
Perioada: 25.04 22.05Baza sportiva121272
MZC 13 de verificare
23.05 29.05Baza sportiva334-
Etapa precompetiionalMZC 14- precompetiional
Perioada: 30.05 19.06Baza sportiva99101
01.02.03.04.05.06.07.
Perioada competiional II durata: 20.06 17.07.2011.
Etapa
competiionalMZC 15- competiional
Perioada: 20.06 09.07Baza sportiva9992
MZC 16- refacerePerioada: 10.07 17.07Cantonament
Perioada de tranziie durata: 18.07-01.09. 2011
Etapa
de refacereMZC 17- odihn activ
Perioada: 18.07 01.09.2011
* 2 saptamani vacanta pregatirea se face centralizat, nr zile libere difera de la caz la caz, (noi am socotit saptamanile intregi).SOLICITRILE DE ANTRENAMENT
MEZOCICLULNumr ore
de pregtire sportivDin care:
Numr ore
de pregtire fizicNumr ore
de pregtire tehnicNumr ore
de pregtire tacticIndicatori motrici care condiioneaz performana
TALIE50/60m
aSp*L.F.E.Abd.30Ar.greut.
2/3kg**600 m
MZC -11212--
MZC -26XXXXXX
MZC -3301812-
MZC -42412102
MZC -56XXXXXX
MZC -62412102
MZC -76XXXXXX
MZC -8186102
MZC -9308184
MZC -1066
MZC -11241210-
MZC -12241210-
MZC -136XXXXXX
MZC -1418691
MZC -15186102
MZC -166XXXXX
PROBE DE CONTROL
27.09 03.1006.12 12.12 VEZI ANEXA
17.01 23.01
23-29.05.2011
DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL
NR. CRT.DATALOCUL
1.SEPTEMBRIEmedic familie + cabinet medical scolar
2.FEBRUARIEmedic familie + cabinet medical scolar
ANEXA 1:
PROBE PENTRU VERIFICAREA PREGATIRII FIZICE MULTILATERALE
- copii 12- 13 ani -
BAREMURI PE
SEX SI VARSTAPROBE
50 m aSpL.F.E.M.O.600 mAbd.30TractiuniArunc. inainteArunc. inapoi
BaietiTalie normala8,01,86352:082565,80
Talie de exceptie8,31,80352:102455,50
FeteTalie normala8,21,82242:152344,80
Talie de exceptie8,41,75222:182134,50
- copii 14 - 15 ani -
BAREMURI PE
SEX SI VARSTAPROBE
60 m aSpL.F.E.M.O.600 mAbd.30TractiuniArunc. inapoiArunc.
inainte
BaietiTalie normala7,42,05431:552788,00
Talie de exceptie7,71,95382:022666,80
FeteTalie normala7,72,00322:032546,75
Talie de exceptie8,11,86292:102445,80
BAREMURILE DE TALIE PE VARSTA
SEXE - CATEGORIIVARSTA
10111213
BAIETITalie normala1,451,481,501,54
Talie de exceptie1,501,561,621,71
FETETalie normala1,361,431,491,55
Talie de exceptie1,501,581,641,69
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURIDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISMAnul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011Clasa/ grupa: V - VIIINivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA
MEZOCICLUL nr. 1.Perioada: 13 -26. 09. 2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea
fizic Indici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice
Dezvoltarea indicilor somato-functionali; Educarea unei atitudini corporale corecte;
Formarea/consolidarea deprinderilor motrice de baza;1.1; 4.2;
Pregtirea
tehnic Procedee tehnice de baz
Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii;2.1; 2.2;
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic Trsturi psihice dominante Educarea spiritului de disciplina; Educarea vointei de a invinge;
Manifestarea interesului pentru participarea constienta si activa pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;5.1;
Pregtirea
metodic/
teoretic Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportamentInsusirea de cunostinte specifice de: igiena personala, igiena antrenamentului si de conduita pe stadion si in afara lui.2.3; 1.2; 3.1;1.1;
5.2
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII
Numrul lecieiDataObiective
operaionaleCompetene
specificeConinuturiMijloaceDozare
01.02.04.05.06.07.
1.(luni)13.09Organizarea colectivului
2.(miercuri) 15.09
22.091. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. insusirea a cu exercitiile din scoala alergarii, sariturii;
3. Formarea unor capacitati
motrice, ca: simtul accelerarii, simtul ritmului, coordonarea neuro-musculara, orientarea in spatiu, simtul echilibrului.4. Formarea unor notiuni elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.1.1; 4.2;5.1;
2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.21.Dezvoltarea motricitatii generale si a capacitatii vitale.(Jocuri, stafete, trasee aplicative;100 minPauza: revenire
3.(vineri)17.09
24.091. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Acomodarea cu exercitiile din scoala alergarii, sariturii;
3. Formarea unor capacitati
motrice, ca: simtul accelerarii, simtul ritmului, coordonarea neuro-musculara, orientarea in spatiu, simtul echilibrului.4. Formarea unor notiuni elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.1.1; 4.2;
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.22. Dezvoltarea indicilor somato-functionali generali(Jocuri complementare (baschet, fotbal, badminton, volei)100 min
Pauza: revenire
4.(luni)20.091. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Acomodarea cu exercitiile din scoala alergarii, sariturii;
3. Formarea unor capacitati
motrice, ca: simtul accelerarii, simtul ritmului, coordonarea neuro-musculara, orientarea in spatiu, simtul echilibrului.4. Formarea unor notiuni elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.1.1; 4.2;
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.23. Dezvoltarea coordonarii neuro-musculara, a mobilitatii articulare si elasticitatii musculare(Ex. acrobatice(Ex de mobilitate articulara, stretching100 min
Pauza: revenire
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURIDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA
MEZOCICLUL nr. 2.Perioada: 27.09 03.10.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea
fizic Indici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice
Verificarea indicilor somato-functionali;
Verificarea atitudinilor corporale corecte;
Verificarea capacitatii de manevrare a obiectelor de diferite forme si marimi;
Verificarea indicilor calitatilor motrice 1.1; 2.1; 3.2; 4.2;
Pregtirea
tehnic Procedee tehnice de baz
Verificarea exercitiilor din scoala alergarii, scoala sariturii, scoala aruncarii1.1; 4.2;
01.02.03.
Pregtirea
tactic Actiuni tactice recomandate individual
Pregtirea
psihologic Trsturi psihice dominante Observarea interesului pentru participarea constienta si activa pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;
Observarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de apartenenta la un grup;5.1;
Pregtirea
metodic/
teoretic Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament Observarea conduitei sportive, pe durata lectiilor de antrenament.2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)
Numrul lecieiDataObiective
operaionaleCompetene
specificeConinuturiMijloaceDozare
01.02.04.05.06.07.
1.(luni)
13.09Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3; Probe control specifice din scoala alergariiVezi anexaX 3-5;Pauza: revenire
2.(miercuri)
15.09
22.09Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;Probe control specifice din scoala aruncariiVezi anexaX 6-8X 8-10
Pauza: revenire
3.(vineri)
17.09
24.09Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;Probe control specifice din scoala sarituriiVezi anexaX 5-6Pauza: revenire
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURIDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA
MEZOCICLUL nr. 3.Perioada: 04.10 14.11.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea
fizic Indici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice
Dezvoltarea indicilor somato-functionali;
Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a obiectelor de diferite forme si marimi;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor motrice da baza, potrivit varstei si sexului.
