AprobŞef catedra pregătire fizică şi sport maior Emil GUȚU“ _____ “ ______________2015

Proiect – didactical desfăşurării lecției la Educația fizică militară

Tema: 8 Teoria și metodica Educației fizice militare.

Lecția: 2 Cgimnastica. Înviorarea de dimineață.

Obiectivele lecției: 1. Obiectivele, scopul și principiile desfășurării ședințelor de gimnastică.

2. Planificarea, organizarea și metodica desfășurării ședințelor de gimnastică.

3. Complexele de exerciții libere, exercițiile la instalațiile și aparatele de gimnastică. 4. Metodica demonstrării și însușirii exercițiilor. Antrenarea complex. 5. Reguli de securitate, reguli și procedee de asigurare și autoapărare.6. Obiectivele, scopul și principiile desfășurării înviorării de dimineață. 7. Conținutul, planificarea, organizarea și metodica desfășurării înviorării. Variantele înviorării de dimineață.8. Obligațiunile personalului care organizează și conduce înviorarea

Scopul lecției: instruirea studenților pentru activitatea de luptă și alte sarcini la instruirea și educarea lor, avînd ca obiectiv dezvoltarea forței și vitezei, care vor permite îndeplinirea calitativă a obligațiunilor funcționale, care va face posibilă o activitate îndelungată a efectivului în situații extreme și va scădea stresurile psihologice.

Tipul lecției: teorie

Plutonul: 31-34

Timpul: 90

Locul desfăşurării: Sala de ședințe (auditoriu).

Asigurarea materială: calculator, difuzor.

Ţinuta: militară.

Lector : Igor GÎLCA.

Bibliografia: Regulamentul pregătirii fizice 2015

Nr. 2.

Nr.d/o

CONŢINUTUL MATERIALULUI DOZAREA INDICAŢIIMETODICE

1. 2. 3. 4.

I.

II.

Partea întroductivă- depunerea raportului- verificarea ţinutei, prezenţa- anunţara temei- scoprile didactice fundamentale

Partea fundamentală

Obiectivul nr.1 Obiectivele, scopul și principiile desfășurării ședințelor de gimnastică. Sedinţele de gimnastică se desfăşoară în scopul dezvoltării fizice generale şi perfecţionării calităţilor motrice ale militarilor.Prin şedinţele de gimnastică se realizează următoarele obiective:1) dezvoltarea forţei brețelor și picioarelor, îndemînării, mobilităţii, echilibrului, rezistenţei, coordonării mişcărilor, formarea şi menţinerea ţinutei corecte a corpului;2) dezvoltarea curajului, fermităţii şi încrederii în forţele proprii;3) formarea deprinderilor de executare a acţiunilor cu precizie şi rapiditate;4) pregătirea psihologică a militarilor, pentru executarea exerciţiilor cu elemente de risc.. Obiectivul nr.2 Planificarea, organizarea și metodica

desfășurării ședințelor de gimnastică.Şedinţele de gimnastică au durata de o oră şi sunt structurate:1) Partea pregătitoare (8-10 min.) – include exerciţii de atenţie sau exerciţii de front, varietăţi de mers şi alergare, varietăţi de sărituri, exerciţii de dezvoltare fizică generală şi exerciţii speciale (care se aleg în conformitate cu conţinutul părţii fundamentale a şedinţei).2) Partea fundamentală (35-38 min.) – pentru însuşirea şi perfecţionarea exerciţiilor se folosesc mai multe locuri de instruire.La fiecare loc de instruire, în dependenţă de nivelul de pregătire al militarului, se indică volumul şi intensitatea efortului fizic, prin indicarea numărului de repetări, duratei de execuţie şi timpului pentru odihnă.La sfîrşitul părţii fundamentale, timp de 3–5 min. se execută antrenamentul complex şi ştafete combinate, în care se includ exerciţiile însuşite anterior.3) Partea finală (3-5 min.) - se restabilesc marile funcţii ale organismului, executînd alergări uşoare, mers cu relaxarea braţelor şi picioarelor, aranjarea bazei materiale şi efectuarea bilanţului şedinţei.

Obiectivul nr.3 Complexele de exerciții libere, exercițiile la instalațiile și aparatele de gimnastică.Gimnastica include următoarele exerciţii:Exerciţiul nr. 1 Complexul de exerciţii libere nr. 1 (figura nr. 43).Se execută la 16 timpi.Poziţia iniţială – poziţia de bază.1-2 – ridicare pe vîrfuri, ducerea lentă a braţelor sus, înainte, (falangele strînse, palmele înăuntru, privirea la mîini, extensie).3 – lăsare pe toată talpa, mîinile la umeri (braţele lipite de corp, pumnii

3-5 min

75-80 min

8-10 min.

