Metoda #1: Regula “10-3-10” Tehnica despre care voi vorbi aici este esentiala pentru prevenirea deteriorarii si ar trebui

practicata de cate ori esti angajat in activitati prelungite de-aproape mai ales la activitatile de-

aproape care implica si mult stres.

Ca sa intelegi mai bine, voi defini o activitate de-aproape ca fiind, orice activitate care implica

concentrare prelungita(maimult de 2 minute) asupra oricarui obiect situat la o distanta de cel

mult 2 metri.

Asta include activitati precum cititul, gatitul, folosirea calculatorului, si privitul la televizor.

Si acum sa iti explic acea regula...

In timp ce esti implicat in activitati care solicita vederea de-aproape, la fiecare 10

minute(aproximativ), ar trebui sa te concentrezi pe un obiect situat la cel putin 3 metri pentru

cel putin 10 secunde. 10 minute, 3 metri, 10 secunde. Pur si simplu faci o pauza de la

activitatea ta si te uiti la distanta mai mare de 3 metri(distanta mai indepartata, pe geam de

exemplu) pentru aproximativ 10 secunde. Practic, in felul acesta ochii tai iau o pauza.

Aceasta regula trebuie sa intre in obisnuinta ta. Si odata ce va intra, deabia iti vei da seama ca

tu o aplici. De AICI poti descarca un soft gratuit care te va ajuta sa respecti aceste indicatii.

Facand asta, te vei elibera de stres permitand muschilor ciliari ai ochilor si cristalinului sa se

relaxeze momentan astfel incat ochii sa nu se adapteze unei conditii care duce la inrautatirea

vederii la distanta.

Aceasta nu este o regula dificila; este ceva simplu care te ajuta sa-ti reamintesti cand lucrezi

de-aproape la un anumit nivel de stres si concentrare. Fă din asta un obicei in tot ce faci.

Cu cat implementezi mai repede aceasta tactica in viata ta, cu atat mai putine sanse vei avea

sa-ti inrautatesti vederea prin intermediului activitatilor de-aproape.

Metoda #2: Evita lucratul de aproape, in timpul si dupa mese!

Un oftalmolog renumit din Japonia a declarat ca poti salva ani buni din viata ta, daca nu

citesti in timp ce mananci si iesi la aer curat dupa mese, cel putin pentru 30-60 de minute.

Nu stiu daca are dreptate, dar este evident ca stomacul necesita energie si aprovizionare cu

sange pentru a digera mancarea, asa ca ar fi mai bine ca ochii tai sa fie odihniti in tot acest

timp si nu lucrand pana nu mai poti!

Nu te-ai duce la sala la 5 minute dupa ce ai servit o masa, asa ca este logic sa nu-ti expui ochii

in fata calculatorului, fortandu-i sa lucreze intens, in timpul si dupa masa.

Metoda #3: Clateste-ti ochii In fiecare dimineata si in fiecare seara clateste-ti ochii cu apa foarte rece de cateva ori, apoi cu

apa foarte calda de cateva ori.

Temperaturile apei sa fie suportabile.

Aceasta metoda este buna pentru stimularea circulatiei sangelui catre ochi. Lucrul acesta este

bun pentru detensionarea sau energizarea ochilor. Astfel, ochii tai se vor simti mai bine,

devenind mai relaxati, mai odihniti si mai energizati.

Pune si aceasta metoda in practica si ai sa vezi ca o sa ajunga sa-ti placa. Si nu doar sa-ti

placa, dar si sa-ti prinda bine. Ca doar acesta este scopul final.

Metoda # 4: Priveşte în sus în mod regulat şi apoi focalizeaza-ţi privirea la distanţă

Acesta este probabil unul dintre cele mai importante obiceiuri ale ochilor pe care il poti

practica cand citesti, lucrand de-aproape sau uitandu-te la televizor.

Acest exercitiu mentine muschii ochiilor flexibili si nu le permite sa intre intr-o pozitie fixa.