1.1; 2.1; 3.2; 4.2;
Pregtirea
tehnic Procedee tehnice de baz
Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii;1.1; 4.2;
Pregtirea
tactic Actiuni tactice recomandate individual Aplicarea bagajului motric dobandit in actiunile motrice complexe si in forme adaptate de intrecere si concurs;4.2;
Pregtirea
psihologic Trsturi psihice dominante Educarea spiritului de disciplina;
Educarea vointei de a invinge;
Dezvoltarea interesului pentru participarea constienta si activa pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;
Dezvoltarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de apartenenta la un grup5.1;
Pregtirea
metodic/
teoretic Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament Insusirea de cunostinte specifice de: igiena personala, igiena antrenamentului si de conduita pe stadion si in afara lui.
Cunoasterea regulamentului de participare si desfasurare a probelor atletice.2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)
Numrul lecieiDataObiective
operaionaleCompetene
specificeConinuturiMijloaceDozare
01.02.04.05.06.07.
1.(luni)04.10
11.10
18.10
25.10
01.11
08.11
1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Pregatirea tehnica polivalenta, respectiv invatarea si consolidarea elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii.3. Insusirea mecanismului de baza al probelor de alergari, de sarituri si aruncari; 4. Dezvoltarea indicilor somato-functionali.5. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.1.1; 4.2;
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.21.Scoala alergarii2. Scoala aruncarii (Alergare joc de glezna;(Alergare cu genunchii sus;(Pendularea gambelor la spate;
(Alergare cu pas lansat
(Alergare cu pas accelerat
Jocuri de miscare; Aruncari cu mingea de oina de pe loc.
Aruncarea mingii de oina cu pas incrucisat
Aruncare mingii medicinale de 2 3 kg:-cu doua maini de la piept ;
-cu doua maini de deasupra capului;
2 x 30-40m2 x 30-40m
2 x 30-40m
4 x 40-60m
2-3 x 30-50 m
Pauza: revenire
20 25 min
10 - 12
10-12
2 x 8-102 x 8-10
Pauza intre serii 3-4 min
2.(miercuri)06.10
13.10
20.10
27.10
03.11
10.11
1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Pregatirea tehnica polivalenta, respectiv invatarea si consolidarea elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii.
3. Insusirea mecanismului de baza al probelor de alergari, de sarituri si aruncari;
4. Dezvoltarea indicilor somato-functionali.
5. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.1.1; 4.2;
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.21. Scoala sariturii 2. Tonicitate si troficitate Ex. speciale din scoala sariturii: pas saltat pas sarit desprindere in pas saltat/sarit,la 3-5 pasi alergare desprinderi in pas sarit peste obstacol 20-40cm, cu aterizare ghemuit in nisip; Abdomene Flotari la perete
Ridicari in pod din culcat dorsal2 x 30-40 mPauza:mers inapoi2 x 40-50m
Pauza:mers inapoi
3 x 10-123 x 8-103 x 10-12 Pauza: 1-2 min
3.(vineri)08.10
15.10
22.10
29.10
05.11
12.11
1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Pregatirea tehnica polivalenta, respectiv invatarea si consolidarea elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii.
3. Insusirea mecanismului de baza al probelor de alergari, de sarituri si aruncari;
4. Dezvoltarea indicilor somato-functionali.
5. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.1.1; 4.2;
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.21.Scoala aruncarii2. Scoala alergarii:-consolidarea pasului lansat in tempo moderat. Din stand departat cu fata pe directie, impingere/lansarea diferitelor obiecte cu o mana;
Din stand departat cu fata pe directie, indoirea genunchilor cu un brat si impingere/lansare; Din stand cu fata pe directie, indoirea genunchilor si rotarea umerilor la dreapta, impingere/lansare
Cu start din picioare, alergare in grup pe turnanta Alergare in tempo uniform
2 x 8-10
2 x 8-10
6- 8
8-10
Pauza: 1-2 min
4 x 80m
Pauza: 3-4 min
6-8 min
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURIDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA
MEZOCICLUL nr. 4Perioada: 15.11 12.12.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea
fizic Indici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice
Dezvoltarea indicilor somato-functionali;
Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a obiectelor de diferite forme si marimi;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor motrice da baza, potrivit varstei si sexului.
1.1; 2.1; 3.2; 4.2;
Pregtirea
tehnic Procedee tehnice de baz
Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii;1.1; 4.2;
01.02.03.
Pregtirea
tactic Actiuni tactice recomandate individual Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele atletice.4.2;
Pregtirea
psihologic Trsturi psihice dominante Educarea spiritului de disciplina;
Educarea vointei de a invinge;5.1;
Pregtirea
metodic/
teoretic Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament Insusirea de cunostinte specifice de: igiena personala, igiena antrenamentului si de conduita pe stadion si in afara lui.
Cunoasterea regulamentului de participare si desfasurare a probelor atletice.2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)
Numrul lecieiDataObiective
operaionaleCompetene
specificeConinuturiMijloaceDozare
01.02.04.05.06.07.
1.(luni)
15.1122.11
29.11
06.12
1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. Cresterea tonicitatii si troficitatii principalelor grupe musculare.
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului concursurilor de atletism strict necesare participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.21. Indici somato-functionali
2. Dezvoltarea fortei explozive tren superior
In panta :
-alergare cu genunchii sus;
-alergarea cu pendularea gambei inapoi;
-pas saltat;
-pas sarit;
-alergare accelerata
Aruncari mingi med. 2-3 kg cu doua maini:
- de la piept inainte
-de deasupra capului
-de jos-inainte
-peste cap inapoi
Joc sportiv complementar (bachet/fotbal)3s x 30-40 m
Pauza: mers inapoi6 x 30 -40m
P: mers inapoi
P intre serii: 3-4 min
2 x 10
2 x 10
2 x 10
2 x 10
Pauza: 3 min
20-30 min
2.(miercuri)
17.1124.11
01.12
08.121. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. Cresterea tonicitatii si troficitatii principalelor grupe musculare.
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului concursurilor de atletism strict necesare participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.21. Scoala alergarii:
-consolidarea tehnicii alergarii peste garduri:
2. Scoala sariturii:
-consolidarea tehnicii sariturii in lungime cu 1 pasi alergare cu ritm de 3 pasi peste linii trasate pe sol la 6-6,5 m
alergare cu ritm de 3 pasi peste gardulete de (20-40 cm), la 6-6,5 m distanta
L.F.E
(10 m alergare cu genunchii sus, bataie pe trambulina:
-desprinderi in pas saltat
- desprinderi in pas sarit
-idem cu pasire peste obstacol.6x 8
2x (5x6)
Pauza mers inapoi
Pauza intre serii: 3 min
X 10
X 6-8
X 6-8
X 8-10
3.(vineri)
19.1126.11
03.12
10.121. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. Cresterea tonicitatii si troficitatii principalelor grupe musculare.
