7/21/2019 curs tefs

1/45

TEORIA EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI

Cursul nr 1

EDUCAIA FIZIC I SPORTUL CA DISCIPLINE TIINIFICE

Cultura fizic parte a culturii universale. Cultura universal ca ansamblul de valori

materiale i spirituale acumulate de societate de-a lungul timpului cuprinde i cultura fizic. Aceasta

este considerat un domeniu foarte complex al vieii sociale care cuprinde rezultatele gndirii

concretizat n categoriile de baz termenii specifici cadrul normativ instituiile baza material

etc. Culturii fizice i se subordoneaz cunotinele teoretice i ac!iziiile practice dar i educaia caproces fundamental la nivelul societii. "ducaia fizic i sportul completeaz aria culturii unui

popor favorizeaz lrgirea cunoaterii omului i face posibil nscrierea de noi valori n ansamblul

culturii universale. #alori certe constituie performanele sportive recordurile elementele i

procedeele te!nice $ca modele ideale% acestea fiind re

&rin complexitatea sa acest domeniu se preteaz la o abordare multi- pluri- i

interdisciplinar fiind de fapt expresia unei nsumri de discipline tiinifice care abordeaz

domeniul nostru din puncte de vedere specifice pentru fiecare n parte.'pecialiti renumii ai domeniului consider cultura fizic prima form de cultur generat

din necesitatea primordial a omului de a se pregti pentru lupte i vntoare n vederea asigurrii

existenei.

(biectul de studiu )n anumit domeniu al cunoaterii poate dobndi statutul de tiin

numai dac ndeplinete urmtoarele condiii*

-s aib obiect propriu de studiu+

-s aib metode proprii de cercetare sau adaptate+

-s aib noiuni bine conturate $terminologia% unele la nivel de concepte+

-s stabileasc legi norme cerine principii specifice obiectului su de studiu n urma

verificrii n practica avansat a unor ipoteze+

-s clasifice i s cuantifice propriile categorii i probleme.

(rice domeniu de activitate are urmtoarele subdiviziuni *

,storia eoria etodica &ractica

Acestea au o problematic distinct dar fiecare se bazeaz pe toate celelalte

1

7/21/2019 curs tefs

2/45

eoria activitilor fizice i sportului are caobiect de studiuperfecionarea e!"o#t$rii fi!ice

%i a capacit$ii &otrice a o&'#'i prin practicarea (i(te&atic$ a e)erciii#or fi!ice*Alte discipline

studiaz aceeai problematic aprofundnd-o pentru un domeniu mai restrns$atletism

gimnasticbasc!ete.t.c.% oate principiile conceptele normele eoriei i metodicii educaiei fizice

i sportului $n general% sunt valabile i pentru toate eoriile i metodicile particulare.

&reocuprile ma/ore ale acestei discipline vizeaz educaia fizic i sportul n rndul tinerei

generaii dar i pentru alte categorii de populaie ce constitiue subsisteme ale acestui domeniu.

Sarcinile teoriei educaiei fizice deriv din cele trei funcii importante ale sale*

-funcia cognitivde analiz i explicare a tuturor aspectelor domeniului de prezentare a

idealului a obiectivelor n raport cu necesitile socialede prezentare a celor mai eficiente forme de

organizare.

-funcia normativ de stabilire a legilor normelor cerinelor generale necesare n activitatea

respectiv.

-funcia te!nic de a capacita pe cei ce conduc procesul instructiv-educativ cu te!nologii de

predareiar pe cei care sunt beneficiari cu te!nici de nvare.

Problematica teoriei educaiei fizice i sportului cuprinde urmtoarele aspecte mai

generale$bazele teoretice fundamentale ale ed. fizice i sportului%*

-noiunile fundamentale din domeniu

-educaia fizic i sportul ca activiti sociale

-originea i esena acestora

-idealul funciile i obiectivele educaiei fizice i sportului

-sistemul de educaie fizic i sport din ara noastr

-sistemul mi/loacelor educaiei fizice i antrenamentului sportiv

-exerciiul fizic mi/loc de baz

-caracteristici teoretice ale principalelor componente ale procesului de practicare aexerciiului fizic* calitile motrice deprinderile i priceperile motrice cunotinele teoretice

de specialitate indicii morfo-funcionali e.t.c..

Izvoarele teoriei educaiei fizice i sportului sunt*

-Practica domeniului care ofer n permanen date care prin analiz i generalizare de

ctre teoreticieni duce din nou la mbuntirea activitii practice.eoria constituie un factor

stimulator de progres pentru practic.

-Date#e e)i(tente+&o%tenirea), realizate prin valorificarea critic a ideilor inveniilor

0

7/21/2019 curs tefs

3/45

$inclusiv exerciii% i adaptarea lor la condiiile i necesitile actuale i de perspectiv.

-,etoe#e e cercetare %tiinific$sunt cele ale ntregului proces de instruire i educaie$de

tip pedagogic psi!o-pedagogic% cu unele adaptri dictate de specificul domeniului nostru. 'unt i

alte domenii$statistica% care ne ofer metode foarte utile n cercetarea din domeniul nosru

n funcie de scopul urmrit de activitatea de cercetare exist urmtoarele metode*

&entru oc'&entare* metoda istoricstudiul bibliografiei de specialitate

&entru reco#tarea e ate-monografia observaia msurarea i testarea

anc!etaconvorbirea interviultestul sociometric.

&entru"erificarea 'nor ipote!e-experimentul

&entrupre#'crarea ate#or reco#tate*statistica

&entruana#i!a re!'#tate#or*intabelarea reprezentarea grafic

Aceste metode trebuie folosite n sistem.

Constituirea, evoluia i loculeoriei educaiei fizice i sportului n 2tiina educaiei fizice

i sportului.3

ult vreme au existat cunotine disparate despre practicarea exerciiilor fizice de ctre

fiina uman iar ncercri de generalizare a lor au existat nc din cultura popoarelor antice.

eoria domeniului nostru ca tiin a aprut $mai trziu% datorit *

-introducerii educaiei fizicen coli-extinderea practicrii exerciiilor fizice de diferite categorii de populaie

-apariia gruprilor sportive-

-crearea instituiilor care pregtesc cadre calificate pentru domeniu e.t.c.

eoria educaiei fizice are urmtoarele preocupri de baz*

-explicarea locului rolului i funciilor practicrii exerciiilor fizice

-fundamentarea mi/loacelor metodelor

-principiile care stau la baza acestei activiti -formele de organizare a practicrii exerciiilor fizice

Cu timpul educaia fizic i sportul s-au diversificat i au aprut* eoria i etodica "ducaiei

4izice i sportive $"4'% colare "4' profesionale i a sportului de maseoria i etodica

antrenamentului sportiv eoria i etodica fiecrei ramuri de sport e.t.c.

Acestea constituie un sistem de discipline tiinifice cu grade diferite de generalizare numit

25tiina "ducaiei 4izice i 'portului3. n cadrul acestui sistem eoria "ducaiei 4izice i 'portului

are cel mai mare grad de generalizare aflndu-se la baza ntregii activiti teoretice i practice a

6

7/21/2019 curs tefs

4/45

domeniului.

7(8,)7,9" &:,7C,&A9" A9" "4'

erminologia clar i precis $limba/ul propriu% este una din condiiile pecare le presupune o

tiin.

7oiunile $termenii categoriile% cele mai generale ale domeniului sunt* 2educaia fizic3 2sportul3

2antrenamentul sportiv3 i 2cultura fizic3. Alte noiuni importante*3dezvoltare fizic3 2capacitate

motric3 2micarea omului3 2disciplin;ramur;prob sportiv3

Micarea omului capacitatea motric)- totalitatea actelor motrice efectuate de om pentru

ntreinerea relaiilor sale cu mediul natural i social $inclusiv cele specifice unor ramuri de sport.%

Capacitatea motric a omului se concretizeaz n urmtoarele elemente*

-act'# &otric- o expresie de comportament realizat prin muc!ii sc!eletici pentru a realiza

o aciune sau o activitae motruc.

-aci'nea &otric$ $deprinderea% - un ansamblu de acte motrice n scopul rezolvrii unor

sarcini precise

-acti"itatea &otric$< ansamblu de aciuni motrice cu reguli i forme de organizare bine

sistematizate n scopul obinerii unui efect complex de adaptare a organismului i de perfecionare a

dinamicii acestuia$antrenament sportiv activitatea competiional sau cea de educaie fizic%

-i(cip#ina (porti"$< totalitatea ramurilor i probelor sportive cu structur gen de efort

condiii mod de reglementare i evaluare asemntoare$atletism gimnastic /ocuri sportive

sporturi de iarne.t.c.%

-ra&'r$ (porti"$< un sistem de exerciii fizice care s-au statornicit n timp i se realizeaz

n concurs dup reguli precise i n condiii specifice$alergri srituri gimnastic sportiv fotbal

e.t.c.%

-proba (porti"$< componenta unei ramuri sportive sub forma unuiexerciiu fizic complex

cu o structur proprieefectuat n condiii competiionale specifice evaluat dup un cod propriu.

Capacitatea motric este *.enera#$ < cuprinznd calitile motrice de baz $vitezndemnare for i rezisten% i deprinderile motrice de baz i aplicativ utilitare $mers alergare

sritur aruncare prindere transport de greuti escaladare ttre crare traciune mpingere

e.t.c.%

/(pecia#$-cuprinznd calitile motrice specifice i deprinderi i priceperi motrice

specifice unor ramuri de sport.

=

7/21/2019 curs tefs

5/45

!"ucaia fizic

-component a educaiei generale$alturi de cea intelectual estetic moral te!nic%

-proces de educare a fizicului uman cu implicaii i n alte planuri ale formrii personalitii

"ste un proces deliberat construit i desfurat n vederea perfecionrii $1% dezvoltrii fizice i $0% a

capacitii motrice n funcie de particularitile de sex vrst cerine de integrare e.t.c.

"xist educaia fizic* a tinerei generaii militar profesional a vrstnicilor e.t.c.

