cum îţi exprimi sentimentele?

Cum i exprimi sentimentele?Esti singur acas?

Prinii ti au plecat la munc n strintate. Tu ai rmas aici.La nceput aveai senzaia c visezi. Erai ocat. Nu-i venea s crezi c ai rmassingur, fr ei. Te-ai gndit c nu poate s i se ntmple ie una ca asta! Apoite-a apucat mnia. Erai furios c-i venea s distrugi totul n jur .n curnd, te-ai resemnat, ai lsat minile n jos. Peste un timp, i-au revenit puterile, ai acceptat situaia, te-ai mpcat cu soarta i... la treab. De tine depind fratele sau sora, animalele de pe lng cas, popuoiul de pe deal, notele la coal i multe altele. i, desigur, mama i tata spun c au ncredere n tine, c numai tu poi face fa la toate acestea, pentru c ai rmas cel mai mare acas.Prinii ti sufer i ei c sunt departe de tine. Dac ai putea s-i ntrebi, i-arpovesti, probabil, c cel mai mult i doresc s nelegi ct de mult te iubesc. imai vor s-i nelegi c au fost nevoii s plece. Au ales s se duc, ar puteaspune ei, pentru c este greu s fii un om fr serviciu sau s nu ai un salariunormal. Ei au ales dintre dou rele rul pe care l-au considerat mai bun.Odat cu plecarea prinilor, viaa ta s-a schimbat mult i-e dor, i-e ciud ieti trist. Ai mai mult libertate, dar i mai multe probleme. Oamenii se uitaltfel la tine: unii te comptimesc, alii te invidiaz, alii vor s-i fie prieteni.Cei din jur au observat, probabil, c ai devenit mai responsabil, maiindependent, mai matur. Cezar GAVRILIUCPreedinte,Centrul de Informare i Documentare privind Drepturile Copilului

Emoiile se definesc ca stri afective, de scurt durat, care traduc un specific al relaiilor cu un obiect sau o situaie, deci au un caracter situaional. Emoiile pot fi declanate de o mprejurare real sau de una imaginar (gndul ratrii unui examen poate ngrijora elevul). Intensitatea emoiilor e foarte variat: poate fi vag, mijlocie, dar i foarte mare, zguduind ntregul organism. Sunt oameni care nu spun nimic despre ceea ce simt, alii care i dezvluie cu uurin sentimentele sau unii care tiu cum se simt, dar se cenzureaz. Dar exist oameni ajuni la vrsta adult, care bjbie n recunoaterea emoiilor pe care le triesc. De ce? Pentru c educaia din familie, din coal sau contextul socio-cultural nu i-au ajutat n acest sens.

Sentimente pe care le trim cnd suntem mulumii de felul n care merg lucrurile:BucurosBine dispusCalmDornicEnergicEmoionatImplicatImpresionatInteresatInspiratmplinitn siguranncreztorncurajatLiberLinititMndruMulumitOdihnitOptimistPuternicRecunosctorSurprinsUimitUuratVesel Sentimente pe care le trim cnd nu suntem mulumii de felul n care merg lucrurile:AlarmatBnuitorConfuzCuprins de dorDescurajatDezamgitDisperatEnervatEpuizatFr chef (vlag)FuriosIritatncordatngrijoratJenatNeajutoratNemulumitNerbdtorNervosPesimistPlictisitSingurSperiatTristTulburat

Emoii pozitive: bucuria, simpatia, ncntarea, recunotina, ataamentul, stima, ncrederea, mndria, entuziasmul, sigurana, exaltarea.

Emoii negative: tristeea, furia, frica, necazul, disperarea, regretul, invidia, dezamgirea, mhnirea, plictiseala, vinovia, zpceala, suprarea, indignarea.

Emoii neutre: mirarea, curiozitatea, indiferena, nelinitea, ngndurarea, simul rspunderii.

M simt ameninat i ofensat n aa msur, nct vreau s le fac ru celor care cred c m ofenseaz FurieSunt ntr-o stare de nesiguran, pe care o vd ca pe o ameninare la statutul, confortul sau bunstarea mea fizicAnxietateAm nclcat o regul important sau nu am reuit s respect o valoare esenial, lucruri mprtite de o persoan pe care o preuiesc multVinovieAm o stare aproape constant de apatie, amrciune i descurajare, att n ceea ce privete prezentul, ct i viitorulDeprimareSunt mulumit de mine, de cei din jurul meu i de ceea ce ncerc s facFericireAm sentimentul c sunt o persoan mai bun i mai valoroas pentru c am realizat ceva sau am fcut parte dintr-un grup care a avut o realizare, grup cu care m identific MndriePrivesc spre viitor i m gndesc c se vor ntmpla lucruri bune, chiar dac nu am motive obiective s cred aceastaSperanSunt micat de suferina altcuiva i simt nevoia s-l ajutCompasiune

Inteligena intelectual i inteligena emoionalStudiile efectuate au artat ca oamenii au doua tipuri de inteligen:Inteligena intelectual (IQ) i Inteligena emoional (EQ).IQ reprezint abilitatea de a nva, crea, raiona, identifica posibiliti, genera alternative, lua decizii valoroase i contiente.EQ reprezint un ansamblu de abiliti, competene, i aptitudini care influeneaz capacitatea unei persoane de a face fa cu succes presiunilor i cerinelor mediului.Daniel Goleman spunea Inteligena emoional implic abilitatea de a percepe cu acuratee, de a evalua i exprima emoiile; abilitatea de a accesa i/sau genera sentimente; abilitatea de a nelege i cunoate emoiile; abilitatea de a regla emoiile pentru promovarea dezvoltrii emoionale i intelectuale.

