Autosugestia, Cateva din secretele autosugestiei, Vizualizarea mentala, Repetitie, Forta sugestiei, Stapanirea de sine

Autosugestia, Cateva din secretele autosugestiei, Vizualizarea mentala, Repetitie, Forta sugestiei, Stapanirea de sine

O idee actioneaza cu mult mai puternic asupra noastra, daca ea apare intr-un moment in care dispozitiile noastre mentale se afla in armonie, in rezonanta cu ideea respectiva.

Un cuvant de imbarbatare adresat unui bolnav,unei persoane deprimate, sau unei persoane care a suferit o experienta negativa, provoaca intodeauna o reactie salvatoare, de o intensitate mai mare sau mai mica, , insa oricum o reactie sensibila.

Pentru a ne plasa sub influenta gandurilor pe care dorim sa le realizam, este indicat sa ne aflam intr-o stare psihica cat se poate de receptiva, O asemenea stare, este starea de hipnoza, in decursul careia orce activitate a sferei constientului inceteaza, cedand locul subconstientului care recepteaza in mod pasiv sugestia.

Aceasta va fi o conditie mentala analoga celei pe care va trebui sa o obtineti de fiecare data cand doriti sa va autosugestionati; o conditie caracterizata prin somnolenta , pasivitate cat se poate de completa a facultatiilor constiente: vointa, judecata, ratiunea,etc.

In timpul autosugestiei, inconstientul , trebuie sa poata sa fie impregnat numai cu acele notiuni pe care doriti sa le absoarba, fara ca alte idei parazite sau chiar antagoniste cum ar fii analizele, ludecatiile, contestatiile sa se amestece in acest proces.

Asadar , daca CONSTIINTA voastra a decis ce sugestii va vor aduce modificariile dorite si JUDECATA voastra a decis ca trebuie sa faceti o sedinta de autoreeducare, VOINTA voastra va actiona la inceput pentru a va destinde si relaxa muschii; apoi, lasati sa adoarma aceste facultati, nepastrand decat un usor contact cu constiinta prin care ATENTIA voastra concentrata asupra acestui singur punct va retine ideiile sugerate.

Pentru a ajuta obtinerea starii psihice favorabile, asezati-va in semiobscuritate sau, chiar mai bine, intr-o obscuritate atenuata de licarirea unei veioze, licarire care are rolul de a imobiliza privirea. Aceasta sursa de lumina va fi amplasata in asa fel incat sa distraga ochiul fara a-l obosi . Tic-tacul atenuat al unei pendule sau ceas desteptator ajuta de asemenea la obtinerea pasivitatii mentale.

Dupa ce ati luat masurile anterioare recomandate, va aflati acum destins, cu pleoapele semi-inchise, degetele usor indoite; santeti cufundat intr-o stare de inertie completa, in cea mai adanca relaxare a tuturor muschilor corpului. Lasati sa se deruleze in imaginatia voastra, de mai multe ori cuvantul

Nu conteaza care este sunetul sau grafica predominanta a cuvantului. Alungati orce tensiune din spirit. Lasati-va sub influenta cuvantului care exprima aceasta imobilitate, aceasta destindere musculara si nervoasa la care aspirati. Nu faceti nici un efort de atentie: lasati-o sa fie captivata de ea insasi.

O toropeala , insotita de o senzatie de pierdere a greutatii, va vor cuprinde treptat. Va veti simti aproape la fel ca in acea stare de toropeala placuta care precede somnul sau acea stare de moleseala prin care se trece de la starea de vis la starea de veghe. Trebuie sa SUBLINIEZ, ca nu exista nici un inconvenient sau vreun pericol in toate acestea.

Aceasta stare, care suprima aproape in totalitate activitatea psihica constienta, lasa liber accesul spre subconstient, caruia ii vom transmite sugestii in functie de rezultatul pe care dorim sa-l obtinem. Aceasta stare se mai numeste si " stare ALFA", sau "Ritm Cerebral ALFA".

MONOIDEISMUL.

Inainte de a se preciza cum trebuie efectuata , aceasta a doua operatie, sa ne amintim ca cea anterioara realizeaza numai una dintre conditiile de sugestabilitate maxima despre care am vorbit , si anume PASIVITATEA FACULTATIILOR OBIECTIVE.

