20 idei pentru micul dejun

1. Bruschete cu anoa, roii, busuioc

2. Bruschete cu mozzarella/telemea, roii i busuioc

3. Pine prjit cu puin unt i somon afumat

4. Terci de ovz cu fructe uscate i proaspete

5. Lipie cu past de avocado (guacamole) cu roii, castravei i ardei

6. Orez/gri/quinoa/mei/amarant cu lapte de vac/capr sau vegetal pe care l poi prepara de seara

7. Sandvi cu unt, brnz, ardei copt din borcan i frunze proaspete de busuioc/ptrunjel sau salat

verde

8. Lipie sau felii de pine prjit cu past de nut (humus) sau fasole btut, roii, puin ceap i

past de susan (tahina)

9. Salat cu boabe de fasole, ardei, msline, sare, piper, ulei de msline i verde

10. Salat cu bulgur/quinoa i legume (castravei, roii, puin ceap, ptrunjel proaspt, ulei de

msline, zeam de lmie). O poi prepara de seara.

11. Salat de linte cu ardei, fasole verde din borcan, sare, piper i ulei de msline. O poi prepara de

seara.

12. Omlet din tofu (brnz de soia) cu ceap, ciuperci i ardei

13. Chiftelue de dovleac, nut sau carne fcute la cuptor. Le poi face n weekend i s le ai la

ndemn pentru mesele din timpul sptmnii.

14. Felii de unc prjit cu pine prjit i unt

15. Rondele de cereale expandate cu unt de arahide i banane

16. Sandvi cu unt, buci de macrou afumat, mrar proaspt i past de susan amestecat cu zeam

de lmie

17. Tartine cu past de ton din conserv amestecat cu unt i ornate cu msline mai puin srate

18. Iaurt simplu amestecat cu miere, nuci crude i cereale integrale simple (fulgi de ovz/secar,

germeni de gru, fructe uscate)

19. Tartine cu icre fcute n cas (cu gri).

20. Sandvi cu felii de carne slab fiart (curcan, pui, vit), puin maionez fcut n cas,

castraveciori murai sau ardei copi.