caiet metodic nr.28 rugby

7/29/2019 Caiet Metodic Nr.28 RUGBY

1/27

MINISTERUL EDUCATIEI, CERCETARII SITINERETULUI

INSPECTORATUL COLAR JUDETEAN DOLJNr. 334 din 23.01.2008

CAIET METODIC NR. 28

MODALITATI DE PREGATIRE A


2/27

Federatia Romana de Rugby considera ca sportul este o arta,dar,in primul rand,esteun ajutor extraordinar in misiunea de formare a tinerei generatii prin scopurile nobile

pe care le promoveaza: Formarea si educarea tinerilor pentru societate prin cooperare si raspundere

Pregatirea tinerilor pentru o societate bazata pe competitie Acceptarea multiculturalitatii ca diversitate generatoare de progres Cresterea increderii in sine a tinerilor si redescoperirea valorilor morale Promovarea unui sistem alternativ de educatie,intr-un climat placut pentru

ei,acceptat si sustinut de parinti Eliminarea violentei fizice din preocuparile copiilor si tinerilor

Deturnarea atentiei de la fumat,alcool si droguri catre o forma organizata depracticare a sportului Selectionarea acestora pentru sportul de performanta


3/27

Jocul modern cuprinde din ce n ce mai multe faze cuprise ntre 30 i 1 min., iardup ultima Cup Mondial (Australia - 2003 ) fazele de peste 130 s-au dublat. Totn acest sens putem sublinia c timpul efectiv de joc a crescut, fiind n medie de 35

min. Astfel se apreciaz c ntr-un joc se alerg n medie 7500 m., dintre care 500 600 m., n tempou maximal. Concluzia este c se impune folosirea n antrenamentea eforturilor de scurt durat i intensitate maximal caracterizat de vitezexploziv i for n regim de vitez (putere).

b.Tehnicitatea juctorilor se apropie tot mai mult de cerinele de manifestare tacticindividual i colectiv, caracteristic devenind efectuarea procedeelor tehnice nvitez i pe spaii libere. Concluzia este c se impune crearea unui bagaj decunotine tehnice individuale ct mai vast, naintea de nvarea i consolidareatehnicii colective.c.Factorul tactic este n continu cutare pentru realizarea unei judicioase repartizria efortului pe ntreaga echip i a exploatrii la maximum a calitilor juctorilor.

Constant, se dorete crearea a dou grupuri de juctori pe prile laterale ale

terenului, cu scopul nfruntrii i evitrii aprii adverse.Realizarea sarcinilor duble (cele de post i cele de rol) de ctre toi juctorii adevenit un imperativ al rugby-ului modern, fapt ce a dus la mrirea razei deaciune i varietate n deprinderile tehnico-tactice, ca urmare a acionrii n modtemporar i pe alte posturi i pe alte zone dect cea obinuit n vechile sisteme.

Cerinele tot mai complexe, att n cadrul unui factor ct i n totalitatea lor,

devin mai evidente juctorii avnd de realizat sarcini:


4/27

-pasa din incrucisare;-pase cu demarcarea coechipierului la interior sauexterior

-pentru atac in axa profunda:-pasa oferita la interior sau exterior;-pase dupa contact cu aparatorul sau precontact;-pasa din cazut la sol.

2)prin lovituri de picior pentru continuarea atacului:-cu bolta;-razanta.

Elemente de contact in atac:-de evitare a placajului(tamponul)-de initiere a grupajului(mol si gramada spontana)

Elemente tehnice de aparare;-placajul din diferite pozitii(lateral,fata,spate)-oprirea balonului din sut;

-marcajul la atacant Elemente de sustinere a purtatorului de balon

-incadrarea in atac lateral si in atac penetrant;-suportul la purtatorul de balon blocat;-tehnica de actionare la mol si la gramada spontana

II.Tehnica specifica

h i ifi d i


5/27

-se pot inlocui sau substitui pana la 3 jucatori ;-daca un jucator a fost substituit, el nu mai poate reintra in joc chiar pentru a inlocuiun jucator accidentat decat in cazul inlocuirii un jucator care sangereaza s-au are o

rana deschisa DURATA JOCULUI

-nu pote depasi 14 minute plus timpul pierdut si cel suplimentar ;-jocul este impartit in 2 reprize a cate 7 minute ;-in finala competitiei durata jocului nu pote depasi 20 minute plus timpul pierdut sicel suplimentar ;-pauza dintre reprize este de un minut iar in finala competiei de 2 minute ;-daca,la sfarsitul jocului,scorul eate egal si sunt necesare prelungiri,reprizelesuplimentare vor avea o durata de 5 minute,dupa fiecare repriza echipele schimbandternul fara pauza ;-echipa care marcheaza prima in prelungiri va fi declarata castigatoare chiar daca nus-a terminat timpul de joc

