Ziua 1 Mic dejun

1 iaurt Activia natur 1 banana

Gustare 1 cana ceai verde (250ml) 1 fruct

Pranz 2 felii paine de secara Rosii felii, ardei capia felii 10 g unt Parmezan taiat felii subtiri (cat incape pt 1 sandwich)

1 iaurt natur 330ml

Gustare 1 fruct 1 cana ceai verde

Cina Supa/ciorba de legume Salata greceasca (200g/300g telemea de vaca desarata/cas dulce, 2 oua

fierte tari, putin iaurt in loc de sos, legume diverse de sezon-rosii, ardei capia, castraveti, )

Ziua 2

In aceasta zi se mananca doar fructe(maxim 2000g) si branza dulce de vaca (circa 500g), 2 iaurturi natur mici(unul dintre iaurturi dimineata la plecare-mic dejun).Minim 1 cana ceai verde la gustari.

Ziua 3Mic dejun

1 pahar fresh de portocale 1 banana

Gustare 1 cana ceai verde (250ml) 1 ou fiert tare, 1 ridiche

Pranz 2 felii paine de secara 10g unt Ton (cat intra in sandwich)

Gustare 1 fruct 1 cana ceai verde

Cina Supa/ciorba de legume 1 piept pui la gratar Broccoli inabusit

Ziua 4Mic dejun

1 iaurt Activia natur 3 nuci

Gustare 1 cana ceai verde 1 banana

Pranz 2 felii paine de secara 10 g unt 2 felii sunca piept pui/curcan Rosii, ardei salata

Gustare 1 fruct 1 cana ceai verde

Cina

Supa de legume 1 -1 cana ½ paste tip penne/fusilli cu 1 ligura ulei de masline,

busuioc, cuburi de rosii, 100g ricotta (sau cas dulce) Maxim 1 lingura parmezan (dat pe razatoare) 1 iaurt natur

Ziua 5

In aceasta zi se mananca doar fructe(maxim 2000g) si branza dulce de vaca (circa 500g), 2 iaurturi natur mici(unul dintre iaurturi dimineata la plecare-mic dejun).Minim 1 cana ceai verde la gustari.

Ziua 6,7Mic dejun

½ cana fulgi de ovaz 1 lingura seminte de floarea soarelui 1 cana iaurt 1 banana

Gustare 1 cana ceai verde 1 mar

Pranz 2 felii paine de secara Salata de vinete (preparata cu ulei, ceapa, suc de la o lamaie –deci nu

maioneza) 2 felii sunca piept pui (pana in 100g) Ardei capia

Gustare 1 fruct 1 cana ceai verde

Cina Supa de legume 1-1 1/2 cana paste (1 cana paste fierte)(fettucini) amestecate cu 100g

branza ricotta (sau branza dulce), 2 linguri iaurt, 2 linguri lapte, 1 lingura parmezan

Se amesteca cu ciuperci (250g ciuperci tocate) calite impreuna cu 2 cepe in o lingurita ulei masline

Ziua 8

In aceasta zi se mananca doar fructe (maxim 2000g) si branza dulce de vaca (circa 500g), 2 iaurturi natur mici(unul dintre iaurturi dimineata la plecare-mic dejun).Minim 1 cana ceai verde la gustari.

Ziua 9, 10Mic dejun

1 cana branza dulce amestecata cu 1 lingura iaurt 1 banana

Gustare 1 cana ceai verde 1 fruct

Pranz 2 felii paine de secara 10 g unt Salata/rucola 50 g somon afumat (fara piele)

Gustare 1 cana ceai verde 1 mar

Cina

1 file peste cu legume (rosii, ardei, morcov, 3 cartofi de marime medie) preparate la cuptor.

Ziua 11

In aceasta zi se mananca doar fructe (maxim 2000g) si branza dulce de vaca (circa 500g), 2 iaurturi natur mici(unul dintre iaurturi dimineata la plecare-mic dejun).Minim 1 cana ceai verde la gustari.

Ziua 12, 13

Mic dejun 1 pahar fresh de portocale 1 banana

Gustare 1 cana ceai verde (250ml) 1 mar

Pranz 2 felii paine de secara 10g unt Legume diverse

Gustare 1 fruct 1 cana ceai verde

Cina Supa/ciorba de legume 2 pulpe pui 3/4cana mamaliguta

Ziua 14

In aceasta zi se mananca doar fructe (maxim 2000g) si branza dulce de vaca (circa 500g), 2 iaurturi natur mici(unul dintre iaurturi dimineata la plecare-mic dejun).Minim 1 cana ceai verde la gustari.

Dieta se repeat de 3-4 ori.Succes!