A doua conditie MONOIDEISMUL, presupune ca in momentul in care va autosugestionati, nu exista in adancul vostru, o contrasugestie mai mult sau mai putin negativa.

Credinta(care face MINUNI) este caracterizata de absenta completa a vreunei contrasugestii negative. Asteptarea increzatoare, > este caracterizata de asemenea de ceea ce am numit ABSENTA UNEI CONTRASUGESTII NEGATIVE.

Credinta si asteptarea increzatoare, se instaureaza mult mai usor, la persoanele simple decat la cele educate,familiarizate cu reflexiile filozofice, si prea preocupate sa nu fie lipsite de simt critic si care nu cred nimic cu usurinta.

Indoiala si chiar negatia formala, pot rezista cu succes oricaror indemnuri pe care le putem da. Inconstient, aceasta indoiala se opune sugestiei rationale.Ea da nastere unor sugestii contrare, care nu se formuleaza clar, sau chiar de loc-in spirit, dar nu-si manifesta mai putin rolul lor inhibator.

CONTRASUGESTIA NEGATIVA

In lipsa acestui sentiment de asteptare increzatoare ( la care se poate ajunge , pur si simplu asteptand cu seninatate), in lipsa credintei(mama asteptarii increzatoare), incercati macar increderea rationala daca simtiti ca subconstientul vostru se indoieste de eficacitatea acestui procedeu sau de propria voastra capacitate de a-l folosii.

Autosugestia a fost poate denigrata in fata voastra. Ziarul preferat a publicat poate asupra acestui subiect , un articol pe un ton pe jumatate distractiv, pe jumatate serios, lasand in creierul autorului convingerea gratuita a admirabilei sale perspicacitati. Acestei verificari imediate a teoriilor expuse anterior, i s-a adaugat efectul disimulant produs in voi de ironiile citite sau auzite.

Pentru a combate contrasugestiile negative, si a permite spiritului sa atinga cel mai inalt grad de incredere posibila in practiciile autosugestiei, o pregatire meditativa bazata pe citirea celor mai bune lucrari de dezvoltare personala va vor fii de mare ajutor.

Studiul atent , cu mintea limpede , a partii teoretice a prezentei lucrari, formeaza si ea o autosugestie pregatitoare excelenta. De altfel, chiar daca fara mare convingere, as spune chiar fara cea mai mica incredere, daca urmati cu exactitate indicatiile din lucrarea de fata, , veti obtine inevitabil, rezultate care va vor modifica treptat receptivitatea.

Intr-adevar, este suficient ca ideea rationala; obiect al autosugestiilor voastre, sa dainuie chiar si pentru cateva clipe asupra notiunii contrasugestive, pentru a o invinge si a atinge, in ciuda acesteia , SCOPUL DORIT.

IMPRESIONAREA SUBCONSTIENTULUI

1. FORMA CE TREBUIE DATA SUGESTIILOR VOASTRE

Din momentul in care realizati starea de pasivitate invatata anterior, forma pe care o dati ordinelor adresate subconstientului vostru , are importanta sa.

Ea trebuie sa exprime ideea cea mai CATEGORICA si cea mai POZITIVA a ceea ce doriti sa obtineti. Daca este vorba , de exemplu de un caz de balbaiala, trebuie sa va autosugestionati astfel:

"vorbesc distinct, imi dezvolt o elocinta perfecta, vorbele imi sant curgatoare, imi transpun instantaneu gandirea in cuvinte, fara cea mai mica ezitare".

Aceasta formulare implica mult mai clar conceptul de vindecare, decat formularea >, si actioneaza mult mai direct asupra imaginatiei( o facultate ce apartine subconstientului) decat formularea : >.

Vointa si evocare ei, reprezinta concepte opuse eficientei autosugestiei, caci spunand VREAU, inducem imediat gandul: DAR NU POT. Respingeti deci verbul ,, a vrea,, si folositii afirmatii la indicativul prezent. Apoi daca este cazul, dati-va sugestii pentru viitor.

Poate parea ciudat ca formularea expresiva a unui efect este suficienta, pentru a-i determina aparitia. Practica a stabilit cu destula precizie, ca inteligenta proprie a subconstientului, si mecanismul INCA OBSCUR al acestuia ARANJEAZA , daca putem spune asa, procesul de realizare al sugestiilor.

