asculta mananca si inceteaza sa te controlezi lise bourbeau

136
ASCULTA, MANÂNCA- INCETEAZA SA TE MAI CONTROLEZI Lise Bourbeau Cuprins Multumiri Introducere Capitolul 1 De ce exista atât de mult control? Ce este controlul? Legatura dintre control si rani 'Controlul, frica, credinta si rana Activarea unei rani Rana de respingere Rana de abandon Rana de umilire Rana de tradare Rana de nedreptate Constientizarea gradului de control Capitolul 2 Legatura dintre control si alimentatie Influenta comportamentului mamei Rana de respingere si alimentatia Rana de abandon si alimentatia , Rana de umilire si alimentatia Rana de tradare si alimentatia Rana de nedreptate si alimentatia Alegerea alimentelor Diferite comportamente alimentare Capitolul 3 Îti cunosti nevoile corpului? Cele sase elemente nutritive Masticatia A mânca încet si a savura mâncarea Sa oferi corpului ceea ce are nevoie Sa îti fie foame dar sa nu stii ce sa manânci Capitolul 4 Cunoasterea prin alimentatie Agenda zilnica Alte sase motive pentru a te alimenta Legatura dintre evenimentele cotidiene si motivatie. Interpretarea celor cinci motivatii Compulsia Retrospectiva Capitolul 5 Alimentatia si greutatea Influenta ranii de respingere asupra greutatii Influenta ranii de abandon asupra greutatii

Upload: eurolivmanferestresiusi

Post on 27-Sep-2015

190 views

Category:

Documents


56 download

DESCRIPTION

LISE BOURBEAU, recunoscuta pe plan mondial în calitate despecialista în ascultarea corpului va furnizeaza mai multe raspunsurisi solutii foarte utile. Privita dintr-o alta perspectiva, cartea aceastanovatoare va ofera o viziune mai actuala asupra relatiei pe care oaveti cu propria alimentatie. Veti descoperi pe parcursul lecturiilegaturile foarte strânse care exista între corpul nostru fizic si celelaltedimensiuni ale noastre - emotionala, mentala si spirituala.

TRANSCRIPT

ASCULTA, MANNCA- INCETEAZA SA TE MAI CONTROLEZILise BourbeauCuprinsMultumiriIntroducereCapitolul 1De ce exista att de mult control?Ce este controlul?Legatura dintre control si rani'Controlul, frica, credinta si ranaActivarea unei raniRana de respingereRana de abandonRana de umilireRana de tradareRana de nedreptateConstientizarea gradului de controlCapitolul 2Legatura dintre control si alimentatieInfluenta comportamentului mameiRana de respingere si alimentatiaRana de abandon si alimentatia ,Rana de umilire si alimentatiaRana de tradare si alimentatiaRana de nedreptate si alimentatiaAlegerea alimentelorDiferite comportamente alimentareCapitolul 3ti cunosti nevoile corpului?Cele sase elemente nutritiveMasticatiaA mnca ncet si a savura mncareaSa oferi corpului ceea ce are nevoieSa ti fie foame dar sa nu stii ce sa mannciCapitolul 4Cunoasterea prin alimentatieAgenda zilnicaAlte sase motive pentru a te alimentaLegatura dintre evenimentele cotidiene si motivatie.Interpretarea celor cinci motivatiiCompulsiaRetrospectivaCapitolul 5Alimentatia si greutateaInfluenta ranii de respingere asupra greutatiiInfluenta ranii de abandon asupra greutatiiInfluenta ranii de umilire asupra greutatiiInfluenta ranii de tradare asupra greutatiiInfluenta ranii de nedreptate aupra greutatiiConcluzieTrebuie sa ne cntarim sau nu?Grupurile de sustinere pentru pierderea n greutate ..A constientiza si a te ngrasaCresterea brusca n greutateCapitolul 6Renuntarea si alimentatiaGreutatea idealaNevoile cotidiene sunt diferiteRespectarea nevoilor celorlalti ,..Evitarea conflictelor n timpul mesei , .Cum sa stii cnd ti este foame si cndnu ti este foameSa mannci ceea ce ti placeCnd mannci ceea ce nu ti placeAlergiile si intolerantele alimentareTeama de a-ti fi foameVarietatea alimentelorAlimentatia naturalaRolul exercitiilor fizice n detoxifiereaorganismuluiRespiratia :Lumina, energie si multumireCum poti afla daca ceva este beneficn alegerile taleBulimiaHiperfagiaAnorexiaComportementul obsesional...Capitolul 7Cum sa te iubesti si sa te accepti n alegerile taleNu pot sa fiu ceea ce vreau sa fiu daca nu acceptmai nti ceea ce nu vreau sa fiuDescoperirea propriilor raniVindecarea ranilor..CulpabilitateaFrica pentru sineResponsabilitateaImpacarea cu parintiiSa fii ceea ce vrei sa fiiAccepta-ti propria greutateCum sa accepti greutatea celorlaltiCum sa asculti nevoile celor trei corpuriA te respecta sia te iubiSchimbarea si vindecarea fizicaRecapitulare&concluzieCompletarea agendei zilniceSfat pentru perfectionistiInterpretarea celor cinci motivatiiCONCLUZIEMultumirimi este foarte greu sa multumesc doar ctorva persoane pentru realizarea acestei carti.Pasiunea meapentru acest subiect m-a stimulat sa ntreprind cercetari n acest sens de aproape treizeci deani. Amadunat nenumarate marturii, provenind de la personae din diverse tari, diverse culturi si devrste diferite,att din viata mea personala ct si din cea profesionala.Am folosit mai multe surse dedocumentaresi mai ales, am realizat o sinteza plecnd de la experientele mele personale, precum si de lanenumarateleexperiente relatate de catre alte persoane. Va multumesc voua, tuturor celor care m-ati ajutat,uneori sub o forma involuntara sau inconstienta. As vrea de asemenea sa le multumesc celorcareau contribuit la materializarea acestei lucrari. Ideea acestei carti mi-a fost propusa initial decatre doidintre organizatorii de ateliere Asculta-ti corpul, din Elvetia (Stella si David, va multumesc!).Cnd le-ammpartasit ceea ce aflasem n ani de zile, datorita alimentatiei mele, precum si sinteza pe care orealizasemreferitor la acest subiect, m-au ncurajat si m-au motivat sa scriu cartea mai repede. Ei m.-aufacut sa mi dau seama ca mi se ceruse de ceva vreme acest lucru, fara nsa ca eu sa acordo atentie speciala acestor cereri.Tin sa le multumesc celor doua corectoare, care m-au sustinut foarte mult, Micheline St-Jacques siNathalie Theriault. i multumesc mult lui Jean-Pierre Gagnon, directorul editurii mele, pentrucolaborareasa nepretuita si munca sustinuta pentru realizarea acestei carti. i multumesc din suflet MonicaiShields,fiica mea, directoarea centrului international Ascultati corpul, pentru minunatele ei sugestii, nurmalecturii primei parti a lucrarii. De asemenea, i multumesc pentru creativitatea de care a datdovadan -realizarea copertii si a editarii grafice a cartii, n versiunea originala.Lise BourbeauIntroducereIata ca acum, dupa douazeci si sapte de ani de la fondarea scolii de viata pe careoconduc, Asculta-ti corpul, am placerea de a va propune o noua tema, plecnd de la totceea ce putem afla despre noi nsine, prin intermediul alimeritatiei. Cu un an nainte de adeschide scoala, n 1981, mi-a venit ideea de a nota tot ceea ce mncam si beam,creznd ca alimentatia era cauza faptului ca ma ngrasasem (cu 10 kilograme).Atunci nu stiam deloc ca aceasta hotarre avea sa mi schimbe total viata. A fost oexperienta incredibila si, mai ales, a constituit elementul declansator pentru a trece de lanivelul mental la cel spiritual. n cei cincisprezece ani de la fondarea centrului Asculta-ticorpul, dimensiunea mentala fusese foarte importanta pentru mine. Si cum lucrasemnainte n domeniul vnzarilor, am fost ncurajata de catre superiorii mei sa aflu maimulte despre gndirea pozitiva. Pe vremea aceea, parea sa fie un criteriu de reusitafoarte important n domeniul comercial. Astfel ca ma obisnuisem sa practic conditionareamentala pentru cea mai mica problema pe care o aveam. Si n ciuda rezultatelor bunepe care le-am obtinut prin aceasta programare, nu mi dadeam seama ca lucrurile serepetau.De fapt, nu intram direct n miezul problemei. Reuseam sa o controlez cu ajutorulprogramarilor mentale. n lunile de dupa luarea deciziei de a nota ceea ce mncam siceea ce beam n fiecare zi, am revenit la greutatea mea initiala, fara sa ma controlez.Descoperisem ca tot ceea ce aflasem despre mine eraceva mult mai important dectsolutia problemei mele de greutate. n sfrsit devenisem c~nstienta de fiinta care eram,precum si de multe frici si credinte ale mele, studiind felul n care ma alimentam. Un altcadou foarte frumos primit n urma acestei cercetari asupra alimentatiei mele a fost saconstat, n lunile urmatoare, disparitia mai multor afectiuni pe care le aveam de ctivaani. Atunci am descoperit ca faptulde a-mi asculta nevoile alimentare - de ordin fizic mi oferea posibilitatea de a asculta nacelasi timp nevoile mele emotionale si mentale. Am descoperit ca nu se pot disociacele trei corpuri si atunci cnd lucrezi cu unul dintre ele, acest lucru le influenteazaautomat si pe celelalte doua. De aceea au disparut afectiunile mele. Acesta a fostpunctul de plecare n constituirea scolii de viata Asculta-ti corpul.Douazeci si sapte de ani mai trziu am hotart sa scriu aceasta carte, la cererea tot maimultor participanti la atelierele Asculta-ti corpul si pentru beneficiul ct mai multor cititori.Veti afla tot ceea ce am descoperit plecnd de la propria mea experienta si de laexperienta altor persoane care au facut acelasilucru si mi-au mpartasit rezultatele lor.Voi continua sa mi tutuiesc cititorii, deoarece acest lucru ma ajuta sa stabilesc ocomunicare mai intima si mai directa.Mentionez ca aceasta carte nu are drept scop sa te ajute sa te hranesti urmnd anumitecriterii de "alimentatie sanatoasa". Exista nenumarate carti pe aceasta tema. Obiectivelemele constau mai degraba n a te ajuta:- sa descoperi care este modul tau de a te controla si gradul tau de control,- sa devii mai constient de felul n care te alimentezi,- sa faci legatura dintre alimentatia ta si ceea ce traiesti pe plan emotional, mental sispiritual,- sa descoperi de ce este att de dificil sa ti asculti adevaratele tale nevoi,- sa recunosti repede ranile care te mpiedica sa te alimentezi sanatos, att pe plan fizicct si pecel psihologic,- sa afli cum poti reusi sa asculti tot timpulnevoile corpului tau nainte de a te hrani,- sa te iubesti si sa te accepti n corpul tau fizic simai ales, n ceea ce ai n fiecaremoment.Lectura placuta!Lise BourbeauCapitolul lDe ce exista atat de mult controlo persoana care nu se controleaza n viata ei, si poate permite sa fie ea nsasi, att naspectele pozitive ct si n cele negative. O astfel de persoana nu se judeca. Nu seacuza. Se accepta asa cum este, n fiecare moment al vietii ei. Felul ei de a trai sereflecta n corpul mental, emotional si fizic. Iar cum acesta din urma este un corptangibil, mai constient si mai vizibil, este corpul prin care putem sa aflam cel mai repedece se ntmpla n celelalte doua corpuri, care sunt mai subtile. Controlul pe care lexercitam cu totii, ntr-un anumit grad si n anumite situatii ncepe pe plan psihologic. Sipentru ca nu putem disocia cele trei corpuri care formeaza nvelisul nostru material,acest control - mental sau emotionalse reflecta imediat n lumea noastra fizica, deexemplu n alimentatie. Atunci cnd te privezi de ciocolata, poate crezi ca acest controleste doar de ordin fizic! Dar nu este deloc asa. Este mult mai mult dect fizic si are loc nacelasi timp pe celelalte planuri. Obiectivul primelor doua capitole ale cartii este prinurmare acesta: sa aflii cum sa devii constient de diversele metode de control pe care lefolosesti si de influenta acestora asupra alimentatiei.Ce este controlul?A te c.ontrola sau a vrea sa i controlezi pe altii nseamna a supraveghea, a sta lapnda. De fapt nseamna sa domini, sa ti lasi ego-ul sa conduca.Ego-ul este cel care ntretine toate fricile noastre si care ne face sa actionam si sareactionam n functie de ceea ce crede, fiind sigur ca astfel va fi mai bine pentru noi. Dinnefericire, ego-ul nostru ignora faptul ca, de fiecare