8-10 min.

10-15 min.

efectivul în poziția ..Drepți..

Capitolul 2,Art. 34-87 dau în scris, studenții conspectează.

Capitolul II, Secțiunea 2,Art. 112-114 dau în scris, studenții conspectează.

strînşi, privirea înainte).4 – braţele sus, extensie (pumnii strînşi, privirea la mîini).5 – genuflexiune, mîinile pe coapse (vîrfurile alipite, picioarele pe toată talpa, coatele lateral).6 – îndreptarea braţelor lateral (izbitură pînă la refuz, pumnii strînşi, extensie).7 – genuflexiune, mîinile pe coapse (vîrfurile alipite, picioarele pe toată talpa, coatele lateral).8 – prin săritură îndreptare, picioarele depărtate, mîinile la mijloc (coatele lateral, privirea înainte).9 – răsucirea corpului spre stînga, braţul stîng lateral (pumnul strîns, privirea spre braţul stîng).10 – revenire, mîinile la mijloc (picioarele mult depărtate, coatele lateral, privirea înainte).11 – răsucirea corpului spre dreapta, braţul drept lateral (pumnul strîns, privirea spre braţul drept).12 – revenire, mîinile la mijloc (picioarele mult depărtate, coatele lateral, privirea înainte).13 – aplecare profundă înainte (picioarele drepte, cu mîinile se atinge solul).14 – îndreptare, prin izbitură braţele lateral, extensie (braţele drepte, pumnii strînşi).15 – aplecare profundă înainte (picioarele drepte, cu mîinile se atinge solul).16 – prin săritură, poziţia iniţială.

Exerciţiul nr. 2 Complexul de exerciţii libere nr. 2 (figura nr. 44).Se execută la 16 timpi.Poziţia iniţială – poziţia de bază.1-2 – ridicare pe vîrfuri, prin lateral braţele sus cu întoarcerea pumnilor în afară, extensie (braţele drepte, palmele înăuntru, privirea la braţe).3 – revenire pe toată talpa, mîinile la umeri, coatele lipite de corp (pumnii strînşi, privirea înainte).4 – fandare pe stîngul, braţele lateral, palmele îndreptate în jos, privirea spre stînga (spatele drept, piciorul drept întins).5 – prin împingere cu stîngul alipirea picioarelor, mîinile la umeri (coatele lipite de corp, pumnii strînşi, privirea înainte).6 – fandare pe dreptul, braţele lateral, palmele îndreptate în jos, privirea spre dreapta (spatele drept, piciorul stîng întins).7 – prin împingere cu dreptul alipirea picioarelor, mîinile la umeri (coatele lipite de corp, pumnii strînşi, privirea înainte).8 – prin săritură picioarele depărtate, braţele sus, prin bătaie de palme mîinile în lacăt deasupra capului, extensie (braţele drepte, privirea înainte).9 – aplecare profundă înainte, braţele între picioare (braţele şi picioarele drepte).10 – îndreptare, întoarcerea trunchiului spre stînga, prin izbitură braţele lateral (braţele drepte, pumnii strînşi).

11 – aplecare profundă înainte, braţele între picioare (braţele şi picioarele drepte).12 – îndreptare, întoarcerea trunchiului spre dreapta, prin izbitură braţele lateral (braţele drepte, pumnii strînşi, palmele înainte).13 – aplecare profundă înainte, braţele între picioare (braţele şi picioarele drepte).14 – îndreptarea trunchiului, prin săritură picioarele puţin depărtate, genuflexiune, braţele înainte, palmele în jos (tălpile paralele, braţele drepte).15 – prin săritură semigenuflexiune, picioarele depărtate, braţele înainte-lateral, palmele înăuntru (spatele drept, privirea înainte).16 – prin săritură, poziţia iniţială.

Exerciţiul nr. 3 Complexul de exerciţii libere nr. 3 (figura nr. 45).Se execută la 16 timpi.Poziţia iniţială – poziţia de bază.1-2 – ridicare pe vîrfuri, braţele înainte apoi sus lateral, palmele înăuntru (braţele drepte, privirea în sus).3 – sprijin ghemuit (genunchii împreună, braţele se coboară înainte).4 – sprijin culcat (braţele drepte, privirea înainte).5 – sprijin culcat cu braţele îndoite, stîngul sus, privirea spre stînga (balansul piciorului cît mai sus cu vîrful întins).6 – sprijin culcat (îndreptarea completă a braţelor, privirea înainte).7 – sprijin culcat cu braţele îndoite, dreptul sus, privirea spre dreapta (balansul piciorului cît mai sus cu vîrful întins).8 – sprijin culcat (îndreptarea completă a braţelor).9 – sprijin ghemuit (împingerea puternică a picioarelor, vîrfurile împreună).10 – picioarele depărtate, mîinile după cap, coatele lateral (mîinile în lacăt, privirea înainte).11-12 – înclinare spre stînga, spre dreapta (picioarele drepte).13 – izbirea puternică a braţelor lateral, extensie (picioarele drepte, pumnii strînşi, privirea în sus).14 – aplecare profundă înainte (picioarele drepte, atingerea solului cu palmele).15 – prin săritură, stînd în semigenuflexiune, braţele înainte lateral, palmele înăuntru (tălpile împreună, genunchii depărtaţi, spatele vertical).16 – prin săritură, poziţia iniţială.

