-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
1/108
Adriana.ro
RETETEPENTRUSLABIT
A)Dietepebazadeproteine:
Adaugatade:adrianafrunzaEfect:slabitRecomandare:faradulciurisaualcoolAlimentdebaza:proteine,fructe,legumeDurata:30zile
8kgmaiputinintr-untimprecord
Micdejun(infiecareziacelasi):2ouafierte(tari)cuputinmustarsauhreanrassisare,dupagust.Cafeasauceaichinezesc,indulcitecuzaharinasauciclamatdesodiu.Sepoatebeainplussiunpahardesucnaturaldefructesaudelegume.Luni:-lapranz:fripturadevacalagratar(250-300g),salatedesezondinrosii,castraveti,gulii,salataverde,andivesautelina,toatepregatitefarauntdelemn;-la
cina:2ouafiertetari,2mereacrisoare(cretesti,renete),oportocalasauungrapefruit;Marti:-lapranz:2-3ouatari,salataasortatadinmorcovi,telina,mere,salataverde,farauntdelemn;-lacina:2-3ouatari,orosie,uncastravete(desera)sausalataverde,faraulei;ceaideplantefarazaharsauindulcitcuzaharinasauciclamatdesodiu;Miercuri:-lapranz:2antricoatedevaca(ingreutatede250g)lagratar,salatadetelinacumorcovsaucastravete;cafeasauceaifarazahar;-lacina:2-3ouatari,orosie,salataverde(faraulei)cusucdelamaiesauotet
demere;sepoatecompletameniulcu3-4ridichideluna,curidicheneagrarasasaucuogulierasa;Joi:-lapranz:2-3ouatari,rosii,gulie,ridichisauvarzafiartacuputinunt,branzadulcedevaca;-lacina:2ouatari,salataderosiisautelina(faraulei),ceaideplanteneindulcit;Vineri:-lapranz:pestealb(salau,stiuca,biban,scobar,crap,fitofag,cod),subformaderasol,culamaie,ofeliedepaineprajita;-lacina:fructeacrisoare,indiferentdesortimentsicantitate;Sambata:-lapranz:puifript(lagratarsaularotisor),salataasortata(desezon),cafeas
auceaifarazahar;-lacina:puifript,rosiisifructeacrisoare(dintrecelecaresegasescinsezonulrespectiv);Duminica:-lapranz:fripturadevacaingreutatede250-300g(lagratarsaurasol),rosiisiunmar;-lacina:fructesausalatadefructe(excluzandfructeledulci),incantitatenelimitata,dupadorinta.
Alteinformatii:Incuradeslabireesteinterzis(iardacaacestlucrunuestepo
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
2/108
sibil,safiereduslaminim)consumuldebauturialcoolice(cudeosebireberesivinuridulci),precumsiabauturilorracoritoarec
Adaugatade:adrianaceausescuEfect:slabitRecomandare:atentielaAPA1Alimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:0zile
Vezicomentariile...
Alteinformatii:
Vezicomentariile...
Adaugauncomentariu
DietaAdriana
Ziua1-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar-pranz:2ouafiertetari
+400gspanac+1rosie-cina:200gfripturadevac+1salatacuuleisizeamadelamaieZiua2-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar-pranz:250g
sunca+1cutieiaurtnatural-cina:200gfripturadevaca+1salatacuuleisizeamadelamaieZiua3:-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:2ouafiertetari+1feliesunca+1salata-cina:telinafiarta+1rosie+1fructproaspat(mar,para,portocala)Ziua4:-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:200mlsucdeportocale+1cutieiaurtnatural-cina:1oufierttare+1morcovras+250gbranzadevaciZiua5:-mic-dejun:1morcovmareras-pranz:200gcodfiertcuzeamadelamaie+1
linguritaunt-cina:200gfripturadevaca+1telinarasaZiua6:-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:2ouafiertetari+1morcovmareras-cina:1/2pui+1salatacuuleisizeamadelamaieZiua7:-micdejun:1ceascadeceaifarazahar-pranz:nimic(beamultaapa,ajuta!)-cina:200gcotletdemiel+1marZiua8:-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezaharpranz:2ouafiertetari+400gspanac+1rosie-cina:200gfripturadevac+1salatacuuleisizeamadelamaieZiua9:-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar-pranz:250gsunca+1cutieiaurtnatural-cina:250gfripturadevaca+
1salatacuuleisizeamadelamaieZiua10:-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:2ouafiertetari+1feliesunca+1salata-cina:1telinafiarta+1rosie+1fructproaspat(mar,para,portocala)Ziua11:-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:200mlsucdeportocale+1cutieiaurtnatural-cina:1oufierttare+1morcovras+250gbranzadevaciZiua12:-mic-dejun:1morcovmareras-pranz:200gcod
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
3/108
fiertcuzeamadelamaie+1linguritaunt-cina:250gfripturadevaca+1telinarasaZiua13:-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:2ouafiertetari+1morcovmareras-cina:250gpui+1salatacuuleisizeamadelamaieAdaugauncomentariu
DietapiramidalaAtkins
Adaugatade:adrianaceausescuPentruprimafazadindietaAtkins,caredureazadouasaptamani,depoziteledealbuminaseobtindinpeste,puisicarnedevita.Suntpermisedoar20gdecarbohidratizilnic.Astainseamna,deexemplu,aproximativ3cupedesalatasio
1
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
4/108
Efect:
slabitrespectaticustrictete
Recomandare:
indicatiiledietei
Alimentdebaza:
aproapetoatealimentele
Durata:
0zile
cupadelegumebinefierte(cumarfi,broccoli,spanac,vinete),inplus,100gdebranzauscata,10-20masline,1/2avocado,panala100gdesmantanasizeamadelamaiesausaredelamaie.Beaneaparat8-10paharecuapapezi.Suntabsolutinterziseinprimafaza:pastele,painea,orezul,mierea,pastaile,cerealele,
fructele,legumeleprajite(deexemplu,cartofii),dulciurile,nucile,semintelesigrasimilevegetale(precummargarina).Dacaveiurmacurigurozitateaceastadieta,veislabiindouasaptamanipanalacincikilograme.Meniufaza1MICDEJUN-OmletacujumariPRANZ-PestesausalatadinfrunzedespanaccusosdeusturoiSEARA-Frigaruidemielsiavocado,cuzeamadelamaie.Faza2(CASASCAPIDEALTEKILOGRAME)DUPAINCASAPTEZILEDEDIETAINFAZAADOUA(4SAPTAMANIDEREGIM)Urmeazaaceastaadouaparteadieteiatuncicanddorestisaajungilaoanumitagreutate.Inprimulrand,trebuiesaridiciconsumuldecarbohidrati,treptat,adaugandsaptamanalcate5g.Inacesteconditiipoticonsumamaimultelegume,darsinuci,sistruguri.Citestecuatentiepeambalajcontinutulproduselor!5gdecarbohidratisegasesc,deexemplu,in
urmatoareleportii:7bucatidespanacsau1/4canadeafine,12nucimacadamia.Rapiditateacucarescapidekilogrameleinplusinaceastafazatinedevarsta,sexsi,inaintedetoate,activitateasportiva.Lafeldeimportantpentruaceastaetapa:trebuiesamanancicelputintreimesepezi,laodistantade6oreunadealta.Mestecaincet,panatesaturi,darfarasatesimtiplina.Dacaesticonsecventa,insaptamanaapatramaipierzidouakilograme,deci,intotal,13kg.Meniufaza2MICDEJUN-IaurtcuafineproaspetePRANZ-Sparanghelcusuncaprajitasisos
olandezSEARA-Puicurrycumasline/vineteFaza3(STABILIZAREA)Dupaceaiajunslagreutateadorita,olunadezilepastreziaceeasicantitatedecarbohidrati.Apoiadaugicate10gsaptamanal,consumandmiciportiidelegumebogateinfibra(deexemplu,cartofi),pastaisicereale.Esteimportant,altfelseinstaleazaefectulJo-Jo.DietaAtkinsesteoformulaidealapentrutoatalumea,carepropunecrestereaaportuluideproteine,indefavoareagrasimii.Darpotimancatotceeace
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
5/108
itiinterzicalteregimurialimentare!Pescurt,regulileAtkinsincludrestrictionareacarbohidratilor,incurajareaconsumuluidecarnesipromovareasuplimenteloralimentare(vitaminesiminerale).Meniufaza3MICDEJUN-MozzarellacurosiiPRANZ-ArdeigrascucarnetocataSEARA-Salatadeboeufdietetica/salataverdesimargarina
Alteinformatii:PrindietaAtkinsnudisparedoargrasimea,cisereducsicarbohidratiicareseconstituieindepozitedegrasimeinorganism.
albuminasiglicogenulseconsumainorganismdefiecaredatacandapare
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
Dietaproteica
Sepoatemanca:carnefiarta,iaurtdietetic,branzadulcesioua.Sepierdcam5kg.
Adaugatade:Efect:
slabit
Recomandare:
Betiapasimultsport
Alimentdebaza:
proteinele
Durata:
1zile
Adaugatade:
ANAMARIATOMA
Efect:
slabit
Recomandare:
Betiapasimultsport
Alimentdebaza:
proteinele
Durata:
14zile
Alteinformatii:Sepoatebeaceaiverde.
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
6/108
Dietaslabaincarbohidrati
Aceastadietaestefoartepopulara.Sebazeazapeideeacaorganismulnostrunupoatesaardacorespunzatortoatealimentelebogateincarbohidratipecareleconsumam.Aceastadietasebazeazapeproteine,inprincipalsubformadecarneslabasifasole.Intimpceuniispecialistisustininmodspecialaceastadieta,trebuiementionatcaaceastadietaesteslabaincalciusifier,decidacaplanuiestisaurmezioastfeldedieta,nuuitasacompensezicunistesuplimentedevitaminesiminerale.
Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
B)Dietepebazadelegume:
Altadietacucartofi
Adaugatade:
Ojumatatedekilogramdecartofi(ratiazilnica)sespalabinesisepunlafiert(incoaja)sausecocincuptor,secondimenteazacusucdelamiie,seadaugao
2
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
7/108
Efect:Efect:detoxifiereRecomandare:BetiapasimultsportAlimentdebaza:CartofiDurata:0zilecantitatenupreamaredeuleidemaslinesaudefloarea-soarelui,unadeitaiatsiusturoidupagust.Cartofiipotfipasati,pregatindastfelunpiureincareadaugatiobucaticadeunt.Aceastadietapoatefirespectatatimpde15zile,faraadaunainvreunfelsanatatii.Prinaceastaorganismulprimestezilnic1.250decalorii,aproapetoatanormazilnicadealbuminesivitamineleB1,PP,maimultdeaproapetreioridinnecesaruldevitaminaC,mineraleimportantepentruorganism:potasiu,fier,magneziu,fosfor,calciu.Inafaradeacestea,dincartofseasimileazafoartebineaminoacizii,vitaminaB2,pectinele.Indieniiamericanifolosescdietelecucartofisipentrucuratareaintestinului,renuntindinacestfellaclisme.
Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
CuraWaerland
Esteunregimdeslabitfoartedrastic,propusdedieteticianulsuedezAkeWaerland.Nutrebuietinutmaimultdetreizile.Aducedoar600decaloriipezi.Secompunedin500gcartofisi500gtelinapezi.Celedoualegumesecuratasisefierb,sedauprinsitasisetransformaintr-unpiure,caretrebuieamestecatcuolinguritadesemintedeinsifoitocatedepatrunjel.Inplus,trebuiesasebeadoilitrideapamineralasauplata,latemperaturacamerei.Avantajulacesteicureestec
asepierdfoarterepedekilogramele:patrukilogrameinsaptezile.Telinaareoactiunediuretica.Sepierdeapasiseslabesteusor.Areefectdezintoxicant.Inconvenientulcureiestecapotsaaparaderanjamentegastro-intestinalesubformadegazesaudiaree.Esifoartemonotona.Ceicareopracticatrebuiesaaibavointa.
Alteinformatii:DureazatreizilepesaptamanaSepierd4kgin7zile
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
dietacucartofi
Ojumatatedekilogramdecartofisanatosisespalabinesisepunlacuptorpinacoajadevinefarimicioasa.Impartiti-iinsaseportiiegalesimincati-ipeparcursuluneizile-celmaibineestesafiefierbinti,farasare,faraaltecondimente,untsauuleivegetal.Dupaceatimincatnutrebuiesabetidecitapa(ratiazilnicadeapanutrebuiesadepaseascade3litri).Intimpulacesteidieteoricebauturaalcooli
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
8/108
caestestrictinterzisa.Acestregimtrebuietinuttreizile.Inacesttimpputetislabipinala3kilograme.
Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
DIETACUSUPADEVARZA
SUPADEVARZA:6cepe2conserveinbulion(5-6rosii)1varzabuna2ardeigrasi1legaturatelinafrunze(sauguliisiotelina)1pachetsupaLipton(sauLincolninUSA...sau2-3lingurieVegetaCondimente:sare,piper,ardeiiute,etc.MODDEPREPARARE:-setaielegumeleinbucatimijlociisiseacoperacuapa;sefierblafocmare10min;-selasaapoilafocmic(2ore),panaseinmoaielegumele.Supanusetinepreamulttimppentruaevitacazuriledemalnutritie.Dietasetine7zile.Dacasedoresterepetareaeiartrebuisafacetiopauzade2zilesiapoireincepetidieta.Lasfarsitulsaptamaneirezultatulcureiartrebuisafie
de4-8kginminus.Nusepermiteconsumareabauturiloralcooliceintimpulcurei.Dacaplanuitisaconsumatibauturialcooliceatunciintrerupetiregimulcu24oreinainte.Incazdeconstipatiefolositiunlaxativusor.Dupaatreiaziarputeasapierdetipoftapentrucafea.
Alteinformatii:Strictinterzisaconsumareadepaine,bauturialcool
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
Dietade1000calorii
Dimineata:200mllapteOra10:ochifla(50g)sauofeliedepainecubranzadevacisaucarnefiartaslaba(50g)Ora12:ocafeaneagracuzaharinaPranz:-felulI-salatadecruditati:din200gvarzasauridichi,andive,salataverde,castraveti,rosii,ardeigras,cuolinguritadeulei,lamaie,otet.Salatapoatefiinlocuitacu1-2farfuriidesupasaulegumedinaceleasilegumesiinaceleasicantitaticasalatele,darsepotadaugaloboda,spanac,dovlecei,conopida.-felulII-100gcarneslabadevaca,pasare,manzat,fripta,fiartasaurasolsau150gpesteslabfiert,la
cuptorsau150gbranzadevaci.-felulIII-unmar(100g)Cina:-felulI-150gcartofifiertisau200gdovlecei/fasoleverde,cu2linguritedeiaurt.-felulII-100gcarneslabafriptasau150gpesteslab-felulIII-1mar.Sicumstitifoartebinecaofloarenuaduceprimavara,vavoipropunesiunregimsaptamanal:Luni:600caloriiMarti:1000caloriiMiercuri:doarlegumesifructeJoi:1000caloriiVineri:doarlegu
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
9/108
mesifructeSambata:600caloriiDuminica:1000caloriiPentruzilelecu1000caloriiseurmeazaregimulpentruozidesus.Pentruzilelecu600calorii:cca1,5llaptesau2pachetedebranzadevacislabasau2bucatidecarneslaba(150g)saucombinatii.
Alteinformatii:
Adaugatade:
adrianaceausescu
Efect:
slabit
Recomandare:
apa
Alimentdebaza:
legumeDurata:
0zile
Adaugatade:Efect:
detoxifiere
Recomandare:
Betiapasimultsport
Alimentdebaza:
Cartofi
Durata:
0zile
Adaugatade:
ANAMARIATOMA
Efect:
slabit
Recomandare:
Betiapasimultsport
Alimentdebaza:
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
10/108
supadevarza
Durata:
7zile
Adaugatade:Efect:
slabit
Recomandare:
multarabdare
Alimentdebaza:
legume
Durata:
0zile
3
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
11/108
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
Salatadesfecla
Adaugatade:Efect:revigorareRecomandare:incercatisanumancatipaineAlimentdebaza:legumeDurata:0zile
Sfeclarosiesepoatefierbesaucoaceincuptor.Estegatapentrusalatainmomentulincaresepoateintoducecuusurintafurculitainsfecla.Dupaaceea,securatadecoajasubtire,sedaperazatoareamare,seadauga1linguritadeotetdeMEREsauLAMAIE,2linguritedeuleidemaslinesauporumb,putinasaresipiper.Precizezcaaveinevoiede3-4sfeclerosidedimensiunemedie.Esteimportantsaconsumaidoarsalataaceastalaunadintemese.Putetiadaugahreanrasperazatoareamicasauputinaceapaverde....Dejaimilasaapaingura...
Alteinformatii:trebuiesaitiplacasalatele.Sepoateconsumacasalataalatur
idefriptura,insatrebuieadaugatlasfecadinsalatanumaihreansinuceapaverde.
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
Salataverdecurosiicoaptepegratar
Semanacanumai:Ingrediente:4portiiTimpdepregatire:5min.Timpdefript:10min.180calorii,17ggrasimiperportie8rosii4linguriuleidemasline2linguriotetdemere2linguritemustar1salataverde100gbranzadeburduf,sfaramata
Moddepreparare:Tinetirosiilepegratartimpde10minute,panacandsuntbinefripte.Frecatiuleiulcumustarulsicuotetulsipresaratiunprafdesare.Spalatisiscurgetideapafrunzeledesalata.Asezati-leintr-unvassiturnatideasuprasosul.Amestecati.Asezatideasuprarosiile,presaratibranzasiunprafdepipernegru(proaspatmacinat)siserviti.
Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
C)Dietepebazadefructe:
Adaugatade:Efect:
detoxifiere
Recomandare:
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
12/108
multarabdare
Alimentdebaza:
legume
Durata:
0zile
4
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
13/108
Adaugatade:
adrianafrunza
Efect:
slabit
Recomandare:
multarabdare
Alimentdebaza:
fructe
Durata:
2zile
1KGPEZI
Dacaurmatiaceastadietaputeticonsumaoricetipdelegume,doar
uleidemaslinesiotetdemere,eliminandu-seuntul.Sepotconsuma
fructelacuptor,deexemplumere.Pentruacoacemarultrebuiesaii
scoateticotorul,apoisailpunetilacuptordupaceinprealabill-ati
stropitabundentcuvinrosu.FolositiotavadeTeflonpecareoungeti
cuuleidemasline,nucuunturasauunt.Cesamancati!Pelanga
salateledelegumesitartine,semaipotconsuma:ZiuaI:1marmic,4
biscuiti,1sucnaturaldietetic.ZiuaII:1portocalamica,25debiscuiti
miciseci,1sucnaturaldietetic.ZiuaIII:1/3decanadesucdemere,1
biscuitmare.ZiuaIV:1mandarinamica,2biscuiti,1sucnatural
dietetic.ZiuaV:1/2grepfrut,3biscuiti.
Alteinformatii:Acestregimfacepartedindieteleextremdesevere,nerecomandatepersoanelorbolnave.Cuajutorullui
sepoateslabiunkilogrampezi.
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
Curacustruguri
RetetedeslabitcustruguriCurarapidaIncepeintotdeaunacuo
perioada\"deincalzire\"caredureazatreizile,incareconsumam
progresiv:ojumatatedekilogramdestruguriinprimazi,unkilogramin
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
14/108
adouazi,ajungandu-sepanala1,5kginceadeatreiazi.Dupaaceste
zileincareneobisnuimdigestiasimetabolismulcustruguri,urmeaza5
zile(dacavretisaslabitidrasticpotsizecezile)incareseconsuma
numaisinumaistruguri,caataresausubformadesuc.Seconsumain
fiecareziminimum1,5kgdestruguriori1-2litridesucproaspat,
cantitateamaximafiindde3-4kgdestruguriori2-4litridesuc,zilnic.
Dupaultimaziincareconsumamnumaistruguri,nereobisnuimgradat
cualimentelenormale,consumandmaiintaiinfuziiindulcitecumieresi
alimenteusoare(supedelegumecalde,cartofifierti),ajungandin3-4
zilesanealimentamnormal.Recomandariintimpulcurei:pentruatine
cusuccescura,estenecesarinprimulrandcaintotdeaunasafimbine
aprovizionaticustruguri,asaincatsanuramanemfara\"combustibil\"si
saapelamsubimboldulfoameilaalimenteledinfrigider.Struguriitrebuiesafiedulci,binecopti,proaspeti(sanufiintratinfermentatie
sausasefideshidratatlasoare)siparfumati.Singurulsuplimentcare
sepermitepeparcursulcureisuntceaiurilecalde,neindulcite,de
chimen,mentapiperataoricimbrisor,pentruavaincalzicorpul(carein
aceastaperioadaestemaisensibillafrig)sipentruacombate
eventualadiareesaucrampeleabdominale.Efecte:aceastacuraesteo
veritabilamaturapentruorganism,carenecuratadetoxine,elimina
promptobezitatea,regleazametabolismul,intarestesistemul
cardiovascular.Curacustruguricuratasiinfrumuseteazatenulsipielea,
combateacneea,eruptiilecutanate,ajutalavindecareadermatozelor
rebelelaalteformedetratament.Inurmaproceselordedezintoxicare
declansateprinaceastacura,pieleadevinestralucitoaresicatifelata,
surplusuriledegreutatesuntcuusurintaeliminate.CuramedieTimpde
douazilepesaptamana,nuseconsumanimicaltcevadecatstruguri:
1,5-3kg/zi.Ziuadecuraincepesiseterminaintotdeaunalaaceeasi
ora.Estebinecazileledecurasanufielaodistantapreamareunade
cealalta,repausuldeoziintreelefiindsuficient(celemaiconvenabile
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
15/108
ziles-audoveditaficeledevinerisiduminica,candprogramulestemai
lejer).Recomandariintimpulcurei:estebinecatimpdeolunasaaveti
infiecaresaptamanadouaastfeldeziledestruguri.Vetivedeacain
aceastalunaorganismulvacereinstinctivalimentemaiusoaresimai
bogateinvitaminesiminerale(fructe,legume,lactateproaspete),ceea
cevavaajutasaslabitiarmonios.Incazulincareaparprobleme,cum
arfiusoaradiareesaucrampele,puteticonsumainziuadecuramici
cantitatideceaidechimenorimenta,neindulcite,laiesireadincura
introducandpaineaprajita,orezul,aperitiveleuscate.Efecte:scaderile
ingreutatesuntmaiputinspectaculoasecalacuraprecedenta,dar
dacaintrezileledecuramentinetioalimentatieregulata(fara
suplimenteintremese)siusoara(faraprajeli,carne,dulciurisuculente),
vetiscadeaincetsisiguringreutate-1-3kilogramepesaptamana.CuralentaIneditlaaceastacuraestefaptulcasepotconsumasialte
alimenteinafaradestruguri.Cantitateadefructeconsumatecreste,
gradat,astfel:inprimaziseconsumaojumatatedekilogramdestruguri
repartizatilaceletreimeseprincipale(deexemplu,cateunciorchine
inaintedefiecaremasa).Adouazi,sevaconsumacuojumatatede
kilogrammaimult,deciunkilogramdestrugurirepartizatlamesele
principale.Secrestecucateojumatatedekilogrampezi,astfelincatin
asaseaziseajungelatreikilogramedestruguri,repartizatilaceletrei
meseprincipale.Sementineaceastacantitatetimpdeincatreizile
Adaugatade:Efect:
detoxifiere
Recomandare:
apafierbinte
Alimentdebaza:
strugurii
Durata:
2zile
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
16/108
DIETEDESEZON
ULTIMELESUBIECTEADAUGATE
AlimentelecarecontinproteinepentrudietavegetarianaretetepentruparsanatosevaluareagreutatiiCumsaSLABIMCuradeslabireprinregimalimentar
GreutateaidealaformuledecalculSlabirecuregimdisociat
ALTESUBIECTE:
CesamancamcasanepastramsiluetaSaslabimdupanastereSlabirepentruuntrupdevisSlabireinfunctiedegrupasangvinaORADE
GIMNASTICAActivitatilefizicevscaloriipierdute/h
Valoareacaloricaaalimentelor/100grameAlimenteantigrasimeDespreCARTOFI
Salate
DESPREALIMENTE
ClasificareaalimentelorFibrelealimentare
Cesuntgrasimile?
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
17/108
GlicocenulCarbohidratii
5
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
18/108
Alteinformatii:
Vezicomentariile...
Adaugatade:adrianaceausescuEfect:slabitRecomandare:apaAlimentdebaza:fructeDurata:7zile
Alteinformatii:
Vezicomentariile...
(deciinzilele7,8si9),dupacareserevinelaalimentatianormala.Recomandariintimpulcurei:struguriiseconsumaintotdeaunainaintedemasa,fiindrepartizatiechilibrat,astfelincatsanuajungemsamancamlacinadouakilogramedestruguri,intimpceinrestulzileine-amdelectatcutoatebunatatile,inafaradestruguri.Intremese,nusemanancanimic.Peparcursulcurei,meseleseiaupecatposibillaaceeasiora.Celmaibineestesaconsumamstruguriicutotcucoaja.Curasepoaterepetadupatreiziledepauza.Efecte:scadereaingreutateestelenta,darsigura,cuconditiasanufacemabuzuri
alimentare.Strugurii(maialesceidulcisicuunparfumfin)suntprintreputinelefructealcarorconsumnuproduceocresterespectaculoasaapofteidemancare.Datoritafaptuluicasuntbogatiinzaharurifoarteusorasimilabile,consumarealoreliminapromptstariledeslabiciune(provocatedescadereaglicemiei)careaparfrecventincureledeslabire.Maimult,s-aconstatatoactiuneechilibrantaastrugurilorlanivelnervos,cearedreptefecteliminareanevoiiimperioasesimaladivedeamanca.Persoanelecareauunapetit\"taios\",carenurezistalaregimurimairadicale(cumarfipostulnegru,depilda),potapelacuincrederelaaceastacura,impunandu-sidoarsamanancelaoreregulatesisainceapafiecaremasa,conformprescriptiei,custruguri.