data cnd suntem condusi de o frica,nu mai suntem noi nsine, nu ne mai ascultam adevaratele noastre nevoi. Ego-ul existasi supravietuieste datorita energiei noastre mentale, nu este format dect din memorie.Prin urmare, nu poate trai dect n trecut. i este imposibil sa cunoasca nevoile actualeale fiintei noastre. De aceea este foarte important safim constienti de ceea ce ne conduce viata, precum si de momentele n care vrem sacontrolam. n plus, mijloacele de control pe care le folosim ne ajuta sa devenimconstienti de una dintre ranile noastre.Legatura dintre control si raniAm ales sa enumar mijloacele de control utilizate, n functie de rana care este activata.Pentru ceicare nu sunt familiarizati cu cele cinci rani principale ale sufletului, despre care sevorbeste pe larg n atelierele scolii Asculta-ti corpul, acestea sunt: RESPINGEREA,ABANDQNUL, UMILIREA,TRADAREA si NEDREPTATEA. Fiecare rana este asociatacu diferite mijloace de a se controla sau de a-i controla pe altii. De fiecare data cndviata ta nu se desfasoara cu bucurie, fericire, pace, armonie, ceea ce nseamna cafiecare emotie, fiecare frica, fiecareafectiune sau boala, fiecare problema traita, att peplan fizic ct si pe plan emotional si mental, indica faptul ca una dintre ranile tale a fostactivata si ca te afli n reactionaI. Nu mai esti tu nsuti, rana ta care a fost atinsa te facesa porti o masca, diferita pentru fiecare rana n parte. Purtam aceasta masca, crezndca astfel vom fi protejati si nu vom mai simti durerea asociata ranii:Pentru a afla mai multe lucruri despre aceste masti si despre rani n general, ti sugerezsa con suiti cartea mea despre acest subiect. Reamintesc faptul ca fiecare dintre noi nenastem cu aceste cinci rani, dar care se manifesta cu intensitati diferite. Aceste rani suntcele care mpiedica sufletul sa se ntoarca sa fuzioneze cu spiritul, n armonia totala afiintei. De aceea ne rencarnam mereu: pentru a constientiza aceste rani si a le puteavindeca si a redeveni din nou noi nsine. La nceput, aceste rani sunt activate de catreparintii nostri - sau orice persoana care ndeplineste functia de parinte plecnd de lamomentul conceptiei, pna la vrsta de sapte ani. Dupa aceea ele sunt activate de oricepersoana care ti aminteste un eveniment oarecare, trait n relatia cu unul dintre parintiitai sau cei care au ndeplinit rolul de parinti. De fapt, atunci cnd reactionam din cauzauneia sau mai multor rani atinse, nu mai suntem noi nsine. Nu ne mai ascultamadevaratele nevoi si vrem sa controlam. O credinta asociata ranii activate neinfluenteaza sa actionam n functie de o frica, n loc sa ne ascultam adevaratele nevoipe care le avem. ti reamintesc faptul ca, fiecare frica este ntotdeauna o frica pentrutine.Atunci cnd esti convins ca ti este frica pentru altcineva, adevarata frica estede fapt cea pe careo simti pentru tine, n ideea ca frica pe care o ai pentru celalalt,s-ar putea manifesta.Cnd credem ca ne este frica pentru altcineva, ego-ul nostru este cel care ne joaca ofarsa, pentru a nu putea deveni constienti de adevarata cauza a problemei. Iata unexemplu cu o astfel de situatie.Am cunoscut un cuplu, n care sotia i spunea mereu sotului ei ce trebuia sa mannce,cnd sa mannce si cnd sa se opreasca. Sotul suferea de diabet si era supraponderal.n plus, sotia controla si ce medicamente lua sotul ei. ntr-o zi, sotul meu si cu mine i-amntlnit la restaurant, la putin timp de cnd se ntorsesera amndoi de la o cura ntr-uncentru de sanatate, pentru a slabi cteva kilograme. Era prima lor masa"adevarata"dupa mai bine de doua saptamni. Cnd sotul ei a nceput sa bea vin, sotiaa nceput sa se uite lungla el (control non-verbal). Apoi a luat cosul cu pine si l-a asezatct mai departe de ei. A facut acelasi lucru cu untul (control pe plan fizic). Nu ndrazneasa spuna tare ceea ce gndea (control pe plan mental), dar nu era greu sa simti furia dininteriorul ei (control pe plan emotional). Ceea ce parea sa o deranjeze cel mai mult erafaptul ca sotul ei savura cu mare placereceea ce mnca si bea si se prefacea ca nu sida seama ce se ntmpla. La sfrsit, pentru desert a comandat doua cupe de nghetatacu crema Chantilly. Sotia lui a izbucnit si a nceput sa tipe n restaurant ca este un idiot,inconstient... si ma opresc aici. I-a reamintit cu insistenta suma mare de bani pe care ocheltuisera pentru cura si toate astea pentru nimic, a adaugat ea furioasa. Putin maitrziu, cnd am ramas singura cu ea, am ntrebat-o de ce era att de furioasa. Eraevident ca furia se datora faptului ca nu reusea sa l controleze pe sotul ei, la fel de multcum se controla pe ea nsasi. Mi-a marturisit teama ei mare de a-si pierde sotul, dacaacesta continua sa aiba attea excese. Pentru ca stiam ca de fapt nu mi vorbea despreadevarata ei frica, am continuat sa i pun ntrebari, pna cnd am aflata natura exacta a fricii eiindividuale, daca sotul ei avea sa moara. Astfel, am aflat ca primul ei sot se hranea foarte prost.Era un om de afaceri, mereu pe drumuri, care murise de o criza cardiaca. Desi trecusera maimulti ani de la moartea acestuia, ea se mai simtea nca vinovata de acel incident. Era convinsaca, daca s-ar fi ocupat mai mult de alimentatia sotului ei, ar fi putut evita ca acesta sa moara.Doar gndul ca ar fi putut avea pe constiinta moartea celui de-al doilea sot o speria att de tare,nct devenise obsedata de acest lucru.Controlul, frica, credinta si ranaDupa cum ai putut constata, din acest exemplu, se pot observa clar controlul, frica si credinta.Toate acestea indica faptul ca a fost activata o rana. n cazul acestei femei, putem observadoua rani, nedreptatea si tradarea. O persoana care sufera de nedreptate cauta perfectiuneapeste tot. n mod constant, acea femeie si poarta pica deoarece nu a fost o sotie perfecta fatade primul ei sot si face tot posibilul pentru a fi perfecta pentru cel de-al doilea sot. Poarta masca"rigidului". Persoana care sufera de tradare are o dificultate n a avea ncredere. n acest caz,sotia i poarta pica sotului pentru ca nu are ncredere n ea si nu apreciaza tot ceea ce facepentru el. Poarta masca "dominatorului". Aceasta din urma, care nu mai este ea nsasi si nu-simai asculta nevoia de a savura o masa buna, n compania sotului si a prietenilor ei, a reactionatn mod automat. Vrea sa controleze totul, lucru care indica faptul ca poarta masca asociata raniiei.Activarea unei raniAtunci cnd vorbesc despre o rana activata, ma refer la faptul ca ranile noastre sunt ncontinuare prezente n noi, dar nu sunt tot timpul activate. Se activeaza atunci cnd altcineva letrezeste si astfel reactionam. Este posibil ca una dintre ranile tale sa fie activata fara sa fienimeni n preajma ta n acel moment. De exemplu, esti singur la tine acasa, ai vrea sa lenevesticteva ore si dintr-o data, o voce din mintea ta ti spune ca nu ai dreptul sa fii lenes deoareceeste ceva rusinos. Chiar daca esti singur, teama care te cuprinde este cauzata de o credintadobndita n copilarie, n general, de la unul dintre parinti. Frica de a fi judecat ca fiind lenescontinua sa existe n tine si te influenteaza sa fii activ si sa nu fi lenes. Faci acest lucru dinteama de a nu fi surprins n flagrant cnd esti lenes sau de teama ca cineva ar putea afla cauneori esti lenes. Prin urmare, o rana este ntotdeauna activata de frica cuiva precum si decredinta ntretinuta, cu scopul de a evita mplinirea acelei frici. Cunosc chiar si persoane carecontinua sa se teama de parintii lor decedati. Atunci cnd ndraznesc sa actioneze sau sa fientr-un mod contrar a ceea ce credeau parintii lor, se poate vedea imediat teama sauculpabilitatea lor atunci cnd spun: "Daca mama m-ar vedea acum, s-ar nvrti n mormnt. "Fiecare rana poate fi activata n trei moduri,uneori total inconstient:1. frica de a fi ranit de celalalt2. frica de a-l rani pe celalalt3. faptul de a te rani pe tine nsuti.Putem vorbi despre control nu doar atunci cnd ne abtinem de a face ceva sau de a fi ntr-unanumit fel, ci si de fiecare data cnd nu reusim sa ne controlam. Astfel, simtindu-ne foartevinovati, ne purtam pica pentru ca nu am stiut sa ne controlam.De obicei, majoritatea dintre noi nici macar nu suntem constienti atunci cnd se activeaza orana.Reactia noastra la o anumita situatie sau persoana ne poate indica acest lucru. Toate modurilede a ne controla" pe care le-am mentionat n acest capitol sunt o reactie si nu o actiunevoluntara. n capitolul urmator vei vedea cum aceste reactii pot influenta modul n care tealimentezi.Vei descoperi astfel un alt mod de a deveniconstient de faptul ca o rana a fost reactivata.Acestea sunt, n continuare, modalitati le prin carete controlezi atunci cnd este activatao anumita rana.Rana de respingere Vom ncepe cu rana de respingere. Cum te controlezi atunci cnd ti este teama ca veifi respins, ti este teama ca vei respinge pe cineva sau atunci cnd te respingi tu nsuti?Atunci cnd esti obsedat de ceva ce ai de facut sau de spus si ti este frica sau de cevace a atins si a reactivat rana pe care o ai. Cnd suferi de insomnie din cauza unei activitati mentale prea ncarcate . Cnd fugi de o situatie evitnd locul n care te afli sau plecnd n astral (esti "cu capuln nori"), Cnd negi o situatie, nu vrei sa o vezi n realitate.Poti' face acest lucru pentru a te convinge ca persoana sau situatia aceea nu te-aderanjat, emotionat sau atins deloc. Acest gen de control este de obicei inconstient. Estebine sa i rugam pe cei apropiati sa ne ajute sa descoperim momentele n care fugimnegnd realitatea. Cnd negi veridicitatea unui compliment, creznd ca, daca acea persoana te cunosteacu adevarat, nu ti-ar fi facut niciodata acel compliment; Cnd ti este rusine SA FII ceea ce esti si nu vrei sa fii descoperit asa cum esti, Cnd te nchizi n tine, te abtii sa spui sau sa faci ceva de teama ca celalalt nu te maiiubeste, nu te mai apreciaza.Un lucru important cu privire la rana de respingere este ca aceasta este ntotdeaunaactivata de o frica la nivelul lui A FI si nu la nivelul lui A AVEA sau A FACE. De exemplu, daca aide vorbit sau de facut ceva n fata unui public, este posibil sa te pregatesti exagerat de mult si sanu dormi deloc. Frica ta adevarata nu este aceea ca nu vei face bine lucrurile, ci mai degrabaaceea ca vei fi judecat ca fiind NUL, daca nu faci prezentarea perfect, n functie de asteptarilecelorlalti si, mai ales conform propriilor tale asteptari, de obicei nerealiste.Daca faci parte din aceasta categorie, este foarte posibil sa te controlezi n ceea ce faci si nceea ce spui, mai ales pentru a fi iubit si pentru a te simti acceptat asa cum esti, n loc sa fiiconsiderat bun de nimic.Rana de abandonVom continua cu comportamentul controlat adoptat atunci cnd ti este teama deabandon sau de a abandona pe cineva sau cnd te abandonezi pe tine nsuti . Cnd te prefaci ca esti vesel, bucuros, fericit, pentru a-i face pe plac partenerului. Cnd te supui nevoilor celorlalti, creznd ca acest lucru te face fericit, Cnd plngi pentru a primi atentia cuiva, Cnd ti exprimi o cerere sau o nemultumire pe un ton plngacios, Cnd i deranjezi mereu pe ceilalti pentru a primi atentie, Cnd faci pe victima, adica atunci' cnd ti atragi inconstient probleme. Cnd povestesti ceea ce ti se ntmpla ntr-un mod dramatic, exagernd. Cnd profiti de o boala pentru a-i manipula pe ceilalti, pentru ca cineva sa se ocupe detine, Cnd nu ti asculti nevoile, de teama ca celalalt crede ca l vei abandona.'