4. antrenamentul ideomotor

Antrenamentul ideomotorAntrenamentul ideomotor

Manuela Ciucurel, Manuela Ciucurel, Conf.univ.dr. , Psiholog sportivConf.univ.dr. , Psiholog sportiv

Antrenamentul ideomotorAntrenamentul ideomotor

Reprezentarea intenţionată a unei mişcări este un mijloc de formare, Reprezentarea intenţionată a unei mişcări este un mijloc de formare, perfecţionare şi restabilire a deprinderilor motrice, în cazul întreruperii perfecţionare şi restabilire a deprinderilor motrice, în cazul întreruperii practicării unor exerciţii fizice, datorată unor îmbolnăviri sau accidente practicării unor exerciţii fizice, datorată unor îmbolnăviri sau accidente (Epuran, Holdevici,1993). (Epuran, Holdevici,1993).

Învăţarea mentală Învăţarea mentală - învăţarea unor mişcări pe baza reprezentărilor - învăţarea unor mişcări pe baza reprezentărilor ideomotorii, care presupun o experienţă anterioară a subiectului ideomotorii, care presupun o experienţă anterioară a subiectului (experienţă proprie sau furnizată de alţii, prin descrieri, filme, scheme (experienţă proprie sau furnizată de alţii, prin descrieri, filme, scheme etc.) în legătură cu aceea mişcare sau sarcină motrică (Epuran, etc.) în legătură cu aceea mişcare sau sarcină motrică (Epuran, Holdevici,1993; Bakker, 1994; McArdle, 1996).Holdevici,1993; Bakker, 1994; McArdle, 1996).

Activarea reprezentărilor ideomotorii facilitează realizarea acţiunii Activarea reprezentărilor ideomotorii facilitează realizarea acţiunii propriu-zise şi ameliorează execuţia (Epuran, Holdevici,1993; McArdle, propriu-zise şi ameliorează execuţia (Epuran, Holdevici,1993; McArdle, 1996).1996).

imaginarea voluntară a mişcării determină excitarea centrilor nervoşi imaginarea voluntară a mişcării determină excitarea centrilor nervoşi care o generează în mod obişnuit, obţinându-se confirmări corticale care o generează în mod obişnuit, obţinându-se confirmări corticale identice cu cele declanşate de realizarea efectivă a mişcării (Ciucurel, identice cu cele declanşate de realizarea efectivă a mişcării (Ciucurel, 2005). 2005).

Antrenamentul ideomotorAntrenamentul ideomotor Creierul uman dispune de „Creierul uman dispune de „capacitatea de a reactualiza prin cuvânt capacitatea de a reactualiza prin cuvânt

experienţa perceptiv-motrică dobândită prin exersareexperienţa perceptiv-motrică dobândită prin exersare” (Epuran, ” (Epuran, Holdevici, Toniţa, 2001, p. 370), dar o reprezentare ideomotorie este Holdevici, Toniţa, 2001, p. 370), dar o reprezentare ideomotorie este mai mult decât o structură verbală. mai mult decât o structură verbală.

Structura verbală reprezintă suportul unor activităţi motorii şi a unor Structura verbală reprezintă suportul unor activităţi motorii şi a unor elemente cognitive simbolice automatizate (reguli de execuţie etc.) elemente cognitive simbolice automatizate (reguli de execuţie etc.) (Ciucurel, 2005). (Ciucurel, 2005).

Distincţie între:Distincţie între:- reprezentările ideomotorii generalereprezentările ideomotorii generale (reprezentare generală despre o (reprezentare generală despre o

anumită mişcare, cu centrarea pe sarcina motrică) şi anumită mişcare, cu centrarea pe sarcina motrică) şi

- reprezentările ideomotorii de lucru reprezentările ideomotorii de lucru (persoana se reprezintă pe sine în (persoana se reprezintă pe sine în mişcare, aşa cum se simte şi îşi imaginează propria execuţie). mişcare, aşa cum se simte şi îşi imaginează propria execuţie).

Antrenamentul ideomotorAntrenamentul ideomotor Antrenamentul ideomotor se realizează:Antrenamentul ideomotor se realizează: la început într-o manieră asistată, la început într-o manieră asistată, mai târziu independent, când sportivul realizează singur zilnic 2 - 3 mai târziu independent, când sportivul realizează singur zilnic 2 - 3

şedinţe autoconcentrative, de 10 - 15 min; şedinţe autoconcentrative, de 10 - 15 min; antrenamentele efective vor urmări să realizeze şi controlul efectelor antrenamentele efective vor urmări să realizeze şi controlul efectelor

antrenamentului mental, pentru întărire şi corectare sau restructurare antrenamentului mental, pentru întărire şi corectare sau restructurare (Epuran, Holdevici, 1993). (Epuran, Holdevici, 1993).

