5 smoothies energizante02 Aprilie 2013 08:01Articol de GoodFood

Lasă-i și pe copii să te ajute la prepararea acestor băuturi colorate și hrănitoare. Va fi distractiv pentru ei. Adaugă un pai și sunt gata de servit!

Smoothie pentru micul dejunPreparare: 10 minute, plus timpul pentru înmuiat •1 porție Se pun 50g fulgi de ovăz, 50g de stafide, 4 curmale fără sâmburi și 175ml de lapte într-un borcan. Se lasă 2 ore la înmuiat sau peste noapte.Se adaugă 150ml de iaurt și se mixează în blender până se omogenizează. Se toarnă totul într-un pahar și se servește cu germeni de grâu presărați.V.N. per porție: 763 kilocalorii, 28g proteine, 12g grăsimi, 6g grăsimi saturate, 131g carbohidrați, 12g fibre, 105g zahăr, 0,6 sare

Smoothie pentru studențiPreparare: 5 minute •1 porție Se pun 85g de căpșuni, 1 banană mică, 100g de iaurt, 1 lingură de Nutella și 1 lingură unt de arahide într-un blender și se mixează până se omogenizează. Se servește într-un pahar cu 1 linguriță semințe de in și 50ml de lapte.V.N. per porție: 398 kilocalorii, 13g proteine, 20g grăsimi, 6g grăsimi saturate, 42g carbohidrați, 3g fibre, 40g zahăr, 0,4g sare

Smoothie cu lapte de migdalePreparare: 5 minute •1 porțieSe pun 1 banană medie, decojită și tăiată în bucăți, 140g mix fructe de pădure congelate și 175ml lapte de migdale într-un blender. Se mixează până se omogenizează și se servește într-un pahar răcit.V.N. per porție: 213 kilocalorii, 4g proteine, 4g grăsimi, 0g grăsimi saturate, 39g carbohidrați, 7g fibre, 34g zahăr, 0,4g sare

Smoothie de piersici și zmeurăPreparare: 5 minute •2 porții Se scurg și se clătesc 400g de piersici dintr-o conservă de compot și se pun într-un blender cu 100g de zmeură. Se adaugă 100ml suc de portocale și 150ml cremă de vanilie și se amestecă bine. Se servește cu gheață și se garnisește cu o lingură de cremă de vanilie și câteva bucăți de zmeură.V.N. per porție: 159 kilocalorii, 4g proteine, 2g grăsimi, 0g grăsimi saturate, 30g carbohidrați, 3g fibre, 29g zahăr, 0,1g sare

Smoothie fitnessPreparare: 5 minute •1 porție Se pun 150ml suc de rodie, 125ml lapte de soia și 2 cuburi de gheață într-un blender și se mixează până se sparge toata gheața. Apoi se adaugă 1 banană mare, decojită și tăiată în bucăți, 30g de tofu și 1 linguriță de miere. Se amestecă până se omogenizează. Se toarnă într-un pahar și se sevește cu 1 lingură fulgi de migdale.V.N. per porție: 366 kilocalorii, 10g proteine, 12g grăsimi, 1g grăsimi saturate, 55g carbohidrați, 4g fibre, 50g zahăr, 0,1g sare