"ste organizat ca*

-proces instructiv-educativ special conceput

-activitate independent

Are un pronunat caracter formativ fr s fie exclus cel competitiv

Sportul

-fenomen social dezvoltat sub impulsul >ocurilor (limpice moderne.

- se concretizeaz prin structuri motrice complexe difereniate pe discipline ramuri i

probe

-subcomponente* 2sportul de mas3 baza de mas a sportului de performan sportul de

performan i sportul de mare performan

-are un pronunat caracter competitiv $neexcluznd pe cel formativ%.n competiii se

valorific acumulrile realizate prin antrenamente

- funciile sportului* contribuie la asigurarea unei stri optime de sntate la dezvoltarea

gustului pentru micare la integrarea social a individului

Clasificarea disciplinelor ramurilor sau probalor sportive este foarte divers*

-clasice i moderne

-individuale pe ec!ipe mixte.

-olimpice i neolimpice e.t.c.

#ntrenamentul sportiv un proces instructiv-educativ sistematic i continuu gradatde adaptare a organismului

omenesc la eforturi fizice i psi!ice intense n scopul obinerii de rezultate nalte ntr-una

din formele competitive de practicare a exerciiilor fizice

-este laboratorul de pregtire a celor talentai pentru obinerea de performane superioare n

sport

-cuprinde mai puini practicani i exerciii fizice dect educaia fizic.

-planificarea activitii are multe aspecte specifice.

?

7/21/2019 curs tefs

6/45

Cultura fizic

-component a culturii universale < ansamblu de categorii legi instituii i bunuri materiale

prin care se valorific exerciiile fizice $n scopul perfecionrii potenialului biologic i

implicit spiritual al omului - ca orice act de cultur presupune patru momente. cognitiv axiologic creatorgeneralizator.

Cuprinde urmtoarele tipuri de valori*

-create de-a lungul evoluiei istorice$performane recorduri discipline tiinifice%

-create n dezvoltarea filogenetic a omului$dezvoltare fizic armonioas idealul de corp

armonios reflectat n creaii artisticee.t.c.%

-create n procesul direct de practicare a exerciiilor fizice $ educaie fizic antrenament

sportiv%-materiale subordonate creterii performanei sportive $instalaiiaparatur de refacere%

-realizate prin spectacolul sportiv$categorii etice i estetice. corectitudine respect reciproc%

$ezvoltarea fizic

-rezultatul precum i aciunea de influienare a creterii corecte i armonioase a

organismuilui concretizat n indici morfologici$somatuci% i funcionali la nivelul organismului

sntos .

-nivelul indicilor morfo-funcionali este rezultatul cumulativ al factorilor ereditari de mediu

natural i de mediu social. @in ultima categorie face parte i exerciiul fizic.

-influenele exerciiilor fizice asupra dezvoltrii fizice urmresc trei obiective prioritare*

-de armonie ntre indicii morfologici $somatici% i cei funcionali

-proporionalitate ntre indicii somatici

-proporionalitate ntre indicii funcionali

7/21/2019 curs tefs

7/45

Cursul nr. 0

"@)CA8,A 4,B,C 5, '&(:)9 CA AC,#,8, '(C,A9"

%ri&ine

"xerciiile fizice au aprut s-au dezvoltat i s-au perfecionat continuu n funcie de

necesiti.

n comuna primitiv-ca mi/loace de procurare a bunurilor i de perfecionare pentru munc.

n ornduirea sclavagist i n feudalism clasele dominante practicau exerciii fizice care dezvoltau

nsuiri necesare pentru lupt. Apar exerciii care vizau dezvoltarea capacitilor fizice ale

oamenilor destinderea.

ai trziu apar exerciii legate de descoperirile te!nice$ciclism automobilism motociclism%

4undamentarea tiinific se realizeaz de-a lungul timpului

aterialele i instalaiile sportive au aprut i se perfecioneaz continuu

'pecialitii domeniului s-au format relativ trziu

!sen - &racticarea exerciiilor fizice vizeaz perfecionarea dezvoltrii fizice i a

capacitii motrice.

I"eal - modelul prospectiv determinat de comanda social $factorii de decizie% spre care

trebuie s se ndrepte ntreaga activitate din domeniu.

'uncii

-de perfecionare a dezvoltrii fizice-de dezvoltare a capacitii motrice

-funcia igienic $sanogenetic%

-funcia educativ $n plan intelectual moral estetic te!noco-profesional%

-funcia recreativ

-funcia de emulaie

%biective

D

7/21/2019 curs tefs

8/45

(biectivele reprerzint proiriti instructiv-educative. (biectivele generale $de baz% sunt*

-meninerea unei stri optime de sntate

-favorizarea creterii i realizarea unei dezvoltri fizice armonioase

-dezvoltarea calitilor motrice de baz i a celor specifice unor ramuri de sport

-formarea unui sistem de deprinderi i priceperi motrice $de baz aplicativ-utilitare i

specifice unor ramuri de sport%

-formarea capacitii i a obinuinei de practicare sistematic independent aexerciiilor

fizice.

-contribuii la dezvoltarea unor nsuiri moral-volitive intelectuale a simului estetic

responsabilitatea social e.t.c.

','")9 @" "@)CA8," 4,B,C 5, '&(: @,7 :(E7,A

Con(tit'ire

&e plan internaional sistemele de educaie fizic s-au realizat nc din sec. al F,F-lea influennd

$mai ales sistemul suedez de gimnastic%i formarea sistemului romnesc.

'istem < ansamblu de elemente aflate n permanent interaciune viznd realizarea acelorai

obiective

'istemul de educaie fizic < ansamblu unitilor organizatorice$i activitatea lor% concepute pe plan

naional n scopul dezvoltrii fizice i al capacitii motrice a tuturor categoriilor de populaien

funcie de comanda social.

)nitile structurale* -asociaiile i cluburile sportive

-educaia fizic din nvmnt

-organele administrative locale i centrale cu atribuii n domeniu

-instituiile de formare a cadrelor de specialiti $A.7.".4.'. faculti de ".4.'.

e.t.c.G

Principii e or.ani!are-

-desfurarea cu precdere a activitilor de educaie fizic i sport la locul de munc.

-respectarea posibilitilor de practicare$i a particularitilor individuale% dar pe ct

posibil i a preferinelor i opiunilor celor care practic exerciiul fizic.

-asigurarea continuitii practicrii exerciiilor fizice

7/21/2019 curs tefs

9/45

de performan.

-concentrarea elementelor talentate n centre speciale pentru performan.

-asigurarea unei conduceri i ndrumri unitare a ntregii micri de educaie fizic i sport

din ara noastr.

','")9 ,>9(AC"9(: "@)CA8,", 4,B,C" 5, A7:"7A"7)9), '&(:,#.

"F":C,8,)9 4,B,C < ,>9(C @" IABA

i/loace < instrumente cu care opereaz cele dou procese instructiv-educative$ed. fizic i sportul%

Acestea sunt* -specifice

-nespecifice

i/loacelespecifice:

(. !erciiul fizic$asupra cruia vom reveni%

*. #paratura "e specialitate< bar inele suli aparat de aruncat mingi de tenis cti de

proteciee.t.c.%

+. Miloace i msuri ) "e refacere "up efort, mai importante n antrenamentul sportiv.

n lecia de educaie fizic refacerea se realizeaz prin pauzele dintre repetri presupunnd i unele

msuri de ordin igienic dup terminarea leciei $sc!imbarea ec!ipamentului splat sumar sau

du%.n antrenamentul sportiv este necesar s se aplice* duuri calde relaxare n czi cu ap cald

saun consumul unor substane specifice refacerii rapide e.t.c..

i/loacele nespecifice*

(.Con"iiile msurile) i&ienice se refer la i.iena ini"i'a#$ $ec!ipament alimentaie

odi!n efort% i la cea co#ecti"$$la baze sportive instalaii materialee.t.c.%*.'actorii naturali "e clire

7/21/2019 curs tefs

10/45

motrice din viaa cotidian.. "ste repetat sistematic+ influeneaz att sfera biologicului dar i pe

cea a spiritului+ presupune efort fzic prin contracii musculare ce se reflect n activitatea marilor

funcii+ se afl la baza formrii deprinderilor i priceperilor motrice$fr a se confunda cu acestea%

Conin't'#exerciiilor fizice se refer la*micarea corpului efortul fizic efortul psi!ic.'e

poate aprecia coninutul exerciiilor dup parametii efortului $volum intensitate complexitate%.

For&aexerciiilor fizice este dat de concretizarea elementelor de coninut* poziia direcia

amplitudinearaportul dintre segmentale corpului tempoulritmule.t.c..

C#a(ificareaexerciiilor fizice*

-dup grupele musculare ale corpului < pentru brae abdomen spatee.t.c..

-dup poziia fa de aparate < la aparate cu aparate pe aparate e.t.c.

-dup calitatea motric vizat < pentru vitez for rezisten ndemnare.

-dup componenta antrenamentului sportiv - de pregtire fizic te!nic tatic e.t.c.

-dup caracterul succesiunii micrilor componente < ciclice aciclice combinate.

-dup natura efortului < statice dinamice mixte.

-dup intensitatea efortului < maximale submaximale medii e.t.c.

C(&(7"7"9" &:(C"'"9(: ,7':)C,#-"@)CA,#" @" "@)CA8," 4,B,C 5,

'&(:

Componente - elementele de baz care formeaz conin't'#celor dou procese instructiv-educative

$educaia fizic i sportul%.

Acestea sunt*

/cono%tine#e e (pecia#itate

/inicii &orfo/f'nciona#i

/e#e&ente e conin't a#e a#tor #at'ri a#e e'caiei

/ca#it$i#e &otrice %i eprineri#e &otrice

Cunotinele "e specialitate

- Constau n reflectarea n contiina practicanilor a fenomenului propriei educaii fizice a

realitilor existentedar i a aspiraiilor spre un 2ideal3 n activitatea de practicare a exerciiilor

1G

7/21/2019 curs tefs

11/45

fizice.

- 'e refer la toate aspectele privind aceast activitate $ reacia organismului la efort cerine

igienice i fiziologice la aciuni de atac sau aprare n /ocuri sportive sau la indicii calitilor

motrice.