Obiectivul nr.4 Principiile metodice și metodele de instruire folosite la pregătirea fizică a subunităților.Principiile metodice (didactice) reprezintă componentele fundamentale ce stau la baza organizării și desfășurării procesului instructiv (instruirea și antrenamentul).Instruirea constă în transmiterea succesivă de către conducătorul ședinței și însușirea de către militari a cunoștințelor și deprinderilor necesare pentru executarea corectă a exercițiilor, procedeelor și acțiunilor fizice.A ntrenamentul constă în repetarea sistematică a exercițiilor însușite cu complicarea treptată a exercițiului și cu creșterea continuă a efortului fizic pentru dezvoltarea și perfecționarea deprinderilor motrice și mărirea capacității de efort a militarilor.Metodele de instruire reprezintă un procedeu, cu ajutorul căruia comandantul le cultivă militarilor deprinderi motrice, le dezvoltă calități fizice și volitive.- metoda verbală (pofestire, explicație, comandă și observație);- metoda demonstrării (însușirea e prin explicație pe parcursul demonsrării);- metoda exercițiului (repetarea duce la formarea deprinderilor motrice tehnice).Pentru însușirea unui exercițiu (procedeu) comandantul aplică următoarea succesiune metodică:

1. Numește exercițiul;2. Execută model exercițiul;3. Execută exercițiul pe elemente și îl explică pe părți;4. Demonstrează exercițiile pregătitoare;5. Verifică înțelegerea exercițiului de către prin demonstrarea de

către un militar, care este în măsură să-l execute;6. Executarea exercițiului de către militarii subunității.

Obiectivul nr.5 Obiectivele, scopul și principiile desfășurării înviorării de dimineață.Scopul şi obiectivele înviorării de dimineaţă:1) aducerea funcţiilor organismului în stare de lucru imediat după somn, pentru efortul ce urmează a fi depus pe parcursul zilei;2) fortificarea sănătăţii şi călirea organismului;3) perfecţionarea exerciţiilor şi procedeelor însuşite la şedinţe;

10-15 min.

8-10 min.

4) menţinerea şi îmbunătăţirea nivelului pregătirii fizice generale;5) mărirea capacităţii vitale a aparatului cardiorespirator şi cardiovascular.

Obiectivul nr.6 Conținutul, planificarea, organizarea și metodica desfășurării înviorării. Variantele înviorării de dimineață.Înviorarea se execută zilnic, cu excepţia zilelor de sărbătoare şi week-end, indiferent de condiţiile atmosferice, cu o durată de 30 minute, după 10 minute de la deşteptare.Înviorarea se desfăşoară pe companii, plutoane independente (subunităţi similare lor), sub conducerea plutonierului de companie sau a unui sergent bine instruit.Timpul rezervat pentru înviorare se prevede în programul zilei al unităţii.La înviorare participă toţi militarii, studenţii, ofiţerii-studenţi a cursurilor de perfecţionare şi de la instituţiile militare de învăţămînt.Militarii prin contract execută înviorarea individual, iar în perioada ieşirilor de campanie şi a taberelor întrunite – în componenţa grupelor, sub conducerea comandanţilor (specialiştilor la pregătirea fizică).Iarna, cînd temperaturile atmosferice sînt scăzute, înviorarea se desfăşoară în alternarea mersului cu varietăţi de alergări şi executarea exerciţiilor de dezvoltare fizică generală din mers. La temperaturi mai scăzute de -10ºC înviorarea se desfăşoară în scurte, cu micşorarea timpului de alergare.Atunci cînd condiţiile atmosferice sînt nefavorabile (ploi abundente, viscol etc.), înviorarea se desfăşoară în încăperi bine aerisite cu executarea exerciţiilor de dezvoltare fizică generală, precum şi a exerciţiilor de forţă ce pot fi executate în încăperi.Variantele înviorării de dimineaţă sînt descrise în tabelul:Tabelul nr. 12 Variantele înviorării de dimineaţă Varianta nr. 1Partea pregătitoare3-4 min.