Pur si simplu priveste in sus la fiecare 5 minute cand lucrezi si focalizeaza-ti privirea pe un

obiect indepartat timp de 5 secunde. Acest exercitiu previne crampele musculare ale ochilor si

relaxeaza muschii lor.

In timpul lucrului de-aproape, muschii oculari se contracta pentru a regla bine cristalinul.

Acesti muschi se contracta constant pentru perioade lungi, exact cum muschii bratelor tale s-

ar comporta daca ar tine flexat o bara cu greutati.

Acesta a fost cel mai greu pentru mine, pentru ca lucram mult la calculator, si adesea,

deveneam atat de implicat in ceea ce faceam, încât uitam cu desavarsire sa ma uit in alta parte.

Uneori treceau ore pana sa realizez ca nu m-am uitat in alta parte nici măcar odată, decât pe

ecran.

Metoda #5 - Ascultatul muzicii Si aici ma refer la ascultatul muzicii clasice. Introduc muzica clasica in discutie, deoarece

probabil ai auzit ca muzica clasica ajuta la obtinerea unor performante mai bune in timp ce

muncesti. Deasemenea s-a mai spus ca, copiii din pantece care sunt expusi la muzica clasica

se dezvolta mai bine ca si ceilalti copii din pantece care nu au fost expusi pe o perioada mai

indelungata la muzica clasica.

Acest lucru este valabil si pentru plante. Dar ascultand Mozart sau Chopin, iti poti imbunatati

vederea?

Un studiu facut in Brazilia sugereaza ca raspunsul ar fi DA! Cercetatorii au testat niste

studenti, lasandu-i sa asculte Mozart timp de 10 minute inainte sa faca un test de vedere.

Rezultate pe care le-au avut acesti studenti au aratat ca s-au descurcat mai bine la testele de

vedere decat un alt grup de studenti care au facut acelasi test de vedere, dar care n-au ascultat

muzica inainte.

Care sa fie totusi "smecheria" aici? De ce oare cei care au ascultat muzica li s-a imbunatatit

subtil acuitatea vizuala? Raspunsul este simplu. Cei care au ascultat muzica clasica, li s-a

stimulat mai bine unul din simturi – auzul. Stimuland acest simt, in acel timp de 10 minute

vederea a fost mai putin solicitata, ceea ce le-a permis sa se relaxeze si sa se odihneasca mai

mult…mai ales daca muzica era relaxanta!

Acum probabil ne intrebam daca si alte genuri de muzica ne-ar ajuta sa ne imbunatatim cat de

cat acuitatea vizuala… eu cred ca si alte genuri de muzica ar putea face asta, atata timp cat ne

place ce ascultam si atata timp cat ne relaxeaza. Si poate nu neaparat! Insa merita testat!

Poti sa treci aceasta metoda pe lista obiceiurilor tale zilnice pe care trebuie sa le faci pentru a-

ti imbunatati natural vederea! Daca observi vreo imbunatatire dupa un timp te rog sa-mi scrii.

Metoda #6 - Jocurile VIDEO Data viitoare cand le vei spune copiilor tai (sau sotului), sa nu se mai joace jocuri video

fiindca le "strica" ochii, ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte. Intr-un studiu publicat pe

larg, cercetatorii de la o universitate din America, ne-au aratat ca oamenii care se joaca jocuri

video DE ACTIUNE, pentru cateva ore in fiecare zi, timp de o luna, si-au imbunatatit

acuitatea vizuala cu aproximativ 20%.

Testul vizual a constat in masurarea abilitatii de a identifica litere dintr-o multime de oameni

sau dintre alte simboluri – asemanator cu un optotip standard.

