TEORIA I METODICA ANTRENAMENTULUI SPORTIV

EFORTUL N ANTRENAMENTUL SPORTIV

EFORT OBOSEAL - RESTABILIRE

EFORTUL N N

ANTRENAMENTUL SPORTIV

EFORTUL DE ANTRENAMENT

DEFINI IE:

Efortul de antrenament reprezint procesul Efortul de antrenament reprezint procesul nvingerii contiente, de ctre sportiv, a solicitrilor din pregtire.

CARACTERISTICILE GENERALE ALE EFORTULUI

MRIMEA EFORTULUI ORIENTAREA EFORTULUI ORIENTAREA EFORTULUI TIPUL EFORTULUI

I. MRIMEA EFORTULUI

Poate fi programat i evaluat din dou perspective:

prin programarei evaluare de ctre antrenoriisportivi (proiectat i constatat);sportivi (proiectat i constatat);

prin evaluarea reaciilor produse n organismulsportivilor.

PARAMETRII EFORTULUI

Efortul este caracterizat de indicatori ca:

Volum; Intensitate; Intensitate; Densitate; Complexitate.

VOLUMUL

Reprezint cantitatea total de repetare. Reprezint cantitatea total de repetare.

INTENSITATEA

Este cantitatea de lucru mecanic efectuat pe unitatea de timp.de timp.

DENSITATEA STIMULULUI

Exprim raportul dintre timpul de aplicare a stimululuii timpul de repaus pe structura de antrenament, fiindun indicatorcarecompleteaz imagineavolumului.un indicatorcarecompleteaz imagineavolumului.

COMPLEXITATEA EFORTULUI

Este dat de numrul aciunilor motrice efectuatesimultan n timpul unei activiti i de originalitatean execuia elementelortehnice.n execuia elementelortehnice.

II. ORIENTAREA EFORTULUI

Dup sursele de energie: efort anaerob, aerob, mixt.

Dup particularitile aplicrii i ordinea combinrii caracteristicilor efortului: eforturi de lecie, micro- i caracteristicilor efortului: eforturi de lecie, micro- i mezocicluri.

Dup sistemul funcional asupra cruia se acioneaz orientarea efortului poate fi: selectiv sau complex.

III. TIPUL EFORTULUI

Eforturile folosite n pregtirea sportivilor pot fi: specifice ; nespecifice. nespecifice.

Dup forma de organizare n care se realizeaz, eforturile pot fi: eforturi competiionale; eforturi de antrenament.

CLASIFICAREA EFORTURILOR N ANTRENAMENTUL SPORTIV

EFORT

MRIME ORIENTARE TIP DE EFORT

UOR

MICsub 100p/m

MODERATFC-sub 120p/m

EFORT ANAEROBANAEROB-AEROB

DE ANTRENAMENT

GREU

SEVER

FC-sub 120p/m

OPTIMFc sub 140p/m

INTENSFC sub 160p/m

MAXIMALFC sub 180p/m

EXHAUSTIVFC peste 180p/m

ANAEROB-AEROBAEROB

SELECTIVCOMPLEX

DE LECIEDE MICROCICLUDE MEZOCICLU

DE ANTRENAMENTDE CONCURS

SPECIFICNESPECIFIC

EFORTUL OBOSEALA

I I RESTABILIREA

OBOSEALA

DEFINI IE:

Oboseala reprezint starea tranzitorie produs de o activitate prelungit sau excesiv, caracterizat prin activitate prelungit sau excesiv, caracterizat prin scderea potenialului funcional al organismului i printr-o senzaie subiectiv caracteristic.

FORME MAJORE DE OBOSEAL

1.Fiziologic - oboseal acut periferic i central;

2.Patologic oboseal cronic local i obosealcronic general (supraantrenamentul).

FORME MAJORE DE OBOSEAL

1. Fiziologic - oboseal acut periferic i central:

Constituie factorul de progres al procesului adaptativ;

Disparedupa24h; Disparedupa24h;

Este necesar organismului i trebuie resimit n fiecare lecie deantrenament;

Fenomen pe baza cruia se obine procesul de supracompensarei n final ostare de adaptare superioar a organismului;

Are rol funcional de protecie a organismului.