Adaugauncomentariu
Curadefructe
SetinetreizilepesaptamanaSeslabesc2kgin7zileFructeleconstituieunalimentbogatinhidratidecarbon,darcontinocantitatenesemnificativadeproteinesaugrasimi.Pedealtaparte,eleaudinabundentafibravegetala,vitaminesiminerale.Fructelesuntalimenteaccesibile.Bunelagustsicuunaspectagreabil,aufiecareinparteoaltasavoaresisepotcombinausor.Fructeleproducfoarterepedesenzatiadesatietate,datoritavolumuluimarepecareilausimariicantitatidefibresiapapecarelecontin.Succesulacesteicureconstainfaptulcaaduceputinecalorii-intre800si1200pezi.Areunefectdiuretic,datoratcantitatiiridicatedelichidecareseingereaza.Areun
efectlaxativsidezintoxicantsifaciliteazatranzitulintestinal.Produceoscaderenotabilaacolesteroluluisiatensiuniiarterialesiaduceorganismuluiunsurplusdevitaminesiminerale.Durataluiestedetreizilepesaptamana(darnumaifructe)sisecompunedinfructeproaspete,uscatesausucdefructepreparatproaspat,infiecarezi.Nuexistalimitacantitativa.
Adaugauncomentariu
BottomofForm
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
19/108
D)Dietepebazadesucuri:
Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:multarabdareAlimentdebaza:suculderosiiDurata:0zile
Alteinformatii:
Vezicomentariile...
E)Altetipuridediete:
Retetacusucderosii
Dimineata:lamiculdejunsemanancabine,orice,plusnumaimultde50gpaine,ocafeasiunceai.Lapranzsicina:sebeanumaisucderosii(nubulion).Euinprimasaptamanaambaut1/2ldesuclapranzsinumaiunpaharseara,apoinuammaipututbeadecatcateunpahar(250ml)lapranzsiseara.Cantitatead
esucestefaralimita!Inprimasaptamanaamscuturat4kg,apoiamslabitconstant1,5kgpesaptamana.Macantareammartisivineri.Devineripanamartipierdeam0,5kg,demartipanavineri1kg.Aminceputcurain10martiesi,dela90kg,pe19iunieaaceluiasianaveam58,8kg.Nuamfacutriduri,nuamslabitinputeri.Purtamlamineociocolataformatadin10tabletede1cmlacareapelam(doarobucatadin10)candsimteamca-mitremuracoatelesigenunchii(faceamunpicdehipoglicemie).Lasfarsitulcurei(dureazainfunctiedecatvretisaslabiti),
nu-timaitrebuiemancarenicimulta,niciconcentrata!Sirezultatulsementine.
Adaugauncomentariu
4zile4kg
infiecarezisetinelafel8.00-ocafea10.00-strugurisaustafide12.00-unoufierttare14.00-ofelieparizer16.00-2rosiisauunpaharde
Adaugatade:banceanuclaudia
6
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
20/108
Efect:slabitRecomandare:respectaticustricteteindicatiiledieteiAlimentdebaza:struguri,oua,parizer,rosii,cafea,iaurt,mereDurata:4zile
sucderosii18.00-uniaurt20.00-2mere
Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
Alimentecareardgrasimile
Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:BetiapasimultsportAlimentdebaza:legumeDurata:0zile
AlimentecareArdGrasimileCitriceleVarzaMorcovulRosiileTelinaFibreleMerele,fructeledepaduresifructeleproaspeteUsturoiulCeapa
Alteinformatii:Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
Dietacumiere
Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:multarabdareAlimentdebaza:miereaDurata:2zile
RetetacumiereDetaliiDieta:Timpde9ziletrebuiesaaveti3mese
regulatepezi:micdejun,pranz,cina.Intremesenumaitrebuiesamancati
nimic,darputetibeaapamineralasauceaiuri(preferabildiuretice)Odata
saude2oripezitrebuiesainlocuitiunadinmesecuolingurasu2de
miere,astfelsevorinlocuicuolinguritademiereurmatoarelemese:Izi
miculdejun;IIzi-pranzul;IIIzi-cina;IVzi-miculdejunsicina;Vzi-pranzul
sicina;VIzi-miculdejunsicina;VIIzi-miculdejun;VIIIzi-pranzul;IXzi
cinaa;Intimpulacesteidieteputetimancaoricefeldelegumesifructe
bachiarsipaineatatatimpcatacestlucrusevafacelameselecarenu
trebuieinlocuitecumiere.Succes!
Alteinformatii:
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
21/108
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
dietacuotetdemerecumiere
Adaugatade:ANAMARIATOMAEfect:slabitRecomandare:respectaticustricteteindicatiiledieteiAlimentdebaza:proteine,fructe,legumeDurata:14zile
infiecaredimineatasebeaocanadeapaincareaipusolinguradeotetdemerecumieretimpdedouasaptamanisislabestiintre4-6kg.
Alteinformatii:Nuaivoiesarepetiretetadoardupa3luni
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
Dietade3zile
Adaugatade:adrianaceausescuEfect:slabitRecomandare:BetiapasimultsportAlimentdebaza:aproapetoatealimentele
Durata:3zilePRIMAZI-MicDejunCafeasauceainegru1/2Grapefruitsausucul1feliepaineprajita1linguritauntarahide?!?-Pranz1/2ceascadeton1feliepaineprajitaCafeasauceainegru-Cina100groricecarneslaba1ceascafasoleverde1ceascamorcovi/sfecla1mar1ceascainghetatadevanilieobisnuitaZIUAADOUAMicDejunCafeasauceainegru1ou1feliepaineprajita1/2bananaPranz1ceascacassauton5crackersobisnuitisaratiCafeasauceainegruCina2bucatelecarnevita/2hotdog1ceascabroccollisauvarza1/2ceascamorcovi1/2banana1/2ceascainghetatadevanilieobisnuitaZIUAATREIAMicDejunCafeasauceainegru5crackersobisnuitisarati50grbranzacheddar/cas1marPranz1oufiert1feliepaineprajitaCafeasauceainegruCina1
ceascaton1ceascamorcovi/sfecla1ceascaconopida1ceascapepenegalben1/2ceascainghetatadevanilieobisnuitaSucces!!!
Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
DietaDisociata
Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:atentielaAPA1Alimentdebaza:unsingurtipdealiment
Durata:4zile
ietadisociataesteodietacetinerelativputin(4zile)siesteidealapentruapierdedingreutateinaintedeunevenimentimportant!Principalacaracteristicaesteconsumareaunuisingurtipdealimenteinfiecaredincele4zile.Ziua1:fructe(sealegeunsingurfruct,deexemplumar,siseconsumaincitecantitatisedoreste).Ziua2:lactate-unsigurfeldintrebranza,laptesauiaurt,incantitatilaalegereZiua3:cartofi,fierti,faracondimentesauunt.Ziua4:carne,slaba,depuisauvita,nu
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
22/108
7
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
23/108
prajitainulei.Inurmadietei,dacaestetinutacorect,sepotpierdeaproximativ2-2.5kg.
Alteinformatii:Apaepeprimulplan!
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
DIETAOPRAHWINFREY
Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:apaAlimentdebaza:PROTEINE+FRUCTEDurata:0zileAlteinformatii:Vezicomentariile...
Adaugatade:Efect:
slabit
Recomandare:
apa
Alimentdebaza:
Carbohidratii
Durata:
0zile
Alteinformatii:
Vezicomentariile...
Adaugatade:Efect:
slabit
Recomandare:
Betiapasimultsport
Alimentdebaza:
legume,fructe,carnedepui,peste
Durata:
7zile
DIETAOPRAHWINFREYMiculdejun1/2Grepfruit,1feliedegrahamprajita,1canadelaptedegresatPranz100gdepieptdepuifarapielita,1canadespanacfiert,1canaceaideplanteCinaPainecuusturoi,branzadegresatasiciupercilagratar
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
24/108
Adaugauncomentariu
DietaSouthBeach
PrincipiileSouthBeachRegimulsedesfasoaraintreietape.Faza1-Primele14zileitiveiluatoticarbohidratiidinlegume.Nuaivoiesateatingidepaine,cartofi,orez,paste,produsedepatiserie,zaharsifructe.Da,nicifructe,pentrucaacesteasuntbogatesiinzahar(fructoza),pelangavitaminelepecarelecontin.Farabomboane,ciocolata,biscuitisaualcool.Esteoperioadafoartestricta,incareaivoiesamanancilegumesisalatecatevrei,carne(depreferintapui,vitel,carnemaislaba),oua,pestesilactatedegresate.Efoarteimportantsamananciunmic-dejunsanatossisatios,pentrucaastfelscadsanselesatisefacapoftadecarbohidratirailapranz.Pregateste-tesaieiogustarepela10:30siincaunadupa-amiaza,chiardacanuaisenzatiadefoame-importantesamentiiorganismulintr-ostaredeechilibru.Serecomandasamanancidesert-insadepreferintaundesertgelatinosfarazaharsauocremapebazadeurda.Faza2-Dupadouasaptamani,veiincepesareintroducicarbohidratiiinalimentatie.S-arputeasafiitentatasaprelungestifaza1-dr.Agatstonestedeparareca14zileajung,maialespentrucaeofazapreastricta,alcareiscopprincipalestesaanulezepoftadedulciurisifainoase.Potiincepesamananciintaicerealeintegrale,apoipaineneagra,insatreptatsicuatentie,casaevitidezechilibrarea
metabolismuluipecareabiaaiinceputsailcontrolezi.Estebinesamanancisifructe(recomandatesuntfructelecucoaja,carecontinfibreceajutadigestia).Insafructelenuartrebuimancatelamicul-dejun,pentrucafructozadinelepoatecrestesecretiadeinsulina,ceeaceducelaaparitiasenzatieidefoame.Fazaadouapoateduraoricat,delatreisaptamanilaoptluni-panacandveiajungelagreutateataideala.Faza3-Esteceamailejerafazaaregimului,insavatrebuisaourmezitoataviatacasamentiigreutatealacareaiajuns.Inprincipiu,fazaatreiainseamnasamanancisanatos,duparegulilepecarele-aiinvatatdejainsaaivoiesisa"trisezi"dincandincand.Adican-osafiesfarsitullumiidacamaibeioberesaumananciopizzacualuatdinfainaalba,atatavremecatnuitifacidinastaunobicei.SouthBeachesteunregimsanatossiusordeurmat,maialesinconditiileincarepotisamananci
panatesaturi.Defaptnu-ichiarodieta,maidegrabaunstildeviata,asspuneeu.Carteacontinesitabeleextinsecuindiciiglicemiciaialimentelor,darmaialesogramadaderetete(caresunadelicios)pentrufiecaredinfazeleregimului.
Adaugauncomentariu
DIETATOP-MODEL
DIETATOP-MODELAlimentepermise1.Cerealeintegrale2.Legume3.Dovleac4.Meresipere5.Pestesaupuiodatapezi6.AlunedepadureincantitatimiciAlimenteinterzise:1.Struguri,mango,banane
2.Carne3.Cafea4.ZaharMiculdejunCerealedeovazcustafidesilaptedegresat.Douafeliidegrahamcuputinuntsimiere.GustareUnmorcovsiotelina.PranzVarianta1:Ofarfuriedesupaculegume,2-3biscuitidinfainadegrausiunmar.Variantaa2a:Salatadeiarna,dinvarzaalbasaurosie,porumb,unmorcov,suculdelaunmarcombinatcusuculdelaolamaie.Seadaugamaionezadesoiasiseservestecugraham.GustareOcanadesupaculegume-laalegere.CinaZiua1:Codfilegatitinlaptecupatrunjel,1-2morcovi,unmarcopt.Ziua2:Pieptdepuifarapielitalagratar,1-2morcovi,obucatadebranza,unmar.Ziua3:2linguridetoncuorez.Salataformatadintr-unmar,stafidesi6
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
25/108
nuci.Ziua4:Bucateledepuigatiteculegume(puiulpoatefiinlocuitcuorez),unmarcopt.Ziua5:Somonfilelacuptorculegume:morcov,8
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
26/108
telinasiconopida.Ziua6:Otocanadinmorcovi,telina,conopida,mazaresisosdesoia.Ziua7:Serepetalaalegereunadintrezileleprecedente.Cuaceastadietaechilibratapotislabi,mentinandu-tifrumuseteapieliisiparuluisineprivandcorpuldevitaminelesielementeleesentiale!!!
Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
Retetacuapafierbintesilapte
Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:apafierbinteAlimentdebaza:lapteDurata:0zile
Metoda:luni,martisimiercuri,dedimineatasipanaseara,sebeadin3in3saudin4in4orecateocanadeceaineindulcitsicatsepoatedefierbinte,dupacaresebeaocanadelaptelatemperaturacamerei.Seara(inaintedeorele20),semananca100gcarneslabafriptaplusosalatadelegumecrudesaulegumefierteinaburi.
Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
F)Dietecombinate:
14kgin14zile
Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:atentielaAPA1Alimentdebaza:proteineleDurata:14zile
Miculdejunezilniclafel:1oufiert,1grefruitZiua1:Pranz:unsingurtipdefructeCina:carnefiartasaugratar,salataZiua2:Pranz:puifiert,1rosie,1grepfruitCina:2oua,salata,1tost,1grepfruitZiua3:Pranz:branzadulce,1
rosie,1tostCina:carnelagratarsaufiartaZiua4:Pranz:1tipdefructeCina:carnelagratar,salataZiua5:Pranz:2oua,legumeCina:peste,salata,grepfruit,Ziua6:Pranz:fructeCina:carnelagratar,salataZiua7:puifiert,1rosie,salata,1grepfruitCina:salataZiua8Pranz:2oua,salataCina:2oua,1rosieZiua9:Pranz:carnelagratar,salataCina:2oua,1grepfruitZiua10:Pranz:carnelagratar,castrave
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
27/108
teCina:2oua,salataZiua11:Pranz:2oua,branzadulce,salataCina:2oua,salata,1rosieZiua12:Pranz:pesteCina:2oua,salataZiua13:Pranz:carnelagratar,1grepfruitCina:fructeZiua14:Pranz:puifiert,1grepfruitCina:puifiert,1rosie,1grepfruitDietasepoaterepetadelainceputincaodata.
Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
Dietacupui,orez,mere
Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:multarabdareAlimentdebaza:pui,ore,mereDurata:0zile
Aceastadietadureaza9zile,timpincaresevorconsumaexclusivacestealimente(orez,puisimere),faraaputeaamestecavreunaliment.Lasfarsituldietei
vetirealizacaatipierdut1kgpezi(infunctiedeorganismuld-voastrasepoatesimaimult)!Aceastadietaajutalacuratareaorganismuluisilaeliminareatoxinelor!Zilele1-3Semanancadoarorez,faraniciunaltalimentinplus!Zilele4-6Sepoatemancadoarpuilacuptorsaubinefiert,intotdeaunafarapielita!Zilele7-9Sepoatemancadoarmerefiertesaucrude
Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
Dietade2saptamani
Adaugatade:adrianaceausescuEfect:slabitRecomandare:BetiapasimultsportAlimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:2zile
Dietade2saptamaniMICULDEJUNSpecialistiisustincaceicareobisnuiescsamanancedimineatasuntsiceicareseadapteazamaiusorlaacestregimsislabesccumaimultausurinta.Asadar,nusaripestemiculdejun;farasafiefoarte
consistent,esteocomponentaimportantaaacesteidiete.Dar,dacafacipartedintreceicarenupotsavadamancareadimineata(inniciuncazsaoinghita!),ailadispozitieoalternativalichida,plinadesubstantenutritive:uncocteildefructeculapte.Alegecateovariantapentrufiecaremasaazileisinuuitasascazidinratiazilnicadelapte(150ml)laptelecondensatpecareiladaugiincafeasauceai.VARIANTA1CocteildefructeAmesteca(inblender)125gramedinfructulprefera
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
28/108
t(subformadesucsaupiure)cu150gramedeiaurtsimplucucontinutredusdegrasimisi100mldelaptedegresat.Dacaestifoartegrabitadimineata,pregatesteamesteculdesearasipune-linfrigider.VARIANTA2Muesli(40g),150mldelaptedegresatsi100mlsucdeportocale.VARIANTA3Cerealepebazadefulgisitaratedegrau(40g)cu150mldelaptedegresat,obananamica(feliisaupiure)siuniaurtdieteticVARIANTA4Unbatondecereale,150mldelaptedegresatsi4caisedeshidratate(taiatebucatele)VARIANTA5Unmar,oparasauoportocalaVARIANTA6Uniaurtdieteticsiolinguracuvarfdemuesli(faraadaosdezahar)VARIANTA7Ofeliedepaineintegrala,unsacuunstratsubtiredebranzadegresata,marmelada,olinguritadegemdefructesaumiereMASAUSOARAVARIANTA1RulouricusalataOchifla(80-90g)dinfainaintegrala(paineneagra,intermediara,graham)umplutacusalataverdeladiscretie.Inlocdeulei,potiasezonasalatacuolinguritadeiaurt,frecatcuungalbenusfierttare.Unfruct.
9
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
29/108
VARIANTA2SandviscufripturadecurcanDouafeliidepaineintegrala,unsecuunstratsubtiredemargarinasaubranzadegresata,50gfripturadinpieptdecurcansi1linguradevarzaalbatocata.Unfruct.VARIANTA3Salatadeton100gton(conservatinsaramura),cusalataverde(incantitatinelimitate),maslinesiofeliedepaineintegrala.Unfruct.VARIANTA4Chiflacubranzasisomonafumat,40gbranzadieteticacu25gsomonafumat,ochifladinpaineintegrala.Unfruct.VARIANTA5LipiecuhumusIntinde25gdehumus(pastadenaut)peolipiedinfainaintegrala.Asezoneazacufasiidevarzaalbaorisalataverde,feliidecastravete,rosiesiceapaverde.Unfruct.VARIANTA6PlatouculegumeTaiecuburi(felii)unmar,oparasioportocala.Adaugasalataverdedupadorintasi25gbranzaChedar,plusolinguritadeiaurtdegresat.Servestecupaineprajita.MASAPRINCIPALAEste,inintregime,hranitoaresinutritiva,darnuteingrijoradacatesimtimolesitadupaceaimancat-completeaza-timeniulcuunfruct,uniaurtsauocremadietetica.VARIANTA1PaellaOceapa(taiatajulien),600mlsupadepuisaupeste,100gorezfiert,50gcreveti,50gmazare,25gciupercisi
otelinamica(cuburimici).Ungeotigaiecuputinuleidemasline.Calesteceapa(cca5minute,pefocmic),adaugasupasiorezul.Fierbeacoperit20deminute.Adaugacrevetiisilegumelesilasa-lesafiarbainca15minute.VARIANTA2ChebapdelegumeAlegelegumeproaspete(rosii,ardeigras,vinete,ceapa,ciuperci),taie-lebucatisipune-lepebetigase(capentrufrigarui)saudirectpegratar.Sepotpreparasiintr-otavaunsacuuleisisucdelamaie.Coace-letimpde10minute,intorcandu-lepetoatepartile.Seservesccu100gdeorezfiert.VARIANTA3PuifriptcuciuperciOceapa(tocata),100gpieptdepuitaiatfasii
subtiri,1ardeigras(taiatjulien),50gciuperci,prafdeghimbir,1lingurasosdesoiasisuculdelaojumatatedelamaie.Incingeputinuleiintr-otigaiedinteflonsiadaugaingredienteledemaisus.Tinepefoc10minute,amestecandmereu.Garnitura:100gdeorezfiert.VARIANTA4SpaghetecuspanacIntr-otavaunsacuulei,caleste2cepe(tocate)sidoicateideusturoi(zdrobiti).Adauga200gspanactocat,piperalb,1/2linguritaprafdenucsoarasi1linguritadechimensitinetotulpefocmic,amestecandmereu.Garnitura:100gspaghetefiertesiscurse,pestecareaipresaratparmezanras.(Spanaculajungepentru3-4portii.)
VARIANTA5PestecucartofinoiTinefileuldepestelacuptor(190sC)timpde25deminute,impreunacuoceapa,catevarosiitocate,mirodeniisisuculdelaolamaie.Garnitura:75gcartofinoisisalataverde,dupadorinta.VARIANTA6SalatamediteraneanaAmesteca100gdepastefiertecu25gmaslinenegre,50gbranzafeta(cubulete),2-3rosii(felii),50gcastravete(felii),omanadebusuioctocatsiolinguradebulionsausosfaragrasime.Seservestecuominilipiedinfainaintegrala.VARIANTA7LegumecusosalbEsteunfeldebudincadin200g
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
30/108
legumetaiatesicoapte,pestecaretorni150mlsosalb(preparatdinlaptesifaina)si1linguradebranzarasa.Tine-llacuptorpanaserumeneste.Seservestecusalataverde,incantitatinelimitate.GUSTARIDecateoripoti,alegeogustareformatadinlegumesaufructe.Evita,pecatpoti,mariiconsumatorideenergie,cumsuntciocolata,dulciurile,prajiturile,cofeinasialcoolul.Dacatotusinupotisarezistitentatiilordulci,aigrijacaacesteasanudepaseasca250dekcaloriipezi.PANALA50KCALORII150mlsucdeportocalesauderosii1iaurtmicdegresat50gbranzadegresata(2%)1pliculetcuciocolataAfterEight(15gciocolatacumentasaufructe)25sticks-uriofeliedepainegrahamPANALA100KCALORII1/4ceascacustafide2linguridealune,nucisaumigdaleofeliedepaineunsacubranzadegresata2bastonaseKitKat25gstafideinciocolatasaufloricele20gciocolataculapte(miniMars)1/2pungutaM&Msimple(faraalune)ofeliedepieptdecurcanafumatsaupastrama(sunca)cusaratele(1buc.)sisalataverdePANALA150KCALORII30galuneinciocolata25gfulgideporumbcu150mllaptedegresat35gciocolatacuarahidesaunucadecocos(1/2ciocolataSnickerssau
Bounty)1/2pungadechips-uri1/2pachetbiscuiticracker1/2pungabomboneleSkittles2bomboaneFerreroRocher(cualunedepadure)FARALIMITE...Salataverde,telina,castraveti,ciuperci,rosii,morcovi,mere,cirese,visine,grepfrut,kiwi,portocale,pere,capsunietc.Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
DietaMea
dietadureaza4zilesisepierd4kg;meniulesteacelasiinfiecarezi;ora7-o
cafeasauceaifarazaharora9-unoufierttarefarasareora11-2mereora13
100gcarnefiartasaufripturaora15-2mereora17-unpahardesucderosiiora19
-100gbranzadevaciora21-uniaurt
Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:apa
Alimentdebaza:PROTEINE+FRUCTEDurata:0zile
Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
dietamontignac
10
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
31/108
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
32/108
Adaugatade:adrianaceausescuEfect:slabitRecomandare:estebinesafacetidinastaunmoddeviata!Alimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:0zile
Alteinformatii:
Vezicomentariile...
Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:apaAlimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:0zileAlteinformatii:Vezicomentariile...
GRUPA1:-legume(oricefel)-ciuperciFARA:-Fasoleuscata-MazareGRUPA2:-Carne(fiartasaulagratar)-Oua-Peste-Branza(devacidegresata)-Iaurtdegresat-LaptedegresatGRUPA3:-Cereale-Orez-Paste-Cartofi-PorumbInterzise:-Pesmet-Faina-Margarina-Grasimi-Zahar-Bauturi
alcoolice-Bauturiracoritoare-Dulciuri-Intreorele:08-12semanancadoarfructe;-Intreorele:12.00-14.00semanacadoarunadincombinatiileurmatoare:-Grupa1+Grupa2=DA-Grupa1+Grupa3=DA-NusecombinaniciodataGrupa2cuGrupa3!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!-InprimafazaaregimuluiesteindicatsanuseconsumedecatalimentedinGrupa3;-Laora22.00semanancadoarunfructsauuniaurtnumaidacaestenecesar;-Fructelesemanancanumaicu2-3oreinaintedemasasaucu3-5oredupamasa;-Sepoateconsumapaineneagradarnumai4feliipezi;-Sepoatebeaapaplata.Succes!!!!!!!!
Adaugauncomentariu
DietaTeo
IatapentrucinedorestesastiesecretulcumaslabitTeo,vadaudietaeistricta.Rezultatelelecunoasteti:Miculdejun:-cafeacuzaharina-sucdegref/saunectardeprune-2feliidepaineprajita-lapteslabcucerealePranzul:-pieptdepuilagratar/saupeste-salataverde/sausalatadevarzaCina:-iaurtdegresat/saulaptedegresat-mar/saugref
Alteinformatii:
Vezicomentariile...
G)Unalimentpezi:
Adaugauncomentariu
Regim
RegimdeslabirePrincipiu:scazandzilniccate500-1000caldinratiaalimentarasepoateslabiintre0,5si1kgintr-osaptamana.Nuesteodietafoartesevera
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
33/108
,lasandlibertateaindividuluisa-sistabileascapropriulregimalimentar,avandinvederedoaralimentelecarepotfifolositesicelecetrebuieevitate.Alimentepermise:vegetale:-sparanghel-fasoleverde-sfecla-broccoli-varzaBruxellespatrunjel-ridichi-varzadulce-morcovi-conopida-telina-dovlecei-piperspanac-castraveti-praz-laptuci-mustar-ceapa-dovleac-rosiibauturi:-apamineralasauplata-ceai-cafea-limonadafarazahar-bauturiacidulatefarazahar-supedecarne-bauturipentrudiabeticidiverse:-preparatecuaspartam,zaharina-sare,otet,aromeAlimentedeevitat:-zahar,glucoza,sorbitol,-sirop,melasa-dulciuri,bomboane,ciocolata-gem,miere,fructeconfiate-fructeuscate-curmale,caise-prajituri,budinci-deserturiimbogatite,-biscuiticuciocolatalaptecondensatsipraf-creme-inghetate-desreturicugelatina-maionezasosuri,prajeli-carnurigrase,carnati-pestegras-sucuridefructeindulcite-toatebauturilealcoolice
Adaugauncomentariu
30kilogramein2luni
Programulaccesteidieteseimparteincureseparatedecate10zile,dupacumurmeaza:-Primele10zile:2zilelapte,2zilefructesaulegume,dupaalte2zilelapte,2fructe...panaseterminacele10zile...-Adouaturade10zile:cevreidarmoderatunregimmoderat,sanatos,farapaine,grasimi,etc...-Atreiaturade10zile:laptesilegumesaufructe...sitotasapanaajungilagreutateadorita!MultSucces!