LOVITURA DE INCEPERE- reprezinta debutul jocului s-au reluareaacestuia dupa pauzaSe executa printr-o lovitura cazuta de pe s-au dinapoia centrului liniei de

mijloc :-de catre echipa care incepe jocul ;-de echipa adversa,la reluarea jocului,dupa pauza.


6/27

-daca mingea repusa iese in afara terenului de joc s-au nu atinge,nu depaseste linia de22 m.,echipa adversa are doua optiuni : sa repete lovitura s-au sa beneficieze deformarea unei gramezi ordonate la centrul linii de 22m. ;

-in cazul in care blonul ajunge in terenul de tinta advers fara sa fie atins de unjucator,echipa adversa are 3 optiuni : sa culce balonul,sa-l faca mort,sau sa-ljoace.Daca echipa adversa culca balonul sau il face mort ea va avea 2 optiuni : sabeneficieze de o gramada ordonata la centrul liniei de 22m. sau sa se repete loviturade reancepere ;-jucatorii echipei in atac in momentul executarii loviturii trebuie sa se afle in spatelecelui care executa lovitura,in caz contrar,se va forma o gramada la centrul liniei de22 m.cu introducerea balonului de catre echipa adversa ;-echipa adversa nu trebuie sa atace dincolo de linia de 22m.inainte ca balonul sa fiesutat,in caz contrar,se pedepseste cu lovitura libera pe locul infractiunii

MARC SAU OPRIREA DIN ZBOR-se realizeza cand jucatorul din aparare prinde din zbor migea,fiind in pozitie

statica,cu ambele picioare pe sol si strigamarc,,-migea se repune printr-o lovitura de picior cazuta,asezata sau din zborIndicatii :

-lovitura trebuie executata de cel care a facut marcul,exceptie face daca cel in cauzas-a accidentat;-un marc,,nu se poate face din lovitura de incepere ;-pentru a face marc,,un jucator trebuie sa se afle pe sau in spatele propriei linii de


7/27

-daca greseala are loc la margine se acorda o gramada ordonata la 15m. de linia demargine ;-in cazul cand inantele se face in terenul de tinta se acorda o gramada ordonata la

5m. pe aceeasi linie cu locul greselii dar nu mai aproape de 5m, fata de linia demargine.

GRAMADA ORDONATA-poate avea loc numai in campul de joc si este formata din 3 jucatori legati intre ei inasa fel incat sa permita introducerea balonului prin cele doua linii,

jucatorul din mijloc este singurul care poate trage mingea cu piciorul in spate pentrua fi jucata;

GRAMADA SPONTANA -se formeaza cand mingea se afla pe pamant si unulsau mai multi jucatori din fiecare echipa,aflati in picioare si in contact fizic,se

aduna in jurul mingii.Indicatii :-toti jucatorii care formeaza sau iau parte la gramada trebuie sa aiba capetele siumerii peste nivelul soldurilor, in caz contrar se acorda lovitura libera ;-jucatorul care se alatura gramezii spontane trebuie sa se lege de aceasta cel putin cuun brat in jurul corpului unui coechipier,daca nu se acorda lovitura de pedeapsa-se acorda lovitura de pedeapsa in urmatoarele conditii :


8/27

ATINS IN TERENUL DE TINTA-survine cand jucatorul din aparare executaun atins(culca mingea )in propriul sau teren de tinta. Indicatii :

-in acest caz,se repune mingea fie printr-o lovitura de la 22m, fie printr-o gramada la

5m.de catre echipa in atac

OFSAID- un jucator este in ofsaid daca se afla in fata unui coechipier purtatorde balon sau in fata unui coechipier care a jucat ultimul balonul

- in acest caz jucatorii sunt penalizati cu loviture de pedeapsa;- la o gramada ordonata, spontana, mol sau margine un jucator este in ofsaid

daca el este in fata liniei de ofsaid- un jucator care este in pozitie de ofsaid este posibil de a fi penalizat daca

actioneaza intrunul din urmatoarele moduri:-intervine in joc;-se deplaseaza inainte spre balon;-nu respecta prevederile privind linia de 10m.

