7 principles - gottman

7/23/2019 7 Principles - Gottman

1/51

Amfiana GhermanPsiholog clinician

Psihoterapeut specialistDoctor in psihologie

Predictoriiunei rela!ii

fericite


2/51

Seatle "love Lab"Cercetari John Gottman & colab. - din anii 70

M"sur"tori fiziologice, comportamentale,chestionare; urm"rirea a peste 700 de cupluri petermen lung (pn"la 14 ani)

Dupa analiza unei discu!ii n contradictoriu timpde 5 minute, se poate prezice deznodamntulrela!iei cu o probabilitate de ~90%


3/51

De ce s"v"

mbun"t"!i!i rela!ia?#ansele de a divor!a sunt mai mari de 50%#ansele ca o a doua c"snicie s"se termine suntestimate cu 10% mai mari decat prima

O c"snicie nefericit"cre$te $ansele partenerilor de ase mboln"vi cu ~35% (Lois Verbrugge & James House,

Univ. Michigan) $i "scurteaz"via!a" cu aprox 4 ani.Nu $tim ce ce apar aceste diferen!e ntre persoanele nrela!ii satisf"c"toare $i persoanele n rela!ii nefericite


4/51

Posibile explica!ii:

- n rela!iile nefericite stresul fiziologic $i mental/

emo!ional este mai mare (tensiune vascular"crescut", ratacardiac"crescut", sc"derea eficien!ei sistemului imunitar)

(Compara!ii ntre cuplurile n rela!ii fericite $i nefericite)

- n rela!iile unde exist"o doza mare de ostilitate $iniveluri ridicate ale stresului, copiii mp"rt"$esc acest efect(probleme comportamentale, emo!ionale, $colare peste ani)

NU e in!elept s"stai intr-o c"snicie proast"pentru copii!

E mai bun un divor!pa$nic dect un r"zboi n c"snicie(Din p"cate divor!urile pa$nice sunt rare $i copiii care trecprintr-un divor!au pe termen lung dificult"!i similare cu ceiai c"ror p"rin!i au o c"snicie conflictual")


5/51

Mituri despre

c"snicie

1. Comunicarea eficient"e TOTUL2. Dac"ai o problem"emo!ional"sau depersonalitate nu po!i fi un partener bun

3. Trebuie s"ave!i interese comune


6/51

....4. Ce face unul dintre parteneri trebuie s"fac"$i cel"lalt (a !ine "scorul")

5. Trebuie s"spui mereu TOT ce sim!i $i cegnde$ti (s"existe $i certuri)

6. C"sniciile se destram

"pentru c

"unul dinparteneri "calc"strmb"

7. B"rba!ii n$eal"mai mult


7/51

Predictorii desp"r!irii...

Ce otr"ve$te o

rela!ie?


8/51

(De cele mai multe ori partenera e cea care aducen discu!ie subiectele dificile... Femeile au o

toleran!"mai bun"a stresului, emo!iilor negative)

Un nceput dur al discu!iei (critic", sarcasm,dispre!) prezice un rezultat nemul!umitor pentru

AMBII parteneriEste indicat s"se reia discu!ia cu o alt"ocaziesau dup"o perioad"de "calmare"

nceputul dur al discu!iei


9/51

CriticileDiferen!a dintre o observa!ie $i o critic"(focalizarea pe comportamentul specific versus peo caracteristic"a partenerului)

.... + "ce-i cu tine???!!"

Surse: un partener care nu r"spunde la observa!ii;tendin!a de auto-critic"exagerat"

(Distorsiune cognitiv")


10/51

Dispre!ulVerbal (acuze, insulte, ntreb

"ri care ncepcu "de ce"..., "tu mereu/niciodata")

Expresii faciale, gesturi

Sarcasm, cinism


11/51

Ap"rarea/

Contra-atacul

Lipsa de asumare par!ial"aresponsabilit"!ii pentru conflictul existent

Implicatia: doar cel"lalt partener e de

vin"("dac"ar face x... $i eu a$face y")


12/51

RetragereaEste folosit"mai des de b"rba!i - 85% (reac!iilelor fiziologice n timpul conflictului sunt mai

intense $i dureaz"mai mult timp dup")Apare mai tarziu n cursul unei rela!ii dup"adncirea spiralei interac!iunilor negative