Adaugatade:
Efect:slabitRecomandare:Alimentdebaza:Durata:apaaproapetoatealimentele0zile
Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:numancatialtcevainafaradealimentuldinziuaAlimentdebaza:Unsinguraliment/zi
Durata:0zile
Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
Dietacugrapefruit
Dietacugrapefruit:Trebuiementionatcaexistamultealteastfeldedietefiepe
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
34/108
bazadeorezfiert,fieunanumitfructsaualtceva.Nuestenicisanatossinicio
dietapecares-opotitinemaimultdecatevazile.Chiardacaveiputeapierde
catevakilogrameinprimelezile,cusigurantaleveipuneinapoidupaincetarea
dietei.
Adaugatade:
adrianaceausescu
Efect:
slabittineti-onumaicateva
Recomandare:
zile(max3)
Alimentdebaza:
grepfruit
Durata:
0zile
Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
11
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
35/108
H)Proteine+legume:
Alteinformatii:esteodietafoartedificila
Vezicomentariile...
Alteinformatii:
Vezicomentariile...
I)Altetipuri:
Adaugatade:AnaMirescuEfect:schimbaremetabolismRecomandare:apaAlimentdebaza:proteine,legumeDurata:13zile
Adaugatade:
adrianaceausescu
Efect:slabit
Recomandare:
multarabdare
Alimentdebaza:
proteine,legume
Durata:
0zile
Dietapentruschimbareametabolismului
Curadureaza13zile,estegrea,darestefoareeficienta.Schimbareametabolismuluiesteasadeprofundaincatlasfarsituldieteisepoaterevenilaalimentatianormalafaraamailuaingreutatetimpde2ani.Dacaserespectaregimulzilnicpunctcupunct,sepoatepierdetoatagrasimeaacumulatatintesuturi.Curatrebuieurmata13zile,nicioziinplus,nicioziinminus.Recomandari:-Oriceadaosdealimentinafaracelorpermiseincura(obomboana,ogumademestecat,unbiscuit,unpahardeberesauvin)impune
oprireaimediataacurei,fiindcaeanumaiareniciunefect.Curapoatefireluataabiapeste6luni.-Dacanurezistatisatinetidietamaimultde6zile(respectandcorectprevederilealimentare),opriti-vasireluaticuradupa3luni.-Pentruaputearespectadietaprescrisa,evitatiincele13zilevizitelesaumusafirii.-Dacavachinuiefoamea,betiapa,celputin2l/zi.-Salataverdecuprinsaindietatrebuiesa
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
36/108
fieproaspata.-Codul(pestele)poatefiinlocuitcupastravsaucalcan.-Cafeauanupoatefiinlocuitacuceaisauinvers.-Iaurtulnaturalestecelnepasteurizat,faraadaosdezaharsaufructe.Ziua1-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar-pranz:2ouafiertetari+400gspanac+1rosie-cina:200gfripturadevac+1salatacuuleisizeamadelamaieZiua2-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar-pranz:250gsunca+1cutieiaurtnatural-cina:200gfripturadevaca+1salatacuuleisizeamadelamaieZiua3-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:2ouafiertetari+1feliesunca+1salatacina:telinafiarta+1rosie+1fructproaspat(mar,para,portocala)Ziua4micdejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajitapranz:200mlsucdeportocale+1cutieiaurtnaturalcina:1oufierttare+1morcovras+250gbranzadevaciZiua5-mic-dejun:1morcovmareras-pranz:200gcodfiertcuzeamadelamaie+1linguritaunt-cina:200gfripturadevaca+1telinarasaZiua
6-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:2ouafiertetari+1morcovmareras-cina:1/2pui+1salatacuuleisizeamadelamaieZiua7-mic-dejun:1ceascadeceaifarazahar-pranz:nimic(beamultaapa,ajuta!)-cina:200gcotletdemiel+1marZiua8-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar-pranz:2ouafiertetari+400gspanac+1rosie-cina:200gfripturadevac+1salatacuuleisizeamadelamaieZiua9-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar-pranz:250gsunca+1cutieiaurtnaturalcina:250gfripturadevaca+1salatacuuleisizeamadelamaieZiua10-micdejun:
1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:2ouafiertetari+1feliesunca+1salata-cina:1telinafiarta+1rosie+1fructproaspat(mar,para,portocala)Ziua11-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:200mlsucdeportocale+1cutieiaurtnatural-cina:1oufierttare+1morcovras+250gbranzadevaciZiua12-mic-dejun:1morcovmareras-pranz:200gcodfiertcuzeamadelamaie+1linguritaunt-cina:250gfripturadevaca+1telinarasaZiua13-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubde
zahar+1feliepaineprajita-pranz:2ouafiertetari+1morcovmareras-cina:250gpui+1salatacuuleisizeamadelamaie
Adaugauncomentariu
DIETAYIN-YANG
ALIMENTEYANGTreizileconsecutiveseconsumalimenteproteiceCantitilepentruozi:-300-400g.Carnedepui,vitsaupeste,fiart,grtarsau
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
37/108
lacuptor-300g.Iaurt,300gbrnzdevaci,2litrilichid(apsauceaideplante),unoufiert.Dupfiecaremassebeaocandeceaifierbinte.ALIMENTEYINTreizileconsecutiveseconsumalimentevegetaleCantitilepentruozi:-600glegumesubformdesalate,ciorbe,supe(cupuinuleidemsline,lmie,borssauotetpentrugustacrisor)sausubformdemncare,lacuptor;ghiveci(sepotfolositoatesoiuriledelegume).-200-300g.Fructe(maiputinstruguri,pere,fructeuscate)-500ml.Sucderosiisausucdefructe.-100g.Pinegrahamsau200gfulgideporumb.-2litriapmineralplatsauceaideplante.Dupfiecaremassebeaocandeceaifierbinte.Estebinessemnnceceamaimarecantitatedealimentenprimaparteazilei.Dupora20nusemaimnncnimic,sepotbealichide.
Adaugauncomentariu
Cu31kilogramemaiputin
Adaugatade:adrianaceausescuEfect:slabitAlimenteleconsumate:-fructe:mere,inspecial;-carne:vitel,pui,peste(farapielesigrasime);-legume:morcovi,salata,spanac,cartofi,telina;-cereale:nu
celecucacaosizahar;-amconsumatcelputin2ldeapaplatazilnic;-pentru12
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
38/108
Recomandare:Recomandare:multarabdareAlimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:0zilesalateamfolosituleidemasline.Alimentelele-amconsumatcrude,fiertesaugrill.Dela83la52kilograme!Nudoreamunrezultatmiraculosinscurttimp,deaceeaoptluniamevitatalimentelecarenu-mieraupremiseorganismuluimeusiamincercatsamanancsanatos.Grasimeadepemineincepusesa-mifacapersonalitateaprafsidintr-opersoanacomunicativamatransformasemintr-opersoanainchisainsine.Inurmaacesteialimentatiiincepusemsapierdingreutatesimasimteamdinceinemaiusoarafaptcaremafaceasa-micastigdinnouincredereainmine.Ampornitcupasinesiguridarcufoartemultavointa.Delainceputamfostsustinutasiincurajatadesotulmeu.Nuafostusor,daramcastigatinluptameacukilogrameleinplus.Amajunsla52kgdela83kg.Mi-atrebuitmulttimpsa-mifaccurajsavascriu.Nurenuntati!Nuamoretetamiraculoasadeslabit,darsfatulmeueste:-mancatisanatos;-nusaritipestemiculdejunsaualtemese;
-beticatmaimultelichide;-facetiputinamiscarezilnic;-fitiatentilaobiceiuldearontaidincauzastresului;-sicelmaiimportant:NURENUNTATI!
Alteinformatii:Dietapreluatadinhttp://www.slabsaugras.ro/eKontentFarmaciaTaFiles/slab_sau_gras/de_la_cititori/de_la_cititori/Cu-31
Adaugatade:adrianafrunzaEfect:slabitRecomandare:nuciugulitiintremese!!Alimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:0zile
Alteinformatii:Vezicomentariile...
kilograme-mai-putin.html
Vezicomentariile...
Adaugatade:
adrianaceausescu
Efect:
slabit
Recomandare:
multarabdare
Alimentdebaza:
legume
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
39/108
Durata:
1zile
Alteinformatii:
Vezicomentariile...
Adaugatade:
adrianaceausescu
Efect:
slabit
Recomandare:
multarabdare
Alimentdebaza:
Carbohidratii
Durata:2zile
Alteinformatii:
Vezicomentariile...
Adaugatade:Efect:detoxifiere13
Adaugauncomentariu
Dietacucaloriinegative
DietacucaloriinegativeInaintedeaciticeledemaijostrebuiesaspuncadietacucaloriinegativenutrebuiefolositacaunsubstitutpentruoretetadeslabireuzuala.Dietacucaloriinegativepareafiunmodminunatdeavaajutainacelezileincarenuvaputetiabtinesarespectatidietaobisnuita.Numeleacesteidietevaconduceintr-odirectiegresita.Niciomancarenuarezerocalorii.Numeles
ereferalarezultateleinmomentulincaredigeratiacestealimente.Teoreticideeaacesteimetodesbazeazapefaptulcainmomentulincaremananciunmardeexemplucarecontineaprox.50decalorii,seconsumapentruprocesareaacestuia
oanumitacantitatedeenergiepentruaextragevitaminelesinutrientiidinmar.Practicseconsumamaimultde50decalorii.Numaruldecaloriiconsumate
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
40/108
depindedelapersoanalapersoana.Uniisustincapotiardecam150%dincaloriilecontinutedemar.Rezultatulestecaardetiinplus25decaloriilafiecaremarpecareildigerati.Inmomentulincaredigeratioticetipdemancarecorpulproduceenzimecareseparaenzimelecontinutedemancare.Cudietacucaloriinegativesecredecaseproducmaimulteenzimedecatestenecesarpentruaseparacaloriiledinmancare.Personalnuamtestatrezultateleacesteidiete.Atiputeasa-mispunetidacaaceastadietachiarfunctioneaza,oricumeucredcaputetifolosiacestealimenteinmomentulincarenuvaputetiabtinesamancati.Listacualimentecucaloriinegative:Ananas,Andiva,Ardeiiute,Broccoli,Capsuni,Castravete,Ceapa,Cicoare,ConopidaFasoleverde,Grapefruit,Gulie,Lamaie,Lubenita,Mango,Mar,Morcovi,PapadiePapaya,Piersica,Portocala,Ridichi,Sfecla,Spanac,Spanac,Sparanghel,TeiTelina,Usturoi,Varzaverde,ZmeuraAdaugauncomentariu
Dietamea
Dimineata(300kcl)-1feliutapaineprajitacu50gpieptdepuisiuntriunghidebranzaOra11(110kcl)-1batondieteticPranz(400kcl)-oricevreitu,darsan
udepaseasca400dekclSeara(400kcl)-1pieptdepuilagratar,1cartofcopt,ocupadelegumefiertesiocupadesalataverde(faraulei)*Important-pauzademinim3oreintremese-nu"ciugulim"*Potiinlocuioricealimentedintabeldarnudepasilimitacaloriilor
Adaugauncomentariu
Dietaslabaingrasimi
Dietaslabaingrasimi:Aceastaabordareaesteunarelativsimpla.Strategiaconstainreducereagrasimilor.Deex.carneaalbafiartaesteadmisa,intimpcecarnearosieprajitaesteinterzisa.OpusuldieteiAtkins,aceastadietaseaxeazapeconsumulcarbohidratilor(paste,cereale,fasole).Astfeldealimentesuntbogateinnutritimentisipotolesccuusurintafoamea.Avantajeleacesteidietesuntsporireaenergiei,odigestieusoara,opierdereingreutatestabila.Deasemeniestefoarteconvenabilasipoatefiincorporataintr-unprogramincarcatdeoareceitioferao
marevarietatedealimentedincarepotialege,astfelcaoriundeteafli,sigurveigasiceva"permis"demancat.
Adaugauncomentariu
Moddeviatasanatos!
Renuntatilagrasimileanimale,ladulciurirafinate,lapaineaalba,lacafeasi
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
41/108
tutuninprimulrand!Mancatinumaifiert,rasol,cumultelegume,gratar,fructemultesilichidecatputetiduce.Mancatiincetsides,farasavasaturatilaomasa.Uitai-vadesinoglindasiadmirati-vapermanent.Suntetifrumoasaasasimaine
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
42/108
Recomandare:Recomandare:estebinesafacetidinastaunmoddeviata!Alimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:0zilevetiaratasimaibine.Avetiincredere,renuntatilanervi,alungatisucurilesiapacarbogazoasasitotulvafibine.Garantat.Dietaemailunga,daresigurasinuarepartinegative
Alteinformatii:
Vezicomentariile...