-in jocul curent, exista urmatoarele modalitati prin care un jucator in ofsaid pote fi

pus in joc:-cand un jucator in ofsaid alearga si ajunge in spatele coechipierului carea sutat,a atins s-au a purtat ultimul balonul;

-cand un coechipier purtator de balon alearga si depaseste jucatorul aflatin ofsaid;

-cand s-a sutat, jucatorul aflat in ofsaid este depasit de suteor sau de uncoechipier care a fost la acelasi nivel cu sau in spatele suteorului in momentul


9/27

-in timpul jocului,un jucator poate marca printro lovitura de picior cazuta,valoarea eifiind de 3 puncte.

4) LOVITURA DE PEDEAPSA LA TINTA

-un jucator poate marca prin reusita executiei unei lovituri de pedepsa cu valore de 3puncte

FACTORII CHEIE AI PASEI LA RUGBYPrimirea pasei simple1. Viziune priveste balonul

2 P iti fi l i d

Pasarea1. Actiunea bratele spre inapoi si in

j

Suport dupa pasa1. Pasarea balonului catre parte

2 P i i t l t


10/27

Deprinderea tehnica 1:a) Controlul balonului

Aceste exercitii se pot executa cu baloane de rugby (B.R.), mingii de tenis (M.T.) saumingii de tenis de masa(M.T.M.)

Nr. Descrierea exercitiului Dozare1. Exercitiul degetelor

a) Bratele spre inainte se arunca balonul dintr-o palma in altab) Se invarteste balonul in jurul capului.c) Idem a) din joc de glezne.

3 serii X 20 rep.3 serii X 20 rep.3 serii X 20 rep.

2


11/27

Deprinderea tehnica 1:b)Controlul baloanelor aerieneNr. Descrierea exercitiului Dozare1. Exercitii din stand

a) Pe perechi, jucatorii stau fata in fata si isi paseaza balonul de

deasupra capului cu mana drepta primind cu mana stanga

(pase de handbal).

b) Idem a), insa se paseaza cu mana stanga si se primeste cu

mana dreapta.

c) Idem a) se folosesc doa baloane in acelasi timp.

3 serii X 20 rep.

3 serii X 20 rep.

3 serii X 20 rep.


12/27

Deprinderea tehnica 2: a)PasaNr. Descrierea exercitiului Dozare1. 3 pe linie

a) Se arunca balonul, rasucit, cat mai sus posibil si se prinde

fara a misca picioarele, ele fiind departate la latimea

umerilor.

3 seriiX 10 rep. St.

3 seriiX 10 rep. Dr.

2. Pase cu partener

a) Pe perechi, la o distanta de 3m. unul de celalalt, fata in

fata, balonul se va pasa numai cu mana dreapta, insa se

t i d i d i i

3 serii X 1 min.


13/27

Deprinderea tehnica 2:b) Pasa lunga

Nr. Descrierea exercitiului Dozare1. 3 pe linie

a) Se arunca balonul, rasucit, cat mai sus posibil si se prindefara a misca picioarele, ele fiind departate la latimeaumerilor.

3 seriiX 10 rep. St.3 seriiX 10 rep. Dr.

2. Pase cu partenera) Pe perechi, la o distanta de 3m. unul de celalalt, fata in

fata, balonul se va pasa numai cu mana dreapta, insa sepoate prinde si cu doua maini.

b) Idem a), dar cu mana stanga.c) Idem a), din joc de glezna.d) Idem b), din joc de glezna.e) Idem a), dar cu 2 maini din joc de glezna.

3 serii X 1 min.

3 serii x 30 sec.3 serii X 30 sec.3 serii X 30 sec.4 serii X 30 sec.

(2 st., 2 dr.)

