8/18/2019 Cum Sa Faci Banda

1/3

Trucuri pentru o alergare corecta pe bandaTrucuri pentru o alergare corecta pe banda

 

66 

0 

Cel mai bun si mai simplu exercitiu de cardio este alergatul. Daca alegi safolosesti banda de alergat de la sala, este important sa tii cont de urmatoarelesfaturi pentru o alergare corecta.

Banda de alergat este optiunea perfecta de a te mentine in forma chiar si cand

vremea nu este prielnica pentru iesirile in parc – fie ca este prea frig, fie casoarele arde prea puternic, fie ca s-a innoptat.

Daca ti-ai facut dea abonament la sala sau vrei sa iti faci, iata cum sa folosestibanda de alergat, astfel incat sa eviti accidentarile si sa profiti cat mai mult de peurma acestui exercitiu.

 !lege incaltamintea potrivita"entru o alergare corecta, gaseste niste pantofi de sport bine captusiti, pentru a-ti protea picioarele de socurile produse de contactul acestora cu terenul. Deasemenea, incaltarile ar trebui sa fie flexibile si usoare, sa ofere o tractiune buna,

dar nici sa nu aluneci cu ei. !sigura-te ca i-ai legat bine si treci la pasul urmator.

#$e%i si& ' sfaturi pentru o alergare corecta(

)a-ti incal%irea*vita sa alergi la o vite%a mare din prima clipa. Chiar daca pare plictisitor, incepecu o vite%a normala, cat pentru un mers normal, timp de + minute. !poi, maresteputin vite%a, ca pentru o sesiune de ogging, timp de alte + minute. rmatorul pasal incal%irii este sa faci + sesiuni de alergare – timp de 0 de secunde si pau%a –timp de 0 de secunde. !sa iti cresti re%istenta. /n timp, vei descoperi ca potialerga mai mult timp, la vite%e mai mari.

 !tentie Daca inca nu te simti in control, pastrea%a vite%a la un ritm confortabilpentru tine. !ltfel, risti sa pier%i controlul si sa te accidente%i.

#$e%i si& *xercitii simple de fitness(

Cum alergi1 alergare corecta se face fix pe milocul ben%ii, astfel incat sa nu iti simti

8/18/2019 Cum Sa Faci Banda

2/3

miscarile limitate, alergand prea aproape de monitor.

De asemenea, setea%a banda pe o usoara panta, cam de 2-3, pentru a simulaalergatul in aer liber. Desigur, daca nu te simti confortabil sa faci asta inca, ramaila 03. /n acelasi timp, nu te forta pe o panta prea abrupta 4nu incerca ceva peste

'35, intrucat risti sa iti ranesti tendoanele sau gambele.

"e de alta parte, tine minte ca iti exerse%i mai mult muschii alergand la o vite%aobisnuita pe o panta, decat daca alergi la o vite%a mai mare, fara nicio inclinare.

*vita sa te tii de manere. Daca nu poti sa tii ritmul cu banda, fara sa te tii demanere, inseamna ca vite%a este prea mare. Contrar a ceea ce multi cred,manerele nu sunt acolo ca sa te tii de ele cat alergi, ci sunt facute ca sa te autesa urci si sa cobori in siguranta, pe sau de pe banda. *ste bine sa iti tii bratele laun unghi de 0 de grade, in timp ce alergi.

Tine minte sa iti tii trunchiul drept, fara sa te apleci in fata. De asemenea, nu teuita la picioarele tale, pentru ca iti strici postura, ceea ce poate duce la dureri despate si de gat. Cel mai bine este sa te uiti drept inainte.

*vita plictiseala"e banda de alergat, este posibil sa te plictisesti rapid. "ana la urma, nu secompara cu alergarea prin parc, in care mai ve%i un copac, mai ve%i un catel, seschimba peisaul.

nele ben%i de alergat iti ofera si monitoare cu filmulete sau ceva care sa itiatraga atentia. Daca, insa, te-ai dus singur7a la sala si nu iti place nici mu%ica de

acolo, ia-ti un mp+ pla8er la tine, astfel incat sa alergi pe mu%ica ta preferata.

De asemenea, vi%uali%ea%a o ruta pe care alergi. *ste o oca%ie buna sa iti puiimaginatia la incercare

Cum te dai os de pe bandaDaca simti ca ai obosit, micsorea%a vite%a, apoi pregateste-te sa te dai os de pebanda. Tran%itia prea rapida poate sa duca la accidentari. !sa ca, treptat,micsorea%a vite%a, pana aungi la un mers normal.

 !lte sfaturi !sigura-te ca ai o sticla de apa langa tine si ca te hidrate%i constant.

9u alerga cu pasi mari, pentru a evita accidentarile.

:a final, masoara-ti progresul. Descarca-ti o aplicatie pe telefon, in care sa tiicont de efortul depus la fiecare alergare. $ei observa cum ai evoluat, cate caloriiai consumat etc.

8/18/2019 Cum Sa Faci Banda

3/3

#$e%i si& De ce sa faci sport %ilnic(

 !lergare placuta

 !utor articol& 1ana !nghel – ;

- sthash.?%+;1@A.dpuf