Se recomandă efectuarea antrenamentelor ideomotorii la câteva ore Se recomandă efectuarea antrenamentelor ideomotorii la câteva ore după antrenamentul efectiv, cu precizarea de fiecare dată a după antrenamentul efectiv, cu precizarea de fiecare dată a segmentelor de mişcare sau acţiune care vor fi lucrate. segmentelor de mişcare sau acţiune care vor fi lucrate.

Demersul este unul progresiv: Demersul este unul progresiv: observarea execuţiilor altora observarea execuţiilor altora →→ observarea execuţiilor proprii observarea execuţiilor proprii →→

analizarea execuţiilor şi identificarea caracteristicilor spaţio-temporale analizarea execuţiilor şi identificarea caracteristicilor spaţio-temporale ale acestora ale acestora →→ reprezentarea execuţiei altora reprezentarea execuţiei altora →→ reprezentarea reprezentarea execuţiei proprii. execuţiei proprii.

Antrenamentul ideomotorAntrenamentul ideomotor Subiecţii, în decubit dorsal, în stare de relaxare musculară Subiecţii, în decubit dorsal, în stare de relaxare musculară

şi psihică, se concentrează asupra procedeului tehnic, îl şi psihică, se concentrează asupra procedeului tehnic, îl realizează la nivel de reprezentare ideomotorie, obţinând realizează la nivel de reprezentare ideomotorie, obţinând astfel o stare de activare optimă pentru realizarea astfel o stare de activare optimă pentru realizarea procedeului respectiv. procedeului respectiv.

Antrenamentul ideomotor se încheie cu exerciţii de Antrenamentul ideomotor se încheie cu exerciţii de imaginaţie dirijată menite să inducă relaxarea musculară şi imaginaţie dirijată menite să inducă relaxarea musculară şi psihică după efort.psihică după efort.

Studiu de cazStudiu de caz: antrenament ideomotor în învăţarea : antrenament ideomotor în învăţarea schiuluischiului

- s-au desfăşurat 2 şedinţe de antrenament ideomotor pe zi,- s-au desfăşurat 2 şedinţe de antrenament ideomotor pe zi, - şedinţe concentrative de câte 15 min, - şedinţe concentrative de câte 15 min, - în fiecare zi a cursului de schi, după programul de exerciţii - în fiecare zi a cursului de schi, după programul de exerciţii

propriu-zise. propriu-zise.

Protocol de antrenament ideomotorProtocol de antrenament ideomotor

A) Inducerea senzaţiei de greutate la nivelul braţului drept:A) Inducerea senzaţiei de greutate la nivelul braţului drept: sunteţi calmi şi relaxaţi…închideţi vă rog ochii…sunteţi calmi şi relaxaţi…închideţi vă rog ochii… respiraţi rar şi adânc… imaginaţi-vă cum cu fiecare inspiraţie calmul pătrunde respiraţi rar şi adânc… imaginaţi-vă cum cu fiecare inspiraţie calmul pătrunde

în voi, iar cu fiecare expiraţie neliniştea şi stresul vă părăsesc…inspiraţi…în voi, iar cu fiecare expiraţie neliniştea şi stresul vă părăsesc…inspiraţi…expiraţi… expiraţi…

linişte plăcută vă înconjoară; puteţi auzi zgomotele din cabană dar ele nu vă linişte plăcută vă înconjoară; puteţi auzi zgomotele din cabană dar ele nu vă deranjează…se aud tot mai îndepărtate…deranjează…se aud tot mai îndepărtate…

simţiţi o linişte şi o pace interioară…simţiţi o linişte şi o pace interioară… concentraţi-vă acum atenţia pe braţul vostru drept…concentraţi-vă acum atenţia pe braţul vostru drept… braţul vostru drept este greu, din ce în ce mai greu…braţul vostru drept este greu, din ce în ce mai greu… dacă vreţi, puteţi simţi greutatea braţului vostru drept…dacă vreţi, puteţi simţi greutatea braţului vostru drept… o greutate ca de plumb vă cuprinde umărul, braţul, mâna şi ajunge până la o greutate ca de plumb vă cuprinde umărul, braţul, mâna şi ajunge până la

degete… o greutate ca de plumb coboară din umăr, prin braţ, mână şi ajunge degete… o greutate ca de plumb coboară din umăr, prin braţ, mână şi ajunge până la degete…până la degete…

spuneţi-vă în gând: pot simţi greutatea braţului meu drept; braţul meu drept spuneţi-vă în gând: pot simţi greutatea braţului meu drept; braţul meu drept este greu, foarte greu…; simt linişte şi greutate…este greu, foarte greu…; simt linişte şi greutate…

este ca şi cum ceva vă apasă braţul drept în salteaua de pe pat…este ca şi cum ceva vă apasă braţul drept în salteaua de pe pat… spuneţi-vă în gând: sunt calm şi liniştit…nimic nu-mi poate tulbura liniştea….spuneţi-vă în gând: sunt calm şi liniştit…nimic nu-mi poate tulbura liniştea….