In"icii morfo-funcionali

- #izeaz aspectul somatic i cel fiziologic. ,ndicii respectivi condiioneaz randamentul n

munc i via. constituind fondul biologic de baz pentru dezvoltarea calitilor motrice i

formarea deprinderilor i priceperilor motrice.

!lementele "e coninut ale altor laturi ale e"ucaiei

- Contribuie la ndeplinirea funciei educative a educaiei fizice i sportului. ceste elemente

sunt de natur intelectual moralestetic sau te!nic i sunt la rndul lor puternic influenate de

practicarea exerciiilor fizice.

Cursul nr.6 $continuarea temei de la cursul nr.0 < 2Componentele procesului K3%

Calitile motrice

'unt nsuiri ale organismului uman+ ele se dezvolt pe parcursul vieii dar se pot educa prin

instruire special destinat acestui scop. Calitile motrice sunt de dou feluri*

-e ba!$-vitez ndemnare rezisten i for- iar dup unii autori ar mai fi mobilitatea i

supleea.

-(pecifice< cele implicate n practicarea unor ramuri de sport sau profesii rezultnd din

combinarea a dou sau mai multe din calitile motrice de baz $detenta L vitez M for%.

Calitile motrice sunt n strns legtur cu deprinderile motrice. nsuirea deprinderilor

presupune un anumit nivel de dezvoltare a calitilor motrice i influeneaz acest nivel prinexersare n scopul nvrii consolidrii i perfecionrii deprinderilor.

9a vrstele mici se educ viteza i ndemnarea

9a vrstele mari < fora i rezistena.

(rice aciune pentru dezvoltarea calitilor motrice realizat prin exersarea deprinderilor

motrice influeneaz nivelul de nsuire a acestora. n acest sens exist 2prioriti 2 i 2efecte

secundare3.

n orice act motric sunt implicate toate calitile motrice de baz avnd ponderi diferite.

11

7/21/2019 curs tefs

12/45

Acionarea special asupra unei caliti motrice produce efecte asupra celorlalte caliti

motrice.

4iecare calitate motric are un element caracteristic*

#iteza repeziciunea iueala

ndemnarea gradul de complexitate

:ezistena durata

4ora ncrctura

n lecia de educaie fizic exist un loc special de amplasare pentru fiecare calitate motric.

:estabilirea dup efortul pentru dezvoltarea calitilor motrice nu este liniar*

-DGN are loc n prima treime a timpului de refacere

0GN - n a doua treime

1GN are loc n ultima treime+

ntre dou antrenamente de

O for este necesar un interval de 0= de ore

O vitez 10-1 ore

O ndemnare i rezisten se poate aciona de mai multe ori pe zi.

Viteza

$efiniie. Capacitatea $ca#itatea% organismului uman e a efect'a acte %i aci'ni &otrice cu

ntregul corp sau numai cu anumite segmente ale acestuia 1ntr/'n ti&p c2t &ai (c'rt$cu rapiditate

maxim%.

'orme "e manifestare.

3ite!a e reacie este dependent de cele cinci elemente componente $receptarea excitaiei

7/21/2019 curs tefs

13/45

3ite!a e e)ec'ie< msurabil prin ti&p'# con('&at e #a 1nceperea 'n'i act (a' 'nei aci'ni

&otrice %i p2n$ #a ter&inarea #'i.$micri singulare%

3ite!a e repetiie< n'&$r'# e acte +aci'ni 4&otrice e)ec'tate 1ntr/o 'nitate e ti&p pre(tabi#it$.

3ite!a e ep#a(are< variant a vitezei de execuie.

3ite!a 1n re.i&'# a#tor ca#it$i &otrice* vitez n regim de for $detenta% vitez n regim de

rezisten vitez n regim de ndemnare.

@in alt punct de vedere viteza poate fi uniform i neuniform

'actori "eterminani

-mobilitatea proceselor nervoase fundamentale < excitaia i in!ibiia < care determin alternarea

contraciilor cu relaxrile musculare

-nivelul funcional al organelor receptoare$acuitatea precizia fineea analizatorilor%

-viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferente i eferente.

-viteza de contracie a muc!ilor inervai.

-tipul fibrelor musculare care se contract$fibrele albe sunt cele mai rapide%

-valoarea surselor i proceselor energetice.

-lungimea segmentelor implicate mobilitatea articulaiilor i elasticitatea muscular.

ndemnarea

$efiniie. Capacitatea $calitatea % organismului de a efectua acte $aciuni% motrice cooron2n

corpul sau segmentele acestuia n condiii de ec5i#ibr'0 preci!ie0 orientare (paio/

te&pora#$0a&p#it'ine0 a&bi#atera#itate +a&bie)trie4n scopul obinerii unei eficiene maxime $n

coniii neobi%n'itei cu uncon('& &ini& e ener.ie%

Ali autori o numesc capacitatea de a nva acte motrice noi sau capacitatea de a restructura iadapta fondul motric existent primind i denumirea de 2abilitate3 2iscusin3 2coordonare

muscular3 e.t.c..

'orme "e manifestare

- ndemnarea .enera#$ necesar efecturii tuturor actelor $aciunilor % motrice de ctre

oameni

- 6ne&2narea(pecia#$ caracteristic practicrii unor ramuri de sport sau exercitrii unor

16

7/21/2019 curs tefs

14/45

profesii bazate pe efort fizic complex.

-6ne&2narea 1n re.i&'# a#tor ca#it$i &otrice< n regim de vitez de rezisten de for.

'actori "eterminani

-nivelul de coordonare a centrilor sistemului nervos i plasticitatea scoarei cerebrale+

-calitatea transmiterii influxurilor nervoase i a inervaiei musculare+

-capacitatea analizatorilor de a capta informaia i de a realiza sinteza aferent pentru analiza

situaiei+

-capacitatea de anticipare a individului+

-memoria i gndirea $creativ% a executantului+

-volumul i complexitatea deprinderilor motrice pe care le stpnete individul+

-nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice de baz+

Rezistena

$efiniie.Capacitatea organismului de a depune eforturi cu o 'rat$ &are %i inten(itate cre(c't$

meninnd indici constant ridicai de eficien. Cu alte cuvinte < capacitatea de a depune eforturi

f$r$ apariia obo(e#ii $sau cu nvingerea acestei stri% i presupune o capacitate ridicat de

restabilire rapid a organismului dup eforturi obositoare.

'orme "e manifestare. n funcie de participarea grupelor musculare avem*

-rezisten.enera#$$cel puin DGN din musculatura corpului%+

-rezistena(pecific$ -#oca#$$mai puin de 6GN din musculatura corpului% i re.iona#$cnd n efort

se angreneaz ntre 1;6 i 0;6 din musculatura corpului.

n funcie de sursele energetice i durata efortului avem*

-rezisten anaerob$0specific eforturilor cuprinse ntre =? sec. i 0 min.+

-rezisten aerob$0eforturi ce depesc H min.$numite i eforturi de lung durat%+

-rezisten &i)t$pentru eforturi cuprinse ntre 0 i min.$eforturi de durat medie%+

-rezisten n regim de vitez n regim de for$rezistena muscular local% in regim de detent dendemnare e.t.c. n funcie de a#te ca#it$i &otrice cu care se combin.

'actori "eterminani.

-stabilitatea proceselor nervoase fundamentale < excitaia i in!ibiia < in sensul meninerii unui

raport constant ntre acestea $n favoarea excitaiei% un timp ndelungat+

-posibilitile de activare a funciilor organismului $circulaia respiraia e.t.c.%+

-tipul fibrelor musculare implicate n activitate $fibrele roii sunt lente deci favorabile eforturilor de

durat%+

1=

7/21/2019 curs tefs

15/45

-calitatea metabolismului i a resurselor energetice ale organismului+

-capilarizarea i reglarea periferic+

-calitatea proceselor volitive determinate motivaional i mai ales nivelul de perseveren i

drzenie.

Fora

$efiniie. Capacitatea organismului de a 1n"in.e o re!i(ten$ +1n (en('# e opo!iie4prin intermediul

contraciei musculare.

'orme "e manifestare. n funcie de participarea grupelor musculare exist*

-for.enera#$< cnd la efort particip principalele grupe musculare.

-for(pecific$< cnd la efort ia parte una sau cteva din grupe musculare ale organismului.

n funcie de caracterul contraciei musculare fora se clasific n*

-for(tatic$ +i!o&etric$4 cnd prin contracie nu se modific lungimea fibrei musculare

-for ina&ic$ +i!otonic$% cnd prin contracie se modific lungimea fibrei musculare anga/ate n

efort

-for&i)t$ cnd pentru nvingerea rezistenei se ntlnesc att contracii statice ct i dinamice.

n funcie de modul cum se combin cu celelalte caliti motrice fora poate fi*

-for n regim de vitez

-for n regim de rezisten

-for n regim de ndemanare.

'actori "eterminani.

-concentrarea proceselor nervoase fundamentale < excitaia i in!ibiia .

-capacitatea de reglare a funciilor vegetative de ctre sistemul nervos central.

-numrul de fibre musculare anga/ate n contracie i mrimea suprafeei seciunii fiziologice a

acestora

-calitatea proceselor metabolice i a substanelor energetice existente n muc!i.-durata contraciei musculare $contracii de 0G

7/21/2019 curs tefs

16/45

Cursul nr. =.

@"&:,7@":,9" 5, &:,C"&":,9" (:,C"

'unt componente ale procesului instructiv educativ care se formeaz $nu se motenesc%."le

se nva se consolideaz i se perfecioneaz prin exersare att n activitatea motric de zi cu zi

ct i n cadrul educaiei fizice i antrenamentului sportiv unde se i corecteaz deprinderile i

priceperile greit nsuite.

$eprin"erile motrice - sunt forme concrete de activitate motric avnd la baz

stereotipurile dinamice ce se realizeaz prin legturile temporale dintre anumii centrii nervoi la

nivelul scoarei cerebrale. "xerciuil fizic repetat n mod sistematic i continuu este principalul

stimul care contribuie la formarea legturilor temporale a stereotipurilor dinamice. &entru formarea

deprinderilor motrice excitantul trebuie s se transmit scoarei cerebrale n aceeai ordine i cu

intensitate corespunztoare.