Nu va preocupati de aceasta. Repetati-va formula care exprima ceea ce doriti. Lasati-va atentia sa va fie absorbita de aceasta formula. Repetarea sa verbala ( cu voce tare sau in soapta) , devine automata dupa cateva momente, si ajuta la pastrarea contactului cu imaginatia, ( cu alte cuvinte cu subconstientul) a ideii sugerate.

Se evita astfel imixtiunea unor ganduri straine obiectului autosugestiei, se faciliteaza aparitia monoideismului, ne apropiem de conditia care determina in principal, eficacitatea unei sugestii: OCUPAREA EXCLUSIVA DE CATRE ACEASTA A CAMPULUI GANDIRII.

Astfel, autosugestia consta in inducerea in subconstient, fara nici un efort volitiv, a unor formulari expresive sau a unor imagini reprezentative, ale efectului cautat. Pentru aceasta este suficient ca formularile sau imaginile respective sa se reflecte asupra IMAGINATIEI.

VIZUALIZAREA MENTALA

In legatura cu procedeul de autosugestionare prin intermediul formularilor, obtinem rezultate superioare daca formularii respective ii adaugam vizualizarea mentala a rezultatului dorit, sau chiar daca o substituim formularilor.

Astfel , persoana care se balbaia din exemplul anterior isi imagineaza ca este absolut sigura de elocinta sa si se aude sustinand o convorbire. Incercati sa percepeti satisfactia pe care o simtiti cand vorbiti fara ezitare si lasati sa se accentueze urmatoarea impresie care va trebui sa domine: IATA STAREA CATRE CARE SA TIND.

Marele avantaj al vizualizarii mentale consta in aparitia emotiei. Aceasta elibereaza energiile puternice , incatusate in inconstient. Balbaitul va trebui deci sa se gandeasca la bucuria pe care o va simtii cand va constata integritatea facultatiilor sale de elocventa. Toate scenele pe care le va evoca pentru a-si provoca o emotie in acest sens vor determina in el o reactie foarte puternica.

2. DURATA SI FRECVENTA SEDINTELOR.

Cat timp trebuie sa dureze o sedinta de autosugestie? Nu se poate fixa o regula categorica in acest sens. Pentru fiecare, este necesar ca durata sedintei sa fie corelata cu gravitatea aparenta a defectului ce urmeaza a fii tratat, sau cu importanta modificarii psihologice care se sugereaza.

Nu exista impedimente pentru a prelungii fiecare sedinta mai mult de o ora, cu un minimum , sa zicem de circa douazeci de minute. Seara, chiar inainte de a adormi, este cea mai recomandata perioada pentru practicarea autosugestiei, intrucat subconstientul este bine impregnat de o idee care isi desavarseste opera in timpul somnului, o stare , prin excelenta pasiva.

Frecventa sedintelor este mai importanta decat durata lor. Este mai bine sa va autosugestionati de trei ori pe zi cate zece minute, decat sa o faceti cate o ora la fiecare doua zile. Practica hipnotica a demonstrat ca FORTA SUGESTIEI CONSTA IN REPETITIE. Acest principiu ramane valabil si pentru autosugestie.

3. EFECTE INSTANTANEE, GRADATE SAU LA TERMEN.

Anumite rezultate, cateodata spectaculoase, au loc instantaneu, in timp ce pentru a determina aparitia unor efecte in aparenta nesemnificative este necesar un numar mare de sedinte.

Astfel s-au vazut surzi sau paralitici regasindu-si, in cateva minute, auzul sau capacitatea de miscare , in timp ce o simpla enterita necesita adesea sase sau mai multe saptamani de tratament.

Nu bolile cele mai impresionante sant cele care necesita , pentru a fii eliminate, efortul intern cel mai complicat si laborios. In afara de acestea, sugestibilitatea variaza de la persoana la persoana.

Cu toate ca practica a stabilit modalitatiile de folosire a autosugestiei, nu se poate determina cu precizie un raport intre durata si frecventa procedeului si rapiditatea rezultatelor.

Ceea ce trebuie retinut este ca NICI O TENTATIVA NU ESTE INUTILA si ca daca autosugestia se practica constant, chiar in conditii defectuoase, exista certitudinea absoluta ca avansam spre rezultatul dorit. Daca nu observam imediat- sau nici macar dupa cateva incercari o schimbare notabila- trebuie sa ne amintim ca o sugestie da roade la un termen anume.