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului concursurilor de atletism strict necesare participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.21.Scoala aruncarii:
-impingere/lansare greutate/disc
2. Tonicitate-troficitate, dezvoltare rezistentei aerobe(Din stand departat cu fata pe directie, impingere/lansarea diferitelor obiecte cu o mana;
(Din stand departat cu fata pe directie, indoirea genunchilor cu un brat si impingere/lansare;
(Din stand cu fata pe directie, indoirea genunchilor si rotarea umerilor la dreapta, impingere/lansare
(Jocuri si exercitii cu partener
(Alergare pe teren variat2 x 8-10
2 x 8-10
X 6- 8
X 6-8
8-10
Pauza: 1-2 min
20-30 min
10-12 min
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURIDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA
MEZOCICLUL nr. 5Perioada: 13 19.12.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea
fizic Indici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice
Evaluarea indicilor somato-functionali;
Evaluarea atitudinilor corporale corecte;
Evaluarea capacitatii de manevrare a obiectelor de diferite forme si marimi;
Evaluarea indicilor calitatilor motrice 1.1; 2.1; 3.2; 4.2;
Pregtirea
tehnic Procedee tehnice de baz
Evaluarea exercitiilor din scoala alergarii, scoala sariturii, scoala aruncarii1.1; 4.2;
01.02.03.
Pregtirea
tactic Actiuni tactice recomandate individual Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele atletice.
Pregtirea
psihologic Trsturi psihice dominante Observarea interesului pentru participarea constienta si activa pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;
Observarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de apartenenta la un grup;5.1;
Pregtirea
metodic/
teoretic Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament Observarea conduitei sportive, pe durata lectiilor de antrenament.2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)
Numrul lecieiDataObiective
operaionaleCompetene
specificeConinuturiMijloaceDozare
01.02.04.05.06.07.
1.(luni)
13.12.2011Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3; Probe control specifice din scoala alergariiVezi anexaX 3-5;
Pauza: revenire
2.(miercuri)
15.12.2011Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;Probe control specifice din scoala aruncariiVezi anexaX 6-8
X 8-10
Pauza: revenire
3.(vineri)
17.12.2011Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;Probe control specifice din scoala sarituriiVezi anexaX 5-6
Pauza: revenire
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURIDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA
MEZOCICLUL nr. 6Perioada: 20.12- 16.01.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea
fizic Indici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice Calitati motrice de baza
Calitati motrice specifice
Indici somato-functionali specifici
Dezvoltarea indicilor somato-functionali;
Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a materialelor de concurs;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor motrice da baza, potrivit varstei si sexului.
1.1; 4.2;
Pregtirea
tehnic Procedee tehnice de baz
Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii;
01.02.03.
Pregtirea
tactic Actiuni tactice recomandate individual Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele atletice.4.2;
Pregtirea
psihologic Trsturi psihice dominante Educarea spiritului de disciplina;
Educarea vointei de a invinge;
Formarea atitudinilor de comunicare si dezvoltarea unor trsaturi psihologice ale personalitatii.5.1;
Pregtirea
metodic/
teoretic Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament Insusirea de cunostinte specifice de: igiena personala, igiena antrenamentului si de conduita pe stadion si in afara lui.
Manifestarea spiritului de fair-play, atat in activitatea sportiva, cat si in viata sociala.2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)
Numrul lecieiDataObiective
operaionaleCompetene
specificeConinuturiMijloaceDozare
01.02.04.05.06.07.
1.(luni)
20.12
27.12
03.01
10.011. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederi ale regulamentului concursurilor de atletism strict necesare participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.21. Indici somato-functionali
2.Mobilitate articulara si suplete musculara(Traseu aplicativ: 5 m alergare viteza, saritura peste obstacol (50 cm), 5 m alergare de viteza, aruncare la cos de pe loc, rostogolire inainte, 10 m alergare de viteza.(Lucru pe ateliere:
-tractiuni;
-ridicarea trunchiului la verticala din culcat dorsal cu picioarele fixe la spaliere;
-saritura din fandat in fandat;
-aruncare minge medicinala (2-3kg)
-culcat facial, extensia trunchiului;
-sarituri pe verticala cu flectarea genunchilor.(Ex acrobatice, ex de streching X 5
Pauza: 3 min
3 x 15
Pauza: 20
Pauza intre serii: 90
20-30 min
2.(miercuri)
22.12
29.12
05.01
12.011. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederi ale regulamentului concursurilor de atletism strict necesare participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.21. Calitate motrica viteza de deplasare
2. Saritura in inaltime cu pasire(Alergare cu start din picioare
(Elan 3 pasi, saritura cu pasire
(Elan 5 pasi, saritura cu pasire
(Elan 7 pasi, saritura cu pasire
(Jocuri dinamice5 x 30 m
2 x 50 m
Pauza: 3-4 min
X 4-6
X 6-8
X 5-7
20-30 min
3.(vineri)
24.12
05.01
14.011. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului concursurilor de atletism strict necesare participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.21. Aruncarea greutatii/ discului
2. Saritura in lungime cu 1 pasi(Din stan cu P stang si umarul stang pe directia de aruncare, flectarea genunchiului cu impingere/lanasare cu un brat.(Din mers, drept-stang, rasucirea umerilor spre dreapta, oprire in dublu sprijin, aruncare (impingere/lansare)
(Din stand, cu latura stanga pe directia de aruncare, pas fandat inapoi, rasucirea trunchiului la dreapta in pozitia cu spatele pe directia de aruncare, indreptare cu aruncare (lansare/impingere)- de pe loc
(Din stand, cu latura stanga pe directia de aruncare, pas incrucisat cu dreptul, pas cu stangul si aruncare lansare cu sprijin dublu. elan simplu
(L.F.E
(elan 7-9 pasi,desprindere de pe trambulina, cu mentinerea pasului sarit in aer, aterzare in ghemuit4-6 x
4 -6 x
Pauza 1-2 min
4-6 x
8-10 x
6-8
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURIDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA
MEZOCICLUL nr. 7Perioada: 17-23.01.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea
fizic Indici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice
Evaluarea indicilor somato-functionali;
Evaluarea atitudinilor corporale corecte;
Evaluarea capacitatii de manevrare a obiectelor de diferite forme si marimi;
Evaluarea indicilor calitatilor motrice 1.1; 2.1; 3.2; 4.2;
Pregtirea
tehnic Procedee tehnice de baz
Evaluarea exercitiilor din scoala alergarii, scoala sariturii, scoala aruncarii1.1; 4.2;
01.02.03.
Pregtirea
tactic Actiuni tactice recomandate individual Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele atletice.4.2;
Pregtirea
psihologic Trsturi psihice dominante Observarea interesului pentru participarea constienta si activa pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;
Observarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de apartenenta la un grup;5.1;
Pregtirea
metodic/
teoretic Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament Observarea conduitei sportive, pe durata lectiilor de antrenament.2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)
Numrul lecieiDataObiective
operaionaleCompetene
specificeConinuturiMijloaceDozare
01.02.04.05.06.07.