Caracteri(tici-

fac parte dintre activitile voluntare ale omului

dup ce au fost consolidate $printr-un numr suficient de repetri% se execut cu indici

sporii de stabilitate precizie cursivitate expresivitate coordonare uurin i rapiditate

7/21/2019 curs tefs

17/45

porii3 2simul tac!etei3e.t.c.%

deprinderile motrice se perfecioneaz treptat$n perioade lungi de timp% i

neuniform$intensitatea transformrilor este diferit n funcie de stadiul de formare a

deprinderii+ n stadiile avansate transformrile sunt mai puine.% micrile componente se nlnuiesc ntr-un singur sens

7/21/2019 curs tefs

18/45

- lrgirea variantelor de execuie a deprinderii prin desvrirea mai multor procedee+

- exersarea deprinderii n condiii variate apropiate de cele de concurs+

- executarea deprinderii n cadrul unor complexe $combinaii%de deprinderi.

Ti&p'# nece(arpentru formarea deprinderilor motrice depinde de urmtorii factori*

- experiena motric anterioar+

- nivelul indiciilor morfo-funcionali+

- nivelul calitilor motrice+

- gradul de complexitate a acestora+

- motivaia executantului.

Clasificarea "eprin"erilor motrice

n funcie de finalitatea lor deprinderile motrice se clasific astfel*

e ba!$ %i ap#icati"/'ti#itare folosite att n viaa cotidian ct i n practicarea unor ramuri

de sport sau profesii* mers alergare sritur prindere-aruncare trre crare escaladare

transport de greuti traciune mpingere.

(pecifice ra&'ri#or %i probe#or e (port * elementele i procedeele din cadrul respectivelor

ramuri i probe.

ransferul i interferena

Conform cu principiile generale ale nvmntului fiecare lecie se bazeaz pe cele

precedente i constituie baza de plecare pentru cele viitoare. @eprinderile nsuite i consolidate pot

constitui elemente favorabile n nvarea de noi deprinderi motrice < tran(fer - sau dimpotriv pot

fi piedici sau elemente nefavorabile < interferen$.

@in acest motiv profesorul trebuie s dea dovad de profesionalism i atenie n planificarea

procesului de nsuire a deprinderilor motrice pentru a evita situaiile de interferen.

Priceperile motrice

a/oritatea specialitilor consider priceperea motric drept faza superioar de stpnire a

deprinderii motrice de valorificare contient n condiii variabile neprevzute a sistemului de

deprinderi nsuite. Astfel deprinderile sunt selectate ansamblate i efectuate cursiv i cu eficien

maxim.

1H

7/21/2019 curs tefs

19/45

:ealizarea priceperilor motrice trebuie s fie scopul final al procesului instructiv-educativ urmnd

ca prin aceasta elevul;sportivul;pacientul s aib capacitatea de a aplica eficient sistemul de

deprinderi motrice n raport de necesiti n viaa cotidian sau n competiii.

Caracteri(ticiale priceperilor motrice*

-sunt componente automatizate ale activitii motrice voluntare+

-depind n mare msur de ansamblul de deprinderi motrice nsuite+

-exprim miestria motric n situaii variabile+

-se consolideaz prin metode active de instruire $problematizarea%+

-au la baz procesele de cunoatere $memorie imaginaie creativitate e.t.c.% i le

influeneaz pe acestea+

-nivelul de manifestare a priceperilor este condiionat de plasticitate scoarei cerebrale+

C):')9 7r. ?

&:,7C,&,,9" @" ,7':),:" 7 "@)CA8," 4,B,C 5, '&(:

&rocesul de nvmnt trebuie s se desfoar n concordan cu anumite cerine $norme%

impuse de comanda social.. "le au menirea de a orienta ntreaga activitate a domeniului

1. Principiul participrii contiente i active

#izeaz participarea elevilor la activitatea de educaie fizic i sport dar i pe cea a cadrului

didactic. :espectarea acestui principiu presupune ndeplinirea urmtoarelor cerine*

nelegerea corect i profund a importanei obiectivelor urmrite n procesul de practicare

a exerciiilor fizice.

Cadru didactic trebuie s explice subiecilor de ce este necesar un anumit volum de munc o

anumit succesiune a micrilor o anumit intensitate i complexitate a efortului depus. "l trebuie

s formeze la elevi o motivaie puternic privind necesitate practicrii exerciiilor fizice dup

anumite norme pe care cadrul didactic de specialitate le cunoate cel mai bine.

- nelegerea clar a structurii aciunilor motrice care se nsuesc.

"levii trebuie s neleag mecanismul de baz al acestor aciuni precum i a elementelor acestuia.

@e aceea cadrul didactic trebuie s-i pregteasc i s-i ordoneze materialul de predat n funcie

de particularitile elevilor s-l fac atractiv i accesibil.

1J

7/21/2019 curs tefs

20/45

- anifestarea unei atitudini responsabile fa de materialul predat.

"levii trebuie s manifeste dorina de a-i nsui cunotine priceperi i deprinderi deziderat

realizabil prin explicarea finalitii pe care o urmrim a avanta/elor pe care le poate aduce

cunoaterea sau nsuirea unor deprinderi motrice dezvoltarea calitilor motrice n realizarea unoraspiraii personale $de dezvoltare fizic de integrare social de meninere a sntii e.t.c.%.

"ducarea capacitii de apreciere obiectiv a propriului randament.

Cunoscnd foarte bine aciunea motric ce trebuie nsuit deosebind execuiile corecte de cele

greite elevii i vor dezvolta capacitatea de autoapreciere fr a supraaprecia sau subaprecia

propria evoluie. n /ustificarea reuitelor sau nereuitelor nu trebuiesc invocai factori subiectivi ca*

arbitra/ul publicul condiiile de clim comportamentul adversarului.

2. Principiul intuiiei

Cunoaterea < proces ce a preocupat omul nc din timpuri strvec!i < are dou trepte *

-treapta senzorial $avnd la baz organele de sim%

-treapta logic raional bazat pe analiz sintez abstractizare generalizare e.t.c.

,ntuiia presupune cunoaterea nemi/locit a realitii cu a/utorul organelor de sim. &rincipiul

intuiiei presupune stimularea ct mai multor analizatori pentru a contribui la nelegerea corect a

materialului propus pentru nvare. &entru domeniul nostru cei mai eficieni analizatori sunt ceivizuali tactili auditivi n acest caz depindu-se de regul treapta senzorial a cunoaterii

$apelndu-se la limba/%. 9a respectarea acestui principiu concur dou metode clasice*

-demonstraia celor ce urmeaz a fi nvate+

-prezentarea unor materiale intuitive care redau esenialul elementelor de nvat $plane

sc!ie grafice. filme nregistrri video e.t.c.%+

n respectarea acestui principiu vor fi respectate urmtoarele cerine*

- observarea celor prezentate s poat fi fcut de ctre toi elevii printr-un plasamentcorespunztor+

- nivelul de dificultate a celor prezentate s fie pe msura capacitii de nelegere a

subiecilor valorificndu-se experiena lor motric anterioar+

- s nu se exagereze prin utilizarea excesiv a materialelor intuitive care pot mpiedica

dezvoltarea proceselor de abstractizare i generalizare.

3. Principiul accesibilitii

0G

7/21/2019 curs tefs

21/45

( cerin principal a coninutului i metodologiei practicrii exerciiilor fizice o constituie

respectarea particularitilor de vrst sex i pregtire a subiecilor. Accesibilitatea conduce al

adaptarea procesului de practicare a exerciiilor fizice pn la individualizare la personalizare. @ei

n lecia de educaie fizic individualizarea nu este posibil accesibilitatea trebuie asigurat prin

tratarea difereniat a elevilor pe grupe de nivel valoric.

&entru a fi siguri c mi/loacele pe care le vom folosi n lecie vor fi accesibile trebuie s

parcurgem urmtoarele operaii*

-s selecioneze cu atenie sistemele de acionare

-s stabileasc o dozare corespunztoare a efortului n funcie de sex i nivel de pregtire.

-s utilizeze dup caz unii reglatori metodici pentru a uura nsuirea de ctre unii elevi a

actelor i aciunilor motrice.

-s adapteze expunerea i demonstraia la nivelul de nelegere a subiecilor.

-s realizeze evaluarea n mod difereniat dup felul cum au rspuns elevii la cerinele

activitii conform cu criteriile de evaluare.

4. Principiul sistematizrii i continuitii

'istematizarea i continuitatea activitii reprezint condiii de baz pentru ndeplinirea obiectivelor.

Acestea reies din documentele de planificare elaborate pentru educaia fizic dar i pentru

antrenamentul sportiv. :espectarea acestui principiu presupune ndeplinirea urmtoarelor cerine-

-coninutul activitii s fie ealonat i grupat n funcie de fiecare component $caliti motrice

deprinderi motriceetc.%.

-materialul predat s se spri/ine pe cel nsuit anterior i s constituie premiza pentru

activitile urmtoare+

-coninutul activitii va fi astfel ealonat nct s asigure legtura logic ntre semestre; ani

de studiu;. cicluri de nvmnt-s se asigure ritmicitatea activitii fr ntreruperi avnd la baz documente de planificare

minuios elaborate.

5. Principiul le&rii instruirii "e cerinele activitii practice

01

7/21/2019 curs tefs

22/45

&rocesul de practicare a exerciiilor fizice nu reprezint un scop n sine+ el trebuie raportat lanecesitile practice de via ale elevilor;sportivilor;pacienilor. ntregul coninut al activitiitrebuie s fie valorificat s aib valoare practic s poat fi utilizat ori de cte ori este nevoie.

"ste cunoscut i sub denumirea de Pprincipiu al modelrii3 ntruct pregtirea se realizeazn funcie de indicatorii unui model inspirat din practic. &entru a asigura eficiena activitii este

necesar att contientizarea acesteia ct i motivarea puternic a practicanilor prin explicareatemeinic a efectelor i posibilitilor de utilizare practic a coninuturilor nsuite.