E un mecanism de protec!ie contra avalan$ei deemo!ii negative. In timp apare distan!areaemo!ional"de cel"lalt


13/51

Dac"cel pu!in unul din parteneri simte n

rela!ie o surs"major"de stres (cumodific"rile fiziologice aferente), pn"laurm"se va retrage din rela!ie

n timpul n care este resim!it"avalan$ade emo!ii negative, creierul nu mai poatefolosi circuitele care se ocup"de ra!iune si

auto-control; orice discu!ie n aceast"stare nu poate avea o finalitate pozitiv"

R"spuns fiziologic de ap"rare sau atac


14/51

ncerc"ri de reconciliere

e$uate"Steagul de pace":Scade nivelul distresului emo!ional

Permite implicarea ra!iunii, auto-controluluimpiedic"exagerarea $i generalizarea conflictului

n rela!ii semnificativ afectate, semnalele de pace nu suntobservate/auzite

Poate reface efectele devastatoare ale "otr"vii"

Predictor foarte puternic pentru rela!iile stabile


15/51

Amintiri negative"Rescrierea" istoriei rela!iei n termeni

negativiDificultatea de a-$i aminti detalii ale

nceputurilor

Deta$are emo!ional"de amintiri


16/51

Interpret"rile

comportamentelor celuilaltn rela!iile fericite o gre$eal"a celuilalt

este atribuit"unei circumstan!e specificeVersus

Unor tr"s"turi negative de caracter aleceluilalt


17/51

Distan!area emo!ional"de

rela!ieLa suprafa!"poate p"rea c"cei doidiscut"calm si rezonabil, ns"calmul edat de lipsa implic"rii emo!ionale

n aceast"faz"e mai probabil s"apar"

rela!ii extra-conjugale (acestea suntsimptomul unei c"snicii pe moarte, nucauza)


18/51

Cum se poate repara

o rela!ie?

Ce fac oamenii care au c"snicii fericite?


19/51

....Funda!ia = prietenie!!!


20/51

1. Cunoa$te-l pe cel"lalt

$i las"-te cunoscut

Men!inerea la curent cu via!a de zi cu zia celuilalt!


21/51

2. Exprimarea sentimentelor

de afec!iune $i admira!ieO rela!ie este vie cnd fiecare dintre partenerisimte apreciere $i respect pentru cel"lalt

F"r"aceast"baz"o rela!ie nu se poate salva!

Cum $i amintesc cei doi trecutul?

Cum poate fi crescut"aprecierea $i respectulpartenerilor n cuplu? (Exercitii de corectare.Distorsiunilor cognitive)


22/51

3. ndrepta!i-v"nspre

cel"lalt, nu nafar"Momente mici de conexiune/afec!iune

zilnic": a fi ascultat, n!eles, observat,considerat important, sus!inut, etc

Conversa!ia de la finalul zilei trebuie s"

ajute la reducerea stresului de peste zi,nu la intensificarea lui


23/51

La finalul zilei...

Care este intervalul cel mai bun pentruamndoi? (20-30 min)

Nu e un moment n care s"vorbi!i desprerela!ie! Scopul este reducerea stresului depeste zi la amndoi

Ascultare activ", exprimarea empatiei


24/51

1. Fiecare partener vorbe$te despre cum a fost ziuajum"tate din timp

2. Nu oferi!i sfaturi dac"nu vi se cer! Partenerulvrea s"fie ascultat $i sus!inut, nu vrea s"-irezolva!i problemele

3. Fi!i sincer preocupa!i de cel"lalt

4. Exprima!i n!elegere/ empatie

5. Lua!i partea partenerului! Fi!i de aceea$i parte abaricadei

6. Exprima!i-v"afec!iunea


25/51

Funda!ia = prietenie!!!

Romantism, pasiune, o via!"

intim"satisf"c"toare


26/51

4. mp"r!i!i

"puterea"/ controlulAccepta!i influen!a partenerului atunci cnd lua!i decizii(O dificultate mai mare pentru b"rba!i?)