. Cnd ncepi ceva si renunti nainte de a-ti fi atins scopul acuznd pe nedrept pe ceicare care, n acceptiunea ta, ar fi trebuit sa te sustina, Cnd simti nevoia de a povesti tot ceea ce ti se ntmpla, la telefon sau direct cuiva. Cnd te crezi incapabil de a face fata la moartea cuiva drag, Cnd suporti orice, de teama ca vei fi abandonat, de obicei de un partener sau de uncopil, Cnd nu te poti hotar sa nchei o relatie de teama ca vei ramne singur, chiar daca stiica va fi mai bine pentru tine, Cnd ceri sa fii ajutat, nainte chiar de a verifica daca poti face acel lucru tu nsuti, Cnd ntrerupi pe cineva pentru a vorbi de propriile tale probleme, Cnd crezi ca problemele tale sunt mult mai importante dect ale celorlalti.Rana de umilireDaca suferi de rana de umilire, acestea sunt comportamentele de control cele maifrecvent folosite, atunci cnd te temi ca vei umili o alta persoana sau ca vei fi umilit sauca te vei umili tu nsuti: Cnd lasi pe cineva sa te doboare fizic sau psihic, fara sa spui nimic, Cnd te obligi sa oferi ajutor unei persoane aflate n dificultate, lasnd la o partepropriile tale nevoi, Cnd te abtii sa spui orice lucru negativ despre o alta persoana, Cnd ti controlezi pulsiunile fizice, creznd ca Dumnezeu vede totul, Cnd te acuzi ca esti murdar, nedemn, Cnd te dezgusta propria ta persoana, Cnd i faci pe ceilalti sa rda pe seama ta, umilindu-te, Cnd i ntorci celuilalt un compliment, considernd ca esti nedemn sa l primesti si,mai ales, ca celalalt este mai demn, l merita mai mult dect tine, Cnd faci totul pentru a parea impecabil n ochii lui Dumnezeu, Crid crezi ca trebuie sa alini suferinta celorlalti, a ntregii umanitati, Cnd i consideri pe ceitalti mai importanti dect tine, creznd ca acestia sufera maimult, Cnd te abtii de la placerea fizica, de teama ca vei fi considerata o femeie usoara, deexemplu Cnd nu ti realizezi o placere fizica, de teama ca vei fi considerat egoist.Rana de tradareRana de tradare este cea care te determina cel mai mult sa vrei sa i controlezi peceilalti.Acestea sunt diferitele mijloace de control utilizate atunci cnd ti este teama ca vei fitradat decatre cineva sau ca vei trada tu pe cineva ..Sa nu uiti ca ceea ce le faci celorlalti, ti faci defapt tie nsuti. Putem suferi de tradare defiecare data cnd exista o ncalcare a ncrederii, o minciuna, o promisiune nerespectata,lasitate, o lipsa de responsabilitate. n plus, toate aceste forme de control, n acest caz,se manifesta n relatia cu o persoana de sex opus. Cnd vrei sa ai ultimul cuvnt de spus, Cnd minti, Cnd l ntrerupi. pe celalalt nainte ca acesta sa termine ceea ce are de spus, Cnd pastrezi ranchiuna si nu mai vrei sa vorbesti cu celalalt, Cnd vorbesti tare, ocupnd tot spatiul cnd .vorbesti cu cineva, Cnd nu ai ncredere n celalalt, deoarece.ti este teama, Cnd faci totul pentru a fi recunoscut ca o persoana speciala, puternica, capabila, Cnd ai asteptari, fara sa fi existat vreo ntelegere n prealabil, Cnd ti pierzi rabdarea deoarece celalalt nu se grabeste, Cnd te enervezi pentru ca lucrurile nu se desfasoara asa cum vrei tu, Cnd insisti ca celalalt sa fie de acord cu tine, sa adere la ideile tale, Cnd folosesti o forma de seductie pentru a~ti atinge scopurile, Cnd l culpabilizezi pe celalalt pentru ca tu ai uitat ceva sau ai facut o greseala, Cnd l supraveghezi pe celalalt pentru ca acesta sa-si ndeplineasca sarcinile asacum vrei tu, Cnd i ceri ceva celuilalt si nu ai ncredere n el, te ndoiesti n sinea ta ca acestapoate sa faca acel lucru, Cnd refuzi sa ti iei un angajament fata de celalalt, Cnd nu ti asumi responsabilitatea, cnd vrei ca celalalt sa si asume greseala sauneglijenta ta, Cnd l ridiculizezi pe celalalt ncercnd sa l schimbi, Cnd refuzi sistematic sfaturile celorlalti, Cnd cauti sa l intimidezi pe celalalt, Cnd te inbufnezi pentru a-ti atinge scopurile, pentru a obtine ceea ce vrei, Cnd tipi sau l ameninti pe celalalt, Cnd ncerci sa ti impui felul tau de a face lucrurile, Cnd iei o decizie pentru celalalt, fara sa i ceri parerea,Rana de nedreptateVoi ncheia cu rana de nedreptate, care este traita de catre cei care sunt perfectionisti si care seacuza foarte usor. Urmatoarele mijloace de control sunt folosite fata de sine nsusi si fata depersoanele de acelasi sex. Acestea sunt comportamentele pe care le ai atunci cnd ti esteteama ca cineva va fi nedrept fata de tine sau ca tu vei fi nedrept (sau imperfect) fata de cinevasau fata de tine nsuti: Cnd nu ti respecti limitele si ceri prea mult de la tine, Cnd te prefaci ca totul este bine, desi nu este asa, Cnd te justifici, deformnd adeseori realitatea, Cnd refuzi sa primesti ajutor, creznd ca te vei descurca mai bine singur, Cnd nu vrei sa ti dezvalui sentimentele, Cnd ti refulezi lacrimile si ti ascunzi plnsul, Cnd l judeci pe celalalt ca fiind prea sensibil, Cnd ti interzici sa iei un medicament sau sa consulti un medic, Cnd revizui esti de mai multe ori ceea ce ai facut, Cnd ncepi de mai multe ori acelasi lucru, Cnd l ntrerupi pe celalalt, considernd ca ideile lui nu sunt corecte, Cnd vrei ca ceilalti sa ti spuna ca ceea ce faci tu este perfect, Cnd vrei sa ai o solutie rapida, imediata, la o anumita problema, nainte sa ai timpul necesarde a o analiza sau a gasi cauza acelei probleme, Cnd l judeci sau l acuzi pe celalalt ca a actionat nepotrivit, . Cnd vrei sa ai dreptate, creznd ca tu detii raspunsul corect, Cnd devii furios, ntr-o situatie pe care o consideri nejustificata, Cnd te critici foarte sever, creznd ca astfel lucrurile se vor ameliora, Cnd te autodistrugi sau te subestimezi atunci cnd realizezi ceva, Cnd nu vrei sa primesti nimic din partea celuilalt, de teama ca vei ramne dator aceleipersoane, Cnd spui da, desi vrei sa spui nu, de teama sa nu fi nedrept, insensibil, Cnd te privezi de o placere, creznd ca nu o meriti, Cnd te fortezi sa zmbesti sau sa rzi, Cnd nu vrei sa te opresti din munca, de teama ca vei fi considerat lenes, Cnd ti dai dreptate, desi de fapt tu vrei altceva si nu ti asculti inima, Cnd l culpabilizezipe celalalt ca nu este responsabil, Cnd te abtii sa ti arati furia, Cnd nu ti acorzi dreptul ,de a fi fericit, daca cineva apropiat nu este fericit.n cazul ultimelor doua rani este posibil sa fie mai dificil sa recunoastem comportamentele decontrol, deoarece ego-ul persoanelor dominante sau rigide este mai puternic. Este vorba despredoua tipuri de rani puternice, care determina reactii mai rapide si mai intense. Cu ct ego-ulnostru este mai puternic, cu att puterea lui este mai mare n a ne face sa credem ceea ce vreael, ca de exemplu, sa ne faca sa credem ca noi avem dreptate si nu ceilalti.Constientizarea gradului de controlti sugerez sa recitesti de mai multe ori partea referitoare la mijloacele de control, pentru a puteaface mai usor legatura cu urmatorul capitol. Iata cteva sugestii: noteaza mijloacele pe care lefolosesti, cu ce persoana anume (copil, parinte, partener, familie) si n ce circumstante. Pentru ate ajuta voi mentiona n continuare aspectele n care se manifesta cel mai pregnant controlul: Aspectul fizic Vestimentatia Banii, bugetul Sarcinile de la serviciu si de acasa Activitatile din timpul liber, vacantele Alegerea prietenilor Studiile Alegerile n domeniul professional Semnele de atentie, de afectiune Sexualitatea Atitudinea, comportamentul Religia, dezvoltarea spiritualaPoti sa verifici cu cei apropiati care este comportamentul de control n care te regasesc ei. nsaun astfel de demers necesita o oarecare doza de modestie. Iar pentru ca tocmai esti pe cale sacitesti aceasta carte, cred ca vrei sa poti sa ti mbunatatestisingur viata. Daca vrei sa mergi si mai departe, ncearca sa verifici n fiecare situatie n parte,de ce natura sunt acuzatii le sau reprosurile pe care le faci celorlalti sau tie nsuti. Dupa aceea,poate vei reusi sa identifici frica pe care o ai pentru tine. Voi relua acest demers n ultimulcapitol al cartii. Vei vedea ct de util poate fi faptul de a sti ce fel de control exerciti n viata ta,control care se reflecta si n controlul la nivelul alimentatiei. n continuare voi aborda legaturadintre modul n care te alimentezi si una dintre ranile tale activate.Capitolul 2Legaturile dintre control si alimentatien capitolul anterior am mentionat faptul ca ranile noastre sunt activate nca de lanastere, de catre parintii nostri sau de catre oricine altcineva care ndeplineste rolul deparinte, pe parcursul primilor sapte ani din viata. Mai trziu, de fiecare data cnd o ranaeste activata, indiferent din ce cauza, aces lucru nu este dect o repetare a ceva ce s-antmplat nainte, un lucru de care nsa nu suntem constienti.Sa luam exemplul unei fetite care s-a simtit respinsa nca de la nastere, de catre mama ei,deoarece aceasta era dezamagita pentru ca nu a avut un baiat. Rana fetitei s-a activat nca dela nastere si, cel mai probabil, chiar din timpul sarcinii. Dupa aceea, indiferent de ce"face sauspune mama ei, exista marisanse ca fetita, adolescenta si apoi tnara femeie, sa interpretezegresit comportamentul mamei ei. De aceea este foarte important sa ne reamintim ca suferintanoastra nu este produsa de ceea ce face o alta persoana, ci de reactia noastra, influentata deuna dintre ranile care ne provoaca suferinta. Acesta este motivul pentru care adeseori sentmpla ca, chiar daca un parinte are acelasi comportament fata de doi copii, acestia l potpercepe foarte diferit, n functie de ranile fiecaruia.Influenta comportamentului mameiAtunci cnd este vorba despre alimentatie rolul cel mai important l are influenta mamei sau apersoanei care a ndeplinit rolul de mama, pna la vrsta de sapte ani. De ce? Deoarece mamasimbolizeaza mama Terra, planeta, iar tatal simbolizeaza Soarele. Terra, care mai este numitamama hranitoare,ne hraneste cu tot ceea ce creste pe ea. Ne asigura alimentatia de baza. nordinea fireasca a lucrurilor,mama este de asemenea cea care ne hraneste interior, ne ajuta sa ne fie bine. n timp ce rolultatalui este acela de a ne ajuta sa ne folosim energia pentru a crea, pentru a actiona, pentru a neocupa de nevoile noastre materiale. Imediat dupa nastere, copilul are nevoie de laptele mamei.Patul de a vedea un nou nascut care imediat ncearca sa suga lapte este un lucru foarte natural,acelasi lucru se ntmpla si n cazul animalelor. Nou-nascutul cauta mamelonul mamei lui. Deaceea este foarte important ca mama sa l alapteze. Chiar daca nu poate face acest lucru pentru operioada ndelungata, primele saptamni sunt cruciale pentru nceputul vietii copilului, n ordineafireasca a lucrurilor.n cazul mamelor care nu si pot alapta bebelusul sau care refuza sa faca acest lucru, atunci cndeste vorba despre o fetita, acest lucru activeaza o rana de respingere foarte puternica. Cndbebelusul este baiat, se activeaza o rana de abandon. n cartea despre rani, explic n detaliu caresunt cauzele pentru care, fiecare dintre rani este activata de un anumit parinte. Cnd unui copil ise activeaza o rana n relatia cu unul dintre parintii lui, acesta are aceeasirana, chiar daca deobicei este inconstient de acestlucru. Copiii activeaza n noi tot ceea ce nu am rezolvat nca nrelatia cu parintii nostri. Uneori se poate ntmpla ca bebelusul sa fie cel care nu poate digeralaptele mamei sau care refuza sa fie alaptat la sn. n acest caz este activata rana de respingeresau de abandon a mamei. n exemplul unei mame care nu si poate alapta fiica, daca aceasta sesimte respinsa,este activata si rana de respingere a mamei ei. Mama, constient sau nu, si poarta pica pentruca nu vrea sa si alapteze fiica. Poate i este teama ca i face rau copilului si ca acesta nu o vaiubi. Daca nsa va ncerca sa afle mai mult, va descoperi fara ndoiala faptul ca si ea la rndul eia trait acelasi lucru n relatia cu mama ei. De