3. Grid cu 4 colturiA B


14/27

1)EXERCITII DE MANUIRE A BALONULUI-alergare usoara pe distanta de 20-30m.cu rotirea balonului in jurul

corpului ;-din alergare usoara,aruncarea balonului in sus si prinderea acestuia in

diferite pozitii:joase,medii,inalte 2-4X20m.-pe perechi,trecerea balonului,de cateva ori,printre picioare si in jurul

corpului dupa care se paseza la coechipier, 6-8X-fata in fata,la distanta de 2m.unul de altul,se paseza balonul , pe masura

ce acestia se aseaza jos,apoi se intind pe spate sau se rostogolesc 4-6X

2)EXERCITII DE PRINDERE SI PASARE A BALONULUI Factori importanti ai prizei :

-degetele desfacute in jurul balonului;-bratele relaxate;-cotele usor indoite,lipite de corp ;

Factori importanti ai pasei :


15/27

13 15 ani:- dezvoltarea calitilor fizice de baz;- consolidarea deprinderilor tehnico tactice n regim de caliti fizice

i psihice.

1 6 19 ani:- dezvoltarea calitilor fizice specifice;- perfecionarea deprinderilor tehnico tactice n regim de vitez i de

opoziie.Ca mijloace principale specifice s-au recomandat aciunile de joc (efectuate cu

efectiv redus sau total) i jocul n sine, deci corelarea factorilor tehnico - tactici cunivelul calitilor psihice i motrice.

Numrul antrenamentelor colective recomandate este de patru pe sptmn,plus jocul de duminic, la care se pot aduga dou trei antrenamente individualepentru juniorii mari.n funcie de intensitatea antrenamentelor, durata acestoravariaz ntre 60 120 minute la juniori i 60 90 minute la copii.

Indicaii metodiceSelecia prezint o serie de dificulti privind aprecierea n perspectiv a


16/27

-n aprare nvarea i aplicarea placajului individual i recuperareabalonului

Jocul cu balon-nvarea purtrii, pasrii, prinderii i culegerii balonului.-Rezolvarea situaiilor de 1 contra 1

13 15 ani:Joc fr balon

-n atac deplasare pentru sprijinirea purttorului de balon; crearea spaiilorlibere pentru pasarea balonului sau ptrunderea purttorului de balon; asigurarea atta lrgimii, ct i a adncimii aciunilor.

-n aprare placaj individual i colectiv; recuperare; constituirea i susinerealiniei defensive; nvarea unor modele de aprare

Jocul cu balon

-Consolidarea purtrii, pasrii, prinderii i culegerii balonului.-nvarea loviturilor de picior.-Varietatea transmiterii balonului (mn/picior).-Transmiterea oportun a balonului (timing)-Rezolvarea situaiilor de joc n funcie de relaia partener adversar spaiu.

(situaii 1X1, 2X1, 3X2, 2+1X1+1, etc.)

C i i l ih l i


17/27

Combinaia dintre diferitele caliti fizice necesare practicrii jocului,determin ca fiecare calitate s se dezvolte i s se manifeste n regimul celorlalterespectnd ns legile transferului pozitiv al interaciunii lor. Predomin dezvoltarea

ndemnrii n regim de vitez i dezvoltarea progresiv a vitezei i a forei.Ca mijloace se folosesc: exerciiile cu partener, exerciii i jocuri pregtitoaredin atletism, jocuri complementare, exerciii cu haltere i greuti, exerciii n circuiti jocuri dinamice.

Dezvoltarea tehnico-tactic se va asigura prin exerciii desfurate n condiiiapropiate de joc i prin jocul propriu-zis, privit ca mijloc de pregtire. Se va ineseam de gradarea dificultilor n nsuirea exerciiilor i sarcinilor tactice i de

modalitatea de lucru cu adversarul. Apare tot mai pregnant, la aceast vrstpreocuparea pentru nsuirea tacticii colective.a. La grupa de juniori instruirea capt o pondere tot mai mare fizico-tactic,

pentru apropierea de cerinele mari de efort i de complexitatea acionrii n teren,cerute de perioada senioratului. n acest se va lucra i pentru realizarea unei anumiterezistene n regim de vitez i de for.

Pregtirea tactic va fi orientat spre nsuirea modului de rezolvare rapid aunor sisteme de joc n condiii de dificultate.

1. Dinamica efortului va cpta pe parcursul instruirii ocurb ascendent, n favoarea intensitii n raportul su cu volumul.

Fiind vorba de un proces de adaptare a organismului la efort, formarea i


18/27

16 19 ani: 2 3 jocuri pe teren normal, inclusiv cel de campionat.Competiia constituie cel mai eficient mijloc, ctigul cel mai mare fiind de

ordin psihologic, deoarece doar prin exerciii sau jocuri de pregtire nu vom reui s

modificm starea emoional.Scopul final al pregtirii este marea performan, reprezentat tot princompetiie i deci, pregtirea competiiei la vrste mici s fie la un nivelcorespunztor cerinelor pariale sau integrale solicitate mai trziu n competiia

propriu-zis.

