7/25/2019 Cele Mai Bune Exercitii Pentru Slabit Rapid

1/4

Cele mai bune exercitii pentru slabit rapid

de Viorica Ghinea

Comentarii (0)

Desi incerci sa iti mentii o silueta armonioasa si in restul anului, totusi nivelul motivatiei creste simtitor atunci can

se apropie vara si observi ca tinutele tale estivale nu iti vin asa cum ti-ai dori. Ca in fiecare an, intri in panica si nu

stii cu ce sa incepi: regim sau eercitii. !entru re"ultate cat mai bune, ar trebui sa urme"i o dieta echilibratasi saefectue"i cele mai bune exercitii pentru slabit, cu efecte rapide. #ata care sunt acestea$

Cele mai bune eercitii de slabit pentru fund si picioare

Coapsele si posteriorul sunt predispuse la acumularea depo"itelor de grasime, astfel ca ar trebui sa te preocupi de

musculatura din aceste "one in mod special. %u uita sa faci o mica incal"ire inainte, pentru a pregati muschii.

Genuflexiunile sunt cele mai bune eercitii pentru slabit, avand in vedere ca tonifia"a coapsele si posteriorul,

reduc celulita si grasimea acumulate in aceste "one, dar antrenea"a si muschii lombari, abdominali si pe cei aigambelor. De asemenea, iti pot contura frumos bratele si umerii.

Efectuare: &ine picioarele usor departate, coatele indoite si greutatile la nivelul umerilor. Din aceasta po"itie

reali"ea"a genufleiuni. 'pleaca-te pana in momentul in care observi ca ai coapsele paralele cu podeaua. #ntinde

mainile si du greutatile peste cap. evino la po"itia de start. eali"ea"a trei serii a cate 0 repetari.

https://plus.google.com/u/0/107714155841131551623?rel=authorhttp://www.divahair.ro/fitness_si_sport/cele_mai_bune_exercitii_pentru_slabit_rapid/#comentariuhttp://www.divahair.ro/diete_si_slabire/diete_sanatoase/cum_sa_slabesti_cu_o_dieta_echilibratahttp://www.divahair.ro/fitness_si_sport/cele_mai_bune_exercitii_pentru_slabit_rapid/#comentariuhttp://www.divahair.ro/diete_si_slabire/diete_sanatoase/cum_sa_slabesti_cu_o_dieta_echilibratahttps://plus.google.com/u/0/107714155841131551623?rel=author

7/25/2019 Cele Mai Bune Exercitii Pentru Slabit Rapid

2/4

Fandarile in fata sunt alte miscari eficiente daca iti doresti sa slabesti rapid. *tili"ea"a si gantere pentru efecte ca

mai bune. #n doar o saptamana ar trebui sa observi re"ultatele, in special daca lucre"i in fiecare "i.

Efectuare: +tai dreapta si tine ganterele in maini. Du piciorul stang in fata si indoaie genunchiul astfel incat saforme"i un unghi de 0 de grade. #n acest timp, ridica si ganterele la nivelul umerilor, tinand palmele spre piept.

epeta aceeasi miscare si cu celalalt picior. eali"ea"a - serii a cate / - repetari, de - ori pe saptamana

Cele mai bune eercitii de slabit pentru burta

%ici abdomenul nu trebuie negli1at daca iti doresti sa arati bine si sa ai o talie de invidiat in aceasta vara. !e langa

clasicele abdomene, ar trebui sa efectue"i si aplecari lateralecu ganterele, deoarece te scapa de grasimeaacumulata pe solduri si abdomen. &ot ce trebuie sa faci este sa mentii spatele drept si sa te aplici in lateral, lasand

in 1os bratele in care tii greutati. 2alansea"a-te de pe o parte pe alta. eali"ea"a trei serii a cate trei 0 repetari.

'i incercat in fiecare an astfel de eercitii, insa nu ai fost multumita de re"ultate in mod special3 'tunci a venit

timpul sa inclu"i in rutina ta si mingea de fitness. %u numai ca ti se va parea mai interesanta eperienta, dar veiobtine si unele dintre cele mai bune re"ultate. #ata care sunt cele mai bune eercitii pentru slabitin acest ca"$

http://www.divahair.ro/fitness_si_sport/5_exercitii_pentru_slabit_la_tine_acasa:_peste_180_de_calorii_in_30_de_minute/http://www.divahair.ro/fitness_si_sport/5_exercitii_pentru_slabit_la_tine_acasa:_peste_180_de_calorii_in_30_de_minute/

7/25/2019 Cele Mai Bune Exercitii Pentru Slabit Rapid

3/4

Miscarea Jack knife: 'sa"a-te cu tibiile pe minge, luand aceeasi po"itie pe care o ai cand faci flotari. Du

genunchii la piept, rotind mingea. evino in po"itia de start. 4fectuea"a trei seturi a cate 0 repetari.

Ridicari abdominale: +tai intinsa pe spate, spri1ina-te pe brate si pune gambele pe mingea de fitness, ridicandba"inul de la sol. #ncordea"a abdomenul, strange fesierii si ridica soldurile ca in imagine. evino la po"itia de star

4fectuea"a doua serii a cate 0 repetari. !entru inceput, reali"ea"a un singur set.

%u lua pau"a intre repetari, ci doar intre serii si nu mai mult de un minut (valabil pentru toate eercitiilepre"entate).

eali"ea"a cele mai bune exercitii pentru slabit si in doar doua saptamani vei slabi aproimativ 5ilograme, infunctie de frecventa cu care practici aceste miscari.

Sursa foto: womenshealthmag.co.uk

Zona musculara

'bdomen6esieri!icioare&alie

Calorii Dificultate

http://www.divahair.ro/fitness_si_sport/exercitii_abdomen/http://www.divahair.ro/fitness_si_sport/exercitii_fesieri/http://www.divahair.ro/fitness_si_sport/exercitii_picioare/http://www.divahair.ro/fitness_si_sport/exercitii_talie/http://www.divahair.ro/fitness_si_sport/exercitii_abdomen/http://www.divahair.ro/fitness_si_sport/exercitii_fesieri/http://www.divahair.ro/fitness_si_sport/exercitii_picioare/http://www.divahair.ro/fitness_si_sport/exercitii_talie/

7/25/2019 Cele Mai Bune Exercitii Pentru Slabit Rapid

4/4

00 - 0

7edie

Echipament

Gantere7inge fitness

Minute

/0 - 0

Tip exercitiu

4ercitii pentru slabit

http://www.divahair.ro/fitness_si_sport/tip_exercitiu---exercitii_pentru_slabit/http://www.divahair.ro/fitness_si_sport/tip_exercitiu---exercitii_pentru_slabit/