6. Principiul nsuirii temeinice al "urabilitii):espectarea acestui principiu reprezint esena procesului de practicare a exerciiilor fizicereflectnd modul n care se respect toate celelalte principii.

@urabilitatea efectelor pe care le produce practicarea exerciiilor fizice este condiionat derespectarea comenzii sociale condiiile de accesibilitate sistematizare i continuitate a tuturorcelorlalte principii i a cerinelor lor specifice.

Cerin e privind respectarea acestui principiu*

-asigurarea unui numr suficient de repetri+-programarea unui volum de nsuit corespunztor cu timpul pe care l avem la dispoziie $nuse /ustific un coninut prea crcat ntr-un timp foarte scurt%+-aplicarea verificrilor periodice < probe de control concursuri < pentru a cunoate n

permanen nivelul de nsuire a materialului predat.

7(8,)7, Q"7":A9" @"'&:" "4(: 7 &:(C"')9 @" &:AC,CA:" A"F":C,8,,9(: 4,B,C"

Componentele activitii de practicare a exerciiilor fizice sunt difereniate i prin naturasolicitrilor la care este supus organismul. "x* cunotinele de specialitate se realizeaz prin efortintelectual elementele din alte laturi ale educaiei nu au integral o legtur direct cu efortul fizic.

Celelalte componente $specifice% presupun mobilizarea resurselor energetice aleorganismului pentru depunerea unui efort de tip ner"o( $ atenie memorie imaginaie% i &'(c'#ar*"fectul solicitrii organismului prin efort nervos i muscular l reprezint obo(ea#acare reclamdozarea i diri/area corespunztoare a efortului.

Componentele efortului*1. 3o#'&'#< cantitatea de lucru mecanic depus $nr. de repetri distane parcurse Rg ridicate

etc.% < totul raportat la timp. "xist volum mic;mediu;submaximal;maximal raportnd efortul depus

la posibilitile maxime ale fiecrui individ. #olumul este componenta dominant n eforturile derezisten for ndemnare i de nvare a deprinderilor motrice.

0.Inten(itatea< gradul de solicitare a organismului $tria excitantului% < este componentacalitativ a efortului i este relevat de indicatori ca* tempou ritm ncrctur durata pauzelor.,ntensitatea este exprimat de nivelul frecvenei cardiace $puls% uor de constatat la nivelul artereiradiale sau al celei carotide. n practic se utilizeaz procentele sau rapoartele fa de posibilitilemaxime ale individului pentru a exprima gradul de solicitare a organismului.

"x.* aceast component este dominant n probele atletice de alergri cu o durat mai micde 6 min. dincolo de aceast durat componenta dominant devine volumul.n funcie de nivelul solicitrii efortul poate fi*

- maximal 4C peste 1HG;min HG-JGN $ex* alergare G-GGm% pauz L 6 < ? min.+

00

7/21/2019 curs tefs

23/45

- submaximal 4C L 1G-1HG;min D?-HGN $sub Gm i peste GGm% pauz L1 - 6mi

- mediu - 4C L 10G

7/21/2019 curs tefs

24/45

Cre%terea reprezint procesul cantitati" de multiplicare $nmulire% celular i somaticreflectat n sporirea n greutate volum i dimensiuni ale corpului.

De!"o#tarea este un proces ca#itati"de difereniere celular reflectat n modificri $mbuntiri%funcionale ce reprezint o ameliorare a capacitii de adaptare a ntregului organism la cerinelevieii o integrare a lor ntr-un tot unitar $.,frim%.

9a formarea personalitii contribuie n proporii diferite trei categorii de factori* ereditari demediu i cei educaionali.

4actorii care determin procesele de cretere i dezvoltare sunt mprii n dou categorii*-externi * n stadiul intrauterin < sntatea mamei apoi factorii geo-climatici

alimentaia poluarea etc. dar i activitatea motric+-interni * ereditatea i mecanismele neuro-endocrine+

Ereitatea i acti"itatea &otric$sunt factori de mare importan i vizeaz n mod direct

domeniul culturii fizice. n disputele tiinifice de a acorda o pondere mai mare pentru unul sau altuldintre cei doi factori trebuie s se manifeste ec!ilibru. Anumite cercetri demonstreaz c nutrebuie exagerat rolul exerciiilor fizice n dobndirea diferitelor mecanisme necesare adaptrii

organismului la mediu. aturizarea succesiv a diferitelor organe determin nsuirea progresiv aunor deprinderi. Acest mecanism se pare c este condiionat genetic. Cunoaterea momentului

biologic optim pentru nceperea unei activiti motrice durata exersrii pentru a atingerea unuirandament crescut longevitatea $perioada maxim a rezultatelor superioare% reprezint tot atteateme care preocup specialitii domeniului n perioada actual. Controlul asupra caracterelorindividuale motenite genetic $fizice motrice psi!ice% se poate exercita doar parial prin educaie+diferenele dintre indivizi reprezint rodul ereditii dar i al unor mutaii posibile de la o generaiela alta datorit factorilor de mediu. "x* un individ cu un bogat baga/ genetic poate rmne unmediocru dac mediul nu este favorabil dezvoltrii i valorificrii aptitudinilor pe care le-amotenit.

)nii cercettori $@. 'tarR% arat c G-JGN din randamentul unui individ se datoreazereditii i 1G-=GN mediului $natural social etc.% din care provine. Caracterele fizice $talielungimea segmentelor funcionarea diferitelor sisteme etc. sunt motenite n proporie de D?-JGNiar cele psi!ice n proporie de ?-HGN $:. Solzinger%.Creterea fizic reprezint sc!imbrile de dimensiuni i de greutate produse n timpul dezvoltrii.Cre%terea prenata#$se realizeaz pe seama creterii numrului de celule $5iperp#a(tic$%.Cre%terea po(tnata#$ 75ipertrofic$< const n creterea n volum a celulelor. Aceast dinamic a

proceselor de cretere i dezvoltare este o cretere n progresie descendent.Creterea este neuniform cu puseuri mai accelerate sau mai discrete cu alternane ntre

diferite pri ale corpului. Astfel* capul la natere reprezint 1;=- 1;? din greutatea corpului iar laadult doar 1;H-1;J din acesta. @e la natere pn la maturitate ficatul crete de J ori splina de 16

ori rinic!ii de 1= ori inima de 0G de ori iar intestinul subire de 6G de ori.Copilul are la natere ?N din dezvoltarea sa complet. Creterea cea mai rapid seconsemneaz n /urul vrstei de = ani. 9a 1H ani se realizeaz JN i la 0= de ani JJN dindezvoltarea sa complet

CA:AC":,',C, Q"7":A9" A9" ()9), 9A @,4":," #E:'"Perioa"a "e la natere la maturitate 8-*9 ani)"voluia fizic i mintal a individului se desvrete n trei etape* G-D ani D-10 ani i 10-0G;0? ani$C. Iurt%. Creterea n aceast perioad dup unii autori $Iartles i 'traz% este marcat de perioadede alungiri $ntinderi3% i perioade de ngrori $Pmpliniri3%*- 1-= ani < prima mplinire+ ?-D ani < prima alungire+

- H-1G ani < a doua mplinire+ 11-1? ani < a doua ntindere+

0=

7/21/2019 curs tefs

25/45

- dup 1? ani i pn la maturitate $0G-0? ani% este perioada celei de-a treia mpliniri intinderi+

Asociind maturizarea cu educaia putem mpri aceast parte a vieii omului n*- perioada embrio-fetal de la formarea embrionului pn la natere+- prima copilrie de la G la 6 ani $pn la 6G de zile < nou nscut+ 6G zile

7/21/2019 curs tefs

26/45

la sriturile de pe loc prinderea obiectelor i aruncarea la distan;int meninerea ec!ilibrului lamersul cu tricicleta bicicleta coborre cu sania.

&articiparea copilului la diferite /ocuri a/ut n procesul de nsuire a deprinderilor motrice ide dezvoltare a calitilor motrice - ndemnare $coordonare mobilitate%vitez $de reacie deexecuie etc. favoriznd n acelai timp i procesele cognitive afective esteticeetc.

i/loacele recomandate pentru aceast categorie de vrst in de activitile normale dinregimul de via din familie i grdini respectnd normele de igien i folosind factorii de clire

pe tot parcursul anului. Aceste mi/loace fac parte din*-gimnastica de baz < micri pentru meninerea inutei corecte orientare n spaiu

prevenirea atitudinilor i deficienelor fizice+- /ocurile de micare < pn la 0-6 ani sunt /ocuri practicate individual cu;fr /ucrii apoi

cnd ncep s Pasculte3 de aduli se integreaz n grup i practic /ocuri cu tem fr ntrecere.'e recomand utilizarea demonstraiei explicaii clare concrete precise fr teoretizri

inutile ncura/rile n orice situaie obiectele a/uttoare imitaia unor imagini sau forme asociereacu cntecul sau cu povestirea exersrile n grup toate menite s duc la buna dispoziie i s secaracterizeze prin atractivitate.

#ctivitatea motric la colariActivitatea motric la aceast vrst este studiat de disciplina Petodica educaiei fizice

colare3. &recizm doar c se desfoar n leciile de educaie fizic cercuri sportive i competiii

sportive colare beneficiind de conducerea cadrelor didactice specializate n educaie fizic i sport

precum i n activitatea independent pe baza cunotinelor i deprinderilor nsuite

(biective*

-meninerea strii de sntate $formarea deprinderilor de igien clirea organismului

corectarea deficienelor fizice%+

-dezvoltarea fizic armonioas $creterea normal a corpului i mbuntireaindicilor morfo-funcionali%+

-dezvoltarea calitilor motrice+

-dezvoltarea proceselor psi!ice+

-formarea deprinderilor pentru educaia fizic permanent $nsuirea deprinderilor

specifice unor ramuri de sport a noiunii de fair-plaT i utilizarea acestora n scop

recreativ%+ &rincipiile didactice care stau la baza acestui proces* accesibilitatea

0

7/21/2019 curs tefs

27/45

intuiia participarea contient i activ sistematizarea i continuitatea nsuirea

temeinic.

etodele de transmitere a cunotinelor de formare a deprinderilor i priceperilor motrice se

mpart n*

L-verbale$ explicaia conversaia%+

-practice$ demonstraia exersarea%

,n programarea activitii se impun urmtoarele cerine*

-concordana cu planul de nvmnt i cu programa colar+

-respectarea particularitilor elevilor $ de vrst sex nivel de pregtire stare de sntate etc.%

-concordana cu condiiile de baz material de clim relief etc.