1.(luni)
17.01Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3; Probe control specifice din scoala alergariiVezi anexaX 3-5;
Pauza: revenire
2.(miercuri)
19.01Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;Probe control specifice din scoala aruncariiVezi anexaX 6-8
X 8-10
Pauza: revenire
3.(vineri)
21.01Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;Probe control specifice din scoala sarituriiVezi anexaX 5-6
Pauza: revenire
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURIDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PRECOMPETITIONALA
MEZOCICLUL nr. 8Perioada: 24.01 13.02.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea
fizic Indici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice Calitati motrice de baza
Calitati motrice specifice
Indici somato-functionali specifici
Dezvoltarea indicilor somato-functionali;
Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a materialelor de concurs;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor motrice da baza, potrivit varstei si sexului.
1.1; 4.2;
Pregtirea
tehnic Procedee tehnice de baz
Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii;1.1; 4.2;
01.02.03.
Pregtirea
tactic Actiuni tactice recomandate individual Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele atletice.4.2;
Pregtirea
psihologic Trsturi psihice dominante Educarea spiritului de disciplina;
Educarea vointei de a invinge;
Formarea atitudinilor de comunicare si dezvoltarea unor trsaturi psihologice ale personalitatii.5.1;
Pregtirea
metodic/
teoretic Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament Insusirea de cunostinte specifice de: igiena personala, igiena antrenamentului si de conduita pe stadion si in afara lui.
Manifestarea spiritului de fair-play, atat in activitatea sportiva, cat si in viata sociala.2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII
Numrul lecieiDataObiective
operaionaleCompetene
specificeConinuturiMijloaceDozare
01.02.04.05.06.07.
1.(luni)
24.01
31.01
07.02
1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului concursurilor de atletism strict necesare participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.21. Scoala alergarii:
-calitate motrica viteza de reactie
2. Scoala aruncarii:
-mecanismul de baza al tehnicii probei de greutate/disc (Jocuri de reactie
(Alergare cu starturi din diferrite pozitii
(Impingere/lansare
-de pe loc
-cu elan simplu
(Joc baschet
10 min
10 x 10
Pauza 1 min
X 10-12
X 15-20
10-15 min
2.(miercuri)
26.0102.02
09.021. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului concursurilor de atletism strict necesare participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.21. Scoala alergarii:
-consolidarea mecanismului de baza din tehnica alergarii peste garduri
2. Tonicitate - troficitate(Ex pt consolidarea atcului gardului
(ex pt consolidarea piciorului de remorca
(Alergare peste garduri cu ritm de 3 pasi
(Plurisalturi:
-triplu fara elan;
-Penta fara elan
Aruncari mingi medicinale din diverse pozitii (2-3 kg)5 x 6 g
5 x 6 g
5 x 6g
Pauza 2-3 min
X 4-6
X 4-6
X 40-60
Pauza activa 1-2
3.(vineri)
28.0104.01
11.011. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului concursurilor de atletism strict necesare participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.21. Scoala alergarii:
-exersarea tehnicii pasului lansat si a pasului accelerat de viteza.2.Consolidarea mecanismului de baza la aruncarea greutatii/discului (Alergare cu pas lansat de viteza;(alergare cu pas accelerat de viteza
(Impingere/lansare
-de pe loc
-cu elan simplu
(Joc baschet3 x 40 m
Pauza: 3-4
3-5 x 50 mPauza: 3-4
X 8-10
X 10-12
20-30 min
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURIDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA COMPETITIONALA
MEZOCICLUL nr. 9
Perioada: 14.02 20.03.2011
OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea
fizic Indici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice Calitati motrice de baza
Calitati motrice specifice
Indici somato-functionali specifici
Dezvoltarea indicilor somato-functionali;
Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a materialelor de concurs;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor motrice da baza, potrivit varstei si sexului.
1.1; 4.2;
Pregtirea
tehnic Procedee tehnice de baz
Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii, cu accent pe aruncari: greutate si disc
Imbunatatirea tempoului miscarilor, dezvoltarea rezistentei generale
Pregtirea
tactic Actiuni tactice recomandate individual Riscul la primele executii;
Intrarea rationala in concurs si renuntarea la anumite incercari (daca este nevoie).4.2;
Pregtirea
psihologic Trsturi psihice dominante Educarea spiritului de disciplina;
Educarea vointei de a invinge;
Formarea atitudinilor de comunicare si dezvoltarea unor trasaturi psihologice ale personalitatii.5.1;
Pregtirea
metodic/
teoretic Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament Insusirea de cunostinte specifice de: igiena personala, igiena antrenamentului si de conduita pe stadion si in afara lui.
Manifestarea spiritului de fair-play, atat in activitatea sportiva, cat si in viata sociala.2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII
Numrul lecieiDataObiective
operaionaleCompetene
specificeConinuturiMijloaceDozare
01.02.04.05.06.07.
1.(luni)
14.02
21.0228.02
07.03
14.03
21.031. Mentinerea pregatirii calitatilor motrice pe fondul unui volum redus treptat, intensitati egale celor de concurs.2. Concursurile vor vor deveni ele insasi principalele mijoace de pregatire
3. Accent mare pe suplete-mobilitate, pentru evitarea accidentelor si crearea posibilitatii de exprimare optima a tehnicii.4. Dezvoltarea pregatirii psihice de concurs, privind motivatia indeplinirii obiectivelor propuse.2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;1. Scoala alergarii:
-viteza de reactie si deplasare
2. Procedee tehnice:Consolidarea mecanismului de baza al aruncarii greutatii (de pe loc sau cu elan)
(Alergare joc de glezna;
(Alergare cu genunchii sus
(Pendularea gambelor la spate;
(Alergare cu pas lansat
(Alergare cu pas accelerat
(Aruncare pe spate
(Aruncare pe fata
(Aruncare cu fata
(Aruncare de pe loc
(Aruncare cu saltare
(Aruncare cu spatele
(Ex acrobatice, ex de streching
2x30 m
2x30 m
2x30 m
4-6 x50-60m
3-5 x 40-50m
Pauza: 3-4 X 3
X 3
X 3
X 6
X 6
X 10
10 min
2.(miercuri)
16.0223.02
02.03
09.03
16.031. Mentinerea pregatirii calitatilor motrice pe fondul unui volum redus treptat, intensitati egale celor de concurs.
2. Concursurile vor vor deveni ele insasi principalele mijoace de pregatire
3. Accent mare pe suplete-mobilitate, pentru evitarea accidentelor si crearea posibilitatii de exprimare optima a tehnicii.
4. Dezvoltarea pregatirii psihice de concurs, privind motivatia indeplinirii obiectivelor propuse.2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;1. Scoala alergarii:
-exersarea tehnicii pasului lansat si a pasului de viteza;
2. Dezvoltarea fortei explozive (detenta)
(Alergare cu pas lansat
(Alergare cu pas accelerat
(sarituri pe vafuri
(sarituri in fandat
(sarituri din ghemuit in ghemuit (broaste)
(jocuri de miscare4-6 X 50m4 x 30 m
4/4, pauza 3-4
3 x 50
3 x (10+10)
4 x 10
Pauza:3
15 20
3.(vineri)
18.02
25.02
04.03
11.03
18.031. Mentinerea pregatirii calitatilor motrice pe fondul unui volum redus treptat, intensitati egale celor de concurs.
