9Autor: erban Blebea, antrenor personalCare este diferena dintre un antrenament alctuit de un profesionist i cel pe care l faci tu? Secretul nuconst n exerciii pe care le cunosc doar antrenorii personali. Exerciiile de baz i vor aduce ntotdeaunacele mai bune rezultate, indiferent de ce ar ncerca lumea s te conving.Atunci de ce au rezultate doar cei care se antreneaz cu un antrenor personal, iar tu mergi zi de zi la sal curezultate nesatisfctoare?Rspunsul corect: un antrenament pus la punct de un profesionist cuprinde o nclzire temeinic, unplan de antrenament intens i cel puin 10 minute de stretching.Vei fi surprins s afli c stretchingul poate face diferena dintre a avea sau nu rezultate n sala de fitness.Aceast etap a antrenamentului este i cel mai puin neleas, iar nimeni nu se obosete s o pun npractic, avnd impresia c nu aduce nici un beneficiu n procesul de slbire i remodelare corporal.Stretching care lucreaz toate grupele musculare FOTO Unul dintre motivele pentru care evii stretchingul este pentru c nu tii ce exerciii s faci sau cum s lefaci corect, aa c am decis s i prezint o rutin pe care o folosesc dup un antrenament n care am lucrataproape toate grupele musculare.Intr n GALERIA FOTO pentru a vedea cum se execut corect stretchingul pentru fiecare grupmuscular.Intr n galeria foto (9)

Pentru posterior...

Pentru femural -...

Totul despre stretching: cum se face, de cte tipuri este i de ce este impo... http://www.csid.ro/diet-sport/sport/totul-despre-stretching-cum-se-face-d...

1 of 4 6/29/2015 4:09 AM

Pentru lombar -...

Pentru abductor...

Pentru abdomen -...Cum se execut corect stretchingul?Pentru nceput, alege o melodie atmosferic, lent, care s i creeze o stare mental propice relaxrii. Dacnu obinuieti s ai cu tine o pereche de cti, atunci alege un col al slii care nu este foarte aglomerat i iacu tine o saltelu.ntinde doar muchii pe care i-ai lucrat n ziua respectiv pentru a evita eventualele accidentri.Stretchingul pe un muchi nenclzit este asemntor cu ntinderea unei bande elastice inut n frigider: serupe uor.Menine fiecare poziie de stretching pentru 10 secunde, apoi schimb. Pe msur ce avansezi, poincerca 20, 30 sau chiar 60 de secunde n fiecare poziie.Tipuri de stretchingExerciiile de stretching se mpart n cinci categorii:- Stretching activ, n care tragi de un membru pentru a ntinde muchiul respectiv;- Stretching pasiv, n care lai fora gravitaional s trag de membru i s ntind muchiul (de exemplu:atrnatul de bar);- Stretching dinamic, n micare, fiecare poziie este inut pentru mai puin de o secund, de obiceifolosete fora centrifug pentru a ntinde un muchi (de exemplu: rotirea braelor sau atingerea piciorului cubraul opus);- Stretching asistat, n care un coleg sau antrenor te ajut s intri n poziie i aplic for pe anumitemembre pentru a ntinde muchii.De ce este important stretchingul?Iat cteva motive pentru care trebuie s faci stretching pentru a obine rezultatele dorite:

Musculatura se dezvolt din cauza microleziunilor ce survin n fibra muscular, ca efect alantrenamentului intens, corpul se reface i crete mai puternic. Probabil c nu tiai faptul c ridicarea

Totul despre stretching: cum se face, de cte tipuri este i de ce este impo... http://www.csid.ro/diet-sport/sport/totul-despre-stretching-cum-se-face-d...

2 of 4 6/29/2015 4:09 AM

S-A TERMINAT! Voiculescu este la

greutii nu provoac att de multe microleziuni precum coborrea ei lent sau ntinderea muchiului.Practic, poi provoca mai multe microleziuni la nivelul fibrei musculare dac ntinzi muchiul respectivla finalul antrenamentului dect srind peste aceast etap.Toat lumea vrea muchi mai proemineni sau mai reliefai ns acest lucru vine cu un pre: lipsamobilitii. De exemplu, culturitii profesioniti au mari dificulti n a se mbrca singuri. Practicareastechingului, n schimb, te ajut s i pstrezi flexibilitatea, s execui micrile din viaa de zi cu zi is i dezvoli musculatura n acelai timp.Stretchingul este absolut necesar dac te antrenezi n a doua parte a zilei deoarece muchii care rmnncordai pn la patru ore dup sesiunea de antrenament i pot pune mari probleme atunci cnd vrei sadormi. De asemenea, stretchingul relaxeaz i mintea i te ajut astfel s scapi de stresul acumulat peparcursul zilei.

La antrenamentele Slbete cu erban nu terminm nici o sesiune fr 10 minute temeinice destretching pentru c acordm o mare importan acestei etape de antrenament.Vino i tu n echipa Slbete cu erban, nscrie-te acum!Citete i:Diet + Sport = lips rezultate. Care e problema?Bere sau abdomen cu ptrele? Brbai, burta se d jos cu sport!Calorii arse n timp record Antrenament HIIT pentru slbire i mas musculartoate din Diet & Sport mai multe articole din SportExclusiv Online - 26.05.2015 Surs foto: ShutterstockTaguri: stretching, antrenament, exercitii sport, muschi, relaxare, sport, slabireComenteaz

Tweet 0

Pe aceeai temHealth 4 metode de relaxare dup o zi obositoare...Diet & Sport Tonifiere cu exerciii de izometrie i...

Lifestyle Cori Grmescu: "Mergem la sal 3 luni...CSID recomand

DESCOPERA.RO Ce le fceau nobilii nevestelor ranilor chiar...MEDIAFAX.RO Avertisment pentru utilizatorii FACEBOOK: Trebuie...ONE.RO E OFICIAL! Rzvan Simion confirm desprirea...

Citete pe gandul.info

Totul despre stretching: cum se face, de cte tipuri este i de ce este impo... http://www.csid.ro/diet-sport/sport/totul-despre-stretching-cum-se-face-d...

3 of 4 6/29/2015 4:09 AM

pmnt. Familia sa tocmai i-a dat VESTEA...Un moldovean, un ardelean i un bneanfumau o igar. SURPRIZ:...

Citete pe www.unica.ro

Slbeti rapid, mncnd orice, dar numai 8 ore pe zi

Copiii la stomatolog - cnd, cum i de ce? igrile electronice NU te ajut s te lai deCSID

0 Comments 1

DESCHIDE

Totul despre stretching: cum se face, de cte tipuri este i de ce este impo... http://www.csid.ro/diet-sport/sport/totul-despre-stretching-cum-se-face-d...

4 of 4 6/29/2015 4:09 AM