Cand joci jocuri VIDEO, acestea duc sistemul vizual uman pana la limita, iar creierul se

adapteaza cu acest lucru. Sunt sigur ca daca esti pasionat de jocuri si citesti acest articol, te vei

bucura din plin fiindca practic aceasta este o metoda care te poate ajuta sa-ti imbunatatesti

considerabil vederea… din pasiune. S-ar putea ca unii care sunt pasionati de jocuri si poarta

ochelari sa nu creada ce spun acum, fiindca nu isi dau seama cum si-ar putea imbunatati

vederea jucandu-se.

Ei bine, aici tin sa mentionez ca nu jucandu-te orice joc, te va ajuta sa-ti imbunatatesti

acuitatea vizuala. De exemplu daca te joci un joc care te face sa-ti atintesti privirea mai mult

in centrul ecranului, acela nu prea ii face bine vederii tale. Jocul trebuie sa fie interactiv si sa

te faca sa-ti muti rapid si constant vederea pe intregul ecran. Facand asta, fii sigur ca in timp

va fi bine pentru ochii si vederea ta.

Iar daca vei incepe sa lacrimezi, este foarte bine. Ochii contin mult lichid si au nevoie sa fie

tot timpul lubrifiati, alfel vei ajunge sa dezvolti sindromul "ochiului uscat" si sunt sigur ca nu-

ti doresti asta.

Metoda #7: Cititul printre rânduri

Si acum sa vedem ce inseamna "a citi printre randuri"…

Ei bine, sunt sigur ca ai auzit de expresia asta sub forma de metafora. Eu ti-o voi descrie la

propriu… nu la figurat.

Aceasta tehnica iti va prinde bine daca ai obiceiul de a te concentra prea mult pe text atunci

cand citesti. De exemplu cei cu o vedere perfecta, care nu poarta ochelari de vedere, au

obiceiul sanatos de a citi "in mare" sau per ansamblu un text.

Ce inseamna asta?

Ei cand citesc un text tind sa priveasca si spatiul alb dintre randuri. Tu probabil te concentrezi

doar pe text… si o faci atat de mult si de tare incat aria ta vizuala devine ingusta ca si

marimea textului/scrisului.

De aceea ochii lor sunt mai relaxati si pot sa citeasca mult si bine, in timp ce ochii tai obosesc

rapid, apoi se forteaza holbandu-se la ce citesc si uite asa ti se slabeste vederea si probabil

periodic iti cresc dioptriile. Acesta poate fi unul dintre factorii care duce la deteriorarea

vederii tale. Insa tu stii mai bine…

Ceea ce trebuie tu sa faci este sa inveti sa-ti relaxezi cat de mult poti ochii, citind textul si in

acelasi timp privind si spatiul dintre randul de sus si randul pe care il citesti. Privirea ta

trebuie sa-si extinda putin aria vizuala astfel incat sa cuprinda si textul pe care il citesti, dar si

spatiul alb dintre randuri.

Astfel, iti va fi mai usor sa citesti, vei citi mai mult, mai lejer, ochii iti vor obosi mai greu si

durerile de cap, precum si usturimile de ochi vor fi mai rare.

Si inca o metoda simpla dar destul de importanta…

Aceasta este atat pentru cititul la calculator cat si pentru cititul din carte. Cand citesti la

calculator, urmareste textul cu cursorul mouse-ului, iar cand citesti dintr-o carte urmareste

textul pe care-l citesti cu un pix sau ceva de genul. Vei observa ca vei citi mai repede si asa

sigur nu vei mai pierde randul si astfel vei citi mai mult. In concluzie a citi mai repede si mai

mult inseamna a citi mai efcient.

Incearca aceste metode si sunt sigur ca te vor multumi!

Nu trebuie sa le aplici neaparat pe toate, este suficient sa aplici o mare parte din acestea si sa

observi imbunatatiri... sa observi anumite rezultate.

Prima data trebuie sa crezi in aceste metode, deoarece dau rezultate!

Apoi nu mai ramane decat sa le pui in practica in mod eficient...

P.S: Daca doresti sa afli mult mai multe metode utile si interesante, simple dar eficiente,

citeste manualul "Vedere Fara Ochelari"