-respectarea tradiiilor colii a aspiraiilor i opiunilor elevilor+

-respectarea normelor igienico-sanitare prevenirea accidentelor utilizarea factorilor naturali

de calire

Activiti motrice ale culturii fizice la maturitate(biective*

-meninerea strii de sntate+

-asigurarea unei capaciti de efort optime pentru activitatea profesional+

-meninerea;mbuntitea indicilor de dezvoltare fizic armonioas+

- meninerea;mbuntitea nivelului calitilor motrice+

-dobndirea i consolidarea deprinderilor motrice specifice unor ramuri de sport+

-nsuirea deprinderilor pentru practicarea unor forme de turism+

-diminuarea efectelor nocive ale stresului polurii naintrii n vrst prin practicarea

exerciiilor fizice+

-realizarea odi!nei active prin integrarea n activitile din sfera P'portul pentru toiU+

"ducaia fizic universitar i cea militar au la baz programe orientate profesional. 9a

maturitate se manifest cunotinele priceperile i deprinderile nsuite n coal.

Efectele sanogenetice ale sportului Activitatea fizic poate s menin;mbunteasc

structura diferitelor esuturi i organe $muc!i tendoane inim vase etc% s le ameliorezi

0D

7/21/2019 curs tefs

28/45

funciile i s contracareze efectele degenerative datorate inactivitii $sedeentarismului% i

naintrii n vrst. ,n multe ri occidentale este promovat noiunea de fitness $Pcondiia fizicU%

pentru care sunt pregtii specialiti n instituii de nvmnt superior care au denumiri adaptate la

competenele mai largi pe care le are absolventul.

"xerciiul fizic produce efecte pozitive n sfera psi!ic dar i asupra unor categorii de boli*

suferine lombare endocrine cancerigene dar mai ales asupra bolilor cardio-vasculare

$ cardiopatia isc!iemic in primul rnd% care apar la vrste din ce n ce mai tinere i produc cel

mai mare numr de decese. Ateroscleroza $depunerea grsimilor pe pereii vaselor de snge% n

artera aort ncepe de la aprox. 6 ani i poate cuprinde arterele coronariene $care irig muc!iul

inimii% favoriznd cardiopatia isc!iemic ncepnd de la 1G ani i crescnd riscul la infarct

miocardic.

Aparatul;sistemul; Adaptri funcionale &r

4uncia

Cardiovascular -crete cantitatea de snge pe care o poate pompa inima -ateroscleroza

-se mrete cantitatea de snge existent n vase -cardiopatie isc

-sngele devine mai fluid i circul mai uor prin artere i vene -!ipertensiune

&ulmonar -plmnul devine capabil s ventileze o cantitate mai mare de aer n unitatea

de timp

-bolile pulmon

muscular sc!eletic -crete fora rezistena i capacitatea general de

effort

-ntrzie instalarea efectelor specifice naintrii n

vrst- subierea i detonifierea musculaturii

-lombopatii

-fracturile prod

la btrni

esutul adipos -scade masa total de grsimi i grsimea din /urul viscerelor -obezitatea

0H

7/21/2019 curs tefs

29/45

metabolismul

glucidelor

-crete capacitatea muc!ilor de a prelua glucoza din snge -diabet

metabolismulgrsimilor

-crete capacitatea muc!iului de a prelua grsimile din snge i de a leutiliza ca surs de energie

-ateroscleroza

aprarea

organismului

$imunitatea%

-se mbuntete capacitatea sistemului imunitar de a rspunde la agresiuni

microbiene

-infecii

@igestia -se mbuntete tranzitul intestinal prevenind constipaia -cancerul de co

sistemul nervos -se mbuntesc ec!ilibrul i coordonarea micrilor -fracturile pr

vrstnici

funciile cognitive -se mbuntete viteza de reacie i promptitudinea la diferii

stimuli

-fracturile pr

vrstnici

comportament

social

-se amelioreaz imagine despre propria persoan eficacitatea profesional

comportamentul familial i se instaureaz Pstarea de bineU i bucuria de a tri

-depresie i an

Factorii de risc ai sntii cu originea n baga/ul ereditar sau n anumite caracteristice de

comportament $fumat sedentarism alimentaie excesiv etc.% sunt de dou feluri*

- primari - singuri pot duce la mbolnviri ale sistemului cardio-vascular + n aceast

categorie se regsete nivelul colesterolului !ipertensiunea arterial i fumatul+

- secundari - pot produce mbolnviri numai dac sunt nsoii i de ali factori de

0J

7/21/2019 curs tefs

30/45

risc. &rintre acetia pot fi enumerai* antecedentele cardio-vasculare ale prinilor vrsta

naintat sexul masculin asupra crora nu se poate interveni dar i factori de risc ce in de

comportamentul individului ca* inactivitatea fizic $sedentarismul% obezitatea alimentaia

bogat n grsimi inadecvarea rspunsului la situaiile conflictuale $stresul%.

ot mai muli autori consider c sedentarismul obezitatea i alimentaia bogat n grsimi

ar trebui incluse n categoria factorilor primari de risc.

ndicele de mas corporal! &entru a ncepe un program de activitate fizic se recomand

mai nti un examen medical care trebuie s stabileasc*

greutatea i grsimea corporal

capacitatea de efort aerob

nivelul forei rezistenei i al mobilitii

regimul alimentar i eventualele deviaii de la un regim alimentar sntos "ste de

preferat ca acest examen s fie realizat de ctre un medic de medicin sportiv iar dac acest lucru

nu se poate este necesar mcar avizul unui cardiolog care s stabileasc starea de sntate i

gradul de mbtrnire a inimii. Celelalte aspecte vor sta n permanenta ateni a practicantului care

i le poate stabili i singur prin diferite metode acceptate de specialiti ca fiind suficient de exacte

i eficiente. ( modalitate simpl de apreciere a greutii corporale o reprezint calculul indicelui

Vuetlet $indicele de mas corporal% dup formula

=> ? -------

*n care Q L greutatea corpului n Rilograme L talia n metri.

"xemplu* o persoan cu nlime L lDGm i o greutate Q L JG Rg va avea un indice da mas

corporal V L 0=.

@ac indicele de mas corporal este egal sau &ai &ic e 890 semnific o greutate

acceptabil ntre 89 %i :; nseamn o supragreutate iar pe(te :; indic obezitate.

9a fel de important este cunoaterea ponderii grsimilor din greutatea corpului

$adipozitatea%. @e exemplu dac la o greutate de DGRg ai 6GN grsime nseamn c 01 Rg din

greutatea corpului sunt grsimi. Acestea sunt necesare dar n exces favorizeaz ateroscleroza cu

toate efectele ce decurg din aceast boal. Aprecierea adipozitii corporale $dup 4ranRs i

SovvleT%.

6G

7/21/2019 curs tefs

31/45

'exul

Qrsime 4oarte sczut 'czut (ptim )or

crescut

Crescut 4

asc. sub N -1GN 1G-0GN 0G-0?N 0?-61N &

4em. sub10N 10-1?N 1?-0?N 0?-6GN 6G-6?N &

"valuarea procentului de grsimi din corp se poate face prin mai multe metode*

-cntrirea n condiii normale i cntrirea sub ap $presupune o dotare special i este

costisitoare%+

- folosirea unor aparate electronice care afieaz instantaneu procentul de grsime+- msurarea pliurilor de grsime cu adipocentimetrul+

- utilizarea nomogramelor+

Cea mai simpl metod este cea a nomogramelor pentru c ea presupune msurtori simple

care pot fi fcute de oricine dorete s afle procentul de grsime din propriul corp.

&entru femei nomograma se prezint ca n fig.l i necesit msurarea perimetrului

oldurilor $cm% i nlimea $cm%. Aceste date vor fi nscrise pe cte o linie vertical i prin unirea

valorilor obinute se obine pe segmentul din mi/loc adipozitatea n procente.

&entru brbai este necesar cunoaterea greutii $Rg% i perimetrul abdominal $cm% n zona cea mai

mare urmnd ca prin unirea cu o linie a punctelor ce desemneaz cei doi indicatori s obinem

procentul de grsimi din corp.

Qreutatea $Rg%

Qrsime N &erimetrul

abd

61

7/21/2019 curs tefs

32/45

-10Gcm

-noi

-HHJ

E"aluarea capacitii aero#e de efort

Den'&it$ %i f#tne((/'# aerob0 ea repre!int$ 'n inicator e ba!$ a# (t$rii e ($n$tate %i (e

concreti!ea!$ prin capacitatea or.ani(&'#'i e a 'ti#i!a o)i.en'# 1n efort* Se &ai n'&e%te %i

con('& &a)i& e o)i.en0 (e notea!$ c' 3O8 &a) %i epine pe e oparte0 e capacitatea

p#$&2n'#'i0 a ini&ii0 a"a(e#or e (2n.e e a capta %i tran(&ite c$tre &'%c5i c2t &ai &'#t o)i.en0

iar pe e a#t$ parte0 e capacitatea &'%c5i#or e a pre#'a %i 'ti#i!a o)i.en'# oferit*

In (port'# e perfor&an$ e(te 'ti#i!at$ &etoa irect$ / 'ti#i!area 'n'i aparat care

afi%ea!$ 1n per&anen$ cantitatea e o)i.en 'ti#i!at$* In (port'# pentr' ($n$tate (e 'ti#i!ea!$

&etoe inirecte c'& e(te te(t'# Cooper / i(tana parc'r($ 1n

7/21/2019 curs tefs

33/45

IF > :;? / +&in ) @09 (ec ) ;0

7/21/2019 curs tefs

34/45

Aa cum se ntmpl frecvent odat cu naintarea n vrst i;sau $mai ales% datorit unui

regim de via sedentar se constat o cretere nedorit a greutii i adipozitii. Cel mai sigur mod

de a scpa de Rilogramele n plus este asocierea e)erciii#or fi!icecu o iet$ 5ipoca#oric$. 'e tie c

pentru a consuma lRg de grsime corporal este nevoie s se consume cele peste J GGG cal. pe care

le conine acesta ceea ce ec!ivaleaz cu un efort egal cu 1G Rm de alergare. Acest efort trebuie

repartizat n mod /udicios n timp n funcie de nivelul posibilitilor individuale.