A. OBOSEAL ACUT PERIFERIC

Manifestri:

senzaie de greutate n micri, dureri, senzaie demoleeal i epuizare local sau n tot organismul;

scderea capacitii de efort;

lipsa de controli coordonare a micrilor;

scderea excitabilitaii neuromusculare;

creterea tonusului muscular de repausi scderea celui decontracie;

scderea forei i amplitudinii micrii.

CAUZE

Scderea pH ului sanguin (creterea aciditii) datoritacumulrii de produi acizi rezultai din metabolism;

Epuizarea rezervelor energetice;

Modificarea echilibrului ionic la nivelul celulei musculare;

Efort muscular prelungit;

Fluctuaii ale valorilor neurotransmitorilor (acetilcolina).

OBOSEALA ACUT CENTRAL

Este strns legat de oboseala periferic.

Se manifest prin:

scderea capacitii de coordonare;

diminuarea funciei senzoriale;

scderea atenie i capacitii de concentrare;

diminuarea funciilor de comand i control;

prelungirea timpului de reacie.

2. OBOSEALA PATOLOGIC

Se mai numete epuizare sau oboseal cronic local sau general.

A. OBOSEALA CRONIC LOCAL A. OBOSEALA CRONIC LOCAL

Apare datorit unor solicitri locale excesive;

Uzura pe anumite grupe musculare, tendoane, articulaii,solicitate intens pe o perioad lung de timp.

B. OBOSEALA CRONIC GENERAL- SUPRAANTRENAMENTUL -

Cauzele supraantrenamentului:

Valori preamari alecantitii sauintensitii antrenamentului; Valori preamari alecantitii sauintensitii antrenamentului;

nvarea unor elemente tehnice dificile ntr-un ritm prea rapid;

O prea mare uniformitate a antrenamentelor;

Participarea la un numr mare de competiii cu intervaleinsuficiente de refacere;

Alimentaie incorect i somn insuficient etc.

TIPURI DE SUPRAANTRENAMENT

Bazedovian; Addisonian. Addisonian.

1. BAZEDOVIAN(predominan simpatic)

Predominana proceselor de excitaie cu intensificarea funciilorde comand;

Uor de diagnosticat.

Refacere: Se poate trata n 1-2 sptmni;

Reducerea intensitii i a volumului de antrenament;

Exerciii din alte sporturi gimnastic, jocuri, not.

2. ADDISONIAN(predominan parasimpatic)

Predomin procesele corticale inhibitorii;

Greu de diagnosticat.

Refacere:Refacere:

Se trateaz ntr-un timp mai ndelungat;

Reducerea antrenamentelor specifice;

Antrenamente cu efort aerob de intensitate sczut;

n cazuri severe se recomand refacere activ;

Reintrarea n activitatea sportiv se face progresiv.

RELAIA EFORT ODIHN RESTABILIRE

Trebuie fcut o distincie ntre revenire i reface-restabilire:

Revenireareprezint fenomenulde stabilire a echilibrului Revenireareprezint fenomenulde stabilire a echilibruluihomeostazic iniial, dup prestarea unei activiti;

Refacerea i restabilirea vizeaz fenomenul dereorganizarei de restructurare a organismului, ca urmare aunor eforturi de diferite mrimi i orientri.

PROCESELE DE RESTABILIRE DEPIND DE URMTORII FACTORI:

Tipul sarcinii ; Durata sarcinii ; Intensitatea sarcinii; Intensitatea sarcinii; Succesiunea sacinilor; Frecvena sarcinilor; Nivelul de pregtire; Ereditatea i factorii ambientali.

REPAUSUL I REFACEREA DUP EFORT

Refacerea organismului dup efort se realizeaz secvenial:

Etapa I: refacere spontan, rapid durata 20-40 de minute;

Etapa a II-a refacere dirijat, aproximativ 2ore dup efort;

Etapa a III-a continu pn la 20 de ore dup ncheierea efortului.