54542629-pliometrie-regimul-pliometric.pdf
TRANSCRIPT
c
c
c
�������c��������c
c
�� �����������2����������
2��2��� ����������� ���
� ���� ���� ������ 2��������
����� ������������ ������ �2���
�� �� ���� ����� �����
������������ ��� ������� ���
���� �������� ��� �������������
2�����������������������������
��� ����������� �������
����������������������������
�
����c ���������c ��c ������������c ���������c
��������c
��������ccccccccccccccc
� ���������2���������2������������������� ��
�
�
�����
������2����������
� !��������������������2���������������������������������������
� "����������������������������
� #����������2��������������������������
� $��������2���������������������
c
��� ����!����ccccc
� %�2���������������������2������������������&�������
c !����������������2���������������������������
�
��"����������#��cc���cc���������c��������cc
a��� ���2��� ���������� 2�������� �� ��2������ �� ���������� ���
�������������������'������������������2���������������� ����������
���� ��2������ (����� ����������� ������� �&�������� 2������ ���� ����������
)� �������� ��� ������ 2��� ��� ������������ ��� 2����� ���� ����� �� �2����� ��
������������2����������2������(������������������������������2���������
����� �� &���� ��� ���� ���� ����� ���� ���� ������������� �� ����������
2�����������*+��2��,--,.��
� (������������������������������������������������� ������2�&�����
������� ������� ��� ������ ������� ���2� ���� ���� ���� 2��&���� �������
��2���������������������������������������2��2������
)���������������������������� ����������������������������������
�� ��� ���������� ���� �������� �� ���� ��2��� *+���� �� /���� 013-.4�
"������&��������0135.����
��������������2������������������������������6�
�c ��&�����������2���������������������������������������4�
�����
������2����������
�c ������������'������������������� ������������������������ �� ��&���
�����������2�������4�
�c ��� ������ ����������� ��� ������� �� ��2������� ��� ������ ��������
�������4�
�c ������������������������������2�������2������4�
�c ������������ ������� ������ ������ ������ ������ �� 2����� ��
������������ �� ������� ������� ��� �������� � ������� ����� ���
��������� ��2��������� ��� ������� *����������.� ��2���� �� ������
������4�
�c �&������ ����� 2���� ������������ �������� ��2������ ����� ����������
��2��������� ��� ���� ���������� �� ������������ 7&������ ��
��������������� 2���� ��� ������ ���2��� ��� �������� *8��������� ��
����&��0139.��
(���������� ������ �������� ��� ������� :� ������ ���� ���� ��2���� ���
2�����������
#����������� 2����������� 2��� ��� ����������� ��� ���� ��2�� ��'����� ���
������������������������2��������������������*+��2��0111.6�
�c ��������������2�������6�����������������������������������2� ��
������ �����������2� �� �������2� �� ��������2�� �� �������� ���������
2����&�����'��������,;��<;��4��������������������������������
,�5�=���
�c ���������� �� ��2���� ����6� ��������� ��� ������� ��� 2�� ���� ��
���2�������������������2� ����������� ���������������������2����
&����� ���� ������� ��� <;���� �������� �� �&������ >� �2������ �������
�����
������2����������
������� ��� ��������� �� �� �������� ����4� �� ������� �������
� ����������2��������������������������������������
$������ ������������ ������������� ���� ������� 2��2��������� �� ����������
����������������������������
� ������������� 2���������� �� �� ������ �� �������� ��2���������
����&�� ��2������������������������������2���������������� ����2�������
�� ������������� 2���������� 2����� ��� ���� ����� ������� �������
����������������������2��������&���������������� ���������������������
�����������2��������&�����2���������
� )��������������������������������������������������������'����
��������� ��� �� ��� ��� ��2���������� ��� ������� �� ������ ���� 2���������
?�������=@� *01A1.� �� ��&����� -�3�� ��� ������ ���������� ������� 2�����
��&�������� ���� ������� ������� �� ��������� ��� ��� ����� ����������� ��� ����
������������ �� ������� ��� ����������:� ������� �� 0�0�� 2�����������������
������� ��������� �������� B�� ���� �������� ���� ������ ��� ������
?�������=@� ��C��@���*013<.�������� ��� ������������ ��������� �������
����������������������������������������������������������������������
�����������*�'�2�:������������.�2�������������������2���������������������
���������������������������2����������*0135.��+���� ��/����*0191.��
� ����2������� ���&��� �� ������� ������������ 2�� �� 2������� ������� ���
��������� � �� 2�� ���&�� �� 2������ ������� ��� ���������:� 2�� ������� 2����� ��
2������� ��������������� "2�������� �� ������ �������� ��� 2���� �� >� ��
2��������� ��� ������ ���&��� �� ��������� 2��������� ����� ��������� ��
2�������������2����������������������������������
�����
������2����������
B�� ������'� ������������ ��� �������������� 2���������� ���� ��� ��������
2��������2���������&���6��
� �����
� ����������&�������
� ������
� ���2���
� �����������������
)��� ���� ��2�������� ������������ ��� ��2����������� �� �������������
��� ������������ 2���������� ���� 2�������� ������������� 2����������
2�����������2������������2��������
D���2�������������� �������������� ��������������2������� ������ � ��������
��������������������� ����2�������������
�
��"� ��$�%�!&!!cc�'%'c(��'%�'�)%'*c����%)c��+,%�-�c��.�%! �%�c
�
a�������� ����������� ��� �������� ��������� ��������2��� ��������� ���
�������������������������������
�
�������������������������
"��2����������������� ������������2�� ��������������������� �2������� ���
�����������6�
c ����������������
c ������������� ����
c ���������2��2������������2����2�������������
�����
������2����������
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
!���A�06��������������������
������ ����:��������2����2��������������������
�
�
�
!���A�,6����������2��2������������2����
������������������������������������������� ��&����2��������
�
������������������ ����
+������� 2������ �� ������� ��� 2��'��� ����� ������������ �������� ����
���������2������
"��2����������������6�
� 2������2��������
� 2���������2����� �
�
�
�
�
�����
������2����������
�
�
�
�
�
�
�
�
�
!���A�<6��������2��&������������2��������
�
�������������������������
8�������� ���� ��� ����'���� ��� ���� �� ���������� ������ ���� ��� ������� ���
2��&��������������������
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
!���A�56��������2�����������
�
��� �
�����
������2����������
����������������������
���������� ������ ���� ��� ��� 5-�:� 9-� ��� 2����� ����� �� ��� ��� A-�:� 1-� ���
2����� &������� D������ ���&��� �� ���� �2��2������ "�� ���������� 3� :� 0-�
�������������������5�:�3�������(�����������<�:�;��������
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
!���A�;6�����������2�������
������ ����� �� ��������� 2����� ������������ �����2��� *��� ������.��
������������ ���� ���� ��2��� ������ ��������� 2���� �&��������� '���� ��
2������������������
c
��"���� �$�%�!&!!c �'%'c (�/%�)!�%�c ����%)c 0%�&�6� ��������� ���������� ��
�����������������6�
���������������
"��2���������6�
� ����������������� ����2����������������
� ��������2��������2��2�����
�
�����
������2����������
� ��������2���������2�������
�
������������������� ����2�����������������"��������2����� ���������2��2���
��������������������������������
�
�
�
�
�
�
�
�
!���A�A6������������������ ����2����������������
�
�� ��������2��,� 2����� �2��2������D���� 2���������� �� ����������2�� ��� ���
2�����2���������������������(�������������2���������������2��'����
&���������������������
�
�
�
�
�
�
�
!���A�96���������2��������2��2�����
�
�
�
�
�����
������2����������
�� �������� 2�� ���� 2����� ��2������6�� ������� ��������� ���� ���� ���������� ���
2��2�����������2�����������2��'���2���������#����������������������
������������2������
�
�
�
�
�
�
!���A�36���������2���������2�������
�
���������������
D���� 2���������� �� ���������� 2��������� �� ���� ����� ���2�� ���
���������� *���2�� ��� �����.� ��� 2������� ��� &���� �� ����������� "�� ���� 2�����
�����&��������2���������&����������������2��������&������������
�����&����&������������� �����2��
� �
�
�
�
�
�
�
�
!���A�16�2����������2�������������
�
�
�����������&���������������������������2���������������������������������������
�����
������2����������
� A��������������������������������
� #����������� �� 2��� ������� ���� ������ � ����� �� ������� (�������
������ *2�� �� ����� ��� ���������.� � 2�������� ������'�� ���� ���� &���
��������������� ��������������������������
��� ���2�� ��������� �� ������ 2�� �� ������ ��� 2���� 2�������� �� �������
2�������������������������������������
�
�
�
�
�
�
�
�
!���A�0-6�����������������������������������2����������������� ��������
������
�
��"�"����%!�&!!c��c� 1!&!��
"�� ���������� 2���������� ��� ������� ���&������ 2�� ������� 2������ ���
������������������2���������� �
(������������������������������ �������2������������������+����������
������ ��� �� ������ �������� ������ ��� ������� ��� ����������� ��� ������ ���
����������������������2�������2���������������������2���� �������������
?�����������2�������6�
� ����������0;-E�
���������������� �
�����
������2����������
� ����������1-E�
� ����������<-E�
����������� ������������ 2������� ��2��� � ������� ���������� ���������
������&���� ��2����������
$����� ��� ����� ���� �2���� ������ � 9�:� 0-� ����� �� ����� 3�:� 0,� ��������
(����������������������'�����9�������*�F����� ��?�������=��013;.��
(����������������������������������������������������������;-�:�9-����
2����� ����� ��9-�:�1-� ���2�����&�������(�����2����������������� ���������
������������������������
�
� � � �
� � �
�
�
�
�
�
�
!���A�006�����������0;-E�
�
�
�
�
�
����������������������������������������� !���A�0,6�����������1-E�
�
�
�����
������2����������
�
�
�
�
�
�
�
�
�
!���A�0<6�����������<-E�
$� ���� ����������� �� �� ��������� ���������� �� ������� ��� 1--� �� <--� ���
2�������� ���2������������ ��������� ������ ��� 2����&�������� �����
����������� ��������� 2������� ���� �������� �������� ������ ����
������� �� ��� ��������� ���������� ������ ��� ������ ������ ��
��������������
� (������������������������������0;--�����������������2����������
��� �� ��������� ���2������� 2����� �� ������ ������������ �������
��2���������
���������������� ��2������ ���� ����������� ��� ��������� ����� �� ��� ����������
2�������2���������������
7&�������� ������� ���������� ���� ������������ ������� ������� �� �� 2�����
� �
��"�2����%!�&!!-�c��c��3-�4�%��
a�2������� � �� 2����� ����������� �������� 2��'����� ����� ���� �� 2�����
�������2����2������������2����
�
�����
������2����������
7&�����������������������2���������������������������2������ ���������������
���2������
$����� ��� ��2������ 2����� ��� ������ 0-� :� <-� *�� �� ��� 2��� ��� �������
�����������2����������������������� ���������������������������&������
��2�������.�� ���� ������ ��� ����� ������0-�:�0;� ��� ������� ��� ��2�������� ��
2�������������������2���������*+��2��,--0. �
�
�
�
�
�
�
�
�
������������������!���A�056�2�������
�
�
���������������������� �
��������������������������� ����������������������������� �
������������������������������������������������ ��������������������������� !���A�0;6�2��������
ccccc��c"�5����%!�&!!-�c��c��4!)���
?����������������������2���������������������������"������ �������������
�����������������2���������� �����������������4�2����������������
�� ���� ������� ������� 2�� ����� ���������� ������� 2����� ������� ���
