Dieta progresiva

Efetul de yo-yo dieting a aparut din cauza dietelor repetate, deoarece dupa nenumarate diete compozitia corporala se schimba: organismul percepe dieta ca o amentinare, apare astfel adaptarea metabolica, conceputa ca o strategie de supravietuire si care consta in incetinirea metabolismului. Asadar, slabitul a 10 kg intr-o luna facand foamea, inseamna condamnarea la o cura de slabire pe viata.

Ideea de baza este simpla : alegerea unui nivel caloric accesibil. Un simplu deficit intre 500-800 cal/zi timp de 10 zile duce la o scadere in greutate cu 1 kg, corecta, sanatoasa si fara incetinirea metabolismului

Un stil de viata echilibrat presupune consumul tuturor alimentelor cu masura. Suntem facuti sa functionam normal numai daca sunt respectate cateva reguli de bun simt:

- alimentatia trebuie diversificata si fiecare masa trebuie sa contina toate cele 3 principii nutritive: protein, glucide si lipideș

- respectarea a celor 3 mese principale si 2 gustari intr-o zi- folosirea sarii si a condimentelor, nu ingrasa, iar mancarea trebuie sa aiba

gust pentru a putea fi consumata cu placere- alegerea alimentelor cu volum mare si densitate calorica scazuta, care sa

creeze impresia ca s-a consumat mult cantitativ (legume, fructe, cereal integrale, au putine calorii per inghititura)

- este gresita impunerea restrictiilor severe pe perioade scurte, deoarece pofta de alimente interzise creste

Pentru un program de slabit efficient, correct si sanatos se urmaresc cativa pasi:- DIETA propriu zisa pana cand sunt atinse kilogramele dorite - PERIOADA DE STABILIZARE care ar trebui sa dureze aproximativ 3 luni (Reintroducerea treptata a alimentelor restrictionate in dieta,) In acest interval, in fiecare saptamana se va introduce in alimentatie o portioe din alimentele asa zis , ^delicate^: fructe, ulei, paste, orez, paine, branza si chiar 1-2 lingurite de zahar. Greutatea se urmareste prin catarire saptamanala si orice crestere ponderata mai mare de 0.5 kg duce la revenirea la dieta initiala pentru 2 saptamani.- REGIMUL de INTRETINERE – ce constituie alimentatia echilibrata pe viata

Saritul peste mese nu este Solutia pentru kg in plus, din contra, organismul va fi pus intr-o situatie limita care il oblige sa-si incetineasca arderile si il determina

sa faca provizii sporite la urmatoarea masa pentru a ,,supravietui,, conditiilor vitrege, iar glucoza va fi transformata prioritar in lipide.

MICUL DEJUN. Cosumarea acestuia este foarte importanta deoarece mancatul dimineata stimuleaza organismul, il pune la treaba si toate functiile lui vor merge la capacitate maxima.

GUSTAREA 1 Spre ORA 11:00 apare p descarcare de insulina in organism, hormone ce scade glicemia si da senzatia de foame. Muschii si creierul au nevoie de glucoza pentru activitatea fizica si intelectuala.

PRANZUL Este obligatoriu oferim pauzei de pranz cel putin jumatate de ora pentru un pranz sanatos si relaxant.

GUSTAREA 2 ORA 16:00 Insulina are din noi sa ne spuna ca nu ar strica un supliment alimentar, ideal unul dulce. Ideal ar fi consumul unui fruct sau putina ciocolata.

CINA ar trebui sa fie cat mai dietetica pentru ca nu mai avem de facut niciun effort, toate organelle isi incetinesc viteza de functionare si ne pregatim de culcare. Aceasta, nu ar trebui sa fie masa principala a zile cu 3 feluri de mancare care sa satisfaca ,,foamea de lup,, pe care am captat-o , stand nemancati intreaga zi.

Prin urmare introduceti obligatiru in dieta voastra- alimente cu densitate calorica mica si volum mare: supe, legume, fructe- alimente bogate in fibre, care actioneaza ca un burete(absorb apa si cresc

satietatea), in plus sunt greu de mestecat, sarace in calorii si greu de digerat: legume, cereale integrale.

- Alimente bogate in protein : carne slaba, peste, oua, etc pentru ca sunt satioase; in timpl digestiei acestora se elibereaza un aminoacid = leucina, care are effect direct pe hipotalamus, ihiband apetitul.

PASUL 1 ANTRENAMENTUL

PASUL 2 SCAD GLUCIDELE