2. Concursurile vor vor deveni ele insasi principalele mijoace de pregatire
3. Accent mare pe suplete-mobilitate, pentru evitarea accidentelor si crearea posibilitatii de exprimare optima a tehnicii.
4. Dezvoltarea pregatirii psihice de concurs, privind motivatia indeplinirii obiectivelor propuse.2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;1. Procedee tehnice:
-consolidarea mecanismului de baza al tehnicii aruncarii discului2. Coordonarea segmentelor fata de corp in conditiile probelor atletice
(Aruncarea discului de pe loc
(Aruncarea discului cu fata la directia de aruncare
(Aruncarea discului cu pirueta (elan)
(Jocuri dinamice de indemanare si miscareX 6-8X 8-10
X 8-10
20-30 min
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURIDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA DE REFACERE
MEZOCICLUL nr. 10Perioada: 21 27. 03.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENTE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENTE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea
fizic Indici somato-funcionali generali
Dezvoltarea indicilor somato-functionali;
Educarea unor atitudini corporale corecte;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;1.1; 1.2;
Pregtirea
tehnic Procedee tehnice de baz
Initiereea in procedeele tehnice da baza, privind alergarea, saritura si aruncarea.
Imbunatatirea tempoului miscarilor, dezvoltarea rezistentei generale;
Consolidare in bazele tehnicii la probele de alergari pe plat, sarituri, si aruncari cu accent pe aruncare greutate si disc.2.1; 2.2; 2.3
01.02.03.
Pregtirea
tactic Aciuni tactice recomandate individual
Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele atletice.4.2;
Pregtirea
psihologic Trsturi psihice dominante Cresterea interesului pentru participarea constienta si activa pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;
Formarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de apartenenta la un grup;3.1; 3.2
Pregtirea
metodic/
teoretic(Protecie individual
(Prevederi regulamentare
(Reguli de comportament
Initierea cu regulile de conduita sportiva, pe durata lectiilor de antrenament.
Consolidarea unor notiuni elementare privind igiena personala si refacerea organismului in timpul si dupa lectia de antrenament sau concurs.4.1; 4.2;
5.1
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII
Numrul lecieiDataObiective
operaionaleCompetente specificeConinuturiMijloaceDozare
01.02.04.05.06.07.
1.(luni)
21.031. Participarea activa si constienta la lectiile de antrenament;
2.Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;
3.Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
4.Mentinerea notiunilor elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.
5.Constientizarea asupra importantei refacerii dupa antrenament si concurs.1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.11.Mobilitate articulara si elasticitate musculara;
Exercitii acrobatice
Jocuri dinamice si de miscare30 min
30 min
2.(miercuri)
23.031. Participarea activa si constienta la lectiile de antrenament;
2.Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;
3.Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
4.Mentinerea notiunilor elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.5.Constientizarea asupra importantei refacerii dupa antrenament si concurs.1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.11. Dezvoltarea gandirii creatoare a sportivilor;
2.Constientizarea greselilor facute in concursurile de obiectiv, Vizionare de competitii atletice de diferite nivele valorice.60-90min
3.(vineri)
25.031. Participarea activa si constienta la lectiile de antrenament;
2.Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;
3.Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
4.Mentinerea notiunilor elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.5. Constientizarea asupra importantei refacerii dupa antrenament si concurs.1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.12. Antrenament de recreere in afara stadionului.Variante de alergare usoara, pe teren variat.
Jocuri dinamice;60-90min
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURIDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA
MEZOCICLUL nr. 11Perioada: 28. 03 24.04.2011
OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENTE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENTE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea
fizic Indici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice Calitati motrice de baza
Calitati motrice specifice
Indici somato-functionali specifici
Dezvoltarea indicilor somato-functionali;
Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a materialelor de concurs;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor motrice da baza, potrivit varstei si sexului.
1.1; 4.2;
Pregtirea
tehnic Procedee tehnice de baz
Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii;
01.02.03.
Pregtirea
tactic(Aciuni tactice recomandate individual
Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele atletice.4.2;
Pregtirea
psihologic(Trsturi psihice dominante Cresterea interesului pentru participarea constienta si activa pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;
Formarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de apartenenta la un grup;3.1; 3.2
Pregtirea
metodic/
teoretic(Protecie individual
(Prevederi regulamentare
(Reguli de comportament
Initierea cu regulile de conduita sportiva, pe durata lectiilor de antrenament.
Consolidarea unor notiuni elementare privind igiena personalasi refacerea organismului in timpul si dupa lectia de antrenament sau concurs.4.1; 4.2;
5.1
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII
Nr. lecieDataObiective
operaionaleCompetente specificeConinuturiMijloaceDozare
01.02.03.04.05.06.07.
1.(luni)
28.0304.04
11.04
18.04
1.Participarea activa si constienta la lectiile de antrenament;2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;5.Consolidarea prevederilor din regulamentul probelor de atletism strict necesare participarii la competitii.
6. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
7.Mentinerea notiunilor elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.11.Scoala alergarii:
-dezvoltarea vitezei de reactie si executie.2.Scoala aruncarii:
-mecanismul de baza al tehnicii aruncarii greutati/disc
(Jocuri de atentie, dinamice si de miscare, stafete, cu ex. specifice din scoala alergarii.(Alergare cu starturi din diferite pozitii si la diferite semnale sonore sau vizuale.(Aruncare de pe loc
(Aruncare cu elan simplu
10-15 10X10
Pauza mers inapoiX10 12
X 15 -20
2.(miercuri)
30.0306.04
13.04
20.041.Participarea activa si constienta la lectiile de antrenament;2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;6.Consolidarea prevederilor din regulamentul probelor de atletism strict necesare participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
8.Mentinerea notiunilor elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.
1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.11.Scoala sariturii:-mecanismul de baza al sariturii cu 1 pasi
2. Tonicitate-troficitate(L.F.E.
(Elan 7-9 pasi, desprindere de pe trambulina cu mentinerea in pas sarit, arc si aterizare ghemuit.(lucru pe ateliere: (genuflexiuni cu saritura
(Tractiuni
(Ridicari la verticala din culcat dorsal
(Extensii spate din culcat facial
(Sarituri din fandat in fandat
(Flotari la perete
(Ridicari in pod din culcat dorsal.
4-6
8-10 Pauza mers inapoi
4 x 15P:20
3.(vineri)
01.0408.04
15.04
22.04
1.Participarea activa si constienta la lectiile de antrenament;2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;6.Consolidarea prevederilor din regulamentul probelor de atletism strict necesare participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
8.Mentinerea notiunilor elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.12. Antrenament de recreere in afara stadionului.Variante de alergare usoara, pe teren variat.
Jocuri dinamice;60-90min
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURIDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA
MEZOCICLUL nr. 12Perioada: 25.04 22.05.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea
fizic Indici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice
Dezvoltarea indicilor somato-functionali;
Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a obiectelor de diferite forme si marimi;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor motrice da baza, potrivit varstei si sexului.