Luarea n considerare a perspectivei celuilalt (se va sim!iimportant, apreciat; $anse mai mici de certuri dure)

nt"rirea prieteniei dintre parteneri

Femeile sunt mai orientate nspre a discuta despreemo!ii dect b"rba!ii. Rela!ii de prietenie mai profunde

Cine nu se las"influen!at, nu poate avea o influen!"

real"asupra celuilalt


27/51

5. Abordarea eficient"a problemelor

Exprimarea accept"rii personalit"!ii

parteneruluiExprimarea n!elegerii. Nu putem l"sa pe cinevas"ne influen!eze dac"nu ne sim!im n!ele$i!

Dac"cel"lalt se simte criticat, neapreciat,ncepe s"se apere $i, evident, nu mai accept"influen!a noastr"


28/51

Negocierea problemelor

rezolvabile1. Aduce!i problema n discu!ie cu calm (un nceput durnu rezolv"nimic)

2. Oferi!i $i primi!i semnale de pace

3. Lini$ti!i-v"singuri $i reciproc

4. Fi!i deschi$i la compromisuri5. Fi!i toleran!i cu neajunsurile celuilalt

(Oferim aceea$i polite!e/ n!elegere ca unei cuno$tin!e;persoana drag"nou"merit"att!)


29/51

nceputul discu!ieiMajoritatea discu!iilor se termin"pe aceea$i not"pecare ncep

Observa!i un comportament specific, nu nvinui!i sau

critica!iSpune!i cum a!i vrea s"fie lucrurile, nu ce NU v"convine. Fi!i clari n exprimare

Spune!i "te rog", "mul!umesc"

Oferi!i aprecieri atunci cnd se ntmpl"ce v"dori!i

Nu l"sa!i s"se adune nemul!umirile


30/51

Semnale de pace"Am exagerat. mi pare r"u""Cum a$putea ndrepta lucrurile?"

"Las"-m"s"reformulez"

"Sunt par!ial de acord cu ce spui""Hai s"facem un compromis"

"V"d $i perspectiva ta"

"Hai s"ne oprim pu!in $i s"luam o pauz"""M"simt cople$it!"

* orice alt semnal de pace pe care l stabilesc partenerii

mpreun""


31/51

Lini$ti!i-v"

Dac"sunte!i n stare de alert"fiziologic",ra!iunea nu mai are loc

Tehnic"de relaxare

Activitate pl"cut"- minim 20 minute

ncerca!i s

"v

"calma

!i partenerul (ex masaj)

Dac"partenerul v"asociaz"cu relaxare $i nu custres, rela!ia va fi mai satisf"c"toare


32/51


33/51

Toleran!"laneajunsurile celuilalt

"Dac"tu ai fi mai...."

n loc s"ne lans"m ntr-o campanie deschimbare a celuilalt, pornim cu acceptare

O rela!ie / c"snicie ar trebui s"fie unport n calea furtunii, nu o alt"furtun"


34/51

Tipuri de probleme


35/51

Stresul de zi cu zi

Obiectiv: rela!ia trebuie s"fie un loc dedetensionare, suport

Ambii parteneri lucreaz"mai mult dect nainte...

Este recomandat un interval de detensionare ptfiecare partener

Apoi timp special pentru a-$i povesti ziua $i aob!ine suport


36/51

Rela!ia cu

p"rin!ii/socriiObiectiv: stabilirea sentimentului de "noi",de solidaritate a partenerilor

So!ul/so!ia trebuie s"aib"ntietate fa!"de p"rin!i

A nu tolera critici din partea p"rin!ilorasupra partenerului


37/51

Bani

Obiectiv: a stabili un echilibru ntrepl"cere/libertate $i siguran!"/putere

Care este semnifica!ia banilor pentru

fiecare partener?


38/51

SexObiectiv: apreciere $i acceptare fundamental"dec"tre cel"lalt

Surs"major"de a sim!i respingere, durere

Comunicarea direct"este vag", imprecis", evitat"

Exprima!i ce v"place, ce v-ar pl"cea s"se ntmple

Focalizarea trebuie s"fie pe aspectele pl"cute $i pecum lucrurile pot fi $i mai bune

E normal s"existe varietate $i diversitate nintensitate, pl"cere, intimitate, durat"


39/51

Activit"!i casnice

Obiectiv: crearea unui sentiment de corectitudine $i de spiritde echip"

B"rba!ii au tendin!a de a supra-estima cantitatea de munc"pe care o fac n cas"