Autosugestionati-va, va fixati in subconstient, sub forma de idei sau imagini, catalizatori care vor genera un travaliu intern, ale carei consecinte nu le puteti observa decat in ultima faza.

In sfarsit, debutul in arta autoinfluentarii, presupune o oarecare adaptare: miscarile comunicate subconstientului prin intermediul sugestiei deliberate sunt inversul unei serii mai mult sau mai putin intinse de impulsuri interioare determinate inconstient in trecut. Primele doua sau trei sedinte trebuie sa efectueze aceasta adaptare, sa declanseze un fel de modificare psihica prealabila.

4. PENTRU PERSOANELE SLABITE

Cei care se simt prea slabiti pentru a se crede capabili sa foloseasca procedeele indicate mai sus, vor gasii poate o usurare prin una din cele doua metode prezentate in continoare:

- prima consta in a scrie ( in loc sa repetam mental) sugestiile. O propozitie foarte scurta " FORTELE MELE CRESC PE ZI CE TRECE TOT MAI MULT", pare perfecta. Dupa ce ati scris de mai multe ori propozitia respectiva, miscarea mainii devine automata si este preluata de subconstient. Atentia , mentinuta suficient de ideea autosugerata prin insasi miscarea respectiva si prin impresia vizuala repetata a acelorasi cuvinte, nu ne oboseste peste masura.

-a doua, consta in a scrie , cu litere mari perfect vizibile( cu un stilou cu penita lata,marker, etc.) pe o foaie alba rigida, formularea dorita. Puneti apoi foaia de hartie in asa fel incat s-o puteti vedea fara efort, de exemplu asezata pe un vraf de carti sau pe un scaun in fata voastra. Asezati-va confortabil intr-un fotoliu, la o distanta de catva pasi, relaxati-va si lasati-va privirea sa rataceasca asupra acestui text, pana cand subconstientul este impregnat cu mesajul respectiv.

In sfarsit, puteti recurge la un psihoterapeut, sau la o persoana din anturajul vostru care va este draga, care sa va dea sugestiile verbal.

STAPANIREA DE SINE

PRIMELE AUTOSUGESTII

Dorinta de autodominare, cu alte cuvinte ideea rationala care rezulta din observatii si experiente personale punand in evidenta avantajele unei perfecte stapaniri de sine, constituie deja prin ea insasi o prima autosugestie.

Stim ca o idee trebuie sa actioneze in prealabil asupra inconstientului pentru a crea in el impulsuri modificatoare.

O aspiratie vaga spre influentarea sinelui, intermitenta si abia atingand spiritul din cand in cand, nu este suficienta pentru a obtine un rezultat. Totusi, ea contine in germene resursele necesare intrucat, avand grija sa o impunem din ce in ce mai des si pe o durata din ce in ce mai mare imaginatiei, se fixeaza , se dezvolta, se asociaza unui numar din ce in ce mai mare de alte ganduri conexe pe care le multiplica astfel, intensificandu-le in acelasi timp, primele reactii. Este efectul de SINERGIE.

Cel care aspira sa se conduca in mod corespunzator, poate deci sa fie pe buna dreptate patruns de ceea ce-i sta in putere sa duca la sfarsit in ciuda tuturor aparentelor de neputiinta. Sa-si repete de fiecare data cand se gandeste la asta:

>.

Adaptand aceasta formula in propria maniera, reducand-o dupa voie, fiecare trebuie sa foloseasca orce ocazie pentru a o inradacina in creier.

Va urma o munca prealabila cu rezultate rapide si foarte incurajatoare. Lasati ideile respective sa se reflecte in imaginatia voastra, fara nici un efort de vointa si in cel mai desavarsit calm ; de exemplu , in momentul in care va abandonati somnului sau in starea de somnolenta provocata de o calatorie cu trenul. O alta ocazie excelenta pentru practicarea autosugestiei o constituie o plimbare nici prea lenta , nici prea rapida, pe o cale cunoscuta in care atentia poate ramane pasiva, fara pericol, in timp ce executati respiratii ample [ respiratia activa si profunda, faciliteaza autocontrolul]

Gasim intodeauna timpul necesar pentru a ne autosugestiona, DACA NE GANDIM LA ACEASTA.