Adaugatade:AnaMirescuEfect:slabitRecomandare:BetiapasimultsportAlimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:0zile
Adaugauncomentariu
Slabesterepede,darsanatos
Slabesterepede,darsanatosDacavreisateincapaorochiemaistramtasauvreidoarsadaijoscatevakilograme,incearcametodelenoastre.Euimitorcatdeusorsedepunkilogramele!Dupacatevamesefestive,dupaoperioadamaistresantasaulasfarsitulconcediuluiconstaticate-aiingrasat.Numaipierdeniciozi!Cucataimaiputindeslabit,cuatatmairepedeveifidinnouinforma.Nutritionistiispunca1kgsepoatepierdeindouasaptamani,2-3kg,intr-oluna,iarpentru5kg,ainevoiededoualuni.Airabdare!Candevorbadesilueta,"repede"nuinseamna"cataibatedinpalme".Odietadrasticanufacedecatsaitiaduca
simaimultekilogrameinplus.Pentruafacefatainfometarii,metabolismultauvadevenimailent.Odatadietaincheiata,veiincepeimediatsamanancimaimult,inschimbmetabolismultaunuisivarevenilafelderapid.Potiluadecifoarterepedeingreutate,pentrucaorganismultaunuvaaveanevoiedeacestadaoscaloric.Vreisaslabesti1kg?TELULTAUestesaeliminizilnic500decalorii,controlandu-ticustrictetealimentatiainurmatoareledouasaptamanisauincepandunprogramregulatdeexercitiifizice.StrategiataNutrebuiesateuitilamancare,cisauitide
ea!Noteaza-tiintr-uncarnetelunde,candsicemanancizilnic.Pentrua-tischimbaproasteleobiceiuri,trebuiecamaiintaisafiiconstientadeele.Persoanelesupraponderaleautendintadeauitaaproapejumatatedinceeaceconsuma.Nutelasaispitita!Dacatiimancarealaindemanasautegandestimereulaea,estipecalesapierzipariul.Pastreazaalimenteleinbufetsauinfrigidersinu-timaicumparabiscuiti,dulciuri,alunesaucartofiprajiti.Iamasadoarinlocurilecareau
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
43/108
aceastadestinatie(depilda,servestemiculdejuninbucatarie).Candestilaserviciu,numancalabirou.Astfelevitirisculcamasadelucrusaitiaminteascademancare.Ti-egreusa-tischimbiobiceiurilealimentare?Atunciincearcasafiimaiactiva.Casapierzikilogramulnedorit,mergipejossaudanseazatimpde40-45minutezilnic.Vreisaslabesti2sau3kg?TELULTAUesteca,timpdepatrusaptamani,samananciinfiecarezicu500decaloriimaiputinsisafacimaimultamiscare,pentruaputeaslabiintimpcatmaiscurt.StrategiataSportulteajutasaslabestimairepede.Famaimultsport,pentrucaaportulcaloricmaiscazutsanu-tiincetineascametabolismul.Micsoreaza-tiportiiledemancare.Daca,depilda,pranzulobisnuitincludea200gdecarnesaudepesteslab,acumvatrebuisatemultumesticu100g.Antreneaza-telasalasauiesicubicicletainparcintr-oora,topesti500decalorii,sichiarmaimulte,urcandopanta.Dacanu-tiplacesatranspiri,oplimbarededouaorelasosea,inweek-end,inseamnapeste
1.000decaloriipierdute.Eliminagrasimeadinalimentatie!Evitaciocolatasicartofiiprajiti,darnufructelesilegumele.Ladesert,incearcaosalatadef
ructesaucevaexotic,cumarfiunamestecdeandive,portocalesiiaurtdegresat.Renuntalauntinfavoareamargarineisischimbagustarilegrasedintremesecualimentesaraceingrasimi.Pregateste-tepentruclipeleincareveicedasiveidaiamainfrigider.Orezul,pastelefainoase,piureuldecartofisisupadelegume,preparatedintimp,portionate,pastrateincongelatorsiincalziterapidsuntgustariusoare,careteajutasa-tiamagestifoamea.Beanumailaptedegresatsievitaalcoolul.
Vreisaslabesti4sau5kg?TELULTAU:sareduciaportulenergeticcu500decaloriizilnic,timpdeopt-zecesaptamani.Lainceput,potipierdemaimultdejumatatedekilogrampesaptamanarezultatuleliminariiapei.StrategiataMicilerecompensetevorimpulsiona.Metodadeslabirepecaretrebuiesaoapliciinacestcazestedenumitafifty-fifty,adicajumatatedinsurplusuldekilogrameil"arzi"facandexercitiifizice,iarcealaltajumatate,reducandnumaruldecaloriidinalimentatie.Astainseamnacadincele500decaloriipecaretrebuiesalepierzizilnic,jumatateleveiardeprinexercitiifizice,iarcelelalte250leexcluzidinmancare.Straduieste-tesafacisportaproapezilnic.Odataceteveiobisnuic
uunprogramregulat,itivafimaiusorsacontinuiinritmsustinut,maialescandveivedeacaeforturiletaleincepsadearezultate.Chiarsimersulvioitimpde30-60deminutetepoateajuta.Deexemplu,mergipejosopartedindrumullaserviciu.Cumpara-tiunpedometru(ilgasestiinmagazinelecuarticolesportive).Acestamasoaravitezadedeplasaresidistantaparcursa.Pacaleste-tifoameaconsumanddinabundentafructesilegume.Beaapainlocdesucurisaubauturi
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
44/108
gazoasedulci.Cantitateadeapaconsumatazilnictrebuiesafieintre1,5si2litri(adica6-8pahare).Epreferabilsaconsumiapaplatainlocdeapacarbogazoasa.Aceastadinurmapoateproducebalonarisiousoaracrestereatensiuniiarteriale.Nusaripestemiculdejun.Transforma-lintr-unadintrecelemaiimportantemese.Oportiemaredecereale(fulgideporumbsauovaz)cuuncontinutscazutde14
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
45/108
grasimitinefoameadepartepanalapranz.Rasplateste-tieforturiledinacestesaptamanimergandlacoafor,cumparandu-tiunproduscosmeticsauoricealtcevainafarademancare.Teveiautoimpulsionasi,inacelasitimp,veisimtilipsameselorimbelsugate.Chiardacaitiplacesamananciinfatatelevizoruluisaucitindrevistapreferata,renuntalaacestobicei.Intimpulmeseiebinesateconcentrezidoarasupraaceeacemananci,casanumaispunemcastatullatelevizorteispitestesarontaitotfeluldedulciuri,alune,popcorn,careitivordadietapestecap.Manancaincet,inliniste,farasategandestilaproblemelesigrijiledepestezi.Alimenteletrebuiebinemestecatepentrucadigestiasafiemaiusoara.
Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
J)Regimuldisociat:
10zile10kg
8.00ceaifarazahar10.002fructe12.00sucfarazahar(natural)14.00200gr
debrinza16.002fructe-mere18.00sucnaturalfarazahar20.00chefirAdaugatade:adrianafrunzaEfect:slabitRecomandare:respectaticustricteteindicatiiledieteiAlimentdebaza:fructe,sucuri,lactateDurata:10zile
Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
4kgin4zile
Adaugatade:adrianaceausescuEfect:slabitRecomandare:apaAlimentdebaza:proteine,fructe,legumeDurata:4zile
4zilesisepierd4kg.-Primazi:1ldelaptesau2iaurturi.-Adouazi:1kgde
fructesaulegume.-Atreiazi:1kgdecartofifierti.-Apatrazi:400gcarnefiarta,
faragrasime
Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
Disociata
Ziua1:legumeZiua2:carneZiua3:ouaZiua4:lapteZiua5:pesteZiua6:fructeZiua7:laliberaalegere
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
46/108
Adaugatade:ANAMARIATOMAEfect:slabitRecomandare:numancatialtcevainafaradealimentuldinziuaAlimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:21zile
Adaugatade:adrianafrunzaEfect:slabitRecomandare:numancatialtcevainafaradealimentuldinziuaAlimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:6zile
Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
Regimuldisociat-unalttip
Luni:Proteine(carne),200gdelegumesiunfructdesezon.Marti:Ouaculegumesifructe.Miercuri:Lactate(lapte,branza,iaurt)degresatecuorezsaupiuredecartofi.Joi:Legumesiverdeturicaresepotservialaturidebranza
Emmenthal.Vineri:Pesteculegumesifructe.Sambata:Fructesilegume.Duminica:Sepoatemancaoricefaraaabuza.
Adaugatade:adrianafrunzaEfect:slabitRecomandare:BetiapasimultsportAlimentdebaza:aproapetoatealimentele
Alteinformatii:Suntinterzisegrasimile,sosurile,dulciurile,alcoolul,fasolea.
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
Sugestiidemeniuripentrucina
SupadelegumeOchiuriZacuscaIaurtCiorbadepesteSuncadePragaSalataverdeBranzaSalatadeciuperciVineteumpluteSalataverdeBranzadevaci
15
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
47/108
Durata:Durata:0zileAlteinformatii:Bauturi:apa,ceaideplante,ceairusescslab.
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
Sugestiidemeniuripentrupranz
SalatadecastravetiFileudemorunSpanacBranzadevaciRidichicuuntFripturadecurcanAndiveinabusiteBranzadevaciSalatadeciuperciPuifriptDovleceigratinatiBranzadevacidegresata
Adaugatade:
adrianafrunza
Efect:
slabit
Recomandare:
Betiapasimultsport
Alimentdebaza:aproapetoatealimentele
Durata:
0zile
Alteinformatii:Bauturi:apa,ceaideplante,ceairusescslab.
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
K)Legume:
DietaZellweger
SECONSUMAZILNICDECATEORITISEFACEFOAME:MAIMULTASUPA,MAIMULTEGRASIMIARSE!MODDEPREPARARE:6cepeverzisau2firedepraz2cutiidetomate2ardeiverzi1varzaalba5morcoviolegaturadetelina(tijasifrunze)oradacinadepatrunjel.Sare,piper,curry,frunzedepatrunjel.Taiezarzavatulmarunt,punetoateingredienteleintr-ooala,amesteca-lecuapasilasa-lesadeainclocotaproximativzeceminute,dupacarelemaitii30minutela
flacaramica.Estebinesastiicaputinotetsauzeamadelamaiediminueazadingustuldestuldegretospecareildavarza.Pentruocuradeosaptamanacusupa,trebuiesamananciinfelulurmator:Ziua1:fructe;Ziua2:legume,searauncartofcuunt;Ziua3:fructesilegume;Ziua4:3banane;Ziua5:carnesitomate;Ziua6:carnesilegume;Ziua7:painedetaratesilegume.Totusi,dacanumanancialtceva,potisaconsumicecantitatedesupavrei.Absolutinterzise:zaharul,
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
48/108
alcoolul,painea,prajelile.Dacaveirespectaacestereguli,veipierdesasekilogrameinfiecaresaptamana.