1.1; 2.1; 3.2; 4.2;
Pregtirea
tehnic Procedee tehnice de baz
Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii;1.1; 4.2;
01.02.03.
Pregtirea
tactic Actiuni tactice recomandate individual Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele atletice.4.2;
Pregtirea
psihologic Trsturi psihice dominante Educarea spiritului de disciplina;
Educarea vointei de a invinge;5.1;
Pregtirea
metodic/
teoretic Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament Insusirea de cunostinte specifice de: igiena personala, igiena antrenamentului si de conduita pe stadion si in afara lui.
Cunoasterea regulamentului de participare si desfasurare a probelor atletice.2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)
Numrul lecieiDataObiective
operaionaleCompetene
specificeConinuturiMijloaceDozare
01.02.04.05.06.07.
1.(luni)
25.0402.05
09.05
16.051. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. Cresterea tonicitatii si troficitatii principalelor grupe musculare.
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului concursurilor de atletism strict necesare participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.21. Indici somato-functionali
2. Dezvoltarea fortei explozive tren superior
In panta :
-alergare cu genunchii sus;
-alergarea cu pendularea gambei inapoi;
-pas saltat;
-pas sarit;
-alergare accelerata
Aruncari mingi med. 2-3 kg cu doua maini:
- de la piept inainte
-de deasupra capului
-de jos-inainte
-peste cap inapoi
Joc sportiv complementar (bachet/fotbal)3s x 30-40 m
Pauza: mers inapoi
6 x 30 -40m
P: mers inapoi
P intre serii: 3-4 min
2 x 10
2 x 10
2 x 10
2 x 10
Pauza: 3 min
20-30 min
2.(miercuri)
27.0404.05
11.05
18.051. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. Cresterea tonicitatii si troficitatii principalelor grupe musculare.
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului concursurilor de atletism strict necesare participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.21. Scoala alergarii:
-consolidarea tehnicii alergarii peste garduri:
2. Scoala sariturii:
-consolidarea tehnicii sariturii in lungime cu 1 pasi alergare cu ritm de 3 pasi peste linii trasate pe sol la 6-6,5 m
alergare cu ritm de 3 pasi peste gardulete de (20-40 cm), la 6-6,5 m distanta
L.F.E
(10 m alergare cu genunchii sus, bataie pe trambulina:
-desprinderi in pas saltat
- desprinderi in pas sarit
-idem cu pasire peste obstacol.6x 8
2x (5x6)
Pauza mers inapoi
Pauza intre serii: 3 min
X 10
X 6-8
X 6-8
X 8-10
3.(vineri)
29.04
06.0513.05
20.051. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. Cresterea tonicitatii si troficitatii principalelor grupe musculare.
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului concursurilor de atletism strict necesare participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.21.Scoala aruncarii:
-impingere/lansare greutate/disc
2. Tonicitate-troficitate, dezvoltare rezistentei aerobe(Din stand departat cu fata pe directie, impingere/lansarea diferitelor obiecte cu o mana;
(Din stand departat cu fata pe directie, indoirea genunchilor cu un brat si impingere/lansare;
(Din stand cu fata pe directie, indoirea genunchilor si rotarea umerilor la dreapta, impingere/lansare
(Jocuri si exercitii cu partener
(Alergare pe teren variat2 x 8-10
X 6- 8
8-10
Pauza: 1-2 min
20-30 min
10-12 min
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURIDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA
MEZOCICLUL nr. 13Perioada: 23 29.05.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea
fizic Indici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice
Evaluarea indicilor somato-functionali;
Evaluarea atitudinilor corporale corecte;
Evaluarea capacitatii de manevrare a obiectelor de diferite forme si marimi;
Evaluarea indicilor calitatilor motrice 1.1; 2.1; 3.2; 4.2;
Pregtirea
tehnic Procedee tehnice de baz
Evaluarea exercitiilor din scoala alergarii, scoala sariturii, scoala aruncarii1.1; 4.2;
01.02.03.
Pregtirea
tactic Actiuni tactice recomandate individual Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele atletice.
Pregtirea
psihologic Trsturi psihice dominante Observarea interesului pentru participarea constienta si activa pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;
Observarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de apartenenta la un grup;5.1;
Pregtirea
metodic/
teoretic Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament Observarea conduitei sportive, pe durata lectiilor de antrenament.2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)
Numrul lecieiDataObiective
operaionaleCompetene
specificeConinuturiMijloaceDozare
01.02.04.05.06.07.
1.(luni)
Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3; Probe control specifice din scoala alergariiVezi anexaX 3-5;
Pauza: revenire
2.(miercuri)
Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;Probe control specifice din scoala aruncariiVezi anexaX 6-8
X 8-10
Pauza: revenire
3.(vineri)
Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;Probe control specifice din scoala sarituriiVezi anexaX 5-6
Pauza: revenire
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURIDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PRECOMPETITIONALA
MEZOCICLUL nr. 14Perioada: 30.05 19.06.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea
fizic Indici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice Calitati motrice de baza
Calitati motrice specifice
Indici somato-functionali specifici
Dezvoltarea indicilor somato-functionali;
Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a materialelor de concurs;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor motrice da baza, potrivit varstei si sexului.
1.1; 4.2;
Pregtirea
tehnic Procedee tehnice de baz
Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii;1.1; 4.2;
01.02.03.
Pregtirea
tactic Actiuni tactice recomandate individual Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele atletice.4.2;
Pregtirea
psihologic Trsturi psihice dominante Educarea spiritului de disciplina;
Educarea vointei de a invinge;
Formarea atitudinilor de comunicare si dezvoltarea unor trsaturi psihologice ale personalitatii.5.1;
Pregtirea
metodic/
teoretic Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament Insusirea de cunostinte specifice de: igiena personala, igiena antrenamentului si de conduita pe stadion si in afara lui.
Manifestarea spiritului de fair-play, atat in activitatea sportiva, cat si in viata sociala.2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII
Numrul lecieiDataObiective
operaionaleCompetene
specificeConinuturiMijloaceDozare
01.02.04.05.06.07.
1.(luni)
30.0506.06
13.061. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului concursurilor de atletism strict necesare participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.21. Scoala alergarii:
-calitate motrica viteza de reactie
2. Scoala aruncarii:
-mecanismul de baza al tehnicii probei de greutate/disc (Jocuri de reactie
(Alergare cu starturi din diferrite pozitii
(Impingere/lansare
-de pe loc
-cu elan simplu
(Joc baschet
10 min
10 x 10
Pauza 1 min
X 10-12
X 15-20
10-15 min
2.(miercuri)
01.0608.06
15.061. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului concursurilor de atletism strict necesare participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.21. Scoala alergarii:
-consolidarea mecanismului de baza din tehnica alergarii peste garduri
2. Tonicitate - troficitate(Ex pt consolidarea atcului gardului
(ex pt consolidarea piciorului de remorca
(Alergare peste garduri cu ritm de 3 pasi
(Plurisalturi:
-triplu fara elan;
-Penta fara elan
Aruncari mingi medicinale din diverse pozitii (2-3 kg)5 x 6 g
5 x 6 g
5 x 6g
Pauza 2-3 min
X 4-6
X 4-6
X 40-60
Pauza activa 1-2
3.(vineri)
03.0610.06
17.061. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului concursurilor de atletism strict necesare participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.21. Scoala alergarii:
-exersarea tehnicii pasului lansat si a pasului accelerat de viteza.