:eetele de slbire rapid sunt contraindicate pentru c ele se bazeaz $marea ma/oritate% pe

eliminarea lic!idelor i nu pe scderea adipozitii. ,n paralel cu efectuarea unui program raional de

exerciii fizice se recomand cunoaterea aportului zilnic de calorii prin alimentaie controlul i

diminuarea acestuia prin raportare la consumul zilnic de calorii.

'e cunoate c metabolismul bazal consum aprox. 1 cal.; Rg corp; or la care se adaug

c!eltuielile energetice prin micare a corpului n ntregime sau a segmentelor sale. ( modalitate de

calcul a consumului zilnic de calorii este urmtoarea*

- consumul metabolismului bazal L Q $Rg% x 0= ore+

- consumul metabolismului energetic*

la sedentari L aprox. =GG cal; 0= ore+

la moderat activi L GG cal;0= ore+

la activi L HGG cal.;0= ore+

"xemplu* la o persoan moderat activ cu greutatea de D? Rg consumul zilnic va fi de

D? F 0= L 1HGG M GG L 0=GG cal.

&entru a-i menine greutatea de D? Rg persoana respectiv trebuie s-i asigure prin

alimentaie un aport caloric care s nu depeasc 0=GG cal pe zi aceasta reprezentnd ieta

nor&oca#oric$**

@ac aportul va fi mai mic dieta se numete 5ipoca#oric$* ,n cazul meninerii unui

consum zilnic constant pe fondul unei diete !ipocalorice organismul apeleaz la rezervele

energetice proprii realizndu-se astfel diminuarea adipozitii i o scdere real n greutate.Aa cum ritmul n care se produce ngrarea este unul lent tot aa trebuie s se produc i

pierderea n greutate* treptat progresiv fr Preete ocU att n ce privete raia alimentar ct i

n ce privete regimul de activitate motric i de efort fizic. @e asemenea este de preferat ca raia

!ipocaloric s se realizeze prin diminuarea cantitilor de alimente meninnd numrul i

diversitatea acestora.

6=

7/21/2019 curs tefs

35/45

ndicele de acti"itate fizic

&entru a genera efecte pozitive n planul sntii o activitate fizic trebuie s fie

prestat frec"ent0 s 're!e ('ficient $nu mai puin de 0G-6G min. dar nici prea mult fa de

nivelul i etapa de pregtire% i s angreneze la un ni"e# core(p'n!$tor e (o#icitare

+inten(itate4 un numr ct mai mare de grupe musculare.

'pecialitii au stabilit dou ci de identificare a eficienei pe care o poate avea o

activitate motric n meninerea sntii*

- calculul indicelui de activitate fizic $,A4%+

- estimarea intensitii i duratei efortului pe baza consumului de calorii+

,ndicele de activitate fizic $dup 4ranRs i SoWleT% se stabilete conform datelor de mai /os*

Parametrul Puncta ipul "e activitate

,ntensitate ? Activitatea duce la accelerarea puternic a respiraiei $gfial% i la transpiraie relati

= :espiraie accelerat la diferite intervale - intermitent - i transpiraie $ex.* tenis de c

6 "fort smnificativ specific sporturilor recreative $cicloturism%+

0 "fort moderat ca n sporturi adaptate pentru agrement $volei%+

1 "fort uor $mers pescuit etc%+

@urat = &este 6G min.+

6 0G-6G min.+

0 1G-0G min

1 sub 1G min.

4recven ? zilnic sau aproape zilnic $fr o pauz mai mare de o zi pe sptmn%+

6?

7/21/2019 curs tefs

36/45

= de 6-? ori pe sptmn $fr pauze mai mari de dou zile ntre dou antrenamente c

6 1-0 antrenamente pe sptmn fr ca acestea s se desfoare n dou zile consecu

0 de cteva ori pe lun+

1 mai puin de o dat pe lun+

,A4 se obine prin nmulirea puncta/elor corespunztoare pentru flecare parametru*

,A4 L intensitate x durat x frecven

i poate fi apreciat conform urmtoarei grile*

Puncta Caracteristici I#'

@8-(88 stil de via foarte activ superior

G-HG persoan activ i sntoas foarte bun

A8-;8 stil de via relativ ec!ilibrat rezonabil

*8-A8 insuficient de activ;relativ sedentar slab

sub *8 sedentar foarte slab

:spunsurile la c!estionarul prezentat trebuie s fie ct mai sincere i obiective pentru a se

reui o ncadrare ct mai apropiata de realitate fa de categoriile de ,A4. &rin aceasta se poate evita

trecerea prin testele medicale i. totodat se pot lua primele msuri care se impun. "x.* peste HG de

puncte nseamn un regim de via activ i trebuie meninut aceeai linie de comportament+ sub G

de puncte nseamn c trebuie mbogit programul de activitate fizic pentru a realiza beneficii

semnificative n planul sntii.

&entru a mbunti programul de activiti fizice pot fi modificai oricare din cei treiparametrii pentru a realiza cele G de puncte i plasarea n categoria cu un regim de via activ.

"ste de preferat ca acest puncta/ s creasc pe seama creterii intensitii i frecvenei dect pe

seama creterii volumului.

6

7/21/2019 curs tefs

37/45

Estimarea consumului de calorii pe #aza intensitii i duratei efortului

D'rata efortului reprezint un parametru foarte important. Anumite studii relev faptul c riscul

mbolnvirilor scade cu adevrat numai la subiecii care au reuit s depun eforturi prin care au

consumat peste 0GGG de calorii pe sptmn. Acesta fiind standardul minim $obinut

experimental% activitatea ar putea fi repartizat astfel*

- cte 6GG cal. n fiecare zi a sptmnii $6GG cal. x D zile L 0 1GG cal.%+

- cte 66G-6=G cal. n zile pe sptmn*

- cte =GG ca. n ? zile pe sptmn+

- cte ?GG ca. n = zile pe sptmn+

- cte ?G-DGG cal. n 6 zile pe sptmn+

'pre deosebire de sportul de performan unde durata efortului se msoar n minute sportul

pentru sntate reclam exprimarea duratei n calorii consumate.

Frec"ena efortului * )n program de activitate fizic este benefic numai dac este practicat de cel

puin 6 ori pe sptmn. @e aceea persoanele care practic sportul cu regularitate dar numai la

sfritul sptmnii sunt aproape la fel de expui la mbolnvirile de inim ca cei care nu fac nici

un fel de efort.

Conform datelor de mai sus este foarte greu ca ntr-o singur edin de pregtire sau c!iar

n dou s se consume 0GGG de calorii. 'portivii de performan consum ?G-DGG cal. la un

antrenament iar pentru asta este necesar o bun condiie fizic $nivel de antrenament%. Aceasta se

obine n cteva luni de pregtire cu cel puin 6 antrenamente pe sptmn la o intensitate

corespunztoare. 7ici dup atingerea unui asemenea nivel de activitate fizica nu se recomand

scderea frecvenei antrenamentelor deoarece meninerea nivelului atins presupune cel puin 6 zile

de activitate sptmnal.

4recvena sczut $1-0;sptmnal% paralel cu o intensitate ridicat poate duce la apariia

unor dureri datorate suprasolicitrii $la clci talp glezn genunc!i old sau coloana lombar%

sau la accidente $entorse fracturi rupturi musculare inflamaii sau rupturi tendinoase% mai ales

dac activitatea const n practicarea unor /ocuri sportive.

ntensitatea efortului* Are ponderea cea mai important n eficiena unui program de

activitate fizic. :iscul mbolnvirilor nu poate fi nlturat uoar cu o UdezmorireU prin mers sau

gimnastica de nviorare. Asemenea eforturi au efecte benefice pentru meninerea mobilitii

articulaiilor tonusului psi!ic sau pentru meninerea n limitele de greutate.

6D

7/21/2019 curs tefs

38/45

'tudiile efectuate de specialiti au artat c doar eforturile care duc la un consum de peste

D? cal. pe minut reduc semnificativ riscul apariiei aterosclerozei i a ntregului ir de boli ce se

pun pe seama acesteia.

4olosind mi/loacele te!nologice moderne pentru fiecare tip de activitate sportiv s-au

stabilit limitele consumului de calorii pe Rilogram;corp;minut.

ip de sport Cal.:B&:min ip de sport Cal.:B&:min.

ir cu arcul GG?G-GG Iadming!ton GG-G1?G

Iasc!et GG?G-G0GG Iiliard GG=G

&opice GG66-GG Iox G166-G01

Canota/ canoe GG?G-G166 CriRet GG-G1DD

Ciclism GG?G-G166 &escuit GG66-G1GG

@ans de societate GG?G-G11D Qolf G.G66-G11D

@ans aerobic GG-G1D Sandbal G166-G.0GG

#ntoare GG?G-G11D Clrie GG?G-G166

)rcat pe munte GGH6-G1D 'ritul corzii G1?G-G0GG

&limbare cu barca GG66-GGHD &atina/ $g!ea;role% GGH6-G166

'c!i alpin

7/21/2019 curs tefs

39/45

a 60 = =H ? = D

98 0+1 0= 0.H 61 =1 ?

9A,9 06 0 6G 6= == ?.

9 0? 0J 60 6 =H ;+,9 0D 61 6? 6J ?0

;@ 0.H 61 6D =0 ? D

D*,D 6G 6? =G =? ?J D

DD,* 60 6D =0 =H 6 H

@(,@ 6= =G =? ?G D H

@;,+ 6 =0 =D ?6 DG H

8, 6H == ?G ? D= J 9,A =G = ?0 ?J DH J

(88 =0 =H ?? 0 H0 1G

Consumul ener&etic al aler&rii calorii:minut)

=reutatea

B&)

2iteza de deplasare $Rm;or%

=H = H J 110 1D.6 1== 1

98 =D ?J D0 H? JH 111 106 16.