ndata ce apare o emotie oarecare, nseamna ca afost activata o rana. Probabil, bebelusul care refuza sa fie alaptat de mama lui risca sa suferede anorexie cnd va creste. Vom reveni la acest aspect ntr-un capitol urmator.Prin urmare, comportamentul si atitudinea interioara a mamei fata de alimentatie influenteazamult copilul. Acest comportament, n general, este inconstient pentru mama deoarece aceastanu si da seama ca se poarta astfel cu copilul pentru ca el are nevoie de un astfel decomportament pentru a constientiza propriile sale rani. De fapt, nu este deloc ntmplator feluln care parintii se comporta cu copiii lor. Totul este deja organizat n planul de viata al fiecareifamilii. Parintii actioneaza n functie de ranile lor si n relatie cu ranile copiilor lor, astfel nct cutotii sa se poata ntrajutora pentru ca n cele din urma sa si vindece aceste rani.S-a constatat deja faptul ca, atunci cnd un bebelus plnge si parintii nu stiu ce sa faca sauplnsul copilului i deranjeaza, mama decide sa i dea copilului ceva sa mannce, de obiceiceva dulce.Spun "mama" deoarece, de obicei, ea este cea care are ultimul cuvnt de spus n ceea cepriveste alimentatia copilului. Este adevarat ca exista ntotdeauna exceptii de la reguli, dar ncazul cartii de fata voi vorbi despre regulile generale, despre ceea ce se ntmpla de obicei, nmajoritatea cazurilor. Nu cu foarte mult timp n urma, copilului i se dadea o suzeta, adeseorimbibata cu zahar sau miere sau o sticluta de suc sau alt lichid dulce, fara sa se stie nsa dacabebelusul avea ntr-adevar nevoie de acest lucru.Cu timpul acest gest devine un obicei si parintii continua sa se comporte la fel. Cnd copilulplnge, se loveste, se plictiseste, este galagios, i se da ceva de mncat sau de baut - depreferinta ceva dulce. nca de cnd suntem foarte mici nvatam sa ne ndopam cu orice, imediatce traim o emotie sau o contrarietate, cu orice n afara lucrurilor de care avem ntr-adevarnevoie. Majoritatea oamenilor au nvatat astfel sa se consoleze, sa si acorde atentie, sa si deao recompensa prin ceva ce se poate mnca sau bea.Acesta este motivul pentru care, de fiecare data cnd una dintre ranile tale este activata, ti estegreu sa stii daca ntr-adevar ti este foame si, daca da, de ce anume are nevoie corpul tau.n functie de rana care este activata n acel moment, esti tentat sa mannci si sa bei n moddiferit.Rana de respingere si alimentatia(masca- fugarul)Atunci cnd este activata rana de respingere si aceasta te influenteaza sa te controlezi, esteposibil sa nu ai pofta de mncare, sa mesteci n gol mncarea.Nu mai simti nimic, nici macar nu mai simti faptul ca corpul tau are nevoie de mncare. Iaratunci cnd mannci esti tentat sa mannci portii mici, fara sa fii foarte constient de ceea ce ain farfurie sau sa gusti cu adevarat mncarea. Si pentru ca acestei rani i se asociaza mascafugarului, a fugi nseamna a nu mai fi cu adevarat prezent n ceea ce se ntmpla n lumeafizica. Astfel, fiind mai interesat de ceea ce se ntmpla n lumea mentala dect de lucrurilelegate de lumea fizica, nu poti sa te bucuri cu adevarat de ceea ce mannci. Alimentul cel maides folosit pentru a fugi din lumea fizica este zaharul, sub toate formele lui, uneori chiar sialcoolul sau drogurile. De altfel, am observat ca, n cazul unor astfel de persoane"fugare",zaharul are de multe ori un efect asemanator alcoolului. Faptul de a mnca o cantitatemare de zahar provoaca un cerc vicios n corpul tau si poate deveni foarte nociv.Corpul tau, mai ales glandele suprarenale vor avea mult de lucru pentru a asimila si a eliminazaharul, copul tau devine astfel slabit si oboist. Iar cnd vei simti ca nu mai ai energie, veimnca din nou ceva dulce, spernd ca astfel ti vei recapata energia pierduta. Lucru ca de altfelnu functioneaza, fiind doar un efect de scurta durata, ce te determina sa o iei mereu de la capat.Acest tip de persoana va prefera de asemenea alimentele foarte condimentate.Este o alta modalitate de a gusta ceva si de a gasi anumite senzatii. Pentru ca de fapt nu poategusta cu adevarat savoarea alimentelor "fugarul" crede ca, cel putin, savureaza condimentele siaromele. Aceasta este explicatia faptului ca unii oameni reusesc sa mannce foartecondimdentat, fara nicio reactie.Rana de abandon si alimentatia(Masca:dependent)Atunci cnd se activeaza rana de abandon si te controlezi, efectul produs este exact opus.Deoarece cauti iubirea celorlalti, sub forma de atentie, de afectiune si sustinere - nestiind cum sao obtii, compensezi acest lucru prin alimentatie. Pentru ca nu primesti din exterior ceea ce vrei, tiumpli nevoia prin mncare. Poti sa ajungi sa mannci tot timpul, creznd ca astfel vei umple goluldin tine. Mannci mult, nu pentru ca este ceva bun sau pentru ca corpul tau are nevoie demncare, ci pentru a da impresia ca primesti ceea ce ti lipseste. Si n ciuda faptului ca te ndopitot timpul, simti n continuare o gaura n stomac. Ca si cum ai fi un sac fara fund. Dar nu ti daiseama nsa ca acest gol se afla mai degraba la' nivelul inimii. Si pentru ca mncarea nu poateumple aceasta lipsa afectiva, nu ti este niciodata de ajuns si nu stii cnd sa te opresti din mncat.Inima este cea care are nevoie sa fie umpluta, cu multa dragoste de sine. Am observat deasemenea ca, atunci cnd cineva poarta aceasta masca a dependentului si ia masa ntr-ocompanie placuta, mannca foarte ncet pentru a savura ct mai mult placerea. Este modalitateasa de a controla cantitatea de atentie de care are nevoie. O astfel de persoana este atrasa maiales de alimente moi, care nu trebuiemestecate prea mult.Rana de umilire si alimentatia(Masca: masochist)Cnd suferi de o rana de umilire, creznd ca nu este demn sa fii o persoana senzuala, tecontrolezi pentru a nu ti acorda dreptul de a te bucura de simturile tale. n fata celorlalti, te veiabtine adeseori sa mannci ceea ce ti place cel mai mult, te vei forta sa alegi ceea ce crezi caeste potrivit pentru o persoana demna. Totusi, la un moment dat o astfel de persoana nu maireuseste sa se abtina, sa-si ncatuseze simturile. Atunci si pierde controlul asupra aimentatiei simannca exagerat de mult, deoarece este ATT DE BUN. De altfel, placerea de a mnca estemai important lucru pentru aceasta persoana.Daca te consideri astfel atunci cu siguranta ti va fi foarte greu sa te privezi de o mncaresavuroasa. ti este foarte greu sa rezisti stiind ca ai niste bunataturi n bucatarie. Stii ca nu ti estefoame, dar este ceva mult mai puternic dect tine. O persoana "masochista" se bucura fizic demncare, foarte rar nsa si la nivel psihologic. Bucuria ei cea mai mare este de ordin fizic. Cu ctplacerea ei fizica este mai mare, cu att va creste culpabilitatea de a nu se putea abtine, n oriceaspect al vietii sale. De multe ori mannca pentru a se umple, pentru a nu-si mai simti corpul.Crede ca, daca i este foame, si va simti corpul, lucru pe care nu l considera deloc spiritual.Dupa ce a nceput sa mannce, si gaseste o multime de motive pentru a continua. Oricum, amluat deja un kilogram sau doua, si spunea ea, continund sa mannce.Face toate acestea pentru a se justifica sa fie o persoana nedemna, rusinoasa, pofticioasa sigurmanda. Fiind masochisa cauta sa se pedepseasca, sa sufere. Sufera cnd i este foame sisufera la fel si dupa ce a mncat prea mult. Este genul de persoana atrasa mai ales de alimentegrase, precum untul, smntna, sosurile grele etc. Poate sa mannce astfel pna cnd ceea cemannca o dezgusta, la fel cumeste dezgustata de ea nsasi.Rana de tradare si alimentatia(Masca: controlant/dominant)n cazul n care exista rana de tradare, deoarece vrei sa controlezi ceea ce se ntmpla n exteriorsi nu ai ncredere n ceilalti, reproduci acelasi model de comportament si n ceea ce privestealimentatia. Esti genul de persoana care vrea tot timpul sa adauge ceva n mncarea preparatade altii, sare, piper, condimente, zahar etc. Am vazut de nenumarate ori persoane care segrabesc sa adauge sare sau piper n alimente, fara ca macar sa le guste nainte! mi amintescdeun cuplu, pe care l-am observat la o masa vecina, ntr-un restaurant. Domnul a primit o farfurie cumncare si, continund sa vorbeasca cu partenera lui, a luat solnita si a nceput sa presare sarepeste mncare. Devenind curioasa, am observat de cte ori a facut acest lucru. De optsprezeceori! l observam de aproape, spunndu-mi ca sigur nu si dadea seama de comportamentul lui sica, oricum, nu va putea sa mannce deloc. Dar nu, din contra, a mncat tot. Dat totusi, mncaasa cum mannca o persoana dominatoare, repede, fara sa si acorde ragazul de a mesteca sisavura mncarea. Rana de tradare este activata atunci cnd faci si alte lucruri n timp cemannci, de exemplu: citesti, discuti afaceri, faci morala copiilor sau partenerului n timpul mesei,te uiti la televizor etc. De aceea nu mai esti atent la ceea ce nghiti si sunt sanse mari sa manncimai mult dect ai nevoie, mai ales din cauza vitezei cu care nghiti totul. Exista chiar si persoanecare nghit bucati mari de mncare dintr-o data. n acest caz stomacul nu are timp saprimeascamesajul creierului, aela ca este deja satul.Controlantul este si o persoana care musca din mncare. Vrea att de mult sa i controleze peceilalti nct, atunci cnd este furios din cauza unor asteptari nendeplinite, ncearca sa sipotoleasca foamea muscnd. Acesta este adeseori un motiv de a mnca carne, nu pentru ca aravea nevoie, ci din necesitatea de a musca. Poate parea ca este un gurmand, deoarecemannca cu pofta si i place sa guste din tot. Totusi, n realitate rana lui este cea carereactioneaza.Convins de un asa zis confort, spune adeseori Ce bun este! Dar mncnd foarte repede, nusavureaza de fapt alimentele.Rana de nedreptate si alimentatia(Masca: rigid)Daca se activeaza rana de nedreptate, vei avea acelasi comportament, pe care l ai de obicei sin ceea ce priveste alimentatia. Vei ncerca sa te controlezi ct mai mult posibil. Doar opersoana care sufera de nedreptate reuseste sa tina un regim draconic si sa se controlezepentru a avea greutatea ideala, silueta dorita. Cnd masca de rigid este cea care ticoordoneaza comportamentele, ajungi sa controlezi cantitatea si calitatea alimentelor pe care lemannci. Este foarte probabil sa judeci un comportament de genul "lasa lucrurile sa mearga dela sine" att de inacceptabil nct, foarte des ajungi ca spui lucruri precum: ,,Eu nu manncNICIODATA dulciuri sau desert. Nu MAI beau. Nu mai mannc dect alimente sanatoase. Nurontai NICIODATA nimic intre mese ". ti faci un titlu de glorie din faptul de a fi capabil sa tecontrolezi astfel nct nu ti dai seama cnd . spui lucruri care nu corespund realitatii."Rigidul" este cel care foloseste cel mai des superlative de genul niciodata, intotdeauna,extraordinar,nemaipomenit etc. Am o prietena care, de fiecare data cnd vine la mine la masa,repeta acelasi lucru n momentul desertului: Sunt att de mndra de mine, nu mai manncdeloc desert de ceva timp. Dar astazi as vrea sa fac o exceptie. Esti o bucatareasa foarte bunasi desertul acesta pare tt de delicios nct o sa ma las tentata. Si nu va mai spun cantitateade desert pe care o mannca. Sunt convinsa ca nu si da seama de aceasta "manevra" pe careo face de ctiva ani ncoace si cu att mai putin de cantitatea de desert pe care o nghite, decare de altfel se simte apoi vinovata. n cazul unei persoane rigide nsa, aceasta se simtevinovata dar deoarece exceleaza n autocontrol reuseste destul de usor sa se convinga ca nueste ceva grav, dat fiind ca este o exceptie ceea ce a facut, cu scopul de a-si negaculpabilitatea. Acesta este motivul pentru care o astfel de persoana si atrage