2.
Consolidarea mecanismului de baza la aruncarea greutatii/discului (Alergare cu pas lansat de viteza;
(alergare cu pas accelerat de viteza
(Impingere/lansare
-de pe loc
-cu elan simplu
(Joc baschet3 x 40 m
Pauza: 3-4
3-5 x 50 m
Pauza: 3-4
X 8-10
X 10-12
20-30 min
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURIDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA COMPETITIONALA
MEZOCICLUL nr. 15
Perioada: 20.06 09.07.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea
fizic Indici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice Calitati motrice de baza
Calitati motrice specifice
Indici somato-functionali specifici
Dezvoltarea indicilor somato-functionali;
Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a materialelor de concurs;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor motrice da baza, potrivit varstei si sexului.
1.1; 4.2;
Pregtirea
tehnic Procedee tehnice de baz
Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii, cu accent pe aruncari: greutate si disc
Imbunatatirea tempoului miscarilor, dezvoltarea rezistentei generale1.1; 4.2;
Pregtirea
tactic Actiuni tactice recomandate individual Riscul la primele executii;
Intrarea rationala in concurs si renuntarea la anumite incercari (daca este nevoie).4.2;
Pregtirea
psihologic Trsturi psihice dominante Educarea spiritului de disciplina;
Educarea vointei de a invinge;
Formarea atitudinilor de comunicare si dezvoltarea unor trasaturi psihologice ale personalitatii.5.1;
Pregtirea
metodic/
teoretic Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament Insusirea de cunostinte specifice de: igiena personala, igiena antrenamentului si de conduita pe stadion si in afara lui.
Manifestarea spiritului de fair-play, atat in activitatea sportiva, cat si in viata sociala.2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII
Numrul lecieiDataObiective
operaionaleCompetene
specificeConinuturiMijloaceDozare
01.02.04.05.06.07.
1.(luni)
20.0627.06
04.07
1. Mentinerea pregatirii calitatilor motrice pe fondul unui volum redus treptat, intensitati egale celor de concurs.
2. Concursurile vor vor deveni ele insasi principalele mijoace de pregatire
3. Accent mare pe suplete-mobilitate, pentru evitarea accidentelor si crearea posibilitatii de exprimare optima a tehnicii.
4. Dezvoltarea pregatirii psihice de concurs, privind motivatia indeplinirii obiectivelor propuse.2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;1. Scoala alergarii:
-viteza de reactie si deplasare
2. Procedee tehnice:
Consolidarea mecanismului de baza al aruncarii greutatii (de pe loc sau cu elan)
(Alergare joc de glezna;
(Alergare cu genunchii sus
(Pendularea gambelor la spate;
(Alergare cu pas lansat
(Alergare cu pas accelerat
(Aruncare pe spate
(Aruncare pe fata
(Aruncare cu fata
(Aruncare de pe loc
(Aruncare cu saltare
(Aruncare cu spatele
(Ex acrobatice, ex de streching
2x30 m
2x30 m
2x30 m
4-6 x50-60m
3-5 x 40-50m
Pauza: 3-4
X 3
X 3
X 3
X 6
X 6
X 10
10 min
2.(miercuri)
22.0629.06
06.07
1. Mentinerea pregatirii calitatilor motrice pe fondul unui volum redus treptat, intensitati egale celor de concurs.
2. Concursurile vor vor deveni ele insasi principalele mijoace de pregatire
3. Accent mare pe suplete-mobilitate, pentru evitarea accidentelor si crearea posibilitatii de exprimare optima a tehnicii.
4. Dezvoltarea pregatirii psihice de concurs, privind motivatia indeplinirii obiectivelor propuse.2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;1. Scoala alergarii:
-exersarea tehnicii pasului lansat si a pasului de viteza;
2. Dezvoltarea fortei explozive (detenta)
(Alergare cu pas lansat
(Alergare cu pas accelerat
(sarituri pe vafuri
(sarituri in fandat
(sarituri din ghemuit in ghemuit (broaste)
(jocuri de miscare4-6 X 50m
4 x 30 m
4/4, pauza 3-4
3 x 50
3 x (10+10)
4 x 10
Pauza:3
15 20
3.(vineri)
24.0601.07
08.07
1. Mentinerea pregatirii calitatilor motrice pe fondul unui volum redus treptat, intensitati egale celor de concurs.
2. Concursurile vor vor deveni ele insasi principalele mijoace de pregatire
3. Accent mare pe suplete-mobilitate, pentru evitarea accidentelor si crearea posibilitatii de exprimare optima a tehnicii.
4. Dezvoltarea pregatirii psihice de concurs, privind motivatia indeplinirii obiectivelor propuse.2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;1. Procedee tehnice:
-consolidarea mecanismului de baza al tehnicii aruncarii discului
2. Coordonarea segmentelor fata de corp in conditiile probelor atletice
(Aruncarea discului de pe loc
(Aruncarea discului cu fata la directia de aruncare
(Aruncarea discului cu pirueta (elan)
(Jocuri dinamice de indemanare si miscareX 6-8
X 8-10
X 8-10
20-30 min
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURIDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA DE REFACERE
MEZOCICLUL nr. 16Perioada: 10.07 17.07.2011
OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENTE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENTE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea
fizic Indici somato-funcionali generali
Dezvoltarea indicilor somato-functionali;
Educarea unor atitudini corporale corecte;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;1.1; 1.2;
Pregtirea
tehnic
01.02.03.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic Trsturi psihice dominante Formarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de apartenenta la un grup;3.1; 3.2
Pregtirea
metodic/
teoretic(Protecie individual
(Prevederi regulamentare
(Reguli de comportament
Consolidarea unor notiuni elementare privind igiena personala si refacerea organismului dupa sezonul competitional;4.1; 4.2;
5.1
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII
Numrul lecieiDataObiective
operaionaleCompetente specificeConinuturiMijloaceDozare
01.02.04.05.06.07.
1.(luni)
1. Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;
2.Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
3.Mentinerea notiunilor elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.
4.Constientizarea asupra importantei refacerii dupa antrenament si concurs.1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.11.Mobilitate articulara si elasticitate musculara;
Exercitii acrobatice
Jocuri dinamice si de miscare30 min
30 min
2.(miercuri)
23.031. Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;
2.Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
3.Mentinerea notiunilor elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.
4.Constientizarea asupra importantei refacerii dupa antrenament si concurs.1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.11. Dezvoltarea gandirii creatoare a sportivilor;
2.Constientizarea greselilor facute in concursurile de obiectiv, Vizionare de competitii atletice de diferite nivele valorice.60-90min
3.(vineri)
25.031. Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;
2.Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
3.Mentinerea notiunilor elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.