3. Controlul medical

Este obligatoriu n vederea urmririi i depistrii gradului de adaptare aorganismului la efort i eventual strile de surmenaj i supra antrenament.

Cu ocazia controlului medical iniial i a celui intermediar, prin nsumareavalorilor tuturor indicilor, mai ales n primii ani, vom avea datele de comparaie aevoluiei copiilor, acestea constituind totodat i material de baz n stabilirea tipuluiconstituional optim pentru rugby-ul de performan i a justeei metodicii folosite.


19/27

PLAN CALENDARISTICANSAMBLUL SPORTIV-RUGBY CLASA A IX-A

PERIOADA

SEMESTRUL I

SEMESTRULI SEMESTRUL II

SAPTAMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17CALITATI

MOTRICE

VITEZA - - - - - X X X X X X X X E X XINDEMANARE - - - - - - - - X X X X X - - -FORTA X X X X X X X X E XREZISTENTA C C

PR TE EG HA NT I

I CR AE

Elemente demiscare in teren

X X X X X X O O

Elemente dereceptie si transm.a mingii

X X X X X X E - - - - M M

Elemente tehnice

de aparare

- - - - - - X X X X X E X X P - - P

Elemente tehnicede atac

X X X X X X X X X X X X X X X E X X E

PR TE AG CA TT II CR AE

Tactica lagramada ordonata

X X X X X X X X X X T T

Tactica lamargine

X X X X X X I I

ContraataculX X X X X X X T X X T X X X - -

Atacul prlungit- -

I- -

IX X X X X

PREGPSIHOLOGICA

Concentrareaatentiei - - - - - - - - - -

E E

Tenacitate

Curaj - - - - - - -Sigur in decizie - - - - - - - - - -

PREGTEORETIC.

Regulament X X X X - - - -Cunotinte

teoretice- - - - - - - - - - - - - - - -


20/27

JOC 3X3;5X5;7X7 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X E X


21/27

STANDARDELE DE PERFORMANTA

LA ANSAMBLUL SPORTIV-RUGBYCLASA A-IX-A

CALITATI MOTRICE

NR.

CR.

PROBE

SPECIFICE

5 6 7 8 9 10

1FORTA

MUSCULATURII

MEMBRELOR INFERIOARE1) Saritura in lungime de pe loc 1,60 1,70 1,80 1,90 2,00 2,10

2)Sarituri pe verticala din ghemuit inghemuit 10 12 14 16 18 20MEMBRELOR SUPERIOARE1)Flotari 18 19 20 22 24 26

2)Tractiuni din atarnat 4 6 8 10 12 14ABDOMINALE1)Ridicarea simultana a trun.si pic.2)Ridicarea trunchiului la 45

514

616

718

920

1122

1324

SPATELUIExtensia trunchiului din culcat facial

18 20 22 24 26 28

2 VITEZA 1)Alergare pe 50 m.cu start de jos 7,5 7,4 7,3 7,2 7,1 7,0


22/27


23/27

V prezentm coninuturile pregtirii i probele de control date de Federaia Romn de Rugby

Coninutul pregtirii pentru grupa de 10 12 ani RUGBY

TIRE FIZIC GENERAL

PREGTIRE

TEHNICO -TACTIC

PREGTI

RETACTIC

PREGTIRE

PSIHOLOGIC

PRO

BEDE

CONTRO

L

Vitez ndemnare CoordonareEchilibru

Elemente defor

Detent Rezisten

Altemijloace

la alergriie gleznare cu genunchii susare cu atingerea ezuteiare de vitez de 10 20 m.ri din diferite poziii 5 10

ni rapide de executat la

ceri pe perechi i n grup pescurte

4.