6J

7/21/2019 curs tefs

40/45

9A,9 ?1 = DJ J6 1G 101 16= 1=H

9 ?? DG H 1GG 11? 161 1= 11

;+,9 ?J D? J0 1GH 10= 1=1 1?D 1D6

;@ = H1 JJ 11 166 1?1 1H 1H?D*,D H H 1G? 10= 1=0 11 1DJ 1JH

DD, * D0 J1 110 161 1?1 1D1 1J.1 01.G

@(.@ D JD 11.H 16J 1H1 1H1 0G0 000

@;,+ H1 1G0 10? 1=D 1H 1J.1 01.6 06.?

8, H.? 1GH 160 1?= 1DD 0G1 00= 0=D

9,A HJ 116 16H 10 1H 011 06? 0?J

(88 J6 11H 1=? 1DG 1J? 00P0 0=D 0D0

Anumite precizri n ce privete limitele de intensitate ale efortului pe diferite categorii de

vrst au fost fcute de specialiti americani ai domeniului stabilindu-se cu oarecare aproximare

intervalele 4C recomandate n efortul fizic pentru sntate. 4C maxim se afl foarte simplu

scznd vrsta $ani% din 00G $4C max la vrsta tinr%

'e cunoate c eforturile de mic intensitate nu aduc efecte notabile n prevenirea bolilorcardiovasculare iar eforturile prea intense pot duce la perturbri grave ale strii de sntate. ,n

tabelul de mai /os sunt prezentate!one#e e frec"ene cariace care a(i.'r$ antrenarea $B4CA%

pentru diferite categorii de vrst. @e altfel n sportul pentru sntate este recomandat ca la

intervale de ?- min. s se investig!eze 4C pentru a constata dac se afl n B4CA iar dac nu este

aa trebuie intensificat sau dup caz diminuat intensitatea efortului.

=G

7/21/2019 curs tefs

41/45

=1

7/21/2019 curs tefs

42/45

0G ani 0?ani 6G ani 6? ani =G ani =? ani ?G ani ?? ani G ani ? ani DG ani4cmaxim

B4CA' B4CA,. 1ona frecvenelor car"iace care asi&ur antrenarea 1'C#) n funcie "e

v

7/21/2019 curs tefs

43/45

Etapa /I/ care are rolul de a include gradual efortul fizic n programul sptmnal va

debuta dup obinerea datelor privitoare la starea de sntate i la ,A4 iar durata acesteia va fi

strns legat de aceste date de 1-0 sptmni la?- sptmni. 9a persoanele cu un ,A4 slab sau

foarte slab se recomand &er('# care n prima faz trebuie s fie uor pe distane accesibile

ntruct n aceast etap nu se pune problema intensitii de efort specific antrenrii $B4CA%. Acestatrebuie s produc o stare de bine confort i bun dispoziie. Apoi se va mri treptat distana i

viteza$dar nu amndou simultan ci alternativ% pn cnd se poate parcurge de mcar 6-= ori pe

sptmn distana de -H Rm ntr-un pas alert. 4oarte important pentru aceast faz este

obinuirea cu investigarea 4C deprindere care n etapele ulterioare are un rol decisiv pentru

controlul i eficiena activitii.

"tapa -,,- ncepe de la un prag de solicitare corespunztor cu parcurgerea n 6-= edine

succesive a distanei de -H Rm n mers vioi i va conine un program cu o solicitare superioarmenit s mbunteasc ,A4. etoda utilizat cel mai des este denumit antrenament cu intervale

fiind foarte eficient i n sportul de performan. Aceasta const n alternarea perioadelor de efort

cu cele de revenire dup efort. ,n cazul nostru perioadele de efort vor consta n alergare uoar iar

perioadele de revenire se vor realiza prin mers nsoit de exerciii de respiraie sau; i de mobilitate.

Alergarea reprezint o solicitare de alt tip de aceea trebuie introdus treptat. ,n prima sptmn

perioadele de alergare vor nsemna 6G-=GN din durata antrenamentului ncepnd cu cteva zeci de

metri de alergare urmat de mers suficient pentru a asigura revenirea urmnd ca ponderea s se

modifice treptat n favoarea alergrii n funcie de vrst sex i de manifestrile concrete de dup

fiecare antrenament. Cu ct distanele parcurse n alergare sunt mai lungi cu att ne apropiem de

finalul acestei etape pe care o considerm nc!eiat atunci se reuete parcurgerea n alergare a

distanei de ?Rm ntr-un ritm care s situeze 4C n B4CA.

Coninutul acestor dou etape este asemntor i de regul nu presupune dificulti

deosebite n parcurgerea lui. &ot aprea anumite probleme fie din obinuinele de via sedentar

care trebuie sc!imbate fie din dorina de a trece mai repede pete aceste dou etape i supunerea

organismului la solicitri prea mari fa de nivelul de pregtire fizic al acestuia.

"tapa Y,,,- are ca obiectiv principal meninerea ,A4 la un nivel ridicat. Acesta poate fi

realizat prin coninuturi corespunztoare cu experiena i dorinele individuale prin mi/loace dintre

cele mai variate* alergare not pedalat sc!i gimnastic aerobic exerciii de musculaie /ocuri

sportive i orice alte tipuri de activitate care trebuie s corespund cerinelor de intnsitate durat i

frecven.

Patolo&ia specific n sportul pentru toi

@ei efectele efortului fizic n meninerea sntii sunt unanim recunoscute ar fi incorect

$sau incomplet% s nu prezentm i anumite inconveniente sau neplceri pe care n anumite condiii

=6

7/21/2019 curs tefs

44/45

aceast activitate le poate favoriza. Condiiile care conduc la asemenea situaii sunt* vrsta naintat

greutatea peste cea recomandat regim de via sedentar un timp ndelungat. 9a acesta se mai

adaug i ali factori ca* superficialitate n pregtirea organismului pentru efort trecerea brusc la o

treapt mai mare de efort $ca intensitate sau;i durat% coninut neadecvat pentru nivelul de

pregtire $practicarea /ocurilor sportive sau de ntrecere% etc. Conform unor statistici actuale $ 5.:.@icRman% riscurile de instalare a unor suferine sau de apariie a unui accident sunt mai mari n

eforturi de intensitate mai mare de H?N din cea maxim i cu o durat de peste =G min.. 'e tie c

alergarea i programele de efort aerobic pot produce suferine musculare articulare sau osoase mai

mult dect pedalatul sau notul dup cum /ocurile se asociaz mai des cu accidentrile dect

activitile individuale fr ntrecere.

&entru a reduce la maximum riscurile pe care le-ar presupune trecerea la un regim de via

activ printr-un program de activitate fizic este nevoie s se respecte urmtoarele cerine*- efectuarea unui examen medical iniial ct mai complet la un medic care tie ce

nseamn efortul fizic adaptat la diferite vrste $un medic care practic el nsui sportul

pentru sntate%.

- creterea solicitrii trebuie s se fac treptat i alternativ - se mrete uor durata apoi

crete intensitatea la noua durata se mrete iari durata meninnd noua intensitate

etc- ne fiind recomandat creterea simultan a intensitii i duratei

- urmrirea atent a reaciilor organismului$o mic durere o epuizare exagerat febra

muscular% fr a ne lsa indui n eroare de senzaia de for sau rezisten crescut.

"ste recomandat s se nceteze efortul la prima manifestare de acest gen dect s se

continue efortul agravnd situaia i ntrerupnd apoi activitatea pentru o perioad

ndelungata ceea ce duce la pierderi mai mari n planul sntii.

- programul de lucru trebuie s fie conceput de un specialist care ar fi bine s supraveg!eze

i s ndrume activitatea mcar la nceputul acesteia. Aceasta duce la evitarea unor mi/loace

care nu sunt recomandate pentru o persoan sau alta n funcie de antecedentele medicale

vrst dezvoltare fizic etc.

"xist suferine care se instaleaz #ent0 $prin folosirea unor mi/loace nerecomandate nerespectarea

normelor de igienetc% sau br'(c0prin apariia unui accident.

&entru primul caz este suficient s se nceteze efortul dup apariia durerii i s se evite toate

micrile care o declaneaz la care se poate aduga un masa/ uor i se constat efectul n ziua

urmtoare. @ac situaia s-a ameliorat nseamn c nu este nimic grav se prelungete pauza pn la

dispariia total a durerii dup care se reia efortul n mod gradat.

,n caz de accident foarte important este cum se acioneaz n prima /umtate de or.

7u se recomand continuarea efortului Ppe durereU nu se maseaz nu se trage i nu se torsioneaz

==

7/21/2019 curs tefs

45/45

zona respectiv. 'e nceteaz efortul i dac zona afectat este fierbinte se aplic o pung cu g!ea

$g!ea ntr-un prosop umed% care se aplic dac este posibil din or n or pe parcursul a =H-D0

ore. @ac durerile sunt foarte mari se pot administra i medicamente analgezice.

Accidentele conduc la ntreruperea activitii de aceea este foarte important ca n perioada

de convalescen s nu se renune total la efort fizic gsind alte variante de efort care nu implicmembrul sau zona afectat. Aceste mi/loace oricare ar fi ele trebuie s asigure o 4C apropiat de

cea a programului normal de activitate fizic pe o durat minim de 1?-0G min. pe zi asigurnd

premizele pentru evitarea dezantrenrii.

:eluarea activitii dup ntreruperea provocat de un accident se va face cu mult rbdare i

atenie uneori fiind necesare sptmni sau luni pn la dobndirea potenialului anterior

accidentrii. Cu mult gri/ trebuie tratat implicarea n efort a zonei accidentate care se va face

progresiv. ,n funcie de reacia general i mai ales local la solicitarea aplicat se va continuaefortul i n ziua urmtoare sau dac apar manifestri nefireti $durere umfltur febr local% se

va diminua sau va nceta efortul pn cnd situaia se normalizeaz. 'e va relua apoi activitatea cu

programul ultimului antrenament care nu a provocat reacii nefavorabile.