4.Constientizarea asupra importantei refacerii dupa antrenament si concurs.1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.12. Antrenament de recreere in afara stadionului.Variante de alergare usoara, pe teren variat.
Jocuri dinamice;60-90min
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLAN DE PREGTIRE ANUAL
Disciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISMAnul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011Clasa/ grupa: V- VIIICadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Nivel valoric: AVANSAI
OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea fizic Indici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice
Caliti motrice de baz
Indici somato-funcionali specifici
Caliti motrice specifice
Metode i mijloace de dezvoltare
Metode/ procedee de cretere
Pregtirea tehnic Procedee tehnice de baz
Procedee tehnice recomandate individual
01.02.03.
Pregtirea tactic Aciuni tactice recomandate individual
Aciuni tactice individuale n atac
Aciuni tactice individuale n aprare
Aciuni tactice colective de atac
Aciuni tactice colective de aprare
Sisteme de joc
Pregtirea psihologic Trsturi psihice dominante
Pregtirea metodic/
teoretic Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament
Culturalitate
CALENDARUL COMPETIIONAL
COMPETIIIPERIOADA DE DESFURARELOCUL DE DESFURARE
Oficiale interne
Oficiale internaionale
Amicale
STRUCTURA I CONINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE I CONCURS
EtapaMezostructuriLoc de desfurareNumr de zile de pregtireNumr de lecii de antrenamentNumr de zile libereNumr de concursuri (oficiale sau amicale)
01.02.03.04.05.06.07.
Perioada pregtitoare I durata: .
Etapa pregtirii de bazMZC 1- de acomodare
Perioada: .
MZC 2- de baz
Perioada: .
MZC 3- de baz (dezvoltare)
Perioada: .
MZC 4- de baz
Perioada: .
MZC 5- pregtire i control
Perioada: .
Etapa precompetiionalMZC 6- precompetiional
Perioada: .
MZC 7- precompetiional
Perioada: .
Perioada competiional I durata: .
Etapa
competiionalMZC 8- competiional
Perioada: .
MZC 9- intermediar
Perioada: .
MZC 10- competiional
Perioada: .
Etapa
de refacereMZC 11- refacere
Perioada: .
Perioada pregtitoare II durata: .
Etapa pregtirii de bazMZC 12- de baz
Perioada: .
Etapa precompetiionalMZC 13- precompetiional
Perioada: .
01.02.03.04.05.06.07.
Perioada competiional II durata: .
Etapa
competiionalMZC 14- competiional
Perioada: .
MZC 15- intermediar
Perioada: .
MZC 16- precompetiional
Perioada: .
MZC 17- competiional
Perioada: .
Perioada de tranziie durata: .
Etapa
de refacereMZC 18- odihn activ
Perioada: .
SOLICITRILE DE ANTRENAMENT
MEZOCICLULNumr ore
de pregtire sportivDin care:
Numr ore
de pregtire fizicNumr ore
de pregtire tehnicNumr ore
de pregtire tacticIndicatori motrici care condiioneaz performana
MZC -1
MZC -2
MZC -3
MZC -4
MZC -5
MZC -6
MZC -7
MZC -8
MZC -9
MZC -10
MZC -11
MZC -12
MZC -13
MZC -14
MZC -15
MZC -16
MZC -17
MZC -18
MZC - ..n
PROBE DE CONTROL
DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL
NR. CRT.DATALOCUL
Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLAN DE PREGRIRE ANUAL
Disciplina sportiv de specializare: ___________________Unitatea de nvmnt: .Anul colar/ anul competiional:
Clasa/ grupa: (se scrie clasa sau nr. grupei) ..Cadrul didactic: .....
Nivel valoric: AVANSAI
OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea fizic Indici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice
Caliti motrice de baz
Indici somato-funcionali specifici
Caliti motrice specifice
Metode i mijloace de dezvoltare
Metode/ procedee de cretere
Pregtirea tehnic Procedee tehnice de baz
Procedee tehnice recomandate individual
01.02.03.
Pregtirea tactic Aciuni tactice recomandate individual
Aciuni tactice individuale n atac
Aciuni tactice individuale n aprare
Aciuni tactice colective de atac
Aciuni tactice colective de aprare
Sisteme de joc
Pregtirea psihologic Trsturi psihice dominante
Pregtirea metodic/
teoretic Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament
Culturalitate
CALENDARUL COMPETIIONAL
COMPETIIIPERIOADA DE DESFURARELOCUL DE DESFURARE
Oficiale interne
Oficiale internaionale
Amicale
STRUCTURA I CONINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE I CONCURS
EtapaMezostructuriLoc de desfurareNumr de zile de pregtireNumr de lecii de antrenamentNumr de zile libereNumr de concursuri (oficiale sau amicale)
01.02.03.04.05.06.07.
Perioada pregtitoare I durata: .
Etapa pregtirii de bazMZC 1- de acomodare
Perioada: .
MZC 2- de baz
Perioada: .
MZC 3- de baz (dezvoltare)
Perioada: .
MZC 4- de baz
Perioada: .
MZC 5- pregtire i control
Perioada: .
Etapa precompetiionalMZC 6- precompetiional
Perioada: .
MZC 7- precompetiional
Perioada: .
Perioada competiional I durata: .
Etapa
competiionalMZC 8- competiional
Perioada: .
MZC 9- intermediar
Perioada: .
MZC 10- competiional
Perioada: .
Etapa
de refacereMZC 11- refacere
Perioada: .
Perioada pregtitoare II durata: .
Etapa pregtirii de bazMZC 12- de baz
Perioada: .
Etapa precompetiionalMZC 13- precompetiional
Perioada: .
01.02.03.04.05.06.07.
Perioada competiional II durata: .
Etapa
competiionalMZC 14- competiional
Perioada: .
MZC 15- intermediar
Perioada: .
MZC 16- precompetiional
Perioada: .
MZC 17- competiional
Perioada: .
Perioada de tranziie durata: .
Etapa
de refacereMZC 18- odihn activ
Perioada: .
SOLICITRILE DE ANTRENAMENT
MEZOCICLULNumr ore
de pregtire sportivDin care:
Numr ore
de pregtire fizicNumr ore
de pregtire tehnicNumr ore
de pregtire tacticIndicatori motrici care condiioneaz performana
MZC -1
MZC -2
MZC -3
MZC -4
MZC -5
MZC -6
MZC -7
MZC -8
MZC -9
MZC -10
MZC -11
MZC -12
MZC -13
MZC -14
MZC -15
MZC -16
MZC -17
MZC -18
MZC - ..n
PROBE DE CONTROL
DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL
NR. CRT.DATALOCUL
NOT:01. Planificarea se face pentru anul colar 2010-2011 sau pentru anul competiional n curs.02. n Planul de pregtire anual, la rubrica obiective de performan se trec acele obiective de performan specifice disciplinei sportive pentru care se face documentul (obiective cifrice/ de clasament/ de promovare n ealon superior/ etc).
03. n Planul de pregtire anual, la rubrica dotri materiale utilizate se trec cele de care beneficiaz profesorul