1. Elemente din

gimnastica acrobatic:

- rostogoliri

- srituri peste obiecte

mici

2. Escaladri3. Crri4. tafete5. Exerciii cu

schimbarea direciei

6. Exerciii pe spaii desprijin nguste7. Jocuri pe perechi deevitare, urmrire, imitare8. Variante de alergare:- pas srit- pas sltat

1. Exerciii

pentru

dezvoltarea

musculaturii

braelor,

picioarelor,

abdomenului:

- genoflexiuni- ndoiri,ntinderi, rotiri,extensii brae- aplecri,ndoiri, rotri detrunchi2. Aruncri iprinderi deobiecte uoare cu1, 2 mini3. Jocuri pe

1. Srituri camingea2. Srituri peambele picioare ialternativ pe cteun picior3. Srituir cu

coarda4. Srituri cu 1 2pai elan cuatingerea unorobiecte suspendate5. Din ghemuitsrituri nalte cuextensiatrunchiului,aterizare joas cuamortizare

1.Alergriuniforme(1/2 i )pe distanede pn la300 m.

2.Alergrirepetatepe distanede 20 40m.3. Sepoaterealiza iprinmijloacelefolosite n

dezvoltareacelorlaltecaliti,care auponderemai marela aceastvrst.

1. Exerciiidin coalacderii dinjudo

2. Jocuricompl.:handbal,volei, baschet3. Jocuridinamice4. tafetecombinate

1. Exerciii pentrunvareaelementelor tehnicede baz:- purtarea, pasarea

i prindereabalonului

- culegereabalonului- placajul- lovirea balonuluicu piciorul2. Exerciii de atacaprare 1X1, 2X1,3X2, 2+1X1+13+2X2+15X5, 7X7, etc3. Jocuri cu tem

Se vor formadeprinderielementareca:- susinereapurttorului

de balonaflat nvecintate.- folosireaspaiuluilateral ilongitudinal- ieirecolectiv naprare- circulaiajuctorilor nfuncie de

circulaiabalonului

Prin caracterul de

joc al instruirii se

va urmrii n

special

dezvoltarea:

- curajului idrzeniei- spiritului decolectivitate- responsabilitiicomportamentului laantrenamente i

jocuri

1.Fizice:- 50 m.-Rezisten-

Meninut natrnat/Traciuni-Abdomene-Sritur nlungim

e de peloc-Mobilitate-Aruncareminge


24/27

- alergare lateral

ncruciat

perechi:- opoziie- mpingeri- traciuni4. Circuiteuoare cu 4 6

ateliere

deoin-ndemnare

VEZIANEXA

ANEXA PROBE CONTROLe 30 p 40 p 50 p 60 p 70 p 80 p 90 p 100 p 30 p 40 p 50 p 60 p 70 p 80 p 90 p 100 p

baa

Alergare de vitez: 50 m. (sec.) Sritura n lungime de pe loc ( cm.)10 7 10 2 9 7 9 2 8 7 8 2 7 7 7 2 111 122 135 144 155 166 178 18910 6 10 0 9 5 8 9 8 3 7 8 7 2 6 7 119 130 142 155 164 175 186 19710 0 9 5 9 0 8 5 8 0 7 5 6 9 6 5 128 140 162 168 175 187 199 2119 7 9 2 8 7 8 3 7 8 7 3 6 8 6 4 136 148 166 174 186 199 212 2249 4 9 0 8 5 8 1 7 6 7 1 6 7 6 3 144 156 168 180 192 204 216 2289 2 8 7 8 3 7 8 7 4 6 9 6 5 6 0 156 164 176 188 200 212 224 2369 1 8 6 8 2 7 7 7 2 6 8 6 3 5 8 154 165 178 191 204 217 229 2429 1 8 5 8 1 7 6 7 1 6 7 6 1 5 7 152 166 180 194 209 225 240 255

Rezisten: 7 11 ani 600 m.; 12 14 ani 1000 m.( min.) Aruncarea mingii de oin ( m.)332