Diferena dintre cele dou tipuri de inteligen i contribuia acestora este prezentat n exemplul de mai jos:

IQEQnvare academicLimbajGndire raionalAnalizCompetenaintrapersonalCompeteneinterpersonale sausociale

Emoiile sunt stri naturale i fireti. Ai dreptul s te simi bucuros, trist, furios, oricum. De fapt, emoiile neplcute sunt un semn c ceva nu este n ordine, aa cum ne-am obinuit sau cum ne-am dorit s fie. Emoiile ne motiveaz s schimbm ceva n viaa noastr. Uneori, emoiile puternice singurtatea, furia sau tristeea par s ne controleze ele pe noi i nu invers. Putem face fa emoiilor doar dac le exprimm ntr-un mod constructiv, adic s nu lum decizii care s ne afecteze ntr-un mod negativ pe noi sau pe ali oameni. Depim dificultile doar dac ne concentrm asupra soluiilor i nu asupra problemelor.

Fiecare i triete suferina n felul su, fiecare triete suferina cu o intensitate proprie. Un bun management al emoiilor te poate ajuta s treci mai uor peste dificulti. Vorbete despre ceea ce te deranjeaz. Sun pe cineva n care ai ncredere - discut cu mama sau cu tata la telefon, vorbete cu cel mai bun prieten, cu un profesor, consilier colar i, probabil, vei descoperi o cale de a-i rezolva problema. Mic-te. Activitatea fizic te ajut s te calmeazi, mai nti s gndeti i apoi s acionezi. F o plimbare lung, alearg, danseaz, etc. Gsete timp pentru a comunica cu persoanele care te neleg, te susin, te iubesc. Viziteaz-i prietenii, rudele. Discut cu colegii de clas i profesorii. Noteaz ceea ce simi. F-i un jurnal i scrie acolo fiecare emoie puternic pe care o resimi, ncearc s identifici cauza ei. Secretul este s-i alegi o activitate care s-i plac, poi citi o carte, te poi juca cu animalul preferat, poi s urmreti o emisiune preferat, etc. Dup ce te liniteti, poi reveni la problema care i-a fcut ru pentru a cuta soluii.

Este bine s te poi relaxa cnd eti stresat/. ncearc s notezi pe o foaie despre trei momente n care te-ai simit fericit/ i relaxat/. Te ntinzi i respiri de cteva ori profund. ncordezi timp de cinci secunde tot corpul, pe urm relaxezi fiecare parte faa, minile, umerii, spatele, abdomenul, picioarele. Rmi culcat/ i relaxat/, amintindu-i acele momente plcute.

Ca sa te poi relaxa incearc s faci o activitate care i place: picteaz, ascult muzic, vorbete cu un prieten, scrie ntr-un jurnal, joac-te cu jocul preferat, citete o carte, etc.

S comunici des cu prinii nseamn s te apropii de ei. Este important ca toi membrii familiei i copiii i prinii s spun clar i sincerce simt, ce cred, ce-i frmnt azi i ce au de gnd s fac n viitor.Comunicarea permanent v ajut s meninei legtura i s avei ncredere reciproc.

Cum i exprimi sentimentele:

Sunt trist pentru c pleci.Mi-e fric atunci cnd spui asta.Sunt nelinitit, pentru c nu mi-ai rspuns ieri la telefon.Cnd nu m asculi, m simt singur.Sunt bucuros c poi s vii.M simt recunosctor dup ce ai fcut asta pentru mine.Nu te-ai suprat pe mine, chiar dac i-am spus c am luat 5 la lucrare. M simt uurat.Sunt recunosctor pentru c mi-ai spus asta.Am fost dezamgit c n-ai venit (telefonat), fiindc voiam s discutm nite lucruri care m frmntau.M faci s m simt bucuros (fericit) cnd spui asta.

Bibliografie:

CJAP Bistria Nsud, Copii cu prinii la distanCentrul de Informare i Documentare privind Drepturile Copilului, Ghid pentru profesionitii care lucreaz cu copiii migranilor 2007Centrul de Informare i Documentare privind Drepturile Copilului, Cartea de buzunar pentru biei i fete cu prinii plecai n strintatehttp://www.singuracasa.ro/

Material realizat de psiholog Vlad Liliana