����������������0�0-�����
�
�
�
�
�����
������2����������
G���������������������������������������2�����������2���������6�
�c ���� 2������������������ ��������������&������� ������� ��� ��������� ���
���������� ��������� ��� ������ �� ��������� �������� ��� ������
������������2���������4�
�c ����2����������������������������������������������������������������
�� ������ ��������� ��� �������� ��������� ��������� ���� �������� ���
������������������2������������
��
��"�����$�%�!&!!c)c(��'%�'�)%'c
c
���������������������������������������� ��������������
� ���������������������������������2����������������
!������ 2����� ������ ������ 1--� �� 0A--�� (����� �������� 2������������ ����
����� �� �� ������� ��� �2���������� 1--�� (����� 2�������� ���2�����������
���������&����������2��2�����������2����������2�������� �
�
�
�
�
�
�
�
�
�
!���A�0A6����������������������2��������������
�����&��������������������2���������������������������������
�����
������2����������
����� � ����������� ��� ����� �� ����� ��� ����������� ���2����� �� ��������
������9-H�����0� G� �����������������������������������:�0--H����
�
�
�
�
�
�
�
�
!���A�096��������������������������������������
����������������������������������������� ����
� ��2��� ��� ��� 2��2�6� ��&������� �������� &������ 2������������� ������������
������������������������2����������&��2�����:������������
8��������������������������;-H�����������������A���2������ ����3-�H���������
��2�������
�
�
�
�
�
�
�
�
!���A�036�2��������������������
�������,���9-H�������������<���0--H����������,���9-H�����������<���0--H ��
����������&�������������������������2�������2�����������������������2����
�����
������2����������
�
� �&������ :� �������� &����� *&������ ����������.6� ��&������ ������
2���� �� �'���� �� ���������� ��� ����������� *��� ������� &�����.�� ��
�������� ������� �������������� ��� ����� �� �������� ����� 2����������
�2����������������������������2�����
�
�
�
�
�
�
�
�
�
!���A�016��&������:���������&�����2�����������
��2���������c6�c�����c
c
��2������������c (�#�#������c ��������c 7���c
�����c0�����#8c�����c(�c���������c
�
(���������� ������ �������� ��� �������� ���� ���� 2��&��� ���2������� ���
�������2����������������������������� ��������������� �
��� ����� ��2� �� ������� ���������������� ���&������ �� ���������
���������
�����������������&������������������������������2���������������������������������������� �
�����
������2����������
��2��� ���$�%�!&!!c����%)c��+,%�-�c��.�%! �%�c
�
���� ������!����������������������������������"� ���������������
������������
�
�
�
�
�
�
�
�
�
!���A�,-6��������+�������2����������2����������
�
"�� ����������� �� ����������� ������ 2���������� ����� �� 2���������� ������
#����������� ��� 2���������� ����� ����������� ��� �������� ��� 2�������� ����
����������������������������������� �
$��������������������5���3���(����;�9��������
�
���� �����!��������������������#����������
�
������������������2�������&�������������2����������������������
2����������������������������������������
5��������3-H�A��������2��&�����5��������3-H�A��������2�����������
�����
������2����������
������� ����������� 2�������� &��������� ��� 2������� �� ���� &���
���2��������������D�����������������������2����2����&�����������
����2������������
$������������������2����������5� ��3��
(������������&�������������������2������&�������������������������
��2������������:������������ ��2����������:����������������� ��������
�
#����������������������������������
� ������������������������������
� �������������������2�����������
��������������������������2�����2������������������������� ������������������
�
� ����������������������:�2������������������������������������������
�
�
�
�
�
�
�
�
�
!���A�,06�����������������������:�2������������������������������
������������
�
�A G��9-H�����<������3�����������<�������A G��9-H���<������3���������
�����
������2����������
� ����������������������:�2��������������������������2����������
�
�
�
�
�
�
�
�
!���A�,,6�����������������������:�2��������������������������2����������
�
G��������2�������������!���A�,0� ��A�,,�2�������2����������5�:�A��2��������
����2����������������2���������C�����������������:��������������������
����������2������
� �
��2�������$�%�!&!!c����%)c%��)-c�)3�%! %c
��������� ������ !���������� ��������� ��� ������������ "� � ��������� �����
������������
��
�
�
�
�
�
!���A�,<6��������+�����6�2������������ ������������������
�<����������0--H��������A�����������������<����������0--H�������A�������� ��
�������<� ���A-H����<���������������&�������<� ���A-H�����A� ����������������
cccccccccccccc
�����
������2����������
���� �����!��������������������#����������
����������� ����������������6�
� ������������������������������
� �������������������2�����������
�
�c ����������������������:�2������������������������������������������
�
�
�
�
�
�
�
!���A�,56��������+������
�
������������������������:�2���������������������������2����������
�
�
�
�
�
�
�
�
!���A�,;6��������������������
�<� �������A-H�<���������������&�����<� �������A-H��A� ����������������
ccccccc
����������A� �2�������������A-H��������������������������������3���������������� ������
�����
������2����������
�����c�����c����0�����#ccc
��������������2������&���������������������2�������2����������&���
�� �� ������� ��� ������������ 2����������� �� ������������ C��������� �� ����
���� �������� ��� ��������� ��������� ����������� ������� ���� ����������
(������� �������������� �� ������ ������ ��� ���� ���� ���� �� ���������
��������
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
!���A�,A6��������2���&�������2����������2����������
c
c
c
c
c
c
���3������������������������������������A��������������A-H�
�����
������2����������
��5�c��������c��������c����������c
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
c
c
ccc
c
�-! +��%!�c.'%'c9��'%�'�)%'c
(���������� �����
(����������������
(�����������������
�-! +��%!�c�)c9��'%�'�)%'cc
��%!�&!!c:�c%�/!+)%!c
��� :�c,)-/�%'c
�����������2���������������:�2���������� �����
��������������������������2����������
��� :�c3%� , 4��-'c
�����
������2����������
����c�����������c�;���������c���������cc
�
c
�.���)-c!+�:!��c
c
c
�.���)-c9��<%1!��c
c
�.���)-c�)+)-��c
�
��2������� �2�� ��
������������ ��� ��2�
2���������������������
��� � 0-� ������ (����� ��
������������� ��2���� ��
2����� ������� �� ����
2���������� ���� 2����
������ �� �����
�2���������� ����������
*�����.�� ��������
���������� �� &����� ��
�������� ��������� ��
2���������� �2��2������
������ � <� ����� ���
��������� 2����� ��
2����������������
��������������� ��
���������� ���������
�
#������ ���������� ��
������� ��� ������������
�������2�����������
��2������� �2�� ��
����� ��� 2����������
������� ���� ��� <�
�2�������������2����
����� &�����
����������� :�
2���������� ���� ���
������A��2�������c
�
(���������������������
������� ��������������� ���
����� �� ����� ��
������������
G������ ��� ���&���
��������� �����������
��������� 2�������
2����� �'���� ���
�2������� �� �� 2�����
�&� ��� �� 2�����������
������� ��� ����
2������� �� � �2�����
����������
(���������� ��2���
2�����������������2������
2�����������c
�����
������2����������
��� ����� ���
������������ "���
��������� � � � ��� �������
��������� ��� ����
���������� ���� �������
��� ��2� ������������ ��
��������� �� 2����������
��������������0;�������
#������2�������� �� ��
�� 2���������� ����
2���� ��� �����
�2������� 2����� ��
�&��������c
�
�
�
ÿ �������$��!�)-�4�)���*c�����4�)���*c%��)���*c%�!-��c=�*c7�>>?8c@c+����������������� �� �2��������� ���� 2���������� �������� #��� B������������)��������