B) Generalizarea senzaţiei de greutate:B) Generalizarea senzaţiei de greutate: întregul vostru corp este destins şi relaxat…întregul vostru corp este destins şi relaxat…

calmul vă inundă tot mai mult…calmul vă inundă tot mai mult… umerii, braţele, mâinile, picioarele sunt umerii, braţele, mâinile, picioarele sunt

grele, tot mai grele… grele, tot mai grele… puteţi simţi greutatea plăcută care v-a puteţi simţi greutatea plăcută care v-a

cuprins întregul corp…cuprins întregul corp… spuneţi-vă în gând: întregul meu corp este spuneţi-vă în gând: întregul meu corp este

foarte greu; simt greutatea corpului meu…foarte greu; simt greutatea corpului meu… liniştea şi greutatea mă înconjoară… sunt liniştea şi greutatea mă înconjoară… sunt

calm şi relaxat…calm şi relaxat…


C) Inducerea senzaţiei de căldură la nivelul braţului drept:C) Inducerea senzaţiei de căldură la nivelul braţului drept: concentraţi-vă din nou atenţia asupra braţului vostru concentraţi-vă din nou atenţia asupra braţului vostru

drept…drept… imaginaţi-vă cum o căldură plăcută vă cuprinde braţul imaginaţi-vă cum o căldură plăcută vă cuprinde braţul

drept…drept… este ca şi cum aţi cufunda braţul drept într-o baie caldă… este ca şi cum aţi cufunda braţul drept într-o baie caldă…

vasele se dilată…sângele circulă mai repede, iar căldura vasele se dilată…sângele circulă mai repede, iar căldura vă cuprinde întregul braţ…vă cuprinde întregul braţ…

coboară din umăr… prin mână… până în vârful degetelor…coboară din umăr… prin mână… până în vârful degetelor… spuneţi-vă în gând: braţul meu devine cald ca şi cum ar fi spuneţi-vă în gând: braţul meu devine cald ca şi cum ar fi

cufundat într-o baie caldă…cufundat într-o baie caldă… dacă vreţi…puteţi simţi furnicături în vârful degetelor…dacă vreţi…puteţi simţi furnicături în vârful degetelor… spuneţi-vă în gând: braţul meu drept este învăluit într-o spuneţi-vă în gând: braţul meu drept este învăluit într-o

căldură odihnitoare…simt linişte, greutate, căldură… căldură odihnitoare…simt linişte, greutate, căldură… vă place această senzaţie de calm… greutate… căldură…vă place această senzaţie de calm… greutate… căldură…


D) Generalizarea senzaţiei de căldură:D) Generalizarea senzaţiei de căldură: întregul vostru corp este relaxat, liniştit…întregul vostru corp este relaxat, liniştit… o căldură plăcută vă cuprinde mâinile… o căldură plăcută vă cuprinde mâinile…

braţele… picioarele…o căldură plăcută vă braţele… picioarele…o căldură plăcută vă cuprinde tot corpul…cuprinde tot corpul…

spuneţi-vă în gând: întregul meu corp este spuneţi-vă în gând: întregul meu corp este cuprins într-o căldură odihnitoare, ca într-o cuprins într-o căldură odihnitoare, ca într-o baie caldă…sunt liniştit şi relaxat…baie caldă…sunt liniştit şi relaxat…

întregul vostru corp este greu…o căldură întregul vostru corp este greu…o căldură agreabilă v-a cuprins tot corpul…agreabilă v-a cuprins tot corpul…


imaginaţi-vă că sunteţi pe pârtie…imaginaţi-vă că sunteţi pe pârtie… sunteţi calme şi relaxate…nu vă este teamă să alunecaţi pe schiuri…sunteţi calme şi relaxate…nu vă este teamă să alunecaţi pe schiuri… aşezăm schiurile paralel… genunchii sunt uşor flexaţi…orientaţi spre înainte…aşezăm schiurile paralel… genunchii sunt uşor flexaţi…orientaţi spre înainte…

tibiile le lăsăm în limba clăparilor…apasă…apasă tibiile în limba clăparilor…tibiile le lăsăm în limba clăparilor…apasă…apasă tibiile în limba clăparilor… spatele este uşor rotunjit şi relaxat…privirea este înainte…privim spre înainte…spatele este uşor rotunjit şi relaxat…privirea este înainte…privim spre înainte… braţele sunt uşor flexate din coate…beţele oblic şi înapoi…braţele sunt uşor flexate din coate…beţele oblic şi înapoi… alunecăm…din alunecare depărtează simultan ambele cozi ale schiurilor…alunecăm…din alunecare depărtează simultan ambele cozi ale schiurilor…