Da , ideea initiala de dobandire a stapanirii de sine trebuie sa fie considerata ca extremitatea firului care conduce la realizarea efectiva a ideei respective. Este necesar sa se fixeze in minte aceasta extremitate, pentru a preintampina risipirea ei in noianul gandurilor.

Cel ce spune:>, va recunoaste ca daca crede ceea ce gandeste, chiar si pentru o fractiune de secunda, ca urmare a unor evenimente desfasurate care ii inspira regretul absentei acelei fermitati dorite, nu va reusi sa-si pastreze in spirit acea dorinta salvatoare.

Asadar, apucati cu atentie si bucurie aceasta extremitate a firului, adica intentia voastra de a dobandi stapanirea de sine.

Considerati-o ca pe un prieten pe care-l implorati sa nu va paraseasca sau cel putin sa va vizitezecat mai des.

Si bazat pe aceasta recomandare pretioasa, spuneti-va:>. La nevoie, ajutati-va de repere materiale pentru a va fixa in minte aceasta nobila aspiratie.

Subconstientul are o inteligenta proprie si manifesta o initiativa minunata.

Autosugestii foarte simple, in special cele recomandate de EMILE COUE: > [( aici s-ar putea modifica:>] sant suficiente pentru a genera toate efectele pe care le sugereaza.

Insa si aici, ca de altfel si in orce alt domeniu ramane valabil principiul diviziunii muncii , astfel incat precizandu-i-se in amanuntime munca pe care i-ati incredinta-o, subconstientul sa se poata achita mai repede si mai bine de ea.

INVENTARUL PSIHOLOGIC

Cei mai experimentati specialisti in domeniul dezvoltarii psihice sant de acord in a recomanda ca primele sugestii sa fie insotite de un inventar detaliat si absolut sincer al aspectelor ce trebuie sa fie modificate. Chiar daca nu ar avea un alt avantaj( ceea ce nu este cazul) , acest examen introspectiv are avantajul de a ajuta si dezvolta ideea initiala.

Conform principiului verificat experimental care afirma necesitatea evitarii autosugestiilor negative , este recomandabil sa efectuati o trecere in revista a deziteratelor voastre POZITIVE.

Nu spuneti niciodata: ci >.

De asemenea , evitati sa va lungiti asupra unui obicei negativ si spuneti :. Printre cei care citesc aceste randuri, catva , mai putin familiarizati cu meditatia, se vor simti stanjeniti.

Insa sfatul meu este sa nu abandoneze totusi ideea, putin surprinzatoare pentru ei, de a se zugravi asa cum vor sa fie.

Cand ideile nu apar, se va provoca artificial afluxul lor catre propriul organism aidoma fenomenului prin care un magnet atrage bucatile de fier imprastiate. In cazul nostru magnetul va fii un model preluat de la o personalitate puternica pe care o cunoastem , model cu care dorim sa semanam.

Evocam aceasta personalitate liber aleasa si pe masura ce calitatiile acesteia ies in evidenta , le notam. Mai multe incercari de acest gen vor desavarsii , daca nu s-a reusit de prima data sa se atinga scopul propus, planul care trebuie impregnat in inconstient pentru a se cizela moral dupa exempul unui mare caracter.

In legatura cu aceasta metoda , parerea mea este ca trebuie preferata autoanaliza, intrucat aceasta metoda pune individul intr-un contact mult mai intim cu propriile caraceristici si furnizeaza o baza inegalabila pentru stabilirea planului de modificare a personalitatii.

EVITAREA IDEILOR PERTURBATOARE

Ar fi surprinzator daca in timpul primelor autosugestii recomandate mai sus- ca de exemplu inventarul psihologic- sa nu devenim obiectul unor invazii de senzatii deprimante .

Dorinta de transformare a propriei personalitati, este de multe ori inecata in sentimente nedefinite: sarcina pare enorma, scopul este prea indepartat, succesul este indoielnic...etc.

De fapt NU CREDEM CA PUTEM. Sant de fapt ideile defetiste, imaginile negative, autosugestiile involuntare inregistrate in trecut care reapar.

Nu le acordati dacat o atentie fugitiva si nu va nelinistiti de loc. Continuati sa priviti realitatea in fata , adica posibilitatea , ABSOLUT SIGURA, de a reusi orce modificare propusa prin perseverenta