7/26/2019 Antrenament 6-8

1/2

ZIUA 1 LUNIPIEPT Seria 1 Seria 2 Seria 3 Greutate KG

Presa inclinata

haltera

6 6 6

Presa declinata

haltera

6 6 6

TRICEPSPresa triceps cu

bara

15 12 10

Skull Crushers 15 12 10

ZIUA 2 - MARTISPATE Seria 1 Seria 2 Seria 3 Greutate KG

Tractiuni priza

larga

6 6 6

Ramat Gantera 6 6 6BICEPS

Fleii !altera

pici"are

15 12 10

Fleii banca sc"tt

#$

15 12 10

ZIUA 3 - MIERCURICARDIO Seria 1 Seria 2 Seria 3

C"nditi"nare

%etab"lica

&ezi ' &ezi ' &ezi '

ABSPlank Circuit &ezi '' &ezi '' &ezi ''

ZIUA 4 -OIPIEPT Seria 1 Seria 2 Seria 3 Greutate KG

Presa "riz"ntala

gantere

6 6 6

Fl"tari paralele #puizare #puizare #puizareUMERI

Presa %ilitara

Pici"are

15(12(10 15(12(10 15(12(10

Presa )rn"ld 15(12(10 15(12(10 15(12(10

Ridicari *aterale 15(12(10 15(12(10 15(12(10

ZIUA ! - "INERIPICIOARE Seria 1 Seria 2 Seria 3 Greutate KG

Genu+eiuni 6 6 6,ndreptari 6 6 6

#tensii Pici"are 20 20 20SPATE

Tractiuni priza

ingusta

6 6 6

Ramat!altera-)parat

6 6 6

ZIUA # - SAMBATA

7/26/2019 Antrenament 6-8

2/2

CARDIO Seria 1 Seria 2 Seria 3C"nditi"nare

%etab"lica

&ezi ' &ezi ' &ezi '

ABS Ridicari

pici"are 15 rep . /

seturi

Ridicari de trunchi .

15 repetari . / seturi

Side tists . 15 pe

ecare parte . /

seturi

&ezi ' ( C"nditi"nare %etab"lica . Clean cu st"p impins deasupra capuluigen"+eiuni

&ezi'' ( Plank Circuit . Plank t"tal3604plank c"ate3/04c"ate pici"r st ridicat3/04c"ate pici"r dr ridicat3/04parte dr plank3/04 parte st plank3/04 plank t"tal3/04

plank c"ate3604