probleme fiziceneasteptate si foarte acute, foarte dureroase: pentru a-si atrage atentia pe aceasta culpabilitatepe. care o ascunde. n plus, are o dificultate n a gasi cauza problemelor deoarece nu esteconstienta de ce anume se simte vinovata. Durerile pe care le are sunt de fapt modul sauinconstient de a se autopedepsi. n cazul n care o astfel de persoana rigida ajunge sa si piardacontrolul asupra alimentatiei sau a bauturii, fiind deja la limita n alte aspecte ale vietii, vancerca pe ct posibil sa traiasca singura aceasta situatie si nu va ndrazni sa vorbeasca despreacest lucru. Cnd si pierde controlul n fata altor persoane, culpabilitatea sa creste foarte multsi si promite sa nu mai faca niciodata asa ceva. Cu ct o persoana rigida este mai rigida fata desine nsasi si nu si da voie sa simta, cu att va fi mai tentata sa adauge mai multe condimenten mncare. Dar, spre deosebire de genul dominatorului, rigidul gusta mai nti mncarea,deoarece, dupa gustul lui, totul trebuie sa fie perfect. Apoi adauga condimentele de careconsidera ca are nevoien acel moment. Rigidului i plac de asemenea aliIl!entele foartecrocante si va prefera fructele si legumele crude si mai dure. Daca ai aceasta rana, este foarteposibil sa, fii o persoana care verifica cu grija alimentele, cantitati le si etichetele tuturorproduselor. Dar oare chiar faci acest lucru pentru ca ai grija de tine, pentru ca refuzi sa mannciproduse cu multe substante chimice, de exemplu? Sau ti este teama ca alimentele pot contineingrediente care ngrasa? Am vazut des persoane rigide care, atunci cnd si pierd controlul,mannca o cantitate mare de alimente "care nu ngrasa", astfel se conving ca ceea ce fac nueste foarte grav~ Totusi, corpul nu este mai fericit, deoarece va avea de digerat, de asimilat side depozitat acel surplus undevan organism. La fel se ntmpla si cu zaharul care, n ciuda faptului ca este natural, absortia uneicantitati prea mari va fi cu siguranta daunatoare pentru orgasm.Este posibil ca, n acelasi timp sa te deranjeze daca cei apropiati mannca n cantitati preamari.Deoarece tu ti permiti foarte rar acest lucru, va fi greu sa accepti faptul ca altcineva poate sa sipermita acest lucru. Pentru a-ti acorda dreptul sa mannci atunci cnd ti este foame si mai ales,tot ceea ce ti place, crezi ca trebuie sa meriti acest lucru. n caz contrar, ti impui restrictii. Demulte ori am vazut persoane care ncep sa mannce cu pofta, cu placere si deodata, fara niciunmotiv aparent, si mping farfuria, spunnd: Gata, ajunge. Trebuie sa ma opresc acum. Se poatechiar observa o anumita duritate n tonul lor. si pun masca rigidului si decid ca este momentul sase controleze.Reamintesc faptul ca toate aceste forme de control si pierderea acestuia, corespunzatoare celorcinci rani, sunt o reflectare a tipului de control care se manifesta n viata ta psihologica. Fiziculeste ntotdeauna o reflectare a ceea ce se ntmpla dincolo de nvelisul corporal. De aceea esteinutil sa te controlezi la nivel fizic, deoarece cauza controlului se dovedeste a fi dincolo de nivelulfizic. si va continua sa persiste. Este ca si cum ai ncerca sa ascunzi o rana cu uri pansament,fara sa o ngrijesti, spernd ca astfel nu o vei mai vedea. Efectul obtinut va fi exact contrariul, ranarisca sa se agraveze. Acest lucru este valabil pentru toate afectiunile fizice care, conformmedicinei, sunt cauzate de o proasta gestionare a alimentelor, prin care nu se respecta nevoilecorpului.De exemplu, crizele de ficat, indigestiile, arsurile stomacale, hipoglicemia, diabetul, problemeleintestinale etc. sunt afectiuni care necesita schimbarea regimului alimentar. Aceste problemefizice nu sunt dect expresia fiintei tale, care vrea sa ti atraga atentia asupra atitudinilor interioarecare nu mai sunt benefice pentru tine. Dumnezeul tau interior ncearca sa ti spuna, prin acesteafectiuni, ca a sosit timpul sa nveti sa te iubesti mai mult. Nu voi intra n detalii aici deoarece amconsacrat o ntreaga carte acestui subiect, bolilor si afectiunilor (Corpul tau iti spune:iubeste-te!Editura Ascendent, Bucuresti)Alegerea alimentelorn ncheierea acestui capitol, vom face un rezumat al semnificatiei diverselor alegeri sicomportamente alimentare frecvente. Alegerile pe care lefacem si comportamentele sunt un altmijloc de a ne constientiza ranile. n capitolul patru, vei gasi ometoda simpla si rapida pentru a teajuta sa te cunosti mai mult, cu ajutorul alimentatiei. Referirile pe care le fac cuprind nu doaralimentele, ci si bauturile, cu exceptia apei.Pentru fiecare aliment mentionat exista mai multe explicatii. Este posibil sa nu ai nevoie dect deo singura explicatie sau sa ai nevoie de mai multeexplicatii.Alimentele sarate sau prea sarate: poti sa vrei sa adaugi tu sare, la mncarea preparata dealtcineva.Ai o dificultate daca nu esti tu cel care are ntotdeauna ultimul cuvnt de spus. Vrei sa ai dreptate.Vrei ca totul sa functioneze asa cum ti doresti tu. Ai o depresie inutila n fata imposibilitatii de acontrola totul. ti este greu sa te exprimi, desi ai vrea ca tu sa ai ultimul cuvnt. Cum poti sa stii censeamna "prea sarat"? Este foarte posibil ca si tu sa faci parte din majoritatea oamenilor, careconsuma prea multa sare. Cantitatea minima necesara de sare pe zi este de o jumatate de gram,iar cantitatea ideala, de un gram si jumatate pe zi. n America, media cotidiana de consum desare este de sapte grame, deci de mai mult de patru ori peste media normala. Sarea seregaseste foarte des ca si conservant, n interiorul tuturor alimentelor semipreparate dinmagazine. Aceasta este cauza pentru care, conform studiilor medicilor canadieni, noua din zececanadieni' sufera de hipertensiune. n realit~te nsa, nu sarea este cauza hipertensiunii, ci maidegraba emotiile trai te, care te fac sa absorbi prea multa sare.Alimentele dulci sau zaharul: lipsa de dulceata din viata ta. Cnd esti prea exigent cu tine, ticeri prea multe. Dificultatea de a-ti face complimente si ati recunoaste adevarata valoare. Cndcrezi ca ai dreptul la o recompensa doar atunci cnd ai realizat ceva important. Teama de a fiegoist. Cnd nu poti primi ceva cu adevarat, crezi ca ti lipseste mereu ceva, ceea ce nseamnaca esti mai atent la ceea ce nu primesti de fapt, n functie de propriile tale asteptari. Cum poti sastii daca mannci sau bei "prea mult zahar"? Rezultatele cercetarilor ntreprinse n acest senssunt diferite unele fata de altele. Din cte am aflat, cantitatea de zahar continuta n trei fructeproaspete este mai mult dect suficienta pentru necesarul zilnic. Prin urmare, orice surplus esteun semn de indulgenta.Alimentele condimentate sau condimentele:lipsa condimentelor din viata ta, ceea ce nseamna absenta sau lipsa frumusetii n lucrurile dinjurul tau si mai ales a celor din interiorul tau. Lipsa de pasiune, fie n viata amoroasa, fie n ceaprofesionala sau n viata ta, n general. Faptul de a te lasa condus de mental, de analitic, n loc sasimti cu adevarat ce se ntmpla n tine, sa fii mai pasionat de viata ta. Frica de a simti ceva. A nufi recunoscator si a nu percepe micile momente de bucurie din viata ta.Alimente grele si grase: dezgust fata de tine nsuti, fie pe plan fizic, fie pe plan psihologic.Culpabilitate. Cnd vrei sa te pedepsesti, sa ti ncarci corpul cu alimentele cele mai greu dedigerat, de asimilat sau de eliminat. Cnd crezi ca meriti sa fii pedepsit, daca te ocupi de tinenaintea celorlalti.Alimente crocante: cnd esti prea exigent fata de tine nsuti. Crezi ca viata ta trebuie sa fiemai dura, mai dificila. Cnd te zbati prea mult, ti faci griji pentru orice, cnd ti complici viataatunci cnd nu este cazul. Crezi ca trebuie sa ti cstigi fericirea cu sudoarea fruntii.Cnd ti porti pica deoarece te consideri o persoana slaba sau lenesa. n relatia cu ceilalti: criticifoarte repede, esti nerabdator si dai dovada de intoleranta.Alimente moi: lipsa de forta, de sustinere pentru a-ti construi viata pe care o vrei. Contezi peceilalti pentru fericirea ta. Crezi ca nu vei reusi sa faci nimic singur. ti porti pica petru ca tidoresti o viata fericita, usoara, lipsita de griji. Crezi ca daca te porti ca o persoana puternica,ceilalti nu se vor mai ocupa de tine.Cafeina: crezi ca lipseste un stimulant n viata ta, adica ai foarte putine scopuri motivante,pentru care sa merite sa te trezesti dimineata. Te ocupi mai mult de proiectele, de obiectivele siplanurile altora dect de ale tale.Prea multa pine: faptul de a nu ti e de ajuns niciodata pinea - alimentul de baza altuturornseamna ca crezi ca nu esti suficient de bine hranit de cei apropiati tie. Esti dependentfie de prezenta acestora, de atentia lor, de complimentele lor, de recunoasterea sau de opiniaacestora, care constituie o forma de sustinere pentru tine.Precizez ca tot ceea ce mentionat mai sus nu trebuie sa devina sau sa degenereze n obsesie.Toate aceste descrieri sunt pentru momentele si situatiile n care ti dai seama ca ai exageratpeste limita normala. De exemplu, nu nseamna ca, daca ti place sa mannci din cnd n cndspaghetti (un aliment moale) contezi pe ceilalti pentru a fi fericit. Dar daca nsa ti place samannci paste de mai multe ori pe saptamna, definitia de mai sus ti se poate aplica n acestcaz.Acest lucru este valabil pentru toate exemplele demai sus. Daca bei una-doua cafele pe zi,acest lucru este foarte diferit de situatia n care cineva bea multe cafele pe zi, nici nu mai stiecte cani de cafea a baut.Diferite comportamente alimentarePentru fiecare comportament mentionat n continuare exista mai multe explicatii. Este posibil sati convina una singura sau mai multe dintre ele. A mnca sau a bea foarte ncet: vrei saprelungesti placerea, cauti atentia, prezenta celorlalti. Teama de singuratate.A mnca sau a bea foarte repede: cnd nu esti prezent cu adevarat la masa, vrei sa controleziceva sau pe altcineva. Vrei sa controlezi timpul. ti este teama ca ceilalti te considera prea lent,iresponsabil, de nencredere. Vrei sa cstigi, sa ai un ascendent asupra cuiva. Teama de a nu fila naltime. A mnca sau a bea foarte putin: crezi ca nu meriti sa fii hranit de mama ta sau deceva ce are legatura cu dragostea materna. Nu ti cunosti adevaratele nevoi. Teama de a fi iubitdevine mai puternica dect dorinta de a fi iubit. A nu mnca sau a nu bea suficient indicaadeseori faptul ca exista ceva "prea mult" ntr-un alt domeniu, n care nu te accepti asa cumesti. Acest lucru poate nsemna de asemenea ca poti gestiona acest surplus, dar nu esticonstient de el.A mnca sau a bea pea mult: cnd te umpli pna cnd te simti rau, nu esti n contact cupropriile tale limite. Vrei sa ti asumi" prea multe raspunderi sau sa faci prea multe pentruceilalti. Vrei sa i rasfeti prea mult pe ceilalti, n detrimentul propriilor tale nevoi. Frica de a nu fiiubit. Te pedepsesti pe tine nsuti deoarece ai mncat prea mult. Faptul de a mnca sau de abea prea mult indica adeseori ca exista ceva "prea putin" ntr-un alt domeniu, n care nu teaccepti asa cum esti. Este posibili sa te comporti ca si cum "te-ai saturat" dar sa nu fi constientde acest lucru.A musca din mncare: a avea intentia de a musca pe cineva. Cnd vrei sa ti controlezi furia.Cnd ai asteptari, fara un acord n prealabil. Cnd vrei ca totul sa decurga conform propriilor taledorinte. Teama de a fi moale, vulnerabil si intoleranta acestui comportament cnd se manifesta latine.A nghiti repede fara sa savurezi mncarea: vrei sa faci pe cineva sa dispara. Ai resentimente,pastrezi o ranchiuna. Refuzi sa vezi si sa acceptipartea buna a celuilalt. Teama de a fi vulnerabil.Faptul de anu savura nimic indica