- varietăţi de mers;- varietăţi de alergări;- exerciţii de dezvoltare fizică generală în mişcare (6-8 exerciţii).

Partea fundamentală23-25 min.

- exerciţii din lupta corp la corp (lovituri cu braţele şi picioarele, parări, complexul de exerciţii la 8 timpi fără armă);- exerciţii la aparatele şi instalaţiile de gimnastică (nr. 4, 6, 7, 8, 9);- alergare 1500–2000 m.

Partea finală2-3 min.

- exerciţii de relaxare şi restabilire.

Varianta nr. 2

Partea pregătitoare3-4 min.

- varietăţi de mers;- varietăţi de alergări;- complexele de exerciţii libere nr. 1, 2, 3.

Partea fundamentală23-25 min.

- exerciţii din lupta corp la corp (lovituri cu braţele şi picioarele, parări, complexul de exerciţii la 8 timpi fără armă);- flotări de braţe şi genuflexiuni;- alergare 3000 m.

Partea finală2-3 min.

- exerciţii de relaxare şi restabilire.

8-10 min.

La decizia comandantului unităţii militare, variantele înviorării pot fi modificate, luînd în consideraţie numărul militarilor, baza materială, teritoriul şi amplasarea unităţii, precum şi particularităţile pregătirii fizice.Gradul efortului fizic în timpul înviorării trebuie să fie mediu şi să nu depăşească 160 bătăi/min.Ţinuta pentru înviorare se stabileşte de către ofiţerul de serviciu pe unitate, în funcţie de anotimp, temperatură şi gradul de călire fizică a militarilor, conform tabelului.Ţinuta se aduce la cunoştinţă sergenţilor de serviciu pe subunităţi cu 15 min. înainte de deşteptarea efectivului. Dacă militarii dispun de echipament sportiv identic, se permite desfăşurarea înviorării în ţinută sportivă.Ţinuta pentru înviorarea de dimineaţă

Temperatura aerului (ºC)

Numărul ţinutei

Echipamentul

Peste +10 ºC nr. 1 Bocanci, pantaloni, torsul gol, capul descoperit.

vînt +5 m./s. nr. 2 Bocanci, pantaloni, maiou, capul descoperit.

De la +10 la +5 ºC nr. 2

vînt +5 m./s. nr. 3 Bocanci, pantaloni, veston, capul descoperit.

De la+5 la –5 ºC

nr. 3

vînt +5 m./s.nr. 4 Bocanci, pantaloni, veston, chipiu, (cuşmă).

De la–5 la –10 ºC

nr. 4cu mănuşi

Bocanci, pantaloni, veston, cuşmă, mănuşi.

vînt +5 m./s. – nr. 5 Bocanci, pantaloni, veston, cuşmă, mănuşi, scurtă.

Mai jos de–10 ºC nr. 5

Obiectivul nr.7 Obligațiunile personalului care organizează și conduce înviorareaObligaţiunile personalului care organizează şi desfăşoară înviorarea:1) Ofiţerul de serviciu anunţă din timp, prin intermediul sergenţilor de serviciu pe companii (subunităţi similare) ţinuta pentru înviorare, urmăreşte desfăşurarea şi verifică executarea acesteia, conform planului.În raportul de dimineaţă ofiţerul de serviciu raportează comandantului unităţii despre organizarea şi desfăşurarea înviorării în subunităţi.2) Şeful pregătirii fizice şi sport întocmeşte planul desfăşurării înviorării, organizează şi desfăşoară la începutul fiecărei etape de instruire sau de cîte ori este necesar şedinţe de instructaj metodic cu comandanţii subunităţilor, plutonierii şi sergenţii care desfăşoară înviorarea; verifică şi analizează săptămînal modul de organizare şi desfăşurare a înviorării; propune comandantului unităţii, măsuri de îmbunătăţire a acestui proces.3) Plutonierul de companie şi sergenţii numiţi pentru desfăşurarea înviorării trebuie să cunoască conţinutul variantelor înviorării, modul şi cerinţele metodice de desfăşurare, executarea practică a exerciţiilor, aprecierea efortului fizic şi ţinuta.

8-10 min.

Partea de încheiere- reamintesc conţinutul temei;- anunţ dacă au fost îndeplinte obiectivele;- anunţ studenţii activi şi pe cei care au fost pasivi,- sarcinile pentru pregătirea individuală.

3-5 min

Aprobat la ședința catedrei Lector superior universitarproces-verbal nr. ____ din ___ ____________a.2015 Igor GÎLCA