DIETA

DIETA

Dr. Obada Aurora endocrinolog BrailaMIC DEJUN: 8-10 1 iaurt mic(200 gr) + 1 banana taiata felii

1 ou fiert sau omleta (fara ulei) +1 felie de paine prajita +1 rosie+1 castravete+2 felii sunca slaba;

3 felii sunca slaba + 1 felie paine secara +1 rosie +1 ardei gras + 10gr.unt + 200ml lapte 1.5% grasime

2 pumni cereale de orice fel + 1 iaurt mic sau 200 ml lapte + 2 felii sunca pui;

pachet branza slaba de vaci + 1 legatura marar tocat + 1 rosie + 2 felii sunca slaba + 1 felie paine;

1 felie paine secara + 2 felii somon afumat + 1 ou fiert moale + 2-3 frunze salata verde;

1 cutie cottage cheese + 1 felie paine secara + 1 ardei gras + 1 castravete;

2 buc cremwursti pui + 1 felie paine + paine

PRANZ: 13-15 1 salata greceasca mare cu rosii, castraveti, ardei gras,ceapa,masline,1 felie branza feta+ 1 ou fiert + 1 felie de paine cu usturoi + 2 felii sunca de pui sau 80 gr.piept pui; 100 gr.carne la gratar sau la cuptor(vita, pui, curcan)+ 1 garnitura: 150 gr.cartofi copt sau piure/ 150gr.mazare/fasole boabe/orez + 1 salata sau legume fierte(broccoli,varza,conopida,dovlecel, fasole verde) sau la gratar (ciuperci, dovlecel,vinete, ardei gras); 1 shaorma mica de pui(fara cartofi prajiti sau maioneza) cu usturoi + 1 salata mare; 1 ciorba sau supa mare de orice fel cu carne slaba ( fara smantana) si multe legume(inclusiv cartof) cu ardei iute + 150 gr.iaurt + 2 felii paine; 1 portie paste cu sos rosu (arabiate, bologneze) + 1 lingura de parmesan ras; orice pachet cu sandwitchuri gata preparate cu continut caloric sub 350 cal +1 ardei gras + 1 castravete; 2 felii paine unse cu crema de branza + 4 felii de somon afumat + 1 salata verde mare + 1 morcov ras + marar; 1 cana supa de legume +1 pupla de pui la rotisor (sau piept) + muraturi; 1 salata Nicoise mare cu: fasole berde, 1 ou fiert, 1 conserva ton, 6 masline, 1 cartof fiert taiat cubulete; 1 portie de ghiveci de legume cu carne slaba de orice fel + muraturi sau salata + 1 felie paine; 3-4 ficatei de pui la gratar + 3 linguri piure de cartofi + 1 salata mare de varza alba + 1 rosie; Carne slaba de pui cu sos de rosii + 3 linguri orez fiert (tip Unle Bens) + 1 salata; 2 triunghiuri pizza (cu blat subtire) + 1 salata mare asortata; 2 frigarui de pui + 1 lipie mica + castraveti murati + 1 pahar iaurt de baut; 1 cartof copt mare cu orice topping; 1 portie de peste slab la cuptor sau la gratar + 3 linguri cu orez integral fiert + legume fierte sau la gratar.CINA : ORA 19 1 salata mare asortata + piept de pui afumat ( sau 3-4 felii de somon afumat)+ 1 lingura de parmezan ras + 6 masline negre sau 10 masline verzi; 1 pulpa de pui sau piept de pui + legume gratinate la cuptor (conopida, broccoli,dovlecel, vinete sau ciuperci taiate felii si facut un sos din 2 linguri de parmezan ras, 2 linguri smantana 12% grasime, 1 ceasca de lapte cald, ierburi aromate);

1 bucata peste la cuptor (preparat in staniol, cu ierburi aromate si putin unt sau ulei)+ legume la gratar sau fierte;

1 bucata de carne de vita la gratar + legume la gratar(ciuperci,dovlecel, vinete) sau fierte (conopida, broccoli, fasole verde) + 1 cub de unt; 1 pulpa de pui sau piept de pui la rotisor + 1 salata mare de varza alba;

1 bucata somon la gratar + sparanghel sau broccoli fiert + 100 gr. Orez;

1 salata bulgareasca : salata verde, rosie, castravete, ardei gras, 6 masline negre, 2 felii sunca slaba, 2 linguri cascaval ras, 1 ou fiert;

1 portie ciorba de legume cu carne slaba (fara cartofi, paste fainoase,orez, fasole boabe) ardei iute;

1 farfurie ghiveci de legume cu carne slaba (dovlecel, fasole verde, conopida, ardei gras, ceapa, vinete, sos de rosii condimente si ierburi aromate);

1 portie (cat 1 farfurie de ciorba) souffl de conopida (conopida la cuptor cu sos facut din 1 cub de unt, 1 lingurita faina, 1 ceasca cu lapte. 2 linguri de cascaval ras sau parmesan);

200 gr. branzica de casa + legume proaspete (ardei gras, castravete, morcov, frunze de telina)

GUSTARI

10.30 - 11 si 16.30 17

150gr. iaurt de baut2 pumni de capsuni (1 bol) sau alte fructe de padure;

1 fruct mare proaspat (mar , para, gutuie, piersica, portocala, mandarina) sau 2 kiwi sau 3 prune sau 3 caise;

1 iaurt mic cu fructe (150gr);

1 baton cereale sau musli de orice fel;

1 covrig;

1 napolitana cu ciocolata (joe de exemplu);

1 inghetata la cornet (waffe) sau 2 cupe de inghetata de orice fel , fara sosuri sau frisca;

3 biscuiti