Zilele cu consum scazut de carbohidrati (Ziua 1-4)

Masa 1: 2 oua intregi, 4 albusuri, 50g terci din fulgi de ovaz (Fotin), scortisoara, o lingurita de unt de arahide, 1/4 avocado

Masa 2: 200g piept de curcan, 100g orez alb fiert

Masa 3: 100g piept de curcan, 50g orez alb fiert

Masa 4: 150-200g vita la cuptor, 100g legume mix (Edenia la punga)

Masa 5: 200g branza vaci slaba (Raraul), 20g mix de seminte (dovleac, floarea soarelui)

Zilele cu consum mediu de carbohidrati (Ziua 5-7)

Masa 1: 2 oua intregi, 4 albusuri de ou, 100g terci din fulgi de de ovaz(Fotin), scortisoara, o lingurita de unt de arahide

Masa 2: 200g piept de pui, 150g orez alb fiert

Masa 3: 200g piept de pui, 150g cartof fiert (condimente dupa gust)

Masa 4: 250g vita la cuptor, 150g cartof fiert

Masa 5: 200-250g peste, 100g mix legume (Edenia la punga)

Masa 6: O salata din: o conserva mare de ton in suc propriu, o rosie, ceapa verde

Zile cu consum crescut de carbohidrati (Ziua 8,9)

Masa 1: 3 oua intregi, 4 albusuri de ou, 120g terci din fulgi de ovaz (Fotin), o lingurita de unt de arahide

Masa 2: 200-250g piept de curcan, 200g orez alb fiert

Masa 3: 250g-300g vita la cuptor, 200g cartof fiert

Masa 4: 250-300g piept de pui la gratar, 200g orez alb fiert

Masa 5: 200-300g morcov la gratar + 100g Broccoli fiert/Somon

Masa 6: O conserva de ton in suc propriu, 100g spanac, ceapa, ardei rosu gras, putin porumb