Dieta DETOX de 7 Zile Toate diminetile imediat la trezire 1 pahar cu apa plata 250 ml cu jumatate lamaie stoarsa se bea Prima zi micul dejun un fresh de fructe 2 portocale cafea sau ceai fara zahar ora 11 un pahar cu lapte batut Prînz ciorbă sau supă de legume o porţie ora 16 un fruct de sezon Cina salată de crudităţi ( salata verde+castraveti+ardei..tot ce doriti ca si cruditati) condimentat dupa gust –ulei permis o lingurita de masline si otet balsamic 1 felie piine de secara 1 fruct Ziua doi

 

 

micul dejun un suc de fructe-fresh portocala cafea fără zahăr sau cu indulcitor ora 11 un fruct de sezon Prinz 400 gr lapte batut cu o lingura fulgi de ovaz ora 16 15 migdale Cină 200 gr brînză de vaci degresată O salata de rosii Înainte de culcare un ceai de galbenele Ziua trei mic dejun un pahar de lapte batut Cafea fara zahar ora 11 1 fruct de sezon Prinz 70 grame de orez integral -cîntărit crud cu legume proaspete Reteta: se fierbe orezul in apa cu sare. Se scurge si se lasa la racit. Se taie marunt legume( ardei gras, rosie, ceapa verde, se amesteca cu orezul se condimenteaza cu o lingurita ulei de masline si putin otet). ora 16 un fruct de sezon

 

 

Cină Varza calita o portie mare o felie piine de secara

Ziua 4

Mic dejun

Fresh de portocala

Cafea fara zahar

Ora 11

Un fruct de sezon

Prinz

Supa de rosii sau supa de linte

O felie piine de secara

Ora 16

Un fruct

10 migdale

Cina

Hamburger de legume 2 bucati

Hamburger de legume Ingrediente pentru 4 bucati 300 ge cartofi

 

 

150 gr morcov 100 gr zucchine 2 linguri ulei de masline Rosmarin Sare Piper Curcuma Mod de preparare Cartofii curatati si taiati se fierb separat in apa cu sare, in timp ce restul legumelor se pun impreuna cu putina apa si o lingura de ulei la foc mic timp de 20 minute. Faceti pure-ul de cartofi si apoi incorporati in el legumele fierte. Adaogati rosmarin tocat fin, condimentati dupa gust cu sare si piper si un praf de curcuma. Daca e nevoie pentru consistenta mai puteti adaoga putin pesmet. Formatii burgerii , treceti-i prin ulei si pesmet, puneti-i in tava si dati la cuptor, 180 grade , 20 minute. Ziua 5

Mic dejun

Salata de fructe

Cafea fara zahar

Ora 11

Un pahar cu lapte batut

1 kiwi

Prinz

Quinoa cu legume o portie

. Quinoa cu legume

 

 

Ingrediente pentru 2 portii 200 gr quinoa 2 roşii 2 rozete de brocoli 100 gr mazăre verde 1 dovlecel mic 1 ardei gras 1 ceapa uscata o legaturica marar sare Piper Otet sau lamiie O lingura ulei de masline Mod de preparare Quinoa se spală şi se pune la fiert în cantitate dublă de apă la foc mic-mediu, cu capac. Nu se amestecă. În 12 minute trebuie să devină transparentă şi să absoarbă toată apa. La sfîrşit puteţi s-o amestecaţi foarte uşor cu furculiţa. Lasţi-o fără capac să se răceasca un pic. Între timp se gătesc legumele tăiate felii medii. Se calesc în tigaie, amestecindu-le foarte uşor astfel încât să-şi păstreze aspectul, să rămână întregi. Se adaugă quinoa, puţină sare de mare, oţet natural sau lamiie, mararul tocat marunt si uleiul de masline. Se serveste imediat. Ora 16

Ceai de soc

10 migdale sau 5 miez nuca

Cina

Supa crema de mazare o portie

Supa crema de mazare

 

 

Ingrediente reteta 2 portii 300 gr mazare 100 gr ceapa 1 legatura Marar Sare Mod de preparare Se pun la fiert in apa cu sare mazarea si ceapa. Dupa ce se fierb legumele se pun in blender cu apa cit sa rezulte o crema omogena. La final se adaoga marar. O felie paine secara

Ziua 6

Mic dejun

Lapte batut un pahar cu o lingura fulgi de ovaz

Cafea fara zahar

Ora 11

Fresh de grapefruit

Prinz

Zacuscă de dovlecei o portie Ingrediente pentru 2 portii 2 dovlecei potriviţi o roşie o lingura ulei de masline sare piper

 

 

Mod de preparare Într-o tigaie încingeţi puţin ulei de măsline. Rumeniţi roşia taiata cubulete şi adăogaţi dovleceii si acestia taiati cuburi mici. Acoperiţi cu un capac şi lăsaţi la foc mic pînă se fierb. Cînd au scăzut săraţi, piperaţi şi serviti O felie paine secara

ora 16

1 fruct de sezon

Cina

Paste reci cu legume Ingrediente pentru o persoana 70 gr pennette integrale O zucchina mica Un morcov O rosie potrivita Jumatate gogosar Citeva frunze de busuioc O lingura ulei extravirgin d emasline Sare Piper Mod de preparare Fierbeti pasta in apa sarata, timp indicat pe pachet. Intre timp taiati a la julien morcovul si zucchina. Taiati cuburi ardeiul si rosia. Tocati fin busuiocul. Amestecati cu uleiul, sare si piper. Raciti pasta fiarta sub jet de apa si uniti-o cu legumele. Ziua 7

Mic dejun

1 pahar lapte batut cu o lingura fulgi de ovaz

Cafea fara zahar

Ora 11

 

 

10 migdale

Un fresh grapefruit

Prinz

Piure de linte Ingrediente pentru o portie 150 gr linte uscata sau o cutie linte fiarta o ceapă un morcov ţelină sare Mod de preparare fierbeţi lintea împreună cu ceapa, morcovul, ţelina. Cînd au stat din fiert puteţi adăoga o crenguţă de rosmarin. Lăsaţi să se odihnească pentru o oră. Scoateţi celelalte ingrediente şi cu mixerul faceţi pureul de linte. Condimentaţi cu puţin ulei de măsline. Serviţi cu cîteva felii de pîine prăjită peste care aţi stors puţin usturoi. Ora 16

1 Fruct de sezon

Cina

Salata mixta cu ton din cutie

Pentru reuşita unei diete adresaţi-vă unui specialist care să vă urmărească. Zâmbiţi, vă rog! Dacă într-o dietă plecaţi demoralizaţi în mod sigur nu veţi obţine rezultatele dorite. Fiţi optimişti, aveţi încrede în dumnevoastră. Pentru că meritaţi!

Cu drag,

M a r i e ps. Dacă vă doriţi o dietă personalizată şi detaliată, vă invit la o consultaţie.

Sunaţi-mă! Îmi face plăcere să vă ajut.

Tel. 0212100665