317 302 240 257 225' 210 200 10.0 13.1 16.2 19.3 22.5 25.6 28.7 31.8

320

305 250 255 220 205 150 140 12.0 15.4 18.7 22.1 25.5 28.8 32.2 35.5

3 256 241 226 211 156 145 134 15.9 19.5 23.1 26.7 30.4 34.0 37.6 41.3


25/27

12310

251 236 222 208 154 142 132 19.3 23.2 27.1 30.9 34.8 38.7 42.5 46.4

3

04

249 234 220 206 152 140 130 21.6 25.6 29.7 33.7 37.8 41.8 45.9 49.9

419

404 349 335 319 300 245 230 24.5 28.9 33.3 37.6 42.1 46.4 50.8 55.2

415

400 345 330 315 258 238 228 24.6 29.5 34.3 39.2 44.0 48.9 53.8 58.6

410

355 350 325 310 255 235 227 27.9 33.1 38.2 43.4 48.5 53.7 58.8 64.0

Meninut n atrnat: 7 11 ani; Traciuni; 12 14 ani ( min.) ndemnare ( navet)011

026 042 058 113 129 145 200 154 144 134 125 115 105 96 89

012

030 048 106 125 143 201 220 149 140 132 123 114 105 96 89

017

036 055 114 134 153 212 231 145 136 127 118 109 100 91 83

017

037 057 118 138 159 219 239 139 131 121 114 106 98 91 83

019

041 102 125 145 206 227 248 137 129 121 113 104 96 88 81

1 3 5 7 10 12 14 16 136 128 118 110 102 94 86 791 4 7 9 11 14 17 18 135 127 117 108 98 90 82 781 4 7 10 13 16 18 21 134 126 16 107 96 89 80 77


26/27

Abdomene (nr. rep.) /30 sec. Mobilitate ( cm.)10 13 17 20 23 27 30 31 49 53 56 62 66 70 74 7912 15 19 21 24 27 30 31 49 53 56 60 64 68 72 7614 17 20 23 26 29 31 32 48 52 56 60 64 68 72 76

14 17 20 23 27 30 31 32 48 52 56 59 63 67 72 74

14 17 21 24 27 30 31 32 48 52 56 59 62 66 70 7415 18 21 24 27 30 31 32 48 52 56 59 63 66 70 7415 18 21 24 27 30 31 32 48 52 56 61 64 68 72 7616 19 22 24 27 30 31 32 48 52 56 59 63 68 70 74

Aprecierea punctajului

o Excelent 840 720 pct. Suficient - 560 400 pct.o Foarte bun - 720 640 pct. Slab - 400 320 pct.o Bun - 640 560 pct. Foarte Slab - sub 320 pct.

Precizri asupra probelor:o Alergarea de vitez:

Se execut cu start din picioare, cronometrat de la prima micare: Se fac dou alergri la un interval de minimum 15 minute, cu nregistrarea rezultatului mai bun.

o Sritura n lungime de pe loc: Se permite numai un balans de brae.

Se acord dou ncercri, nregistrndu-se cea mai bun sritur.o Alergarea de rezisten:

Pn la vrsta de 12 ani se alearg 600 m., dup 12 ani 1.000m. Se alearg o singur dat, contra cronometru.

o Aruncarea mingii de oin: Se arunc din poziie static i numai cu o mn. Se face din dou ncercri, nregistrndu-se cea mai bun aruncare.


27/27

o Meninere n atrnat i traciuni n brae: Pn la 12 ani se testeaz fora flexorie n brae n poziia atrnat, apucat cu palmele spre corp i cu brbia deasupra barei (proba se termin

cnd brbia coboar sub bar). Dup 12 ani se execut traciuni n brae, la care braele se ntind complet i brbia se duce deasupra barei. Copii sunt ajutai s ajung n poziia de prob.

o ndemnare (naveta): Se traseaz dou linii paralele la 10 m. distan i n spatele fiecrei linii, se vor trasa dou cercuri tangente cu liniile cu raza de 50 cm., iar

ntr-o parte se aeaz cte un cub de lemn de latur de 5 cm., concurentul aezndu-se pentru nceperea probei cu picioarele n celelalte doucercuri.

La semnal alearg i aduce succesiv cte un cub aezndu-l n cte un cerc din partea cealalt. Cronometrul se oprete cnd cel de-al II-lea cub a fost aezat n cerc. n lipsa cuburilor se pot folosi alte materiale (mingii de tenis, etc)

o For abdomen: Se execut din culcat pe spate cu minile la ceaf i picioarele flectate cu tlpile pe sol, fixate. La semnal se ridic n seznd cu atingerea genunchilor cu coatele.

Proba dureaz 30 de secunde, nregistrndu-se numrul de execuii corecte.o Mobilitatea trunchiului n flexie:

Concurentul st pe un scaun sau pe o banc nalt de 50 cm. i care fixat jos o rigl. Se apleac n fa cu genunchii perfect ntini i se alunec cu degetele pe rigl, ncercndu-se coborrea ct mai jos Se menine la limita maxim 3 secunde. Se execut de dou ori i se nregistreaz rezultatul cel mai bun.

caiet metodic nr.28 rugby

Documents