Alteinformatii:
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
Regimdeslabire
Principiu:scazindzilniccite500-1000caldinratiaalimentarasepoateslabiintre0,5kg.si1kg.intr-osaptamina.Nuesteodietafoartesevera,lasindlibertateaindividuluisa-sistabileascapropriulregimalimentar,avindinvederedoaralimentelecarepotfifolositesicelecetrebuieevitate.Alimentepermise:vegetale:sparanghel,fasoleverde,sfecla,broccoli,varzaBruxelles,patrunjel,ridichi,varzadulce,morcovi,conopida,telina,dovlecei,piper,spanac,castraveti,praz,laptuci,mustar,ceapa,dovleac,rosii;bauturi:apamineralasauplata,ceai,cafea,limonadafarazahar,bauturiacidulatefarazahar,supedecarne,bauturipentrudiabetici;diverse:preparatecuaspartam,zaharina,sare,otet,aromeAlimentede
evitat:indulcitori:zahar,glucoza,sorbitol,sirop,melasa;dulciuri:bomboane,ciocolata,gem,miere,fructeconfiate,fructeuscate,curmale,caise,prajituri,budinci,deserturiimbogatite,biscuiticuciocolata,laptecondensatsipraf,creme,inghetate,deserturicugelatina;mincaruri:maioneza,sosuri,prajeli,carnurigrase,cirnati,pestegras;bauturi:sucuridefructeindulcite,toatebauturilealcoolice
Alteinformatii:sport
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
Slabirecusucuridelegume
1.Sucderosiiculapte,ouasiceapaSepun:-200gsucderosii-2galbenusuri-10gsucdeceapa-200glapte-20gsucdelamaieGalbenusurileimpreunacusuculderosiisebatbine,dupacareseadaugasuculdeceapa,laptelesisuculdelamaie.2.SucderosiicubranzaSeamesteca:-200gsucderosii-200glapte-50gbranzadeoirasa-10gsucdeceapa3.Sucdemorcovicutelina,mereSeamesteca-300gsucdemorcovi-100gsucdemere-10gsucdetelina-30gsucdeceapa4.SucderosiicuverdeataSeamesteca:-300gsucderosii-20gpatrunjel,marar(tocatmarunt)-200giaurt-10gzeamadelamaie-1
galbenusbatut5.SucderosiicuouasiverdeataSepun:-4galbenusuri-150gsmantana-200gsucderosii-mararsipatrunjelSefreacagalbenusurilecusmantana,apoiseamestecabinecusuculderosiisiverdeata6.SucdecastraveticukefirSeamesteca:-20gsucdecastraveti-50gsucdeceapa-50gsucderosii-200gkefir-20gmarartocatmarunt7.SucdecastraveticumorcoviSeamesteca:-200gsucdecastraveti-200gsucdemorcovi-zeamadelamaiemarartocatmarunt8.SucdemorcovicombinatSeamesteca:-200gsucdemorcovi-100gsucdemere-20gsucdeceapa-100gsucderosiiAlteinformatii:
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
49/108
Adaugatade:
adrianaceausescu
Efect:
slabitrespectaticustrictete
Recomandare:
indicatiiledietei
Alimentdebaza:
supadevarza
Durata:
1zile
Adaugatade:
AnaTomaEfect:
slabit
Recomandare:
apa
Alimentdebaza:
legume
Durata:
30zile
Adaugatade:
AnaMirescu
Efect:
slabit
Recomandare:
tinetiregimuldoar3-4zile
Alimentdebaza:
sucuridelegume
Durata:
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
50/108
4zile
16
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
51/108
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
L)Slabirecoapsesisolduri:
Slabitiinjurulcoapselorsisoldurilor
Adaugatade:AnaMirescuEfect:slabitRecomandare:BetiapasimultsportAlimentdebaza:legume,carneDurata:6zile
Miculdejun:cafeasauunceaiLUNI:Pranz:200gsucrosiicuolingurasucdelamaiesi100gorezfiert,farauntCina:150glegumefiertesipasatesiolinguritadeulei;100gpestecuspanacfietsiardeigrasiMARTI:Pranz:200gsalataverdecurosiisinuci;80gpastedelegumefierteCina:200gmorcovi,spanacsidovleceifierti;200gpuilagratarMIERCURIPranz:80gorezcuolinguritadecascaval;200gsalataverdecuolinguritadeuleiCina:200glegumelagratar;50gbranzadegresatacuofeliepaineintegralaJOIPranz:150gbranzadegresatacu200gmamaligaCina:oportiesupadeceapa,prazsitelina;200gfripturavitalagra
tarVINERIPranz:200gsalataverdecuolinguritadeulei;80gpastecusucderosiisibusuiocproaspatCina:200glegumelagratarsi150gpestelacuptorSAMBATAPranz:200gsalatademorcovisitelinacuolinguritadeulei;80gorezcumazareDUMINICAPranz:200gsalataderosii;100gspaghetecusucderosiiCina:oportiedecremademorcovi;50gbranzadegresatasiceapaverdesipatrunjel
Alteinformatii:Raspundereaasupracontinutuluirevineautorului!
Vezicomentariile...Adaugauncomentariu
M)Dietedesezon:
Dietedevara
Salatamixtadevara
Ingredientepentru4portii:1canaorezfiert,2caninautfiert,1canaboabeporumb,2canivarzaverdemaruntita,canaceaparosietocata,canaarpagictocat,canapatrunjelproaspattocat,1canaafinesaucoacazenegre,1canacapsunitaiateinbucati,canastafide.Sos:avocado,1lingurazeamadelamaie,canalaptebatutsauiaurt,saresipip
erdupagust.
Moddepreparare:Intr-uncastronmaredesalatasecombinaorez,naut,porumb,varza,ceapa,arpagic,patrunjel,afine,capsunisistafide.Avocado,zeamadelamaiesilaptelebatutseamestecafoartebineintr-unblender.Sosulastfelobtinutsetoarnapestesalatasiseamesteca.Seservestelatemperaturacamereisauseacoperacastronul,setinelarecesiseservestemai
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
52/108
tarziu.
Salatadelicioasa
morcovicruzidulci2-3bucatitelinacruda1bucatarosiproaspete3-4bucaticastravetidegradinasaudesera1bucatasalataverde1capatanacartofifierti3bucaticascavalras200grcipercidinconserva250grceapa1bucataunt100grsuncpresata250grmacaroanespirale150grvarzarosie250grardei2-3bucporumbdulcefiert1conserva2ouauleidemasline250ml
Prepararereteta:sedauperazatoaremorcovisitelina(curatateinprealabil)apoiseamestecaintr-uncastroncuporumbuldinconservasicuardeiitaiatifasiutesubtiri.Sespalarosiilesisetaieincubuleteapoiseadugapestecelelaltelegumedejataiate.Sefierbcrtofiisisetaiecubuletemici.Ciupercilesecalescinunttopitsiseadaugapesteeleceapapanasecalesteunpicsiea.Selasasaseraceascasiseamestecasielecurestuldecomponentealesalatei.Macaroanelesefierbinapacusaresiputinuleiapoisespalacuaparecesiselasasasescurgabinedeapa.Suncasetaiefideluteiarcascavalulsedasielperazatoare.Castravetiicuratatisetaiefiecubuletefiesadauperazatoar
eaptcastraveti.Toatecomponentelesalateiseamestecaintr-unbolmaredesalata.Sepreparamaionezadin2ouasiuleiuldemasline.Maionezaseamestecainsalatasisecondimenteazatotulcusare,pipereventualputinardeiiuteptcinemanancamaipicantsimultaverdeata(patrunjel,marar,frunzedeceapaverde
N)Alimentelecarecontinproteinepentrudietavegetariana:
Mit:Odietafaracarnenuitipoateasigurasuficienteproteinepentruafisanatoasa.
Inrealitate:Odietafaracarneitipoateasigura,cuusurinta,necesaruldepr
oteine.Urmeazaghidulnostrupentruaaveaoalimentatiecorectasisanatoasa.
17
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
53/108
Unadultsanatosarenevoiede0.8gramedeproteinelaunkilogramalcorpului,zilnic.Deexemplu,ofemeiede60dekilogramearenevoiede48degramedeproteinezilnic(0.8x60=48).
100degramedecarnerosiesaupasarecontine21gramedeproteine.
Iata,incontinuare,cantitatiledeproteineregasiteinvegetale:
1feliedepaineintegrala=3grameproteine1canadebudincadeovaz=6grameproteine1canajumatatedespaghetti=11grameproteine1canadelegumeverzi(frunzedesalata,...)=2grameproteine
Inplus,artrebuisaconsumizilniccelputin2portiidinurmatoarelealimente,deoarecesuntbogateinproteine:
1canadevarzarasasaualtelegumeverzi=17grameproteine3linguritecunuci=4grameproteine1ceascadebranzatofu=20grameproteine1canadelaptedesoia=7grameproteine
Produselelactatesunt,deasemenea,foartebogateinproteine.1canadelaptedieteticsauiaurtsau30degramedebranzacontin8gramede
proteine.preluarehttp://www.kudika.ro/articol/femeia-741-Alimentele-care-contin-proteine-pentru-dieta-vegetariana
O)Retetepentruparsanatos:
Retetepentruunparsanatos
Dacavaintereseazasaavetiunparsanatossifrumoscititincontinuarecumsafolositiproduselenaturalepentruaaveaunparasacumvadoriti.
Pentruhraniresistralucire
1.dupaspalareaplicatipeparungalbenusdeou,lasati5-10minute,clatiticumultaapacaldutapnaceparuletotalcurat.
2.clatitiparuldupaspalarecuolinguraotetsausucdelaojumatatedelamie+1l.aparece.
3.pentruparcretfarastraluciresicaresencurca:amestecaticeascafrunzeoregano+olinguritaextractdevanilie+150ml.apa,fierbetiamestecullafocmoderat30min.;strecuratisiaplicatiuniformpepar,masndbine.
Pentrupardeteriorat
1.aplicatipepar1-2cutiimiciiaurt,acoperiticuunprosopcald,lasati20deminute,clatiti.
mpotrivacaderiiparului
LuatiRevalid3luni-Zn,Fe,Cu,aminoacizi,drojdiadebere,germenidegru.Lotiunisitincturicuestrogen(efecteleapardupauntimpndelungat).MedicamentAminexil.
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
54/108
Pieptanatizilniccuperiecuperideporc.Diluatisamponulcuapanaintedea-laplicapepar.Uscatiparulcufionulcuaernufoartefierbinte.Nuuscatiparulfrecnddurcuprosopul.Nufolositispuma,fixativcarelipescfirelentreelesauatacapieleacapului.
Pentrucoafurirezistentesiparfin
Aplicatipepar1ceascabere+3caniapa,apoiclatiti.
Pentruntarireaparului
Stilsuedez:consumatizilnic,dimineatasiseara,1linguradeuleiporumb/masline/floarea-soarelui.
Stildanez:consumati,zilnic,apadeovaz:searapuneti1canafulgiovazntr-unlitrudeapa,lasati12ore,strecuratidimineata,stoarcetitoataapadinfulgi,sebeaziuadincndncndcteceasca.
18
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
55/108
Stilfrantuzesc:consumatilamiculdejunurmatorulamestec:6linguridefulgideovaz,putinaapafiartasiracita,1linguramiere,ctevanucimaruntitepreparatsearasilasatpnadimineatalalocracoros(ncamara);dimineataseadauga1marmareras,ctevalinguridefrisca,ctevacaiseuscatetaiatemarunt,eventualsialtefructe.
Alimentepentruuzextern
Aloeveratonificapieleacapului.Avocadofaceparulsuplusiusordecoafat.Galbenusregenereazaparuldeterioratsiprevinetocireavrfurilor.Ginkgostimuleazaradacinaprinmasaj.Ceaiverdevascapadematreata.Algecuratasifortifica.Uleidingermenidegruprotejeazafiruldeparul.Lamie,otet-faceparulstralucitor.
Alimentatiesanatoasapentruparsanatos
Consumatizilnic:peste,fructedemare,legumecuboabe(fasole,mazare,bob,linte),legumeverzi.
Aminoacizikeratina:peste,carne,legume,produselactate.Biotinautilapentruradacinileparului,conferarezistentasistralucire:nuci,galbenus,drojdiedebere,gru,soia.
Fierpigmentrosupentrupar,oxigeneazasintaresteparul:caise,sucproaspatdezmeura,fulgideovaz,carnedevita.
Zincfavorizeazaschimbuldesubstante,decicrestereaparului:brnzaCamembert,fulgideovaz,carnedevita,mazare,nuci.
Cupruarerolnformareapigmentilor,deciprevinencaruntireasimatreata:peste,pasare,carneslabadevita,oaie,porc;ouadeprepelita,
nuci,legumecuboabe.
Cheratinacomponentaaparului:uleiurivegetale,pineintegrala,semintedefloarea-soarelui.
VitaminaAfaceparulrezistentlarupere,maiputincasant,stimuleazadiviziuneacelulelor,decicrestereaparului:morcovi,legumeverzi,macese.
VitaminaEvneazaradicaliiliberi,decirefacestructurafiruluidepar:ardeigras.
Siliciuprevinecadereaparului:capsune,urzici,mei.
VitaminaB3/Acidpantotenicparmoale,previnengrasareaparului,mentineculoareasistralucirea:conopida,broccoli,fasole
Pentrustralucire,supletesielasticitate,consumati:legume,fructedemare,iaurtdegresat,brnzadevaci,laptebatut.
Alimenteinterzise:prajeli,conserve,grasimianimale,alimentepreasaratesauiuti,hamburgeri,hot-dog,carnetocatasiprajita(perturbaschimburiledesubstante).
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
56/108
P)Evaluareagreutatii:
Recomandaripentrucontrolulgreutatii
Avetikilogramenplus?
Greutateacorporalaesteunindicatorfoarteprecisalstariidesanatatesialrisculuideimbolnavireinviitor.Fiecareorgansitesutcontribuiecuopartemaimicasaumaimarelagreutateapecareoavetilaunmomentdat.Deundeputemstidacakilogramelepecareleavemlaunmomentdatsuntinlimitenormalesaunu?Inmodnormaltesutuladipos(grasimea)trebuiesareprezinteintre10-18%dintotalulgreutatiicorporalelabarbatisiintre18-25%lafemei.Ceeacetrecedeacestelimitesenumestesupraponderalitate,chiardacagreutateapropriuzisapoatefiinlimitenormale.Cualtecuvinteesteposibilsaavetiogreutateinkgnormala,sitotusiprocentuldegrasimecarecontribuielaacestekgsafiepreamare.Pedealtaparte,esteposibilasisituatiainversa,sianumesaavetiunexcesdegreutateinkg,faracaprocentuldegrasimesafiepestelimi
telenormale.Lucrulacestasepoateconstatalaatletiicumasamuscularamare.Oriceexcesdegrasimeestedaunator,dardepasireacupeste20%agreutatiiidealevaexpunelariscuriserioasepentrusanatate.
19
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
57/108
Existamaimultemodalitatideadeterminacareesteceamaibunagreutatepentrudvs.sideaevaluarisculpeimbolnaviredincauzaexcesuluiponderal.