de asemenea ca acea persoana are o dificultate n a se bucurade placerile vietii. Este o persoana care si poarta pica atunci cnd si acorda acest drept.Capitolul 3Iti cunosti nevoile corpului?Pentru a reusi sa te cunosti prin intermediul a ceea ce asimilezi prin alimentatie, primul lucru pecare trebuie sa l stii este daca ti asculti sau nu nevoile corpului tau fizic. Cnd esti constient ca leasculti, acest lucru nseamna de asemenea ca ti asculti n acelasi timp nevoile corpului emotionalsi ale celui mental. Daca nu ti asculti corpul fizic, vei afla ca nu faci acest lucru nici n ceea cepriveste corpul emotional si cel mental. Cele trei corpuri, care constituie nvelisul nostru material sine ajuta sa traim pe aceasta planeta, nu pot fi disociate unul de altul.Tot ceea ce se ntmpla n unul dintre ele le afecteaza n mod automat pe celelalte doua. Asadar,este mai ntelept sa stii ce traiesti la nivelul corpului tau fizic, acesta fiind mult mai tangibil dectcelelalte doua.De aceea va reamintesc acum ce nseamna "sa ti asculti nevoile corpului fizic". Cu toate camajoritatea dintre noi am nvatat aceste lucruri nca din copilarie, este important sa ni lereamintim. Corpul nostru fizic are nevoie: sa aspire aerul sa bea apa sa se hraneasca sa se miste sa se odihneasca si sa doarma.n acest capitol voi insista mai ales pe nevoia de a se alimenta - celelalte nevoi vor fi abordate ncapitolul sase.Eu de exemplu, cnd eram mica auzeam vorbinduse despre o alimentatie corecta si ntelegeamca acest lucru nseamna "sa nu mannci dect lucruri plictisitoare" sau "sa te privezi de lucrurilebune" sau "ce e sanatos nu este gustos" sau "sa fii atent la tot ceea ce mannci" (lucru carenecesita un efort destul de mare). n cazul tau, ce a nregistrat creierul cnd ai aflat ca esteimportant sa asculti nevoile alimentare ale corpului tau fizic? Intentia mea de a recapitula acestenevoi nu si propune deloc sa te determine sa te controlezi, din contra. De fapt, astazi stiu ca nucontrolul reprezinta solutia. De aceea descurajez orice forma de control, att pe plan fizic, ct siemotional si mental. Intentia mea este de a te ajuta sa realizezi faptul ca, corpul tau - care estevehiculul tau n aceasta viata - este asemenea oricarui alt mijloc de transport. Daca nu estentretinut sau nu primeste nicio atentie sau ngrijirile necesare, va avea o durata de viata scurta sinu va putea functiona la adevarata sa capacitate.Voi reaminti acum principalele motive pentru care ne hranim:~ Pentru a ne asigura cresterea si dezvoltarea fizica si psihica~ Pentru a ne ntretine corpul~ Pentru a pastra imunitatea naturala a corpului~ Pentru a asigura continuitatea specieiAsadar, principalele motive pentru care mncam nu sunt foamea sau placerea de a savuramncarea. Acestea din urma ar trebui sa fie pe un plan secundar n motivatiile oamenilor. Acestaeste principalul motiv pentru care trebuie sa fim vigilenti la alegerea calitatii a ceea ce ingeram.Cele sase elemente nutritivePentru a functiona pe deplin, corpul tau are nevoie de sase elemente nutritive. Atunci cnd ti estefoame sau sete, corpul ti arata de care dintre aceste elemente ai nevoie. ntr~o anumita situatiepoate ai nevoie de apa, de proteine, de lipide (grasimi) sau glucide (din dulciuri), de vitamine saude minerale. Atunci cnd i dai corpului alt element, de care nu are nevoie, l ncarci, i dai preamult de lucru si astfel si pierde din energie, n timp ce scopul alimentatiei este sa i dai mai multaenergie. Acest lucru arata ca nu stii sa ti asculti nevoile, n general.De exemplu, zaharurile rafinate, amidonul alb, grasimile ne-esentiale, alcoolul, cofeina, tutunul,precum si toate produsele chimice (inclusiv medicamentele) sunt ingrediente care provoaca un efortmarepentru corp, prin digestiea, asimilarea si eliminarea lor.Vei afla, pe parcursul lecturii acesteicarti motivele pentru care te alimentezi mai mult ntr-un mod dect n altul. nca nu am ntlnit niciopersoana care sa si asculte NTOTDEAUNA nevoile corpului. Ceea ce este nsa linistitor estefaptul ca, corpul nostru este de o forta si de o flexibilitate extraordinare si stie, prin inteligenta luinnascuta ca starea naturala a fiintei umane este aceea de a trai n armonie. Pentru a cunoasteaceasta armonie, este nevoie sa nvatam sa ne iubim mai mult, pentru a sti sa neascultamadevaratele nevoi, pe toate planurile. Nu vreau deloc sa te culpabilizezi atunci cnd ti daiseama ca nu ti asculti nevoile. Constientizarea acestui fapt trebuie folosita numai n scopul de a tecunoaste mai bine. Referitor la cele sase elemente nutri vite, este important sa nu uiti ca, cu ctingredientele sunt mai naturale, cu att corpul va fi mai fericit deoarece aparatul digestiv va aveamai putin de lucru.Apa. Dupa aer, este nevoia cea mai importanta a corpului nostru, acesta fiind constituit din 65%apa. Apa este necesara pentru snge, pentru tesuturi, precum si pentru transportul elementelornutritive, eliminarea deseurilor si pentru a ajuta corpul sa si regleze temperatura. Cnd ti estesete, corpul tau are nevoie doar de apa pura. Este o mare diferenta ntre a bea o apa curata si oapa plina de elemente chimice. Pentru a verifica apa, lasa un pahar de apa pura, la temperaturacamerei lnga un pahar de apa impura, cu clor de exemplu, timp de douazeci si patru de ore.Apoi gusta din ambele pahare. Vei afla astfel ce nseamna sa bei o apa impura. n plus, estebine sa stii ca corpul tau are nevoie de cel putin doi litri de apa pe zi, pentru a nlocui ceea cepierzi prin urina, prin respiratie sau prin porii pielii. nsa nu poti include n acesti doi litri altelichide, precum ceaiul, cafeaua sau alte bauturi. n momentul n care apa nu poseda elementulcheie al unei puritati absolute H20, lichidul se va infiltra n sistemul digestiv. n timp ce apa purava fi asimilata de catre corpul ntreg. Fiecare dintre noi si poate schimba obiceiurile. Ai observatce perseverenta are o persoana care se apuca de fumat, de fiecare data cnd nu uita sa si iaun pachet de tigari al ea? Depinde doar de o decizie. La fel poti sa iei hotarrea de a avea tottimpul o sticla de apa la tine. Este posibil ca n primele saptamni sa fii obligat sa pui ctevasticle de apa n locuri vizibile, pentru a-ti aminti. Dar te asigur ca acest obicei foarte bun nupoate fi dect benefic pentru tine.Sa nu uiti ca atunci cnd corpului tau i este sete, orice alt lucru pe care l absorbi nu arecapacitatea reala de a potoli aceasta sete! Din contra! Nu face dect sa o accentueze. stiai, deexemplu ca, ntr-o sticla de cola exista echivalentul a opt lingurite de zahar? Si ca pentru fiecarecana de cafea bauta, corpul elimina o cantitate dubla de apa? Daca de exemplu, bei patru canide cafea pe zi, vei avea nevoie de patru pahare de apa n plus, pe lnga cei doi litri de aparecomandati. Berea are acelasi efect ca si cafeaua.Voi mentiona mai pe scurt celelalte cinci elemente nutritive deoarece scopul acestei carti, dupacum am mai spus, nu este acela de a va nvata cum sa va hraniti corect. Intentia este de a vaajuta sa va cunoasteti mai mult prin intermediul felului n care va alimentati, n loc sa ncercatisa va controlati mereu.Proteinele. Sunt necesare pentru a ne construi, pentru a ntretine si a repara celulele. Deexemplu, proteinele sunt cele care favorizeaza cresterea, cresterea parului, a unghiilor etc.Daca asimilam proteine naturale - din legume, vegetale, cereale etc. acestea sunt mult maiusor de asimilat dect proteinele animale. Daca ne hranim cu proteine provenind de la unanimal fericit, adica un animal crescut n natura, spre deosebire de animalele crescute n"lagare de concentrare sau uzine" va fi din nou o diferenta foarte mare.Lipidele. Cel mai important rol pe care l au este acela de a aduce o sursa concentrata deenergie corpului si de a mentine o rezerva de energie n tesutul adipos. Lipidele au o mareimportanta pentru sanatatea pielii. Corpul are nevoie mai ales de grasimi nesaturate, de originevegetala. Grasimile saturate, de origine animala, nu sunt acizi grasi esentiali. Acestia din urmasunt esentiali corpului, dar pe care corpul nu i poate produce.Glucidele. Cu totii avem nevoie de glucide, principala noastra sursa de energie. n plus, creierulnu se poate hrani dect cu glucide. Acestea se gasesc n zahar si n amidon. Este bine sa lecautam n zaharuri naturale si n amidon nealbit. Glucidele de care are corpul nevoie trebuie saprovina din surse naturale, precum fructele. Doarece este nevoie de vitamina B pentru atransforma hidratii de carbon n energie,cnd absorbim zahar rafinat, care nu contine vitamina B, n loc sa i dam energie corpului nostru,i luam energia, pentru a elimina acei carbohidrati inutili. Cnd acestia nu sunt eliminati, se depunn corp. Un zahar natural, usor de asimilat care are un nivel de glicemie scazut, este siropul deagava. Acest sirop este extras din seva cactusului, fiind pentru triburile de amerindieni nectarulprin excelenta. Se pot afla foarte multe informatii despre cele sase elemente nutritive, n carti saupe internet. Poti verifica astfel ct de mult ti soliciti corpul sa depuna eforturi prin felul n care lalimentezL Ai observat deja ca, daca ti soliciti prea mult corul prin ceea ce i dai de asimilat,digerat si eliminat, dupa ce bei si ce mannci, nseamna ca faci acelasi lucru si n viata, ngeneral: ti ceri prea mult, nu te iubesti destul pentru a-ti face viata mai usoara. Vom afla ntr-uncapitol urmator care este semnificatia mai precisa a maimultor alimente.MasticatiaMai exista un factor care trebuie de asemenea luat n considerare: masticatia. Cu ct mestecammai mult mncarea, glandele salivare vor secreta mai multa saliva, saliva detine mai multe functii:- curata gura- dizolva ingredientele chimice ale hranei, pentru ca gustul acesteia sa poata fi perceptibil sipentru a simti savoara alimentelor,- umezeste mncarea si ajuta la formarea bolului alimentar,- contine enzime care ajuta la digerarea grasimilor, usurnd activitatea stomacului,- regleaza ph-ul din gura si blocheaza atacurile acizilor asupra dintilor, mentinnd calitateaacestora. Cnd nghiti prea repede, nu mai treci prin aceasta etapa de pre-digestie, lucru caredauneaza digestiei principale. Prin urmare, renunti la multe elemente nutritive benefice, pe carehrana ni le confera. Nu crezi ca este pacat sa alegi alimente sanatoase, cele mai naturale si sa nuprofiti la maximum de acest lucru?Un alt avantaj al unei masticatii bune este ca aceasta contribuie la scoaterea elementelor nutritivedin toate alimentele- mai ales n cazul celor naturale nu numai n interiorul corpului nostru fizic,ci si la nivel emotional si mental. Astfel beneficiem de toate elementele nutritive. n plus, faptul dea mesteca foarte bine, pe ambele parti ale gurii, te ajuta sa simti mai bine gustul mncarii, sa osavurezi, prin principiile masculin si feminin pe care le detii. Cnd absorbi hrana si esti constientca esti energizat pe toate cele trei planuri (fizic, emotional si mental) si ca n plus tihranesti principiile masculin si feminin, exista sanse mari sa devii mai atent la ceea ce alegi samannci, ascultnd astfel mai bine nevoile alimentare ale corpului tau. Astfel poti sa simti si ctde gustoase sunt alimentele.A mnca ncet si a savura mncareaFaptul de a mesteca lent contribuie la o asimilare linistita a alimentelor. Nu inventez nimic noucnd afirm ca este bine sa ai timp suficient pentru a mnca. Acest lucru nu nseamna nsa sa facipauze mari ntre fiecare nghititura. n cazul meu, cel mai bun mijloc de a verifica daca manncsau nu ncet este sa observ daca gust cu adevarat ceea ce nghit. Persoanele care, la