8/7/2019 Atacul de panică este o criză care apare brusc

http://slidepdf.com/reader/full/atacul-de-panica-este-o-criza-care-apare-brusc 1/3

Atacul de panică este o criză care apare brusc, fără a avea o cauză aparentă şi este însoţită de

simptome corporale aparente şi înşelătoare. Aceste simptome pot fi confundate cu unele boli cardiace sau

respiratorii.

Unele persoane experimentează în viaţă panica atunci când sunt puse în pericol datorită unui eveniment

surprinzător. Nu este vorba de o simplă frică ce de o teroare paralizantă, care produce senzaţii fizice ce ne

 împietresc şi nu putem răspunde în mod adecvat.Panica şi atacul de panică nu este unul şi acelaşi lucru. Panica este cunoscută de la începutul istoriei şi

poate fi provocată de unele evenimente şocante ca de exemplu războiul, un incendiu sau un accident, atacul de

panică în schimb se petrece fără un stimul extern sau un eveniment declanşator şi simptomele lui fizice sunt

confundate cu alte boli. Acest atac apare în momentul în care persoana se nelinişteşte, se teme de pierderea

controlului sau crede că suferă un infarct, un atac de astm sau leşin iminent.

Primul ajutor în cazul unui atac de panică

Persoana care face un atac de panică începe să experimenteze hiperventilaţia, din acest motiv nivelul de

dioxid de carbon trebuie ridicat şi acest lucru va ajuta la diminuarea în mare parte a simptomelor.

Există mai multe moduri în care să facem acest lucru.

Reţinere

Se ajută persoana cu atac de panică să îşi relaxeze respiraţia pe un ton blând al vocii. Cuvintele ca şi cele

„că te descurci foarte bine” sau „nu ai atac de cord” pot ajuta mult situaţia.

Respiraţie

Pentru creşterea de dioxid de carbon, este necesar să se inspire cât mai puţin oxigen, pentru ca persoana

cu atac de panică să reuşească acest lucru trebuie să respire cu buzele ţuguiate, ca şi cum ar încerca să stingă

flacăra unei lumânări. Mai este metoda în care îşi acoperă gura şi o nară şi respiră pe cealaltă nară.

 Exerciţii respiratorii

Persoana cu atac de panică trebuie să facă unele exerciţii respiratorii care să ajute la relaxare şi respirarea

prin diafragmă şi abdomen în loc de respiraţia din peretele toracic.

 Punga de hârtie

Multă lume foloseşte acest lucru în cazul atacurilor de panică dar este total greşit. Nu se recomandă

respiraţia prin punga de hârtie pentru că acest lucru duce la prea mult dioxid de carbon în fluxul sanguin şi apoi

pot apărea altfel de probleme.

 Cum recunoaştem că avem atac de panică?

Fiindcă acestea apar în mod neprevăzut şi simptomele sunt asemănătoare cu alte boli, recunoaştem greu

că este vorba de un atac de panică, dar dacă apar cel puţin patru dintre următoarele simptome în decurs de zece

minute atunci putem spune că este vorba de un atac de panică:

· palpitaţii sau tahicardie

· transpiraţie intensă

· tremur sau zgâlţâieli

· senzaţie de răsuflare tăiată, întreruptă, de înec, lipseşte aerul

· sufocări intense· dureri sau neplăceri în zona pieptului

· greaţă sau deranjament abdominal

· senzaţie de instabilitate, slăbiciune, extenuare, cu capul gol

· ameţeli

· senzaţie de teamă, sentimente de irealitate sau de depersonalizare

· teama de pierderea controlului sau de a înnebuni

· teamă intensă de moarte sau de suferi un atac de cord

8/7/2019 Atacul de panică este o criză care apare brusc

http://slidepdf.com/reader/full/atacul-de-panica-este-o-criza-care-apare-brusc 2/3

· parestezii, cârcei, furnicături sau amorţeală în membre

· obstrucţionare, senzaţie de paralizie, zumzăit în urechi.

