antrenamentul la altitudine medie
Post on 13-Oct-2015
184 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
1/22
ANTRENAMENTUL DEALTITUDINE MEDIE
Retrospectiva teoretica si
practica
IONESCU ANCA MIRELAUMF Carol Davila
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
2/22
JO MELBOURNE 1956
JO MEXICO CITY 1968
1990/ 72 Baze
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
3/22
Antrenament de mare intensitate in
conditii speciale (1800-2400m) Forteaza limitele de adaptabilitate
functionala ale organismului
La intoarcere capacitatea de efort si
calitatile fizice sunt considerabil
imbunatatite
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
4/22
CARACTERISTICILE STRESULUI
FIZIOLOGIC LA ALTITUDINE MEDIE
Doua tipuri de hipoxie
Cantitate dubla de lactat dupa exercitiul
submaximal
Antrenament al tolerantei la lactat
Performanta atletica mult mai buna
comparativ cu cea de la nivelul marii
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
5/22
Modificari atmosferice cu altitudinea
Presiunea atmosferica scade cu 10-
12mmHg/100m altitudine
Presiunea partiala a O2
scade
Temperatura scade cu 0,5 gr C iarna si cu
0,7 grC vara/100m altitudine
Umiditatea relativa scade Ionizare negativa
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
6/22
Precondiiile aclimatizarii
Starea de sntate
Capacitatea de efort Echilibrul psihoemoional
Motivaia
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
7/22
Crui tip de sport servete
altitudinea medie?
tuturor n perioada pregtitoare anduranei pentru competiii majore
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
8/22
Factorii cheie
Altitudine corecta- 2000m
Durata (3-4 saptamani)
Incarcatura antrenamentului
(volum, intensitate, frecventa)
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
9/22
CRIZA DE
ACLIMATIZAREzilele 7-14 la altitudine
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
10/22
TULBURARI DE
COMPORTAMENT
TULBURARI DE SOMN
SCADEREA APETITULUI
OBOSEALA MARCATA DUPA EFORT
NERVOZITATE
EUFORIE etc.
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
11/22
Manifestari fizice
Uscaciunea mucoaselor(epistaxis, incidenta
crescuta a rinofaringitelor, conjunctivitelor etc)
Tulburari digestive
Acutizarea unor manifestari de tip reumatic
Dureri la nivelul cicatricelor
Modificari EKG de tip ischemic/vegetativ
Modificari EEG de tip hiperexcitabilitate
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
12/22
EFECTE FIZIOLOGICE POZITIVE
Cresterea ventilatiei Cresterea capacitatii de transport a
oxigenului
Cresterea activ. enzimatice mitocondriale
Cresterea depozitelor glicogen muscular si
a abilitatii de a le utiliza
Cresterea tolerantei la lactat
Cresterea VO2 max
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
13/22
EVALUARE RASPUNSULUI
Functia cardio-respiratorie-FC, EKG,
VO2max,ventilatie pulmonara, metabolism
Hematologic- He,Hb, Ht, EPO,fibrinogen
LDH, Acidul lactic, bicarbonat, uree,
proteine urinare
Cortisol, testosteron, 17-cetosteroizi Psihologic
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
14/22
Modificarile parametrilor medico-
sportivi la altitudine medie
Forta musculara creste dupa 7 zile Viteza creste dupa 7 zile
Capacitatea aeroba de efort
Memoria aclimatizrii
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
15/22
MASURI DE PROTECTIE
Rehidratare adecvata (3l/zi)
Protectia ochilor, mucoaselor,pielii
Accent pe refacerea post-antrenament:masaj, hidroterapie, termoterapie,
electroterapie,presopunctura, acupunctura
Somn 8 ore, odihna intre antrenamente Psihoterapie
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
16/22
ALIMENTATIA
NORMOCALORICA
HIPERGLUCIDICA (60%)
NORMO/USOR HIPOPROTIDICA NORMOLIPIDICA (25%)
3 Mese pricipale+ 1 Gustare
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
17/22
SUPLIMENTE
MEDICAMENTOASE
Complexe de vitamine si minerale
Produse cu FIER
Vitamina B15
HC si AA(saruri de acid aspartic si
arginina,taurina,creatina, glutamina)
antioxidante
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
18/22
REVENIREA LA SES
Primele 48 de ore-stare fizica buna
Zilele 3-10 criza de reaclimatizare
Zilele 10-21 faza de randamentcrescutcu o perioada optima intre zilele 14-21
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
19/22
FAZA DE RANDAMENT
CRESCUT
Cresterea parametrilor biologici si calitatilorfizice
Cresterea CAPACITATII DE EFORT
AEROBE cu 15%
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
20/22
INDICATII METODICE DE
ANTRENAMENT LA ALTITUDINE
MEDIE
Numar: 2 stagii pe an (in etapa
pregatitoare si mai ales inainteacompetitiei de varf)
Respectarea duratei si incarcaturii de
antrenament
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
21/22
EFECTELE ANTRENAMENTULUI LA
ALTITUDINE MEDIE
Sporturi cu energogeneza predominantAEROBA prin cresterea capacitatii aerobede efort
Sporturi cu energogeneza predominantANAEROBA prin cresterea forteimusculare, rezistentei la hipoxie
Prevenirea reactiilor negative deaclimatizare in competitiile desfasurate laaltitudine
-
5/24/2018 Antrenamentul La Altitudine Medie
22/22
Multumesc!
top related