fel ca simine, sunt foarte rapide de obicei, nu pot mnca la fel de ncet ca persoanele care sunt mai lentede obicei. De multe ori am auzit aceasta recomandare, de a lasa jos cutitul si furculita, ntrefiecarenghititura de mncare. Important este sa gasesti solutia cea mai buna pentru tine.n ceea ce ma priveste, daca mi acord destul timp, sa mestec mncarea, cu ambele parti ale guriisi simt ntr-adevar gustul cu papilele gustative, atunci corpul meu este satisfacut. De ce este attde important sa simti gustul mncarii? Pentru a sti cnd corpul este multumit si satul. n general,ne este destul de greu sa ne dam seama cnd nu ne mai este foame, la masa. Ai observat se sentmpla cnd esti foarte racit si ai nasul nfundat? Este aproape imposibil sa gusti cu adevaratmncarea si sa o savurezi. Atunci ai senzatia ca nu esti satisfacut, ca ti este foame n continuare,chiar daca te-ai ridicat de curnd de la masa.A mnca ncet nu nseamna nsa sa petreci toata ziua la masa. Unii oameni vorbesc tot timpul lamasa, altii raspund la telefon, se ridica pentru alte ocupatii, citesc o revista sau o carte att deinteresante nct uita sa mai mannce. Daca te recunosti n unul dintre aceste scenarii, probabilai observat deja faptul ca, nu gusti cu adevarat (sau gusti foarte putin) alimentele!Chiar daca petreci destul de mult timp la masa, nghiti mncarea foarte repede.Revin asupra faptului ca, a nu savura gustulalimentelor indica faptul ca exista odificultate n a gusta din placerile vietii.Sa oferi corpului ceea ce are nevoie.Este posibil sa nu te hranesti doar cu alimente sanatoase, dar oare atunci i dai corpului tau ceeace are el nevoie, n momentul n care are nevoie? Pentru a afla nu este nevoie dect sa tegndesti cteva secunde, nainte de a bea sau de a mnca ceva si sa te ntrebi: CHIAR AMNEVOIE DE ACEST LUCRU ACUM? La nceput este aproape sigur ca nu vei sti sa raspunsulpotrivit. Suntem specialisti n a ne convinge sa credem anumite lucruri si este foarte usor sa tispui: Da, chiar am nevoie, de prajitura aceasta acum.Sa ncercam acum sa facem diferenta dintre o nevoie si o dorinta. Ni se ntmpla foarte des sa nedorim ceva ce nu raspunde cu adevarat nevoilor corpului nostru si nu ncercam sa aflam caresunt aceste nevoi. Sa presupunem ca esti la tine acasa si stii ca ai o ciocolata foarte buna nsertar. Simplul fapt de a te gndi la ea te face sa nu mai poti de pofta. Este posibil sa ai nevoie deea. Pentru a sti, poti sa ti pui urmatoarea ntrebare: Daca nu ar fi fost aici n sertar, m-as fi gnditla ciocolata? Daca raspunzi spontan, DA si ai fi n sare sa mergi oriunde sa iei o ciocolata, estefoarte pobabil sa ai cu adevarat nevoie de ea.Modalitatea de a recunoaste daca o pofta corespunde cu adevarat unei nevoi este aceea de aastepta cel putin jumatate de ora si, daca dupa acest timp uiti de ea, atunci era doar cevatrecator. Daca nsa gndul la acel lucru persista nseamna ca este vorba despre o nevoie. Daroare este o nevoie fizica sau psihologica? Pentru a sti, verifica mai nti daca ti este ntr-adevarfoame deoarece pofta de a mnca si foamea sunt doua lucruri foarte diferite. Daca tocmaite-aj ridicat de la masa, acum o ora, nu ti este cu adevarat foame. Persista doar pofta pentruciocolata si este foarte posibil ca aceasta pofta sa umple o nevoie psihologica, de exemplu nevoiaprezentei cuiva, nevoia unei recompense, nevoia de a fi linistit, recunoscut sau altceva. n acestcaz mannci ciocolata chiar daca corpul tau fizic nu are nevoie de ea. Cel putin poti firecunoscator pentru faptul ca ai devenit constient denevoia psihologica pe care o ai pe moment.ti vei da seama ca atunci cnd mannci sau bei ceva, fiind constient ca ai nevoie de altceva, tiva fi mult mai usor sa ncetezi sa mai absorbi acel lucru. Treptat, vei gasi un alt mijloc pentru aumple acea nevoie. Cnd ti este foame, corpul ti atrage atentia, n felul sau, prin diversezgomote sau seRzatii. Devenind mai atent vei sti imediat care sunt semnele tale personale pentrua detecta cnd ti este foame cu adevarat.Aceste semne variaza de la o persoana la alta. Pentru a le putea recunoaste este suficient sa tiasculti corpul, care stie exact cnd i este foame si de ce anume are nevoie. Daca crezi ca ti estefoame, este un semn ca nu ti este foame cu adevarat. Este ca si cum ai ntreba pe cine daca ldoare spatele si persoana aceea ti raspunde Cred ca ma doare. Dupa un astfel de raspuns potisa deduci, logic, ca nu l doare cu adevarat. .Ai ncredere n corpul tau cnd acesta te avertizeazaca e momentul sa elimini ceva? E nevoie sa i reamintesti cnd e momentul sa transpire? Saucum sa vindece si sa cicatrizeze o rana? Acest lucru este valabil pentru toate functiile corpului. Defapt, este masina cea mai sofisticata din lume si, mai ales, are propria sa inteligenta. Asadarnu este nevoie sa decizi tu pentru corpul tau cnd i este foame.Cnd esti sigur ca ti este foame si pentru a te asigura ca l hranesti cu ceea ce are nevoie,urmatoarele ntrebari se dovedesc a fi foarte utile:Ce mi transmit papilele mele gustative?Vreau ceva cald, ceva rece?Ceva tare? Ceva moale?Ceva dulce? Ceva sarat?Cu putin exercitiu vei fi placut surprins sa vezi cu cta viteza vei pune aceste ntrebari si ct derepede vei obtine raspunsurile. De exemplu, ai putea sa primesti urmatorul mesaj: ceva cald,moale si sarat. Astfel va fi mai usor sa alegi pentru a raspunde nevoii tale: o tocanita? Paste?Orez? Legume fierte? .. Decizia ti apartine ... ti atrag atentia asupra faptului ca este fals sa crezica atunci cnd ti este foame poti sa mannci orice. Exista multi parinti care au repetat acest lucrucopiilor lor, cnd acestia spuneau ca le este foame, dar nu voiau sa mannce ceea ce lepregatise mama lor. Cnd ti este foame, corpul tau cere unul sau mai multe elemente nutritiveindispensabile bunei sale functionari. Daca i dai un element de care nu are nevoie, corpul vacontinua sa ti ceara ceea ce vrea. Daca ti este greu la nceput sa faci acest exercitiu, l poti facen ritmul tau. Te asigur ca, dupa cteva zile, va deveni tot mai simplu sa ntelegi ce vrea corpultau. Este firesc sa ti fie mai greu daca nu ai aceasta obisnuinta de a verifica ce vrea sa ti cearaatunci cnd semnaleaza ca i este foame. Este nevoie de timp si de multa pratica. Existapersoane care au stiut imediat sa mearga cu bicicleta, sa conduca o masina, sa danseze sau sagateasca, fara sa pratice de nenumarate ori nainte? Este foarte important sa fii perseverent sitolerant cu tine nsuti. Astfel vei evita mult stres. Si n plus, o faci pentru binele tau personal. Sa tifie foame dar sa nu stii ce sa mannci Atunci cnd nu reusesti sa te decizi asupraalimentelor pecare le vei mnca, chiar daca esti convins ca ti este ntr-adevar foame, ncearca sa constientizezifaptul ca acest lucru este valabil n general n viata ta. Stii ca ai nevoie de mai mult pentru a fifericit, dar nu reusesti sa afli imediat ce vrei cu adevarat. Acest tip de situatie se ntlnestefrecvent n cazul persoanelor carora le este greu sa aiba si sa si fixeze obiective precise, scopurientuziaste. Daca ti se ntmpla acest lucru, poti sa ti pui urmatoarea ntrebare: Daca toatecircumstantele ar fi perfecte, daca as avea timp, energie, cunostinte si chiar si banii necesari si nplus ceea ce mi doresc eu nu ar deranja pe nimeni, ce as vrea sa am ACUM?Retine primul raspuns care ti trece prin minte. Acest lucru nu nseamna nsa ca acea dorintatrebuie sa se manifeste imediat. Dar cel putin devii constient de ceva care te entuziasmeaza, temotiveaza. Nu ti ramne dect sa ncepi sa faci anumite actiuni care te pot duce spre obiectivulpe care ti l-ai fixat. Un alt mijloc de a deveni constient de o nevoie este sa ti reamintesti visele pecare le aveai n copilarie si n adolescenta. Altfel spus, ceea ce credeam atunci ca ne va faceplacere mai trziu. Aceste dorinte nemplinite se pot transforma n nevoi ale fiintei tale. Cnd tivei cunoaste mai bine adevaratele nevoi, alegerea alimentelor pentru a raspunde nevoilorcorpului tau fizic va fi mult mai usor de facut.Capitolul patruCunoasterea prin alimentatieTinnd cont de aceea ce am mentionat n capitolulanterior, poti deveni constient de gradul deiubire de sine, observnd daca i oferi corpului tau fizic doar ceea ce are el nevoie si atunci cndare nevoiede acel lucru. Faptul de a folosi alimentatia pentru ati asculta corpul este un mijlocrapid si eficient de a deveni constient daca asculti nevoile fiintei tale sau nu. Exista deci odiferenta ntre a-ti asculta corpul si a asculta nevoile acestuia. A-ti asculta nevoile nseamna aactiona, a le oferi celor trei corpuri ceea ce au nevoie, plecnd de la ceea ce ai descoperitascultndu-ti corpul. Corpul fizic, fiind reflectarea tangibila a celor doua corpuri subtile - celemotional si cel mental, este mijlocul prin excelenta de care dispune fiinta umana pentru adescoperi ceea ce refuza sa vada sau ceea ce i este greu sa descopere pe plan emotional simental.De exemplu, o persoana care este furioasa si care ncearca sa se convinga ca totul este bine,poate reusi sa se controleze perfect. Daca stie sa se observe, n felul n care mannca, va puteasa si dea seama ca mannca cu furie, prin felul n care devoreaza sau musca alimentele. Sau oalta persoana poate crede ca nu se simte deloc vinovata, cnd.de fapt, inconstient bea saumannca ceva ce are legatura cu culpabilitatea. Cnd te simti vinovat pentru ca ai mncat unanumit aliment, trebuie sa folosesti aceasta situatie pentru a constientiza faptul ca, adevarataculpabilitate provine din cu totul alt lucru dect alimentatia. Observnd ce se ntmpla imediatdupa aceea, vei descoperi ca te simti vinovat pentru altceva. Astfel vei putea lucra pe sursaproblemei, nu doar la nivelul alimentatiei. Daca nu crezi n consistenta acestei teorii si n faptul cacele trei corpuri sunt reflectarea fiecaruia dintre ele, ti va fi greu sa folosesti mijloacele propuseaici. n general, o perioada de trei luni de ncercari se dovedeste a fi suficienta pentru a vedeadaca o metoda ne convine sau nu. Daca te numeri printre cei care au ndoieli, de ce sa nu ti oferisansa de a ncerca? Cine stie? Poate vei obtine rezultate excelente! Daca metoda mea nu ticonvine, poti sa verifici n trei luni acest lucru .Agenda zilnicati propun ca, n urmatoarele trei luni sa ti acorzi un ragaz, la sfrsitul fiecarei zile pentrua nota oagenda zilnica a alimentatiei. Exista un model pentru acest program pe site-ulwww.lis~bourbeau.com.pe care l poti imprima. Acest program te va ajuta sarealizezi o retrospectiva a fiecarei zile. Poti sa ncepi sa notezi, din momentul n care scrii si sarevii pna la momentul diminetii. Nu este vorba de a ntocmi o lista cu toate detaliile referitoare lamncare, de exemplu toate ingredientele continute ntr-o salata sau cte calorii contine aceasta,ci de a descoperi daca, n general, i oferi corpului tau lucrurile de care are el nevoie si motivatii lepe care le ai pentru a mnca sau a bea.Dupa aceea poti sa notezi cte pahare de apa ai baut n acea zi. Nu uita faptul ca, corpul arenevoie de doi litri de apa pe zi, echivalentul a opt pahare de 250mI. De obicei, un pahar obisnuitde apa are 375 mI. Dupa ce ai completat primele doua coloane, continui cu coloana urmatoare,pentru a verifica daca ti era foame sau nu si ce anume te-a motivat sa mannci sau sa bei.Pe masura ce continui exercitiul pot aparea mai multe situatii:~ ti este foame si mannci doar ceea ce vrei sa mannci,~ ti este foame si mannci orice, fara sa observi de ce anume ai nevoie~ ti este foame si mannci prea mult~ Nu ti este cu adevarat foame si mannci din alte motive (pe care le voi mentiona n continuare).n