In urma revenirii conștiente, recomandam victimei o vizita la psiholog deoarece subconștientul încearcă sa ii

transmită anumite semnale de alerta din partea psihicului care nu mai face fata stresului, singurătății, vieții izolate,

problemelor familiale sau altor dificultăți sau greutăți ale vieții.

a.Psihoterapia  Discutiile cu un terapeut care stie sa asculte si sa inteleaga poate ajuta de cele mai multe ori enorm si

exista numeroase tipuri de psihoterapii care s-au dezvoltat in ultimile decade. Una dintre cele mai comune si

folosite terapii este terapia cognitiv comportamentala (TCC) La baza acestei terapii sta teza potrivit careia

tulburarile de anxietate se raporteaza la anumite moduri de gandire care sunt disfunctionale. 

Un plan de tratament integrat (medicina alopata, medicina alternativa si complementara) din care sa faca

parte si terapia cognitiv comportamentala are cei mai multi sorti de vindecare.

b.Relaxarea

Sunt la indemana tipuri variate de tehnici de relaxare cum ar fi exercitiile de respiratie, vizualizarea si

meditatia. Acestea trebuie invatate si practicate cel putin 6 saptamani pentru a fi efective si a da rezultatele

asteptate. Cea mai simpla metoda de relaxare este respiratia abdominala.

c.Stilul de viata

Deseori aparitia anxietatii se datoreaza unui mod de viata nu tocmai sanatos. Pe langa dezvoltarea

abilitatilor de relaxare spre a combate stresul, fiecare trebuie sa isi echilibreze stilul de viata in toate privintele, la

munca si la distractii, relatiilor personale si spiriualitate. O buna modalitate de a ne confrunta cu anxietatea consta

in reducerea agentilor stresori si cresterea capacitatii de confruntare cu acestia. Printre modalitatile de reducere a

stresului, enumeram renuntarea la un curs (daca identificam ca acesta este factorul de stres), suficiente ore de

somn, reducerea orelor de lucru la serviciu (in cazuri deosebite mergand pana la schimbarea locului de munca)

sau refuzarea unor obligatii sociale. Dieta (impreuna cu suplimentele nutritive) si exercitiul fizic facut zilnic sunt

arii in care fiecare poate imbunatati cate ceva. In legatura cu dieta am dori sa facem anumite precizari. Din

punctul de vedere al medicinei traditionale orientale, o dieta sanatoasa este o dieta care se potriveste constitutiei

persoanei respective si care poate restabili echilibrul tuturor functiilor organismului. Deci nu neaparat un regim pe

baza de salate si sucuri de fructe este cel mai potrivit pentru combaterea anxietatii.

d.Arta de a trai frumos si in echilibru

Uneori anxietatea poate izvora din anumite abordari deficitare a vietii insasi. Dezvoltandu-ne abilitatile de fi

in control cu viata noatra va duce la stapanirea anxietatii cu rezultate extraordinar de benefice. Acestea cuprind

deprinderi de a ne prezenta clar punctul de vedere, invatarea de nu fii pasiv dar nici agresiv (echilibrul si masura

sunt totul). Managementul timpului si organizarea zilei de munca precum si a timpului liber sunt actiuni foarte

valoroase. 

e.Terapiile alternative

 Terapiile alternative si complementare sunt foarte eficiente in controlarea si vindecarea tulburarii de panica. 

f.Masaj si aromaterapie

Acestea includ diferite metode de masaj si tratament corporal : masajul terapeutic, reflexologia sipresopuntura fiind cele mai indemana. Aromaterapia cum ar fi folosirea uleiurilor esentiale de lavanda, lamaie,

flori de portocal (neroli) sau iasomie. Uleiurile esentiale pot fi folosite la masaj dar si acasa, de regula diluate cu

ulei de baza (1 :10); cel mai la indemana ulei de baza este uleiul de masline. 

Uleiul de lavanda de pilda poate fi folosit la masarea talpilor dupa bai fierbinti ale picioarelor. Uleiul de

lamaie se poate folosi la masarea incheieturilor mainilor pana la o palma desupra acestora. Cel de flori de

portocali sau iasomie (sunt sensibil mai scumpe, dar si foarte efective) la masarea usoara a pieptul in zona inimii

si a cosului pieptului in timpul starilor acute de neliniste.

8/7/2019 Atacul de panică este o criză care apare brusc

http://slidepdf.com/reader/full/atacul-de-panica-este-o-criza-care-apare-brusc 3/3