Femeile i cic"lesc - ei fac $i mai pu!in

n rela!iile n care b"rba!ii sunt mai implica!i n activit"!ilecasnice, via!a sexual"este mai satisf"c"toare pentru ambii

(Mai ales dac"so!ia nu trebuie s"le tot reaminteasc")


40/51

6. Acceptarea problemelor

care nu se pot rezolvaAtunci cnd alegi un partener, alegi inevitabil $i unset de probleme perpetue

Important e s"fii con$tient de ce probleme alegi $idac"po!i tr"i cu ele pe termen lung

Subminarea rela!iei apare atunci cnd se discut"

interminabil despre ele, f"r"a n!elege $i perspectivaceluilalt, f"r"a-l accepta $i aprecia cu tot cu aceste"neajunsuri"

Cel"lalt devine inamicul, apare deta$area emo!ional"


41/51

Vise, dorin!e,

valori profundeCe semnifica!ie are problema pt fiecare dintreparteneri?

- Banii? Modul in care se ia cina? Ordinea?Activit"!ile n familie?

n!elegere $i respect pt semnifica!ia visuluiceluilalt

Care sunt visele ascunse?


42/51

Detectivi de vise...Primul pas: ascultare, n!elegerea semnifica!ieipt cel"lalt.

Cadrul trebuie s"fie de siguran!"!

Sunt vise dragi, esen!iale pt identitatea celuilalt

Partenerul trebuie ncurajat s"ne spun"versiunea lui

Prima etap"este pur $i simplu s"n!elegem, nus"rezolv"m problema


43/51

Cel care vorbe$te...

Spune povestea visului $i ce nseamn"pentru el, de ce e important

... ca $i cum ar povesti cuiva neutruF"r"cenzur". Ce p"rere va aveapartenerul e mai pu!in important acum

Nu e momentul de repro$uri sau critic"

Focalizarea este pe sine


44/51

Cel care ascult"Suspend"judecata

Ascult"ca un prieten bun

E greu pt c"visul partenerului se izbe$te de unvis drag al celuilalt

Scopul e de a n!elege, nu de a rezolva problema

Un prim pas ar fi acceptarea partenerului!!

Uneori cuplul va face ac!iuni concrete pentru asus!ine acest vis, alteori nu


45/51

Obiective

De cele mai multe ori conflictul nu poate fi "rezolvat"

Se pot face pa$i sau compromisuri mici de ambele p"r!i

Important"e n!elegerea $i acceptarea. Cel"lalt e unprieten, cu vise diferite, nu un du$man

Eroarea major": visul celuilalt este luat ca atac personal.

Fiecare se simte mai pu!in iubit sau mai pu!in importantDiscutarea ariilor esen!iale pt fiecare $i a ariilor n carese poate face un compromis


46/51

....

Se stabile$te o

solu!ie temporar"care s"ia nconsiderare aspecteleesen!iale pentruamndoi, iar dup"ovreme se evalueaz"func!ionalitatea ei

S t t l


47/51

7. Sentimentul unui

sens mpreun"Crearea unei pove$ti despre voimp"rt"$irea sensului vie!ii

Cunoa$terea valorilor fundamentale ale celuilalt.Aprecirea lor

Ritualuri ale cuplului

Activit"!i mp"rt"$ite mpreun"

Viziunea despre rolurile din familie

Obiectivele n via!"

d t


48/51

Semne de avertizare a

problemelor n rela!ieEu/ partenerul:- am fost iritabili

- am sim!it distan!"emo!ional"fa!"de cel"lalt

- au fost multe tensiuni ntre noi

- m-am sim!it singur- nu $tiu ce gnde$te / nu $tie ce gndesc

- am fost stresa!i $i ne-a influen!at rela!ia


49/51

- a$vrea s"fim mai apropia!i

- am vrut s"fiu mai mult singur

- nu a comunicat foarte bine

- ne-am certat mult mai des- au fost conflicte mari legate de lucrurinesemnificative

- ne-am r"nit reciproc

- nu ne-am bucurat foarte mult de companiaceluilalt


50/51

n primul $i n ultimul rnd....

Ave!i compasiune $i n!elegerefa!"de propria persoan"!


51/51

With information there comes power, andwith power there comes greaterresponsability!...

7 principles - gottman

Documents