prima etapa marchezi locul unde scrie "mi-e foame" sau "nu mi este foame". Faci acelasi lucrupentru cea de-a treia coloana "Mannci n functie de nevoile tale". Reamintesc faptul ca, pentru asti daca ti asculti sau nu nevoile este important sa te ntrebi mai nti daca ti vrei sa mannciceva cald, ceva rece, moale sau tare, dulce sau sarat. Stiai clar ce voiai sa mannci n acelmoment? De exemplu, daca n cursul zilei ncepe sa ti se faca foame si ti este pofta de o tocanitagustoasa, cu siguranta este lucrul de care are nevoie corpul tau.Daca nsa, n momentul mesei pari nca nehotart, atunci este momentul sa ti pui ntrebarea pecare o sugeram mai nainte. ti reamintesc de asemenea faptul ca, atunci cnd te ntrebi daca tieste foame si ignori sau raspunsul ntrzie sa apara, atunci este evident faptul ca nu ti estefoame.Este ca si cum te-ai ntreba: Oare vreau sa ma casatoresc cu X? si raspunsul ar ntrzia sa apara... n fata acestei ezitari ai avea totusi avantajul faptului ca astfel ai avea timp sa ti revizuiestisentimentele si sa te ntrebi daca esti ntr-adevar pregatit pentru casatorie.Alte sase motive pentru a te alimentaAceste alte motivatii sunt: din principiu, din obisnuinta, de emotie, de pofta, pentru a terecompensa sau de lene. n total exista sapte motivatii diferite(inclusiv foamea) pentru care mncam. Esti motivat din principiu atunci cnd mannci sau bei,influentat de notiunile tale de bine si de rau, n aceasta categorie pot fi incluse urmatoarelesituatii:~ Teama de a risipi. Cnd mannci sau bei ceva nainte ca acel lucru sa se strice. Adaugi maimulta mncare n farfurie, n loc sa arunci surplusul. Mannci chiar si din farfuria celorlalti.Sau cnd mannci tot ce este pe masa, cnd esti nvizita la cineva, de exemplu pinea, apertivelesi desetul, incluse n masa. Cnd alegi mncarea cea mai ieftina, la restaurant sau la piata, desinu vrei sa mannci acel lucru. Privarea de un anumit aliment, desi ti-l poti permite financiar~ Teama de a nu fi pe plac cuiva. Esti incapabil sa spui nu cuiva care ti ofera mncare saubautura, desi nu ti doresti acel lucru.~ Teama de a spune ca nu ti place o anumita mncare, dupa ce ai gustat-o,~ Teama de a fi judecat. Faci ca si ceilalti, de teama ca altfel, acestia vor spune sau vor credeceva rau despre tine,~ Teama de consecinte. Mannci din obligatie, fara placere, doar pentru a-ti hrani corpul. Estimotivat de obisnuinta atunci cnd:~ Mannci des sau tot timpul acelasi lucru. De exemplu: doua felii de pine cu unt de arahide lamicul dejun sau doua comuri cu cafea.~ Mannci des sau tot timpul la aceeasi ora~ Te porti asa cum ai nvatat n copilarie, de exemplu sa iei trei mese pe zi, sa nu sari peste miculdejun etc.~ Eziti sau refuzi sa ncerci un nou fel de mncare, deoarece nu l-ai gustat niciodata.Esti motivat de emotie atunci cnd:~ Stii ca nu ti este cu adevarat foame, dar ceva din interior te mpinge sa mannci sau sa beiceva,~ Te ntrebi Oare ce as putea mnca? Fara sa stii ce aliment sa alegi si stiind ca nu mannci dinprincipiu sau din obisnuinta.~ Traiesti o stare de furie, frustrare, suferinta sau singuratate si mannci sau bei pentru a te puteadefula n ceva.Esti motivat de pofta atunci cnd esti influentat de unul sau mai multe dintre simturile tale:~ Mannci sau bei ceva pentru ca miroase bine~ Nu te poti opri pentru ca este att de bun~ Esti atras de un anumit aliment dupa ce l-ai vazut, desi cu cteva minute nainte nu te-ai figndit la el,~ Nu te poti abtine sa nu gusti din mncarea pe care o vezi,~ Vrei sa mannci si tu ceea ce mannca persoana de lnga tine,~ Te atrage un aliment dupa ce l-ai atins sau mirosit - ti place textura sau mirosul acestuia deexemplu floricelele de porumb, la cinema~ Cnd te lasi influentat de ceea ce auzi, de exemplu descrierea amanuntita a unui aliment, decatre un chelner, la restaurant...Esti motivat de nevoia de recompensa atunci cnd:~ Tocmai ai terminat o sarcina de care esti mndru si ai tendinta sa mannci sau sa bei ceva,desi stii foarte clar ca nu ai nevoie de acel lucru,~ Ti-ai depasit limitele, ai muncit fara pauza si crezi ca mncarea te va relaxa,~ Te simti frustrat deoarece nimeni nu ti face complimente si atunci mannci orice (situatie carepoate aparea si n cazul emotiilor).Esti motivat de lene atunci cnd:~ Accepti ceea ce gateste altcineva, n loc sa vrei sa gatesti tu ceva,~ Esti singur si alegi un fel de mncare ce nu trebuie preparat,~ Alegi mai bine sa nu mannci, dect sa fii nevoit sa ti faci singur de mncare,~ ti cumperi o mncare gata preparata sau semipreparata, cnd iesi de la serviciu, pentru aputea mnca repede.Este posbil sa vrei sa bei ceva anume din aceleasimotive dect cele pe care le-am enumerat maisus,desi am vorbit doar despre mncare. n momentul n care ti pui ntrebarea Ce as putea sabeau? Este important sa nu uiti faptul ca, corpul tau are nevoie de apa. Astfel, de fiecare datacnd bei altceva, este bine sa note zi ntr-una dintre ultimele coloane ale agendei zilnice. nacelasi timp, este posibil sa fie nevoie sa bifezi mai mult ee una dintre cele sase coloane,pentru un aliment, de exemplu, cnd mannci bomboane,ca recompensa sau de emotie.Legatura dintre evenimentele cotidiene si motivatien coloana, LEGATURA, ai putea sa notezi ntmplarile mai importante, petrecute nainte de amnca sau de a bea ceva, fara sa ai cu adevarat nevoie de acel lucru.Revenind la agenda, din exemplul agendei realizata de Rita, putem presupune faptul ca aceastasi va da seama ca numeroasele cafele pe care le bea au o legatura cu stresul trait la munca si nplus, n ziua aceea nici macar nu avea chef sa mearga la serviciu.La prnz, a trebuit sa se ocupe de ceva urgent pentru mama ei si, din lipsa de timp, a mncat laMcDonald's. Apoi, berea pe care a baut-o cu o prietena, dupa serviciu, a ajutat-o sa se destindasi sa se recompenseze, deoarece urma sa se rentoarca acasa, la stresul cotidian. Biscuitii pecare i mannca seara sunt o forma de reconfortare pe care o foloseste des, amintindu-i deplacerea din copilarie. Mama ei i dadea tot timpul, nainte de culcare, biscuiti si un pahar cu lapte.Iar cele doua felii de pine prajita, pe care le mannca dimineata, fac parte din micul dejuntraditional, pe care l ia de ctiva ani de zile. Masa de seara poate este luata chiar pentru ca ieste foame cuadevarat. n schimb, desertul poate fi o obisnuinta, daca l ia la sfrsitul fiecarei mese - sau poateeste o pofta sau o recompensa.Dupa ce ai completat lis'ta cu toate alimentele, n fiecare zi, de preferinta dupa fiecare masa saula sfrsitul zilei - nu nsa dupa cteva zile (deoarece ai putea sa uiti date importante), va fiinteresant sa faciun rezumat, la sfrsitul saptamnii. Vei verifica, n fiecare rubrica, care a fostlucrul cel mai important pentru tine n acea saptamna. De asemenea, vei observa de cte ori aimncat pentru ca ti era Foame.Astfel, vei avea ocazia sa descoperi ct de mult ti asculti propriile tale nevoi, n momentul ncare ai nevoie de ceva.Interpretarea celor cinci motivatiiAcestea sunt interpretarile rezultatelor pe care le vei obtine:A MNCA DIN PRINCIPIU SAU DIN OBISNUINTA nseamna ca, n general, te lasi prea multcontrolat sau manipulat de credintele tale. Aceste credinte provin de obicei din educatie sidin ceea ce ai anvatat n copilarie si n adolescenta. Astfel, trecutul este cel care ti conduceviata. Exista mai multe frici care te mpiedica sa ti asculti intuitia, nevoile adevarate. Prinurmare, ajungi sa treci pe lnga multe ocazii interesante. De asemenea, este posibil sa fii opersoana reticenta fata de ideile noi sau sugestiile celorlalti.n concluzie, o ~stfel de persoana, care nu si acorda timp pentru a afla daca i este foame sicaremannca din principiu sau din obisnuinta, este o persoana care se lasa condusa de notiuniprecum bine-rau, adecvat-neadecvat, corect-incorect. Practic, ego-ul este cel care i controleazastomacul. O astfel de persoana are o dificultate n a-si face pe plac sau a gusta din placerilevietii, considernd ca nu este bine sa faca acest lucru, atta timp ct nu si-a ndeplinit sarcinile.Uneori este posibil sa creada ca placerile celuilalt sunt mai importante dect ale sale. Estegenul de persoana care obisnuieste sa cumpere un lucru pentru ca este ieftin, n loc sacumpere ceea ce i place.A MNCA DE EMOTIE - nseamna ca traiesti, constient sau inconstient, mult mai multe emotiidect vrei sa lasi sa se vada. Esti genul de persoana care ncearca sa suprime ceea ce simte.Cnd simti furie, frustrare, deceptie, suferinta sau singuratate ncerci pe ct posibil sa eviti saanalizezi lucrurile n profunzime si sa simti durerea asociata acestor emotii. Este un mijloc pecare l folosesc multe persoane, creznd ca astfel vor suferi mai putin. Este important sa stiifaptul ca, atunci cnd traiesti anumite emotii, acest lucru implica faptul ca ai multe asteptari.Astepti ca ceilalti sa ti arate dragostea sau afectiunea lor ntr-un mod care sa ti convina tie.Iar cum nimeni nu este responsabil de fericirea altora, de fiecare data cnd asteptarile tale nusunt ndeplinite, ncerci sa umpli acel gol interior prin mncare. De foarte multe ori traim emotiiputernice atunci cnd facem confuzia ntre. A IUBI si A PLACEA.A MNCA DE POFTA, A FI GURMAND denota faptul ca simturile tale sunt nesatisfacute peplanpsihologic si ca, n general, te lasi influentat de simturi. Adica te lasi influentat de ceea ce vezi,auzi sau simti la ceilalti. De obicei, acest lucru este determinat de faptul ca te simti responsabilde fericirea celorlalti. De multe ori te simti probabil obligat sa faci ceva pentru persoanele aflaten dificultate. Este bine sa stii ca, cei care se cred responsabili de fericirea sau nefericireaaltor.a. se simt adeseori vinovati,, iarsentimentul de culpabilitate se reflecta n felul n care sealimenteaza. Mai mult, este foarte posibil ca o astfel de persoana sa aiba o dificultate n a-i lasape ceidragi sa faca propriile lor alegeri, mai ales n cazul n care nu sunt de acord cu acestea.Fericirea ta depinde de fericirea altora si acest lucru creeaza o stare de lipsa, pe care ncerci sao umpli prin mncare, n loc sa nveti sa raspunzi propriilor tale nevoi.A MNCA PENTRU A TE RECOMPENSA nseamna ca esti genul de persoana care cere foartemult de la ea nsasi, uneori mult peste limitele sale.Poti fi o persoana perfectionista si astepti sa faci ceva extraordinar, nainte de a-ti oferi orecompensa.Astepti ca ceilalti sa te recunoasca, sa te felicite sau sa ti faca complimente. Darpentru ca nimeni nu este responsabil de fericirea celorlalti, majoritatea dintre noi suntemdezamagiti, chiar suparati, atunci cnd asteptarile noastre nu sunt ndeplinite. n plus, esteposibil sa fii genul de persoana care nu recunoaste recompensele pe care si le permite,acordnd prea multa atentie la tot ceea ce ai de facut. A MNCA DE LENE nseamna ca estimult mai dependent de ceilalti dect crezi. Cnd te afli n prezenta celor dragi ai uncomportament diferit fata de cel pe care l ai atunci cnd esti singur. Actionezi n functie dealegerile celorlalti. Acest lucru nseamnaca nu te consideri suficient de important. Prezenta celorlalti ti da acest fals sentiment deimportanta. Nu crezi suficient de mult n propria ta valoare pentru a-ti asculta nevoile. Atuncicnd cineva ti ofera ceva gustos de mncare poti avea impresia ca primesti sub o alta forma,dragostea materna, lucru care ti aminteste de fericirea sau lipsa legate de aceasta dragoste.Cnd descoperi ca nu ti asculti suficient de mult propriile tale nevoi, este important sa nu teculpabilizezi. Principalul obiectiv al acestui exercitiu este acela de a te ajuta sa te cunosti si nu dea adauga un alt element de