SOOA • Mihaela Varga64
Stând,piciorulstângridicatlanivelultrunchiului. Menţinut20sec.
1.
2.Stând,piciorulstângîndoitînapoi.Prindereaglezneipicioruluistâng.Menţinut20sec.
Stând,picioruldreptîndoitînlateral,prindereaglezneipicioruluidrept.Menţinut20sec.
3.
Exerciții de Stretching
65Mihaela Varga • SOOA
Stândcupicioareleîntinseşiapropiate,aplecareatrunchiuluiînjos.Mâinileprindgleznele. Menţinut20sec.
4.
5.Stânddepărtat(coapseleparalelecusolul),mâinilepegenunchi. Menţinut20sec.
Stânddepărtat,mâinileîncleştateşiorientateînainte.Menţinut20sec.
6.
Exerciții de Stretching
SOOA • Mihaela Varga66
Stânddepărtat,aplecareatrunchiuluisprestânga,cubraţuldreptorientatsprestânga,iarbraţulstângorientatspredreapta.Menţinut20sec.
7.
8.Stânddepărtat(coapseleparalelecusolul),mâinilepesolMenţinut20sec.
Stânddepărtat,trunchiulaplecatînainte,braţeleorientateînsus,mâinileîncleştate.Menţinut20sec.
9.
Exerciții de Stretching
67Mihaela Varga • SOOA
Stânddepărtat,cupicioruldreptîntinsînainte,trunchiulaplecatpepicioruldrept,piciorulstângîntinsînapoi. Menţinut20sec.
10.
Stânddepărtat,aplecareatrunchiuluisprestânga,braţuldreptprindegleznastângă,iarbraţulstângorientatînsus.Menţinut20sec.
11.
Stândînsemifandareînaintepepicioruldrept,mâinileîncleştatelaspate.Menţinut20sec.
12.
Exerciții de Stretching
SOOA • Mihaela Varga68
Stândînsemifandarelateralăpepicioruldreapt,mâinilepesol.Menţinut20sec.
13.
Stândînsemifandareînapoipepicioruldrept,aplecareatrunchiuluiînainte,braţuldreptatingevârfulpicioruluistâng.Menţinut20sec.
14.
Stândînsemifandarelateralăpepicioruldrept,braţulstângîntinsşiorientatspredreapta. Menţinut20sec.
15.
Exerciții de Stretching
69Mihaela Varga • SOOA
Stândpegenunchi,braţuldreptîntinssus,mânastângăpecălcâiulstâng.Menţinut20sec.
16.
Stândpegenunchi,bazinulcoborâtpecălcâie,braţeleîntinsemâinilepesol.Seapasăpeumeri.Menţinut20sec.
Stândpepicioruldreptîndoit,piciorulstângîntinslateral,braţeleîntinseînainte. Menţinut20sec.
17.
18.
Exerciții de Stretching
SOOA • Mihaela Varga70
Stândpegenunchiulstângcusprijinpeantebraţe,picioruldreptîntinspestecelîndoit. Menţinut20sec.
Stândpegenunchiuldreptcusprijinpemânadreaptă,piciorulşibraţulstângîntinseînprelungireatrunchiului. Menţinut20sec.
19.
20.
Stândînsprijinpeantebreţeşivârfurilepicioarelor,bazinulridicat. Menţinut20sec.
21.
Exerciții de Stretching
71Mihaela Varga • SOOA
Stândînfandareînaintepepiciorulstâng,mâinilepesol.Menţinut20sec.
Stândînfandareînaintepepicioruldrept,mâinilepegenunchi,piciorulstângînsprijinpegenunchi. Menţinut20sec.
22.
23.
Stândînfandarelateralăpepicioruldrept,trunchiulaplecatînaintepepiciorulîntins.Menţinut20sec.
24.
Exerciții de Stretching
SOOA • Mihaela Varga72
Stândpeomoplaţi,picioareleîntinsepestecap,vârfulpicioruluidreptpecălcâiulpicioruluistâng. Menţinut20sec.
25.
26Şezândcupicioareleîndoite(cutălpilelipite)seapasăpegenunchi. Menţinut20sec.
Şezândînsprijinpeantebraţe,picioareleîndoite,genunchiuldreptlacălcâiulstâng. Menţinut20sec.
27.
Exerciții de Stretching
73Mihaela Varga • SOOA
Şezând„turceşte“,braţuldreptîntinsînainte,cumânaorientatăînsus,mânastângăapasădegetelemâiniidreptespreinterior.Menţinut20sec.
28.
Şezând„turceşte“braţuldreptîndoitînapoi,mânastângăapasăpecotînjos.Menţinut20sec.
29.
Şezândcupicioareledepărtate,aplecareatrunchiuluipepicioruldrept,braţulstângorientatîndreapta,braţuldreptorientatînstânga. Menţinut20sec.
30.
Exerciții de Stretching
SOOA • Mihaela Varga74
Şezând,piciorulstângîntinsînainte,picioruldreptseapropiedetrunchi.Menţinut20sec.
31.
Şezândcupiciorulstângîntins,picioruldreptîndoitpestecelîntins,întoarcereatrunchiuluispredreaptaapăsândcucotulstângpegenunchiuldreptspreinterior. Menţinut20sec.
32.
Culcatdorsal,picioruldreptîntinssus,piciorulstângapasăpevârfulpicioruluidreptspreinterior.Menţinut20sec.
33.
Exerciții de Stretching
75Mihaela Varga • SOOA
Culcatdorsalcumâinilelaceafă,picioruldreptîndoitpestepiciorulstângîntins. Menţinut20sec.
34.
35.Stândculcatventral,trunchiularcuitpeverticală,mâinilepesol. Menţinut20sec.
Exerciții de Stretching
