Ce fel de fumtor sunt eu

Ce fel de fumtor sunt eu ?Ca s te poi lsa de fumat i s rmi nefumtor pentru tot restul vieii este nevoie s nelegi motivele pentu care fumezi. S nelegi motivele pentru care fumezi este la fel de important ca identificarea motivelor pentru care vrei s te lai i hotrrea de a te lsa de fumat. Dac tii de ce fumezi, vei putea anticipa momentele n care i va fi mai greu dup ce renuni la igri i vei ti ce trebuie s faci s treci peste aceste momente. n funcie de motivul pentru care fumezi, cnd vei renuna la fumat, va fi nevoie s faci ceva diferit sau s pui n locul igrii ceva diferit astfel nct s lipsa igrii s nu i creeze probleme foarte mari.

Poi afla motivele pentru care fumezi, dac completezi chestionarul de mai jos.

Mai jos sunt mai multe afirmaii care descriu principalele 7 motive pentru care oamenii fumeaz sau lucruri pe care le simt legat de igri. Evaluai n ce msur aceste motive sunt valabile i n cazul dumneavoastr. ncercuii numrul care descrie cel mai bine propria dumneavoastra experienta, astfel:

1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

A. Fumez ca sa evit moleseala.1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

B. Sa tii in mana o tigara face parte din placerea de a fuma.1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

C. Fumatul este placut si relaxant.1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

D. Cand ma infurie ceva, imi aprind o tigara.1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

F. Fumez automat, fara nici macar sa-mi dau seama.1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

G. Fumez cand cei din jurul meu fumeaza.1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

H. Fumez ca sa ma remontez.1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

I. O parte din placerea de a fuma este aprinderea tigarii.1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

J. Simt placere cand fumez.1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

K. Cand sunt suparat sau nemultumit imi aprind o tigara.

1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

M. Imi mai aprind o tigara cand deja mai am una aprinsa in scrumiera.1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

N. Fumez cu prietenii la distractie.1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

O. Cand fumez, o parte din placerea de a fuma este sa privesc fumul pe care-l expir.1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

P. Cnd ma simt relaxat si confortabil mi doresc o tigara. 1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

Q. Fumez cand sunt prost dispus.1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

S. Ma surprind cu tigara in gura fara sa-mi dau seama cand am pus-o acolo.1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

T. Fumez cnd sunt cu prietenii la petrecere, bar etc.1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

U. Fumez ca sa-mi incarc bateriile.1=niciodata2=rar3=uneori 4=deseori5=ntotdeauna

Ca s aflai motivele pentru care dumneavoastr fumai, trebuie s v calculai punctajul pentru fiecare dintre cele 7 motive pentru care oamenii fumeaz. Fiecare motiv este construit din 3 afirmaii, astfel: notati in dreptul fiecarei litere din scalele de mai jos punctajul acordat mai sus la afirmaia cu acea liter.

MOTIVESCORRECO

MANDARI

Stimulare:

___A. ___H. ___U.

Total: _____

Ma stimuleaza. Simtiti ca fumatul va da energie, va mobilizeaza.ASISTENTA PSIHOLOGICA

Gest:

___B. ___I. ___O. Total: _____

Vreau sa am ceva in mana. Sunt o groaza de lucruri pe care le poti face cu mainile fara a aprinde o tigara.

Placere/Relaxare:

___C. ___J. ___P.Total: _____ E placut. Obtineti placere fizica fumand. Diferite exercitii si activitati pot oferi alternative eficiente.

Stress/Tensiune:

___D. ___K. ___Q.Total: _____Este un sprijin. Poate fi dificil sa renuntati la fumat daca considerati tigara o solutie in momente de stress, insa exista multe alte feluri mai bune de a gestiona stressul.

Obicei:

___F. ___M. ___S.Total: _____Face parte din rutina. Daca tigara este doar parte din rutina, renuntatul la fumat ar trebui sa fie un lucru usor, daca aplicati strategia adecvata.

Fumator social:

___G. ___N. ___T.Total: _____ Sunt un fumator social. Fumati cand oamenii din jurul dvs. fumeaza sau cand vi se ofera o tigara. Este important pentru dvs. sa evitati aceste situatii pana cand va veti simti in siguranta ca nefumator.

Un scor mai mare de 11 la unul dintre motive, arat ca acel motiv este unul dintre motivele importante pentru care dumneavoastr fumai (de exemplu stimularea sau faptul c va calmeaz n situaii de stres, sau faptul c suntei mpreun cu alte persoane care fumeaz). Un scor mai mic de 7 arata ca respectivul motiv nu este o cauz principal pentru care dumneavoastr fumai.

Chestionar preluat i adaptat, American Academy for Family Physicians,

HYPERLINK "http://www.familydoctor.org/handouts/296.html" www.familydoctor.org/handouts/296.html