Testededeterminareacompozitieiorganismuluicadeex.testuldecalculareaprocentuluidegrasimecorporala(princantariresubacvatica,masurareapliuluicutanatsaucantarireapecantarespeciale,caretrimituncurentelectricslabprintegumentulpicioarelor,masurandimpedantatesutuluiadiposcomparativcuacelorlaltetesuturidincorp;cuocaziaExpoSanatatedelaSalaPalatuluiamfolositastfeldecantarecumultaeficienta).Dezavantajulacestormetode-foarteprecisedealtfel-estecanecesitaechipamentcostisitorsiprezentaunuispecialist.IMC:Indexuldemasacorporala(IMC)reprezintamasurareamaseicorporalepebazainaltimii.IMCoferaindiciifoarteprecisereferitorlacatdesanatoasaestegreutateadvs.,chiardacanuvacunoastetiprocentuldegrasimecorporala.CeicareauvaloripreamarialeIMCauunrisccrescutdeboli
cardiovasculare,cancer,litiazabiliara,diabetzaharat,etc.FormuladecalculaIMCestesimpla:seimpartegreutatea(inkg)lapatratulinaltimii(inm).Maisimpluinsafolositiformularuldemaijos.ExistasituatiiincarevaloarilecrescutealeIMCtrebuieinterpretatecuprudenta-deex.lapersoanelecumasamuscularafoartedezvoltata(sportivi)silafemeileinsarcinate.
ValorileIMCpentruadulti
Sursa:NationalInstitutesofHealth,SUA
SubponderalitateRecomandabilSupraponderalitateObezitate
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
58/108
Ocresteremoderataaniveluluideactivitatefizicapoateaveapetermenlungunefectdeosebitdeputernicasupraarderiiexcesuluidegrasime.Chiarsiformeleusoaredeexercitiufizicauefectebenefice,cuconditiasafiepracticateregulat.Deexemplumersulpejoszilnicpeodistantade3kminpasvioi(30minute)arecaefectpierdereaa1kgdinexcesulponderalinfiecarelunadacadietanusuferaniciomodificare.
ExerctiulCaloriiconsumate(aproximativ)Merspejos(pasvioi)100caloriila1,5kmJogging120caloriila1,5kmInot100caloriiin20minuteCiclism(vitezamica)100caloriiin20minuteExercitiiaerobice100caloriiin20minutes
20
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
59/108
Gradinarit(vigurous)100caloriiin30minute
Reducetiaportulcaloric
Adouaarmacaredarezultatevizibileinluptacukilogrameleinplusestemodificareaalimentatiei.Reducereaaportuluicalorccu250-500caloriipezivadeterminaopierdereingreutatede200-500g/saptamana.Estevorbadeoschimbaredefinitivaamoduluidealimentatie,insensulincluderiiuneicantitatimaimaridelegume,fructe,verdeturi,cerealeintegralesiareduceriiconsumuluidegrasimi,zaharurisiagustarilorrapide.Aceastaschimbarevavapermitesavapastratiogreutatenormalapentrutotrestulvietii.
Consumatialimentecarecontinmaiputinecaloriidarsuntbogateinnutrienti(
celedepetrepteledelabazapiramidei).Limitaticonsumuldealimentebogateingrasimisaturate.Consumatiportiimaimici.Evitatigustarileintremese.Evitatisosurilesaudresurilepentrusalatebogateingrasimi.Nuadaugatizaharalimentelorconsumate.
Consumatimaiputinedulciurisideserturi.Copyright1998,Wellsource,Inc.
Traduceresiadaptaredr.GilyIonescu
preluaredupahttp://sanatate.org/teste/evaluarea_%20greutatii.htm
Q)Greutateaideala-formuledecalcul:
Dupaunelestudii,risculdeafisupraponderalestesub10%dacaniciunuldinparintinuegras,urcala40%dacaunuldintreparintiesupraponderalsiajungepanala80%dacaambiiparintisuntobezi.Intotal,aproape20degenesuntimplicate,directsauindirect,inmentinerea
greutatiicorporale,darrolullornuestepedeplinelucidat.
Dacanisepareexcesivsanecantarimzilnic,supravegherearegulataagreutatiicorpuluiestecelmaibunmijlocdeaapreciacantitateadegrasimedepusa.Inmodnormal,depoziteledegrasimealeorganismuluireprezinta18-25%dingreutateacorporalalafemeisi10-20%labarbati.Greutateaidealaeste,faraindoiala,ceamaibunapentrusanatate.Excesul,casideficitul,putandfinefaste.
Existamaimultemijloacepentruaestimagreutateaideala,fiecuajutorultabe
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
60/108
lelor,fiecualformulelor.Celemaicunoscutesuntdeterminareaindiceluidemasacorporala(IMC)siformulaluiLorenz.
IMC=greutatea/inaltimea?(kg/m?).IMCnormalestecuprinsintre18,5si25kg/m?.SupragreutateacorespundeunuiIMCintre25si29,5.Vorbimdespreobezitatepentruvaloriintre30si34,9(obezitategradI),intre35si39,9(obezitategradII)sipeste40(obezitategradIII).
FormulaluiLorenz:greutateaideala=T-100-(T-150)/N,undeTesteinaltimea(incm)siNeste2pentrufemeisi4pentrubarbati.
Opersoanaesteconsideratasupraponderaladacagreutatearealadepasestecumaimultde10%greutateaidealasiobezadacadepasestecu120%greutateaideala.
R)Cesamincamcasanepastramsilueta:
21
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
61/108
"Obezitatea,intocmaicasislabiciuneaesteoboala.Dacamancatiatatcatcereorganismuldumneavoastra,vetivedeaintocmaigreutateacarevisecuvineinfunctiedetalia,structura,temperamentuldumneavoastra.Combatetiobezitatealafelcumcombatetioricealtaboala,cautandsa-isuprimaticauzele.Cualtecuvinte,urmatiinviatadetoatezileleindicatiilenaturii.Elesuntputinesiconcise.
Recomandari:
-Numancatiniciodatacandvaestefoame;-Mancaticeeacevaplace,inafaradefelurileprearafinate,lipsitedevitamine;-Tragemmultmaimultprofitdintr-ohranamancatacandneestefoame,decatatuncicandomancamcupofta;Alimentelepotrivitepentrusiluetadumneavoastra
Alimentelecareingrasa:zaharul,bomboanele,cartofii,tapioca,grisul,prajiturile,untul,spaghetele,macaroanele,supeledese,curmale,smochinesistrugurii(incantitatemare);Dacavretisaslabitirepede,iatalistaalimentelorcarevatrebuie:carne,pasari,vanat,peste,sfecla,morcovi,pastarnac,salate,conopida,varza,telina,fructe.Alimentelecarenuingrasa:zarzavaturile,carneaslaba,ouale,pestele.Nucile
mancateincantitatemicanuingrasa.
Observatii:
Printrehidratiidecarbonsenumarafasolea,painea,cartofii,fainadeovaz.Hidratiidecarbonnehranesc.Sedentariiaumaiputinanevoiedehidratidecatceicaretraiescinaerliber.
Regimsaptamanaldementinereasiluetei:
Luni
Micdejun:unpahardelapteproaspat,oportocala.Dejun:supadelegume(faracartofi),ochiuriromanesti,morcovi,fasoleverde,salatadelaptucicurosiisicuzeamadelamaie.Cina:supaderosii,douafeliidepaineprajitaunsecuunt,varzafiartasiceapacruda,salataderidichi,branza.
Marti
Micdejun:unpahardelaptesiunuldezeamadeportocale,oparasauunmar.Dejun:supa,pui,salatadeconopidasideridichi,cuzeamadelamaiesiuntdelemn.Cina:supadelegume,unfeldelegume(cartofi,fasole,conopida),salatadeco
nopida.
Miercuri
Micdejun:unpahardelapteproaspat,oportocalasauunmar.Dejun:supadelegume,uncotletdemiel,fasole,napi,salatadelegume,portocala.Cina:supadelegume,cartofifierticuceapa,salatadelaptucicurosii,struguri.
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
62/108
Joi
Micdejun:unpahardelapteproaspat,unpahardezeamadeportocaleDejun:ouafiertecuceapa,salatadelaptucicurosiisicastravete,portocale.Cina:supadelegume,mazarecuceapa,painecuunt,salatadecastraveti,smochine.
Vineri
Micdejun:unpahardelapteproaspat,unpahardesucdeportocale.Dejun:ouafiertecuceapa,salatadelaptucicurosiisicastravete,portocale.Cina:supaderosii,prazlacuptorsivarza,sfeclacuputinulei,curmale.
Sambata
Micdejun:unpahardelapte,douapere.Dejun:fripturarece(faragrasime),fasoleverdesimorcovi,pere.Cina:supadelegume,conopida,mazareverde,salatademorcovicruzicurosiis
idouafeliidepaineprajita.
Duminica
Micdejun:unpahardelapteproaspat,unpahardesucdeportocale.Dejun:supadelegume,obucatamicadefripturacuvarzasiceapa,salatadelaptucicuzeamadelamaie.Cina:supadelegume,varzafiartasicartofi,salatadelaptuci,pere."
preluarehttp://www.slabsaugras.ro/categories.jsp?artNdx=2173
S)Saslabimdupanastere:
Iatacatevasfaturipecarevileoferpentruafaceeliminareakginplusmairapidasimaiusoara!
Odieta-nuneaparatocurateribiladeslabire,cipursisimpluunsemiregimalimentar!Atentie,pierderileextrarapidein
22
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
63/108
greutatelasavergeturiilecarenumaidisparniciodata!Putetiincepeprinamancapeste,pui,vitel,legume(fierte/crude),fructesilactate(evitatibranzasarata)!Renuntatipentruoperioadaladulciuri,sucuri,paine,paste,carnegrasasiincercatisanumancatinimicprajit!Acestregimtrebuietinutmacar1lunapentruadarezultatefoartebune!Nuuitatisabetimulta,multaapasiceaiuridiuretice!
Sport-dacavaplace,sportulpoatefiunbuninamicimpotrivakginplus!Putetioptapentruaerobic,inotsaufitness!Dartrebuiesaleefectuatifrecvent!
Electrostimularea-estecelmairapidmoddeascapadekginplussideavatonifiamusculaturafaraadepuneeffort!Atentieinsaacestesedintetrebuiesafieefectuateinnumardeminim10sicuofrecventade3ori/saptamana!Putetipierdepanala3-4cmincircumferinta!
Impachetarileanticelulita-suntoalternativaidealapentruaeliminacelulita,toxinele,aparetinutaincorp,pentruaredaelasticitateapieliisipentruaimbunataticirculatiasanguina!Dupaosedintaputetislabipanala900grsi1cmincircumferinta!
Masajul-esteomodalitateextraordinaradeascapadecelulitasideaspectuldecoajadeportocala!Deasemeneaacestaareunefectbeneficasuprapielii,circulatieisanguinesiinplusvarelaxeaza!
Ridicarea+fermitateasanilor-esteomodalitatedeavaridicasaniidupaalaptat!Prinmetodaelectrostimularii,cuunaparatspecialdestinatacesteiaputetiaveadinnousaniifermisiridicati!
Ramanecadvssaalegeticatevadintrealternativeleoferitemaisus!Intr-olunaputetidobandisiluetamultdorita!Succeslaslabit!Asteptintrebarilevostre!Fitifrumoase!!
Sursa:CentruldeslabireBettyBlue
T)Programulscurtpentruuntrupdevis:
Visevedeburtaprinrochie?Semanatilapopoucuobucatareasa?Saniivis-aulasat?Dacavretisacorectatimacarpartialacesteobsesiicarevafacsavapriviticuteamainoglinda,aplicatiprogramulnostrudefrumusete.Cuoconditie:eltrebuiepracticatconsecvent
Pentrubratesiumerifrumosi
1.Slefuiresipoleire.Casadevinanetedasilucioasa,pieleadepebratesiumeritrebuiesieacuratataprinpeeling.Nucautatisolutiapreadeparte:sareademaresaucristaleledezahartoselimina,prinfrecare,particuleledepielemoarta.Inaintede-afacedus,inmuiatiunbureteinapa,stoarceti-l,presarati-lcuunuldinceledouaingredientesifrecati-vapieleadepebratesiumeri.Dusultrebuiesafiealternativ:cald(fierbinte,darfaraavaopari),rece,cald,siultimulrece.Stergeti-vasiaplicatipebrateuntdelemndemaslineincareatiadaugatcatevapicaturideuleiaromat:roze,l
-
8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti
64/108
avanda,vanilie,eucalipt...Dacaavetiincredereinproduselecosmeticedincomert,solicitatiunguentepreparateanumepentrubratesimaini.Coatele:celmaibinesemaseazacujumatatidelamaie.Aciziicitricieliminapieleacornoasasiiideschideculoarea.Laurma,masati-vacucatevapicaturideuleipentrucopii(BabyOil).Dincandincand,coateletrebuieimbaiateinlapteintegralsauinuntdelemndemaslineusorincalzit.Inmoaiepielea.Cosuriledepeumerisispatesetrateazacatsepoatedesimplucusalicilat(desodiu).Absoarbeimpuritatilecaunaspirator.Presarati-lpeunbureteumedsifrecatiusor.
2.Gimnastica.Antrenamentulzilniccugreutatiintarestemuschiibratelorsiaiumerilor.Folositihalterede1-1,5kgsausticleumplutecuapa.Pentrubicepsi:intindetibrateleinfata,cugreutatiletinuteinmaini.Palmelesaarateinsus.Aducetibratelecatreumerisiintindeti-lelaloc.Rep