împinge călcâiele spre exterior…împinge călcâiele spre exterior… vârfurile schiurilor rămân apropiate…greutatea este repartizată pe ambele vârfurile schiurilor rămân apropiate…greutatea este repartizată pe ambele

picioare…şi uşor pe cozile schiurilor… alunecăm…alunecăm…picioare…şi uşor pe cozile schiurilor… alunecăm…alunecăm… cozile sunt depărtate şi încercăm să apăsăm pe piciorul drept…să menţinem cozile sunt depărtate şi încercăm să apăsăm pe piciorul drept…să menţinem

greutatea pe piciorul drept…apasă pe piciorul drept şi ocolim spre stânga…greutatea pe piciorul drept…apasă pe piciorul drept şi ocolim spre stânga… apoi apropiem schiurile …să ajungă paralele…le lăsăm să alunece…apoi apropiem schiurile …să ajungă paralele…le lăsăm să alunece… le lăsăm să alunece…apoi depărtăm cozile…ţine cozile depărtate…mută le lăsăm să alunece…apoi depărtăm cozile…ţine cozile depărtate…mută

greutatea pe piciorul stâng…apasă pe stângul…şi virăm spre dreapta…greutatea pe piciorul stâng…apasă pe stângul…şi virăm spre dreapta… apoi apropiem schiurile …să ajungă paralele…le lăsăm să alunece…apoi apropiem schiurile …să ajungă paralele…le lăsăm să alunece…

deschidem cozile mult…mult şi ne oprim.deschidem cozile mult…mult şi ne oprim.


F) Exerciţiul de imaginaţie dirijată:F) Exerciţiul de imaginaţie dirijată: programul de schi s-a terminat…programul de schi s-a terminat… eşti obosit…muşchii tăi sunt încordaţi…imaginează-ţi că te întinzi uşor în eşti obosit…muşchii tăi sunt încordaţi…imaginează-ţi că te întinzi uşor în

zăpada proaspătă…afară este soare…zăpada proaspătă…afară este soare… te scufunzi în zăpada moale…cu corpul tău greu şi relaxat…tot mai relaxat…te scufunzi în zăpada moale…cu corpul tău greu şi relaxat…tot mai relaxat… soarele îţi încălzeşte faţa…ţi-e bine…vântul îţi mângâie uşor faţa…poţi auzi soarele îţi încălzeşte faţa…ţi-e bine…vântul îţi mângâie uşor faţa…poţi auzi

sunetele pădurii în liniştea din jur…sunetele pădurii în liniştea din jur… respiri adânc…te concentrezi pe propriul corp…eşti mulţumit de tine…nu-ţi respiri adânc…te concentrezi pe propriul corp…eşti mulţumit de tine…nu-ţi

este teamă…este teamă… imaginează-ţi cum cu fiecare inspiraţie calmul pătrunde în tine, iar cu fiecare imaginează-ţi cum cu fiecare inspiraţie calmul pătrunde în tine, iar cu fiecare

expiraţie neliniştea şi stresul te părăsesc…inspiră…expiră… expiraţie neliniştea şi stresul te părăsesc…inspiră…expiră… voi număra acum încet de la 10 la 1…pe măsură ce mă voi apropia de 1 veţi voi număra acum încet de la 10 la 1…pe măsură ce mă voi apropia de 1 veţi

reveni tot mai mult la realitate…reveni tot mai mult la realitate… 10 …sunteţi calmi şi relaxaţi…corpul vostru este greu, cald şi relaxat10 …sunteţi calmi şi relaxaţi…corpul vostru este greu, cald şi relaxat 9…8…7…puteţi simţi căldura şi greutatea până în vârful degetelor9…8…7…puteţi simţi căldura şi greutatea până în vârful degetelor 6…5…4…reveniţi tot mai mult la realitate, puteţi simţi salteaua de pe pat…6…5…4…reveniţi tot mai mult la realitate, puteţi simţi salteaua de pe pat… puteţi auzi zgomotele din cabană…3…2… şi 1 puteţi auzi zgomotele din cabană…3…2… şi 1 ……vă rog să deschideţi încet ochii, exerciţiul s-a terminat.vă rog să deschideţi încet ochii, exerciţiul s-a terminat. Protocolul de relaxare conţine sugestii directe, autosugestii dar şi sugestii Protocolul de relaxare conţine sugestii directe, autosugestii dar şi sugestii

amânate. amânate.

4. antrenamentul ideomotor

Documents